 |
| ممارسة للتمارين الرياضية أثناء الصيام تصميم الصورة وفاء مؤذن |
تحدثنا في الجزء السابق عن فائدة التمارين الرياضية أثناء ساعات الصيام وسنتابع في هذا الجزء باقي النصائح التي تفيد في حرق الدهون بشكل أكبر أثناء الصيام.
النصيحة الثانية المهمة
ألا يكون التمرين أثناء |الصيام | بشكل يومي، فهذا الأمر مهم جداً لحرق الدهون، لأن التمرين بشكل يومي له نتائح عكسية وسيكون الجسم في حالة عجز بالمغذيات والسعرات التي يحتاجها.
في هذه الحالة، سوف يكون هنا الشخص مهدد بفقد الكتلة العضلية، من المهم ممارسة| التمارين الرياضية |مرة أو مرتين كحد أقصى بالأسبوع.
ماذا يحدث أثناء ساعات الصيام؟
أثناء ساعات |الصيام| يزيد من حساسية الخلايا للأنسولين، وهذا يقلل من العرضة للسكري، وتستفيد في باقي الأيام في مد الجسم بالسعرات التي يحتاجها.
النصحية الثالثة، بعد ممارسة التمارين الرياضية
حاول الانتظار ساعتين، بعدها تناول الوجبة، لأن| الهرمون |الحارق للدهون يكون في أعلى مستواه بعد ممارسة التمارين الرياضية، وتبقى ساعتين فطبق الصيام حسب الاستطاعة.
النصيحة الرابعة هي نوعية الوجبة
بعد التمرين هذه أهم وجبة للأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية، ولها اختلاف عن باقي الوجبات، من المهم أن يكون هناك حصة من| البروتين| مثل صدر الدجاج، أو مكمل البروتين
من الأفضل أن يكون هناك مصدر للنشويات لنرفع من مستويات| الأنسولين| في هذه الفترة ونساعد على إدخال الأحماض الأمينية القادمة من المصادر البروتينية المتنوعة .
يمكنك تناول البطاطس لوكنت تتبع الأنظمة المنخفضة النشويات مثل نظام اللوكارب ونظام السعرات الحرارية.
|الكيتو دايت |ممكن تناول التوتيات يجب ألا تضيف الدهون لهذه الوجبة.
النصيحة الخامسة والأخيرة
أن تكون في كامل نشاطك والأداء الرياضي في أقصى مستواه أداء الرياضي، حيث أنه إذا شعرت بقلة النشاط أثناء ممارسة التمارين، لا تطبق هذه الطريقة وقد تكون غير مناسبة لك أو غير مناسبة في هذه الفترة
لذلك حاول أن تطبق الأنظمة بانتظام وهذا يساعدك بحرق الدهون أكثر مع ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة .
إلى هنا نصل إلى ختام مقالنا اليوم نتمنى لكم حياة صحية تملؤها السعادة والصحة دمتم بصحة وخير.
شهد عنجريني
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك