 |
| فصل الشتاء.. النظام الغذائي الخاص به ..ما فوائده وأضراره ؟ تصميم الصورة وفاء مؤذن |
إن اختلاف الفصول يؤثر على الكم والنوع في وجبات الأشخاص، يسبب ذلك في خلل في هرموناتهم، مما يضطرهم لاتباع أنظمة غذائية ليعود جسمهم لطبيعته، تختلف الأنظمة، حسب قابلية الجسم للتأقلم عليه والاستمرار به.
الصيام المتقطع:
هو| نظام غذائي |يشبه الصيام لدى المسلمين خلال شهر رمضان المبارك، يساعد في تنظيم هرمونات الجسم حتى بعد الانتهاء منه تبقى الهرمونات منظمة.
هناك أربعة أساسيات يجب توضيحها قبل البدء بجدول |الصيام|، هي:
●الأدوية:
نقصد بالأدوية هي| الفيتامينات| التي يجب تناولها دائما وخاصة فترة اتباع أنظمة غذائية.
-الفيتامينات هي: c , omg3 , zn
-تساعد هذه| المكملات |في تقوية الجسم خلال بنائه، يقي البشرة من الكمد والحبوب، ويحافظ على الشعر من التساقط والتقصف.
-يمكن تناولها في أي وقت ويفضل بعد الطعام.
-الجرعة يجب استشارة الصيدلاني وتكون مكتوبة على العبوة.
●الفاكهة:
مسموح في هذا النظام أربعة أنواع: موز - تفاح - برتقال - كيوي
يسمح بثمرتين في اليوم فقط، يمكن أن يتم تناولهم معاً أو كل ثمرة على حدى.
أفضل وقت هو بين الوجبات، يفضل ترك ساعتين قبل تناولها وبعد تناولها.
●المشروبات:
يسمح بتناول الجميع المشروبات الساخنة عدا التي تحوي سكريات.
-توجد أربعة أنواع مهمة، تساعد في حرق الدهون،هي: قرفة - زنجبيل - قهوة خضرا - خل تفاح -شاي أخضر.
-يتم تناول القرفة مرة في اليوم ، الزنجبيل مرة في اليوم، خل التفاح مرتين في اليوم، |شاي| أخضر ممكن ٣ مرات في اليوم، قهوة خضرا مرتين في اليوم.
حُسبت النسب حسب مدى تأثير كل مشروب على معدة الإنسان.
-يفضل شربها على معدة فارغة لكن يمكن أن تسبب ألم في المعدة، لذلك سنحدد موعد تناولها بعد الطعام و الأفضل قبل النوم.
●الرياضة:
|الرياضة |إجبارية تكون إما كارديو أو مقاومة.
في حال رغبتك بممارستها مرة واحدة في اليوم، ستؤديها في الصباح على معدة فارغة وكارديو حصراً.
أما إذا مرتين، يمكن أن تؤدي مرة كارديو ومرة مقاومة أو مرتين كارديو خلال اليوم بين الوجبات.
ممنوع ممارسة رياضة المقاومة مرتين.
مدتها، الكارديو: من ٣٠ -٤٥ دقيقة.
المقاومة: للفتاة ٣٠دقيقة ، للشاب ٤٥دقيقة.
سنقوم بكتابة جدول هذا النظام في المقال التالي......
شاركونا رأيكم في التعليقات.....
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك