فصل الشتاء.. النظام الغذائي الخاص به ..ما فوائده وأضراره ؟ - الجزء الثالث - حلا اليوسف

 فصل الشتاء.. النظام الغذائي الخاص به ..ما فوائده وأضراره ؟ 
تصميم الصورة وفاء مؤذن 

تحدثنا في المقال السابق  عن وجبة الإفطار، الآن  سنتحدث عن وجبة الغذاء والعشاء  ونكمل الجدول بالأسبوعين الأخيرين.

وجبة الغذاء:

* البروتين:

(يتم اختيار نوع واحد ) 

دجاج (صدور ١٦٠ غ بعد الطبخ - قطعة ورك كبيرة - أو قطعة صدر كبيرة)

١٥٥ غ لحمة 

٢٠٠ غ سمك مشوي ( أي نوع) 

١١٠غ جمبري 

١٣٥ غ كبدة بقري

١٥٠ غ كبدة دجاج 

* النشويات:

رز بأنواعه ١٥٠غ 

بطاطا بحجم الكف ( بطاطا حلوة) 

بطاطس ١٥٠ غ (تسلق ) 

* الخضار:

بروكلي - فاصولياء - كروم - جزر -لوبياء - بامياء .

*الدهون: 

(يتم اختيار نوع واحد )

١/٢ملعقة صغيرة أو ١ ملعقة صغيرة زيت زيتون .

١/٢ ملعقة كبيرة  سمنة بلدي .

١ملعقة كبيرة زيت جوز الهند .

١ ثمرة أفوكادو.

ملاحظات: 

- يقصد بهذا الوزن أي الوزن بعد الطبخ .

- ينصح بعد الإكثار من الكبدة لأنها  تعلي انظيمات الكبد .

- البروكلي مفيد للإمساك فهو يساعد على تليين المعدة والأمعاء .

- ينصح بتناول ملعقة صغيرة زيت زيتون على الريق لتليين الأمعاء.

- الخبز المصنوع من الطحين والمعكرونة ممنوعة .

وجبة العشاء : 

* البروتين: 

(يتم اختيار نوع واحد )

 ٢ بيض( إما سلق أو قلي بزبدة أو سمنة بلدية) - ٥ معالق عدس - ٥ معالق فول - ٥ معالق جبنة قريش تقريباً ٧٥ غ -  أو جبنة بيضاء ٧٥ غ -رومي مدخن ٨٠ غ -علبة تونا ١٥٠غ .

+ كأس لبن أو كأس حليب أو علبة زبادي.

× لايوجد نشويات .

*السلطة : 

فليفلة - خيار - بندورة - جزر - بقدونس - جرجير -بصل .

يضاف إليهم ١/٢ ملعقة زيت زيتون .

هذا الجدول هو للأيام السبعة الأولى ، ثاني سبعة أيام يتم فيها الصيام لمدة ١٦ ساعة، يتم  تناول وجبتي الفطور والغذاء فقط خلال ٨ ساعات ، في منتصف ال٨ ساعات يتم تناول صحن سلطة مع ثمرتي فاكهة ،لا يوجد عشاء ولا يجب أن ننسى| الفيتامينات| والرياضة .

ثالث ٧ أيام ، يتم صيام ١٨ ساعة ، يتناول فيها خلال ال٦ ساعات وجبتين فطور وغذاء فقط ، لايوحد سناكس ولا سلطة ، يجب التقيد بالرياضة و| المكملات |وساعات الطعام.

يجب الانتباه لمواعيد الصيام والفطار ، وعدم خلل بأي وجبة أو تمرين |رياضة| أو وقت .

النظام مدروس لجميع الأجسام ، أثبتت الدراسات  أنه ينظم| الهرمونات |بشكل جداً مثالي ودقيق.

هكذا يكون قد أنهينا جداول ثلاثة أسابيع  من |الصيام المتقطع| في فصل الشتاء ، بعد أن تقوموا بإنهاءه سنحضر لكم جدولاً جديد لتثبيت الهرمونات بعدما نظمتموها.

شاركونا رأيكم في التعليقات.....