 |
| حمية الكيتو السرّ الناجح لخفض الوزن - الجزء الثاني تصميم الصورة : رزان الحموي |
وسنكمل في جزئنا الثاني الحديث عن ما هو مسموح وغير مسموح في هذه الحمية وأهم المشكلات التي تواجهها .
إذاً ما الذي يمكنني تناوله في حمية الكيتو ؟
كما نعلم فإن تقسيم الحصص الغذائية في الكيتو يعتمد بنسبة 60 بالمئة دهون صحية ، 35 بالمئة تقريباً بروتين و 5 بالمئة كاربوهيدرات
ونحصل على هذه النسبة من |الكاربوهيدرات| عبر| الخضار| كالكزبرة والبقدونس والخيار والخس والجرجير والقرنبيط وغيرها .
أما البروتين فنحصل عليه عبر| اللحوم الحمراء| ولحوم الأسماك وغيرها . بالإضافة إلى البيض والألبان والأجبان كاملة الدسم .
أما الشحوم الصحية فنحصل عليها عبر| المكسرات| المختلفة الأنواع ، زيت الزيتون وزيت جوز الهند ، سمك السلمون والتونة .
تذكر أننا في حمية الكيتو لا نخفف من كمية السعرات الحرارية المعتادين عليها وإنما نخفف عدد الوجبات ونوعيتها .
إضافة إلى أنه يجب الإكثار من كمية الخضار المتناولة خصوصاً في الفترة الأولى من الحمية وضرورة تواجد السلطة إلى جانب الوجبات التي تتناولها .
أيضاً الإكثار من شرب الماء خلال اليوم والذي لا يجب أن يقل عن 4 ليتر من الماء يومياً .
ننتقل الآن إلى ما لا يجب تناوله في حمية الكيتو :
وهو بالطبع السكريات بأنواعها كالشوكولا و|الحلويات| ، إضافة للنشويات والخبز والمعجّنات المختلفة ، المشروبات الغازية ، والفواكه السكرية عدا الفراولة والتوت .
قد تعاني من بعض الأعراض في بداية تطبيقك لحمية الكيتو خصوصاً في الأسبوع الأول نتيجة الانتقال من نمط الاعتماد على السكريات إلى الدهون كالتعب والخمول وفقدان الطاقة والإرهاق وهذه المشكلات عادة ما تختفي بعد مرور 10 أيام على بدء الحمية .
وتستطيع تجنب هذه المشكلة
عبر تناول حبوب| فيتامين B | بمعدل حبتين في اليوم حيث تؤخذ حبة بعد كل وجبة بعد نيل الاستشارة الطبية أيضاً شرب كأس من الماء مذابة فيه ملعقة صغيرة من |الملح الصخري| يومياً .
كما أن تناول| فيتامين سي| المتواجد في البرتقال والليمون ضروري في بداية الحمية .
وهذا بهدف ضبط الشوارد وتجنب هذه الأعراض .
وبالطبع ، النصيحة الذهبية لكل الحميات هي| ممارسة الرياضة| بشكل يومي
شاركنا بالتعليقات هل مارست هذه الحمية من قبل ؟ وكيف كانت نتائجها ؟
بقلمي شهد جلب
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك