كيف تحمي نفسك من الغرق ؟ تعلّم أساسيات السباحة من الصفر

كيف تحمي نفسك من الغرق ؟ تعلّم أساسيات السباحة من الصفر

كيف تحمي نفسك من الغرق ؟ تعلّم أساسيات السباحة من الصفر

أكثر موضوع طُرح في عالم السباحة هو صعوبة التعلم بسبب الخوف من الماء .

1- هل السباحة هي نشاط ذهني أم نشاط بدني ؟

بالتأكيد هي و بنسبة 90 % نشاط بدني ، فلا يكفي مشاهدة مقاطع الفيديو عن كيفية تعلم السباحة و الاكتفاء بفهم الحركات للتمكّن منها ، تماماً كتمارين رفع الأثقال و الحديد حيث لا يكفي الاكتفاء بالمشاهدة و الاستماع و فهم المبادئ دون التدريب و التمرين حتى يصل الجسد إلى الكفاءة المطلوبة لرفع الأوزان .

2- هل الغرق أمر نفسي و خوف من لا شيء ، أم أمر بدني حقيقي ؟

الغرق هو أمر بدني و سببه عدم امتلاك الجسد القابلية المطلوبة للتحرك في الماء بسهولة .

و المطلوب هو فقط التأقلم مع الماء و خفض الرأس تحته، باإضافة إلى النصيحة الذهبية و هي تمرين الأرجل  و الرّكل بقوة ، وتمرين الأرجل بشكل خاص لأن القدمين هما أكبر عضلات الجسم و معظم اللياقة يكون سببها تمارين الأرجل ، و من يمتلك هذه المقدرة سيستطيع التغلب على الخوف و يصبح سباحاً ماهراً أيضاً ، و ذلك بالتدريب لمدة 3 مرات في الأسبوع ، من نصف ساعة وخمس و أربعون دقيقة مقسمة و بطريقة الامساك بجدار المسبح و فرد الأيدي جيداً و الرّكل المستمر بالأقدام . 

و الهدف من هذا التمرين المقدرة على الرّكل لمدة دقيقتين متتاليتين بشدة متوسطة و دقيقة بشدة عالية و أربع دقائق بشدة منخفضة ولكن بطريقة صحيحة و ثني الركبة بشكل بسيط جداً ,

لماذا نغرق بسرعة  و ماهو االغرق الصامت ؟

إذا لم تكن تعرف السباحة أو أي شيء عن أساسياتها ، فستبدأ بالفوص و الغرق في الماء حتماً .

من أهم النقاط عدم رفع الأيدي عالياً في الماء فوق مستوى الرأس و تحريكها و التلويح بها و هذا هو سبب غرق معظم الأشخاص حيث يبدأوا بتوتر الأعصاب و مع وجود الفم المفتوح سيبدأ الماء بالدخول وهنا يبدأ بالغوص و فقدان الوعي بسبب كثرة الماء الداخل لمجرى الهواء إلى الرئتين و فقدان كمية كبيرة من الأكسجين .

ما الواجب اتباعه في حال الغرق؟

1- عدم رفع الأيدي و فتح الفم و ابتلاع الماء الكثير بل يجب ابقاء الفم مغلقاً و إبقاء الأيدي تحت الماء بغض النظر عن الحركات و محاولة التحكم بالأعصاب و عدم التوتر

2- عندما تطفو على الماء استمر في إبقاء اليدين داخل الماء و ارفع رأسك إلى السماء مع التنفس و أخذ وضعية الطفو و النجاة و مدّ الظهر على سطح الماء حيث يتوازن الجسم في هذه الحالة و يمتنع عن الغرق . 

تلخيص كتاب ماذا لو للكاتبة "راندال مونرو"-الجزء الرابع-  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

وأثناء تفكيرك عن طريقة لتصبح ثرياً

 لو تخيلت نفسك تستحم في بحر  أحد العواصم  وفجأة بدأت عاصفة رعدية ياترى هل سيكون الموقف خطير؟ نعم سيكون الموقف خطير جداً، لأن الماء موصل للكهرباء وسيكون رأسك بارزاً أثناء السباحة في الماء 

وبالتالي عندما تضرب الصاغقة سطح الماء ستصيبك الصاعقة، ولو كانت المياه عذبة فستخترق العاصفة جسدك مباشرة بدلاً من أن تتوزع في المياه ،وحتى لو كانت العاصفة الرعدية قائمة أثناء استحمامك تحت الدش سيكون الأمر خطير أيضاً كخطورة السباحة في البحر أثناء العاصفة تماماً ولا يكمن الخطر في |قطرات الماء| المتطايرة في الماء من الشلال أو الدش بل من الحوض الذي تقف فيه، لذلك يجب توخي الحذر من السباحة في الماء أو الإستحمام في مكان فيه مواسير معدنية تلامس قدمك. 

لو نجوت من العاصفة فحتماً ستشعر بالوحدة

 فحتماً الجميع غادر الكوكب ولم يعد أحداً ولكنك لو غامرت وبحثت عن شخص آخر مازال على قيد الحياة ووجدته واكتشفت أنه كان يفكر بنفس الشيئ الذي فكرت فيه وهو العثور على شخص آخر في هذا اكوكب المهجور

 فياترى ما الوقت اللازم لعثور كل منكما على الآخر؟

 لو افترضنا أن كل شخص منكم يسير كل يوم لمدة 12 ساعة فاحتمال الوصول لبعضكما هو 3000سنة، فبالتأكيد ستقوم بالبحث عن استراتيجية أخرى لتقليل عدد السنوات 

مثلاً أن تترك أثراً من الحجارة لتشير إلى الإتجاه الذي تسير به وبجانبها دوّن التاريخ الذي قمت به بوضع الأحجار ،وبالمقابل إسترح قليلاً كلما أحسست ببعض التعب فلربما عثرت على هذا الشخص ،ولو وجدت أي أثر حديث فعليك إتباعه أيضاً فهذه الإستراتيجية  تفيدك فعلاً لو وجدت نفسك في مكان خال تماماً من البشر، فمن البديهي أنك ستقوم بكل ما في وسعك من أجل أن تلفت نظر العالم سواء بالصراخ أو من خلال كتابة عبارات الإنقاذ على |الرمال| ،فكل ذلك سيكون جيد لك على الرغم من أن إحتمالية إنتباه العالملنجدتك إحتمال ضعيف.

في الجزء التالي من مقالنا سنتابع الكثير من الإفتراضات التي تناولها الكتاب بشكل ممتع وجذاب جداً ....

-إضغط على الرابط من أجل الإنتقال إلى الجزء التالي...

ميس الصالح 

 كيف أعزز ثقتي بنفسي؟ درجات الثقة بالنفس الداخلية والخارجية

 - الجزء الأول -

كيف أعزز ثقتي بنفسي؟ درجات الثقة بالنفس الداخلية والخارجية

الثقة بالنفس... 

أن تكون على قدر كافي من معرفة نفسك وتحبها وتتقبلها رغم جوانبها السيئة قبل الجيدة بعيداً عن فكرة الكمال والمثالية 

لأننا جميعاً بشر ومعرضون للخطأ ولدينا كالقمر جانب مظلم، فالثقة بالنفس أن تقوم بتقبل جوانبك السيئة ولديك الرغبة والقدرة على تغييرها لتصبح شخصاً أفضل.

الثقة بالنسبة هي أمر في غاية الأهمية 

لأنها أحد الأسباب التي تحقق النجاح في علاقاتنا وأعمالنا وطموحاتنا وأحلامنا أيضاً،

 لذلك إن كنت تريد الوصول لأعلى المراتب في كافة مجالات الحياة عليك تطوير ثقتك بنفسك أولاً.

تختلف درجات الثقة بالنفس وتتفاوت بين:

 الثقة العالية

 والتي قد تتحول لغرور يصاب به صاحبها 

الثقة القليلة 

التي تظهر صاحبها كشخص ضعيف وليس لديه ثقة بنفسه، أما نحن فسنتحدث عن الدرجة السليمة من الثقة بالنفس التي تتمثل بالتصالح الذاتي مع النفس والظهور بثقة أمام الأخرين.

تشمل الثقة بالنفس محورين:

•  داخلياً 
• وخارجياً

أولاً. كيفية تطوير الثقة بالنفس الداخلية:

• الخطوة الأولى القيام برسم خطتك اليومية بكافة التفاصيل التي من الممكن حدوثها:

 ارسم بمخيلتك أدق التفاصيل التي ستواجه يومك بدءاً من الإستيقاظ من النوم للذهاب إلى العمل وما عليك القيام به وغيرها من جميع الأشياء التي من المتوقع أو المحتمل حدوثها لأن ذلك سيجعلك أكثر تقبلاً واستعداداً وحكمة في التصرف مع أي مشكلة أو موقف مفاجئ قد تتعرض له،

 لذلك فإن للاستعداد دور مهم جداً في تعزيز ثقتك بنفسك.

• الخطوة الثانية من الأشياء التي ستساعد في تعزيز ثقتك بنفسك الداخلية 

هي المقولة الإيجابية التي سترددها على نفسك أو ما يقال له "Self-Affirmation " 

 كل ما عليك القيام به هو اختيار جملة إيجابية تصف بها نفسك وتكرارها على الدوام وفي كل حين في دماغك وحاول أن تطبق العبارة القائلة " Fake it till you Make  it " والتي تعني التظاهر بأنك تصدق الكلام الذي تقوله حتى يتحول لحقيقة.

 كمثال على ذلك المقولة الشهيرة لأسطورة الملاكمة محمد علي كلاي 

(أنا الأعظم. قلتها حتى قبل أن أعرف ذلك. ولكنني أدركت أنه إذا قلتها بما يكفي سأقنع العالم أنني حقاً الأعظم) 

ربما يعتقد البعض بأنه من الغرور أن يقول ذلك ولكنه كان دائم التواجه مع خصوم أقوياء فلو أنه شك بقوته لدقيقة واحدة لتعرض للهزيمة 

ولكنه عوضاً عن ذلك لقب نفسه بالعظيم حتى بات جميع خصومه في المباريات تمتد لهم الفكرة بالعقل الباطني بأنه الأقوى والأفضل، فتهتز ثقتهم بنفسهم ما يسبب خسارتهم أمامه.

إذا عليك اختيار عبارة على نمط " أنا أثق بنفسي ", " يمكنني أن أغير العالم" , " أنا إنسان ناجح" وغيرها من الجمل الإيجابية التي سيؤدي تكرارها لازدياد ثقتك بنفسك فعلياً.

• الخطوة الثالثة تجاهل الكلمات السلبية وآراء الناس حتى لو كانت صحيحة:

كثير من الأشخاص السلبيين حولنا لا يكفون عن إلقاء آرائهم في كل ما يحدث أمامهم وقد يكون بعضهم على حق في الوقت الحاضر لكن ذلك ليس سبباً للتوقف عن المحاولة أو الإستمرار في ما تراه مناسباً.

وعلى سبيل المثال درس السباحة الأول لطفلك لن يكون مثالياً وهذا طبيعي لأنه يقوم بشيء جديد ويحتاج بعض الوقت لتعلمه 

ولو أنك أخبرته بدرسه الأول بأنه لم يكن جيداُ لربما أصابه الخوف من السباحة وفقدان الرغبة بالمحاولة ثانيةً لأن ثقته بنفسه تراجعت, لذلك من الضروري تجاهل الكلام السلبي الذي يقال لك ويمنعك من اتخاذ الخطوة التالية في ما تقوم به.

• الخطوة الرابعة التكرار:

وهي تكرار ما عليك القيام به أكثر من مرة لدرجة الإتقان واكتساب الثقة الكاملة به, 

فمثلاً لو كنت تعاني من رهاب المسرح (الخوف من التحدث أمام عدد كبير من الناس) 

فعليك التمرين على ذلك من خلال التحدث أمام المرأة أو مع أصدقائك المقربين أكثر من مرة قبل أن تذهب للتحدث أمام الناس الغريبة على المسرح

 حيث ستشعر براحة أكبر لأنك كررت ما ستقوله أكثر من مرة سابقاً ولن تشعر بالخوف أو القلق من أن تخطئ.

دعونا نتعرف على كيفية تطوير الثقة بالنفس الخارجية والخطوات الثلاثة الرئيسية، 

"تابع القراءة"

بقلم هيا خليفة

لابد لكل فرد منا تعلم هذه المهارات الحياتية  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

هناك بعض المهارات الضرورية لكل فرد في حياته 

 لابد له من إداكها و تعلمها قبل سن العشرين  و هذه المهارات لن يتم التبيه عليها و الحث على تعلمها من قبل في |المدارس| و| المراكز التعليمية | رغم ضرورتها و أهميتها في حياتنا .

و من أهم هذه المهارات الازمة في حياتنا  تم تصنيفها كالتالي :

1- تعلم القيادة على السيارات العادية التي لا تحتوي نظام الاوتوماتيك  لأن الإنسان يتعرض لكثير من المواقف التي تسدعي معرفته للقيادة على كافة |أنواع السيارات|  مثل حاجته لإسعاف شخص ما بسرعة إلى أقرب مركز طبي  أو تعرضه لموقف طارىء يلزمه بالقيادة على أي سيارة موجودة في المكان .

2- تعلم الطهي و الطبخ قبل سن العشرين : لأن الإنسان سوف يستقل بحياته سواء من أجل الدراسة أو الخروج للعمل في مكان ما ، فينبغي له أن يكون مجيد لصنع |وجبات الغداء| و معرفته لبعض الأمور في المطبخ  سواء كان للشاب أو للفتاة .

3- عدم التردد في قول كلمة لا إذا استدعى الأمر ذلك : فيجب أن يحدد الفرد أولوياته و أهدافه و لا يسمح لأي شيء يجعله يقصر في تنفيذها  فعند طلب أحد الأصدقاء الخروج معه إلى مكان ما  و كان لديك إلتزام بالدراسة للإمتحان أو لديك مشروع ما  فقل له لا بقوة دون تردد .

4-تعلم السباحة و الغوص : على كل شخص| تعلم السباحة| فليس من المعقول أن تكون شخص بالغ و راشد و تخاف من الغوص في الماء  فهي من المهارات الضرورية في حياتنا .

5- تعلم لغة الصم و ذوو الإحتياجات الخاصة :  فأصحاب الإحتياجات الخاصة هم جزء من المجتمع  علينا معرفة التعامل معهم و تعلم لغة الإشارة لمخاطبتهم  فهناك حركات و إشارات بسيطة و سهلة يمكن تعلمها بسهولة للتعامل معهم و تقديم العون و الإهتمام لهم .

6- القدرة على التخييم في مختلف المناطق :  فإذا رغبت بالذهاب إلى| الصيد | مثلاً و اضطررت للتخيم  عليك أن تعرف كيف تبني الخيمة  و كيف توقد النار  و تعلم كيف تشوي و| تحضر الطعام|  فتكون كالحياة البدائة تعتمد على مواد بسيطة و أولية .

7 - تعلم العزف على إحدى الآلات الموسيقة :  فيجب على الأهل أن يعلموا أبنائهم و يدعموا مواهبهم في |العزف| على الآلات التي يفضلونها منذ الصغر  فهذا يجعلهم مقدرين للموسيقا و الفن .

9 - التركيز مع الأشخاص من حولك و متابعة للأمور كلها :  يجب أن تعطي اهتمامك للشخص الذي يحاورك و تكون متجاوب معه  و معرفة كيفة البدء بالحديث و فتح المواضيع المناسبة .

بتعلم هذه المهارات الحياتية

 ستكون قادر على مواجهة بعض الصعوبات و التغلب على المواقف التي تواجهك  و ستكون حياتك أكثر مثالية .

شاركونا تجاربكم بالتعليقات .

ريم العيسى

 مياه البحر ذات الفوائد العظيمة

مياه البحر ذات الفوائد العظيمة

البحر من أكثر الأماكن المفضلة لدى كثير من الناس، حيث يعد مكاناً للإسترخاء و الاستجمام أيضاً. فهناك الكثير من الناس يشعرون براحة النفسية كبيرة بمجرد رؤية البحر و سماع صوت أمواجه. 

و لكن ليس فقط المنظر الرائع للبحر و صوت أمواجه هي ما تبعث راحة للإنسان، و هناك أيضاً فوائد عديدة لمياه البحر،

 ففوائد  المياه البحر لا تعد ولا تحصى. 

حيث تتكون المياه البحر من الكثير من المعادن الرئيسية مثل الكبريت و الكالسيوم و الصوديوم و المغنيسيوم مما يعود على جسم الإنسان بنفع. 

و من هذه الفوائد التي تعود الإنسان بنفع؛

١_ تعزيز المناعة

إن البحر يحتوي على الكثير من الأملاح المعدنية و المعادن الرئيسية و العناصر الحية التي تنتج كائنات مضادة للبكتيريا مما يساعد على تعزيز مناعة الجسم.

 و استنشاق هواء البحر المليء بالأيونات السالبة و الجزيئات المرتبطة بالرئتين الذين يعملون على تحسين عمل الجهاز التنفسي و هذا يساعد جسم على الحماية من الفيروسات.

 حيث إن السباحة في مياه البحر تعمل على فتح مسامات الجلد مما يساعد جسم على امتصاص المكونات الشبيهة لبلازما الدم.

٢_ يساعد في التقليل من التهاب العضلات

إن الملح الموجود في مياه البحر يساعد في علاج التهاب العضلات بسبب احتوائه على المغنيسيوم الذي يعتبر عنصراً هاماً لمنح الجسم توازناً و يعمل على تأدية الوظائف التي تتعلق بالعضلات.

٣_ تعمل مياه البحر على غسول للفم

إن مياة البحر المليئة بالملح الذي يقضي على البكتيريا،  حيث يمكن استخدام هذه المياة لتنظيف اللثة و القضاء على رائحة الفم الكريهة.

 حيث يمكننا أن نضع ملح البحر في كوب من الماء الدافئ و استخدامه كغسول للفم.

٤_ الحفاظ على ضغط الدم

يقوم جسم الإنسان أثناء السباحة في حفظ الملح و الماء، مما يساعد على رفع ضغط الدم.

٥_ يعمل على تخفيف التوتر

هناك معظم الناس يشعرون بالقلق و عدم الراحة أثناء النوم، حيث يعمل الملح البحر على تقليل من هرمونات التوتر مما يساعد الإنسان على الراحة و الاسترخاء.

٦_ تشكل مياه البحر علاجاً مهماً للإكزيما

إن الملح الموجود داخل مياه البحر قد استخدم قديماً في علاج للإكزيما.

 حيث نقوم بنقع الجسم في الماء الدافئ مما يساعد على تدفق الدم عبر الجلد مما يعزز صحة الجلد و يقلل من الإكزيما وأعراضها.

هناك أيضاً فوائد كثيرة للمياه البحر تعود بنفع على البشرة و الشعر أيضاً.

 فالملح الموجود داخل هذه المياه يعد أمراً مهماً من أجل صحة بشرتنا و شعرنا و أجسامنا أيضاً. 

حيث يستخدم الملح أيضاً في الطعام. 

لذا، تمتع بصيف رائع بقرب البحر و دع جسمك يستفيد من هذه الفوائد الرائعة.

بقلم إيمان الاغبر

 لنتعرف معا على بعض خواص السوائل - الجزء الثاني

لنتعرف معا على بعض خواص السوائل - الجزء الثاني تصميم الصورة: رزان الحموي

ما هو التبلل؟

عند ملامسة سطح ما لأي سائل كالماء مثلاً فإنه يبتل، بمعنى أن بعض قطرات الماء ستعلق على ذلك السطح، ولكن يمكن استخدام بعض المواد لمنع التبلل أو لتخفيفه، فمثلاً عند دهن اليدين بمادة الفازلين فإنهما لن تبتلا، فلماذا؟

ينشأ البلل بفعل قوى التلاصق بين جزيئات الماء والسطح الملامس لها، ولكن قوى التلاصق بين الماء والفازلين أضعف بكثير من قوى التلاصق بين جزيئات الماء فتبقى قطرة الماء متماسكة فوق السطح المدهون بالفازلين ولا تبلله. 

ما هي الخاصية الشعرية؟

الأنبوب الشعري هو أنبوب مفرغ رفيع جداً بحيث لا يزيد قطره عن ميليمتر واحد مفتوح من طرفيه، وعند غمر أحد طرفي الأنبوب الشعري في الماء فإن الماء سيرتفع إلى مستوى معين ثم يستقر عنده، وإذا زدنا قطر الأنبوب قليلاً فإن ارتفاع الماء سيقل ما يعني أن ارتفاع الماء داخل الأنبوب يتناسب عكساً مع قطر الأنبوب. وهذا ما يسمى ب|الخاصية الشعرية|، وهي ناتجة عن تأثير قوى التلاصق بين جدران الأنبوب وجزيئات الماء وتعمل قوى التلاصق على دفع الماء نحو الأعلى حتى تتعادل قوة الدفع نحو الأعلى مع قوة ثقل الماء فيتوقف صعود الماء ويستقر.

ملحوظات هامة:

1) تحتوي كافة |مساحيق الغسيل| على مواد تخفف من قوى التوتر السطحي للماء ما يجعله يتغلغل أكثر داخل الثياب ليكون التنظيف أسرع وأفضل.

2) ما يسمح بصعود الماء نحو الأعلى في سيقان |النباتات| هو الخاصية الشعرية لأن سيقان النباتات تحوي أنابيب دقيقة جداً تنقل الماء الذي يمتصه الجذر إلى باقي أجزاء النبات.

3) تستخدم |المصابيح| القديمة التي تعمل على الوقود السائل كالزيت نفس الخاصية الشعرية التي تسمح بانتفال الزيت نحو الأعلى لكي يبلل الفتيل القابل للاحتراق.

ما هي اللزوجة؟

تعبّر |اللزوجة| عن مقاومة السائل للجريان أو مقاومته لحركة الأجسام بداخله، وهي ناتجة عن قوى التماسك بين جزيئات السائل.

تعتمد لزوجة السائل على عدة عوامل منها: كثافة السائل، فنلاحظ بأن لزوجة السائل تزداد كلما زادت كثافته فمثلاً يمكننا ملاحظة أن |الدم| أكثر لزوجةً من الماء النقي، كما تعتمد لزوجة الدم تحديداً على عدد الكريات الحمراء فيه ولذلك يمكن الكشف عن مرض نقص الكريات الحمراء في الدم تبعاً للزوجته.

كذلك تتأثر لزوجة السائل بدرجة حرارته فهي تنقص بزيادتها وتزداد بنقصانها، ولذلك نجد السباحة في المياه الدافئة أسهل من السباحة في المياه الأقل دفئاً، كذلك نجد أن سكب الزيت من الوعاء الذي يحويه يكون أسهل في الصيف بينما نواجه صعوبةً في سكب الزيت في أيام الشتاء الباردة.

يمكن الاستفادة من لزوجة الزيوت المعدنية لذلك نضعها داخل المحركات لتخفيف قوى الاحتكاك بين مختلف الأجزاء المتحركة.

إذا وجدت شيئاً من الفائدة فشارك المقال مع صديقك.

بقلمي سليمان أبو طافش ✍️

 أحداث غريبة من داخل بيوت في أميركا

أحداث غريبة من داخل بيوت في أميركا تصميم الصورة : وفاء المؤذن

في كل مكان في هذه الأرض، قد تصادفنا قصص تحدث في بيوت البعض، يعتقد أنها من محض الخيال، والبعض الآخريقول بأنها حقيقية  .....

قصتنا لهذا اليوم عن فتاة اسمها لورا ،عاشت لمدة ثلاثة أشهر في منزل مسكون ...

هي فتاة وحيدة لأب اضطر ،إلى الهجرة من بلده الاصلي، إلى ولاية (فيرجينيا )في| أمريكا|..،..بسبب حصوله على وظيفة جديدة....

وكان عمرها ،حينئذ أربعة سنوات ...

قام والدها، بشراء قطعة أرض، وأراد بناء بيت جميل، ولكن بناء البيت يحتاج إلى فترة ،من الوقت ليكون جاهزاًللسكن ،لمدة سنة قد تطول أو تقصر....

خلال هذا الوقت ،كان يبحث عن حل مؤقت ،ريثما يجهز منزله الذي يبنيه ..

عرض عليه أحد السماسرة ،عرضاًمغرياً وهو بيت واسع لقاء مبلغ زهيدجداً جداً....

قبل الأب هذا العرض ،بعد أقنعه السمسار، لأنه كان بحاجة إلى مأوى هو ،وعائلته ...،وانتقلت عائلة لورا إلى هذا المنزل

لم تكن العائلة بتلك الراحة، التي تتمناها أثناء سكنها في هذا المنزل فدائماً،كان لديهم شعور غريب ،تجاه هذا المنزل...

إلى أن حدثت أشياء غريبة ،أصابتهم بالذهول...

في ليلة من الليالي

 سمعوا صوت الماء يتدفق من |حمام المنزل| دون، أن يقوم أحد بفتح الصنابير..

الضوء المعلق في سقف المنزل ،كان يضيء بالرغم من أن الأب كان يطفئ النور ،قبل خلوده إلى النوم

هذه الأشياء الغريبة ،كانت تزاد يوماً بعد يوم ...

في أحد الأيام، بينما كانت العائلة جالسة على مائدة الطعام، سمعوا أصواتاً غريبة جداً، وكأنه صوت إنسان يتألم .،.ولكن الأب قام بتخفيف هذا الخوف، عن عائلته، وقال بأن هذا الصوت، هو صدى في أنابيب المياه القديمة ،فحاولت العائلة ،تجاهل هذا الشعور...

بعد أسبوعين من ،انتقالهم إلى المنزل، أحبت لورا وأمها النزول إلى| المسبح| ،وممارسة |هواية السباحة| ،والترويح عن النفس،...لورا لم تكن تعرف السباحة ،فكانت تمسك بطرف المسبح أثناء نزولها إلى الماء.،

وهنا حدث أمر غريب 

.رن جرس الهاتف، فذهبت الأم لترد على المكالمة .،..وخلال ثانية واحدة سمعت الأم، صوت لورا تصرخ، وتقفز في الماء ...فهرعت الأم لترى ماحصل، لتجدلورا في الجانب الآخر للمسبح ،وهي تستغيث وتكاد تغرق....

لم تنتهي الأشياء الغريبة ،التي كانت تحدث في هذا المنزل ...

لورا كانت تنام دائماً بمفردها، في غرفتها .،.وفي أحد الايام، سمعت صوت امراة عجوز ،تقول لها :تصبحين على خير....

ارتجفت لورا من الخوف ،وذهبت مسرعة إلى أمها ،لتسألها أنتي ياأمي من قال لي هذه الجملة ؟؟؟؟

ممازاد من شكوك الأم ،بوجود أشباح في هذا المنزل...

لم تنتهي الأصوات،  التي كانت تسمها العائلة يوماً بعد يوم إلى أن قاموا ،بترصد الأصوات بدقة، فتيقنوا أن مصدرها (القبو)،وهي الغرفة الوحيدة، التي لم يدخلوها..

قرر الأب أن يكون شجاعاً، ويتغلب على |شعور الخوف|، الذي في داخله، وينزل إلى القبو...

وفعلاً فتح الأب باب القبو ،وماكان منه إلا أن صرخ بصوت عال...

سمعت لورا، والأم،فارتجفتا من شدة الخوف ،ولكن شعور أم لورا ،بأنه قد يكون هناك خطر على الأب دفعها، بأن تنزل إلى القبو خلف زوجها ...

فرأت الذهول، والخوف بادية على وجه زوجها ،حين رأى كرسي، يستخدم لتعذيب السجناء...

وصدى أصوات تخرج ،من هذا القبو ،وكأن هناك رجل يجلس على الكرسي ويعذب...

الرعب بدأ ينتشر ،في أرجاء المنزل 

في أحد الايام بينما كان الأب جالساً، وإذا بجرح في يده ينزف بشدة، دون أن يكون هناك سبل لهذا الجرح...

الأم كادت تختنق، في ليلة من الليالي ،ولكن الغريب بأنها، لم تكن تأكل شيئاً بعدهذه الأحداث الغريبة ،والمرعبة قررت العائلة أن تخرج من هذا المنزل...

وفي هذا اليوم تحديداً، حصل أيضا أمر مرعب

شاهدت لورا رجل ،يلوح لها من بعيد ،وكأنه يودعها...

بعد هذه الأحداث المروعة، وبعد أن تركت العائلة المنزل قام الأب بالسؤال عن سكان هذا المنزل القدماء،. .

فما كان منهم إلا أن سردوا له نفس الأحداث، والمواقف  ،والأصوات المرعبة ...

الأرواح التي كانت في المنزل، أبت أن تكون الوحيدة التي ماتت بسبب التعذيب، بل كانت تريد أن تعذب، كل من يسكن هذا المنزل

شاركنا بآرائك في التعليقات

بقلمي سماح مكية

مقاومة الشيخوخة 

مقاومة الشيخوخة

1-      لا تجلس لفترات طويلة
إن الجلوس لأقل من أربع ساعات في اليوم يمكن أن يزيد من متوسط عمرك المتوقع لمدة عامين تقريباً. فنطم القليل من أوقات راحتك لتحرك جسمك بالقليل من المشي
2-       توقف عن المبالغة في شرب القهوة
قد تمدك  القهوة هي الشيء بالطاقة خلال الأيام الطويلة الشاقة. ولكن! عندما يتعلق الأمر بالشيخوخة ، فهي لا تفعل ذلك.
 تتحكم الغدة الكظرية بجوهر حياتنا و تقدمنا في العمر . للحفاظ علىيها بصحة جيدة ، يجب علينا دعمها عن طريق تقليل الكافيين. ف الكافيين يحفز الغدة الكظرية و يضفط عليها هذا سيساعد في مكافحة الشيخوخة على المدى الطويل. "
3-      نطّم أوقات قيلولتك
إذا لم تستطع النوم جيداً ليلاً، فمن الضروري بالتأكيد أخذ قيلولة منتظمة نهاراً- فهي لاتقتصر على الأطفال فقط. وجدت دراسة أن الذين يغطون في النوم في فترات مختلفة خلال اليوم حافظوا على صحة قلوبهم. و أولئك الذين قيلوا ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة معدل وفياتهم أقل بنسبة 37 % من أولئك الذين لم يقيلوا على الإطلاق.
4-      كُن إيجابياً
ليس من السهل دائمًا أن تظل دائماً  إيجابياً ، ولكن وجدت دراسة أن التفاؤل و السلوك الجيد مرتبط بعيش حياة أطول.
5-      السباحة
إن السباحة أفضل بكثير من رياضة الجري أو المشي أو عدم الحركة. ، و تقلل من خطر الموت بنسبة 50 % .
6-      الكثير من المرح و الفكاهة
معظم الناس لا يضحكون بما يكفي.مع أن الضحك البسيط كان جانبًا مهمًا للغاية في المظهر والشعور بالشباب. فكر فقط: ضغط أقل يعني تجاعيد أقل .
7-       البرقوق يحافظ على قوة عظامك
الخوخ ليس فقط لتنظيم لحركة الأمعاء ،
يساعد البرقوق في" تحريكك "، إذا صحّ التعبير ، خاصة عند تناوله مع سوائل ، ولكن ثبت أيضًا أنها تساعد في تحسين قوة العظام: حيث أن معظم الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا يعانون إما من هشاشة العظام أو انخفاض كتلة العظام. "
8-      حافظ على استعمال الواقي الشمسي
استعمل الواقي الشمسي كل يوم - حتى في الصيف أو الشتاء! - فهو مهم للحماية من سرطان الجلد و الحفاظ على البشرة من الشيخوخة. إنه أفضل صديق لك في منع التجاعيد. و سواء كنت تتنزه أو تتجه إلى العمل ، ضع الكريم الواقي من الشمس يوميًا.
9-      استعمل جهاز ترطيب
قد اتستمر بشرتك في الجفاف بالرغم من استعمالك المرطب ، لذ عليك الحصول على جهاز ترطيب. نظرًا لأنه يضيف بخار الماء إلى الهواء ، و بالتالي سيساعد على تنشيط بشرتك ، مما يسمح لها بالاحتفاظ ببعض الرطوبة و معالجة أي خطوط رفيعة كانت قد ظهرت.
10-    تناول الطماطم
ممتلئة بالعصارة ، وذوق جيد في كل شيء ، ويمكنها حتى منع التجاعيد.
يساعد اللايكوبين المضاد للأكسدة الموجود في الطماطم على منع التجاعيد من خلال المساعدة في حماية البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. استعملها طازجة في السلطة مثلاً، أو مطبوخة أيضًا لأن الأبحاث تظهر أن مادة الليكوبين في الطماطم المطبوخة يمتصها الجسم بشكل أفضل."
11-    زيادة مخزونك من فيتامين B12
إذا أصبحت ضعيفاً ، فقد يؤدي ذلك إلى كل شيء ببداية من الاكتئاب إلى فقدان الذاكرة وسلس البول تأكد على أن يكون نظامك الغذائي متكاملاً، وإذا كنت تظن أنك مكتئب ، استشر طبيبك و تناول بعض الفيتامينات
12-    تناول المزيد من الفطر
الفطر من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالفيتامينات ولذيذة أيضاً.  وله أيضًا فوائد مضادة للشيخوخة. كما أنها أعلى مصدر غذائي لمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من آثار الإجهاد التأكسدي من الجذور الحرة التي يمكن أن تؤدي إلى كل شيء من مرض الزهايمر إلى قصور القلب.
13-    ممارسة تمارين الظهر
بعض الناس يواجهون المزيد من المشاكل في ظهورهم مع تقدمهم في العمر. و تعد تمارين التمدد مهمة في أي عمر لأننا نقضي الكثير من الوقت في النظر إلى أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف أو حتى الجلوس فقط ،. إن العمل على الجزء الخلفي من الجسم بشكل ممتد سيجعلك تشعر بالشباب . التمرين سهل: استلق على بطنك على الأرض ، وساقيك مشدودتان ، وذراعيك مستقيمان بجانبك مع ضغط راحتي اليدين على جانب فخذيك، ابدأ في رفع رأسك وصدرك تذكر أن تحافظ على عضلات بطنك لدعم أسفل ظهرك ثم انزل ببطء لأسفل.
14-    لا للتدخين
إن التدخين عامل الخطر الأول وهو مسؤول عن 80 إلى 90 في المائة من حالات سرطان الرئة. بصرف النظر عن السرطان ، فكيف بالتجاعيد تبدأ بالظهور.و يظهر تأثير النيكوتين على بشرتك أولاً: سيقلل من تدفق الدم إلى الطبقة الحية السفلية من بشرتك ، أو الأدمة ، مما يؤدي إلى وصول كمية أقل من الأكسجين. و التدهور  بسبب نقص الكولاجين ، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد وترهل الجلد "
15-    عليك بالمكسرات و خاصة اللوز
إنها لذيذة ومليئة بالبروتين النباتي ، وهي وجبة مثالية. كما أنها مقاومة فائقة للشيخوخة. فهو مليء بفيتامين E ويحارب الشيخوخة من خلال 20 حبة لوز فقط في اليوم - أو ملعقتين من زبدة اللوز ، كما أنها تحارب الالتهاب ، وهو أحد أكبر العوامل المساهمة في الشيخوخة.
16-   تنظر إلى الأسفل طوال الوقت
سواء كنت تعمل مع الكمبيوتر المحمول في حضنك أو تنظر باستمرار إلى هاتفك المحمول، فإن كل هذا الوقت الذي تقضيه مع رأسك لأسفل يضرّ بشرة رقبتك. ، يمكن أن تتسبب هذه التجاعيد في ظهور حلقات ، مما يمنحك خطوطًا دقيقة وتجاعيد. لذا ، ابق رأسك مرفوعًا ..
17-    تناول الفواكه والخضار ذوات اللون البنفسجي من أجل صحة القلب
هناك قوة كبيرة في هذه الأطعمة يمكن أن تساعد في دعم صحة قلبك. خاصة ، أن شرب عصير العنب بنسبة 100  % المصنوع من العنب يمكن أن يفيد صحة القلب من خلال تعزيز الدورة الدموية الصحية. كما ربط البوليفينول الموجود في العصير يساعدة وظائف المناعة وصحة الدماغ وغير ذلك.
 
18-   لا تدع السلبيات تحبطك
من السهل أن يسيطر عليك أي أمر سلبي  تمامًا ، مما يجعلك تشعر بالإحباط الشديد.: إن رؤية الحياة بعقلية الكأس نصف ممتلئة هو ما سيساعدك على العيش لفترة أطول. تحدث أشياء سيئة ،و مع ذلك يكون لدى الأشخاص الذين عاشوا لفترة طويلة القدرة على والمضي قدمًا.
19-   قضاء بعض الوقت في المساعدة
العمل التطوعي ليس مجرد طريقة رائعة لرد الجميل - إنه أيضًا أحد أفضل طرق مكافحة الشيخوخة. أإن قضاء بعض الوقت في مساعدة الآخرين يخفض ضغط الدم لدى المشاركين ، مما يؤدي إلى إطالة العمر. وستبدو أيضًا أفضل بتحريك جسدك وتخفيف بعض التوتر والابتسام كثيرًا
20-    لا تنامي أبدًا في مكياجك
في بعض الليالي يكون من المريح جدًا أن تقومي بروتين العناية ببشرتك وبدلاً من ذلك نجد وجه مع مكياج كامل. لسوء الحظ ، إنه أمر مضر جدًا لبشرتك .

بقلم نهى زغلولة

  مراحلي كلّها .. تنتهي عند مرحلتك ..

مراحلي كلّها ..تنتهي عند مرحلتك ..

أذكر أنَّ قصّتي بدأت للمرّة الأولى ..

عندما كنتُ طالباً في المدرسة , تلك المدرسة الشعبية المتواضعة , التي كانت عبارة عن حشر ثلاثة أو أربعة طلاب أمام بعضهم , و صنع الكثير و الكثير من الأصدقاء , في يومٍ واحدٍ فقط ..

كنا نتشارك معاً كلِّ شيء , الممحاة , قلم الرصاص , الكتب , الدفاتر .. حتى المشاجرات ما بين الاثنين .. كنّا نتشاركها .. و بطريقةٍ طفولية , عندما يعلن جرس الإستراحة نفسه , و نركض في الأبنيّة هاربين لفسحة اللعب .. هنا تماماً كنا ننسى كلَّ شيء .. و نتصالح ..

كانت قلوبنا نظيفة لدرجة أننا ننسى سبب عراكنا ..

سنة ٌ تتبعها الأخرى , تكبر معها همومنا , إتخاذ قرار يحدّد مصيرنا , و نبدأ شيئاً فشيئاً , باعتزال قارب النجاة , و السباحة في بحر الحياة .. على أمل الوصول لبرِّ الحلم و الطموح .. واثقين بقدراتنا , متناسين أقدارنا المكتوبة .

أيلول هو شهر المدارس اللطيف و الحنون ,

 أيلول الجامعات غريب , يصعب تصنيفه أو إطلاق صفة عنه ..

فقد أصبحت الحياة سيلاً من القلق اللامتناهي , الشوارع مزدحمة , و المكان يكاد أن ينفجر , يريد أن يتنفس بين زحمة هذه البشر المتواجدة من كلّ المحافظات و المناطق و الأديان و الأعمار ...

كانت سنواتنا الدراسيّة صادقة و بريئة .. و رحيمة ... رحيمةٌ جداً بنا رغم صعوبتها .. إلا أنها أفضل من هذه السنوات الحالية , و التي لربما لاحقاً .. سنقول عنها .. أنها الأفضل ..

و جاءت مصدر إلهامي , إقتحمت عالمي .. و كانت هذه بدايتي الثانية .. 

فبدايات الحياة نادرة , و لكلّ مرحلة .. بداية واحدة فقط ..

دغدغت فؤادي بضحكتها الناعمة و الواضحة , شعرتُ بإمساكي للمجرّة الكونيّة في كلِّ مرةٍ أصافحها , بمجرّد سماع صوتها تجتاحني رغبة عارمة بالغوص به بحةً بحة .. و إبتسم بدفءٍ لمجرّد أو ذكر أحدهم لإسمها حتى و لو لم تكن المقصودة ...

 فُتنتُ برائحة شعرها المسترسل غالباً حتى في عزِّ الجوِّ الحار , و عطر الياسمين الفوّاح من كل قطعة بجسدها , أحببتُ المطر , و الشعر , و الغزل .. أدمنتُ على القهوة , أنام على موسيقا رومنسيّة , و أستيقظ على |فيروز| العشقيّة ..

لا أتتبعها كالمجانين , لكنَّ روحي تطاردها و كأنها مجرمٌ هارب من قلعة غرامي , أصبحتُ أقدّر الوقت كثيراً , و أنظر لتفاصيلٍ صغيرة , و أحلل إيماءة الرأس و نظرة العين ...

لقد غيّرتني .. غيّرتني تلك الفاتنة ... و سجنت بقايا أملي و شغفي ...

جعلتني أغرق في بحار العيون ، و أحلّق في عنان سماء الجفون   ..

و يا أهلاً و سهلاً .. بهذا الضياع و الهلاك ..

حدّثتُ صديقي عنها ، نصحني ألا أتوّرط بالحريق ..
و ماذا يفقه ؟!
و هو على اليابسة ، يسدي نصائحاً ممتازة عن كيفيّة الهروب و السباحة كي لا أصبح غريق ..

و الأمور بأعماقي تغرق ، و تغرق ، و تغرق .. لما بعد قاع المحيط .. نفسٌ بشرية لا تفقه بصطلح " النهاية " حرفاً من الأبجدية ..

و تطورّت الأيام .. و بات الأرق يسيطر على جسدي ، و عقلي .. و يحتل أفكاري ..
و الأيام القاسية تقف إلى جانبي ، يداً بيد .. كي لا أشعر بوحدي ...

كنت أنتظر إشارةً منها .. كي أرمي روحي بين يديها ..

و جاء هذا اليوم .. اليوم الّذي إختصرت به جميع مصطلحات الحب ..  

بإرتباكها الأنثوي ، و هي تحاول إعطائي محاضراتها ،
وجدتها الفرصة الوحيدة لكسر حاجز الأوهام ..

حرّكتْ ما بداخل السنين .. لتعلن كلمة " أحبك " بداية عشق الحالمين ..

دون وعٍ بما هو قادم .. و لا يهم .. طالما أننا معاً نحارب هذا العالم الحزين ..

بقلمي شهد بكر ✒️

"luca"

 لوكا 

"luca" لوكا

 نصف بشري ونصف سمكة

"luca" |أنيميشن |و|مغامرة|

يفتتح الفلم صيادان بمشهد في البحر،

 يسأل أحدهما الآخر هل يجب عليهما الإصطياد في هذا المكان، فقد سمع بعض الأقاويل عن وجود وحوش البحر وكائنات غريبة في هذه المياه.

 فجأة يلمح الصياد وحش البحر ويحاولان ‘صطياده ولكنه ينجح بالهرب منهما.

 إنه "لوكا" بطل القصة،

 يقوم برعاية بعض الأسماك الصغيرة والإهتمام بها، لديه الفضول لإكتشاف الأشياء الغريبة المحيطة به، فقد كانت كل معلوماته عن البشر أو المراكب البحرية على أنها وحوش البرّ، 

ولديه رغبة كبيرة في اكتشاف هذا العالم الخارجي بالرغم من تحذيرات والدته للإبتعاد عن السطح وعن الوحوش؛(( تقصد البشر)).

 ومن الشخصيات أيضاً 

والده المهووس بأشياء غريبة، وجدته التي تحبه وتروي له قصصاً عن اليابسة وكيف تغلبت على أحدهم في إحدى المرات.

يجد "لوكا" بعض الأشياء ويظهر له فجأة شخص غريب، فيصاب "لوكا" بالرّعب ويظن أنه من البشر ويسرع بالهرب خارجاً من البحر ليتحول شكله إلى إنسان فيهلع لشكله الذي أصبح عليه وينبهر بشكل الأشجار وشكل السماء والأرض والطيور، فيعود مسرعاً إلى البحر للحفاظ على توصيات والدته بالرّغم من الفضول الكبير الذي ينتابه.

يصنع "لوكا" تمثالاً وهمياً ليقوم بحراسة الأسماك عند غيابه

 وخروجه من البحر بالرغم من خوفه مما سيحصل، يحاول "ألبرتو" تشجيعه وتعليمه المشي الذي وصفه بأنه يشبه السباحة دون زعانف، كما يُعرّفه على المكان الذي يعيش فيه وعلى الهواء والشمس وجميع الأشياء البشرية، بما فيها (فيسبا) التي يرى صورتها على الحائط، ويمرُّ الوقت في محاولتهما لصنع هذه الدراجة.

يعود إلى والدته 

و تنقذه جدته من أسئلتها عن مكان غيابه. وفي اليوم التالي يعود إلى "ألبرتو" لتجربة الدراجة التي صنعاها وتبدأ المغامرة ويقضيا وقتهما في التعرف على أسرار حياة كلّ منهما.

 عند عودته إلى البحر تواجهه والدته بمعرفتها بالذي يقوم به وعن علاقته بالصبي الآدميّ، وتفرض عليه الذهاب مع عمّه لقضاء الإجازة كعقاب له.

يخرج "لوكا" إلى" ألبرتو" غاضباً ويروي له مشكلته، فيقترح "ألبرتو" الذهاب إلى البلدة التي تكلما عنها سابقاً والتي يوجد فيها دراجة (فيسبا). يذهبا هناك بحماس شديد ويستغرب "لوكا" من تصرفات البشر ويخاف عند رؤيته صور الأسماك المقتولة. 

يُصادفا ولداً مغروراً يقود دراجة (فيسبا) يسخر منهما يدعى "آركولي" ويدخلا بمعركة صغيرة يأخذ فيها "لوكا" إلى بحيرة محاولاً دفعه فيها،

 تنقذ الموقف فتاة تقود عربة لبيع السمك

 تدعى "سبيوليا" ويسخر منها أيضاً ومن فكرة تدرّبها على السباق. 

يجتمع "لوكا" و "ألبرتو" و "سبيوليا" نظراً لضعفهم أمام الصبي الشرير "آركولي"، يتحدّثوا عن المسابقة وجائزتها النقدية التي يستطيعون بواسطتها شراء دراجة (فيسبا)، ويتفقوا على خوض هذه المسابقة و يكوّنوا فريقاً واحداً لهزيمة "آركولي" الذي يفوز فيها كل صيف.

تبدأ مرحلة التدريب 

والتحضير لهذه المسابقة بما فيها من إثارة ومواقف مضحكة ومشوّقة ولحظات ممتعة تجمعهم سوية، "ألبرتو" يأكل المعكرونة و "لوكا" يقود الدراجة وتتمرن " سبيوليا" على السباحة. في هذا الوقت يقرر والدا "لوكا" الخروج إلى اليابسة للبحث عن طفلهما ويتفاجآ بتحوّل شكلهما و تغيره إلى الشكل البشري.

تستمر الأحداث بين الأصدقاء الثلاثة 

وتبدأ المشاكل بسبب غيرة "ألبرتو" وإحساسه بأن "سبيوليا" تسرق صديقه منه ويُكشف بأنه وحش بحر فيُبعدانه عنهما ويتخلّى عنه "لوكا" الذي تكتشفه "سبيوليا" أيضاً بأنه وحش بحر،

 يجلس وحيداً وحزيناً أمام البحر بانتظار رؤية "ألبرتو" ليتأسّف له، ونتبين أن "ألبرتو" يعيش وحيداً بعد أن فقد والده.

يحين موعد المسابقة 

ويطلب "لوكا" المشاركة بمفرده، ويقترب من الماء ببدلة غطس ويتابع في المراحل الأولى والثانية والثالثة مرحلة ركوب الدراجة، حيث يقترب من سباق "آركولي" فيبدأ المطر بالهطول ويضطر للوقوف والإختباء من المطر، فجأة يظهر "ألبرتو" لمحاولة إنقاذ صديقه ولكنه يفشل وتظهر حقيقته أمام الجميع،

 فيقرّر "لوكا" كشف حقيقته أمام الآخرين أيضاً لإنقاذ صديقه، ويعودا إلى السباق من جديد يتدخل "آركولي" ويناديهما بالوحوش، فتظهر "سبيوليا" للدفاع عن صديقيها وكذلك والدها. 

ينتهي السباق بإعلانهما الفائزان ويربحا دراجة "فيسبا" التي حلما بها، لكنهما يبيعاها ليتمكّن "لوكا" من دخول المدرسة التي تمنّاها.

 لا تتخلى عن الشخص الذي يملك تلك الصفات - الجزء الأول

لا تتخلى عن الشخص الذي يملك تلك الصفات - الجزء الأول تصميم الصورة: وفاء مؤذن

- ما أهم صفات الشخص الذي تحتاجها في حياتك؟

جميعنا نحتاج إلى وجود شخص في حياتنا نشاركه سعادتنا وهمومنا كي يكون سند لنا ليدعمنا ويقف في جانبنا ويساعدنا في تحقيق أحلامنا، لكن في بعض الأحيان نتسرع ونختار الشخص الخطأ الشخص الغير المناسب الذي تؤمن له على مشاعرك وأسرارك، وفجأة يغدر بك ويخونك ويترك بصمة سيئة في حياتك.

إن الإنسان عبارة عن مجموع أكثر 5 أشخاص يتعاطى معهم خلال يومه، فإذا كانوا هؤلاء الأشخاص اخترتهم خطأ حياتك ستصبح عذاب، وإذا اخترت هؤلاء الأشخاص بشكل صحيح سيدعموك ويساعدوك للوصول إلى النجاح بشكل صحيح

سنتحدث في هذا المقال عن صفات إذا وجدتها في شخص لا تتخلى عنه أبداً:

- ما أهم صفات الشخص الذي تحتاجها في حياتك؟

١- ذكي بشكل عاطفي:

هناك قصة شهيرة عن صديقين كانوا يمشوا في الصحراء، وفجأة أحدهم يضرب الآخر على وجهه والشخص الذي ضُرب لم يتحدث أي كلمة 

وكتب على الرمل:  "اليوم أعز أصدقائي ضربني على وجهي"

وبعد ذلك قرروا السباحة والشخص الذي ضُرب لا يعرف السباحة وبدأ يغرق، والشخص الآخر أنقذه من الغرق ثم يذهب إلى أقرب صخرة،

ويكتب عليها: "اليوم أعز أصدقائي أنقذني من الغرق" 

استغرب وسأله لماذا عندما ضربتك كتبت على الرمل وعندما أنقذتك كتبت على الصخرة، أجابه أنت أعز أصدقائي كتبتها على الرمل كي تمحيها الرياح لكن عندما أنقذتني وضعت معروفك على الصخر كي لا أنساه مدى حياته.

والعبرة من تلك القصة أن جميع الناس تخطأ، لكن إذا كان الشخص الذي تعتبره أعز أصدقائك ينتظرك على كل خطأ ويذكرك فيه فهذه لا تعتبر علاقة صحية إنما علاقة سامة، 

من المهم جداً في كل علاقة توفر مستوى مرتفع من |الذكاء العاطفي|، إن الشخص الذكي عاطفياً يفهم العلاقة بطريقة صحيحة حتى لو اختلف معك على أمر لا يخسرك، لذلك إن كنت تملك هذا النوع من الأشخاص في حياتك لا تخسره لأنه يستطيع تحويل المشاكل واختلاف الآراء إلى وسيلة لتقوية العلاقة بينكم.

٢- مستمع جيد:

عندما يوجد في حياتك شخص يستمع إليك بشكل جيد كأنك ترى نفسك في المرآة، فهو يعكس مشاعرك وأفكارك ويظهرها للناس، الكثير من الأحيان لا نحتاج إلا لصديق يستمع لنا فقط حتى لو لم يقدم أي حل، لذلك |مهارة الاستماع| هي مفتاح لكسب القلوب و|تعزيز الثقة|.

سنتابع في الجزء الثاني تتمة الصفات الشخص الذي تحتاجه في حياتك...

بقلمي ريما عنجريني  ✍️

 نصائح مهمة لزيادة الطول

نصائح مهمة لزيادة الطول

يمكنك أن تطول قبل سن 25 قبل أن تنغلق المشاشات العظمية. 

هناك طرق يمكن أن نقوم بها تساعد على تحسين| الطول| في أي عمر. 

لماذا نشاهد فرق في الطول عند البشر ؟ 

بشكل عام يعتمد الطول على عاملين :

الوراثة

 والعوامل البيئية

الوراثة لها دور كبير وتؤثر بنسبة 80% على| الطول|  ولذلك لا نغير| الوراثة| وإنما نغير| الهرمونات| ونمط الحياة.

خطوات تساعد على زيادة الطول 

يمكننا تعديل| العوامل الجينية | عن طريق | الهرمونات الأساسية| التي لها دور بنمو العظام

 مثل | هرمون النمو |

وتقليل الهرمونات

 التي تثبط| نمو العظام| مثل (الكورتيزول والاستروجين). 

لو لدينا توأم من نفس الأب والأم أحدهما تربى في بيئة صحية مع |غذاء صحي| ورياضة والثاني كانت تغذيته سيئة ونومه قليل من 

سيكون أطول بعمر ال 25 ؟

بالتأكيد، صاحب الغذاء الصحي الذي كان لديه كل العوامل التي تساعده على| زيادة الطول| .

لو كان العمر أقل من 25 احتمال أن يزداد الطول كبير جداً لو اتبعتها

أولاً النوم العميق كل ليلة هرمون النمو يتحفز بدرجة كبيرة

 يقلل| الكورتيزول| ويحفز نمو| العظام| من 8 إلى 9 ساعات على الأقل| حرق الدهون| نمو العظام وتقليل التوتر

 التغذية الصحية 

لو أردت أن تطول يجب أن تأكل غذاء صحي يحوي  بروتين( باللحم| البيض| والسمك) الذي  تحتاجه كل خلية، |الدهون| الصحية

 الموجودة في  (اللحم | زيت الزيتون|  السمك  التونا  |المكسرات|  البيض) وهي مهمة  لتحفيز العضلات والدماغ والكربوهيدرات والخضار

 و|الفواكه| والخبز. 

ثانياً ابتعد عن الكولا والشيبس والسكر

 هذه الأغذية  تجعلك تشعر بالشبع عوضاً عن| الأكل الصحي| وهي معدومة الفوائد  عوضاً عن الأكل الصحي. 

أكل| السكر| يزيد من| الأنسولين| ويقلل من | هرمون النمو| لذلك ترى الأشخاص الذين يعانون من| السمنة| يقل  الطول لديهم . 

ثالثاً زيادة الهرمون

 |هرمون الأستروجين|  يثبط| نمو العظام| لذلك  إبتعد عن الأطعمة التي لا تحوي فائدة صحية. 

رابعاً التمارين التي تحفز هرمون النمو في العظام  ويقلل الدهون ويقلل الأستروجين ويتحفز النمو بشكل جيد 

يمكنك أن تقوم بالمشي السريع و|السباحة| يجب أن تتمرن

| الرياضة| مهمة لإنقاص| الوزن| و|الطول| وصحة الجهاز فهي جزء من| الحياة| .

خامساً التوتر المزمن يرفع الكورتيزول وبالتالي يثبط نمو العظام حاول أن تبتعد عن التوتر.

سادساً الإبتعاد عن الكافيين بكميات كبيرة لأنه قد يعيق النوم والتدخين

 هناك دراسات أكدت أن| التدخين|  يؤثر سلباً على| نمو العظام| . 

سابعاً وأخيراً لو كان عمرك أكبر من 25 تتمدد   الأربطة والعضلات والأوتار وتزيد من الطول

 لمعرفة الوضعية الصحيحة أنظر إلى يديك يجب أن تكون| الأكتاف| للخلف والصدر للأمام| الرأس| مستقيم والأكتاف للأسفل والخلف والصدر للخارج. 

أي شخص بأي مرحلة يجب أن يصحح وضعية جسمه.

وهكذا تزيد| التروية الدموية| وتأخذ أكثر طول ويكون الجسم متمدد 

بعض التمارين التي تساعد على الطول

أول تمرين  التعلق،

 يجب أن تتعلق بحيث لا تلامس الأرض لمدة 15 ثانية وقم بزيادة المدة بالتدريج، كل عضلة تتمدد في هذا التمرين وتزيد التروية 

الدموية يمكنك أيضاً أن تمدد يديك للأعلى.

حافظ على المشي  على رؤوس أصابع قدمك لمدة 5 دقائق 

قف بإستقامة  وانزل بيديك إلى أن تلمس الأرض بدون أن تحني ركبتيك لمدة 15 ثانية وكرر| التمرين| 3 مرات يومياً هذا التمرين يمدد 

الساق و|الظهر|  ويزيد مرونة| العمود الفقري |

التمرين الثالث إحني رأسك للامام بحيث يلامس الذقن الصدر وتبقى لمدة 30 ثانية 5 مرات يومياً 

5 مرات يومياً ليمدد| الأوتار |

أخيراً السباحة 

وهو التمرين الأمثل لتمديد |الأوتار| وفك الانضغاط للعمود الفقري

بقلمي شهد عنجريني

7 أسرار لفقدان الوزن مع المحافظة عليه. - الجزء الثاني -  تصميم الصورة : ريم أبو فخر

كما ذكرنا سابقاً  في الجزء الأول عن الاسرار السبعة لفقدان الوزن  سأتابع هذه الأسرار ووصلنا للسر الرابع ....

~ السر الرابع : ممارسة رياضة عالية الشدة 

 جميعنا نمارس رياضة الأيروبيك مثل ( المشي ، السباحة ، الزومبا ) وهذه الرياضات مفيدة ولكن إذا مارستها كل يوم لن تلاحظ فرق في وزنك  لذلك عليك ممارسة رياضة عالية الشدة لأنها تنشط من |عملية الأيض| مثل ( سكوات ، هرولة سريعة لمدة 30 ثانية مترافقة مع الأيروبيك ) ، لذلك انصحك أن تقسم أيامك يوم رياضة عالية الشدة ويوم |أيروبيك| .

~ السر الخامس : تنشيط المايتوكوندريا وهي معامل الطاقة في الجسم 

 وعندما تتعطل هذه المعامل يصاب الإنسان ب ( ضعف الذاكرة ، |التجاعيد| ، الشيخوخة المبكرة ، ألم في العضلات ، خمول عام ، أمراض القلب ) وهي موجودة في كل خلايا الجسم وهي مسؤولة عن حرق السعرات الحرارية ، وهي موجودة لدى الأشخاص الذين يملكون نظام غذائي صحي .

~ السر السادس : الصيام المتقطع 

 وهو ممتاز جداً في تنشيط الأيض وحرق السعرات الحرارية ، وأيضاً يساعد في التحكم بالهرمونات التي تعتبر| أعداء الرشاقة| وهي ( الكوريتزول ، الأنسولين )  فعندما نصوم من 14-16 ساعة في رمضان  وفي غير رمضان نصوم من الساعة السابعة مساءً إلى الساعة العاشرة صباحاً فهذا يعتبر صيام متقطع  ويمكن خلاله |شرب الماء| وشاي الأعشاب ولكن ابتعد عن تناول الأطعمة كلها  وهو يعتبر علاج الكثير من الأمراض .

~ السر السابع : برنامج الرشاقة في أسبوع  في الثلاثة أيام الأولى 

تستطيع أن تتناول 3 وجبات عادية  ثم الثلاثة أيام الثانية تأكل وجبتين فقط  الوجبة الأولى الفطور في الساعة 10 صباحاً ويجب أن تكون صحية وغنية بالألياف ، والوجبة الثانية على الساعة 4 مساءً ويجب أن تكون عالية بالدهون والألياف وقليلة بالنشويات  والمرحلة الثالثة من اليوم السابع إلى التاسع تناول وجبة ونصف فقط  يعني الوجبة الأولى |شرب العصير الأخضر|  والثانية تناول دهون صحية على الساعة 4 مساءً ، ثم نرجع للمرحلة الأولى من البداية ونكرر المراحل نفسها وستلاحظ الفرق في جسمك .

 وهناك قائمة بالأطعمة المسموح تناولها والممنوعة : 

♡ الأطعمة الممنوعة : مثل ( الألبان ، الجلوتين ، السكريات ، النشويات البشيطة مثل الأرز الأبيض والبطاطا البيضاء ) .

♡ الأطعمة المسموحة : مثل ( البروتينات الصحية كاللحم المشوي والدجاح والسمك المشوي ، الإكثار من السلطات والخضار المشوية وغير المشوية كالبطاطا الحلوة ، الملفوف ، الطماطم ، الفلفل الأحمر ، وأيضاً الدهون الصحية كالمكسرات ، وزيت الزيتون ، السلمون ، الأفوكادو ) .

وبهذا أصدقائي هذه هي| الأطعمة المسموحة| والممنوعة التي تساعدكم على فقدان قياس من ملابسكم ، وركزوا على تناول السلطات بكثرة لأنها مهمة جداً ، وحافظوا على استهلاك العصير الأخضر يومياً لأنه يساعد على تسريع عملية الأيض ، ويعزز عملية الديتوكس في الجسم .

وفي الختام ارجوا أن تتبعوا هذه الخطوات التي قرأتموها وحافظوا عليها وشتلاحظون الفرق في جسمكم وحياتكم ..

بقلمي روعة شعبان

برنامج الانظمة الغذائية خلال فصل الشتاء المرحلة الثالثة تصميم الصورة وفاء مؤذن

مدة الصيام في هذه المرحلة:

من ١٦ ساعة حتى ١٨ ساعة، حسب قدرة الجسم لا أكثر ولا أقل.

المشروبات المسموحة:

الماء إجباري، و الشاي بأنواعه (الأحمر والأسود والأخضر)، قهوة بأنواعها (خضراء وعادية) حسب الرغبة.

المشروبات الممنوعة: ليمون، نعناع، لبن، حليب، عسل، قرفة، زنجبيل.. وغيرها.

الرياضة المسموحة ووقتها:

مسموح ممارسة |الكارديو| فقط، حسب الوقت المرغوب به، الأفضل قبل الفطور بنصف ساعة.

الكارديو هو: الجري على التريدميل، الجري في المكان، القفز على الحبل، القفز على الحبل بدون حبل، المشي في الشارع، المشي في المنزل، السباحة، الهرولة، صعود الدرج.. إلخ.

الوجبة الأولى - الفطور:

تحوي على بروتين حيواني و فيتامينات (خضار وفواكه) لايوجد تحديد كميات، حتى الشبع.

البروتين الحيواني: لحمة حمراء (عجل- خاروف- ماعز) بشتى أنواعها وطرق طبخها.

الدجاج، البط، الحمام، السمك، البيض، التونا، سردين، جبنة قريش وبيض.

نقوم باختيار نوع منها.

يضاف إليه صحن من الخضار أو صحن من السلطة أو الأثنين معاً.

الخضار عبارة عن: فاصولياء خضراء- بامياء- بازيلاء- بروكلي- كوسا.... وغيرها.

السلطة: خيار، بندورة، جزر، خس، جرجير، بقدونس وبصل.

الوجبة الثانية - تتمة وجبة الفطور: 

تكون بعد ساعتين من وجبة الفطور، وهي عبارة عن:

٤ملاعق من (رز أسمر- أبيض أو بطاطا حلوة أو بطاطا مسلوقة أو شوفان مع اللبن)، يضاف إليهم صحن من السلطة أو الخضار ومعهم ثمرة فاكهة واحدة (تفاحة أو موزة أو ١٠ حبات عنب أو صحن صغير من البطيخ.. إلخ)

الوجبة الثالثة - العشاء أو السحور:

تكون بعد ساعتين من وجبة التتمة، أي بعد ٤ ساعات من وجبة الفطور الأولى.

تتكون من: ٢بيضة كاملة مسلوقة أو مقلية مع صفارها ومضاف إليها صحن سلطة ومعهم ثمرة فاكهة واحدة فقط.

بعض الأشخاص  ترغب بتناول نوع آخر غير البيض، يمكنهم تناول أي نوع بروتين حيواني ذكر في الوجبة الأولى.

الدهون المسموحة: 

1. زيت الزيتون، زيت جوز الهند (ملعقتين من أي نوع)
2. زبدة حيواني أو سمنة حيواني (ملعقة كبيرة من أي نوع)
3. ثمرة أفوكادو.
4. يمنع الزيوت النباتية بأي شكل.
5. عدم طهي الخضار بزيت الزيتون، لأنه يتحول لمادة سمية عند تعرضه للحرارة العالية، يمكن تعويضه بزيت جوز الهند أو السمنة أو الزبدة.
6. يتم الالتزام بهذه المرحلة لمدة أسبوعين متتالين ثم الانتقال للمرحلة الرابعة.
7. نذكر بالالتزام بالرياضة وتناول الفيتامينات والمعادن المكملة للأغذية، والتي تم ذكرها في مقالاتنا السابقة.

الفيتامينات  والمعادن المطلوبة:

Omega 3|, C, D, B1.....B12, Zn, Mg|

ما رأيكم بالمرحلتين السابقتين بعد أن التزمتم بها شاركونا آرائكم وتجاربكم، آملين حصولكم على نتائجكم المرجوة.

شاركونا رأيكم في التعليقات..

حلا اليوسف

هل هناك علاج للإدمان على الألعاب الإلكترونية؟

هل هناك علاج للإدمان على الألعاب الإلكترونية؟

عندما تسألني ابنتي التي تبلغ من العمر تسع سنوات لماذا ليس لدي هاتف كباقي أصدقائي ؟

 ماذا أفعل معها وكيف أحميها من شر المجتمع الخارجي وخاصة أن ابنتي لديها شغف في معرفة ماهو مجهول 

ماذا أفعل ؟

ينبغي أن تشعر الفتاة أنها محمية من شيء يضر بها وذلك ببناء المعايير والقيم التي تبدأ من سن السبع سنوات عندما نتعامل مع الأبناء سبع سنوات وما بعد  فأبنائنا لن يشعروا بالنقص 

فحين تقول  ابنتك أن أصدقائها يحملن هاتف

 قولي لها : أنت لديك ماما

 ستقول وهم أيضاً لديهم أم 

أخبريها أنها لديها أم تسمعها وتناقشها وتلعب معها وتحكي لها القصص وتشاركها أما أصدقائها فأمهاتهن لا يشاركهن لأن أغلب وقتهن على هواتفهن فتبدأ الفتاة تفتخر بوجود أبيها وأمها بجابنها في حياتها كمعنى وقيمة .

ما علاج الإدمان على الألعاب الإلكترونية ؟

علاج الإدمان يجب أن يكون إدمان بالأساس .. 

العلاج يبدأ بالإيقاف

 فهذا الإدمان ليس مخدر لأن المخدر هذا علاجه فيه التدرج والمادة التي تنقصه في المخ فالعلاج يأخذ وقت  أما بعض الأشياء التي لا تدخل في حالة الإدمان مثل المخدرات لتدخل في الجهاز العصبي والهرمونات فهذا نمنعه منعاً تاماً

 ولكن بنفس الوقت نعطيه بدائل مثل:

هوايات ممتعة وغير منطقية لا نجعل الطفل يمارس هواية منطقية لأن ذلك سيجعل الطفل يتوتر أكثر يجب أن تكون  الهوايات  في تلقائية وانطلاق بعيدة عن المنطق  فمثلاً هواية الشطرنج لا تصلح لعلاج إدمان الطفل على شيء معين فهي ليست من ضمن الألعاب الغير منطقية فأي لعبة فيها تركيز ومنطق لا تصلح كبديل لأن الطفل يكون بحالة توتر والألعاب المنطقية تجلب التوتر والقلق

 وهذا يفسر بأن بلد اليابان يوجد فيها حالات اكتئاب واضطرابات نفسية وانتحار وعنف ضد النساء 

ويعتبر البلد الأول في هذه المشكلات بسبب كثرة التوتر العالي التي توجد في سياسة بلدهم وعندهم ضعف في ممارسة الهوايات الغير منطقية

 فننصح الأهل للتوجه للألعاب الغير منطيقة مثال:

• اللعب بالكرة 
• المشي 
• الجري 
• الفروسية
•  السباحة 
• الرسم والتلوين 
•  لعب بالطين 
•  الاهتمام بالزرع والحيوانات الأليفة
•  تربية العصافير ..

  كلها أشياء تنفع في هذا المجال فالعلاج يكمن في ممارسة ألعاب الترفيه والرياضة والتسلية

لنتحدث عن مفهوم منع الطفل ..

•  منعه من التعامل مع الهاتف ..
•  منعه من الألعاب الإلكترونية.. 
• منعه من  مشاهدة وسائل التواصل الاجتماعي ..

 فهل المنع يعطي نتائج إيجابية وهل المنع حل؟ 

المنع هو حل تربوي ..وأسلوب تربية وهو التربية في حد ذاتها ..

 التربية والتدين والتقرب إلى الله فيه ترك وفعل ..إيمان المسلم أيضاً هو ترك 

وفعل أن تترك ما حرمه الله وتبذل جهدك في العمل بما طلبه الله تعالى ولا يكتمل إيمان المرء إلا بالاثنين .. 

والذي يسأل هذه الأسئلة يكون إنسان مهزوم في التربية فيريد أن يلقي الأمر على ماهو عليه ليتلقى بعض الحلول بمعنى لا يبذل جهد ويخاف من منع الطفل ومن ردة فعله..

 فالحل يعطى لمن يتحمل مسؤولية الرعاية والتي هي الحماية 

أما إذا كنت مستقيلاً من حماية ابنك فليس لدى التربية أي حل .

بقلم نور العصيري 

             عادات قاسية وغريبة بين الحيوانات
                              (الجزء الأوّل)

عادات قاسية وغريبة بين الحيوانات (الجزء الأوّل)

عادات قاسية وغريبة بين الحيوانات   

كثيراً ما يغضب الأبناء من تصرّفات الآباء، ويتهمونهم بالقسوة، وعدم التفهم، ولكن بعد أن يكبر الأبناء ويصبحون آباءً وامهات، فإنهم يغيّرون الكثير من معتقداتهم حول آبائهم، لأنهم يتفهمون اخيراً حقيقة مشاعر الآباء وسلوكهم تجاه أبنائهم، ولا تقتصر مشاعر المحبة والحنان والرعاية على البشر وحدهم، بل نجد مثل تلك المشاعر عند الكثير من الحيوانات , لكن بعض الحيوانات تُظهر سلوكاً عدائياً ووحشياً تجاه أبنائها، فلنتعرف معاً على بعض تلك الحيوانات :

فقمة القيثارة:

• تستمر فترة الحمل عند هذه |الفقمة| لأكثر من أحد عشر شهراً، ثم تضع الأم جرواً واحداً فقط في معظم الأحيان، ومنذ لحظة الولادة فإن الأم تبدي اهتماماً كبيراً بصغيرها، فهي تحميه وتدافع عنه وترضعه معظم الوقت، لدرجة أن زنه يتضاعف ست مراتٍ في أقل من أسبوعين، ويعود ذلك إلى غنى حليب الأم بالدهون، ولكن هذه الدفقة الكبيرة من الحب والحنان لا تستمر لأكثر من اثني عشر يوماً فقط، فبعدها تهجر الأم رضيعها، ولا تعود إليه أبداً، ولكن الصغير المسكين لا يستطيع السباحة أو الصيد قبل بلوغ عمر الشهرين، فيتوجب عليه الاعتماد على مخزون جسمه من الغذاء لستة أسابيعٍ كاملة، كما عليه حماية نفسه من الافتراس والجوع والغرق طوال تلك الفترة، وتقريباً فإن 30% من الصغار يعجزون عن اكمال تلك المرحلة الحاسمة من حياتهم.
  

اللقلق:

• من الشائع بين |الطيور| بأن تهمل أبناءها ولا توزع الطعام بينها بالتساوي، وهذا كثيراً ما يسبب موت بعض الصغار، كما تترك بعض الطيور أحد أبنائها عندما يعتدي على أخيه فيضربه حتى الموت، ورغم قسوة ذلك، إلا أن ما تفعله طيور اللقلق أقسى بكثير، فكثيراً ما تعمد الأم إلى ضرب أحد أبنائها حتى الموت، أو تمسكه بمنقارها وترمي به خارج العش لتوفير الطعام لأشقائه.

إيغوانا شجرة الفهد:

تعيش هذه الإيغوانا في جبال الأنديز في تشيلي، وأمهات هذه |الحيوانات| ترعى صغارها بكل حبٍّ وحنانٍ لمدة يومين فقط، ثم تغلق عليهم الجحر وتهجرهم، بعد أن تترك لهم كميةً كبيرةً من روثها، ولا يجد الصغار ما يقتاتون به غير ذلك الروث، ولكن أفادت الدراسات بأن ذلك الروث مغذٍ جداً للصغار، كما يحتوي على الكثير من الميكروبات المفيدة لأجهزة الهضم لديهم، وتلك الميكروبات هي التي تمكنهم من هضم غذائهم من الثمار والنباتات فيما بعد، أما إغلاق الجحر فهو لحماية الصغار من |الحيوانات المفترسة|، وبعد فترةٍ من الوقت، تنمو الصغار وتحفر طريقها نحو العالم الخارجي.

شيطان تزمانيا:

• تعتبر شياطين تزمانيا من الثدييات الجرابية المنتشرة في أستراليا، وتمتلك الأم أربعة أثداءٍ فقط في جرابها، ولكنها تلد الكثير من الصغار دفعةً واحدة، وهنا يتوجب على الصغار ان يتسابقوا إلى الوصول إلى الأثداء، ومن يصل أولاً يحصل على فرصته في الحياة، أما المتأخرون فمصيرهم المحتوم هو الموت المبكر.
  

اقرأ المزيد... 

 سليمان أبو طافش🔭

ارتفاع ضغط الدم وكيفية علاجه

يعتبر ارتفاع |ضغط الدم| من أهم وأخطر الأمراض التي تواجه الإنسان ، وبما أنه مرض صامت ولا يبدي أعراضاً ، فإن هذا يزيد من شدة خطورته ، إذ أنه قد يتطور ويصبح عالي الخطورة ، ولهذا السبب تراه يودي بحياة الكثير من الناس فيتعرضون |لسكتة دماغية| ، أو |جلطة قلبية| مفاجئة دون أن يعرفوا  السبب ولا يكتشف بعض الناس |ارتفاع ضغط الدم| عندهم إلا بالمصادفة ، وهذا يزيد من مخاطره.

لأنه يسبب بعض |الأمراض القلبية| ، ويرفع من نسبة زيادة السكتات والجلطات ، لذا فإن الفحص الدوري عند الطبيب ضروري وهام ، لأن الكشف المبكر عنه يساعدنا على الكشف عنه لاحتوائه ومعالجته والتقليل من خطره ، كما ويفيدنا في البدء باستخدام الأدوية ، وأخذ الاحتياطات اللازمة والحد من الأزمات والاستعداد لها، ومنع تكرارها في حال حدوثها . 

ما هي أهم الأسباب والعوامل التي تزيد من احتمالات الإصابة به؟ 

• التقدم في العمر 
• الوراثة 
• التدخين
• الحمل 
• تناول بعض الادوية قد يزيد من احتمالات الإصابة به . 
• وجود بعض الأمراض في الجسم ومنها :
• خلل في وجود الهرمونات
• كثرة الشحوم والدهون في الجسم ، والتي تؤدي إلى السمنة . 
• ارتفاع نسبة الملح في الطعام
• الانفعالات النفسية ، وكثرة التوتر والضغوط النفسية . 
• وجود خلل في الغده الكظرية مما يؤدي إلى احتباس الماء والأملاح في الكلى. 
• قلة الحركة والنشاط من مسببات ارتفاع الضغط أيضاً
• وهناك العديد من العوامل المسببة لإرتفاعه . 

و لا يمكن الجزم بوجود ارتفاع ضغط الدم إلا بعد قياسه عدة مرات  في اليوم الواحد ولمدة ثلاثة أيام متتالية ، فإذا تجاوز 120 على 80 بنسبة بسيطة فيمكن التساهل معها والاكتفاء بالحمية مع الاستمرار بالمراقبة ، خوفاً من ارتفاع الضغط إذ أن الشخص يكون مؤهباً له . 

وأما إذا ارتفعت نسبة الزيادة  فهنا لابد من اعتبار الشخص مريضاً بالضغط ، ولا بد من اتباع  نظام دوائي يحدده الطبيب ، وهذا يستوجب مراجعة الطبيب للتحري عن سبب المشكلة ، والبدء بعلاجها  . 

ما هي الأعراض التي ترافق ارتفاع ضغط الدم؟ 

الصداع  :

هو أول أعراض ارتفاعه ، و قد يترافق معه ضيق التنفس ، أو قد يترافق بنزف من الأنف ، ويعتبر هذا العرض من المؤشرات الخطيرة التي تستوجب العلاج  . 

كيف يعالج ارتفاع ضغط الدم؟ 

• باكتشاف  السبب الرئيسي المؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم 
• يكون باستعمال مدرات البول ، وهي فعالة ومجدية في هذا المجال ، وذلك بمشورة الطبيب المختص . 
• العمل على إنقاص الوزن في حال ازدياده لأن العلاقة وثيقة بين ازدياده وارتفاع ضغط الدم ،  وخاصة إذا تركزت الزيادة والسمنة حول  منطقة البطن، وتترافق |زيادة الوزن| إذا بلغت حداً معيناً باضطرابات خطيرة  في التنفس، كالانقطاع عن ممارسة الرياضة ، والحفاظ على ممارستها لأن إيقافها يعيد السمنة إلى الجسم  كما كانت قبل ممارسة الرياضة ، وتفيد السباحة والمشي والركض في إنقاص الوزن وتكسب الجسم وزناً مثالياً. 
• وكما وتفيد الحمية الغذائية ، في المساهمة بعلاج |مرضى الضغط| ، ويفيد تناول الحبوب والخضراوات. 
• الاقلال من تناول الملح (الصوديوم) في الطعام، ويمكن أن نضيف النكهات إلى الطعام بإضافة التوابل ، أو بعض الأعشاب المنكِّهة والبهارات ليصبح الطعام مستساغاً، لأن الكثير من الناس ينفرون من نكهة الطعام الذي يخلو من الملح عادة
• رفع منسوب البوتاسيوم في الجسم، ويمكن الحصول عليه من الخضراوات، وبعض أنواع الفاكهة. 
• تناول الطعام الصحي المطهو  في البيت ، والابتعاد عن الوجبات السريعة الجاهزة ، التي لا تراعي شروط الصحة والسلامة ، كما ويجب الابتعاد عن الشحوم والمواد الدهنية والدسم والابتعاد عن استعمال المواد المطهوة بالزيوت والمقليات ، والاعتماد على الطعام المطهو بطريقة السلق أو الشوي . 
• الابتعاد عن |التدخين| والكحول. 
• الاقلال من تناول |الكافايين| . 

الوقاية من ارتفاع ضغط الدم

• الاكثار من تناول الاسماك ، وتناول أوميغا 3  
• تناول الثوم . 
• ممارسة الرياضة والحفاظ على ممارستها
• تناول الغذاء الصحي .