 |
| هل الاسترخاء يزيد من سعادتي ؟ تصميم الصورة : رزان الحموي |
واليوم سنتحدث عن الاسترخاء وأثره في سعادة الفرد .
في البداية ما المقصود بالاسترخاء ؟
هي مجموعة من الحركات والتقلصات العضلية المتبعة بشكل مدروس والمرتبطة بحركات التنفس العميقة والتي تؤدي لشعور من يمارسها بالراحة . وقد يعتبر علاجاً فعالاً للعديد من الحالات إلى جانب| العلاج الدوائي والنفسي| .
إن الإنسان مع التقدم بالعمر وازدياد الضغوط الجسدية والنفسية فإنه بحاجة ماسة لمنع الأذى النفسي الشديد عبر الاسترخاء التام وأخذ الراحة في كل فترة .
وهذه الراحة تكون كعامل فصل مؤقت وإجباري تام لضغوط العقل والجسد بهدف التجديد والتنشيط لطاقة الجسم .
فالأمر أشبه بأن تركض بأقصى سرعتك لمسافة كبيرة ألن يكون من الأفضل أخذ راحة على عدة مراحل خلال قطع الطريق بدلاً من قطعه لمرة واحدة ؟
ما هي فوائد الاسترخاء ؟
إن له فوائد كبيرة على عدة محاور فتأثيره على الجسد يكمن في تحسين| ضربات القلب | ضبط ضغط الدم وتحسين التنفس .
أما من الناحية العقلية والنفسية فإن له دور كبير في تحسين الأمراض الجسدية النفسية وهي الأمراض ذات المنشأ النفسي والتظاهر الجسدي الأعراض .
كما يساعد على المقاومة والسيطرة على| القلق| والتوتر والاكتئاب والوساوس .
كما أنه يرتبط بالنوم الهادئ وبالتالي التخلص من مشكلة الأرق .
يزيد من التركيز والذاكرة والقدرة على التحكم بالنفس و|ضبط الأعصاب| .
ما الذي يساعد على تحقيق الاسترخاء ؟
الملابس المريحة والواسعة
الإضاءة الخافتة
المحيط الهادئ والبيئة الملائمة
كما يفضل أن يمارس قبل النوم لتنعم بنوم مريح
الاستمرار لعدة أسابيع والعديد من العوامل الأخرى .
كيف أقوم بتمرين الاسترخاء ؟
أولاً يجب الاستلقاء في مكان مريح كأريكة مريحة أو السرير ومن ثم عمليات من انقباض وانبساط لستة عشر عضلة في الجسم .
تبدأ بأصابع القدم اليمنى ثم |عضلات الساق| اليمنى ثم عضلات الفخذ الأيمن وبعدها تكرار هذا الحركات من الناحية اليسرى أصابع ثم ساق ثم فخذ .
يليها شد واسترخاء لعضلات البطن ثم الصدر ثم الأكتاف بحيث نقلص الأكتاف لنصل لمستوى الأذنين ثم نرخيهما .
وصولاً إلى الفك حيث نقبض على الفك ثم نرخيه تليها العينين نغلقهما بإحكام ثمر نريحهما يليها الجبهة بحركات تقلص واسترخاء .
أخيراً
عضلات اليد حيث نقبض| الكف الأيمن| ثم نريحه ثم الساعد بنفس الطريقة ننتقل لليد اليسرى وبهذا تنتهي جميع حركات التقلص والاسترخاء للجسد .
يجب القيام بتمرين التنفس عند الانتقال من كل عضلة للتي تليها ، حيث يتم أخذ شهيق من الأنف مدته 4 ثوانٍ ، تحتفظ بالهواء بداخلك لمدة ثانيتين ثم تزفره عبر الفم لمدة 8 ثوانٍ .
وفي النهاية
يجب أن يساعدك هذا التمرين لتصل لحالة من| الراحة والاسترخاء| للوقوف في وجه العديد من الضغوط النفسية والجسدية .
نرجو الفائدة......................
شهد جلب
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك