برنامج الأنظمة الغذائية في فصل الشتاء المرحلة الثانية -الجزء الثاني- حلا اليوسف

 برنامج الأنظمة الغذائية في فصل الشتاء المرحلة الثانية -الجزء الثاني-
تصميم الصورة : وفاء المؤذن  

استكمالاً للمقال السابق

الوجبة الأولى- وجبة الفطور

سيتم تقسيمها حسب الوزن الزائد

١) إذا كان لديك زيادة 15 كيلو غرام، الوجبة كالتالي:

١٠٠غ رز بسمتي أو ١٠٠غ بطاطا حلوة أو ٨٠غ رز أبيض مصري.

+ ١٤٠غ صدور دجاج أو ١٤٠غ لحمة يوزنان قبل الطبخ أو ٢٠٠ غ سمك مشوي يوزن بعد الطبخ أو علبة تونا أو ٢بيضة كاملة مع الصفار.

+ كل أنواع الخضار مسموحة + كل أنواع السلطة مسموحة، وبالكمية التي ترغب بها.

يضاف إليهم ملعقتين |زيت زيتون|.

٢) إذا كان لديك زيادة ٣٠ كيلو غرام، الوجبة كالآتي

٧٥غ رز بسمتي أو ٧٥غ بطاطا حلوة أو ٥٠غ رز أبيض مصري.

+ ١١٥غ صدور دجاج أو ١١٥غ لحمة يوزنان قبل الطبخ أو ١٧٠ غ سمك مشوي يوزن بعد الطبخ أو علبة تونا أو بيضة كاملة مع الصفار.

+ كل أنواع الخضار مسموحة+ كل أنواع السلطة مسموحة، وبالكمية التي ترغب بها.

يضاف إليهم ملعقتين زيت زيتون.

٣) إذا كان لديك زيادة ٣٠ كيلو غرام فما فوق الوجبة كما يلي

٥٠غ رز بسمتي أو ٥٠غ بطاطا حلوة، يمنع تناول الرز الأبيض المصري.

+ ١٠٠غ صدور دجاج أو ١٠٠غ لحمة يوزنان قبل الطبخ أو ١٦٠غ سمك مشوي يوزن بعد الطبخ أو علبة تونا أو ٣ بيضة كاملة مع الصفار.

+ كل أنواع الخضار مسموحة لكن فقط بكمية ٤ ملاعق + كل أنواع السلطة مسموحة، وبالكمية التي ترغب بها.

يضاف إليهم ملعقتين زيت زيتون.

الوجبة الثانية- وجبة السحور

لكل الأوزان الوجبة كالتالي

٦٠غ جبنة قريش أو ٢ بيضة كاملة مع صفارها أو ٤ ملاعق فول أو ٦٠غ رومي مدخن.

+ رغيف شوفان أو |توست أسمر| عدد ١+ علبة زبادي كاملة الدسم+ ثمرة فاكهة يفضل تناول تفاحة.

الوجبة الثالثة - بين الوجبتين (سنكرز)

لن تشعر بالجوع لأن |وجبة الفطور| مدسمة، لكن إن شعرت بأنك ترغب بتناول شيء يسمح لك بما يلي: 

طبق سلطة كامل وبالكمية التي ترغب بها، أو| مكسرات| بكل أنواعها ماعدا الفول السوداني أو اللوز، أو ثمرة تفاحة ويفضل تفاحة.

وإن لم تشعر بالجوع يفضل عدم تناول وجية السنكرز.

نصائح أخيرة لهذه المرحلة

- ممنوع الصيام أكثر من ١٦ ساعة.

- عند الشعور بالجوع أو طلب جسمك للسكر ينصح بشرب الماء.

- ممنوع تناول اي مشروب سوى الماء لأن المعدة ستشعر بالتعب.

نتمنى أن تكونوا اتبعتم المرحلة الاولى بشكل صحيح لمدة أسبوعين، وأن تلتزموا بهذه المرحلة لمدة أسبوعين أيضاً.

شاركونا رأيكم في التعليقات...

حلا اليوسف