كيف تكون وجبة الإفطار صحيّة في رمضان اختيار الصورة رزان الحموي

أوّلاً: ابدأ بتمرة 

 فالتمر يحتوي على المغذيات الضرورية والمفيدة، كما أنه سيرفع من نسبة سكر الدم التي كان الجسم قد استهلك منها خلال الصيام، وهذا ما سيعطي جرعة من الطاقة لخلايا الجسد. 

ثانياً: ننصح بشرب الماء ثمّ البدء بتناول الحساء 

 فالحساء الدافئ سيهيئ المعدة لاستقبال الوجبة الرئيسية واستيعاب كمية الطعام التي ستتناولها. 

ويجب أن تبتعد عن الأنواع الجاهزة سريعة التحضير والاستعاضة عنها بالأنواع الصحية المحضرة منزلياً خاصة حساء الدجاج أو الخضار وغيرهم. 

وبعد تناول الحساء يفضّل أن تبداً بطبقٍ من السلطة 

الحاوي على الخضروات الغنية بالماء والألياف كالخس والخيار، فهي ستمحنك نسبة عالية من السوائل كما أنّ الألياف ستساعد على تحسين الفعالية الهضمية وامتصاص المواد الغذائية والحد من النفخة والإمساك. 

أما بالنسبة للطبق الرئيسي

 فيجب الابتعاد عن النسب العالية من الدهون والسكر، فهي ستمنحك شعوراً بالتعب والنعاس والامتلاء بعد الإفطار، كما يجب تناول كميّات متوازنة وليس إلى حدّ التخمة. 

أيضاً المشروبات والعصائر يجب أن تكون طبيعية 

 فالعصائر الصناعية والمشروبات الغازية تحوي على نسبة عالية من المواد الحافظة والسكر، مما يؤدي لارتفاع نسبة هرمون الأنسولين كرد فعل للجسم، وهذا ما سيجعلك تشعر بالإرهاق الشديد وسيضرّ بجسدك. 

أمّا النصائح التي تتعلق بما بعد وجبة الإفطار فتتلخّص كالتالي 

التخفيف قدر الإمكان من المشروبات الحاوية على الكافئين كالشاي والقهوة بعد الإفطار، لأنها ستعمل على إدرار السوائل وبالتالي نقص المياه من الجسد، لذلك إن كنت معتاداً في الأيام العادية على شرب كوبين أو أكثر من القهوة، فاحرص على تخفيف الكمية إلى النصف على الأقل في |شهر رمضان|. 

ثانياً، ننصح بعدم النوم مباشرةً بعد وجبة الإفطار، فالنوم يؤدي إلى انخفاض الضغط ونقص التروية الدموية للمعدة، وبنقصان ترويتها لن تكون عملية الهضم داخلها على أتمّ وجه وستشعر بآثار عسر الهضم فيما بعد. 

أخيراً، من منّا لا يعشق الحلويات بعد وجبة الإفطار ؟ 

ولكن أيضاً يجب التخفيف منها قدر الإمكان والاكتفاء بقطعة واحدة من نوع واحد، وذلك لاحتوائها على كمية عالية جداً من السكر. 

ولا تنسَ شرب كوب من الماء كل ساعة بعد الإفطار، وذلك لتعويض سوائل الجسد وتهيئته للصوم في اليوم التالي. 

نتمنى لكم صوماً مقبولاً وإفطاراً صحيّاً وشهيّاً.

بقلمي: شهد جلب

اغتنم شهر رمضان لإذابة الدهون دون مجهود كبير  اختيار الصورة ريم أبو فخر

سنقدم طريقة عليك اتباعها خلال شهر رمضان المبارك لإنقاص وزنك واستغلال هذه الفرصة الذهبية، وهذا النظام لن يكون قاس ابداً بل على العكس هو صحي ومفيد لكل جسم دون أن تضطر لحرمان نفسك من الأطعمة التي تحب، فما هي الطريقة التي تساعدنا على التخلص من |الدهون| المزعجة خلال ثلاثين يوم، فكيف سوف يكون |النظام الغذائي| ومما يجب أن يتكون ؟

الطعام في رمضان يكون وجبتين أساسيتين خلال اليوم، هما السحور والإفطار.

من أجل أن تكون وجبة الإفطار مثالية

 ونتخلص من الوزن الغير مرغوب فيه قدر المستطاع علينا اتباع بعض الخطوات البسيطة، وهي أن تبدأ وجبة الإفطار أو ما يسمى كسرة الصيام بتمرة واحدة أو ثلاث تمرات، ونحدد ذلك بحسب |السعرات الحرارية| التي يحتاجها الجسم، ونتناول معها طبق شوربة ساخن لا على التعيين أي نوع أنت تفضله، يكون مغذي ومفيد للجسم ويعطي الجسم الطاقة و الترطيب بعد العطش، وتكون الشوربة بكمية قليلة ونحاول ألا نكثر منها، فهي تعد كتهيئة للمعدة بعد صيام ساعات عديدة.

و بعد ثلث أو نصف ساعة نأكل وجبة الإفطار الأساسية، لنترك المعدة ترتاح وهذا هو التصرف الصحي، و في وجبة الإفطار نبدأ بتناول السلطات، ويفضل أن تكون من ثلاث أشكال وألوان ، مثل الجزر والخيار والبندورة.

ثم نتناول الطبق الأساسي، ولا يشترط بوجود طبق معين فقط يجب أن يكون غني بالفيتامينات كالرز واللحوم والسمك وغيرها، وهكذا نحافظ على مستوى الأنسولين معتدل في الدم، و يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية في وجبة الإفطار ما يقارب 30 % من السعرات التي تكفي للجسم في اليوم الواحد، ووجبة السحور هي كما في وجبة الفطور و العشاء ، و يجب أن نكثر من الأطعمة التي تحتوي نسبة من الماء كالفواكه في البطيخ والأناناس وغيرها .

من أجل أن تكون وجبة السحور مثالية

ويفضل توفر الزبادي على مائدة السحور، لأنه مغذي للجسم ويمنحه الترطيب لتجنب الشعور بالعطش خلال فترة |الصيام|، ويجب أن نحصل في السحور على نسبة جيدة من الكربوهيدرات التي نجدها في البطاطا والشوفان، وتكون السعرات الحرارية التي نأخذها في وجبة السحور ما يقارب 40 % من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم خلال اليوم، أما باقي السعرات الحرارية فنحصل عليها من الوجبات التي نستطيع أن نتناولها بين وجبة الإفطار والسحور، فإذا كان وزنك أكثر من 80 كيلو غرام يمكن أن تتناول وجبتين بين الإفطار والسحور، أما إذا كان أقل من 80 كيلو غرام فيمكن لك أن تحصل على ثلاث وجبات، ويجب التقليل قدر الإمكان في هذه الوجبات الإكثار من تناول السكريات والحلويات، لأنها ترفع الغلوكوز في الدم، قطعة واحدة من الحلويات تكفي خلال اليوم، و يجب الالتزام بالتمارين الرياضية لنستطيع خسارة الوزن بالشكل الصحيح، وباتباع هذه الخطوات البسيطة نكون قد خسرنا الوزن الزائد و نحافظ على لياقة جسمنا خلال شهر الإنجاز.

شاركنا رأيك بالتعليقات .

بقلمي: ريم العيسى

هل يجب على مرضى السكري الصيام تصميم الصورة: ريم أبو فخر

تحدثنا سابقاً عن الحالات التي لا يجب فيها على مريض السكري الصيام دعونا نتعرف على المزيد لنكون على معرفة تامة بخصوصيات مرضى السكري..

لماذا نعطي أهمية لمرضى السكري في رمضان؟

إن مدة الصيام في رمضان حوالي ١٦ ساعة، أو كتر في بعض الدول، حيث لا يدخل بهذه الساعات أي سعرات حرارية للجسم، فيمكن أن يتعرضى |مرضى السكر| في آخر ساعات الصيام لهبوط السكر، خاصة إذا كان المرضى يستخدمون |الأنسولين|، أو أدوية محفزة للبنكرياس، أو إفراز الأنسولين بالبنكرياس، فإنه يزيد من إحتمال هبوط السكر، كما أنه يمكن حدوث إرتفاع في السكر، عند تناول وجبة مليئة بالسكر والنشويات، حيث لا يستطيع المريض تناول أي نوع أدوية أثناء فترة الصيام، مما يؤدي إرتفاع السكر إلى ٣٠٠ ويسبب مشاكل كبيرة، مثل |الغيبوبة الكيتونية| ،كما أن عدم شرب المياه أثناء الصيام يعرض مرضى السكري للجفاف، 

كيف يتجنب مرضى السكري المشاكل أثناء الصيام؟ 

• عدم تناول كمية كبيرة من الطعام أثناء الفطار، وخاصة النشويات العالية، فيؤدي إلى إرتفاع السكر بشكل عالي، حيث لا تستطيع الأدوية ولا الأنسولين الداخلي، أو الأنسولين الخارجي، التعامل معه بالشكل الصحيح.
  
  
• الإفطار على وجبة خفيفة من تمرة إلى ثلاث تمرات، مع كأس ماء ، حيث يساعد التمر على رفع السكر إلى مستواه الطبيعي، ثم ينتظر فترة قصيرة ويبدأ بوجبته الأساسية.
  
  
• التركيز على النشويات الصحية مثل الخضراوات، والحبوب الكاملة مثل الحبوب الغنية بالألياف التي تساعد على رفع سكر الدم تدريجياً، مثل البرغل الخشن، الخبز الأسمر، معكرونة القمح الكامل، أو الشوفان.
  
  
• تناول قطعة واحدة من الحلويات في اليوم، وذلك لإحتوائها على مؤشر سكر عالي.
   
• تجنب الأكل بسرعة، والمضغ بشكل جيد، فهو يساعد على عملية الهضم، وينشط مراكز الشبع بشكل أفضل.
   
• تناول وجبة السحور قبل الفجر، لتجنب حدوث هبوط في السكر خلال ساعات الصيام.
   
• تجنب أكل المقليات، والزيوت المهدرجة، لتقليل الكوليسترول، والدهون الثلاثية، وتناول عوضاً عنه الأكل المشوي.
   
• التقليل من المشروبات التي تحوي على كافيين، مثل القهوة، والشاي، فهي مدرة للبول وبالتالي تعمل على التخلص من السوائل الموجودة في الجسم، يمكن تناول القهوة، والشاي التي لا تحوي على كافيين، وبالتالي يكون إدرارها للبول أقل.
  
  
• إستبدال المشروبات الغازية، بالمياه الفوارة، 

مثال لمكونات وجبة الإفطار: 

هناك شيئ يسمى بالطبق الرمضاني،  فنبدأ ابإفطار بوجبة خفيفة، ننتظر قليلا، ثم نبدأ بالوجبة الأساسية، يجب أن تحوي الوجبة من ٤٠ إلى ٥٠٪ نشويات ، يجب أن تحوي الوجبة على طبق كبير من السلطة، طبق خضار مشوي، أو شوربة خضار، ويجب أن تحتوي على حبوب كاملة مثل الخبز الأسمر ،البرغل، والبروتينات الصحية مثل بروتين الأسماك، كسمك التونة، لحوم مشوية 

كما يجب أن يحتوي الوجبة على الدهون الصحية مثل المكسرات، زيت الزيتون، الأفوكادو، 

ماهي محتويات وجبة السحور: 

يجب أن تحتوي وجبة السحور على بروتين، ودهون صحية، بنسبة أعلى من النشويات، على سبيل المثال تناول طبق من الفول مع خبز النخالة، وشرب كمية كافية من الماء من ٢،٥ إلى ٣ ليتر يومياً، لتعويض خطر الجفاف، الذي ممكن حصوله في فترة الصيام، 

إن إتباع تلك الخطوات للأشخاص الذي يعانون سمنة أصحاب السكر من النوع الثاني، سيؤدي إلى تحسن الكوليسترول، والدهون الصحية،

أما السكر من النوع الأول، يجب الإهتمام بكمية النشويات وحساب الأنسولين، ويفضل المتابعة، وأخذ الإرشادات الخاصة من الطبيب 

هل يجب قياس السكر في رمضان: 

يعتبر قياس السكر من الإحتياجات المهمة في رمضان، يجب قياس السكر ٦ مرات في اليوم قبل السحور، والساعة العاشرة صباحاً وعند الظهر ،ثم عند العصر، قبل الإفطار مباشرة، وبعد الإفطار مباشرةً ، تعتبر هذه المران مهمة جظا للأشخاص الذين يستخدمون أنسولين، إما إذا السكر منتظم ولا يتم أخذ أدوية محفزة للأنسولين ، يكفي قياس السكر ثلاث مرات باليوم 

ماهي الحالات الطارئة التي يتم بها الإفطار برمضان: 

عند قياس السكر ويكون تحت ٧٠، أو عند الإحساس بأعراض هبوط السكر، هنا وجب الإفطار مباشرة تجنبا لحدوث الإغماء 

دمتم بخير وعافية و شفى الله كل المرضى..

بقلمي: إسراء حيدر

عليك الابتعاد عن هذه العادات الصباخية السيئة  تصميم الصورة: وفاء مؤذن

من المهم جداً أن تبدأ يومك بطريقة صحيحة وسليمة ليسير يومك بشكل صحيح ، فالتحلي بـ |السلوك الإيجابي| منذ بداية يومك يجعلك منجز أكثر وناجح في أمورك كلها .

وقد يبدأ البعض يومهم ببعض |العادات الغير صحيحة| فينعكس ذلك بطريقة سلبية على باقي اليوم ، 

و من أهم هذه العادات الصباحية السيئة :

1 - تأجيل نهوضك من السرير

خمس دقائق بسبب تأخرك في الذهاب للنوم لوقت متأخر في الليلة السابقة، فعندما تستيقظ على صوت المنبه تقوم بتأجيل النهوض، وهذا لن يفيدك شيء صراحة بالتقليل النعاس أو التعب، وستشعر بالندم لهذا للتأجيل ﻷنه سيمتد لربع ساعة أو أكثر وعندها لن تقوم بالروتين اليومي لك كأن تخرج من المنزل دون أن تتناول وجبة الإفطار فتبدأ يومك بطريقة خاطئة.

أو يستمر التاجيل وتستغرق في النوم وتتأخر ساعتان أو أكثر عن عملك، فتشعر أن يومك قد ضاع ولن تفعل شيء .

2- وجبة الإفطار:

عادةً تكون وجبة الإفطار غنية بالكربوهدرات وهذا أمر خاطىء لأنها لن تشعرك بالشبع وستشعر أنك بحاجة إلى طبق آخر، فتضيع وقتك منذ بداية اليوم .

فيجب أن يكون إفطارك مكون من البيض و مشتقات الألبان التي تشعرك بالشبع طول اليوم أو الشوفان والبروتين ، وعليك اختيار نوع الإفطار المناسب لك  .

3- عندما تفتح عينيك و أنت على السرير تمسك هاتفك النقال:

تقوم بالرد على الرسائل وتصفح كافة البرامج، فهذا يجعلك تضيع الكثير من الوقت وأنت لازلت على السرير، فتشعر أن النهار قد مضى وأنت لن تفعل شيء ذو فائدة، فليك تأجيل الرد على الرسائل إلى وقت الظهر، أو  في طريقك وأنت ذاهب للعمل خلال المواصلات لأنه وقت ضائع بكل الأحوال .

4- أن تضع كريم الواقي للشمس قبل الخروج بدقائق:

هذا أمر خاطىء لأن تعرضك للشمس مباشرة سيجعل الكريم يذوب على وجهك و تجد وجهك بدأ بالتعرق ، 

والطريقة الصحيحة لتطبيق كريم واقي الشمس هي فبل الخروج من المنزل بربع ساعة، حتى تمتصه البشرة بشكل جيد، و يفضل ربط تطبيق الكريم بعد الإستحمام مباشرة لتأخذ البشرة الفائدة المرجوة من هذا الكريم .

5- أن يستغرق الاستحمام صباحاً وقت طويل:

فيجب أن تعود نفسك على الإستحمام السريع الذي لا يستغرق أكثر من عشر دقائك ، لتجنب تضييع الوقت ، و لذلك عليك ألا تستحم بماء ساخن الذي يجعلك تستمتع بوقت أطول داخل الحمام ، فليك الاستحمام بماء فاتر أقرب للبارد .

6- اتخاذ قرارات صعبة في بداية اليوم:

لأن ذلك سيكون له أثر سلبي على باقي يومك و يضيع تركيزك، وقم بالتخطيط و اتخاذ القرارات لهذا اليوم عند ذهابك للنوم، ليكون نظام يومك مرتب وواضح .

7 - تنظيف الأسنان:

عند الاسيقاظ مباشرة و قبل تناول وجبة الإفطار، وهو أمر خاطىء عليك تنظيفها بعد تناول الطعام حتى لا تتراكم البكتيريا على أسنانك فتسبب لك رائحة مزعجة .

8- شرب القهوة فور الاستيقاظ من النوم:

 يسبب تراكم البكتيريافي الفم ، و يمكن الحد من ظهور هذه البكتيريا بالمضمضة جيداً بعد شرب القهوة .

9- عدم شرب الماء عند الإستيقاظ من النوم

 وعند الشعور لجفاف الفم، فهو أمر مضر لصحة الجسم، فمن الضروري شرب الماء على الريق لما لهو من فوائد كثيرة لصحة الجسم .

10- التدخين صباحاً عند الإستيقاظ :

فذا التصرف يؤثر على |صحة الرئتين| و |القلب| ، وكما أنه يسبب |الروائح الكريهة للفم| .

فعلينا الإبتعاد عن ممارسة هذه |العادات السيئة| و استبدالها يشيء نافع لنا ، ليكون يومنا مليء بالطاقة والإيجابية .

شاركنا رأيك بالتعليقات .

بقلمي: ريم العيسى

 أسوأ الأطعمة التي يمكن أن تتناولها على وجبة الإفطار 

أسوأ الأطعمة التي يمكن أن تتناولها على وجبة الإفطار

بعض الأشخاص يفضلون تناول بعض الأطعمة مع فنجان القهوة .. وتتنوع ما بين حبَّات الكورن فلكس بالحليب والدُّونات والبسكويت الصغير.. 

كما أنَّ البعض يلجؤون لتناول قطع من  التوست الأبيض وكأس العصير قبل المدرسة أو حتى قطعة الكيك بحجم صغير بالإضافة للحلويات المتنوعة التي تحوي الفاكهة

ولكن متى تكون وجبة الفطور صحية؟

نسمع مقولة أنَّه يجب أن نستهلك |وجبة الفطور| عند الاستيقاظ من النوم فوراً لأنها تعزز من الحرق، ولكن هذه المعلومة خاطئة فليس جميع الأشخاص قادرين على أخد وجبة الإفطار عند القيام من النوم فوراً فلا يوجد قانون ينطبق على الجميع ولكنَّها تختلف حسب احتياجات الشخص هناك الأشخاص الذين تميل معدتهم إلى احتياج الأدوية ومن يحب تأجيل وجبة الفطور لا يوجد أي خطأ ولا تقلل من حرق الدهون أبداً. 

إذا لم نستهلك وجبة الفطور وذهبنا للعمل مثلاً سنشعر بجوع مفرط ونبحث عن متناولات سريعة مثل التوست والبسكوت وهو تصرف خاطئ، عند الجوع يجب ألا نلجأ للمأكولات الدسمة بالدرجة الأولى

إذا استثينا وجبة الفطور سيحرق الجسم من العضل  عوضاً عن الدهون لإنتاج الطاقة. 

إذاً يجب ألا نلجأ للدسم عند الجوع المفرط .

الألبان المزودة  بحبوب الفطور:

 لو كان اللبن قليل الدسم عند شراء الألبان نأخذ الألبان  قليلة الدسم ولكن هذا أكبر خطر فالدسم مفيد جداً للجسم وتحافظ هذه الألبان  على |فيتامين Dو |فيتامين K| التي تعتبر مصدر أساسي وبالإضافة إلى أنه يعطي الشعور بالشبع لفترة أطول ويحبط عمل هرمون الجوع cck وبالإضافة إلى استعاضة طعم الدهون من الألبان والأجبان تضيف النشويات والسكر لتعويض ما نفقده.

يقال أنها مليئة بالألياف و|الفيتامينات والمعادن| وهذه المعلومة خاطئة فالقمح يكون مكرر بالإضافة الفيتامينات والمعادن مضافة وغير موجودة بالقمح.

إذاً يفضل استبدال الألبان قليلة الدسم بالألبان الدسمة

يفضل أن تستبدل حبوب الفطور بأخذ الشوفان أوأي نوع من الحبوب ويمكن أن تكون حبوب كاملة. 

الشوفان

لا يؤثر على القولون أبداً فلا يحوي غلوتين ولكن احتمال يكون ملوث بالقمح لذلك قد يكون مضر لمن لديهم حساسية من الغلوتين . 

الحلويات مليئة بالسكر والطحين الأبيض والزيوت والدهون المهدرجة يجب الانتباه من استهلاكها فنحن نأخذ زيت القلي وتحوي 350 إلى 400 سعرة تعادل وجبة غداء كاملة من البروتين 

ما الفرق بين الخبز الأبيض والخبز الأسمر ؟

العديد من أخصائيي التغذية ينصحون بأخذ الخبز الأسمر على أساس أنَّه أفضل وهوأافضل ولكن السعرات الحرارية تكون نفسها بين الخبر الأبيض والخبز الأسمر.

في الواقع الخبز الأبيض

السعرات الحرارية ملئية بالسكر سريع الامتصاص في الجسم ويجب الابتعاد عن تذبذب الانسولين ويؤدي للجوع المفرط بنسبة أكثر من الأول وهذا يؤدي اشتهاء السكريات وتناولها بنسب أكبر و الألياف تعيق امتصاص السكر السريع لذلك يفضل أن نتناول البقوليات الغنية بالألياف .

العصائر:

العديد من الأشخاص تعتبر أنها جيدة  إذا كانت مصنوعة من الفواكه  قليلة السكر عصير التوت والفراولة ولكن عصير البرتقال والتفاح يحوي نسب سكر عالية ويؤدي لارتفاع نسب السكر غير مفضل شربه وخاصة على معدة فارغة

الاستبدال الأفضل عصائر الخضار، نضيف فواكه ويمكن أن نضع حليب وفاكهة قليلة السكر ويعتبر رائع ويعيق امتصاص السكر ويحتوي على |البروتين|

ممكن أن نأخذ عصائر متوفرة بالسوبر ماركت قليلة بالسعرات والعصائر المليئة بالسكريات مرة أو مرتين أسبوعياً كحد أقصى.

 بقلمي شهد عنجريني✍️

ما هي الطرق التي يمكن استخدامها لزيادة معدل حرق الجسم  تصميم وفاء المؤذن

لماذا لا نشعر بالجوع عند الاستيقاظ صباحاً

عندما تستيقظ صباحاً لا تشعر بالجوع، وذلك لأن الجسم يقوم بتخزين كمية |جلايكوجين| من آخر وجبة تم تناولها والذي يتم افرازهم في الصباح، فيكون الجسم غير بحاجة للأكل، وبالتالي يشعر الشخص بالشبع ولا يستطيع الأكل صباحاً، وهذا بدوره يساعد في عدم تجاوز |معدل الأنسولين| في الدم، ويساعد الجسم على |الحرق|، فإذا تم تناول وجبة الإفطار سينقطع عمل الأنسولين والحرق في الجسم. 

إن مرضى السكري بعض الأحيان والأحوال، عند قيامهم لقياس السكر عند الاستيقاظ صباحاً يكون مرتفع، لأن مادة الجلايكوجين الموجودة في الكبد خرجت، والذي يفسر ارتفاع الجلايكوجين، وعدم حاجة الشخص للأكل صباحاً. 

ما هي أهم فائدة لتأخير وجبة الإفطار

١- عند تأخير وجبة الإفطار يقوم الجسم بالتخلص من الاجسام والميكروبات الغريبة، كما أنه يقوم بتقوية المناعة، وبالتالي يكون حرق الجسم أفضل، وصحياً جيد.

٢- يكون معدل الحرق في أحسن حالاته.

لماذا بعض الأحيان نشعر بالجوع عند الاستيقاظ صباحاً

إن الشعور بالجوع عند الاستيقاظ يحصل لعدة أسباب: 

١- إما بسبب احتواء آخر وجبة تم تناولها على كثير من النشويات، والذي يرفع الكورتيزون إلى أعلى مستوياته، فيستيقظ الشخص ويشعر بالجوع الشديد.

٢- عند تناول وجبات عديدة، يؤدي إلى ارتفاع وانخفاض الأنسولين مرات عديدة، لذلك لا يستطيع الجسم إن يبقى بلا طعام لساعات طويلة لأن الجسم اعتاد على تناول وجبات عديدة.

٣- عند الاستيقاظ في الصباح يكون الكورتيزون في أعلى المستويات، فعندما يرتفع الكورتيزون يرتفع الأنسولين، وبالتالي يشعر الشخص بالجوع.

ما هو أفضل توقيت لتناول وجبة الإفطار 

يمكننا تأجيل وجبة الإفطار، عوضاً عن تناولها الساعة ثمانية صباحاً، نستطيع تناولها الساعة الثانية عشر ظهراً، فبذلك نكون قد حققنا هدف وهو |الصيام المتقطع| الذي يشكل فارقاً كبيراً لزيادة معدل الحرق.

يمكننا شرب مشروب |المورينجا| بدلاً من الشاي، فهو له فوائد عملاقة في زيادة حرق الجسم بشكل كبير.

ما هي فوائد مشروب المورينجا

١- يساعد على تخلص الجسم من free radicals، والتي إذا زادت داخل الجسم تجعل الشخص عرضة للإصابة بالسرطان  وبعض الأمراض مثل تصلب الشرايين، لذلك عندما يتم تناول هذا المشروب يجعلنا أقل عرضة للإصابة بالأمراض الخطيرة.

٢- تناول كأس أو كأسين من هذا المشروب يقلل من الالتهابات الموجودة في الجسم.

٣- يحتوي على الفيتامينات والعناصر المعدنية مثل الأحماض الامينية التي تعطي إحساس بالشبع، وتساعد على فقدان الوزن بشكل طبيعي، كما أنه يحتوي على الحديد والكالسيوم، وفيتامين سي. 

احتواء هذا المشروب على جميع هذه الفيتامينات، لا تجعل الشخص يشعر بالتعب مع الحمية الغذائية، وتعطي شعور بالشبع كما أنه يساعد الجسم على القيام بالتمارين الرياضية دون إحساس بالتعب.

كما أن هذا المشروب يساعد على التركيز، ويقلل التجاعيد التي تحصل من النمط الغذائي الغير صحيح.

ما هي مواعيد الشرب والكمية المناسبة

يمكننا شرب هذا المشروب مرة أو مرتين في اليوم، حيث أكدت الأبحاث الأخيرة أن تناول مشروب المورينجا يساعد على ضبط مستوى الأنسولين في الدم ومفيد جداً لمرضى السكري.

يمكن تناوله قبل الطعام بنصف ساعة، أو بعد الطعام مباشرة.

دمتم في رعاية الله وحفظه.... 

بقلمي: إسراء حيدر

أسوأ الأطعمة التي يمكن أن تتناولها على وجبة الإفطار

أسوأ الأطعمة التي يمكن أن تتناولها على وجبة الإفطار

 سنتحدث عن أسوأ الأطعمة والبدائل التي تعتبر الأفضل

دائما مع |القهوة| نشتهي |الحلويات| وننوع  ما بين| حبوب الفطور| باللبن و|الدونات| والبسكوت الصغير

 وبعض الأشخاص يلجؤون لأخذ |التوست الأبيض| و | كاسة العصير| قبل المدرسة والكيك حتى لو كان بحجم صغير

 بالإضافة للحلويات المتنوعة حتى لو كانت تحوي| الفاكهة|

دائماً نسمع مقولة أنه يجب أن نستهلك | وجبة الفطور| عند الإستيقاظ من النوم فوراً 

لأنها تعزز من الحرق ولكن هذه المعلومة خاطئة

 فليس جميع الأشخاص قادرين على أخد وجبة الإفطار عند القيام من |النوم| فوراً فلا يوجد قانون ينطبق على الجميع 

ولكن تختلف حسب احتياجات الأشخاص الذين تميل معدتهم إلى إحتياج الأدوية 

ومن يحب تأجيل| وجبة الفطور|  لا يوجد أي خطأ ولا تقلل من حرق الدهون

إذا لم نستهلك |وجبة الفطور| وذهبنا  إلى الخارج   سنشعر بجوع مفرط ونبحث عن متناولات سريعة مثل |التوست| و|البسكوت| وهو خاطئ 

فعند الجوع يجب ألا نلجأ للمأكولات الدسمة بالدرجة، الأولى

إذا استثيناها يحرق الجسم العضل ويحرق من الدهون.

ولذلك يجب ألا نلجأ للدسم.

الألبان المزودة  بحبوب الفطور لو كان اللبن قليل الدسم 

عند شراء الألبان نأخذ قليلة الدسم  ولكن هذا أكبر خطر

 فالدسم مفيد جداً للجسم ويحافظ على فيتامين D K الذي هو مصدر أساسي

 والإضافة إلى أنه يعطي الشعور بالشبع لفترة أطول ويحبط عمل هرمون الجوع cck وبالإضافة إلى استعاضة طعم |الدهون| من 

الألبان والأجبان 

تضيف| النشويات | و|السكر| لتعويض ما نفقده.

يقال أنها مليئة بالألياف و|الفيتامينات| و| المعادن| وهذه المعلومة خاطئة فالقمح يكون مكرر

 بالإضافة للفيتامينات و|المعادن| المضافة الغير موجودة بالقمح

إما أن تكون تحتوي على الحبة الكاملة أو| شوفان| فهو ذو قيمة غذائية عالية.

يفضل استبدال |الألبان قليلة الدسم|  بالألبان الدسمة

يفضل أن تستبدل حبوب الفطور بأخذ الشوفان وأي نوع من |الحبوب| ويمكن أن تكون كاملة

الشوفان 

لا يؤثر على |القولون| فلا يحوي غلوتين ولكن هناك احتمال أن يكون ملوث بالقمح. 

الحلويات مليئة بالسكر والطحين  المصنعة  والزيوت والدهون المهدرجة 

يجب الإنتباه من استهلاكها فنحن نأخذ زيت القلي وتحوي 350 إلى 400 سعرة تعادل وجبة غداء كاملة من |البروتين |

ما الفرق بين| الخبز الأبيض| و|الخبز الأسمر| ؟

العديد من أخصائيي التغذية ينصحون بأخذ |الخبز الأسمر| على أساس أنه أفضل وهو أفضل ولكن |السعرات الحرارية| تكون نفسها بين الخبر الأبيض والخبز الأسمر.

في الواقع| الخبز الأبيض|  سعراته  الحرارية ملئية بالسكر و  سريع الامتصاص في الجسم 

ويجب اإابتعاد عن تذبذب| الأنسولين|

 ويؤدي للجوع المفرط بنسبة أكثر من الأول وهذا يؤدي اشتهاء| السكريات|  وتناولها بنسب أكبر ولذلك الألياف تعيق إمتصاص السكر السريع.

العصائر

 العديد من الأشخاص تعتبر أنها جيدة 

  في الواقع تعتبر مفيدة إذا كانت مصنوعة من| الفواكه | قليلة السكر كعصير التوت والفراولة ولكن عصير البرتقال والتفاح يحوي نسب 

سكر عالية ويؤدي لإرتفاع نسب السكر 

غير مفضل شربه وخاصة على معدة فارغة

الإستبدال الأفضل عصائر| الخضار|  نضيف |فواكه|  ويمكن أن نضع حليب وفاكهة قليلة السكر ويعتبر رائع ويعيق إمتصاص السكر 

ويحتوي على |البروتين|

ممكن أن نأخذ عصائر متوفرة بالسوبر ماركت قليلة بالسعرات والسكر مرة او مرتين كحد أقصى بالاسبوع 

بقلم شهد عنجريني

كيف تستطيعي تغيير شكل جسمك بالكامل في ستة خطوات فقط  تصميم وفاء المؤذن

ما هي تلك الخطوات التي نطبقها للحصول على جسم مثالي

١- الاستيقاظ باكراً: إن الاستيقاظ باكراً تجعل الجسم نشيط، كما أنه يزيد من معدل الحرق للجسم، ويحافظ على مستويات الأنسولين في الدم، كما أن الأبحاث أكدت أن الأشخاص المعمرين، هم الأشخاص الذين اعتادوا على الاستيقاظ باكراً، أما الأشخاص الذين يتأخرون في الاستيقاظ هم أكثر عرضة للأمراض النفسية، والضغط العصبي، وأكثر عرضة للإصابة بالسمنة وأعمارهم قليلة. 

٢- الصيام المتقطع، وذلك من خلال تخصيص ١٢ ساعة للأكل، و ١٢ ساعة نمتنع بها عن الأكل، وهذا المعدل الطبيعي الذي يحتاجه الجسم ليستطيع |حرق الدهون| الموجودة في الجسم. 

٣- أكدت الدراسات والأبحاث الأخيرة من تأجيل وجبة الإفطار، عند الاستيقاظ من النوم يبدأ الكبد بإفراز مادة الغلايكوجين والذي يجعل الشخص يشعر بالشبع ولا يستطيع تناول وجبة الإفطار مباشرةً، ويكون الأنسولين في المستوى الطبيعي.

هناك بعض الأشخاص عندما تستيقظ في الصباح تشعر بالجوع، وذلك بسبب ارتفاع هرمون الكورتيزون والذي يرفع معه الأنسولين مما يسبب الجوع. 

يجب الانتظار نصف ساعة عند الاستيقاظ ثم نتناول وجبة الإفطار وذلك لخفض هرمون الكورتيزون ومستوى الأنسولين والذي بدوره يخفي |الجوع|، يمكننا تأجيل وجبة الإفطار من الساعة الثمانية صباحاً إلى الساعة الثانية عشر ظهراً. 

٤- استبدال دقيق القمح الأبيض، إن الدقيق الأبيض يرفع الأنسولين ويشعر الشخص بالجوع، كما أنه يؤثر على الشعر، ويجعل الشخص عرضة للإصابة بمرض السكر وتصلب الشرايين، ويسبب التوتر بسبب ارتفاع الأنسولين والكورتيزون.

يمكننا استبدال الدقيق الأبيض، بدقيق اللوز، أو الشعير، أو يمكننا استبداله بدقيق الأرز المفيد جداً للجسم، كما يشعرنا بالشبع عند تناول قطعة صغيرة من هذه البدائل.

٥- استبدال السكر، إن كثرة تناول السكر يسبب العديد من المشاكل والأمراض، يمكننا استبدال السكر بالسكريات الطبيعية الموجودة في الفاكهة. 

ممارسة الرياضة التي تساعد في الحفاظ على العضلات

 وزيادة الدورة الدموية للجسم، وتتخلص من الأجسام الغريبة الموجودة في الجسم، وتقلل من الضغط والتوتر الذي نشعر به، كما أنها تحافظ على شكل الجسم والعضلات، وتزيد من معدل حرق الجسم للدهون، وتجعل الصحة أفضل وتمكننا من النوم بشكل أفضل.

أفضل وقت لممارسة الرياضة الخفيفة، صباحاً قبل تناول وجبة الإفطار، أما ممارسة الرياضة مع الأوزان والأثقال يمكننا ممارستها قبل تناول وجبة الغداء.

إن |النظام الغذائي| دون ممارسة الرياضة هو نظام غير صحي، هناك بعض الناس تفقد وزنها ويكون لديها بعض الترهلات في البطن أو في الأرداف، وذلك بسبب عدم ممارستها للتمارين الرياضية.

اتبعي الخطوات الستة للحفاظ على شكل جسمك وحياتك واتباع نمط حياة صحية. 

دمتم في رعاية الله وحفظه...

بقلمي: إسراء حيدر

الأسباب الشائعة لزيادة الوزن في رمضان بحسب صفات الأبراج  تنسيق الصورة : رزان الحموي

يعاني الكثير من الناس بشهر رمضان من زيادة الوزن، وهذا الأمر قد يكون صادماً بالتأكيد، فعلى الرغم من الصيام والإمتناع عن تناول الطعام إلا أننا نكسب المزيد من الوزن بسبب اتباع عدد من العادات الخاطئة.

لذا، سوف نعرفكم في مقالنا هذا على أبرز الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن في شهر رمضان بحسب صفات كل برج من الأبراج الفلكية الأثنا عشر.

 تابع القراءة وتعرف على السبب الذي يكسبك بعض الكيلو غرامات الزائدة بحسب برجك.

الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن بحسب صفات الأبراج

• الحمل

تتميز نساء |برج الحمل| بالكرم وعشقهن الكبير للطعام الذي يدفعهن إلى تناول كميات كبيرة من الطعام بمختلف أنواعه سواء على الفطور أو حتى على السحور، بالإضافة إلى أن نساء برج الحمل أيضاً يفضلن تناول الطعام مع الأقارب والأصدقاء مما يدفعهن لتناول كميات أكبر من المعتاد، ومن أبرز الأمور التي تسبب لهن الوزن الزائد هو تركيزهن على تناول كميات من السكريات و|اللحوم|.

• الثور

أما إذا أردنا الحديث عن |نساء برج الثور| فلا بد أن نشير إلى أنهن أشخاص يحبون عيش الحياة بكل تفاصيلها، كما أنهن يعتبرن الوقت الذي يجلسن فيه على مائدة الطعام بمثابة وقتٍ للتسلية، كما أنهن لا يترددن مطلقاً في تناول بعض الوجبات الخفيفة بين الفطور والسحور وياكلن كما يحلو لهمن على |مائدة السحور| أيضاً، مما يجعلهن يكسبن المزيد من الكيلو غرامات الزائدة.

• الجوزاء

يتمتع |نساء برج الجوزاء| بشخصية مستقلة، ولا يهتمن إطلاقاً بأراء الآخرين، لا يكترثن عندما يقول لهم أحدٌ أن وزنهن قد ازداد، بل أنهن يقمن بتناول المزيد من |الأطعمة الدسمة| على مائدة فطور شهر رمضان، كما أن نظرة المحيطين بهن إلى شكلهن لا يشكل أي هاجسٍ لهم.

• السرطان

يحاول |نساء برج السرطان| أن يتخلصن من الكآبة، والتوتر والانزعاج من خلال تناول المزيد من الطعام، وهذا تماماً هو الأمر الذي يدفعهن إلى تناول المزيد من الأطباق على مائدة الإفطار دون الاكتراث لنوع طبيعية هذه الأطعمة، وبالتالي فإنها قد تسبب لهم المزيد من الوزن.

• الأسد

تعتبر| نساء برج الأسد|  بأنهن أشخاصٌ فضولين، ويحبن الاهتمام بالتفاصيل لدرجة كبيرة، وهذا ما يدفعهن إلى القيام بإضافة التوابل والصلصات إلى طعامهمن مما يجعل طعمها فريداً من نوعه، ويجعلهن يتناولونها بكميات كبيرة أكثر في فترة الفطور والسحور.

• العذراء

وبالنسبة لأنثى |برج العذراء| فإنها تهتم بشكل كبير بالمظاهر، وتحرص على أن يبدو كل ما يتعلق بطعامها مرتباً ومنسقاً، وعلى الرغم من أن أنثى العذراء تولي اهتماماً كبيراً لرشاقتها، إلا أنها تعتقد بأن الصوم طوال النهار وتناول ما يحلو لها عند الإفطار لن يسبب لها زيادة في الوزن، وهذا بالتأكيد اعتقاد خاطئ

الأسباب الشائعة لزيادة الوزن في رمضان بحسب صفات الأبراج   تنسيق الصورة : رزان الحموي

هل ترغب في اكتشاف السبب وراء |تراكم الدهون| وزيادة وزنك في هذا الشهر الذي نمتنع فيه عن الطعام؟

إذا كنت ترغب بذلك حقاً، فأن مقالتنا هذه ستعرفك على الأسباب التي تجعلك تكسب الوزن في رمضان بحسب صفات برجك الشخصية.

• الميزان

إن |نساء برج الميزان| لا يتمتعتن بالصبر والقدرة على التحمل، ولهذا السبب يقمن بتناول الطعام بسرعة كبيرة من دون أن ينتبهن إلى الكمية التي يقومون بتناولها وخاصة خلال الدقائق الأولى من وقت الإفطار، بالإضافة إلى إنهن يقمن بالتسلية في الطعام بعد الانتهاء، ولهذا نلاحظ أنهم يكتسبن المزيد من الوزن في |شهر رمضان|.

• العقرب

تسيطر الانفعالات على التفكير العقلاني لدى نساء برج العقرب مما يدفعهن إلى تناول الطعام دون أن يفكرن  مطولاً في طبيعية الأكل والكمية التي يستهلكونها وخاصة عند وقت الإفطار، ويعيدون هذا الأمر كل يوم على الرغم من أنهن يشعرن بالذنب.

• القوس

من أشهر صفات |نساء برج القوس| أنهم لا يشعرن بالرضا مطلقاً في أمر بحياتهن، وهذا الأمر قد ينطبق أيضاً على الطعام، فهم يقمن بتجربة جميع أصناف الأطباق بهدف انتقاء أحدها، وهذا ما يجعلهن يتناولن كميات كبيرة من الطعام دون الانتباه للكمية، وخاصة عند الشعور بالجوع.

• الجدي

تحرص |سيدات برج الجدي| على الاستمتاع وتخطي العقبات في حياتهن بكل جد وتفاءل، حتى أنهن عندما يشعرن بالجوع يهرعون لتناول الطعام دون أن يكثرن للوزن الزائد، كما أنهن لا يتوقفن عن الأكل على مائدة الفطور حتى يشعرن بامتلاء تام في المعدة.

• الدلو 

أنا بالنسبة لنساء برج الدلو فأنهن أشخاص متسرعين دائماً وعلى عجلة من أمرهن، وهذا ما يدفعهن لارتكاب الأخطاء وتناول الطعام دون تفكير وبسرعة كبيرة وخاصة في رمضان، مما يجعلهن يكسبن الوزن الزائد في كل عام.

• الحوت

تقوم| نساء برج الحوت| بإعداد مائدة الفطور والأطباق بشكل حرفي، فهم يهتمن كثيراً بالتفاصيل، يقمن  بأعداد الطبق بدقة تامة مما يجعله مثالياً، مما يدفعهن إلى تناول الطعام والاستمتاع به وأيضاً شكل الأطباق المميزة تلك تجعلهن يتوقفون عن الأكل بأعجوبة، ونتيجة تكون هي اكتساب المزيد من الوزن الزائد.

إلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالتنا التي كشفنا لكم فيها أسرار زيادة الوزن في شهر رمضان بحسب ما تخفيه صفات الأبراج.

لا تنسى أن تشاركنا برأيك في التعليقات.

بقلم إيمان الأغبر

استغلي شهر رمضان لفقدان الوزن - الجزء الثاني  تصميم الصورة وفاء مؤذن

يجب استغلال شهر رمضان لفقدان الوزن وخاصة عند تناول وجبة الإفطار، لا يجب البدء بشرب العصير كونه يحتوي على كمية سكر كبيرة، كي لا يرفع الأنسولين في الدم، ويغير كل ما حافظنا عليه أثناء فترة الصيام.

ما هي الطريقة الثانية للأكل الصحيح أثناء شهر رمضان 

يجب شرب الماء بكمية كافية بما يعادل ٤ ليتر يومياً، وذلك لتعويض الجسم من نقص السوائل أثناء فترة الصيام، ثم نبدأ بتجهيز الهضمي لإدخال الطعام، من خلال تناول طبق من الشوربة مثل شوربة الخضار أو الدجاج والتي تشعر الشخص بالشبع تدريجياً. 

ثم بعد ربع ساعة نبدأ بتناول الطعام، أولاً نبدأ بالسلطة حيث تكون كمية السلطة والخضار ما يعادل نصف الطبق إن احتواء السلطة والخضار على الالياف الكثيرة تعطي إحساس بالشبع، وتملأ البطن، كما أنها تجعل الشخص لا يأكل كثيراً من بقية الوجبة، ثم نتناول البروتين مثل السمك واللحوم والدجاج.

لا يفضل تناول الكربوهيدرات أو النشويات مع البروتين، لأن البروتين يحتوي على الدهون، فعند تناول الكربوهيدرات مع الدهون يؤدي إلى ارتفاع الأنسولين في الدم، والذي بدوره يسبب تعطيل بعملية حرق الدهون للجسم، ويعطي إحساس بالجوع فيشعر الشخص برغبته بأكل كمية كبيرة من الطعام.

من الأفضل الاستغناء عن الكربوهيدرات والنشويات، ولكن إذا رغب الشخص بتناول النشويات مثل الأرز أو المعكرونة، يمكنه الانتظار لمدة ربع ساعة ثم يتناول النشويات بما يعادل ستة ملاعق فقط. 

ماذا يجب أن نتناول أثناء وجبة السحور

لا يجب تجاهل وجبة |السحور|، وذلك بسبب الصيام لساعات طويلة، لذلك يجب تناول إما الأطعمة التي تحتوي على كمية بروتين عالية مثل البيض، أو الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية كثيرة مثل الافوكادو. 

لا يفضل تناول الخبز، ولكن إذا رغب الشخص بأكل الخبز يجب استبدال خبز دقيق القمح، بالخبز المصنوع من دقيق الشوفان أو من دقيق اللوز، أو دقيق جوز الهند. 

هناك أشخاص تشعر بالجوع ما بين فترة الإفطار والسحور، فإذا رغب الشخص بتناول وجبة خفيفة بين فترة الإفطار والسحور، يستطيع شرب فنجان من القهوة مع ٧ حبات من المكسرات مثل اللوز أو الجوز، فهي تحتوي على الدهون الصحية التي يحتاجها الجسم. 

يمكن للأشخاص الذين يتبعون نظام |الصيام المتقطع| الإفطار على الوقت المحدد، وبدلاً من تناول وجبة السحور الساعة الثالثة صباحاً يمكن تناولها الساعة الثانية عشر. 

لا يفضل تناول العصائر المحلاة أو الحلويات، ويفضل تناول الفاكهة عوضاً عنهم، كونها تحتوي على الياف، عند عصر الفاكهة نقوم بتكسير الالياف التي تحتويها فيصبح العصير وكأنه مكون من ماء سكر.

إذا كان الشخص يرغب بتناول العصير يمكنه شرب عصير الفاكهة مرة واحدة كل أسبوعين، أما الحلويات يمكن تناولها مرة كل أسبوعين فقط، أما إذا كان الشخص يرغب بتناول الكنافة على سبيل المثال، أكثر من مرة يجب استبدال الدقيق التي تحتويها الكنافة بدقيق الشوفان ويمكن تناولها بشكل صحي وإضافة القشطة لها وتحليتها بعسل النحل. 

استغلي شهر رمضان واحصلي على جسم رشيق وصحي.

دمتم في رعاية الله وحفظه.

بقلمي: إسراء حيدر

عادات صباحية تمنع نزول الوزن

عادة الإجبار على تناول وجبة الفطور:

عدم شرب الماء عند الاستيقاظ:

عادات صباحية تمنع نزول الوزن

أن تكون الفترة الصباحية لديك فيها خمول وقلة نشاط:

نصائح هامة:

 خمسة أغذية يجب الامتناع عنها

خمسة أغذية يجب الامتناع عنها تصميم الصورة : رزان الحموي

لدينا عدد من الأغذية يفضّل الابتعاد عنها للمحافظة على صحتنا بالشكل الصحيح، هذه الأغذية كثير من الأشخاص تعتقد أنّها صحيّة ويستهلكونها بشكل يومي، لأنّهم لا يملكون أي معلومات عن أضرارها.

هذه الأطعمة بشكل عام تعطيها الدعاية والإعلان قيمة غذائيّة أعلى من قيمتها الحقيقيّة الموجودة فيها.

سنبدأ من الأقل ضرراً الى الأكثر ضرراً

1) العصائر المعلّبة

أغلبنا يفضّل شرب كأس عصير مع| الإفطار| لاعتقاده أنّها صحيّة أكثر من كأس من الشاي أو القهوة

 ولكن للأسف ما لا نعلمه، أنّه صحيح الدعاية والإعلان تقول أنّة مليء بالفيتامينات والمعادن، لكنّه مليء بالسكر والماء والمواد الصناعيّة.

لأن الفواكه بعد عصرها تبقى لمدة لا تقل عن سنة حتى يتم تعليبها، وخلال هذه السنة يفقد العصير معظم الفيتامينات والمعادن وكذلك الطعم، لذلك تضيف له المصانع طعم اصطناعي ونكهة.

 بالنهاية نحن نتناول مياه وسكر ومواد اصطناعيّة

- يفضّل في حال أردنا شرب العصيرأن نختار| العصير الطبيعي| الطازج الذي عُصر أمامنا، أو نختار كأس من الشاي الأخضرأو الأبيض، ونأخذ الفاكهة على شكل حبوب كاملة للاستفادة من كامل قيمتها الغذائيّة.

2) ألواح الطاقة

في حال كنا غير رياضيين، ولا نتمرّن ستة مرات بالأسبوع على الأقل، ولسنا من النوع الذي يحتاج أغذية كل ثلاث ساعات، فتعتبر ألواح الطاقة بالنسبة لنا هي زيادة للسعرات الحراريّة والمواد الحافظة التي نأخذها من مأكولاتنا.

فهي تحتوي على سكر،| أطعمة مصنّعة|، طحين أبيض وفيها العديد من| المحليات الاصطناعيّة| لتعطيها طعمها الحلو.

فهي لا تعتبر سناك صحي أبداً، ونحن لسنا بحاجة لتناولها مطلقاً. حتى لو وجدت أنواع مكتوب عليها، صنع من| الشوفان|، فهذا شوفان مقشور لا نأخذ منه أي قيمة غذائيّة.

3) حبوب الإفطار

في حال كانت حبوب الإفطار تحتوي نسبة نشويات عالية أو نسبة سكر عالي، فهي لا تعتبر صحيّة، إنّما ضارة على صحة الشخص وضارة للأطفال.

- حبوب الإفطار المكتوب عليها خالية من الدهون

 لا تحتوي أكثر من غرام ونصف دهن لكل كوب واحد. وهذا يبقى نسبة عالية من الدهن.

وخالية من السكر، لا يعني أنّة صحي، لأنّنا نضيف عوضاً عن السكر محليات أو سكر اصطناعي لتحسين الطعم.

مصنوع من الحبة الكاملة، وهذا الشيء غير صحيح أبداً، ممكن أن تكون نسبة 1 الى 2% حبة كاملة و 98% حبوب مقشورة.

فعلينا الانتباه أنّ |حبوب الفطور| ليس كلها صحّي، وممكن أن نستبدلها بحبوب الفطور غير المقشورة مثل الشوفان غير المقشور.

4) الزبدة النباتيّة

تعتبر| الزبدة النباتيّة| أسوء من |الزبدة الحيوانيّة| بمئات الأضعاف.

والسبب أنّها تصنع من زيوت، وهذه الزيوت تعالج وتهدرج، أي توضع على درجة حرارة عالية جداً بإضافة الهيدروجين، حتى يتحول الزيت السائل الى صلب ويستخدم للطبخ.

الزيوت المهدرجة تتحوّل لنوع من أنواع الدهون تسمى الدهون المتحوّلة، التي تتخزن في شرايين القلب.

5) الألبان والأجبان خالية الدسم

بعضنا يستهلك الألبان والأجبان خالية الدسم لاعتقاده أنّها صحيّة أكثر أو أنّها دايت، ولكن هذه الألبان والأجبان يتم تعويض طعم الدسم المفقود بالعديد من السكر، إضافة الى أنّها تفقد في التصنيع كل البكتيريا المفيدة الموجودة فيها.

 وأخيراً

 علينا الانتباه لنوع الغذاء الذي نتناوله، وألا نصدق كل ما نراه في الاعلانات لأنّها عبارة عن تسويق للمنتجات فقط، والاعتماد على المصدر الطبيعي للفيتامينات والمعادن.

دمتم بصحة وعافية 

بقلمي دنيا عبد الله

 الأشياء الضارة التي يجب أن لا نفعلها عندما نشعر بالجوع 

- الجزء الأول -

الأشياء ضارة التي يجب أن لا نفعلها عندما نشعر بالجوع

إن الشعور  بالجوع قد يؤثر على حالتك المزاجية و الصحية أيضاً. فربما يجعلك هذا الشعور بتقلب المزاج، حيث نشعر بهذا الشعور كثيراً أثناء الصيام.

 فقد أجريت دراسات كثيرة حول هذا الموضوع، مما أتاح لنا معرفة أشياء ينبغي الابتعاد عنها عندما نكون جائعين.

سوف أخص هذه المقال بشرح تسعة أشياء يجب ألا نفعلها عندما تكون معدتنا فارغة. 

١_ عدم تناول الأدوية المضادة للالتهابات 

يجب الانتباه إلى  عدم تناول الأدوية كالأسبرين و الباراسيتمول على معدة فارغة، فهذا قد يسبب مشاكل صحية كثيرة كنزيف في المعدة. لذا، 

يجب أن تضع هذه القاعدة أساسية في حياتك و التي هي " عدم تناول أي نوع من الأدوية على معدة فارغة"

النصيحة الذهبية  أن الحليب يساعد في تقليل الأضرار الناجمة عن تناول العقاقير. 

٢_ شرب القهوة 

معظم الناس يهملون وجبة الإفطار من خلال شربهم للقهوة صباحاً على معدة خاوية. لكن هذا الأمر خاطئٌ جداً حتى لو كانت القهوة خالية من الكافيين لكنها سوف تحفز إنتاج الحامض مما يسبب الكثير من المشاكل الهضمية إذا كانت المعدة خاوية. 

الحل:

 إذا كان من الصعب عليك أن تتجنب شرب القهوة قبل تناول الإفطار فيمكنك أن تضيف لقهوتك القليل من الحليب أو الكريمة.

٣_ شرب الكحول

إذا لم تتناول وجبة الإفطار سوف يقوم جسمك بامتصاص الكحول و قد تصل نسبة امتصاصه إلى الضعف. و هذا قد يسبب لك الآلام عديدة مثل صداع حاد و يسبب عواقب و خيمة تعود على القلب و الكبد و الكلى.

الحل:

 يعليك أن تمنح الأولوية للمشروبات الباردة الغير الغازية حيث يتم امتصاصها بمعدل أبطأ، و لكن من الأفضل أن تتناول بعض من الطعام في البداية.

٤_ مضغ العلكة

إن الإفراط في مضغ العلكة قد يسبب التهابات في المعدة. و هناك بعض الدراسات أثبتت أن الذين يمضغون العلكة كثيراً يفضلون الوجبات السريعة مثل البطاطا المقلية و الحلويات بدلاً من تناول أغذية مفيدة مثل الفواكه و الخضار. 

 النصائح الذهبية: 

• ينبغي أن تختار نوع العلكة التي تحتوي على المحليات الطبيعية مثل السوربيتول فهي أقل ضرراً من العلكة التي تحتوي على سكر صناعي. 
• و يجب أن تمضغ العلكة أكثر من ١٠ دقائق حتى لو كانت معدتك ممتلئة فقد يسبب ذلك بعضاً من مشاكل الأمعاء.

٥_ النوم

إذا كنت قد ذهبت إلى فراشك و أنت جائع و كان مستوى الجلوكوز منخفضاً في جسمك أيضاً فهذا لن يمنح جسمك الراحة و النوم العميق و ربما سوف يجعلك تستيقظ أبكر من المعتاد. لذا، عندما تنام و أنت تشعر بجوع سوف يكون نومك أسوء.

الحل الأفضل:  بالطبع أن تناول طعام بكثرة قبل نوم أمراً سيئاً للغاية،

 و لكن يمكنك أن تتناول نوع من أنوع الألبان فهي تحتوي على المغنيسيوم و الكالسيوم التي تعد عناصر مهمة للنوم السليم.

لست هذه هي الأشياء فقط التي يجب تجنبها عندما نشعر بالجوع، هناك أشياء أخرى أكثر أهمية 

و هناك أيضاً المزيد من النصائح و الحلول الرائعة التي سوف أقدمها لكم في هذا المقال أيضاً....

 لذا،  تابعوا قراءة  "الجزء الثاني" من المقال لكي تتمكنوا من معرفتها.

📡بقلمي إيمان الأغبر

استغلي شهر رمضان لفقدان الوزن - الجزء الأول  تصميم الصورة وفاء مؤذن

يعد شهر رمضان من أفضل الأشهر التي نستطيع أن ننفذ به أي نظام غذائي، ونستطيع ضبط النظام الغذائي.

كيف نستطيع تحقيق النظام الغذائي وفقدان الوزن في شهر رمضان

إن خلال شهر رمضان ننفذ خطوات الصيام المتقطع بشكل أفضل ومفيد أكثر، إن أثناء الصيام يكون الصيام رائع إلى وقت الإفطار حيث يصبح هناك خربطة وتذهب |فوائد الصيام|.

إن الصيام يعمل على تقليل الأنسولين في الدم، وبالتالي يشعر الشخص بالشبع، فهو لن يمنع من عمل هرمون اللبتن.

إن في الفترة الأولى من شهر رمضان يشعر الشخص بالجوع، ثم بعد مضي فترة من شهر رمضان، يشعر الشخص بالشبع وذلك بسبب عمل هرمون اللبتن الذي يعمل بالمعدل الطبيعي، وبذلك لن يشعر الشخص بالجوع ويسد الشهية بشكل طبيعي.

ما هي فوائد الصيام  شهر رمضان

١- إن إكمال النظام الغذائي بعد شهر رمضان، لن يشعر الشخص بالتعب إطلاقاً، وذلك بسبب ضبط هرمون اللبتن الذي يمنح إحساس الشعور بالشبع. 

٢- لن يرتفع مستوى الأنسولين، وبالتالي لن تنفتح الخلايا الدهنية، والجسم لن يخزن الدهون.

٣- إن فترة الصيام التي تتراوح مدة ١٨ ساعة، يحتاج بها الجسم إلى الطاقة، بحيث يأخذ الجسم هذه الطاقة من الجلوكوز، فإن لم يكن هناك جلوكوز يعتمد الجلايكوجين الموجودة على منطقة الكبد، وعند انتهاء الجلايكوجين، يقوم الجسم بحرق الدهون المخزنة داخل الجسم مثل دهون الكرش والارداف والذراعين، فيبدأ بتقليل هذه الدهون وبالتالي الجسم يفقد وزنه من الدهون، ويحافظ على شكل العضلات.

٣- الصيام يقلل الإصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب وتصلب الشرايين وارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية، حيث يقوم الصيام على ضبطها وذلك بسبب ضبط الأنسولين وعدم تخزين الدهون في الجسم وعدم ترسب أشياء على الشعيرات الدموية أو الاوعية، وبالتالي تكون الدورة الدموية بشكلها الجيد، كما أن تركيز الشخص يكون بشكل أفضل، وذلك بسبب تحفيز للخلايا الموجودة في المخ.

٤- يعمل الصيام على تقوية المناعة، كما أنه يخلص الجسم من الأجسام الغريبة، والذي بدوره يقلل من الإصابة بالأمراض السرطانية. 

٥- التقليل من الالتهابات التي تحدث في المعدة والمفاصل والقولون. 

إن صيام شهر رمضان بالشكل الصحيح يعد حالة من الاستشفاء الطبيعي، وذلك عند تناول الأكل المفيد وقت الإفطار، فإن لم يتم تناول الطعام المفيد، لن يكون هناك فائدة للصيام أثناء النهار ليستفيد منها الجسم.

طريقة الأكل الصحية أثناء شهر رمضان

هناك طريقتين للأكل الصحيح أثناء شهر رمضان عند تناول |الإفطار|، يجب شرب كأس من الماء مع تمرة واحدة، ثم نبدأ بتناول شوربة الخضار، ثم نبدأ بتناول الخضروات التي تحتوي على الالياف، ثم نبدأ بتناول البروتين ثم بعد نصف ساعة نبدأ بتناول النشويات.

تابعونا في الجزء الثاني....

بقلمي: إسراء حيدر

 معلومات  دقيقة حول الشاي وما المحاذير

معلومات  دقيقة حول الشاي وما المحاذير

بسم لله الرحمن الرحيم والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين ❤🌷.

اهلا وسهلا أينما كنتم وأينما تواجدتم في هذا المقال الجديد نتكلم به عن أفضل وقت لشرب الشاي وما فوائد الشاي الأسود. 

🌸الشاي ذلك المشروب السحري الذي بات لا يستغنى عنه كثير من الناس فما القصة وراء اكتشاف الشاي؟ 

في خلال الرحلة اليومية للبحث عن النباتات والأعشاب الصالحة للأكل، سمم الإمبراطور الصيني شينونج نفسه عن طريق الخطأ أكثر من 72مرة وفي يوم شببه بتلك الأيام وفي أثناء ماكان الإمبراطور يعاني من أعراض التسمم جلبت الرياح ورقة لإحدى النباتات ووقعت على فمه وبعد أن مضغها شعر بتحسن وكانت هذه هي قصة اكتشاف الشاي بحسب الاساطير الصينية.

🌸يعود اكتشاف الشاي لأكثر من 6000 سنة ،كانت أوراق الشاي في البداية طعاماً ثم تحولت إلى مشروب  ومع مرور السنوات انتقل الشاي من الصين إلى اليابان ومن ثم إلى أوروبا وأصبح في أكثر السلع تجارة وأعلاها ثمناً وأصبح الشاي حالياً ثاني أكثر مشروب استهلاكاً حول العالم بعد الماء.

🌸العالم يستهلك أكثر من 24.5 مليار كوب من الشاي أسبوعيا ً،وأكثر 3دول أجنبية في العالم استهلاكاً للشاي هي (تركيا _إيرلندا_ إنجلترا) وأكثر 3دول عربية (المغرب _مصر _السعودية) نظراً لسهولة تحضيره ورخص ثمنه عن المشروبات الساخنة الأخرى. 

أفضل وقت لشرب الشاي

🌼 وهنا نقصد به (الشاي الأسود او الأحمر )،والشاي مرحب به في إي وقت ،قصة الشاي ما بعد الغداء أو أثناء الغداء أو مع وجبة الإفطار تحديداً،هناك من العادات والتقاليد أن من المحبب شرب الشاي مع وجبة الإفطار ،القصة في الشاي والحديد على وجه الخصوص هي تكسير الحديد ولكن متى يكسر الحديد أثناء شرب الشاي؟

إذا كان الشاي ثقيل ولونه أحمر داكن وطعمه مر ولاسع

إما اذا كان الشاي خفيف مائل للصفار أو الدرجة الأولى من الإحمرار فهذا لا يسكر الحديد ولا يتفاعل سلباً ومرحب به ولا بأس من الإفطار مع كأس الشاي الخفيف. 

🌼ولكن الشاي بعد وجبة الغداء..فالغداء يحتوي على اللحوم الحمراء أو اللحوم البيضاء وهنا تكون كمية في الحديد وننصح أن يكون الشاي بعد وجبة الغداء بنصف ساعة وأن يكون خفيف اللون مثل ما ذكرنا. 

🌼والنصيحة الأخيرة والهامة في شرب الشاي:

أن شرب الشاي مساءً قد يعمل على عامل التسهير (السهر) ويجعل قلق لا يعرف النوم أكثر من القهوة.

فوائد الشاي الأسود أو الأحمر

1_حماية للجسم من أعراض الشيخوخة.

2_يحتوي على مضادات أكسدة.

3_ينظم عمل الجسم.

4_يعطينا طاقة.

5_يقلل من خطر الإصابة بنوبات القلب.

6_يمنع من تجلطات الدم المسببة للسكتة الدماغية.

●لا ننسى أن الإدمان على الشاي والكثر منه يضر لا ينفع.

🌼دوماً نتمنى لكم دوام الصحة والعافية والجمال والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

      بقلم روضه القصيباتي

أفضل مشروبات رمضان التي تقلل من الشعور بالعطش  تصميم الصورة : رزان الحموي

إذا كان هذا حقاً ما تبحث عنه فإنك في هذا المقال سوف تعثر على الحل الأمثل لهذه المشكلة.

فإننا ندرك تماماً بأن العطش يشتد كثيراً في رمضان حيث يستمر الجسم بفقدان السوائل الموجودة فيه باستمرار خلال ساعات النهار، ولكن من المثير هو أنه يوجد هناك بعض من المشروبات التي تعمل على مساعدة الجسم في الحفاظ على الماء وتمنحه أيضاً قدرة عالية على تحمل العطش.

وفي هذا المقال أعزائي سنستعرض لكم قائمة بسيطة ببعض أنواع المشروبات التي يمكنك تناولها بعد الإفطار وأيضاً على السحور، فهي لا تساعدك في التغلب على العطش فقط، بل إنها تقدم لك الطاقة التي يحتاج إليها جسمك.

 أفضل المشروبات التي تقلل الشعور بالعطش في رمضان

• أولاً : شراب عصير البطيخ

إذا كنت تحلم بالحصول على وصفة بسيطة تخلصك من الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام الطويلة، فإليك وصفة |عصير البطيخ| المذهلة.

مكونات الوصفة:

• ابدأ بتحضير كوب من البطيخ المقطع لمكعبات

• أحضر كوب من ماء جوز الهند البارد

• قم بعصر ليمونة واحدة خضراء.

طريقة تحضير شراب البطيخ المنعش

في البداية قم بوضع جميع المكونات التي ذكرتها لك أعلاه بالخلاط الكهربائي لكي تخلطها جيداً وتحصل على مزيج ناعمٍ ومتجانس، وبعد ذلك اسكبي العصير في إناء وضعيه بالثلاجة لكي يشرب بارداً.

• ثانياً: شراب عصير الفراولة

لا شك بأنك واحدٌ من الأشخاص الذين يعيشقون الفواكه، وخاصة |الفراولة| ذات اللون الشهي والطعم اللذيذ، ولكن سوف تعشقه أكثر عندما يصبح عصيراً منعشاً يقلل من شعورك بالعطش في |أيام رمضان|.

مكونات العصير:

• قم بتحضير ثلاثة أكواب من المياه دافئة

• قم بتحضير ١٢ قطعة فروالة مقطعة ونظيفة.

• حضري مقدار نصف كوب من عصير البرتقال الطازج

• ابدأي بعصر حبة واحدة من الليمون.

• ومعلقتين فقط من العسل.

طريقة تحضير عصير الفراولة لرمضان

أولاً- ابدأي بسكب مكونات جميعها بإناء ما، وامزجيها بعد ذلك جيداً، ثم ضعي الخليط بثلاثة لمدة ليلة كاملة، وبعد ذلك استخرجي حبات الفرولة من المزيج وأعيدي وضعها مرة أخرى بثلاجة، وهكذا يمكنك أن تشرب مشروب الفرولة المنعش بعد الإفطار، مع حبات الفرولة الشهية.

• ثالثاً: شراب عصير البرتقال مع القيقب

إذا كنت لا ترغب بالعمل على تحضير |عصير البرتقال مع القيقب| فأنه يمكنك شرائه من المتاجر فهو متوفرٌ، أما إذا أدرت أن تحضره بطريقة طبيعية فإليك بالوصفة.

مكونات عصير البرتقال مع القيقب

• أحضري أولاً ثلاثة أكواب ونصف من الماء البارد

• حضري ربع كوب من شراب القيقب.

• ملعقتين من عصير الليمون.

طريقة التحضير:

عليك أولاً أن تقوم بمزج المكونات جميعها بشكل جيد لكي تحصل على مزيج منسجم، ومن ثم احفظ العصير في الثلاجة لشربه بعد وجبة الإفطار وعلى |السحور|، وبالتالي سوف تساعدين نفسك على التقليل من العطش خلال ساعات الصيام.

وإلى هنا تكون قائمة أفضل مشروبات رمضان قد انتهت، أتمنى أن تكون هذه الطرق قد نالت إعجابكم، شاركنا برأيك في التعليقات.

بقلم إيمان الأغبر

النصائح ذهبية للمحافظة على جسم رشيق

النصائح ذهبية للمحافظة على جسم رشيق

إن معظم الناس رجالاً و نساءً يهتمون بوزنهم كثيراً ، و يسعون دائماً لكي يبقون وزنهم ثابتاً. حيث إن الرشاقة هي أحد صفات الجمال لدى الإنسان، و إن الجسم الرشيق يبقى دائما مفعماً بالطاقة و النشاط،  و هناك نصائح متنوعة لكي نحافظ على رشاقة أجسامنا، وتعتبر هذه النصائح صحية للغاية و يجب اتباعها و وضعها كعادات أساسية في روتين حياتنا اليومي. 

و من هذه النصائح الذهبية؛

• ١_ شرب الماء 

إن شرب الماء بكميات كافية يعتبر أمر مهماً للغاية. حيث أن الجسم الكائن الحي يتكون من الماء بنسبة ٦٠% ، و أن هذا الجسم يفقد الماء لعدة عوامل يتعرض لها الناس خلال يومهم كالتعرق. لذا، يجب علينا تعويض هذه السوائل التي يفقدها جسمنا خلال يومه من خلال شرب الماء بكميات كافية. و هناك فوائد كثيرة للماء حيث أنه عامل أساسي في تنظيم ضغط الدم و يساعد على طرد السموم من الجسم. و من الضروري جداً شرب الماء عند الاستيقاظ صباحاً لكي يساعد الجهاز الهضمي على الانتظام و الحركة. و إن شرب الماء يساعد كثيراً على خسارة الوزن لأنه يقوم في حرق الدهون.

• ٢_ الحركة 

إن القيام ببعض التمارين الرياضية أو المشي أو الحركة لمدة ٣٠ دقيقة يومياً تساعد على تنشيط الدورة الدموية و تنظيم ضربات القلب و تساعد الجسم على حرق الدهون بشكل أفضل. حيث تساعد الحركة على تنشيط الدماغ و إفراز هرمون السعادة.

• ٣_ تنظيم الوجبات 

يجب أن ننظم وجباتنا بحيث نتاول ثلاث وجبات يومياً، و يجب أن تكون وجبة الإفطار هي الوجبة الأساسية خلال اليوم، حيث أن وجبة الإفطار هي من أهم الوجبات التي يجب أن تناولها خلال اليوم ، بينما ينبغي أن تكون وجبة الغداء معتدلة و تحتوي على عدد متوازن من السعرات الحرارية. و ينبغي أن نحاول الابتعاد عن الحلويات و الوجبات السريعة و أن نتاول وجبات صحية كالفواكه و الخضروات و التمر .

• ٤_ الصيام المتقطع 

الصيام هو أمر موجود في كل الأديان السماوية، و لكن الناس تصوم بطرق مختلفة و بحسب معتقداتها. و قال الرسول صلى الله عليه وسلم: " صوموا تصحوا " . إن الصيام هو أمر مهم جداً لصحة أجسامنا حيث يعتبر كمنظف و مطهر طبيعي للأجسام و يمنح أجسامنا الراحة اللازمة له. إن الصيام المتقطع هو عبارة عن عدم تناول طعام لعدد ساعات معينة مثلا من ساعة ٨ مساءً إلى ١٢ صباحاً حيث يمكننا فقط شرب الماء و السوائل الخالية من سكر خلال هذا الوقت.

• ٥_ الأكل ببطئ

إن عملية الهضم تحتاج إلى وقت كاف لتتم بصورة صحية، حيث أن الأكل بسرعة كبيرة لا يسمح للأنظيمات الموجودة داخل أجسمنا على العمل بشكل جيد، و بالتالي سوف يبقى الأكل غير مهضوم بشكل جيد مما يؤدي إلى تراكم الدهون و زيادة الوزن و مشاكل صحيةآخرى. لذا، يجب أن نتاول طعامنا ببطىء لكي نتفادى هذه المشاكل و أن نمضغ الطعام بشكل جيد لكي نساعد جسمنا على هضمه.

هذه النصائح بسيطة جداً و يمكن تطبيقها بسهولة خلال يومنا، لكي نحافظ على رشاقتنا و على الوزن الطبيعي لأجسامنا.

بقلم إيمان الأغبر 

أسباب شائعة لشعور بالإهارق في شهر رمضان تصميم الصورة : رزان الحموي

ولكن التعب والإرهاق الذي نشعر به في شهر رمضان لا يأتي من فارغ بل هو ناجمٌ عن عدة عوامل وأسباب مختلفة سوف نعرفكم بها في هذا المقال، لكي نعمل على استدراك ما هو خاطئ لننعم بجسم قوي قادراً على أداء واجباته على أكمل وجه في رمضان.

الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق في رمضان

١- حرمان جسمك من النوم العميق

إن |روتين رمضان| المختلف تماماً عن روتين أيامنا العادية كاختلاف مواعيد الأكل ومواعيد النوم، والسهر لوقت متأخر، قد يؤثر سلباً على صحتنا ويجعلنا معرضين أكثر للإصابة بالقلق، وعدم منح جسمنا ساعات كافية من الراحة، وهذا تماماً ما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق خلال فترة الصيام.

والحل هنا بسيطٌ جداً، فأن من المهم أن تبقى محافظاً على ساعات نوم كافية، وأن تجعل روتين نومك منتظماً في ساعات النوم والاستيقاظ، وتجنب قدر المسطاع أن تسهر لوقت متأخر، وأن تخلد لفراشك بوقت مبكر وحتى بالعطل، وهذا ما يجعلك تضمن نومك ل٨ ساعات يومياً.

٢- تدني معدل السوائل في جسمك

إن |ساعات الصيام| في فصل الصيف تطول أكثر من المعتاد مما تجعل الصائم يخسر كميات كبيرة من السوائل مما يعرض جسمه للجفاف، وأنه من الشائع بأن |الجفاف| هو حالة تسبب شعور الصائم بالتعب والإرهاق، وتؤدي أيضاً لتدني مستويات الطاقة بالجسم.

والحل هو أن تحرص على الإكثار من شرب السوائل، وخاصة المياه وأن لا تسبدلها بأي شيء أخر، كما يتوجب عليك أن تشرب ما يقارب لتر ونصف يومياً من الفطور للسحور، ومن الجيد أيضاً أن تتناول بعض |العصائر الطبيعية| فهي تمدك ببعض الطاقة.

هل تعلم بأن هذه الأسباب ليست وحدها فقط التي تجعلك تشعر بالتعب والإعياء بشهر رمضان!

فهناك أسباب ومشاكل أخرى مثيرة للغاية سوف نقدمها لك مع بعض الحلول المقترحة

أسباب شائعة لشعور بالإهارق في شهر رمضان تصميم الصورة : رزان الحموي

وقد تحدثنا عن سببيين أو مشكلتين تؤديان لمثل هذه المشاعر وتجعل الشخص غير قادر على إنجاز مهامه، كما وقد عرضنا حلول مقترحة لتلك المشكلات أيضاً، و سوف نكمل الحديث عن مشاكل أخرى مع بعض الحلول لكي نستدرك الأمر في شهر رمضان.

٣- إهمال النظام الغذائي في شهر رمضان

إن الكثير من الصائمين يعتمدون في وجبات فطورهم على تناول |الوجبات السريعة| التي تفتقر للمواد الغذائية الضرورية لصحة الجسم، وهذا ما يجعل الصائم يصاب بنقص في الفيتامينات والمعادن الأساسية لصحة الجسم، مما يؤدي هذا الأمر بدوره إلى شعور الصائم بالتعب الشديد والإرهاق في ساعات الصيام الطويلة.

والحل بسيطٌ جداً، وهو أن نلتزم بنظام غذائي مفيد، وأن لا نهمل الطعام الصحي المتوازن خلال هذا الشهر، وأن لا نعتمد فقط على وجبة الفطور بل يجب أن ننوع فيما بعد بين الفاكهة و|الخضار| والعصائر لأنها غنية بالكثير من الفيتامينات كما تقدم الطاقة العالية للجسم.

٤- الشعور بالكسل والخمول

يشعر الصائم كثيراً بالخمول و|الكسل| والرغبة الدائمة في الاستلقاء، وغالباً ما يستسلم لهذه الرغبات مما يزيد من التعب لأن الجسم لم يعد يقوم بأي نشاط حركي، وبالتأكيد إن قلة الحركة سوف تسبب الخمول والحالة المزاجية السيئة.

فالحل هو أن لا نهمل ممارسة بعض الأنشطة المتنوعة الحركية لو لبعض الدقائق خلال اليوم، فمثلاً يمكنك المشي لو لنصف ساعة، أو القيام بتمارين الاستطالة قبل أن يحين موعد الإفطار أو بعد تناول وجبة الإفطار، فهذا سوف ينعكس بالإيجاب على صحتك ومزاجك أيضاً.

هذه هي أبرز الأسباب الشائعة التي تقف وراء شعورنا بالتعب والإرهاق في أجمل شهور العام، وتجعلنا لا نقوم بواجباتنا كما يجب. شاركنا في رأيك عزيزي القارئ بالتعليقات.

بقلم إيمان الأغبر

ما تأثير وجبة الفطور على نزول الوزن ؟-الجزء الثاني  تصميم ريم أبو فخر

هل تناول وجبة الإفطار ضروري وهل هي أساسية أم لا

لا يمكننا أن نتحدث فقط عن التأثير السلبي، وجبة الفطور لها تأثير إيجابي أيضاً، وهي تعتبر مفيدة للأشخاص الذين لا يوجد لديهم مقاومة أنسولين و|سمنة|، و|معدل الحرق| عالي لديهم  فمن الضروري تناول وجبة الفطور. 

أما من لديه زيادة في الوزن، والسمنة، وزيادة قياس محيط الخصر، ومن مشاكله مرض السكري وارتفاع مستويات السكر داخل الجسم، ومشاكل أيضية، من الأفضل أن يمتنع عن تناول وجبة الفطور، وخاصة إذا لم يشعر بالجوع. 

لذلك ابدأ يومك بصيام إسلامي أو |صيام متقطع|، وإذا لم تشعر بالجوع فأكمل الصيام، وحاول أن تبقي على هرمون النمو بمستوى عالي في جسمك، واكسر الصيام بمجرد الشعور بالجوع، أي إذا شعرت بالجوع هذا يعني أنك  بحاجة إلى المغذيات والسعرات وعندها اكسر الصيام بوجبات طبيعية وصحية، وحاول أن تبتعد عن السكريات والنشويات والزيوت المعالجة، والزيوت المصنعة الغير صحية. 

يمكنك أن تطبق فكرة جميلة بالنسبة لوجبة الفطور

 بأن تدخل فيها مأكولات تساعدك على الشعور بالشبع لفترات طويلة، وكذلك غنية بالطاقة وعالية القيمة الغذائية، مثل البيض. 

البيض يحتوي على نسبة عالية من البروتين وقليل بالسعرات الحرارية، ويعطي إحساس بالشبع لفترات طويلة، يمكنك طهي عجة البيض.

الخضراوات والسلطات بأنواعها المختلفة كلها تعتبر مفيدة، وتعطي الألياف |الشعور بالشبع|، وكذلك مفيدة للبكتيريا النافعة الموجودة في الجسم وصحية. 

كل مشتقات اللبن تساعد على الشعور بالشبع، وبهذه الطريقة  تكون حصلت على المستويات اللازمة من السعرات وكذلك تقلل الوزن.

وأخيراً يجب أن نعلم أن تناول وجبة الإفطار يساعد على التخفيف من هرمون التوتر هرمون الكورتيزول، لذلك لو كنت من الأشخاص كثيرين التوتر احرص على تناول وجبة إفطار صحية لتعزيز المناعة وتعزيز هرمون الكورتيزول. 

إلى هنا نصل لختام مقال تأثير الفطور على نزول الوزن، نتمنى لكم حياة سعيدة ومليئة بالصحة والنشاط دمتم بصحة وخير.

بقلمي: شهد عنجريني