 |
| ما هي أسباب و مشاكل اضطراب النوم وطرق الحلول المناسبة؟؟ تصميم الصورة : رزان الحموي |
ما هي أهمية وفوائد النوم؟
١- أوجدت الدراسات أن حجم الدماغ والمساحات بين خلايا أجزاء الدماغ تتسع مما يؤدي إلى انكماش الخلايا خلال فترة النوم، والتي لها ايجابيات منها تسهيل عملية تدوير النفايات في الدماغ
إن |الدماغ| عبارة عن مادة هلالية، والسوائل المحيطة بالدماغ تدخل إلى مختلف أنحاء الدماغ ويساعده على التخلص من الفضلات والنفايات، لذلك يعد النوم مهم لإعادة بناء الدماغ.
٢- هناك الكثير من الهرمونات منها هرمون النمو الذي ينشط خلال فترة النوم، لذلك من المهم للأطفال النوم بشكل كافي وطويل
إن نوم الأطفال يختلف عن نوم الكبار خاصة المراهقين.
يحتاج الشخص على الأقل ثمانية ساعات من النوم، للراحة والاسترخاء، وهناك أشخاص تنام لمدة أربعة ساعات فقط وهذا خطأ كبير بحيث لا تستطيع اتخاذ القرارات الجيدة أبدا ودائماً يشعرون بالتوتر وعدم التركيز
إن الأطفال في |عمر المراهقة| ينخفض لديها وقت النوم ويتغير على سبيل المثال كالنوم المتأخر والاستيقاظ المتأخر، لذلك يعد مهم أخذ الساعات الثمانية الكافية للنوم
ما هي الأسباب التي تسبب صعوبة في النوم؟
١- الإضاءة الاصطناعية: إن التطور الاقتصادي الذي حصل مثل إنتشار الإضاءة والنور، إن الافرازات والهرمونات في الجسم خلال فترة وجود الاضاءة الاصطناعية، يبدأ الدماغ بالاستيعاب والتكيف على إن الإضاءة الاصطناعية هي نهار وبالتالي يصبح لدى الشخص صعوبة بالذهاب إلى النوم
٢- الهواتف الذكية: إن إعطاء |الهواتف الذكية| اشعارات تسبب إضاءة لشاشة الهاتف تجعل الدماغ يتصور إن الوضع نهاراً لذلك يعد ضروريا إبعاد الهاتف قبل الذهاب إلى النوم.
٣- مشاكل الشخير: وهي الأصوات التي يصدرها الشخص النائم نتيجة انسداد أو ضيق المجرى التنفسي خلال فترة النوم.
ما هي الطرق التي تجعل ذهابنا للنوم أسهل
١- إطفاء النور والاضاءة: وذلك بأن نجعل غرفة النوم مظلمة خاصة في فترة النوم، وذلك لأن الطبيعة البشرية معتادة على النوم في الظلمة.
٢- الابتعاد عن الهواتف الذكية، وخاصة قبل فترة النوم، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم
٣- عدم البقاء في الفراش لمدة طويلة فإذا لم يستطيع الشخص النوم خلال عشرين دقيقة، يجب أن يخرج خارج غرفة النوم، كي يصبح ارتباط حسي ويتهيأ الجسم لربط الغرفة بالنوم والراحة.
٤- القراءة: وخاصة الكتب الورقية يستطيع الشخص قراءة الكتاب لمدة نصف ساعة قبل النوم
فالقراءة تعمل على إعادة برمجة الدماغ ،فيتعب الشخص وبالتالي يستطيع النوم بشكل عميق، ويصبح لديه قراءة الكتاب روتين يومي مع إطفاء الإضاءة وتهيئة الدماغ للنوم
٥- الاستحمام قبل النوم والذي يساعد على زيادة حرارة الجسم الداخلية عند الانتهاء من الاستحمام فيشعر الجسم بالاسترخاء ويذهب للنوم مباشرة.
دمتم في رعاية الله وحفظه...
إسراء حيدر
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك