-%20%D8%AA%D8%B5%D9%85%D9%8A%D9%85%20%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%88%D8%B1%D8%A9%20%D8%B1%D8%B2%D8%A7%D9%86%20%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%85%D9%88%D9%8A%20.jpg "تمرين سهل وبسيط لشد المناطق المترهلة في الجسم (البلانك)- تصميم الصورة رزان الحموي") |
| تمرين سهل وبسيط لشد المناطق المترهلة في الجسم (البلانك) تصميم الصورة رزان الحموي |
ما هو هذا التمرين وماذا يفيد؟
ما سبب حدوث الترهلات في الجسم
العديد من الأشخاص يتبعون حمية غذائية بشكل مستمر وبشكل فجائي يصدمون الجسم فيحدث لديهم |ترهلات|، من ناحية أخرى هنالك العديد من السيدات اللواتي ولدنا بطريقة قيصرية فتشكلت لديهم ترهلات أسفل البطن.
ما علاج تلك الترهلات؟
التمارين الرياضية، وخاصة تمرين اليوم (البلانك).
أين ممكن أن تحدث الترهلات؟ وسببها؟
ممكن أن تحدث في: الظهر، الكتف، الذراع، البطن، الصدر، الأرجل، وذلك بسبب خسارة الدهون بسرعة.
ما المدة التي نستطيع شد الجسم فيها؟
تختلف المدة من شهر إلى شهرين، حسب مستوى الترهلات الموجودة في الجسم ومكانها.
أين يمكننا القيام بهذا التمرين
يمكننا القيام به في المنزل، أو أي مكان نرغب به دون الحاجة لأوزان أو أجهزة، ونستطيع القيام به كل يوم إن رغبنا، وسنحصل على نتيجة جميلة، وسوف نتعالج من الأمراض.
إذاً ما هو تمرين البلانك؟
تمرين البلانك هو تمرين سهل وبسيط لشد المناطق المترهلة، بالإضافة لعلاج الأمراض في الجسم.
كيف نقوم بهذا التمرين؟
نقوم بهذا التمرين، بالتمدد على الأرض من جهة البطن، ونرفع الجزء العلوي على المرفقين والجزء السفلي على رؤوس الأصابع، والجسم يكون بحالة مستقيمة ومشدودة، والرأس يجب أن يكون مشدود ومساوياً للجسم، الانتباه لعدم إخفاضه للأسفل أو عدم رفعه للأعلى.
ملاحظة: ينتبه على عدم رفع الخلفية (الهانش)، يجب أن تبقى مساوية للظهر والأرجل، لأنه عند إرخاء الخلفية يتم إراحة البطن ونحن نرغب في شد كلي حتى منطقة البطن، لذلك يجب تساوي الخليفة أو الهانش مع الجسم حتى يتم شد البطن.
ما الوقت المفضل لممارسة تمرين البلانك
يفضل ممارسة تمرين البلانك على معدة فارغة، بعد القيام بتمارين الكارديو، ويمكننا القيام به لوحده دون تمارين الكارديو كل يوم، لأنه لا يؤثر على الجسم ولا يسبب أي تعب أو إرهاق.
مده تمرين البلانك؟
يتم القيام به على مدى أربع مجموعات، مدة المجموعة الواحدة دقيقتين، كل مجموعة فيها ما لا يقل عن 15 عدة، وكل يوم نحاول زيادة عدد العدات، كلما قمنا بزيادة العدات نقوم بشد الجسم أكثر.
ما الفائدة من تمرين البلانك؟
هناك فائدة جداً مهمة ومخفية، وهي |شد عضلة جدار المعدة|.
ماذا يعني شد عضلة جدار المعدة
أي أنه لا يظهر لديك انتفاخ في البطن عند تناول الطعام أو شرب الماء، يبقى الشكل الخارجي للمعدة مسطح.
ذكرنا أنه يعالج الأمراض، فماذا يعالج؟
بالإضافة إلى أنه يشد المناطق المترهلة في الجسم، فهو يعالج الالتهابات في العضلات والأعصاب، فيزيد من قوة عضلات الظهر والرقبة ويجعل من الجسم أقوى، وبذلك يمكن تحديد أنه يعالج (مرض الديسك).
نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من هذا المقال، ومن معرفة أهمية تمرين البلانك في حياتنا، ويمكن للجميع القيام به في أي وقت يرغبون به، دون الحاجة للالتزام بالنادي.
شكراً لكم أحبتنا، نتمنى لكم أوقات طيبة وصحة دائمة.
شاركونا رأيكم في التعليقات...
بقلمي: حلا اليوسف
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك