الغضب سلبياته وحلوله وكيفية التعامل معه - سماح مكية

الغضب سلبياته  وحلوله وكيفية التعامل معه
تصميم الصورة : وفاء المؤذن

هل تستشيط غيظاً عندما يعترض أحدهم طريقك وسط حركة المرور؟

هل يرتفع ضغط دمك عندما يرفض طفلك اتباع الأوامر؟

 الغضب أمر طبيعي لكن قد يكون أحياناً سبباً في الكثير من الأمراض التي تحدث فجأة فمن المهم التعامل معه بطريقة إيجابية،وهادئة ...

فماهي الطرق السليمة للسيطرة على الغضب

١. فكر قبل الكلام

أثناء نوبة الغضب من السهل قول شيء ما قد تندم عليه لاحقًاً انتظر لحظات قليلة لتجميع أفكارك قبل البوح بأي شيءواجعل المشاركين الآخرين في الموقف نفسه يفعلوا الأمر نفسه.

٢ بعد أن تهدأ قليلاً عبر عن غضبك

بمجرد أن تفكر بوضوح عبّر عن إحباطك بطريقة حازمة ولكن غير تصادمية اذكر مخاوفك واحتياجاتك بشكل مباشر دون جرح الآخرين أو محاولة السيطرة عليهم.

٣ ممارسة بعض التمارين الرياضية

الرياضة تساعد،في تقليل |الضغط العصبي|، الذي قد يسبب لك الشعور بالغضب.، إذا شعرت بأن غضبك يزداد حدة فمارس المشي السريع أو| الجري|

٤. عليك بأخذ فترة استراحة

فترات الاستراحة ليست مخصصة للأطفال فقط أعط نفسك استراحات قصيرة خلال أوقات اليوم التي تبدو متعبة، قد تساعدك الدقائق القليلة الهادئة على الشعور بالتحسن 

٥ حدد الحلول التي يمكن أن تخفف الغضب

بدلاً من التركيز على ما جعلك غاضباً، اعمل على حل المشكلة التي تواجهها،

هل تثير غرفة طفلك الفوضوية غضبك؟ أغلق الباب

 هل يتأخر زوجك أو زوجتك عن العشاء كل ليلة؟ ضع مواعيد، متأخرة للوجبات، في الليل أو تقبل تناول الطعام بمفردك، بضع مرات في الأسبوع 

 وعليك دائماً التصرف بعقلانية وهدوء لأنك بالغضب لن تصل إلى الحل المناسب وربماقد يزداد الأمر سوءاً.

٦-استعمل العبارات التي تحتوي على كلمة "أنا"

لتجنب النقد الأمر الذي لا يؤدي إلا إلى| زيادة التوتر|  عليك باللجوء إلى قول العبارات التي تحتوي على كلمة "أنا" لوصف المشكلة،. على سبيل المثال، قل "أشعر بالاستياء لأنك غادرت المائدة دون عرض المساعدة في حمل الأطباق" بدلاُ من "أنت لا تفعل أبداً أياً من أعمال المنزل."

٧. لا تحمل ضغينة في داخلك

التسامح أداة قوية فإذا سمحت للغضب والمشاعر السلبية الأخرى أن تطرد |المشاعر الإيجابية| فقد تجد نفسك غارقاً في الشعور بالمرارة، أو الظلم لكن إذا استطعت مسامحة شخص أغضبك فقد يتعلم كلاكما من الموقف وتتعزز علاقتكما.

٨. استخدم حس الفكاهة لتخفيف من حدة التوتر

أخذ الأمور ببساطة من شأنه نزع التوتر.

 استخدم المزاح لمساعدتك في مواجهة ما يثير غضبك ومع ذلك تجنب السخرية  لأنها من الممكن أن تؤذي |المشاعر|، وتزيد الأمور سوءاً.

٩. ممارسة مهارات الاسترخاء

عندما تشتعل غضباً، استخدم |مهارات الاسترخاء| تنفس بعمق أو تخيل مشهد الاسترخاء أوكرر عبارات مهدئة مثل "هون عليك"، يُمكنكِ أيضاً الاستماع إلى الموسيقى أو كتابة يومياتك أوممارسة رياضة | اليوجا |، أو كل ما يمكن القيام به، للتشجيع على الاسترخاء.

١٠. اعرف الوقت الذي  تطلب فيه المساعدة

أحيانًا ما يكون التحكم في الغضب أمراً عسيراً على الجميع، اطلب المساعدة للسيطرة على |حالة الغضب| إذا كان غضبك يبدو خارج نطاق السيطرة مما يجعلك تفعل أشياء تندم عليها أو تؤذي 

شاركنا بآرائك بالتعليقات..

بقلمي سماح مكية