 |
| ايهما افضل المشي او الجري تصميم الصورة وفاء مؤذن |
فما الحقيقة من ذلك؟
الحقيقة العلمية
أثبتت الدراسات أن الجري لمدة نصف ساعة تعادل |المشي| في الشارع لمدة ساعة كاملة.
أي أنه لا فرق بينهما، إلا أنه عند اتباعك للجري لا يمكنك الاستمرار على نفس الوتيرة من السرعة والجهد، لمدة نصف ساعة متواصلة دون أن ترهق وتشعر بالتعب وخاصة عضلة القلب ستجهد.
أما عند اتباعك لنظام المشي المتواصل لمدة ساعة كاملة يومياً، لن تشعر بالتعب والإرهاق الذي تشعر به في الجري، بل ستبقى على طبيعتك ستتعرق قليلاً، لكن لن تجهد لدرجة عدم قدرتك على التنفس والكلام أو حتى الوقوف على قدميك.
إذاً أيهما أفضل الجري أم المشي
بطبيعة الحال، تعود هذه التفضلة للشخص، أما بشكل عام وحسب التجارب السابقة، الأفضل هي المشي، خاصة أننا نقوم بها بشكل يومي في حياتنا الروتينية، أيضاً هي مشوار نذهبه برفقة أصدقائنا لرؤية الطبيعة.
ما الوقت المناسب للمشي للحصول على النتائج المرجوة؟
الوقت المناسب هو بعد الاستيقاظ، على معدة فارغة نقوم بنزول الدرج والذهاب للحديقة للمسير.
لأنه في هذا الوقت تكون مخازن السكر والكلكوز، تحوي كميات قليلة، فعند اتباعنا للرياضة الصباحية يقوم بالتخلص منهم والانتقال لحرق الدهون لتوليد طاقة.
لماذا لا يمكنني القيام بها بعد تناول الطعام؟
لأن الجسم سيقوم بحرق السعرات الحرارية، ولن يلجأ لحرق مخزون الكلكوز والدهون.
كيفية القيام بتمرين المشي الواجب اتباعه
أولاً- الوقوف بشكل مستقيم وظهر مفرود، وأرجل على سوية واحدة وملتصقتان بشكل طبيعي.
ثانياً- المشي بطريقة |الهرولة السريعة|.
ثالثاً- خطوات الأرجل تبقى على نفس وضعية خطوات المشي بهدوء، لا نباعد الخطوات أي لا نتبع طريقة القفز (توسيع الخطوات).
رابعاً- وضع الأيدي بشكل زاوية قائمة، بحيث تكون الباي ملاصقة لعضلة الحجاب الحاجز، والساعد للأمام.
خامساً- يعود حركة الذراع من مفصل الكتف للخلف ثم للأمام.
هذا النوع من التمارين مهم جداً، يمكن لأي شخص القيام به حتى وإن كان مريضاً، فهو لن يجهد عضلة القلب بشكل كبير جداً، بعض الأشخاص رغم بساطة التمرين لكنها تتصبب عرقاً وهذا مفيد لها.
هذا التمرين من عائلة |تمارين الكارديو| التي يجب القيام بها دائماً وأبداً، للمرضى، لمتبعي الحميات، الأوزان الكبيرة.
ويصنف هذا التمرين أيضاً ضمن قائمة تمارين الإحماء (التسخين)، الواجب القيام بها قبل البدء بأي تمرين مقاومة أو حديد.
نتمنى أن تتذكروا أن هذا التمرين الوحيد الذي يمكن القيام به كل يوم دون توقف، وأنه لايشبه باقي التمارين التي يجب عدم القيام بها كل يوم، لأن العضلة تتعب كتمارين المقاومة.
شاركونا تجاربكم وآرائكم في التعليقات....
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك