ما هو أفضل علاج للتفكير الزائد

 ما هو أفضل علاج للتفكير الزائد
 تصميم الصورة وفاء المؤذن 

إن |التفكير الزائد| أصبح مرض العصر، والتفكير الزائد يختلف من شخص إلى آخر وممكن أن يظهر في أي شيء في حياتك،  وقد يكون في أبسط أمور حياتك من اختيارك للملابس التي سترتديها إلى الاختصاص الذي ستدرسه في الجامعة، والكثير من الأمور غيرها والبعض التفكير الزائد لديهم يحصل في فترات معينة في حياته والبعض الآخر هذا الأمر يكون مزمن ومزعج بالنسبة لهم.

ما هي كمية الأفكار التي يستطيع أن يخلقها عقلك

إن عقلك فعلياً يستطيع أن يخلق معدل 70 ألف فكرة كل يوم منهم أفكار جيدة ومنهم أفكار سيئة، لكن في بعض الأحيان قد تتبنى فكرة واحدة تسمح لها أن تسيطر عليك وترى الحياة من خلالها وتدخل في دوامة من التفكير الزائد ولا تعرف كيفية الخروج منه، وهذا الأمر يحدك ويسحب كل طاقتك، سنتحدث في هذا المقال عن كيفية تحصين نفسك عن أي فكرة تزعجك وسنتعرف على عدة طرق من |علم النفس| تساعدك على استخراج أفكارك وتقييمها كي تتحكم فيها وليس العكس، وهذه التقنية اكتشفها الطبيب ادوارد وهو تمرين ممتاز يستخدم لمحاربة القلق والتوتر والاكتئاب.

ما هو شكل الأفكار في الحياة

إن أفكارك هي مثل النظارة ترى الحياة من خلالها فإذا هذه الأفكار تقول لك أن الدنيا سوداء ستتصرف على هذا الأساس، وإذا كنت ترى العالم حولك ملائكة فلن تنظر إلا على الجانب الإيجابي منه، هناك قصة لشخص يرغب في استعارة صحن من جاره فتح باب منزله كي يصعد عند جاره وتأتي فكرة إلى رأسه أنه سيقول له "انتبه يا جار فلا تكسر الصحن"، فيصعد الدرج وتأتي فكرة أخرى أنه سيقول له " يا جار لا تضع الصحن في الجلاية" وبقيت الأفكار السيئة تسيطر عليه إلى حد الوصول إلى باب جاره، وعندما وصل قال له لا أحتاجك ولا أحتاج الصحن والجار الآخر انصدم من كلامه، وهذه القصة تدل على مدى تأثير أفكارك على قيادتك إلى أماكن تجعلك تندم عليها لاحقاً، فتخاف الذهاب إلى مناسبات اجتماعية لأنك تعتقد أن الجميع سيستهزأ بك وتخاف من فعل أي شيء جديد لأنك تعتقد أنك ستفشل، لذلك طريقة 

                                               "|cognitive defusion|"

تعلمك كيفية إزالة  النظارات أي الأفكار التي تزعجك وتغيرها إلى نظارة تناسبك أكثر.

 ما هو أفضل علاج للتفكير الزائد
 تصميم الصورة وفاء المؤذن 

ما هي طريقة cognitive defusion

 إن طريقة  cognitive defusion تعتمد على عدة طرق أهمها:

١- دفتر الأفكار:

وتعتبر من أشهر الطرق كي تفصل نفسك عن أفكارك التي تتحكم بك، دائماً احتفظ في دفتر في حقيبتك وكلما خطرت فكرة إلى ذهنك تزعجك سجلها، وعادةً أول فترة تقوم فيها بهذا التمرين قد لا تكتب أي كلمة، لكن أفكارك ستكون متحكمة فيك لدرجة أنك تصدق أنها أصبحت جزء منك ولا تستطيع أن تفصل نفسك عنها، وبالتالي مهمتك هي أن تخبر نفسك أن هؤلاء مجرد أفكار.

▪على سبيل المثال: 

قد تسيطر عليك فكرة أنك ستُصاب في جلطة دماغية، وبالتالي ستصدق الفكرة لدرجة أن كل تصرفاتك تصبح مرتكزة على تلك الفكرة، وقد تتوقف عن تناول بعض الأطعمة خوفاً من أن تأتيك الجلطة، وإذا شعرت في أي ألم في الرأس مباشر تذهب إلى المستشفى وتقوم ببعض التحاليل والصور، أي أصبح لديك خوف أنك بين اللحظة والأخرى ستأتيك الجلطة وتموت، والحل هو البدء بتمرين |كتابة الأفكار| وكلما تخطر فكرة إلى ذهنك تكتبها وبعد فترة من الكتابة ستنظر لها من منظور مختلف ويصبح انفصال بينك وبينها وستكون قادر على التصرف معها بشكل أفضل، لأنه أصبح لديك وعي كافي أن هذه مجرد فكرة وليس بالضرورة أن تكون حقيقة.

٢- تسمية الفكرة: 

أي ببساطة إعطاء الفكرة التي تسيطر عليك لقب معين، فإذا كان يتردد في رأسك فكرة الفشل وكلما تجرب فعل شيء جديد تخاف ولا تقوم في أي عمل أنت هنا سمحت لفكرة من صنعك أن تسيطر على عقلك وعززتها وتصرف على أساسها، ولذلك الحل هو إعطاء تلك |الفكرة السيئة| اسم أو لقب من المهم أن تعطي الفكرة كيان مستقل عنك، وبتلك الطريقة أنت تقول لنفسك أنك أنت والفكرة منفصلين عن بعض فهي مجرد فكرة وستنظر لها أن ليست دائماً حقيقية ومفيدة.

 ما هو أفضل علاج للتفكير الزائد
 تصميم الصورة وفاء المؤذن 

٣- تجسيد الفكرة:

إن |تجسيد الأفكار| أيضاً يعتبر أحد التمارين التي تساعدك على فصل نفسك عن الفكرة السيئة وهي تحويلها إلى رمز ملموس تستطيع أن تراه أمامك. 

▪على سبيل المثال: 

كتابتها على حجر أو قطعة خشب أو أي شيء يرمز لها.

هذا الأسلوب أثبت جدارته بشكل كبير مع معظم الناس ولكن بشكل خاص مع الأطفال، عادة عندما الطفل تتملكه فكرة لا يكون لديه وعي كافي ليعرف أنه هو والفكرة منفصلين، قد يكون الطفل لديه خوف أنه غير محبوب بين أصدقائه ويصبح يخاف أن يلعب معهم، وعندما تجسد له الفكرة وتحولها إلى رمز يصبح لديه الوعي الكافي للتعامل معها، والفكرة ممكن أن تكون موجودة في الغرفة معه، ولكن ليس بالضرورة أن تكون حقيقية، وأصبح قادر على المسك بتلك الفكرة ورميها بعيداً والذهاب إلى اللعب مع أصدقائه،

إن تجسيد الفكرة لا يفيد فقط مع الأطفال إنما مع أي شخص يشعر أن الأفكار السيئة تتملكه ولا يستطيع محاربتها.

لا تحارب الأفكار السيئة

من الأخطاء الشائعة المنتشرة في المجتمع هو محاربة الفكرة والصدام معها دائماً، لا تجرب أن تحارب الفكرة السيئة في رأسك لأنك من غير انتباه ستغذيها أكثر وأكثر وتفكر فيها بشكل أكبر، بالعكس حاول أن تلهي نفسك عنها ولو لفترة كي يتشكل لديك القوة والقدرة على التحكم فيها في عقلك وتصبح قادر على |انتقاء أفكارك|.

▪على سبيل المثال:

ممكن أن تتعلّم هواية جديدة تحتاج تركيز كبير مثل السباحة أو أي مهارة أخرى تحبها ولم تجربها بعد، ولذلك تصبح فرصة لك للبدء بشيء جديد ولم يبقى مجال للتفكير في أي شيء آخر مختلف عن تلك المهارة.

في النهاية إن التفكير الزائد قد يكون مزعج جداً لكن بتمارين بسيطة تستطيع البدء في التأقلم مع أي فكرة واستبدالها بأفكار مفيدة لك أكثر.

شاركنا برأيك إن كنت من أصحاب التفكير الزائد، وكان هذا المقال مفيد لك.