أسباب الإفراط في الطعام تجنبها وقي نفسك من نتائجه - حلا اليوسف

 أسباب الإفراط في الطعام  تجنبها وقي نفسك من نتائجه.
تصميم الصورة : وفاء المؤذن  

دائماً ما نلجأ لتناول الطعام للتعبير عن مشاعرنا أولا شعورياً نبدأ بتناول الطعام، لكننا لا نعرف السبب بالرغم من أننا لا نشعر بالجوع، فلماذا يحدث معنا ذلك؟ 

سؤالٌ يتراودنا دائماً لماذا نتناول طعام أكثر مما نحتاج؟

تعال معنا لنتعرف على الأسباب الستة الرئيسية لذلك:

١) اتباع حمية غذائية (دايت)

 إن الاستمرار في اتباع حميات يسبب لدى جسمنا ردة فعل، فعندما يأتي موعد الوجبة الفري أو اليوم الفري، يصدر جسمنا إشارات تدعنا نتناول كميات هائلة دون أن نشعر.

٢) الوجبات الجاهزة الغير صحية

 مثل: شيبس، |مشروبات غازية|، بسكويت... وغيرها، لا تحوي قيم غذائية، فبعد تناولها يقوم الجسم بإرسال إشارات، لنقوم بتناول أغذية تحوي عناصر غذائية لأنه لم يحصل عليها.

٣) الوجبات الغير مكتملة

 أي التي لا تحوي القيم الغذائية بشكل كامل، مثل: البروتين،| ألياف|، دهون صحية، ذلك يسبب في طلب الأكل من جديد فعليكم تناول وجبة كاملة متكاملة، تحوي جميع القيم الغذائية لكن بكميات قليلة فستشعرون بالشبع.

يفضل إضافة أفوكادو لها إن استطعتم.

٤) النوم الغير كافي يسبب شراهة للأكل

 بحسب الدراسات التي أجريت تم أثبات أن النوم الغير كافي والسهر يحفزان على طلب الطعام لإلهاء النفس.

٥) الضغط الاجتماعي

 فعند الاجتماعات والزيارات، يتناول الشخص الطعام بكميات هائلة دون الشعور بسبب تبادل الأحاديث، حسب الدراسات فإن تناول الطعام بوجود عدة أشخاص لجانبك يفتح الشهية.

٦) أما العامل النفسي فهو سبب رئيسي ومهم

 بعض الأشخاص عند حزنهم يتناولون الطعام بكميات كبيرة، وخلال الملل أو الفرح، مشاهدة التلفاز، دراسة، توتر وقلق، عادات سيئة ، فالمشاعر النفسية ترسل إشارات للدماغ لإفراغها في الطعام.

فالأكل وأنت غير جائع شيء يجب ضبطه عقلياً لأنك فيه لا تعرف الوقت الذي ستتوقف فيه.

بعض الحلول؟

- يجب أن نبحث عن السبب  يمكن أن تكون عطش، أو يمكن أن تكون بحاجة لتمارين رياضية، نوم كافي.

- يمكننا أن تقوم بحمام دافئ تروح عن نفسك قليلاً، وتجلس بعدها إلى جانب نافذتك تحتسي فنجاناً من |الشاي الأخضر|، ذلك يساعدك على تناسي موضوع الطعام.

- الاستماع لروايات وكتب صوتية.

- إشغال الحواس الخمس بعدة أمور حتى يتم نسيان أمر الطعام.

- التركيز على الحديث أثناء الجمعات والنظر لأعين الأشخاص عند التحدث يشغل تفكيرنا بأمور بعيدة عن الطعام، فلا نتناول كميات كبيرة.

- عدم حرمان جسدنا من شيء يرغب به أي علينا تزويده بالأشياء الراغب بها لكن بكميات معتدلة.

نتمنى أن نكون قد وضحنا لكم أسباب الإفراط في تناول الطعام، وأصبحت لديكم إجابة كافية ووافية تساعدكم على إيجاد حل يتناسب مع حياتكم.

شاركونا رأيكم في التعليقات.....

حلا اليوسف