 |
| ماهو الغضب وكيفية السيطرة عليه؟ - الجزء الثالث - تصميم الصورة : رزان الحموي |
ماهي الخطوات لحل مشكلة الغضب؟
١- كن صريح مع نفسك أنك تعاني من مشكلة الغضب:
إن الاعتراف ومواجهة نفسك في هذه الحقيقة مرحلة مهمة جداً كي تستطيع |معالجة الغصب|.
٢- حدد الأمور التي تزعجك:
عليك تحديد المواقف التي تسبب لك الغضب وكتابتها لأنها غالباً ستتكرر في حياتك بعد أن تكتبها حاول أن تجد لها حلول وأول حل هو أن توقف اي شيئ يغضبك وتأخذ القرار أن لاتسمح لأي أمر أن يزعجك.
٣- حاول السيطرة على الغضب في بدايته:
وهذه الخطوة تتم عن طريقة أن تتبع نصيحة الرسول صلى الله عليه وسلم وهي |الوضوء عند الغضب| وتغيير وضعيتك فإذا كنت جالس تقف وإذا كنت واقف تجلس.
٤- التجاهل:
هذه العادة يجب أن تبنيها في حياتك وستشعر بالكثير من الراحة فإذا حصلت مشكلة ونجحت في تجاهلها تأكد أنك ستجعل يومك ممتع وسعيد، وتوفر على نفسك الكثير من |الضغط النفسي|.
٥- مارس تمارين رياضية:
إن النشاط الجسدي يساعدك بشكل كبير في تخفيف الضغوطات العصبية
لذلك حاول أن تمارس المشي أو الركض ويوجد العديد من الرياضات التي تخفف من غضبك.
٦- استخدام مهارات الاسترخاء:
عندما تشتعل في الغضب والتوتر مارس بعض من |تمارين التنفس العميق| أو يمكنك تكرار عبارات وجمل تشعرك في السكينة أو الاستماع إلى موسيقا هادئة.
٧- لاتحمل كره اتجاه الآخرين:
عليك تجنب الكره والحقد على الناس حولك حاول أن تكون مسامح للآخرين وطرد المشاعر السلبية واملئ نفسك بالمشاعر الإيجابية.
٨- التفكير قبل التكلم:
أثناء |نوبات الغضب| قد تقول الكثير من الكلام الذي تندم عليه فيما بعد فكر للحظات قبل التحدث في أي شي تندم عليه وتسيئ به للناس حولك.
٩- حل المشكلات التي تواجهك:
حل كل مشكلة تواجهك لوحدها فلا تحاول حل جميع المشاكل سوية
كن صبور على الناس في حالة الغضب
ومن ثم ضع في ذهنك أنك قد تكون أنت المخطأ في حقهم أو العكس ولكن كل شخص ينظر إلى المشكلة من وجهة نظره، لاتسمح لأي شخص أن يشعرك بعدم الارتياح وإذا شخص أخطأ في حقك كن كريم النفس ومتسامح
لاتهتم قي تصرفات الناس التي تزعجك كن قدوة لغيرك في الصبر وتحمل الغيظ.
في النهاية :
تحتاج بعض التمارين للتغلب على الغضب
إن المواقف المزعجة في الحياة كثيرة لديك فرصة للتمرّن بشكل كبير وستنتصر مرة على الغضب بإذن الله وستصل فهي النهاية إلى مرحلة متقدمة جداً، وستستطيع التحكم في الغضب والسيطرة عليه، والناس القريبة منك ستشهد لك بذلك وستلاحظه عليك، لذلك افهم غضبك وتعلّم منه وصاحبه لأنك لو أهملته سيكون عدوك اللدود.
ريما عنجريني
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك