 |
| خاطر وتناول حلوى العيد والباقي علينا- الجزء الثاني- تصميم الصورة : رزان الحموي |
الآن سنذكر ستة خطوات يجب اتباعها بعد كسر الدايت أيام العيد وتناول حلوى العيد الضارة لنا.
يمكن أن نسميهم نصائح وليست خطوات.
■ النصيحة الأولى- التلاعب بالأنسولين:
يمكن أن تستغرب التسمية ولكنها مهمة جداً.
معنى مفهوم التلاعب بالانسولين أي أنه علينا خلال أيام العيد الأربعة تناول الحلوى بشكل متقطع.
اليوم الأول نتناول القليل من الحلوى، اليوم الثاني لانتناول، اليوم الثالث نتناول القليل من الحلوى، الرابع نبدأ دايت.
▪ما الفكرة من ذلك؟
عند تناول الأنسولين على مدى أربعة أيام، يرتفع الأنسولين بشكل كبير، هنا يصعب إنزاله بسهولة يحتاج لبذل مجهود كبير جداً وحمية قاسية جداً لإخفاضه.
فلذلك عند اتباع نمط التلاعب بالأنسولين، يرتفع الأنسولين في اليوم الأول فيتم إخفاضه في اليوم الثاني، هكذا لا يتعود الجسم على الأنسولين ولا يطلبه لاحقاً بالإضافة إلى أنه لا يحتفظ فيه.
▪هل يسبب ارتفاع الأنسولين من حلى العيد زيادة في الوزن بعد الانتهاء في هذه الحالة؟
بعض الأجسام لايسبب لها لكن إن كان سيؤدي لزيادة وزن، لن يزيد الوزن عن ١٠٠-٢٠٠غرام.
■ النصيحة الثانية لاينصح بتناول السكريات (حلى العيد) إلا مرة في اليوم.
■ النصيحة الثالثة ينصح بتناول الحلوى في الوجبة الثانية في فترة الظهيرة.
لأنه في الصباح يكون |هرمون النمو| في طور العمل لانستطيع تناول سكريات لأنه سيؤدي لإيقافه وفرز هرمون الأنسولين.
أما في المساء، لا ينصح بتناول طعام والنوم فكيف إذ كان سكريات، سيدمر الجسم نهائياً.
في فترة الظهيرة، عند تناول سكريات نترك للجسم الوقت الكافي لتحليلها وحرق الدهون على راحته بمساعدتنا.
■ النصيحة الرابعة ممارسة الرياضة:
علينا بعد تناول الحلوى (السكريات)، ممارسة رياضة الكارديو (الرياضة الهوائية)
مثل: المشي السريع في الشارع أو على جهاز المشي (تريدميل )
الجري في الشارع أو الجري على جهاز تريدميل
العجلة او السباحة أو العجلة الثابتة في النادي
نط الحبل
طلوع السلم
سويدي، جهاز أوبتراك
أي مجهود يزيد |ضربات القلب| ومن غير ما تحمل أوزان تعتبر رياضة كارديو.
ينصح بها لأنها تزيد من عدد ضربات القلب وسرعة التنفس.
■ النصيحة الخامسة المشروبات:
يجب تناول مشروبات تخفض من الأنسولين مثل: شاي- قرفة - خل تفاح.
يفضل تناول |خل التفاح| لأن مفعوله أقوى.
طريقة الاستخدام: نضيف ملعقة صغيرة من خل تفاح لكأس ماء دافئ، ويشرب ثلاث مرات في اليوم.
■ النصيحة السادسة التخفيف من الكربوهيدرات أو الامتناع عنها:
ينصح بالتخفيف من تناول الكربوهيدرات عند تناول السكريات لأنها ترفع الأنسولين.
ويفضل الامتناع عنها نهائياً والاقتصار على البروتين.
بعض الكربوهيدرات: رز، شوفان، بطاطا، معكرونة، خبز.
هذه بعض النصائح والخطوات الواجب اتباعها عند رغبتكم في تناول حلوى العيد وخروجكم من العيد باقل الخسائر.
شاركونا رأيكم في التعليقات..
حلا اليوسف
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك