كيف نحسن المناعة ضد فيروس الكورونا بسبع خطوات بسيطة - إسراء حيدر

 كيف نحسن المناعة ضد فيروس الكورونا بسبع خطوات بسيطة  
تصميم الصورة : رزان الحموي   

هناك الكثير من الأشخاص يصابون بفيروس كورونا، ولا يوجد وسيلة علاج أو لقاح على الرغم من وصول اللقاحات إلى المراحل النهائية  لكنه لم يتم الإعلان عن نتيجة هذه اللقاحات بعد. 

ماهي الخطوات التي نتبعها لتحسين فرص النجاح إذا تعرضنا لفيروس كورونا؟

١-التقليل عن التدخين أو الامتناع عن التدخين : هناك العديد من الأقاويل وبعض الأشخاص يعتقدون أن المدخنين أقل عرضة للإصابة بفيروس كورونا، وهي مقولة غير صحيحة، وكلام غير دقيق

 إن التدخين يسبب أضرار لمختلف |أعضاء الجسد|  أهمها الرئتين  لأن التدخين يحتوي على مواد مخدشة  تسبب العديد من التأثيرات الجانبية على جميع انسجة الرئتين  لذلك الأشخاص المدخنين  وخاصة المدخنين لفترات طويلة ستضعف إمكانياتهم وقدراتهم  لمحاربة الفيروس وتتدهور حالتهم ويدخلون إلى ردهات التنفس الاصطناعي و ردهات الإنعاش، فهي فرصة مناسبة لإيقاف التدخين. 

٢- كمية الطعام : يجب أن يكون الطعام منوع يحتوي على الخضار والفاكهة، فهي أفضل من جميع |المكملات الغذائية| التي يمكن إضافتها إلى الأطعمة

 إن فيتامين سي لا يوجد فقط في الحمضيات

 إنما يوجد أيضاً في الفليفلة، فهو غني جداً بفيتامين سي وفيتامين e الذي يوجد بكثرة في الجزر، يجب أن تكون الخضار والفاكهة التي نتناولها متنوعة الألوان  

ليس من الضروري أكل كميات كبيرة بل الأهمية تكمن في التنوع والاختيار

٣- وزن صحي مناسب : والذي يعد أمر مهماً لأن الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد تكون نسبة مضاعفاتهم أكثر حيث وجد الأطباء أن الاشخاص الذين يعانون من السمنة يصعب التحكم بإمكانيات أجهزة التنفس الاصطناعي للوصول إلى مستوى الأوكسجين المناسب لمرور الأزمة، لذلك تعد مسألة الوصول إلى الوزن المناسب وذلك عن طريق الاهتمام بتنوع الطعام. 

٤- ممارسة الرياضة والتي تعد نقطة مهمة جداً  ومرتبطة بنظام الطعام أيضاً، وذلك عن طريق |ممارسة الرياضة| لمدة نصف ساعة ونبدأ زيادة التوقيت تدريجياً  لتحسين الصدمات 

٥- شرب الماء بكميات كافية حيث يجب على الشخص شرب الماء من ٢ ليتر إلى ٣ليتر.

٦- تقليل الضغط النفسي : نستطيع التقليل من |الضغط النفسي|  على سبيل المثال عن طريق ممارسة التمارين الرياضية، والتقليل من مشاهدة الأخبار التي تسبب التوتر. 

٧- النوم الكافي: وذلك من خلال النوم لمدة ثمانية ساعات في اليوم، فإن لم ينام الشخص بشكل كافي سيؤثر على حالته النفسية، وسبب له أيضا التوتر 

كما أن النوم يساعد على التخلص من الوزن الاضافي لذلك نجد الأشخاص الذين ينامون بشكل كافي يكونون أكثر عرضة على الوصول إلى الوزن المناسب. 

حيث أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين نومهم غير كافٍ، اكثر عرضة للأمراض

لذلك النوم يعد مهما لتقليل التوتر والضغط النفسي وانقاص الوزن كما يساعد على تحسين المناعة.

دمتم في رعاية الله وحفظه.... 

إسراء حيدر