كيف نتخلص من الإحساس بالجوع في فصل الشتاء بطرق بسيطة؟؟

 كيف نتخلص من الإحساس بالجوع في فصل الشتاء بطرق بسيطة؟؟
تصميم الصورة : وفاء المؤذن   

كيف نستطيع ايقاف الشهية؟؟ والتخلص من الجوع في فصل الشتاء.  وما هو أفضل نظام نستطيع الاستفادة منه في فصل الشتاء؟؟

كيف نتخلص من الجوع في فصل الشتاء؟؟؟ 

١- ارتداء الملابس الثقيلة، فإذا شعر الشخص بالبرد، سيحتاج إلى طاقة أكبر، وبالتالي سيشعر الشخص بالجوع،  ويتناول كميات كبيرة من الطعام،  لذلك يجب أن يرتدي الشخص ملابس تشعره بالدفئ 

٢- علاج نقص فيتامين د: لذلك يجب الاهتمام بفيتامين د، والقيام بالتحليل لنرى هل الفيتامين بمعدلاته الطبيعية، والاهتمام بالاطعمة التي تحتوي على |فيتامين د|

٣- الابتعاد عن السكريات والنشويات: أكل السكر يشعر بالجوع، لذلك يجب |تجنب السكر| قدر الإمكان، وتقلل عمل الأنزيمات المسؤولة عن تنشيط  فيتامين e في الجسم، لذلك عند أخذ فيتامين e، وعند تناول السكر، لن نستفيد من فيتامين e ولا يشعرنا بالشبع وبذات الوقت يجعلنا نشعر بالجوع 

٤- الابتعاد عن الضغط العصبي: إن  ارتفاع |هرمون  الكورتيزون| يشعر  الشخص بالجوع، لذلك عند ارتفاع هرمون  الكورتيزون يجب استخدام الأشياء التي تساعد على تقليله بشكل كبير،  مثل اتباع النظام الغذائي الصحي، وتناول فيتامين د بشكل طبيعي يساعد على التخفيف من التوتر والضغط وبالتالي يقلل من الجوع، تناول فيتامين سي أيضا يساعد على التخفيف من الكورتيزون. 

٥- علاج نقص البوتاسيوم والمغنزيوم: إن نقص البوتاسيوم و المغنزيوم يشعر بالجوع والاحساس بالصداع، لذلك يجب الاهتمام بهما بشكل كبير، وتناولهما لتعويض الجسم في حالة كان يعاني الجسم  من نقص البوتاسيوم والمغنزيوم 

٦- الابتعاد عن السهر: لأنه يجعلنا نشعر بالجوع، إن النوم باكراً يساعد الجسم بعملية الحرق، فإذاً يساعد على ارتفاع هرمون الكورتيزون والاحساس بالجوع. 

ما هو افضل نظام صحي للشتاء؟؟؟

أفضل نظام صحي يمكننا اتباعه ومفيد في الشتاء، هو الصيام المتقطع، فهو يساعد في الحفاظ على مستويات الأنسولين، كلما كان الأنسولين في المستوى الثابت، لن تشعر بالجوع

ما هي المشروبات التي تسد الشهية في الشتاء؟؟

١- شرب كأس من الماء الدافئ بالليمون صباحاً، وكأس ماء بدون إضافات فهي تعطي إحساس بالشبع 

٢- مشروب كمون وليمون، تناول هذا المشروب يعطي إحساس بالشبع

٣- مشروب يتألف  من ملعقة من الشاي، قرفة، ونصف قطعة من الليمون، تحضر المكونات مع الماء المغلي، ثم يتم تناوله  ليعطي إحساس بالشبع لساعات طويلة 

 ما هي أسباب الجوع في منتصف الليل؟؟؟؟ 

 إن سبب شعورنا بالجوع في منصف الليل هو زيادة كمية النشويات في وجبة الفطور أو العشاء 

عند تناول كمية نشويات زائدة تسبب زيادة في الأنسولين ثم يبدأ بالهبوط، والذي بدوره يسبب التعب، الارهاق، وعدم التركيز، حيث تجعل الشخص يريد تناول وجبة تعطيه الطاقة، فيتناول الوجبة ويبدأ بزيادة الأنسولين، وعند تناول وجبة العشاء تجعل مستوى الأنسولين في أخفض مستوياته والي بدوره يجعل الشخص يشعر بالجوع في منتصف الليل. 

كيف نتخلص من الجوع في منتصف الليل؟؟؟؟ 

١- تقليل نسبة النشويات خاصة في وجبة العشاء، وذلك عن طريق حساب النشويات التي يحتاجها الجسم والاعتماد على النشويات الصحية 

٢- تأجيل وجبة الإفطار، واتباع |نظام الصيام المتقطع|، فكلما قللت ساعات الأكل، وزادت ساعات الصيام، كلما ساعد  الجسم في عملية حرق الدهون أكثر 

٣- تناول الطعام الصحي يمد  الجسم بالطاقة: يجب أن يحتوي الطعام على مجموعة من العناصر الغذائية العديدة التي تمد الجسم بالطاقة وتمنح الإحساس بالشبع،  على سبيل المثال من خلال تناول البوتاسيوم الموجود في السلطات. 

دمتم في رعاية الله وحفظه...

إسراء حيدر