ماهي أفضل طريقة للقضاء على الكرش والتخلص منه - إسراء حيدر

 ماهي أفضل طريقة للقضاء على الكرش والتخلص منه
تصميم الصورة : رزان الحموي

يعتبر الكرش أو دهون البطن مخزن للطاقة التي يخزن بها الجسم  كامل طاقته  عند أكل سعرات حرارية أكثر من السعرات المطلوبة يومياً  يبدأ الجسم بتخزين هذه السعرات بالكبد  ثم تخزن بصورة دهون خاصة في |منطقة البطن | بحيث إذا حصل جوع بأي وقت يبدأ الجسم بالإستفادة من الدهون  ويقوم بتحويلها إلى سعرات  حيث يشغل بها الأجهزة الحيوية لديه  ليستطيع المقاومة أكبر فترة ممكنة 

ماهي أنواع الكرش: 

١- الكرش البارز والناشف  ويعتبر من أخطر الأنواع بسبب تراكم الدهون على الأحشاء الداخلية  فوق الأعضاء الداخلية وقبل العضلات مما يسبب ضغط على العضلات  وبالتالي يظهر بأنه ناشف يسبب هذا النوع أخطار عديدة على |الأوعية الدموية|  على القلب، وعلى مرض السكر أما ميزة وخصائص هذا النوع بأنه سريع بنزول وزن الدهون منه  كما أنه مشهور جداً عند الرجال

٢- الكرش المرن وهو النوع المرتخي والمترهل  وهو مشهور أكثر عند النساء وهي دهون موجودة تحت |الجلد|، ما بين العضلات والجلد على الرغم من عدم خطورته لكنه يأخذ وقت كثير لنزول وزن الدهون منه 

ماهي الطريقة للتخلص من الكرش نهائياً: 

١- كيفية حساب السعرات بالشكل الصحيح والتقليل عن السعرات المسموحة يومياً ب ٥٠٠ سعرة حرارية

٢- شرب هذا المشروب يوميا قبل البدء بوجبة الإفطار والمكون من المكونات الآتية زنجبيل،| شاي الأخضر|، قرفة ، ليمون، مع أضافة خل التفاح حيث أثبتت الدراسات علمياً تعمل على زيادة معدل الحرق وتعمل على  الشعور بالشبع 

٣- زيادة الألياف بالطعام قدر الإمكان وذلك عن طريق تناول  كمية مناسبة من السلطة قبل كل وجبة  

٤- تناول النشويات الصحية مثل الحبوب الكاملة  مثل خبز النخالة، |البرغل الأسمر|، معكرونة قمح كامل أو معكرونة شوفان كونها تحتوي على سعرات حرارية قليلة 

٥- زيادة البروتين في وجبات الطعام  مثل| البروتين الحيواني| كالأسماك، أو عن طريق البروتين النباتي مثل البقوليات فهي تعمل على زيادة الحرق وتعمل على زيادة الكتلة العضلية  حيث يخسر دهون وتعمل على تناسق الجسم بشكل جميل  

٦- ممارسة التمارين الرياضة عن طريق المشي لمدة نصف ساعة يومياً أوعن طريق ممارسة |تمارين الكارديو|  

ماهي السلوكيات التي يجب إتباعها عند التخلص من الكرش: 

١- وضع فاصل بين آخر وجبة في اليوم ووقت النوم على الأقل من ساعتين إلى ثلاث ساعات  وإيقاف |السكريات البسيطة | مثل سكر الطعام أو سكر الحلويات للحصول على نتائج أفضل 

٢- إتباع الصيام المتقطع وذلك عن طريق صيام ١٦ ساعة وتناول الوجبات خلال ٨ ساعات ثم بعد ذلك يتم زيادة ساعات الصيام وتقليل الساعات التي يتك تناول الوجبات بها

إن سمنة البطن لها بعض الأسباب المرضية مثل مشكلة الكبد أو مقاومة الأنسولين التي تحتاج إلى فحوصات خاصة وأدوية لعلاجها للتخلص منها 

لا تنسوا المشاركة ................

بقلمي إسراء حيدر