 |
| خمس نصائح في بداية الالتزام بنظام الكيتو دايت-الجزء الثاني تصميم الصورة رزان الحموي |
النصيحة الأولى الالتزام
أثناء التزامنا بالأنظمة المنخفضة النشويات، مثل الكيتو دايت يمكن أن تلتزم نظام |باليو دايت| قبل نظام الكيتو.
يمكن أن نلتزم بنظام الباليو دايت هو عبارة عن مجموعة غذائية |عالية الدهون| متوسطة البروتين، والفواكه، تقريباً نفس فكرة الكيتو دايت مع الغذاء.
من أجل أن نعتاد على الأنظمة المنخفضة النشويات، يجب أن نلتزم بالوجبات الكيتونية، مع تناول الفواكه مثل التفاح والبرتقال، وهذا يساعد على تعويد الجسم على الأنظمة المنخفضة النشويات، وتعتاد على استخدام الدهون كطاقة.
وهذا يساعدك بشكل كبير على تفادي الأعراض المزعجة مثل الصداع، قلة التركيز الدوخة وقلة النشاط.
ولتجنب هذه الأعراض المزعجة يجب أن نخفف من النشويات في التدريج.
النصيحة الثانية عدم دمج الصيام المتقطع مع الكيتو دايت
المهمة قبل البدء بنظام الكيتو دايت، عدم دمج الصيام المتقطع مع الكيتو دايت.
في البداية، بعض الأشخاص يكونون متحمسين على نظام الكيتو دايت في تحقيق أهدافهم من نزول الوزن.
يعتبر الصيام المتقطع بنظام الكيتو دايت طريقة فعالة جداً لنزول الوزن و|زيادة حرق الدهون| بشكل أكبر، ولكن لا ننصح بطريقة دمج |الصيام المتقطع| مع الكيتو دايت في أول التزامنا نظام الكيتو دايت.
حاول أن تمتنع عن الصيام في أول أيام التزامك، بهذا النظام فترة لا تقل عن أسبوع بعد ذلك، يمكنك أن تبدأ بنظام الصيام المتقطع مع الكيتو دايت.
بعد أسبوعين من الالتزام بالكيتو دايت تكون الطاقة عالية ويمكن تطبيق نظام الصيام المتقطع، ودمجه مع نظام الكيتو دايت.
النصيحة الثالثة استهلاك الدهون
استخدام الدهون في الجسم كمصدر للطاقة واستهلاك الدهون، ولكن ليس الدهون المهدرجة، الدهون الطبيعية الصحية مثل زيت الزيتون، وزيت السمسم، وزيت جوز الهند والسمنة والزبدة الحيوانية الطبيعية، هذه كلها تعتبر مصادر الدهون الطبيعية الصحية.
إلى هنا نصل إلى ختام الجزء الثاني، وسنتابع في الجزء الثالث بعض أنواع الأغذية التي تقي من حدوث الأعراض في بداية التزامنا بنظام الكيتو دايت.
بقلمي: شهد عنجريني
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك