نصائح لخسارة خمسة كيلو من وزنك - الجزء الثاني - شهد عنجريني

نصائح لخسارة 5 كيلو من وزنك؟-الجزء الثاني
 تصميم الصورة رزان الحموي 

تحدثنا في الجزء السابق عن سبب ثبات الوزن وسنتابع في هذا الجزء باقي الأمور التي قد تؤثر تابعوا معنا. 

النصيحة الثالثة

 المهم أن تقلل من |النشويات| بطعامك إلى 20 غرام أو أقل، لأن مفتاح حرق الدهون هو تقليل النشويات فإذا كان هدفك حرق الدهون أكثر، كل ما عليك أن تقوم به هو أن تقلل النشويات بطعامك، وإذا كان هدفك تثبيت الوزن أو زيادة الوزن ارفع من النشويات. 

فإذا كان هدفك تثبيت الوزن ارفع من كمية النشويات لتسرع من حرق الدهون.

بشكل عام لتقليل الوزن، قلل النشويات وحاول أن تمتنع عن بعض أنواع الأغذية، ولا نتناولهم بشكل يومي مثل الأجبان والمكسرات والبذور والفواكه واحرص عند تناول الأغذية أن تكون منتجات عضوية خالية من الزيوت النباتية المعالجة. 

بالنسبة إلى |الفواكه| الأفضل أن تتناول الفواكه الغنية بالمغذيات، والمنخفضة بالسكريات مثل الليمون والأفوكادو والزيتون.

والنقطة المهمة من أجل أن تحرق الدهون، وتتخلص من مشكلة |مقاومة الأنسولين| هي أن تكثر من تناول الخضراوات. 

كلما تناولت الخضراوات أكثر يساعدك على حرق الدهون أكثر. 

النصيحة الرابعة

 أن تزيد ساعات |الصيام|، وتقليل عدد الوجبات فكرة جداً ممتازة من أجل أن تسمح  بالوصول للخلايا الدهنية المستخدمة لحرق الدهون، وإنتاج الطاقة وحاول أن لا تلتزم بالصيام ساعات طويلة فترات طويلة.

بالنسبة للرجال 16 ساعة باليوم مناسب جداً لهم، ويمكنهم تطبيق صيام  24 ساعة مرتين في الأسبوع فقط. 

النصيحة الخامسة

 والأخيرة مهمة جداً، وعدم  تطبيقها سيسبب زيادة في الوزن، وهي زيادة النشاط اليومي. 

ما تأثير النشاط اليومي على حرق الدهون ؟

عند زيادة النشاط اليومي يرفع من حساسية الأنسولين، ويسمح لك بحرق دهون أكثر، حاول أن تمشي 10 إلى 15 ألف خطوة في اليوم على الأقل تعادل ساعة أو ساعة وربع مشي، أو تعادل 4 إلى 5 كيلو، لأنها ستساعدك على التخلص من آخر 5 كيلو حتى تصل للوزن المثالي. 

وممارسة التمارين الرياضية مثل الكارديو أو الجري والسباحة ورفع الأوزان، ويفضل أن تدمج بين أكثر من نوع مثلاً الكارديو مرتين في الأسبوع، والجري مرتين كافي بالأسبوع، وتأخذ راحة من التمارين يومين أو ثلاث أيام في الأسبوع. 

إلى هنا نصل لختام مقالنا اليوم نتمنى لكم حياة سعيدة ووزن مثالي. 

بقلمي: شهد عنجريني