ماهو الدوبامين  و ما هي وظيفته

ماهو الدوبامين  و ما هي وظيفته

|الدوبامين |الناقل العصبي يعتبر الأخطر من بين النواقل العصبية لأهميته الكبرى.

بداية ما هو الناقل العصبي وما الفرق بينه وبين الهرمون؟ 

|الناقل |العصبي ليس |هرمون |فالهرمون ينتقل عبر |الدم |أما الناقل العصبي مثل |السيروتونين |و |الدوبامين| ينتقل عبر |الخلايا| و|الألياف العصبية|.

ماهي وظيفة الناقل العصبي ؟ 

الناقل العصبي مسؤول الشعور بالتحفيز

  قوة |الذاكرة |

و|التعب |والإرهاق

 ومسؤول عن بذل جهد بدني وذهني كبير ولكنه جهد مثمر فإذا كان لديك |الدوبامين | في المستوى الطبيعي ستستطيع تحقيق ما تريد تحقيقه بمساعده هذا |الناقل العصبي |المهم. 

كيف يمكن أن نزيد من مستوى الدوبامين في الجسم بطريقة صحية ؟

موجود في الدماغ في 3 مناطق 

المنطقة الأولى تسمى |ميزولامبيك |

موجود فيها بشكل طبيعي وقد يزيد قليلاً عند الناس الموهوبين |الرسامين |و|الفنانين |

ولو زاد أكثر سيحدث هلاوس وتفكير غير سوي و|إنفصام في الشخصية |

فزيادته خطر  وقلته قد تسبب اكتئاب ووحدة وإنزعاج وعدم القدرة على مخالطة الناس

المنطقة الثانية تسمى المنطقة السوداء 

إذا قل فيها الدوبامين عن الحد الطبيعي يسبب |الباركنسون |أو |الشلل الرعاشي |الذين يفقدون تعبيرات الوجه ورعاش و|رجفة في الأيدي| ويصبح غير قادر على التعبير بعضلات الوجه التعبيرية و|الضحكة تكون |غير طبيعية حتى العبوس يكون غريب بدون تعبيرات.

المنطقة الثالثة الغدة النخامية 

إذا ارتفع يعمل تثبيط لهرمون |الحليب |خاصة عند |السيدات.|

كيف يأتي الدوبامين؟ 

يأتي من |حمض أميني |يسمى |التيروزين |من ضمن |الطعام |وخاصة ضمن |البروتين الحيواني| قليل الدهون 

مثل |الأسماك |و|البقر |و|الكبد |في |البيض |و|الحليب |ومشتقاته و|البقوليات |بشكل قليل و|المكسرات |بشكل قليل 

ولذلك الناس النباتيين محرومين من الدوبامين. 

لذلك تراهم في |اكتئاب |وعزلة وحزن غالباً.

يجب المحافظة على حموضة المعدة بشكل جيد، فالناس الذين يتناولون مثبطات |الحموضة |هذا أكثر ما يسيئ لتكوين الدوبامين فإذا  كان منخفض وعملنا على تثبيطه لن يهضم |البروتين |الذي نتناوله 

وهذا مايسبب إرتجاع وحرقة في |المعدة |وهذا بسبب مثبطات الحموضة.

أكثر ما يستهلك الدوبامين التوتر

 فالغدة الكظرية التي تفرز |الكورتيزول|

 كلما كنا هادئين وبعيدين عن |التوتر| يكون الدوبامين في أفضل حالاته.

العديد من الناس تلجأ للقهوة و|الشوكولا |عندما تغضب  وتحزن معتقدين أنها ترفع هرمون السعادة 

الشوكولا ترفع |هرمون السعادة |ولكن سرعان ما ينخفض بشكل حاد أكثر من إرتفاعه وقد يسبب الإدمان.

الأمر الأهم البروبيوتيك الجهاز الهضمي في وضع جيد و|البكتيريا النافعة |فعالة تساعد في تكوين الدوبامين

• شرب اللبن له دور في تتنشيط البكتيريا النافعة في الجسم وزيادة كميتها. 
• ممارسة |الرياضة |تزيد |الدوبامين |وخاصة |السباحة |فهي من أفضل و أقوى |الرياضات |يليها المشي خاصة في الفترة الصباحية وتحت |أشعة الشمس |في  أول الشروق. 
• |فيتامين B6 |يساعد على تصنيع الناقل العصبي.

موجود في اللحوم والبقوليات.

إحرص على تحقيق هدفك ورفع الدوبامين في الجسم. 

بقلمي شهد عنجريني❤❤

 نعمة المولى تُحيي خلايا الجسم و تمده بالطاقة و تبعده عن الملل

نعمة المولى تُحيي خلايا الجسم و تمده بالطاقة و تبعده عن الملل

هل تساءلت يوماً ماهي المادة التي تُحيي خلايا الجسم و تمده بالطاقة و تبعده عن الملل؟

هل أصبحت تفقد الرغبة أو الحافز لانجاز أي عمل مفيد كنت سابقاً تقوم به و تنجزه على أكمل وجه ؟

هل أصبحت تعاني من ضعف التركيز و صعوبة التعلم للأشياء الجديدة ؟

إذاً إقرا معنا و ستتعرف على نعمة كبيرة قدمها لنا رب العالمين لتشعرنا بالسعادة ومتأكدة أنك ستشكر المولى على هذه النعمة!

الدوبامين : هو أحد النواقل العصبية التي تفرز في الدماغ من مادة اسمها المادة السوداء وظيفته توصيل الرسائل بين الخلايا العصبية و هو أيضاً الهرمون المسؤول عن الشعور بالرغبة و الحافز على بذل الجهد للوصول إلى الأهداف ، فإذا ما قلّ إفرازه ستشعر بالملل و عدم الرغبة لأي إنجاز .

ففي بداية تعاطي شخص ما لمادة المخدرات سيحصل على الشعور بالنشوة و السعادة و الخافز و الرغبة لفعل أشياء لم يعتد سابقاً على القيام بها و لم تكن بمقدوره حتى من ناحية الطاقة و القوة الجسدية ؛ لأن الكوكائين يحفز إفراز الدوبامين ، و لكن تكمن الخطورة و الكارثة فيما بعد _ عند انتهاء قدرة الخلايا على افرازه _ حيث تتعرض الخلايا للضمور . و أكثر الأشخاص الذين تضمر عندهم هذه المادة هم الأشخاص المصابون بالإكتئاب بسبب نقص هذا الناقل العصبي الذي يتوزع من الدماغ إلى جميع أنحاء الجسم ؛ أي له علاقة في الحركة . و لذا أول أعراض مرضى الشلل الرعاش أو مرضى الباركنسون  مرض المشاهير هو بطء الحركة ، فالمريض يمشي بخطوات متسارعة و لكنها قصيرة و بطيئة و يشعر بآلام عامة في كل الجسم .

كما أن لهذا الناقل العصبي الدوبامين علاقة في الذاكرة و القدرة على التعلم .

ماهي مصادر الدوبامين وكيف نحصل عليه

أول مصدر للدوبامين هو جميع أنواع البروتين الذي نتناوله . يأتي من حمض أميني ينتج عن تناولنا لهذه البروتينات يسمى بالتيروسين الذي يعتبر المقدمة للدوبامين .

فالمدمن الذي يتناول المخدرات ، تحُفّز المادة السوداء لترتفع لديه مستويات الدوبامين فيشعر بالسعادة و النشوة و لكنه يطلب المزيد من هذه المخدرات بغية المحافظة على السعادة و على النشوة و على المتعة التي يعتقد أنها سبب سعادته و لكن في الحقيقة هي سبب لتعاسته عند انتهاء الدوبامين وتعاطي المزيد من المخدرات دون فائدة ، فتنعدم الرغبة والحافز لديه حتى في أدق الأمور و أبسطها .

و أكثر ما يؤذي الدوبامين هي القهوة والكافيين و النيكوتين و الأطعمة ذات المذاق الحلو ،  إذا تم تناولها بكثرة و بما يشبه الإدمان .

و تستطيع الفييتامينات كفيتامين د3 ؛ من خلال التعرض للشمس،  و فيتامين ب 6 و ب5 ، تعزيز الدوبامين في وضع سليم و وضع جيد

كما يجب تلاشي الأمراض التي تؤدي إلى انخفاض الدوبامين وهي بشكل عام كافة الأمراض التي تنتج عن السُمنة .

و تناول البروتينات الموجودة في الطعام الحيواني و اللحوم و لحوم الأسماك ، خاصة في حالة الشواء ، لتعزز إفراز الدوبامين كذلك الأمر بالنسبة للبروتينات النباتية و البقوليات ، و لكن دائما باعتدال .

 بقلم نهى زغلوله

كيف يمكنك الإقلاع عن التدخين نهائياََ

ترى، ما الذي يحصل في جسمنا بالتفصيل عند التدخين؟

يحمل |الدخان| مادة معروفة باسم : |النيكوتين|، والتي تصل إلى الرئتين، محمولةََ بواسطة الدخان،ثم تمتص بشكل سريع جداََ بواسطة أغشية الرئتين، وبعد ذلك، تصل إلى الدورة الدموية، فبالتالي، هي تنتقل من الرئتين، إلى الدم إلى المخ. وعند وصولها إلى المخ، ستتحد جزيئات النيكوتين مع مستقبلات تسمى |التيكاتونيك|، أو مستقبلات النيكوتين، وبمجرد حدوث أي ارتباط بين مادة ومستقبل، فسينتج لدينا تأثير جانبي، كالقفل والمفتاح تماماََ، فعند اجتماعهما معاََ، وارتباطهما، ستنتج لدينا |التأثيرات الجانبية|، وعندها سيتم إنتاج مواد كيميائية بكميات كبير، وأهمها وأولها : |الدوبامين|، والذي يدفعنا إلى القيام بالكثير من الأمور غصباََ عننا لمجرد الإحساس بـ |السعادة|.

فمجرد أن تمسك بلفافة التبغ، ستبدأ بالشعور بارتياح وسعادة.

كما أنَّ النيكوتين يزيد من إفراز مادتين، هما :

- غلوماتيك، التي تسهل من إفراز الدوبامين

- غاما أماينو بوتريك آسيد

ومع التدخين لفترة طويلة، سنجد أنَّ المستقبلات الموجودة في المخ، بدأت تنخفض بالحساسية بشكل تدريجي، فمع استمرار الوقت واستمرار التدخين، ستجد نفسك تحتاج إلى عدد أكبر من السجائر للوصول إلى نفس المفعول. 

ما هو أنزيم ( مولو أماين آكسيديز)؟ 

المولو أماين آكسيديز، هو أنزيم موجود في جسم الإنسان، والذي من ضمن وظائفه، القيام بعملية (ميتابوليزم) أو تكسير أو امتصاص لبعض |النواقل العصبية| المسؤولة عن السعادة، مثل : الدوبامين، السيروتونين، أما بقية المواد الموجودة في السجائر مع النيكوتين مثل : أسيتالهايد ستقلل من نشاط هذا الأنزيم. 

وهذا يعني أنَّ عملية تكسير الدوبامين والسيروتونين سوف يتناقص، وبالتالي ستزداد كميتها، وتزداد السعادة ومعها |الإدمان|. 

إن نسبة تعرض الإنسان المدخن |للسكتات الدماغية| و|الأمراض القلبية| اكثر بأربع مرات من معدل إصابة الإنسان الطبيعي، 

فالتدخين يقلل من سعة الأوعية الدموية ويخرب أنسجتها، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب، ورفع ضغط الدم، وتسهيل تكون الجلطات. 

فعند حدوث التجلطات، فإنها يمكن أن تمنع انتقال الدم إلى أي جزء من أجزا ء |المخ|، وبالتالي ستحدث |سكتة دماغية|، كما يمكن أن يسبب الانسداد الناتج عن التدخين تقليل وصول الدم إلى القدمين. 

كيف يمكنك الإقلاع عن التدخين نهائياََ

إنَّ عدد المواطنين الأمريكيين المتوفين بسبب التدخين على مر التاريخ اكثر بعشر مرات من ضحايا الحروق، فكل ٩ حالات وفاة من ١٠ بسرطان الرئة تكون ناتجة عن التدخين، وكذلك عدد الاشخاص الذين يموتون سنوياََ بسبب |سرطان الرئة| أكثر من ضحايا سرطان الثدي، وأيضاََ ٨٠٪ من حالات "COBD" أو مرض |الإنسداد الرئوي المزمن| تكون بسبب التدخين، فإن تعرض المدخن لهذا المرض يكون أكثر بـ ١٣ مرة من تعرض الإنسان العادي. 

ما هو مرض "COBD"؟ 

هو عبارة عن تعرقل تدفق الهواء داخل الرئتين، فينتج عنه ضيق في التنفس، ويكون مخاط أو بلغم،. وينتج صوت صفير في الرئتين نتيجة تعرضها لغازات مهيجة وسامة كالناتجة عن التدخين، وللاسف، إنَّ من يصاب بهذا المرض سيتعرض بعده للأمراض القلبية أو سرطان الرئة.

وبالتالي، فإن خطر تعرض المدخنين للموت،. ازداد بشكل فادح في الخمسين سنة الأخيرة. 

كيف نتوقف عن التدخين نهائياََ؟ 

الخطوة الأولى والأهم:

ليس العلاج أو تعاطي مواد بديلة أو متابعة طبيب، بل الأهم من كل ذلك هو الإرادة والتصميم على الإقلاع عن الإدمان على التدخين، وهي رحلة كاملة بدايتها التصميم، وعند نجاحك في اتباع الخطوة الأولى، ستبدأ بتطبيق الخطوات التالية، فبدايةََ، عليك التجهيز ليوم الإقلاع عن التدخين، ويكون ذلك بتحديد يوم محدد وبتاريخ محدد، وتجهيز نفسك لذلك. 

وكيف يكون تجهيز النفس؟ 

يكون ذلك من خلال أمرين..  

الأول: أن تقلل عدد السجائر المستهلكة يومياََ وبشكل تدريجي إلى الوصول لعدم التدخين نهائياََ. 

والثاني: ستستمر في التدخين بالمعدل الطبيعي، حتى موعد قدوم التاريخ المحدد وعندها ستتوقف عن التدخين نهائياََ. 

فاختر أنت أي الطريقين ستسلك، وتذكر أنَّ النهاية واحدة. 

حاول التخلص من كل السجائر التي تملكها، كي لا تجد أي مثير يتغلب على إرادتك، كما عليك أن توصي أصدقائك بعدم التدخين أمامك إطلاقاََ، كما هناك أمر مهم جداََ يمكن أن يساعدك بشكل كبير، وهو أن تستعين باللبان أو الجزر معظم الوقت، أو تستخدم اي أمر ينسيك الدخان والسجائر،لان مثل هذه الأمور البسيطة تستنسيك التدخين نهائياََ، وعندما يأتي اليوم الموعود، حاول الإكثار من شرب الماء والعصائر، واستمر بإشغال نفسك معظم أوقات يومك. 

كيف يمكنك الإقلاع عن التدخين نهائياََ

أما الخطوة أو المرحلة الثانية للإقلاع عن التدخين:

فهي ما يسمى بمرحلة "|NRT|" وهي معناها أن تدفع جسمك لأخذ كميات من |النيكوتين| من مصدر رخر غير السجائر، وذلك لتقليل أعراض الإنسحاب التي من الممكن لك أن تشعر بها، وستزداد فرص نجاح خطتك للإقلاع عن التدخين بشكل نهائي.

ولذلك فإن |FDA|، صرحت عن خمس أنواع من NRT واعتبرت أنهم علاجات رسمية للتخلص من التدخين بشكل كامل.

ما هي الأنواع الخمس لل NRT.؟

لصاقات، ألبان ، وأقراص محتوية على النيكوتين، بخاخات للأنف والاستنشاق محتوية على النيكوتين، وبالطبع يجب أن تؤخذ هذه البخاخات بمشورة ووصفة طبية.

إذا أردت فعلاََ التخلص من التدخين نهائياََ دون الرجوع إليه إطلاقاََ، فيستحسن أن تتابع طبيب مختص، وعدم تجربة أي علاج دون المشورة الطبية، كما يجب إبلاغ الطبيب بحال الشعور بأي وهن أو ضعف أو ظهور عرض معين، كالإنتفاخ في الجلد، والقيء والإسهال.

ما هي الخطوة الثالثة للعلاج؟

أما الخطوة الثالثة في العلاج فهي: نوعين من العلاج التي تعطي تأثير مماثل لتأثير النيكوتين فيالجسم،

وهي : الأول( بابروبيون)، والثاني(فارنيكلين)، وبالطبع يتم ذلك أيضاََ تحت إشراف الطبيب.

أما البابروبيون، فتعمل في المخ بإحداث توازن بين كميات |النواقل العصبية|، لتقلل من أعراض الناتجة عن توقف التدخين.

والفارنيكلين، ترتبط بمستقبلات النيكوتين في المخ، فتقلل من إحساس |السعادة| المعتاد الذي يشعر به المدخن عند تعاطي السجائر، ولذلك عند التدخين مجداََ، لن تشعر بأي متعة وستقلع عن التدخين بشكل تدريجي.

ما هي الخطوة الرابعة؟

تتمثل الخطوة الرابعة بـ |العلاج النفسي| عن طريق الدعم المشجع والمقوي أكثر، والذي يدفعك للاستمرار بالتحدي، والتخلص من الضعف والإدمان على التدخين.

وكذلك يعد |العلاج السلوكي| مهم جداََ في هذه الحالات، فإنه يقوم بتدريبك على كيفية التعامل مع |السلوك القهري| لديك.

كيف يمكنك الإقلاع عن التدخين نهائياََ

كيف تستمر في العلاج دون توقف؟

أولاََ، النظر في الفوائد الناتجة عن التواقف عن التدخين،حيث ستجد من بداية الإقلاع عن التدخين أن جسمك بدأ بالتعافي من عدة آثار. 

ثانياََ، حاول أن تكافئ نفسك عند قطع أي مرحلة أو مدة زمنية بالإقلاع عن التدخين، فمثلاََ: عندما تصل إلى مئة يوم دون تدخين، حاول أن تفعل شيذ جديد ترغب به كثيراََ، وبعد ذلك ستزداد ثقتك في نفسك بشكل كبير، وستصبح إنسان أقوى من قبل، ويجب أن تعرف أنَّ الأيام الأولى في التدخين ستكون أصعب قليلاََ، وستتناقص هذه الصعوبة يوماََ بعد يوم بشكل تدريجي، إلى أن يصبح أمر اعتيادي. 

ثالثاََ، حاول أن تمارس هواية أو نوع مفضل لديك من الرياضة، بحيث أن تقتل فراغك، فالإحساس بالفراغ من الممكن أن يدفع لتعود لطريق التدخين مجدداََ. 

وكما قلنا سابقاََ أن طريق |المخدرات| و|الإدمان| يبدأ دائماََ بتجربة، فطريق التدخين يبذأ كذلك بسيجارة واحد، وسيسحبك إلى طريق اللانهاية، وهو الطريق الذي سيستنزف صحتك ووقتك وشكلك وأموالك. 

فانظر لنفسك كم هدرت من المال من أجل |السجائر| فقط، وتخيل لو أنك تملك هذا القدر الكبير من المال في هذا الوقت، وهل فكرت عندما أمسكت سيجارتك الأولى، كيف سيصبح شكلك وكيف ستكون صحتك لاحقاََ! 

وعند تعرضك لأي حادثة بسبب التدخين، اعرف أنك أنت من كنت صاحب القرار الأول والأخير في ذلك. 

لا يوجد في هذه الدنيا كائن فيه خطر على الإنسان، سوى نفسه. 

إليك أربع نصائح للتوقف عن التدخين من الممكن أن تفيدك بشكل فعال. 

(١). القرار:

 تذكر أنَّ كل نجاح ناتج عن قرار مسبق وتصميم وإرادة، إبدأ بقوة ولا تفكر ولا تسأل عن المستقبل. 

(٢). المكسرات والحلويات:

تجعلك اكثر قدرةََ على التوقف عن التدخين. 

(٣). ابتعد عن المعصية: 

وتذكر أن التدخين محرم شرعاََ، وبذلك ستكون أكثر إرادة وتصميم على تركه. 

(٤). تذكر السلبيات:

فكلما دعتك نفسك للتدخين، تذكر الكم العائل من الأضرار التي ستنتج عنه.

وتذكر،لا يوجد عدو للإنسان سوى نفسه، فكان الوقت لتكون أكثر وعياََ وقدرةََ على تجاوز هذا الأمر..

نأمل أن تكون الفائدة قد وصلتكم، لا تنسوا ان تشاركونا آرائكم من خلال التعليقات.

كنت معكم بكل الحب: رهف العلي

سر الوجبات السريعة وأضرارها 

سر الوجبات السريعة وأضرارها

 ملح أحادي  (mgs)

 يسمى صوديوم مونوغلوتاميد معظم النكهات التي يتم اضافتها للوجبات السريعة e621 ويسمى محسن النكهات أو مادة التذوق والبعض قام بتسميته الطعم الخامس. 

ماهو ؟؟

عبارة عن بلورات بيضاء بدون رائحة يضاف لمرق الدجاج والشيبس ويضاف لمعظم الأغذية المعلبة وعلى رأسها الأسماك المعلب وقد يسبب إدمان عند الإنسان 

ما الذي يسببه هذه الملح في أجسامنا عندما نتناوله بكثرة؟

كان يضاف كمحسن نكهة. 

هو حمض أميني موجود بكثرة في اللحوم والألبان والأجبان والبيض والمكسرات ويوجد في بعض النباتات مثل البندورة ولكن عندما نأخذه بشكله طبيعي لا مشكلة 

المشكلة عند إضافته الأطعمة الغذائية أو الوجبات السريعة على رأسها الأندومي أو الشيبسي التي نلجأ لها دائماً.

المشكلة في هذه المادة أنها تلعب على كيمياء الدماغ فهي تغير طبيعة تفكيرك ومن طريقة عمل خلايا الدماغ ثم تعمل كناقل عصبي

 وعندما تزداد بكثرة تحفز مادة الدوبامين (الدوبامين ناقل عصبي يسبب الإدمان إذا إزداد) ويزداد مع الأطعمة التي تعودت عليها والنكهة 

وقد تحتاج منه يومياً... وعندما يقل الدوبامين تحتاج منه أكثر وتصل الإدمان. 

متلازمة المطعم الصيني

 بجنوب شرق آسيا يضاف للأكلات والوجبات والشوربات والكولا وكل من يتنازل عن الأطعمة الصينية التي تحوي هذه المادة يعاني من الصداع بعد تناول هذه الوجبات وخاصةً إذا لم يكن معتاداً عليها

 ولو كان لديه صداع مزمن تحفز الصداع النصفي يجب تقليل الأطعمة المعلبة بشكل عام فهي من تعطي المذاق الرائع الأطعمة 

لا ننكر انها قد تحتوي فيتامين د ومجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن لكن لا ننصح بها لمريض يعاني من صداع نصفي فهذه المادة تحفز الصداع النصفي. 

الأندومي والشيبسي قد تسبب أيضاً البلاهة وضعف التركيز 

سر الوجبات السريعة وأضرارها

من المشاكل التي تسببها 

السمنة وزيادة الوزن ويصعب بعد ذلك تنزيل الوزن إرتفاع ضربات القلب والتنميل وإحمرار الوجه 

كثيرا من الناس يشعر بشد في الرقبة وقد يكون هناك بعض الإحمرار في جلد الرقبة والتنميل والخدران 

تكون الصور الشعاعية طبيعية ولا يوجد بها مشاكل فما السبب ؟؟؟؟ 

ملح أحادي غلوتاميت الصوديوم. 

ومن المشاكل التي تسببها هذه المادة أيضاً ضعف عمل الكلى والكبد ولذلك لا ننصح بها. 

كما تسبب تلبكات معوية بعد الوجبات ولها الدور الأساسي والكبير في حدوث هذه التلبكات. 

ماهو المقدار المسموح به؟؟؟

 لايجوز استعمال أكثر من 20 ملغ لكل كيلو غرام من جسم الإنسان ولكن ننصح قدر الإمكان بالابتعاد عنها. 

من الأعراض التي تظهر 

ويكون السبب الرئيسي ملح أحادي غلوتاميت الصوديوم 

 خلل و ضعف في الذاكرة والبلاهة وصعوبة التركيز والتعلم وقد تتسبب في أمراض مثل الزهايمر 

وقد تثبط مركز الشبع قد تشعر أنك باحتياج أكبر لهذه الوجبات لأن هرمون الأنسولين يرتفع ويواجه صعوبة في إنزال الوزن فيجب مراقبة الأبناء فهي تسبب مشاكل على المدى البعيد 

أتمنى لكم السلامة ولأبنائكم و أنصح بمراقبة الأبناء والإنتباه لغذائهم وصحتهم فهم أغلى ما نملك ....😊

بقلم الدكتورة شهد عنجريني 👩🏻‍⚕️ 

 ما هي الأربع هرمونات التي تولد السعادة في الجسم ؟ 

ما هي الأربع هرمونات التي تولد السعادة في الجسم ؟ تصميم الصورة : رزان الحموي

يوجد أربع هرمونات في الجسم ، إذا كان جسمنا يفرز هذه| الهرمونات| بطريقة صحيحة سوف نشعر بالسعادة .

التعبير عن| الحالة النفسية| هو شي هام جداً .

البكاء يريح النفس وشي ليس خطأ ، من الممكن البكاء وقت ماتشائين .

ماذا نفعل لنحفز الهرمونات التي تجعلنا سعداء ؟ 

في كثير من الأوقات وخاصة الفتيات يشعرن في داخلهن بالحزن ، وأنهم غير سعيدات ، حتى وإن كانوا محققات نجاحات ولكن يشعرن أن هناك شي ناقص .

إن الهرمونات الأربعة هي 

: ١- الدوبامين

 ٢- الأندرفين 

 ٣- السيرستنين 

 ٤- الأوكسوتين  .

 

أولاً الأندورفين : متى يفرز الجسم الأندورفين ؟

|هرمون السعادة |

يفرز عند ما يقوم الشخص بعمل الرياضة ، أو المشي ، أو عند التلغب على الألم ، عندما تشاهد فلم كوميدي أو موقف مضحك يفرز هرمون الأندرفين .

ثانياً الدوبامين : متى يفرز الجسم الدوبامين ؟ 

يفرز عند الشعور بالسعادة ، أو عند تحقيق إنجاز بسيط .

ثالثاً السيروتونين : متى يفرز الجسم السيروتونين ؟

يفرز عند ما تقدم المساعدة للآخرين ، أو القيام بعمل خيري ، أو بمشاركة الآخرين بمعلومة معينة

رابعاً الأوكسيتوسين : متى يفرز الجسم الأكسيتوسين ؟

|هرمون الحب |

يفرز عند الشعور بالأمان ، عند أحتضان شخص ، عند ملامسة يد حنونة .

عند ما تشعر بأنك محبط وحزين ، حاول أحتضان أي شخص قريب منك ، لتشعر بالأمان .

عند ما تتبع الخطوات السابقة ولا تحصل على نتيجة 

 ومازلت تشعر بالحزن والإحباط الشديد ، وعدم الراحة ، وغير قادر على الخروج من الأكتئاب ، أن هذا الشعور طبيعي جداً ولا داعي للقلق ، لكن إذا هذه الفترة طالت الوقت المحدد أكثر من اللازم ، يجب اللجوء إلى أخصائي نفسي. 

بعض العلامات التي تدل أنك غير سعيد ، وأنك تعيش في حالة اكتئاب : 

١- زيادة وفقدان الوزن بسرعة 

٢- الشعور بالتعب و النوم المستمر 

٣- اليأس من الحياة 

٤- أضطربات النوم 

٥- فقدان التركيز 

٦- الرغبة في البكاء 

أمنحي الثقة لنفسك ، لتشعري بالأكتفاء والسعادة ، احيانا قد نشعر بأعراض الأكتئاب والحزن الغير مبرر ، في هذا المقال أردت أن أعرفك ع هرمونات السعادة وكيفية إفرازه في الجسم عبر تصرفات يومية بسيطة .

شاركوني أجبوبتكم وآرائكم الرائعة من خلال التعليقات .

 بقلم فاطمة حمدان

اضطراب الحب الاستحواذي أهم الأعراض مع أهم العلاجات تصميم الصورة : وفاء المؤذن

في حكاية لأحد المسلسلات المسمى ب "سويو" وجدنا أن شخصية البطل شخصية غريبة جداََ، والذي وقع في حب فتاة عندما التقى بها للمرة الأولى، ثم تفاقم هذا الحب لديه ووصل إلى حدود غير متوقعة من الغيرة، لدرجة أنه كان يقدم على قتل كل من يقترب من تلك الفتاة، بالحديث أو الخروج معها بشكل طبيعي، ويغضب من وجود أي رابط لهذه الفتاة مع شخص آخر، سواءً رابط من الصداقة أو الحب أو غيره.

فهل من الممكن أن يؤدي بك حب شخص ما لأن تسخر كل حياتك لمراقبته والإقدام على إيذاء كل من يقترب منه.

ما هو السبب الشائع للغيرة؟

من الشائع لدى الكثير أن الغيرة الموجودة في إنسان معين تكون ناتجة عن الذنب لكن معظم الدلائل تشير إلى عدم صحة هذا الأمر، وأن السبب المذكور تم وضعه من أجل إخفاء السبب الرئيسي والأهم.

ما هو السبب الرئيسي والأهم للغيرة؟

السبب بكل بساطة هو السعي لتأمين الشريك عن طريق امتلاكه أي أن تضمن وجوده الدائم وتخفيه عن الجميع.

الحب الاستحواذي.. 

فباتت الغيرة التي تخبئ خلفها الكثير من المصالح والمشاعر، تمثل التعبير الكامل عن ما يسمى| الحب الاستحواذي|.

ماذا تعني كلمة الحب.؟

الحب هو قوة الطبيعة، وأمر أكبر من التصور والتخيل، فعند وقوعك في الحب ستجد أن المواد الكيميائية المسؤولة عن دور المكافأة في الدماغ بدأت بالازدياد بشكل كبير، وسينتج عنها بعض الاستجابات الجسدية والعاطفية.

ما هي الاستجابات العاطفية الجسدية للحب؟

ستشعر بازدياد في معدل ضربات القلب، مع التعرق بكميات أكبر، والشعور ببرودة في اليدين مع ارتفاع لدرجة حرارة الجسم، واحمرار في الوجه مع بعض القلق والعاطفة، وفي بعض الأحوال يتولد شعور بالحزن والقلق والتفكير الزائد. 

وبالطبع سينتج لديك كل ما تم ذكره عند رؤية الشخص الذي تحبه تحديداََ. 

وفي نفس الوقت سيعطيك الحب إحساس بالسعادة والبهجة والجمال، وسيغير من نظرتك لكل ما حولك، ومن نظرتك للحياة بشكل كامل.. 

اضطراب الحب الاستحواذي أهم الأعراض مع أهم العلاجات تصميم الصورة : وفاء المؤذن

اضطراب الحب الاستحواذي والحب المهووس

إن اضطراب الحب الاستحواذي، و|الحب المهووس| سيأخذ الشخص إلى حدود بعيدة وعميقة بشكل كبير، وستتولد لديه الغيرة الشديدة، وأيضاََ سيتحول التعامل مع الشخص الذي تحبه إلى تملك مطلق. 

قصة الفتاة باتريشا.. 

باتريشا فتاة متزوجة، ولديها طفل يبلغ من العمر ٩ سنوات، تعمل في مجال تصميم الغرافيك، لكنها على علاقة مع شخص يسمى "وولف"، فاستمرت هذه العلاقة لمدة سنة كاملة، ثم اقترح وولف عليها أن تنفصل عن زوجها لتتزوج منه، وبالرغم من أنها كانت تحبه بشكل كبير جداََ، إلا أنها رفضت اقتراحه

كان رد فعل وولف هادئ وعادي جداََ، وطلب منها عدم المجيئ ومقابلته إطلاقاََ. 

شعرت باتريشا فجأةََ أنها لن تستطيع العيش بعيداََ عن وولف، فراحت تراقبه وتبحث عن أدق تفاصيله، وتنتظره في الأماكن التي يزورها عادةََ، ووصل بها الأمور لأن تقدم على محاولة سرقة أي شيء من ممتلكاته من أجل أن تتذكره بكل التفاصيل. 

ومما زاد الأمور صعوبةََ، هو أن وولف وقع في حب فتاة أخرى، وعندما علمت باتريشا بالأمر اشتعلت بصدرها نار |الغيرة|، فتركت منزلها وذهبت إلى بيته مسرعةََ وراحت تقرع الجرس وتطرق الباب بقوة وعنف شديد، لكن لم يجب أحد.. 

استمرت بالطرق على الباب مع الصراخ الشديد، فسمع الصوت أحد أصدقائه المقيمين بالقرب منه، وقام بتهديد باتريشا باستدعاء الشرطة للقبض عليها 

كان تصرف باتريشا صادم وخالي من المنطقية، حيث رمت بنفسها أما سيارة صديق وولف وأقدمت على الكثير من التصرفات المجنونة. 

اضطراب التملك.

الكثير من الناس يمرون بفترة الشعور بالاضطراب الاستحواذي لكنه يكون بدرجة أقل قليلاََ، بصيغة أخرى، إن الحب في حالاته الطبيعية يمتلك قوة مؤثرة جداََ. 

ما علاقة الدوبامين والسيروتونين بالحب؟ 

يكون معدول الدوبامين و|السيروتونين| والمواد الكيميائية الموجودة في الدماغ بتزايد مستمر وغير طبيعي، لدى الأشخاص الواقعين في الحب، ولذلك سنجدهم في حالة سعادة كبيرة وغامرة، وسيقدمون على تصرفات غير منطقية وغير مسؤولة إطلاقاََ. 

اضطراب الحب الاستحواذي أهم الأعراض مع أهم العلاجات تصميم الصورة : وفاء المؤذن

يمتلك بعض الأشخاص مشاعر قوية بشكل كبير، لدرجة أنهم يرغبون ويريدون التحكم بالشخص بأي شكل من الأشكال، ويمكن أن يصل بهم الأمر للتصرف بعبودية وتذلل أمام هذا الشخص، وعند أي محاولة اقتراب من شخصهم المفضل سيدفعهم ذلك للإقدام على تصرفات مجنونة، كشخصية جو في مسلسل سويو. 

كائن متاح للاستهلاك

سيركز الشخص المريض بكل تلك الحالات على أن شخصه المحبوب أو شريكه هو كائن متاح للاستهلاك بكل الأوقات، وبدلاََ من أن يحبه ويتمنى له الأفضل في حياته، سيحبه من أجل مصلحته واحتياجه الشخصي له فقط. 

ما هي الأعراض التي يمكن أن تظهر على الشخص الهووس بحب أحدٍ ما.؟ 

كما قال أحد |علماء النفس|، أن هؤلاء الأشخاص لا يفكرون بأي تأثير على الشخص المحبوب منهم، وهذا مؤشر على وجود |النرجسية| لديهم،وعندها سنجدهم لا يهتمون بمشاعر وأفكار شخصهم المفضل، وأن علاقتهم ستبقى مستمرة به مهما حصل. 

العنف الجسدي والإساءة العاطفية في الحب

عندما تحب أحد ستجد أن رفاهيته مهمة، لكن الشخص المصاب باضطراب الحب الاستحواذي سيرى أن |العنف الجسدي| والإساءة العاطفية أمر مهم جداََ وأولوي. 

الفرق بين الحب العادي واضطراب الحب الاستحواذي.. 

وعندما تحب شخص ما ستكون على علم تام بأن لديه الكثير من العيوب، وأنه ليس بملاك، وستكون على درجة عالية من التقبل له ولكل صفاته، لكن في حالة هذا المرض سنجد العكس تماماََ، لأن الأمر سيصل به لدرجة تقديس الشخص الذي يحبه، ويرفض تماماََ فكرة أنه شخص عادي يمتلك بعض العيوب. 

عدم تقبل فكرة الانفصال.

من الواضح جداََ لدى كل شخص مصاب باضطراب الحب الاستحواذي، أنه لا يمكن له مطلقاََ تقبل فكرة الانفصال عنه بأي شكل من الأشكال. 

اضطراب الحب الاستحواذي أهم الأعراض مع أهم العلاجات تصميم الصورة : وفاء المؤذن

سنكمل معكم أصدقائي بأهم المعلومات والتفاصيل عن اضطراب الحب الاستحواذي بالإضافة إلى بعض الأفكار عن التعلق المميت بالمشاهير، مع ذكر مثال على ذلك، مع أهم تصرفات وطباع المصاب بمتلازمة الحب الاستحواذي. 

التعلق المميت ببعض المشاهير

من الممكن أن يكون الحب الكبير والتعلق الشديد موجه لبعض الأشخاص المشهورين، أو لأشخاص غير موجودين مطلقاََ، ومن الممكن أيضاََ أن يوجه لشخص لا تعرفه ولم تراه من قبل. 

مثال على التعلق 

كما جاء في مسلسل سويو، عندما رأى البطل بطلة المسلسل للمرة الأولى  في المكتبة، ودار بينهم حديث من بضع كلمات تحول بعده إلى عاشق لتلك الفتاة وأقدم على العديد من التصرفات الغريبة والغير منطقية والمجنونة. 

بعض تصرفات البطل في مسلسل سويو.. 

قام البطل في مسلسل سويو باستأجار شقة بجوار منزل البطلة المعشوقة من قبله، وقام بسرقة هاتفها المحمول ليقوم بعملية مراقبة لتطبيق "Whats App" الخاص بها لمعرفة تفاصيل الأحاديث التي تدور بينها وبين أصدقائها. 

التجسس.

يبلغ التجسس لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة الحب الاستحواذي درجات غير عادية، لدرجة أن تجد نفسك طوال الوقت مريض بالشخص المحبوب والمعشوق لديك.

بعض صفات المصاب بمتلازمة الحب الاستحواذي

كما نلاحظ أن المصاب بمتلازمة الحب الاستحواذي لا ينصت لغيره، ولا يستمع لكلام أو مشاعر من بجواره

 أناني ولا يهتم لمصلحة أحد سواه، ويطلب أمور غير منطقية

 لا يسمح لشريكه بالقيام بأي تصرف يؤدي إلى انشغاله عنه

 كما يعتبر كل تصرف من قبل الشريك حق له وملك له

 كما سنلاحظ أن المصاب سيقوم بمحاولة حماية لحبيبه بطريقة مزعجة له، كمنعه من الخروج، أو التنزه أو الالتقاء بالأصدقاء، وكذلك القيام بالاتصال به لمرات متعددة ومتكررة، وإرسال كميات كبيرة من الرسائل له دون توقف، وكذلك يطلب دائما الشعور بوجود حبيبه وبالأمان بقربه، لدرجة امتلاكه وإزعاجه بشكل كبير دون الاكتراث بمشاعره أو انطباعاته مطلقاََ. 

تابعونا لمعرفة تفاصيل ومعلومات أكثر عن متلازمة الحب الاستحواذي، بالإضافة إلى معرفة مدى انتشار المرض لدى الذكور والإناث. 

شاركونا الآراء من خلال التعليقات. 

يتبع في الجزء الثاني. 

رهف العلي

 عوائق جيل الألفينيّة

عوائق جيل الألفينية

|سيكون سينك| ذو الدوافع العالية هذا الشخص يطلب وتُسمع محاضراته من جميع أنحاء العالم نظراً لطاقته العالية والإيجابية المحفزة لديه وفي كل لقاء صحفي أو محاضرة يتم سؤاله عن شيء وهو

"قضيّة الألفينية" ، فما هي قضية الألفية ؟! 

الألفيين

 عبارة عن جيل ولدوا تقريبا في عام 1984 وما بعده وهم صعبين الإنقياد متهمون ب|النرجسية| والرغبة بالحصول على كل شيء والأنانية وعدم التركيز والكسل.

رغبتهم بالحصول على كل شيء جعلهم الأسوء فهذا ينعكس على قادتهم بالإرتبارك ويسألوهم  " ماذا تريدون؟!

" فتكون الإجابة غالبا " نرغب بالعمل في مكان له هدف لإننا نرغب ونحب ذلك" 

" نرغب في ان يكون لنا أثر" 

" نريد وسائد مريحة وطعام مجاني "

 وللمصادفة أنَّ بعض أصحاب العمل يقومون بتوفير الطعام والوسائد المجانية لكن المشكلة أن الألفينيين مازالوا غير سعداء

 وهذا بسبب قطعة مفقودة ..

يوجد أربع أشياء مهمة

•  الأولى هي الأبوة 
• الثانية هي التكنولوجيا 
• ثالثهم الصبر
• والرابعة هي البيئة ..

جيل الألفينيّة الجديدة 

• منهم نشأوا خاضعين لإستراتيجيات الآباء والأمهات الفاشلة 
• ومنهم نفذوهم لعبارات أنتم مميزين طوال الوقت ويمكنكم الحصول على كل شيء تريدونه

فهؤلاء الأشخاص عندما يكبرون وينطلقون في الحياة العملية التي لن تستطيع الأمهات جلب ترقية لهم 

وبالتالي ستتحطم صورتهم الذاتية بالكامل فينشئ جيل فاشل يفتقر للثقة بأنفسهم أكثر من الأحيان السابقة .

المشكلة الثانية أننا نشأنا بمجتمع |الفيسبوك| و|الإنستجرام|.

فهذا يعني أننا جيدون في غربلة الأشياء وإظهار الجانب المشرق منها فقط حتى لو كنا محبطين أو أقوياء 

لكن الحقيقة هناك القليل فقط من هذه القوة

 فهذا ما سيحدث عندما تسأل شخص كبير في العمر "ماذا ينبغي أن أفعل" فيكون جوابه "أفعل ما يجب فعله فقط" 

ولا يكون لديهم أي فكرة عمل يجب فعله .

المشكلة أيضاً أننا الآن بمجتمع |وسائل التواصل الإجتماعي| التي تبعث هرمون "|الدوبامين|"

 حيث أننا نرغب بتلقي استجابة فنقوم بإرسال" مرحبا "مثلاً لعشرة أصدقاء وتحين نتلقى استجابة نشعر بشعور جميل بوجود رد

 وهذا هوس نجده بجمع عدد كبير من اللايكات لصورنا ومنشوراتنا وخوف كبير للكثير من تدني نسبة المتابعات لهم على حساباتهم 

وهذا يحدث صدمة خصوصاً للأطفال الذين يفتقرون الى الأصدقاء وهذا شعور هرمون " الدوبامين"

 نفس شعور إدمان المتعلق بالكحوليات والمخدرات مما يعني أنَّه يجب وضع حد ومراقبة الأطفال و |المراهقين| أيضاً بشكلٍ جيد من استخدام منصات وسائل التواصل الاجتماعي.

المشكلة الرابعة هي شعورهم بنفاذ الصبر

 لقد نشأ هذا الجيل في عالم قائم على الإشباع الفوري للرغبات إذا كنت تريد شيء مثلاً بإمكاني التوجه لموقع أمازون وطلبه فتحصل عليه في اليوم التالي ...

 إذا رغبت بمشاهدة الفيلم فتدخل لبرنامج الأفلام الخاص بك وتشاهده بالوقت الذي تريده بدون أي عناء او إنتظار ... 

إنها متعة لحظية بتحقيق كل شيء تريده ولن تكون قادرا ًعلى تعلم آليات التجاوب الإجتماعي .. 

كل شيء تريده تستطيع الحصول عليه فوراً ما عدا الرضا العاطفي والعلاقات القوية لأن هذه لا يوجد لها أي تطبيق أو مساعدة

 فهي بطيئة وتستهلك الوقت وغير مربحة وعملية معقدة جداً

 فأغلبنا عندما نرى شخص في السنة الجامعية الأولى يعمل بكد وتسأله "كيف الحال؟" الإجابة الأولى تكون:"سأترك العمل" وهذه الإجابة على هذا السؤال موحدة وهي :"لا أشعر بأن لدي أي أثر " 

هذا الجيل لديه مشكلة الصبر لأن لا مشكلة إن كان تسلق الجبل سريع أو بطيء المهم أنه يجب عليك اجتياز هذا الجبل ..

رحلة تحقيق الحياة

 والسعادة وحب الحياة والرضا الوظيفي طويلة وصعبة وشاقة ومنهكة جداً وتتطلب وقت طويل 

وإذا لم ترغب بطلب مساعدة من أحد بهذه العملية ستواجه صعوبة وتسقط من الجبل أو سيكون هنالك سيناريو أسوء وهو |الإنتحار| أو إرتفاع معدلات الوفيات من الجرعات الزائدة للمخدرات أو تسرب عدد كبير من الأطفال نتيجة |الإكتئاب| ..

أما السيناريو الأفضل هو أن جميع الناس سيكبرون ويعيشون الحياة ولكنهم لن يتمكنوا أبداً من العثور على السعادة ..

ولن يجدوا الإرتياح العميق في عملهم أو حياتهم إنهم سيقضون حياتهم فقط بطريقة لطيفة على مبدأ "الحياة على ما يرام ".

أخبرنا عن رأيك بالألفينيين في التعليقات ....

💙بقلم أمل الخضر 

 العادات الأربعة للأشخاص الأكثر سعادة 

 

العادات الأربعة للناس الأكثر سعادة

 العادات الأربعة للناس الأكثر سعادة:

في بعض الأحيان يكون لدينا فكرة مغلوطة عن السعادة وتحقيق الذات نظن أنّ وضع الهدف وأنّ نجري ورائه لتحقيقه هي السعادة وهذه الفكرة خاطئة! فعندما تصل لأيّ إنجاز أو نجاح أو أيّ شيئ تحّب أن تفعله العقل يفرز مادة الدوبامين التي ترفع السعادة لديك.

أربع عادات تجعلك تشعر بسعادة حقيقية:

الاتصالات الحقيقية: 

قيمة الوقت: 

الكمال الغير مكتمل: 

رغبة الشراء: 

✍🏻 بقلمي ريما عنجريني 

       مع محبّتي 

 أهمية الغذاء في تحسين الحالة النفسية 

أهمية الغذاء في تحسين الحالة النفسية تصميم الصورة : وفاء المؤذن

كثيرٌ من الناس يتغير مزاجهم تبعاً للفصول قد يتغير للأسوأ في الشتاء، بسبب البرد و مغيب الشمس المبكر أو للأفضل في الصيف مثلاً وأيضاً يتغيّر تبعاً لأنواع الأغذية فهي تلعب أيضاً دور هام جداً في تغيير المزاج، قد يصل للإصابة بالاكتئاب أو الوصول لأعلى درجات |الطاقة و النشاط|. 

 

هل يجب تناول السكريات في حال انخفاض معدلات السعادة؟

 نجد أن كثير من الناس حين تشعر بالحزن أو بالإحباط  تعتمد في أطعمتها على| النشويات| المليئة بالسكر كالخبز الأبيض والمعجنات والفطائر، وبالتالي تأخذ كميات كبيرة من السكر الذي يرفع بدوره |الدوبامين| و |هرمونات السعادة| الأخرى، 

حيث أن الكربوهيدرات المكررة هذه سترفع نسبة |الأنسولين| في الدم، وتحسّن المزاج بصورة مؤقتة  لكن سرعان ما ينخفض بعدها ليعود المزاج لحالته العادية تدريجياً. 

لذلك يجب أن نركّز على الأغذية التي تحتوي على| البروتين| و النشويات غير المكررة ونستغني عن السكريات،

 و سنستعرض منها :

الشوفان:

يُعد اختيار ممتاز لوجبة الفطور بسبب قيمته الغذائية العالية،  وبنفس الوقت لا يسبب ارتفاع سكر مُفاجىء لأن امتصاص الجسم له غير سريع، فيُحسّن المزاج بشكل تدريجي و مستقر.

هناك نوعين من الشوفان

|الشوفان الأبيض| المعلّب العادي

 و شوفان الحبّ الكامل.

و قد نتناوله مع الحليب، الشاي، أو عن طريق بسكويت الشوفان الممزوج مع الزبيب أو التفاح أو جوز الهند. 

الأوميغا 3: 

يتواجد الأوميغا ثري في السمك، أو التونا بشكل أساسي و ينصح بتناوله مرتين في الأسبوع، لكن بسبب عدم قدرة معظم الناس على توفير السمك أسبوعياً قد نستعيض عنه بمكمل غذائي

حيث| خلايا الدماغ| ستون بالمئة منها دهون، فكل ما أعطينا الخلايا الدماغية الدهنية مصدر غذائي لدهن جديد تتجدد هذه الخلايا و تعمل على إعادة ضخ الدوبامين و السيروتونين (هرمونات السعادة)، بالتالي تساهم في تعديل المزاج، ورفع الطاقة بالجسم. 

الشوكولا والمثلجات: 

دائماً ما يتم تصدير صورة نمطية خاطئة عن احتياج الجسم لهذه الأغذية، عند الشعور بالحزن و التعاسة، لكن ذلك يعتمد على نوعية الأغذية هذه.

فتناول الشوكولا كاملة الدسم المشبعة بالدهون تعمل على إيقاف إفراز هرمونات السعادة فسرعان ما ينخفض المزاج نحو الأسوأ. 

الأصح أن نلجأ للشوكولاتة الداكنة أو السوداء التي تحتوي على نسبة كوكا عالية، بكمية ٤٠ غرام مكعبين تقريبا أي ٢٥٠ سعرة حرارية وهي نسبة عالية نوعاً ما . 

زيت جوز الهند :

تثبت الدراسات أن |زيت جوز الهند| يعطي الشعور بالراحة والسعادة، حيث يتم استخدامه على الجسم بتدليك الرقبة و الظهر به ببطء، للحصول على رائحة مميزة و استرخاء و بالتالي ارتفاع هرمونات السعادة. 

في النهاية

 لابُدّ أن نُذكر بأهمية التعرض لأشعة الشمس في ساعات الصباح الأولى للحصول على كمية كافية من فيتامين D المهم جداً في التأثير على التقلبات المزاجية. 

راجين من اللَّه لكم دوام الراحة و السعادة و الاستقرار النفسي🌸🌸🌸

إن أعجبك المقال شاركه مع أصدقائك☺️

بقلمي دنيا عبد الله

ماسبب دهون البطن وكيف نتخلص منها؟  تنسيق الصورة وفاء مؤذن

العديد من النساء والرجال يعاني من مشكلة انتفاخ في البطن أو ما يسمى بالكرش وهو عبارة عن تجمع للدهن في هذه المنطقة... 

هذا التجمع يكون غير محبب فما هي أسبابه؟

ما هي الأطعمة التي تؤدي إلى ظهور الانتفاخ في البطن؟ وكيف يمكننا أن نتخلص من الانتفاخ في البطن؟ 

دهون البطن هو مشكلة يعاني منها الكثير من الأشخاص وخاصة عند الرجال، كما أن التغذية مرتبطة بهذا النوع من الدهون تحديداً؟

للأسف الدهون الداخلة للجسم  تقلل من الشعور بالسعادة حيث أنها تقلل من هرموني السعادة وهما هرمون السيروتين وهرمون الدوبامين فإذا أخذنا وجبة غذائية صحية سنعشر بالسعادة ويزيد لدينا إفراز الدوبامين والسيروتونين بشكل أعلى أما عندما نأخذ الدهون والحلويات تؤدي لرفع  السكر بشكل فجائي ولكنه ينخفض فوراً فيشعر الشخص بالاكتئاب مرة ثانية.

هل الدهون في منطقة البطن مزعجة لأغلب الناس كيف يمكن أن نتخلص من الدهون في البطن؟

لماذا تتراكم الدهون في البطن وما اختلافهاعن المناطق الأخرى؟

في الواقع، الكثير من المعتقدات الشائعة الخاطئة منها ما يتمحور حول دهون المعدة التي تكون شائعة عند الرجال أكثر من النساء ولكن الأهم أننا نسمع كثير من الأشخاص يقولون أن فلان يزيد وزنه من بطنه ولا يسمن من مكان آخر ولكن في الواقع السعرات الحرارية الزائدة هي السبب الرئيسي لزيادة الدهون في الجسم 

ولكن هذا  يعتمد على الجينات والعمر والميول للذكر والأنثى، حيث نلاحظ تراكم الدهون عند الرجال أكثر من النساء في منطقة البطن ولذلك نلاحظ  ظاهرة |الكرش| عند الرجال منتشرة بكثرة  

فعندما نأكل سعرات حرارية فوق احتياجات الجسم عند الرجال تتراكم الدهون في منطقة البطن وعند النساء في منطقة الأرداف أو في منطقة البطن.

معلومة مغلوطة 

 اللحوم والأجبان تزيد من دهون البطن هذه معلومة خاطئة فاللحوم والألبان صحية جداً ويجب أن نستهلك منها يومياً ولكن الكمية التي تفوق احتياجاتنا فيها الضرر

هناك قاعدة تقول ... يجب أن نأكل حسب أشكال الأسنان لدينا

 فالطواحن أو الأرحاء أو الأضراس تساعد على عملية المضغ والأنياب لذا يجب أن يكون ربع الغذاء من اللحوم وأكثر إذا كان شكل الجسم يعتمد على نوعية الغذاء وكذلك يعتمد على |السعرات الحرارية| التي نتناولها. 

ماهي أنواع  الدهون التي تؤثر على البطن؟ 

الدهون المتحولة ضارة بالصحة وهي نوع من الدهون المهدرجة التي تكون سائلة وأضيف لها نترات الهيدروجين حتى تصبح صلبة ويكثر استخدام هذه الدهون  في البسكوت والشوكولا والأشياء التي نحفظها لمدة زمنية طويلة حيث أن مدة استخدامها أطول

السمنة البلدية أو السمن النباتي لا تتأكسد مثل السمن الحيواني فنستخدمها أيضاً بمبيض |القهوة| والبسكوت والمأكولات المهدرجة وتؤدي لظهور لدهون البطن وتحرك الدهون وتركزها بشكل كبير في منطقة البطن.

ماسبب دهون البطن وكيف نتخلص منها؟  تنسيق الصورة وفاء مؤذن

|الشاي الأخضر |يخفف من دهون البطن فهو يحوي مواد ولكن يجب أن يكون مقرون مع الرياضة فهي تعمل على استخراج الطاقة من الخلايا بشكل أفضل وعندما نبدأ الطاقة يزيد من إفراز الطاقة في الجسم ويقلل من السعرات الحرارية التي تناولناها ولا يأتي مع نظام غذائي غير صحي أو مع الرياضة إنما يأتي بسبب بعض الأغذية التي تسبب تراكم الدهون  في البطن. 

الخبز الأبيض، المشروبات الغازية التي تحتوي على الشعير حتى لو كان يحوي كحول أو لا لأنه يحوي سكر

المشروبات الغازية للأسف تحتوي على سكر الفركتوز الذي يزيد من انتشار الدهون في البطن ولذلك يجب الانتباه والحد من المشروبات الغازية. 

الخبز الأسمر والأبيض يجب التركيز على خبز النخالة الذي يحوي الحبة الكاملة ويوقف الامتصاص السريع للسكر. 

ما الفرق بين الخبز الأسمر والخبز الأبيض ؟

عندما نتناول الخبز الأبيض مالذي يحدث ؟

الخبز بحد ذاته غير مضر ولكن الخبز الأبيض يحتوي على  السكر بنسبة عالية والسكر هو المركب  الضار وعندما يرتفع السكر في الدم يحتاج الجسم  أن يخفض مستوى السكر ويتخلص من نسب السكر العالية ليقوم بتخزينها على شكل دهون سريعة التراكم في اليدين والبطن فتسبب زيادة في البطن. 

الأرداف تعتبر من أصعب المناطق للضعف. 

يختلف من شخص لشخص والعامل الجيني له دور كبير وبعض النساء يكون لديها الأرداف.

في الواقع أصعب دهون للحرق هو أقدم دهن تراكم في الجسم حسب العامل الوراثي والذي هو العامل الأساسي لصعوبة خسارة الدهن

كيف يمكن أن نخفف من دهون البطن؟

بعض النساء يكون حجم الجسم من الأعلى اكبر من الأسفل . 

أولاً... يجب التركيز على نوعية الطعام يجب أن نتناول سكريات سريعة الامتصاص في الجسم أي نوع من الخبز الأبيض والحلويات والمعجنات والمشروبات الغازية أو التي تحتوي على الشعير 

النساء الذين يخسرون |هرمون الأستروجين| العامل الرئيسي ويزيد| التستيرون| وهو السبب الرئيسي السعرات الحرارية ونوعية  الطعام.

ثانياً ... القيام بالتمارين الرياضية التي تركز على دهون البطن وما يسمى بتمارين المعدة

ثالثاً...  تناول الألياف بكمية كافية لأن الألياف بطيئة الامتصاص فيشعر الجسم بالشبع لفترة أطول كما أنها مفيدة وتساعد على الحفاظ على صحة الأمعاء

رابعاً... الحد من السكريات التي هي سبب رئيسي لتناول الدهن واتباع |نظام غذائي| صحي 

خامساً... النوم 7 ساعات ونصف يومياً لأن النوم الكافي يترك وقت كافي للجهاز الهضمي للقيام بعمله.

هل يوجد نوع من أنواع النظام الغذائي للتخلص من دهون البطن؟ 

الجسم يوزع الدهون على طريقته الخاصة لا يوجد نوع من أنواع الغذاء لحرق الدهون في البطن ولكن التخلص من الكرش يكون باتباع نظام غذائي صحيح. 

ماهو الوزن المثالي للجسم؟ 

للرجال ننقص من الطول 100 يكون الوزن المثالي 

عند الرجال (الوزن المثالي = 100- الطول) 

عند النساء ( الوزن المثالي  = 110 - الطول) . 

ماسبب دهون البطن وكيف نتخلص منها؟  تنسيق الصورة وفاء مؤذن

أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن نهائياً

لا يوجد مشروب يمكننا من تذويب دهون البطن بشكل مباشرفي الحقيقة 

لكن إذا اتبعت الطريقة التي سنذكرها في هذا المقال حسب الدراسات والأدلة تؤكد لك أنه ستبدأ التخلص من الدهون من (دهون البطن) بعد 4 إلى 6 أسابيع بعد شهر تقريباً وقد تلاحظ تحسن في بدء حرق الدهون بعد أسبوع.

لو زارك قريب لك ولديه زيادة في الوزن ويعمل طول الوقت بالحركة، وضغط وتوتر كبير ولا ينام براحة السؤال هل سيستطيع بعد فترة حرق الدهون أم ستتراكم الدهون؟

بالتأكيد ستتراكم الدهون. 

سنتحدث عن  آلية حرق الدهون

 يجب التحكم بالهرمونات المسؤولة عن حرق دهون البطن من عدم حرقه، المشكلة متعلقة بالهرمونات يجب التحكم بالهرمونات لحرق الدهون عوضاً عن حرق السكر. 

فيزيولوجياً ... ما عمل الدهون في الجسم؟ 

أي إنسان لديه مصادر للطاقة ( إما دهون أوالسكر المخزن في الكبد أو العضلات) أغلب الأوقات نحرق السكر المخزن في الكبد والعضلات.

كيف نحرق الدهون عوضاً عن السكر؟

المهمة الوحيدة هي تثبيط هرمونات حرق دهون وزيادة| الهرمونات| التي تزيد من حرق الدهون.

 3 خطوات سهلة وبسيطة لزيادة حرق دهون البطن:

الفائدة المثلى تكون بعد 6 شهور لأن الجسم اعتاد على حرق السكر يجب أن يتكيف على حرق الدهون عوضاً عن السكر.

الخطوة الأولى جودة الأكل وعدد وجبات الأكل

الوجبة يجب أن تحوي 5 إلى 10 % كربوهيدرات 20 إلى 25% الكربوهيدرات نحصل عليها من الخضار التي تحوي كربوهيدرات وغنية بالفيتامينات والمعادن لكي لا يكون لدينا نقص فيتامين.  

الخبز الأسمر يحوي كربوهيدرات مثل الخبز الأبيض ولكن الفرق أنه يحوي ألياف ومعادن وفيتامينات ويشعرك بالشبع لمدة أطول.

يجب الامتناع عن السكر المشروبات الغازية الحلويات والشاي والقهوة والحليب إذا كانت مع السكر. 

الفواكة ممنوعة لأنها تحوي كربوهيدرات عدا الأفوكادو والفريز والتوت البري. 

ماهو عدد الوجبات الموصى بها يومياً؟

وجبتين إلى 3 وجبات كحد أقصى. 

لا يوجد توقيت خاص للطعام اختر الوقت الذي يناسبك والسناك ممنوعة لأنها ترفع| الأنسولين |وتدمر كل ما بناه الجسم  

لمعرفة الاحتياج من البروتين نضرب الوزن ب 1.5 أو 1.7

75 % من الغذاء دهن. 

بشكل عام اللحم يحوي دهن وبروتين، الفروج يحوي بروتين البيض بروتين و البروتين يرفع الأنسولين. 

تعتبر الدهون  الصحية العنصر العنصر الوحيد الذي لا يرفع الأنسولين في الجسم. 

الدهون الصحية تشعرك بالشبع لفترات طويلة، الدهون الصحية لا ترفع الأنسولين الدهون. 

هل ترفع الدهون الكوليسترول وتسبب أمراض قلبية ؟

|الكوليسترول |بالأكل منفصل عن الكوليسترول في الدم وبالتالي أكل الدهون لا يؤثر . 

الكوليسترول يحتاجه الجسم  لبناء جدار الخلايا مهم لصحة الدماغ والعين. 

يجب الاعتماد على الدهون غير المشبعة وقليل من المشبعة مثل السمك والأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون وبعض الدهون المشبعة.

مثل اللحمة والزبدة والجبنة والبيض يعتبر دهون غير مشبعة وعدد سعرات حرارية مرتفعة يمكن أن نطبق على صحن 50 كربوهيدرات 25 بروتين 25 دهون

الخطوة الثانية النوم

|النوم| مهم جداً لحرق دهون البطن لن تخسر الوزن إن لم تنام بشكل كافي وأفضل طرق للنوم السريع الهرمون الأساسي الذي يحرق الدهون هرمون النمو الذي يحفز بدرجة كبيرة عند النوم 8 ساعات أو أكثر 

الخطوة الثالثة الرياضة 

التي تزيد الاستقلاب وتزيد حرق الدهون وتقلل التوتر والكورتيزول والرياضة المجهدة قد ترفع الكورتيزول ويثبط حرق الدهون حل الموضوع التمارين المتقطع عالية الشدة. 

نتمنى لكم جسم صحي خالي من الدهون الزائدة 

دمتم بصحة وعافية. 

 المركّبات الكيميائيّة السعيدة

 

المواد الكيميائيّة السعيدة

المواد الكيميائيّة السعيدة :

• الجسم داخلنا يتعامل معنا كما يتعامل الأهل مع أطفالهم فالأهل لكي يجعلوا إبنهم يبتعد عن التصرّفات السيّئة ويستمّر بالتصرّفات الجيّدة الّتي تضمن له البقاء في الحياة يقومون بإغرائه بالهدايا أو الكلمات التحفيزيّة وهذا ما يفعله الجهاز الحوفي مع أجسامنا أو "المشرف" الذي يقوم بإدارة المواد الكيميائيّة المسؤولة عن سعادتنا ويجعلنا نتصرّف بطريقة تحسّن فرص بقائنا فكل موقف نقع به يتم تقييم سريع للذي حدث فإن كان يجعل بقائنا يستمّر بشكل أكبر يقوم بإفراز مواد كيميائيّة تجعلك سعيداً لكي تكرر هذه التصرّفات.

الجهاز الحوفي يسيطر على الخلايا الّتي تفرز المواد المسببّة للسعادة وهذه المواد هي:

1- الدوبامين :

هذه المادة يتم إفرازها عند إشباع حاجة لديك كأن تحقق هدفاً طال إنتظاره أو تنال مكافأةً على عملك أو تأكل شيئا لذيذاً تحبّه وأنت جائع والسبب لإفراز هذه المواد هو:

• أنت عند شعورك بالسعادة مع كل إنجازٍ تحقّقه أو طعام لذيذ تأكله أنت هنا ستبقى تبحث عن هذه الأشياء التي تسبب لك السعادة فأنت إن لم تبحث عن هذه الأشياء فاستمرارك في الحياة معرض للخطر.

2- الأندروفين :

• هذه المواد تفرز عند الخروج خارج نطاق قوتّنا الجسدية وهذه المواد قد لا تسبّب لك السعادة ولكنّها تخفي الألم لكي تساعدنا على الاستمرار وهذه المواد أيضا موجودة عند الحيوانات وتساعدهم على البقاء فالغزال الّذي يهرب من الأسد يستمّر في الركض وحتى إن كان يعرف أن نهايته وشيكة ولكنه يستخدم كل قدراته ويدفع الألم الجسدي الناتج عن الركض بقوة لكي يضمن الإستمرار.

3- الأوكسيتوسين :

• وهذه المواد تفرز عند إحساسك بالثقة في شخص ما وتريد أن تكون بجانبه وهذه المواد تفرز لأن وجودك ضمن مجموعة مهم جداً للبقاء البشري فالإنسان لا يمكن فصله عن بقيّة البشر وكلما كنت داخل مجموعة كلما كانت فرض بقاءك وإستمرارك أكبر وهذه المادة تلعب دوراً هاماً في شتّى مراحل حياتنا فالأم مثلاً عند ولادتها لطفلها تفرز عندها هذه المادة التي تجعلها تشعر بالإرتياح والحب لوجود إبنها بجانبها وأيضا يتم إطلاقه داخل الطفل الذي يتعلّق بها ويشعر بالأمان بوجودها جانبه.

4- السيروتونين :

• هذه المادة تفرز عند شعورك بأنك شخص مهم ولك سيطرة على الناس الأخرى أو أنّك تترقى في حياتك نحو الأعلى والسبب وراء فرز هذه المادة أنّك عندما تكون في موضع سلطة على الآخرين هذا سيجعلهم يسمعون كلامك ويؤيدّونك مما يجعل إستمرار بقائك أكبر وهذا السبب وراء شعورك بالرضا والسعادة عند إمتلاكك سلطة.

الشعور بالسعادة ينتقل كيميائيّاً :

• هذه المواد الكيميائيّة تشكّل حياتنا وتفسّر سلوكنا ويفسّر السبب في وقوعنا في السلوكيّات السلبيّة فهذه المواد مدّة إفرازها قليلة لذلك نبحث عن أفعال لإعادة إطلاقها داخل أجسامنا مما يوقعنا في سلوكيّات سلبية وقد تسبب الإدمان كالمخدرات والوجبات السريعة والتدخين
• من الأمور السلبية التي تحصل مثلا أنت تخطط لهدف كبير ولكنك لا تكمل سعيك بنفس الإصرار والسبب أنك لا تقوم بإنجاز أهداف صغيرة تأخذ عليها مكافئات فهذا يعزز إفراز الدوبامين في طريقك فالمادة التي حفّزتك للسعي وراء الهدف الكبير تكن قد إنتهت فأنت بحاجة لمحفز دائم.
• وأما في أثناء بحثك عن الثقة في الآخرين وعن الحياة الاجتماعية قد تشعر بالتعاسة إن لم تجد أحد يرافقك فأنت تسعى نحو الأوكسيتوسين ولكن أنت تستطيع تحفيزه بطرق أخرى من خلال الثقة التي تمتلكها في داخلك.
• وأما بحثك عن الأهميّة فأنت تبحث عن السيروتونين فأحيانا أنت تقوم بأشياء سيّئة لكي تحصل على الأهمية ولكن أنت يجب أن تشعر بأهميتك بغض النظر عن رؤية الآخرين لك وركّز على الأهمية التي تمتلكها أنت وليس التي لا تمتلكها.
• الجهاز الحوفي قد يتحكم في سلوكنا ولكنه لا يملك التقييم فنحن من نقيّم المواقف المختلفة والتي يتصرّف فيها النظام الحوفي على أساسها وذلك يمكن تجاوزه بالتعليم فعلّم دماغك كيفيّة الحصول على هذه المواد بطرق إيجابيّة.

أتمنّى أن تشعروا بالسعادة دائماً….إن أعجبكم المقال شاركوه مع أصدقائكم

بقلم دنيا عبدلله 📚

 هل تعلمين ما هو هرمون السعادة؟ ...وداعا للحزن والضغوطات  

هل تعلمين ما هو هرمون السعادة؟ ...وداعا للحزن والضغوطات   تصميم الصورة: ريم أبو فخر

هناك أربع |هرمونات| في |جسم الإنسان| ، إن كان الجسم يقوم بفرزهم بالشكل الصحيح ، نشعر |السعادة|

ماهي الهرمونات التي يفرزها الجسم:

(|الإندورفين|- |الدوبامين| - |السيروتونين| - |الأوكسيتوسين|) 

متى يفرز الجسم هرمون الإندورفين: 

يفرز الجسم هرمون الإندورفين عند ممارسة التمارين الرياضية ونتجاوز الجهد والتعب ،أو أي نوع من الرياضات ، وعند تخطي الألم.

ونشعر بالسعادة والمتعة عندما نتغلب على الألم أوعند حضور فيلم كوميدي يشعرنا بالفرح وهذا ما يساعد الجسم على إفراز هذا الهرمون 

متى يفرز الجسم هرمون الدوبامين: 

يفرز الجسم هذا النوع من الهرمون، عند تحقيق إنجاز معين، فتشعر بغاية السعادة 

متى يفرز الجسم هرمون السيروتونين: 

يفرز الجسم هذا النوع من الهرمون عند الشعور بإفادة الآخرين، فيشعر الشخص بالسعادة الداخلية تغمره ، وعند مشاركة معلومة مفيدة أيضاً ينتابه شعوراً بالسعادة 

متى يفرز الجسم هرمون الأوكسيتوسين: 

يتم فرز هذا الهرمون عند الشعور بالأمان، وحنان بعض الأشخاص، كشعور الطفل الصغير الذي يحضن والدته فيغمره هرمون الأوكسيتوسين، الذي فرزه جسمه ، فالشعور بالأمان يجعلنا نشعر بالسعادة

فعند الشعور بالحزن والاكتئاب ، من الأفضل أن نغمر الأشخاص المقربين والمحببين لنا لنشعر بالراحة والسعادة ونقضي على الشعور السيئ ،والسلبي

ولكن ماذا نفعل إن لم نشعر بالسعادة رغم إفراز الجسم للهرمونات الأربعة: 

كثير من الأحيان لا نشعر بعدم الراحة، رغم التكلم مع الأشخاص المقربة، كالأصدقاء ،أو العائلة، فإن طالت هذه المدة أكثر من اللازم، من الأفضل استشارة أخصائي نفسي، ليساعدنا من تفريغ الاكتئاب ،والهموم والحصول على الراحة النفسية 

 

ماهي الإشارات التي تدل على الإصابة الاكتئاب: 

١- زيادة وفقدان الوزن بسرعة كبيرة:

 هناك الكثير من الأشخاص من يعانون فجأة من زيادة في الوزن، نتيجة الأكل الفائض عن حاجتهم، أو من نقصان وزن حاد ،وذالك بسبب فقدانهم الشهية وهذا ما يدل على الإصابة بالاكتئاب لكلا الشخصين فيجب الانتباه والحذر 

٢- النوم المستمر: 

عندما يعاني بعض الأشخاص دائماً من التعب ،ويلجؤون إلى النوم، والكسل ،والعجز عن القيام بالأشياء الروتينية ،وكأن حياتهم فوضى

إن فقدان هذه الطاقة ينذر إلى الإصابة ب|الاكتئاب| 

٣- اضطرابات النوم: تعد |اضطرابات النوم| أيضا من العلامات تدل على أن الشخص يعاني من حزن عميق أو اكتئاب فإما أن يكون الشخص يفضل دائما النوم أو لا يستطيع النوم أبدا بسبب فكره المشتت 

٤- فقدان التركيز:  

إن سرعة النسيان تدل على عدم راحة الشخص أبداً

٥- الرغبة في البكاء:

وذلك عند الحاجة إلى البكاء دائماً، والذي يدل على الحزن الشديد 

لذالك يعتبر التعبير شيئ ضروري، ومهم في حياة الأشخاص، كالبكاء مثلا ،من المهم أن يعبر الشخص عن حزنه بالبكاء، لتفريغ المشاعر الداخلية من الحزن،  والشعور براحة نفسية، وجسدية أيضا  

يمكننا اللجوء إلى المقربين، لنشكوا أحزاننا ،وهمومنا دون أن نكبت تلك المشاعر داخلنا فعند مشاركة الآخرين الحديث نشعر بالراحة والسلام الداخلي الذي لا يقدر بثمن.

 عادات ذريّة - كيفيّة تكوين العادات

عادات ذريّة - كيفيّة تكوين العادات

العادات الذريّة و كيفيّة تكوين العادات :

•  إن كلمة عادات ذرية معناها عادات بسيطة جداً
• مثال: تخيّل لو طائرة خرجت من مطار لتصل إلى مطار أخر لو هذه الطائرة إنحرفت مقدار بسيط عن مسارها الطبيعي لا أحد سيشعر لا الركاب ولا الكابتن ولكن هذا الإنحراف قد يوصلهم إلى واشنطن بدل |نيويورك| , وبالتالي |التغيّرات الذريّة| البسيطة على فترة طويلة قد تترك تأثير كبير.

- أهميّة العادات الذريّة في حياتنا :

• مثال : لو أنت كل يوم صباحاً تمارس رياضة لمدّة ربع ساعة لاتشعر بفرق لكن على مدار سنة كاملة ستجد جسمك متناسق وتملك طاقة أكبر من السنين السابقة.
• لو أنت كل يوم مساءً تأكل |بيتزا| وتنام لم تشعر بالفرق لكن على مدار سنة ستجد وزنك إزداد بشكل ملحوظ.

- العادة تتكوّن من ثلاث أجزاء :

1. • المحفّز : تتعرض لموقف معيّن يثير في داخلك حافز.
2. • الروتين : الحافز يجعلك تتصرف تصرّف معيّن ويصبح روتين.
3. • المكافأة : والروتين يوصلك للحصول على جائزة.

• مثال: فكرة التدخين المدخن يكون لديه ضغط وتوتر.
• فيقرّر يعمل روتين وهو |التدخين| الّذي يشعره ببعض الراحة وعند تكرارها أكثر من مرة تصبح عادة وتأخذها بإستمرار حتى لو لم تكن متوتّر.
• إن العادة هي أن تمارس فعل معيّن تتبرمج على فعله عندما تكون في مواقف مختلفة أي هي طريقة واحدة ترد فيها على الكثير من المواقف.

- كيف تكتسب عادات جديدة ؟

إهتم في المحفزّات ( الإشارات الّتي تجعلك تمارس عادة ما) :

•  لو أنت لديك ضغط دراسة ضع الكتب في وسط غرفتك بحيث كلّما تذهب إلى الغرفة تتذكرهم أو على الموبايل تضع تذكرة.

تحديد النوايا : 

• قد تكون نواياك في المطلق بعص الناس تقول أرغب أن إكتسب عادة |الأكل الصّحي| أو الرياضة الصحيّة من غير تحديد زمن، عليك تحديد نواياك بالضبط مثل أن تقول يوم السبت والإثنين أذهب إلى النادي يوم التلاثاء والخميس تتناول أكل صحي .

 تبحث عن الدوبامين في العادة : 

• |الدوبامين| هو هرمون السعادة ينتج عندما تحصل على جائزة عندما تحقّق نجاح، ولذلك لو هذا الهرمون غير موجود في حياتك ستجد حياتك فارغة.
• حاول أن تربط فكرة الهرمون بالعادات , مثال: لو أنت تحب الكرة وتتابع أخبار الرياضين وفي نفس الوقت ترغب أن تكتسب عادة الأكل الصحي
• ممكن أن تربطهم عن طريق تشكيل حزمة معيّنة من العادات، أي تضبط نفسك على أن تأكل أكل صّحي ثم تكافئ نفسك وتشاهد مباراة.
• لو أنت شخص تحب |القراءة| وفي نفس الوقت تجلس لساعات طويلة في القهوة، يمكنك أن تجلس في القهوة لفترة طويلة وأنت تقرأ كتاب بدل من تضييع وقتك في الجلوس فقط.

تراقب نفسك :

•  ترسم جداول وتنظر إلى إنجازاتك كل يوم وهذا مايحفزك للاستمرار في العادة.
  حاول أن تبدأ بالعادات الصغيرة التي من المستحيل أن تفشل فيها لاتفكرة في العادات الكبيرة التي فوق طاقتك , ستجد مع الوقت العادة الصغيرة تتحوّل لعادات كبيرة وإنجازات.
  
   بقلمي ريما عنجريني ✍🏻

      لحياة أفضل من كتاب .. "تساؤلات العافيّة"

                           (الجزء الثاني) :

لحياة أفضل من كتاب .. "تساؤلات العافية" (الجزء الثاني) :

لحياة أفضل من كتاب .. "تساؤلات العافية" (الجزء الثاني) :

• تحدّثنا في المقال السابق عن عافيّة |المشاعر| وعافيّة |العقل| .

سنتابع في هذا المقال عن عافيّة العادات :

ماهو مرض باركنسون وما هي أسبابه وماهي طرق علاجه ؟ تصميم الصورة : ريم أبو فخر

Parkinson's disease