 |
| لأصحاب الإرادة والتصميم تحدي جديد ومميز تصميم وفاء المؤذن |
التحدي السابق كان تحدي حرق الدهون في ٢١ يوم، بعض الأشخاص اللذين طبقوه خسروا وزن وبعضهم لم يتغير وزنهم.
شيء غريب !
برأيكم ما السبب ؟
تعالوا معنا نتعرف على السبب ونتحدث عن مقالنا الجديد .....
العبرة من التحدي الأول
هو تنظيم الهرمونات، فالأشخاص اللذين خسروا وزن كانت هرموناتهم منتظمة، أما الأشخاص اللذين لم يخسروا وزن تنظمت هرموناتهم، ذلك لأنهم كانوا قد امتنعوا أو قاموا بتخفيف نوع محدد من الأنواع، مثلاً : قطعوا الكربوهيدرات ، بالجدول السابق تم إرجاعه وتنظمت لديهم الكمية في جسمهم.
التحدي اليوم هو تحدي |الصيام المتقطع| لمدة ٢١ يوم وجدوله هو جدول دايت بشكل كامل.
ملاحظة : لا يمكن ابتداء الجدول الثاني أي تحدي الصيام المتقطع قبل التحدي الأول، مدة كل تحدي ٢١ يوم عند الانتهاء من أول تحدي نبدأ بالثاني.
شروط تطبيق جدول التحدي ٢١ يوم
- يجب |الصيام| بشكل متواصل لمدة ١٦ ساعة.
-يمكن شرب الماء - مشروبات ساخنة لاتحوي سكريات مثل شاي خلال ال١٦ ساعة.
- لا يمكن تناول المشروبات الباردة مثل: لبن - عصير - سكر دايت - ليمون - فاكهة، ولا أي نوع يحوي |سعرات حرارية|.
- ستكون وجبات هذا الجدول مقسمة على وجبتين فقط: سحور وفطور فقط.
- بين الفطور والسحور ٨ ساعات.
-الصيام المتقطع يتم تطبيقه كأن الإنسان يعيش شهر رمضان لكن الفرق الوحيد أنه خلال فترة الصيام يمكن شرب الماء أما عند أداء صيام الشهر المبارك لا يمكنه أبداً تناول الماء.
- الانتباه لكل ملاحظة في أي نوع من الأنواع المذكورة.
- كما نعرف الوجبة الواحدة تحوي: بروتين حيواني ونباتي - كربوهيدرات - سلطة - خضراوات - دهون.
يفضل التنويع في الطعام بين |وجبة الفطور| و|وجبة السحور|.
المكون الأول: السلطة
مكونة من: خيار - بندورة - فلفل (قطع أو بهار) - جزر - بصل - جرجير - بقدونس.
*ملاحظة١ : يتم تناولها في السحور والفطور.
*ملاحظة٢: يمكن صنع صحن سلطة من ٤ مكونات أو من السبع مكونات السابقة، لا يمكن صنع صحن سلطة من أقل من ٤ مكونات.
المكون الثاني: خضراوات
بازيلاء -كوسا - بامياء - فاصولياء -لوبياء - بروكلي - قرنبيط -جزر وغيرها.
* ملاحظة ١: يتم تناول الخضراوات مرة واحدة إما على الفطور أو السحور.
* ملاحظة ٢: يمكن صنع وجبة من الخضار بطبخها مع زيت أو سمنة.
 |
| لأصحاب الإرادة والتصميم تحدي جديد ومميز تصميم وفاء المؤذن |
المكون الثالث: البروتين
* يقسم البروتين لنوعين : حيواني ونباتي.
عليك اختيار نوعين في اليوم وتناول كل نوع في وجبة أو اختيار ٤ أنواع، وتقسيم المقادير بالتناصف وتناولها ( ممكن تناول ٣ ملاعق حمص +٤ ملاعق فول تشكل طبق لذيذ يتناول في وجبة واحدة).
ما البروتين المسموح في هذا الجدول
*ملاحظة: أي وزن يذكر يجب أن يُزّن بعد الطبخ حصراً، وإلا تسبب في خلل فادح في |النظام الغذائي|.
♤ ١٧٠غ صدر دجاج ، يمكن تناولها يومياً، ( إن صدر الدجاج يحوي نسبة دهون قليلة وبروتين عالي أما ورك الدجاج يحوي دهون عالية وبروتين أقل).
♤ ١٥٠غ لحمة، يمكن تناولها يومياً، ( أي بمقدار كف اليد ).
♤ ١/٢كيلو سمك مشوي حصراً، يمكن تناولها يومياً، ( كل أنواع السمك مسموح بها).
♤ ٧٠ غ كبدة(سودا) بقري، مرة بالأسبوع فقط.
♤ ٩٠غ كبدة(سودا) فروج، مرتين بالأسبوع فقط.
♤ ١٥٠ غ علبة تونا، يجب أن نصفي الزيت منها.
♤ ١٢٠ غ جمبري مشوي، مرتين في الأسبوع.
♤ ٣ بيضات كاملين.
♤ ١٠٠ غ جبنة قريش ( ٥ ملاعق).
♤ ٨٠غ رومي مدخن (٤ قطع).
♤ ١٢٠غ فول (٨ملاعق).
♤ ١٢٠غ عدس (٨ ملاعق).
♤ ١٠٠غ حمص ( ٦ ملاعق).
*ملاحظة ١: يفضل التنويع في البروتين.
*ملاحظة ٢: يجب الانتباه للمقادير.
*ملاحظة٣: يجب تقسيم البروتين لوجبتين سحور وفطور.
المكون الرابع: الدهون
♤ مقدار ملعقتي أكل من زيت الزيتون، يضاف للوجبتين لا يمكن إضافة أكثر (مثلاً ملعقة للفطور وملعقة السحور).
♤ أو مقدار ملعقة صغيرة سمنة بلدي .
♤ ملعقة كبيرة زيت جوز الهند.
♤ ثمرة أفوكادو.
* ملاحظة : يجب اختيار نوع واحد للوجبة والانتباه بشكل دقيق جداً للمقادير.
المكون الأخير: الكربوهيدرات أو النشويات
♤ ١٠٠ غ رز بأنواعه (٥ ملاعق).
♤ ٧٠ غ شوفان (٣,٥ملاعق).
♤ ١ حبة كبيرة بطاطا حلوة.
♤ ١,٥ رغيف صغير خبز شوفان .
♤ ٢قطع توست أسمر.
* ملاحظة ١: يتم اختيار نوعين واحد للفطور وواحد للسحور أو يمكن اختيار نوع واحد للوجبتين حسب الرغبة.
المكون الإضافي: الفاكهة
يسمح بنوعين فقط : موز - تفاح.
في الوجبة الإضافية يتم تناول إما موزتين أو تفاحتين أو موزة + تفاحة.
هذه الوجبة اختيارية يتم تناولها إن شعرت بالجوع بالفترة مابين وجبة الفطور ووجبة السحور، يمكن الاستغناء عنها إن لم تشعر بالجوع الشديد.
*ملاحظة ١: لا يمكن تناولها قبل الفطور ولا بعده مباشرةً .
* ملاحظة ٢ : لا يمكن تناولها قبل السحور مباشرةً ولا وبعد السحور.
*ملاحظة ٣ : حصراً فترة تناولها بمنتصف الوقت بين الوجبتين.
*ملاحظة ٤ : إذا شعرت بالشبع عند تناول الفاكهة ولم تستطع تناول وجبة السحور، عليك بقطع الفاكهة في الأيام الباقية من التحدي.
نتمنى أن تقوموا بتجربة هذا التحدي واخبارنا بنتائجكم......
شاركونا رأيكم في التعليقات......
بقلمي: حلا اليوسف
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك