ما تأثير وجبة الفطور على نزول الوزن ؟-الجزء الثاني- شهد عنجريني

 ما تأثير وجبة الفطور على نزول الوزن ؟-الجزء الثاني
 تصميم ريم أبو فخر

تحدثنا في المقال السابق عن التأثير الإيجابي في الامتناع عن وجبة الفطور الذي يشكل حاجز وقاية من ارتفاع الأنسولين وسنتابع باقي النصائح التي تزيد من الصحة العامة. 

هل تناول وجبة الإفطار ضروري وهل هي أساسية أم لا

لا يمكننا أن نتحدث فقط عن التأثير السلبي، وجبة الفطور لها تأثير إيجابي أيضاً، وهي تعتبر مفيدة للأشخاص الذين لا يوجد لديهم مقاومة أنسولين و|سمنة|، و|معدل الحرق| عالي لديهم  فمن الضروري تناول وجبة الفطور. 

أما من لديه زيادة في الوزن، والسمنة، وزيادة قياس محيط الخصر، ومن مشاكله مرض السكري وارتفاع مستويات السكر داخل الجسم، ومشاكل أيضية، من الأفضل أن يمتنع عن تناول وجبة الفطور، وخاصة إذا لم يشعر بالجوع. 

لذلك ابدأ يومك بصيام إسلامي أو |صيام متقطع|، وإذا لم تشعر بالجوع فأكمل الصيام، وحاول أن تبقي على هرمون النمو بمستوى عالي في جسمك، واكسر الصيام بمجرد الشعور بالجوع، أي إذا شعرت بالجوع هذا يعني أنك  بحاجة إلى المغذيات والسعرات وعندها اكسر الصيام بوجبات طبيعية وصحية، وحاول أن تبتعد عن السكريات والنشويات والزيوت المعالجة، والزيوت المصنعة الغير صحية. 

يمكنك أن تطبق فكرة جميلة بالنسبة لوجبة الفطور

 بأن تدخل فيها مأكولات تساعدك على الشعور بالشبع لفترات طويلة، وكذلك غنية بالطاقة وعالية القيمة الغذائية، مثل البيض. 

البيض يحتوي على نسبة عالية من البروتين وقليل بالسعرات الحرارية، ويعطي إحساس بالشبع لفترات طويلة، يمكنك طهي عجة البيض.

الخضراوات والسلطات بأنواعها المختلفة كلها تعتبر مفيدة، وتعطي الألياف |الشعور بالشبع|، وكذلك مفيدة للبكتيريا النافعة الموجودة في الجسم وصحية. 

كل مشتقات اللبن تساعد على الشعور بالشبع، وبهذه الطريقة  تكون حصلت على المستويات اللازمة من السعرات وكذلك تقلل الوزن.

وأخيراً يجب أن نعلم أن تناول وجبة الإفطار يساعد على التخفيف من هرمون التوتر هرمون الكورتيزول، لذلك لو كنت من الأشخاص كثيرين التوتر احرص على تناول وجبة إفطار صحية لتعزيز المناعة وتعزيز هرمون الكورتيزول. 

إلى هنا نصل لختام مقال تأثير الفطور على نزول الوزن، نتمنى لكم حياة سعيدة ومليئة بالصحة والنشاط دمتم بصحة وخير.

بقلمي: شهد عنجريني