 |
| نظام غذائي للتخسيس على مدار اليوم تصميم الصورة وفاء مؤذن |
لقد قدمنا العديد من الأنظمة الغذائية، إلا أن العديد من الأشخاص لم تناسبهم بسبب عدة أمور أهمها مواعيد أدويتهم، لذلك قررنا تصميم |نظام غذائي |يحوي الوجبات الثلاث ومهمته حرق الدهون وتنظيم هرمونات الجسم.
على ماذا يعتمد هذا النظام؟
يعتمد على تناول ثلاث وجبات في اليوم، لمدة أسبوعين ١٢ يوم، قطع الكربوهيدرات والاعتماد على البروتين الحيواني في الأسبوع الأول وإعادته في الأسبوع الثاني.
ما الفكرة من ذلك؟
نحن نرغب بخسارة وزن كبير في فترة قصيرة، لكن أيضاً نرغب بأن لا يحدث معنا ثبات في الوزن، لذلك بإعادتنا للكربوهيدرات الجسم سينظم عملياته أنه مهما حرق ستقوم بتعويضه لكن بنسب ضئيلة.
ما برنامج هذا النظام؟
كالعادة يعتمد برنامجنا على ثلاث أمور رئيسية، وهي: الماء، الرياضة، الوجبات.
سنبدأ بتنظيمهم للأسبوع الأول كالتالي:
- علينا شرب كأسين من الماء النقي على الريق، (كما ترغبون دافئ، بارد، ساخن)، وذلك لعلاج |الإمساك |إن وجد، منعاً لاحتباس السوائل، تنثية الجسم من السموم الناتجة عن عملياته.
| الرياضة|: بعد نصف ساعة نقوم بتمارين رياضية (كارديو)، ذلك لتنشيط العضلات وحث هرمون النمو على الارتفاع، وهرمون الجوع على الانخفاض.
*ملاحظة: يمكن القيام بها بعد الفطور، ولكننا نفضل القيام بها قبل الفطور.
- |وجبة الفطور| (الوجبة الأولى):
بعد القيام بالرياضة بربع ساعة، يأتي موعد الوجبة الأولى، مما تتكون؟
٢بيض، بيضة كاملة وبيضة فقط بياض يزال صفارها، أو أربعة ملاعق جبنة قريش، أو أربعة معالق فول، يضاف إليهم صحن سلطة.
السلطة مكونة من: خيار، بندورة، بقدونس، جرجير، بصل، جزر، فلفل.
تضاف إليهم ثمرة فاكهة ( اختيارية).
*ملاحظة: في السلطة يمكن تناول جميع المكونات معاً، ويمكن تناول نوع أو اثنين حسب الرغبة لكن الأفضل جميعهم.
الأفضل تناول البيض في الصباح لسهولة امتصاصه وتحليله في الجسم.
- استراحة بين الوجبتين الأولى والثانية مدتها ست ساعات متواصلة.
فيها:
يمنع تناول الطعام، عند الجوع يمكن تناول ثمرة فاكهة، مكسرات ٢٠غ، ٢٠ لوز، قليلاً من الفوشار، ٢٠غ فول سوداني.
المشروبات الساخنة يسمح بأي نوع لكن كأس فقط لا غير من كل نوع، مثلاً: قهوة مع زبدة، قهوة مع شوكلا دارك، نسكافية.
كما انتبهنا أننا ألغينا |الكربوهيدرات |من الوجبة الأولى والاستراحة، علينا الالتزام بفترة الاستراحة والماء والرياضة.
هيا لننتقل للوجبتين الأخيريتين.
شاركونا رأيكم في التعليقات..
حلا اليوسف
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك