 |
| كيف نتجنب ثبات الوزن بعد تناول الوجبة الفري؟ تنسيق الصورة : وفاء المؤذن |
الأول : هو إشباع رغبة الشخص من طعام يرغب بتناوله لكنه حرم منه.
الثاني: هو لتجنب ثبات الوزن المتوقع حصوله لدى أغلب الأشخاص.
متى نتناول الوجبة الفري؟
بعد شهر من اتباع نظام غذائي .
لماذا بعد شهر وليس بعد أسبوع؟
لأن الجسم في الأسبوع الأول والثاني يبدأ بالتعود على النظام الجديد، وفي الأسبوع الثالث يبدأ بطرح الماء المخزن في الجسم ، أما الأسبوع الرابع يبدأ بحرق |الدهون| .
لذلك عند الانتهاء من هذه الخطوات يبدأ بتنظيم الهرمونات ، حينها نستطيع تناول وجبة فري وليس يوم كامل فري فقط وجبة.
متى نتناول هذه الوجبة ؟
نتناولها خلال النهار (فترة الظهيرة).
لما وجبة فري وليس يوم فري ؟
لأن قبلها يجب أن يكون قد بذل الشخص مجهود وبعدها مجهود .واليوم الفري يضلل الهرمون و بعده نضطر لإعادة النظام من أول خطوة .
فترة الصباح لا يمكن تناول طعام غير صحي فالجسم بحاجة لبروتين خفيف سريع الامتصاص
في المساء يحتاج لبروتين كازين ليستطيع حرقه بسهولة عند الحاجة في فترة النوم .
ما المسموح والممنوع في الوجبة الفري؟
يمنع تناول |السكريات| بجميع أنواعها.
يسمح بتناول الدهون الغير صحية ويفضل صنع الطعام في المنزل مثل البرجر الصحي المنزلي يمكن تناوله خلال هذه الوجبة .
لماذا الدهون الغير صحية ممنوعة في الدايت لكنها مسموحة في الوجبة الفري؟
لأنها سهلة الحرق لا تؤثر على |الأنسولين| ، أما السكريات فهي دهون ثلاثية الأبعاد تؤثر بشكل مباشر على الأنسولين وتسبب ثبات في الوزن .
ماذا الذي يجب أن نقوم به بعد تناول هذه الوجبة؟
يجب القيام بعد ساعة من تناولها بالرياضة ، |رياضة الكارديو| حصراً ، لمدة ٤٥ دقيقة متواصلة (المشي في الشارع (هرولة) - المشي على جهاز التريدميل - العجلة....)
الدهون تخرج عن طريق التنفس ، وإن تسرع ضربات القلب يحرق دهون أكثر ، نستنتج أن أفضل التمارين هي تمارين الكارديو ، وخصوصاً القيام بها على معدة فارغة لأن تمارين المقاومة تنمي وتشد العضلات وتعطي جسم رشيق وجميل ومشدود.
ماذا تفيد الرياضة ؟
تساعد في حرق الدهون والتخلص من الكالوري الذي تم تناوله في الوجبة .
ينصح الأشخاص بتناول أغذية صحية مصنوعة في المنزل، وقراءة المكونات المكتوبة على غلاف كل غرض يريدون شرائه فإذا كان يحتوي على نسب عالية من الدهون المهدرجة فعليهم بالامتناع عن شرائها .
حلا اليوسف
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك