 |
| 5 أنواع فيتامينات ومعادن يجب ألا تقطعهم عن جسمك. تصميم الصورة : رزان الحموي |
فوائد الفيتامينات والمعادن؟
تفيد للصحة، نضارة البشرة، الحفاظ على عمل الأعضاء، تنظيم الهرمونات و زيادة معدل |حرق الدهون|.
ما الفرق بين الفيتامينات والمعادن؟
المعادن: هي عناصر غذائية توجد في التربة الى جانب الماء و|الأملاح المعدنية|، يمتصها النبات من خلال جذوره لكن بنسب ضئيلة.
لذلك يجب أن نعوضها بتناول كبسولات.
الفيتامينات: تصنعها النباتات وتحتويها، وعند تناول الحيوانات للنباتات تدخل ضمن عناصر اللحوم، توجد بشكل كبير في الكبدة البقري، فهي تحوي على فيتامينات ومعادن بكمية كبيرة.
أنواع الفيتامينات؟
يوجد نوعين للفيتامينات
النوع الأول: يذوب في الماء، لا يضر تناوله وعند زيادته في الجسم يخرج عن طريق البول، مثل: C,B.
النوع الثاني: يذوب في الدهون، زيادته تضر، إذ أنها تتراكم على الدهون الموجدة في الجسم ويسبب تسمم في الجسم.
ما الأنواع الواجب تناولها بشكل دائم وخاصة عند اتباع حمية غذائية؟
١) فيتامين D: نستمد هذا الفيتامين من الشمس، يجب القيام بتحاليل طبية قبل تناوله.
إن فيتامين D يأخذ الكالسيوم من |الأمعاء| ويضعه في الدم فيأخذه فيتامين K ويضعه في الأسنان والعظام.
وفيتامين D يأخذ الكالسيوم من الأمعاء ويضعه في الدم فيأخذه فيتامين F يضعه في الجلد.
الجرعة: إذا كنت لا تعاني من نقص لا تأخذه وإذا كنت تعاني تناول حبة يومياً، في حال عدم قيامك بالتحاليل خذ حبة كل يومي.
٢) فيتامين C: يجب أخذه باستمرار فوائده:
- يقوي المناعة.
- يزيد امتصاص الحديد في الجسم بنسبة ٧%.
- محارب قوي للفيروسات والأمراض كالرشح.
- علاج للنقرص.
- يزيد معدل الحرق.
الجرعة: يؤخذ حبة أو اثنتين في اليوم.
٣) فيتامين B (b1,b2,b3.....b12):
١) مقوي أعصاب وخلايا وعضلات.
٢) يأخذ كربوهيدرات والبروتين والدهون ويحولهم ليقوي |الأعصاب| والخلايا والدهون.
الجرعة: حبة ثلاث مرات في اليوم.
٤) فيتامين omega3:
- ينشط الذاكرة والقلب والكبد.
- ينظم الهرمونات.
- يزيد من الخصوبة وخاصة للرجال بعد سن الأربعين.
- للعظام.
-محارب للفيروسات.
- يقلل من الدهون الثلاثية الأبعاد الموجودة في البطن والخواصر.
الجرعة: يؤخذ حبة كل يوم.
٥) فيتامين ZN: معدن أساسي للجسم ويجي أخذه بين حين وآخر، فوائده:
- يعالج الإمساك.
- يعالج تساقط الشعر.
- تكسر الأظافر.
- الدمامل والحبوب.
الجرعة: يؤخذ حبة يومياً قبل النوم.
يؤخذ فيتامين C و B يؤخذ بعد الفطور، لكن المعادن لا تؤخذ إلا قبل النوم لأنها تسبب النعاس.
في ختام مقالنا نذكر أن الحديد فهو سلاح ذو حدين يجب علينا تناوله إلا أنه لا يصرف إلا بموجب وصفة طبية.
شاركونا رأيكم في التعليقات..
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك