برنامج الأنظمة الغذائية في فصل الشتاء المرحلة الثانية -الجزء الأول- حلا اليوسف

 برنامج الأنظمة الغذائية في فصل الشتاء المرحلة الثانية -الجزء الأول-
تصميم الصورة : وفاء المؤذن  

تحدثنا في المرحلة الأولى عن برنامج لمدة أسبوعين في حال انشغالك يجب الاستمرار على البرنامج الأول، لأنه عند انقطاعك عن النظام فجأة وعودتك سيتسبب بثبات الوزن.

عدد ساعات الصيام؟

في هذا البرنامج سنتبع |نظام الصيام المتقطع|، سيتم الصيام حسب قدرتك إما ١٢ساعة أو ١٤ ساعة أو ١٦ ساعة.

موعد ساعات الصيام؟

وقت الصيام سيكون حسب قدرتك و ساعة نومك أو ساعة استيقاظك.

المهم الالتزام بالوقت المصام، الأفضل هو أن تبدأ بالصيام الساعة العاشرة مساءً وتصوم ١٦ساعة أي يتم الفطار الساعة ١٢ الظهر.

كيف يتم تقسيم اليوم في هذا البرنامج؟

ينقسم اليوم على ثلاث فترات:

الفترة الأولى: فترة الصيام وكما ذكرنا هي 12 أو 14 أو 16 ساعة لا زيادة ولا نقصان عن هذا الوقت.

الفترة الثانية: هي الفترة بين فترتي الصيام والفطور.

الفترة الثالثة: هي فترة الفطور يتم على ثلاث وجبات يجب الالتزام بهم، أي خلل فيهم سيسبب خلل في النظام ككل.

- فترة الصيام:

هي فترة يتم فيها الامتناع عن تناول أي نوع من الوجبات، يفضل بها أن يتم الامتناع عن المشروبات والاقتصار على شرب الماء فقط.

ولكن إذا شعرنا بالرغبة بتناول نوع من المشروبات، يمكننا أن نتناولها كالشاي مثلاً ولكن نقتصر عليها مرة واحدة بكمية قليلة وخالية من السكر.

- فترة ما بين الصيام والفطور:

يمنع تناول أي نوع فيها.

خلال فترة الصيام يكون |هرمون النمو| مرتفع وهرمون الأنسولين منخفض.

يجب فيها القيام بالتمارين الرياضية، لأنه خلال فترة الصيام يكون الجسم قد صرف مخزون الكلوكلوز وبدأ بحرق الدهون ليحصل على طاقة، فالقيام بالتمارين يؤدي لزيادة معدل الحرق وصنع طاقة عالية. 

ويجب بعظ الانتهاء من الرياضة بعشر دقائق تناول الفطور فوراً، ممنوع تناول أي شيء كالتمر أو لبن و|عسل| أو عصير فريش أو أي شيء فورا نتناول الفطور.

لماذا يجب تناول الفطور فوراً ويمنع تناول خبة تمر أو أي شيء آخر؟

لأنه حينها سيتم تعديل هرمون النمو وهرمون الأنسولين على الحد الطبيعي.

فعند تناولك حبة تمر أو كأس لبن مع عسل مثلاً ستقوم برفع معدل هرمون الأنسولين  وخفض معدل هرمون النمو، مما يؤدي لزيادة في الوزن وخلل في برنامجك الغذائي، خلل في هرموناتك

موعد الرياضة؟

تتم ممارسة الرياضة قبل الفطور بربع ساعة، يمنع ممارستها خلال فترة الصيام، ويجب |ممارسة تمارين الكارديو|، يمنع ممارسة تمارين الحديد على معدة فارغة.

كيف نحسب وزننا الزائد والواجب خسارته؟

نقوم بقياس الطول ونطرحه من الوزن فينتج الوزن الزائد

 مثال:

طولك ١٦٠سنتمتر والوزن ٧٥كيلوغرام.

٧٥-٦٠=١٥ كيلو زائد.

سنقوم بكتابة جدول يحوي ثلاث وجبات غذائية، ونقسم الوجبة الأولى حسب الوزن.

يتبع في المقال الثاني

شاركونا رأيكم في التعليقات...