خمس نصائح في بداية نظام الكيتو دايت -الجزء الثالث- شهد عنجريني

خمس نصائح في بداية الالتزام بنظام الكيتو دايت-الجزء الثالث 
تصميم الصورة رزان الحموي 

تحدثنا في الجزء السابق عن تأثير الصيام المتقطع على الكيتو دايت، وسنتابع في هذا الجزء عن المغذيات التي تمد الجسم باحتياجاته أول التزامنا بالكيتو دايت تابعوا معنا. 

نصائح هامة

حاول أن تستهلك كمية أكبر في أول أيام النظام الجسم سيكون قادراً على استخدام الدهون في الوجبة كطاقة. 

بعد انقضاء أسبوعين وأكثر حاول أن تقلل من |كمية الدهون| إلى 40 غرام في الوجبة، بحيث لا تتعدى 75 غرام في اليوم. 

إذا كان الهدف من الالتزام بالنظام |نزول الوزن|، طبق هذه النصيحة المهمة جداً، يجب اتباعها حتى تكون قادراً على استخدام الدهون كطاقة، وقادراً على نزول الوزن وتحقيق أهدافه من ناحية التخلص من دهون البطن التي تسبب السمنة  للجسم . 

النصيحة الأخرى المهمة جداً التي ستساعدك في التخلص من الأعراض المزعجة التي قد تواجهك أثناء التزامك بنظام الكيتو دايت، وهي  الالتزم ب

خمسة أغذية أساسية بنظام الكيتو دايت

 تساعدنا على سد احتياجاتنا وتعويض النقص الذي سيحصل لنا:

1- الخميرة الأساسية، وهي مصدر من مصادر فيتامين ب حيث سيكون لدينا عجز شديد في بداية التزامنا بنظام الكيتو دايت، والخميرة ستسد هذا العجز، ولن تشعر بالأعراض المزعجة في بداية التزامنا بنظام الكيتو دايت. 

2- ويمكننا أن نتناول خل التفاح العضوي هذا الأمر يساعد على هضم وامتصاص الدهون العالية في الوجبة، ويساعد على التخلص من الشعور بارتجاع المري أثناء التزامه بنظام الكيتو دايت في أول أيامه، يمكن أن تتناول ملعقتين مخففات بكوب من الماء  قبل أو بعد الوجبات، يساعد على الاستفادة من الدهون واستخدامها كطاقة. 

3- احرص على تناول الفواكه التي تمد الجسم بعنصر البوتاسيوم، الذي يساعد على التخلص من مشكلة |مقاومة الأنسولين| وتحقيق أهدافك بنزول الوزن.

4- يمكنك أن تتناول الليمون الذي يحوي على أسيتيك أسيد (حمض الخل) الذي يحافظ على صحة الكليتين. 

هذه الأطعمة، ستساعد على التخلص من الأعراض المزعجة التي قد تواجهنا. 

إلى هنا نصل إلى ختام الجزء الثالث، وسنتابع في الجزء الرابع والأخير عن آخر عنصر نحتاجه عند أول التزامنا بالصيام المتقطع. 

بقلمي: شهد عنجريني