 |
| ما هي خطوات برنامج الحمية الكيتونية الواجب اتباعه و الغذاء المسموح؟ الجزء الثاني تصميم الصورة: رزان الحموي |
تحدثنا في مقالتنا السابقة عن ماهية |برنامج الحمية الكيتونية| ، وكيفية اتباع نظام |الصيام المتقطع|.
اليوم في مقالنا هذا سنعرفكم على الطعام الذي تستطيعون تناوله خلال البرنامج:
كما قرأتكم سابقاً بعد الانتهاء من شهر الحمية ، انتقلنا لأسبوعين نظمنا بهما كيفية تناول الطعام سنذكركم بهم بشكل سريع:
الأسبوع الخامس:
هو أول أسبوع بعد الشهر فيه نتناول الطعام خلال ثلاثة أيام وجبتين و أربعة أيام وجبة .
الأسبوع السادس:
فيه نتناول الطعام خلال ثلاثة أيام وجبة وأربعة أيام وجبتين،
طبعاً لا ننسى هذا التقسيم سيطبق خلال ٨ ساعات فقط
الآن ما الطعام الواجب تحضيره في هذه الحمية:
على الغداء:
جناحات جاج مشوية - صدر جاج (اسكالوب +فاهيتا.....) - أندرينار (أرضي شوكي ) - لحمة بالصحن - مسخن فلسطيني - طباخ روحو - شقف - مشاوي - الشوربة (كالفطر ، جاج، خضار ......)
يمكنك اختيار أي نوع من الطعام السابق بشرط أن يرافق كل وجبة وعاء |سلطة| ورقية (كالخس - جرجير...)، بالإضافة أنَّه يمنع عند تحضير |الشوربة| أن تستخدم صوص البشاميل لاحتوائه على طحين والطحين ممنوع في هذا البرنامج، لذلك عليك أن تستبدله بكريمة كاملة الدسم مع مرقة الدجاج ....
على الفطور:
عليك استخدام الشوكة والسكين حصراً ، إلا في حال كان الطعام يحتاج إلى خبز نستخدم الخس عوضاً عنه .
الفطور يحوي : زعتر - زيتون - مكدوس - بيض - سلطات متنوعة - لبن يوناني حصراً - تونا لكن التونا المعلبة بماء لا بزيت مهدرج.
تستطيع شراء خبز خاص بالحمية الكيتونية مصنوع من سمسم ، بذر كتان، أو جوز الهند لا يوجد في معظم الدول.
سُئلنا في تعليقات التقرير السابق عن كيفية تثبيت الوزن ؟
الجواب:
الوزن يبقى ثابتا بعد الانتهاء من البرنامج ، ولكن الجسم يقوم بطرح كمية الماء الزائدة أو الدهون الزائدة من جسمكم عن تناولكم إياها ، لذلك تشعرون أنكم تخسرون وزن إلا أن وزنكن ثابت.
هل نستطيع الرجوع لتناول طعامنا كالسابق؟
نعم، تستطيعون بعد الانتهاء من البرنامج والمواظبة عليه بشكل صحيح ، أن تعودوا لتناول طعامكم بشكل طبيعي ، إلا أنكم لن تتقبلوا الخبز مثلما كنتم ولا النشويات ، وستأكلون كميات قليلة وذلك بسبب تقلص حجم المعدة .
يجب عليكم ممارسة الرياضة باستمرار ، وتعويض جسمكم بالمحلول الكيتوني الذي تحدثنا عنه سابقاً ، وأن تأخذوا |فيتامينات| وخاصة المغنزيوم ، الزنك و فيتامين (د ).
في نهاية مقالنا سنصمم لكم جدول وجبات بشكل يومي تستطيعون اتباعه ، ونتمنى من الأشخاص الذين خاضوا تجربة التنحيف أن يتحدثوا لنا عن تجربتهم ،.
شاركونا رأيكم في التعليقات…..
بقلمي: حلا اليوسف
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك