 |
| فصل الشتاء.. النظام الغذائي الخاص به ..ما فوائده وأضراره ؟ تصميم الصورة وفاء مؤذن |
مدة هذا النظام ٢١ يوم، سيتم تقسيمه ل ٣ أقسام كل قسم له جدول وعدد ساعات صيام محددة، عند الانتهاء منهم ستتنظم| الهرمونات| في الجسم ويصبح حرق الدهون أسرع وأسهل وبشكل صحي وطبيعي.
ملاحظات قبل البدء:
* خلال ساعات| الصيام| يسمح فقط بشرب ماء، مشروبات ساخنة خالية من السكر، يفضل ( قرفة، زنجبيل، كركدي، شاي أخضر، قهوة خضراء).
* يتم تحديد ساعات الصيام حسب وقت الشخص وعمله وأدويته، المهم يجب عليه صيام عدد الساعات بشكل متواصل.
جدول الأيام السبعة الأولى:
- سيتم الصيام لمدة ١٤ ساعة متواصلة
- يتم التناول بها خلال العشر ساعات المتبقية ثلاث وجبات.
-الوجبة الأولى عند الانتهاء من فترة الصيام، الثانية بعد ٥ ساعات من الأولى والثالثة بعد ٥ ساعات من الثانية.
-عند الشعور بالجوع يمكن تناول سناكس
-يجب الانتباه للملاحظات الأربعة التي ذكرت في المقال الأول.
وجبة الفطور:
*البروتين:
(يتم اختيار نوعين وتناولهم معاً)
٢ بيض( إما سلق أو قلي بزبدة أو سمنة بلدية) - ٥ معالق عدس - ٥ معالق فول - ٥ معالق جبنة قريش تقريباً ٧٥ غ - أو جبنة بيضاء ٧٥ غ -رومي مدخن ٨٠ غ -علبة تونا ١٥٠غ
*النشويات:
(يتم اختيار نوع واحد )
٥ معالق شوفان إلى جانبه كأس لبن كامل الدسم - خبز شوفان (١ رغيف ضغير أو ١/٢ رغيف كبير) - ٢ توست (مهما كان نوعه)
*دهون :
(يتم اختيار نوع واحد )
١/٢ملعقة صغيرة أو ١ ملعقة صغيرة زيت زيتون.
١/٢ ملعقة كبيرة سمنة بلدي.
١ملعقة كبيرة زيت جوز الهند.
ملاحظة:
يمكن أداء |الرياضة |قبل الفطور أو بعد تناوله بساعة.
لا يجب أن ننسى تناول الفيتامينات.
 |
| فصل الشتاء.. النظام الغذائي الخاص به ..ما فوائده وأضراره ؟ تصميم الصورة وفاء مؤذن |
الرياضة
الرياضة المسموح بها هي كارديو ويمكن القيام بتمارين إضافية مقاومة.
الفاكهة المسموحة بين الفطور والغذاء هي ثمرة أو اثنتين ( كيوي - برتقال - موز - تفاح )
يمكن شرب مشروبات ساخنة كما نريد.
يجب الالتزام بساعات الصيام ليبقى الفطور بموعده، مثلا:
نصوم من الساعة الثامنة مساءً حتى العاشرة صباحاً، فيكون الفطور بشكل يومي خلال السبعة أيام، هو الساعة العاشرة والغداء الثالثة والعشاء الثامنة مساءً، ثم نقوم بممارسة رياضة للمرة الثانية وننام بعد ساعة.
ينصح بعد النوم فورا بعد تناول الطعام.
سنكمل باقي الوجبات في المقال التالي..
شاركونا رأيكم في التعليقات..
حلا اليوسف
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك