 |
| ٤ تمارين لشد وتصغير منطقة الأرجل (الفخذ) تصميم الصورة رزان الحموي |
فما الحل للتخلص من الدهون الثلاثية الأبعاد المتراكمة في منطقة الأفخاذ؟
إن السُمنة في منطقة |الأفخاذ| عند الذكور هي وتد وأساس يرتكز عليه، أما عند السيدات فهي مفاتن تتجمل بها، لكن لا ننكر أن هذه المنطقة هي الأكثر عرضة للسمنة بعد البطن.
فما هي التمارين الواجب اتباعها، تزامناً مع الحميات للتخلص منها، والحصول على النتائج المذهلة؟
في البداية، علينا ممارسة تمرين التسخين (إحماء الجسم).
نقوم بالمشي في المكان لمدة ربع ساعة، لنقوم بتنشيط العضلات والمفاصل والأربطة وتحضيرهم للعمل بإتقان.
السكوات
هو الوقوف بشكل مستقيم، إبعاد الأرجل عن بعضها بزاوية حادة ومريحة، وضعية مشط القدم تكون على شكل سبعة٧ أو إحدى عشر١١، ثم نقوم بالقرفصاء، حيث تكون الذراعين مشدودتان للأمام للثبات، النزول يتم بالخلفية أي الركبة لا تتعدى حدود مشط القدم.
|وضعية الجسم| تكون على الشكل التالي: الظهر مشدود، والذراعان مشدودتان للأمام، الخلفية والفخذ مع الساق على شكل زاوية قائمة.
نقوم بممارستها ٣ مرات وفي كل مرة ١٥ عدة.
ملاحظة١: في حال كان التمرين سهل عليكم، تأتون بأوزان أو عبوات ماء وتقومون بحملها لتحصلوا على ثقل، وإذا استمر الأمر بالسهولة تزاد عدد العدات حتى تشعرون بالتعب.
ملاحظة٢: نقوم بثلاث مرات في حالة مشط القدم بوضيعة السبعة٧، وثلاث مرات في حال مشط القدم بوضعية ١١.
ملاحظة٣: إذا كان التمرين صعب، تحضرون كرسي وتقومون بشد الأيدي للأمام والإمساك به، ليساعدكم على النهوض والنزول.
السومو
هو الوقوف بشكل مستقيم، إبعاد الأرجل عن بعضها بزاوية منفرجة، وضعية مشط القدم تكون على شكل سبعة٧ أو إحدى عشر١١، ثم نقوم بالقرفصاء، حيث تكون الذراعين مشدودتان للأمام للثبات، النزول يتم بالخلفية أي الركبة لا تتعدى حدود مشط القدم.
وضعية الجسم تكون على الشكل التالي: الظهر مشدود، والذراعان مشدودتان للأمام، الخلفية والفخذ مع الساق على شكل زاوية قائمة، والأرجل متباعدة بزاوية منفرجة.
نقوم بممارستها ٣ مرات وفي كل مرة ١٥ عدة.
ملاحظة١: في حال كان التمرين سهل عليكم، تأتون بأوزان أو عبوات ماء وتقومون بحملها لتحصلوا على ثقل، وإذا استمر الأمر بالسهولة تزاد عدد العدات حتى تشعرون بالتعب.
ملاحظة٢: نقوم بثلاث مرات في حالة مشط القدم بوضيعة السبعة٧، وثلاث مرات في حال مشط القدم بوضعية ١١.
ملاحظة٣: إذا كان التمرين صعب، تحضرون كرسي وتقومون بشد الأيدي للأمام والإمساك به، ليساعدكم على النهوض والنزول.
الطعن
هو الوقوف بشكل مستقيم، إبعاد الأرجل عن بعضها بزاوية حادة ومريحة، وضعية مشط القدم تكون على شكل سبعة٧، نقوم بالقرفصاء، حيث تكون الذراعين مشدودتان للأمام للثبات، النزول يتم بالخلفية أي الركبة لا تتعدى حدود مشط القدم.
وضعية |الأرجل| تكون: رجل للأمام وتكون على شكل زاوية قائمة، والرجل الأخرى للخلف على شكل زاوية منفرجة، والظهر مشدود.
نقوم بممارستها ٣ مرات لكل رجل بالتتالي وفي كل مرة ١٥ عدة.
الرفرفة
هذا التمرين لأصحاب الأوزان العالية، الذين يعانون من آلام في عمودهم الفقري، ركبهم تؤلمهم وغيرها من الأمراض التي لا تساعد على المجهود.
نقوم بالجلوس على الكرسي ويفضل كرسي عالي، يتم الجلوس بظهر مشدود جلسة صحية، مد الأرجل ووضع دانبل على مشط القدم أو أي ثقل متوفر، ورفع القدمين للأعلى وتحريكهم كرفرفة جناحي طائر بهدوء.
ستشعر بحرارة ومجهود كثيرين في منطقة الفخذ.
نتمنى أن تمارسوا كل تمرين نتكلم عنه، ولكن دون تكراره بشكل يومي، لأن ذلك يرهق العضلة، قوموا بتنويع التمارين كل يوم.
شاركونا رأيكم في التعليقات....
بقلمي: شهد جلب
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك