 |
| ما هي خطوات برنامج الحمية الكيتونية الواجب اتباعه و الغذاء المسموح - الجزء الأول؟ تصميم الصورة: رزان الحموي |
تحدثنا في مقالنا السابق عن مفهوم |الحمية الكيتونية| وفوائدها واستخداماتها و الأضرار الناجمة عنه، ذلك سوف نكمل بحثنا عن هذا الموضوع و نتحدث في مقالنا هذا عن البرنامج الواجب اتباعه لتطبيق هذه الحمية بالشكل الصحيح.
هذا البرنامج غير معتمد مئة في المئة من قبل الأطباء ، أي المقصد أن هذا البرنامج مأخوذ من أشخاص ، طبقوا هذه |الحمية| واستفادوا عليها ، لذا ننصح الراغبين في تطبيق هذا البرنامج استشارة أطبائهم قبل البدء به.
الخطوة الأولى :
في بداية الأمر يجب أن يكون الشخص لديه إرادة وتصميم على الالتزام بهذا البرنامج حتى آخر يوم.
الخطوة الثانية:
تحديد المدة الزمنية الراغبين بالالتزام بها ، على سبيل المثال شهر (أربعة أسابيع)
الخطوة الثالثة:
الأسبوع الأول:
يجب الامتناع عن كل مما هو صناعي مهدرج ، أي الابتعاد عن السكر الصناعي الزيوت المهدرجة (زيت القلي ) ، الزبدة النباتية ، الخبز أي الطحين بكافة أنواعه وأشكاله.
الأسبوع الثاني:
التخفيف من الحليب ومشتقاته (ألبان ، أجبان إلا أنه يوجد بعض أنواع الجبن مسموح بها ) ، يبقى التخفيف مستمر حتى يتم الانقطاع عنهم بشكل كامل خلال الأسبوع.
الأسبوع الثالث:
الانقطاع عن الحبوب ومنتجاتها مثل القمح ، شوفان ، بقوليات كالحمص والفول ، والبدء بالتقليل من تناول الفواكه.
الأسبوع الرابع:
الابتعاد التام عن تناول العسل، التمر، الفواكه بأنواعها عدا الفريز والأفوكادو، عدم تناول بعض الخضراوات كالشوندر والبطاطا سواءً أكانت (مشوية ، مقلية ، مسلوقة ....إلخ) ،ومقاطعة السنيكرز والبسكويت بأنواعها لأنها مصنوعة من زيوت معرضة لحرارة عالية (متحولة) كما قرأنا في مقالنا السابق.
الآن سنتعرف عن الخطوة الرابعة والأهم:
الصيام المتقطع ، ماذا نعني به ، وكيف نطبقه وبماذا يفيدنا ؟
الصيام المتقطع:
هو تعويد الجسم على تحمل الجوع لفترات قصيرة، يعتمد على تنظيم |الطعام| على ثلاث وجبات ، لكن خلال ٨ ساعات فقط ، أي التوقف عن الأكل لمدة ستة عشر ساعة في اليوم .
السؤال هنا، هل يستطيع الإنسان الصمود بعد تلك الحرمانات التي ذكرت في البرنامج؟
الجواب: نعم، يستطيع الصمود، لأن |الغذاء| الذي سوف يتناوله سيوصله لحالة من الشبع.
ما هو الغذاء المسموح بتناوله؟
ماهي طريقة تقسيمه لنصل لمرحلة |تثبيت الوزن|؟
كيف نثبت وزننا بعدما توصلنا للوزن المثالي؟
هل نستطيع الرجوع لتناول الطعام كالسابق بعد الانتهاء؟
جميع هذه الأسئلة سنقوم بالإجابة عنها في مقالنا القادم، نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من معلوماتنا، ونرغب في تزويدنا بمعلومات تعرفونها عن هذه المعلومة لنستطيع أن نوصلها للآخرين.
شاركونا رأيكم في التعليقات ......
بقلمي: حلا اليوسف
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك