ما هي الأسباب التي تسبب ثبات الوزن وما هي طرق علاجه

 ما هي الأسباب التي تسبب ثبات الوزن وما هي طرق علاجه
 تصميم وفاء المؤذن

ما هو حل ثبات الوزن عند اتباع نظام غذائي وما هو السبب

يمر الجسم بمرحلة تسمى |ثبات الوزن|، بحيث لا يفقد فيها الجسم الوزن أو يزيد،  فيكون ثابت عند وزن معين. 

يختلف ثبات الوزن بالوقت ومن شخص لآخر، وطبقاً للنظام الغذائي الذي يتبعه الشخص، هناك بعض الأشخاص يصبح لديهم ثبات في الوزن بوقت مبكر جداً، وذلك يحصل بسبب استخدام الأشخاص لأنظمة غذائية خاطئة، على سبيل المثال قد يقوم هؤلاء الأشخاص بالصيام المتقطع ويتناولون وجبة واحدة فقط في اليوم، عوضاً عن تناول ثلاث وجبات خلال اليوم. 

يسبب ثبات الوزن |مقاومة الأنسولين| في الدم نتيجة |الخلايا الدهنية| في الدم والتي تمنع الأنسولين من القيام بدوره، فيرسل الجسم إشارة للبنكرياس لإعطائه الأنسولين، فيأخذ أنسولين بكمية زائدة فيؤدي إلى ارتفاع الأنسولين في الدم، وثبات الوزن. 

هناك تحليل مهم يدعى |HOMA IR| مقاومة الأنسولين، عند تناول الشخص على سبيل المثال ١٠٠ غرام من الطعام، فيماثله ١٠٠ وحدة من الأنسولين، وإذا تناول ٢٠ غرام يقابله ٢٠ وحدة من الأنسولين.

 نتيجة النظام الغذائي الخطأ الذي يتم اتباعه لفترة طويلة وأكل الحلويات الكثيرة والنشويات والوزن الزائد، والخلايا الدهنية الكثيرة التي تمنع الأنسولين من الدخول في الدم، لذلك عند تناول ٢٠ غرام من الطعام سيقابله ١٠٠ وحدة من الأنسولين والذي يسبب الكثير من المشاكل.

ما هي المشاكل التي يسببها ارتفاع HoMA IR 

١- الإحساس بالجوع، والذي يكون سببه ارتفاع homa ir.

٢- تناول وجبة واحدة أثناء اتباع الصيام المتقطع. 

٣- البدء بتقليل الجوع وذلك من خلال تقليل نسبة الأنسولين عن طريق تقليل HoMA IR.

كيف يتم علاج ارتفاع HoMA IR مقاومة الأنسولين

١- التقليل من كمية الكربوهيدرات.

٢- تناول مشروب خل التفاح، اضيفي ملعقة من الخل لكأس ماء كبير، ثلاث مرات يومياً، قبل تناول الطعام.

٣- تناول مشروب القرفة، مرتين يومياً.

٤- الاعتماد في الطعام على كمية البروتين في اللحوم والبيض والسمك، والاعتماد على نسبة من الدهون ليعطي شعور الشبع. 

ما هي الأسباب التي تسبب ثبات الوزن

١- مشاكل في الهرمونات والغدة الدرقية.

٢- ارتفاع HOMA IR مقاومة الأنسولين. 

٣- ممارسة الرياضة ساعات طويلة خاصة عند البدء بنظام غذائي، إذ يكفي في البداية ممارسة نصف ساعة يومياً ثم يزيد الوقت تدريجياً، وذلك كي لا يمنع الجسم من الحرق ويسبب التوتر والضغط العصبي. 

٤- عند اتباع الأشخاص للكيتو دايت، يكثر من تناول  كمية الزبادي التي تسبب الانتفاخ، يجب تقليل من منتجات الألبان فبدلاً من تناول الجبنة يمكن الاعتماد على تناول البيض أو حليب اللوز أو جوز الهند.  

٥- تقليل ساعات الصيام المتقطع، إذ يجب صيام ١٨ ساعة على الأقل للتخلص من ثبات الوزن.

بقلمي: إسراء حيدر