أطعمة صحية تساعد في التغلب على النعاس في النهار تنسيق الصورة : رزان الحموي

الكثير من الناس يشعرون في كل صباح عند اسيقاظهم من النوم بالكسل والخمول، وهذا هو السبب الذي يجعلهم يلجأون إلى شرب القهوة صباحاً ليزيدوا من نشاطهم لمتابعة يومهم.

ولكن ماذا عن وجبة الفطور، هل فكرت بالمأكولات التي يجب عليك تناولها في هذه الوجبة لتزيد من طاقتك ونشاطك؟ 

فأن هناك بعضٌ من أصناف الأطعمة التي تساعد جسمك على اكتساب الطاقة، والتي فعلياً يمكن أن تحل محل |القهوة|

 وفي هذا المقال سنعرفك على أبرز أصناف الأطعمة التي تزيد من طاقة الجسم وتساعد في التغلب على النعاس، تابع القراءة لتكتشف هذه المعلومات المثالية لصحتك.

- أطعمة تطرد النعاس في الصباح

• بذور الشيا

تعتبر |بذور الشيا| واحدة من الأطعمة الصحية بفضل غناها بكمية كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي لها دورٌ فعال في تعزيز صحة دماغك، وبالتالي فإنها تجعلك تشعر باليقظة والنشاط، بالإضافة إلى أنها من الأصناف المثالية التي تسرع من |عملية الهضم| لديك، وتجعل جسمك رطباً، مفعماً بالنشاط.

• شرب الماء البارد 

دائماً ما نسمع عن فوائد شرب الماء صباحاً، ولكن ماذا عن الماء البارد! إن |الماء البارد| هو من العناصر التي توقظ حواس جسمك صباحاً، تحافظ على الخلايا لديك من أي جفاف، ولهذا السبب عليك أن تحرص دائماً على عدم الاستهتار بشرب الماء صباحاً حتى لو لم تشعر بالعطش، لأن هذا الكوب سيجعلك تشعر بالنشاط طوال اليوم وسيحافظ أيضاً على رطوبة جسمك، ويمنع الجفاف.

• تناول بعض من الخضروات الورقية

ما رأيك ببعض |أوراق الخس| أو الملفوف في الصباح! اعتقد أنها مفيدة للغاية، وخاصة عندما تشعر بالكسل والخمول، فهي من الأطعمة التي تحتوي على عناصر متعددة، وفيتامينات صحية مثل فيتامين "ب"، الذي يحول الطعام بجسمك إلى طاقة، كما أنه ليس بالضرورة أن تتناول هذه الخضروات بمفردها، بل يمكنك صنع عصير منها كعصير| الديتوكس| أو طبق من سلطة، فهذا الأمر سوف يحفزك على تناول هذه الخضروات صباحاً.

• البيض

أما بالنسبة للبيض فهو الاختيار المثالي لدى العديد من الأشخاص الذين يحصرون على تناول وجبة الفطور يومياً، فهو يجعل الجسم مفعماً بالطاقة طوال فترة النهار، ولكي تكتسب فوائد إضافية من |البيض|، قم بإضافة بعض الخضروات إليه، وسوف تحصل على نشاط مضاعف، وبالتالي سوف تتمكن من التغلب على الكسل والخمول الذي يصيبك في الصباح الباكر.

ابدأ يومك في هذه العناصر وسوف تلاحظين بنفسك قدرة جسمك الهائلة في التغلب على النعاس، والخمول الذي يصيبك عادة في الصباح. 

شاركنا رأيك وأسئلتك عن هذا الموضوع في التعليقات 

بقلم إيمان الأغبر

علاج ضعف التركيز وتشتت الانتباه بسهولة  تصميم الصورة ريم أبو فخر

هل ترغب أن تزيد تركيزك، لاستخدامه في العمل أو في الدراسة، سنتحدث بهذا المقال عن تمارين وتطبيقات مثبتة علمياً تجعلك قادر على زيادة تركيزك بشكل كبير

 يوجد الكثير من الناس الذين يعانون من التشتت وعدم القدرة على| التركيز| لفترة طويلة سواء في العمل أو في الدراسة وغيره، وسنتحدث عن نصائح تساعدك على رفع تركيزك بشكل كبير.

- ماهو تعريف التشتت؟

إن التشتت هو التركيز على الشيئ الخاطئ، بدلاً من التركيز على ماهو مطلوب، أي تحويل انتباه الشخص من مهمته الحالية إلى مهمة أخرى.

- ماهي أهم أسباب التشتت أثناء الدراسة؟

• الهاتف: 

بسبب احتوائه على مجموعة من الموسيقى والألعاب والصور، وإجراء محادثات مع الأصدقاء.

• الحاسوب:

بسبب تنوع استخدامه من دراسة لإنترنت إلى تحدث مع الأصدقاء ووجود بعض الألعاب، كل هذه الأمور تشتت تركيزك وانتباهك.

• أفراد العائلة:

إن وجود أفراد من عائلتك حولك يشتت انتباهك بشكل كبير.

• الاحتياجات الجسدية:

مثل الشعور بالنعاس والتعب والجوع والذهاب إلى الحمام، كل هذا يؤدي إلى تقليل التركيز.

- لماذا الكثير من الناس تعاني من الكسل والخمول؟

"حيثما يذهب التركيز تتدفق الطاقة" 

 الكثير من الأشخاص يعانون من الكسل والخمول وعدم امتلاك الطاقة، لكن الحقيقة أننا جميعنا نملك الطاقة لكن لانستطيع توجيهها بطريقة صحيحة، لأننا لانعرف كيفية إدارة تركيزنا بطريقة واضحة.

- ماهو الدماغ وماهي ميزاته؟

إن |الدماغ| يتمتع بقوة هائلة، يعتبر من أعظم مخلوقات الله تعالى في الإنسان، فيه قوة عظيمة قادر على معالجة الكثير من المعلومات، والدماغ حساس جداً للتداخل والتشتت

 مجرد أن تدخل موجة أخرى إلى الدماغ يبدأ الدماغ في التحليل وهنا يفقد التركيز بشكل كبير، وهذا مايحصل عندما تحاول الدراسة وتسمع صوت خارجي تتشتت أفكارك وتركيزك عن الدراسة 

أو عند يرن هاتفك وبالتالي يبتعد تركيزك عن الدراسة ويصبح من الصعب إعادة التركيز مرة أخرى إلى المهمة التي تريد انجازها، وهذه تعتبر عقبة كبيرة 

علاج ضعف التركيز وتشتت الانتباه بسهولة  تصميم الصورة ريم أبو فخر

ما أهم الطرق التي تساعدك على زيادة تركيزك وانتباهك...

- كيف يمكنك التعامل مع التشتت الذي يصيب دماغك؟

عالم أعصاب أمريكي أثبت أن الدوائر الرئيسية في الجزء الأمامي من الدماغ، تدخل في حالة متزامنة وكأنها تترابط مع بعضها عند محاولتك لإنجاز مهمة والتركيز، وبالتالي عندما تكون في مرحلة التركيز الحاد الجزء الأمامي من الدماغ والأعصاب الموجودة فيه تكون في حالة مترابطة جداً

 ولذلك كلما كان التركيز أقوى لديك كلما أداء المهمات يصبح أسهل والتخطيط لحياتك وعملك يصبح أسهل.

- ماهي مشكلة الدماغ؟

إن المشكلة الكبيرة لدى الدماغ هي البحث عن التحديث، أي الأشياء الجديدة، أي عندما تجلس للدراسة ويرن هاتفك، إن رن الهاتف يعتبر أمر حديث بالنسبة للدماغ وبالتالي يبحث ويكتشف الأحداث التي حصلت، وهذا الأمر جميع الناس تمر به عندما تحاول التركيز والدماغ يتشتت ويركز بأمور أخرى، فهو يسعى دائماً إلى التحديث إلى كل ماهو جديد.

عندما تجلس للعمل أو الدراسة أصبح هذا الأمر بالنسبة للدماغ قديم، وبالتالي يبحث عن أمور جديدة هذه النقطة قد يكون لها فوائد في بعض الأحيان عند تعرضك لخطر معين ينبهك بضرورة الانتباه إلى مايحصل.

▪ على سبيل المثال: 

عندما تقود السيارة والذي يعتبر أمر روتيني وقديم بالنسبة للدماغ وفجأة يظهر شخص أمامك، هنا يعطيك تنبيه بضرورة الانتباه والتركيز على الحدث الجديد، الذي قد يؤدي بك إلى مخاطر إذا لم تنتبه له.

- كيف يمكنك تنمية تركيزك وقوى انتباهك؟

يجب تنمية القدرات والمهارات التي تعمل عليها، وأهم نقطة تحتاج تنميتها هي الانتباه الانتقائي الذي يسمح لك بتوجيه قوتك العقلية إلى ماتريد بطريقة مركزة وفيها إتقان.

- ماهو الانتباه الانتقائي؟

أي الجلوس في مكان واختيار الانتباه على الدراسة أو على قراءة صفحة معينة، أو أداء مهمة معينة وهنا سيحصل مشتتات من حولك، لكن الانتباه الانتقائي يجعلك تتجاهل المشتتات من حولك، ويجعلك بمزاجك تختار الأمر الذي تريد التركيز به 

فهذا هو الانتباه الذي يساعدك لتكون أقوى وأذكى. 

- كيف يمكنك تحسين الانتباه الانتقائي؟

من خلال ثلاث نصائح يمكنك تطبيقها لزيادة الانتباه الانتقائي لديك وزيادة تركيزك بشكل كبير

١- حدد أولوياتك:

معظم الناس الذين يعانوا من قلة التركيز وتشتت الانتباه أثناء الدراسة هم لم يحددوا أولوياتهم، عندما نقول تحديد الأولويات تعني الجلوس مع نفسك وتوضيح لذاتك أولوياتك والأمور المهمة في حياتك 

ضع هدفاً واضحاً من سعيك نحو| الدراسة| والحصول على الشهادة وفكر هل الدراسة أهم أم الهاتف والخروج مع الأصدقاء ومشاهدة التلفاز التي لن تعطيك أي نتيجة.

▪على سبيل المثال:

طالب ثانوية عامة إذا كان يحاول الهروب من ضغط الدراسة، والدراسة بالنسبة له ليست أولوية والكثير من الأشياء تشتته وتأخذه إلى مكان بعيد، سيبقى مشتت لأنه لم يحدد الأولويات في حياته

 إن تحديد الأولويات مهم جداً في حياتك، ويساعدك على قطع مراحل كبيرة جداً في المهام والأهداف التي ترغب في فعلها.

علاج ضعف التركيز وتشتت الانتباه بسهولة  تصميم الصورة ريم أبو فخر

نصائح للتغلب على النعاس في النهار تصميم الصورة : رزان الحموي

تصيبنا عادة نوبات من النعاس المتكررة خلال فترة النهار، حيث يرى البعض هذا الأمر بمثابة مشكلة مزعجة يشتكون منها، وذلك لأنها تمنعهم من إتمام أعمالهم، وأداء واجباتهم على أتم وجه، ولهذا السبب نلاحظ بأن هؤلاء الأشخاص يبحثون عن طرق للتغلب على هذه المشكلة، والبقاء نشيطين طوال فترة النهار.

ولهذا السبب سوف نستعرض اليوم أفضل النصائح التي تساعدك في التغلب على مشكلة النعاس التي ترافقك في عملك طوال النهار.

 نصائح من أجل التغلب على النعاس 

• ابدأ يومك بكوب من القهوة

يدرك معظمنا بأن |القهوة| أحد المشروبات التي تمنح جسمنا الطاقة والنشاط، وتساعدنا بأن نتجنب الوقوع في المشاكل، ونوبات النعاس المتكرر، ومن هذا المنطلق ننصحكم أعزائي القراء على شرب كوب من القهوة صباحاً لتنعم ببعض النشاط خلال الساعات الأولى من يومك.

• مارس أحد التمارين الرياضة

أنه من الضروري للغاية أن تبدأ يومك عزيزي بأحد التمارين المنشطة لك، ولجسمك، وخاصة |رياضة المشي| فهي تمكنك من تنشيط دورتك الدموية، وتساعدك أيضاً في أن تتغلب على مشاكل النعاس، والخمول.

• عرض نفسك قليلاً للهواء البارد

تزيد رغبتنا في النوم خلال الأيام الدافئة، وخاصة في |فصل الشتاء| حيث يشعر الفرد باسترخاء عضلات جسمه عندما يجلس في مكان دافئ، ولهذا أنصحك عزيزي بأن تقوم بفتح نوافذ غرفتك قليلاً في الصباح الباكر لتستنشق هواء نظيفاً، ومنعشاً يطرد النعاس من عينك ويجعلك قادراً على أن التغلب على النعاس.

• ما رأيك أن تقوم بالاستحمام في الماء البارد

أما بالنسبة للماء البارد، فأنه يلعبُ دوراً رئيساً بمنح الإنسان المزيد من الطاقة والنشاط ويبعد عنه |الكسل والخمول| أيضاً، ومن هنا أنصحك بأن تأخذ حماماً منعشاً بالماء البارد عندما تشعر بالنعاس الشديد في النهار.

• عندما تشعر بالنعاس استمتع للموسيقى الصاخبة

إن غالبية الناس يفضلون الاستماع إلى الموسيقة الهادئة، والكلاسيكية، ولكن هذه الموسيقى تجعل الشخص يشعر بنعاس والرغبة في الاستلقاء أكثر، لذا عندما ينتباك النعاس والرغبة في الناس حاول أن تنثر الموسيقى الصاخبة في المكان.

• ابدأ بالقيام في أعمالك المنزلية

إذا أردت أن تتخلص من الشعور بالنعاس الشديد في نهار وخاصة في الصباح الباكر، قم بأداء بعض الأعمال المنزلية، كنشر الغسيل أو تنظيف الأطباق أو مسح الأرضيات، أو إعداد الطعام.

• تحدث مع من حولك

لا تجلس وحيداً لوقت طويل تحدث مع من حولك تواصل مع الأخرين على مواقع التواصل، تناقش مع عائلتك في الأمور الحياتية، فهذه الطريقة تساعدك بأن تتغلب على النعاس والخمول.

• ابتعد عن غرفة النوم قدر المستطاع

في حال قد كنت تشعر بالنعاس، فأنه يجب عليك أن تتجنب الجلوس في غرفة النوم أو أي مكان أخر يوجد فيه سرير، بل الأفضل من ذلك أن تجلس على شرفة منزلك أو في الحديقة أو تشاهد التلفاز.

إلى هنا تكون قائمة نصائحنا لك قد انتهت، اعمل بهذه النصائح قدر المستطاع لتتمكن بكل سهولة من التغلب على النعاس الذي يرافقك خلال النهار.

بقلم إيمان الأغبر

 ما هي أهم الأسباب التي تؤدي لحدوث الإمساك ؟

ما هي أهم الأسباب التي تؤدي لحدوث الإمساك ؟ تصميم الصورة : رزان الحموي

إن من أكثر المشاكل التي يعاني منها الجسم هي الاضطرابات الهضمية بشكل عام كالإمساك والإسهال .

وهناك أنواع متعددة للإمساك كالمزمن والمتوسط والخفيف 

 وفي مقالنا لليوم سنتعرف على أكثر الأسباب شيوعاً لحدوث الإمساك والتي ربما لم تكن تعرفها .  

فالإمساك يسبب مشاكل عديدة تؤثر على ارتياح المريض والجسم ، كالانتفاخ والغازات و| الصداع| والتهاب القولون والتقرحات وحتى قد يكون سبباً من أسباب التهاب الجيوب الأنفية . 

ما هي أسباب الإمساك ؟ 

من أشيع أسباب الإمساك هي امتصاص الجسم للماء الموجود في| القولون| مع الوقت وهو المكان حيث تتجمع الفضلات ، وهذا الماء يسهل خروجها من الجسم وفي حال نقصان كميته سيعاني المريض من الإمساك . 

ويزداد امتصاص الماء من قبل الجسم بازدياد تأخير الشخص لقضاء حاجته . 

ثانياً : في حالات التوتر والقلق .

حيث يتفعل الجهاز الودي في هذه الحالات ومن تأثيراته |توسيع الحدقة| و زيادة ضربات القلب  وتوجيه التروية الدموية باتجاه القلب والدماغ وتخفيف التروية عن الأعضاء الحشوية كالأمعاء ، مما يسبب  هنا هو بطء في حركات الجهاز الهضمي ، وبالتالي تقل حركة الأمعاء الغليطة التي تدفع الفضلات باتجاه الشرج  ويحدث |الإمساك| . 

ثالثاً :  الإكثار من استخدام |المواد الملينة | التي سيصل الجسم إلى مرحلة من الاعتياد عليها كالزيوت والملينات الدوائية ،  وبالتالي لن تنفع بعدها وسيزداد حال الإمساك سوءاً . 

كما أن بعض الأدوية خصوصاً الحديد والمكملات الغذائية الحاوية عليه تسبب الإمساك نتيجة بطء امتصاصه في الأمعاء .

رابعاً : الحساسية ؛ حيث يعاني بعض الأشخاص دون علمهم من حساسية لمادة |الغلوتين| ، وهي مادة موجودة في القمح ومشتقاته كالخبز . 

لذلك إن كنت تعاني من الإمساك الدائم اختبر نفسك واقطع مشتقات القمح ولاحظ هل هناك تحسن أم لا ؟ 

إن كان هناك تحسن فهذا يعني أنك تعاني من حساسية لمادة الغلوتين . 

خامساً : اضطرابات في المرارة والتي يعرف دورها الكبير في |العصارات الهاضمة |وعملية الهضم . 

سادساً : الكسل والخمول وعدم ممارسة التمارين الرياضية ، وهو ما يؤدي إلى حدوث نوع من الكسل في الأمعاء والإمساك . 

سابعاً : التجفاف وعدم شرب كميات كافية من الماء ، إضافة إلى عدم تناول الأغذية الحاوية على الألياف كالخضار والفواكه وأشهرها البرتقال  والتي لها دور كبير في تسهيل عملية الهضم وطرح الفضلات . 

وأخيراً

 هناك العديد من الأمراض الجهازية التي يكون الإمساك أحد أعراضها أو يكون كتأثير جانبي لأحد أنواع الأدوية . 

بهذا نكون قد عددنا لكم أهم الأسباب وراء هذه المشكلة ولن ننساكم بمقال يوضح لكم أفضل الحلول وأبسطها للتخلص منها . 

دمتم بصحة وعافية

بقلم شهد جلب

أغذية طبيعية تمنح جسمك الطاقة - الجزء الأول  تصميم الصورة رزان الحموي

ما هي الأغذية الأفضل التي تمنحك الطاقة

أنه أحد الأسئلة التي تخطر بذهن الكثير من الناس وخاصة الذين يعملون لساعات طويلة في اليوم، أو الذين يعانون من الكسل والخمول، حيث إن جميع الناس تحتاج أجسامهم إلى الطاقة باستمرار، ولكي نكتسب الطاقة لا بد من الالتزام بنظامٍ غذائي متوازن، والبحث عن مصادر طبيعية تساعد في منح الطاقة لأجسامنا.

ولهذا السبب سوف نعرفكم في أسطر مقالتنا هذه على أهم المواد الغذائية التي يجب الحرص على تناولها، لأنها تمتلك قوة خارقة في منح أجسامنا الطاقة التي نحتاج إليها يومياً.

الأغذية التي تمنح أجسامنا الطاقة

١- الشوفان: يعد الشوفان أحد عناصر |الكربوهيدرات المعقدة|، إي أنه من المواد الغذائية المليئة بالألياف والمواد المغذية التي يبحث الجسم عنها ويحتاجها، بالإضافة إلى أن الشوفان من الأطعمة التي قد تمنحك شعوراً بالشبع لفترات أطول، بالإضافة إلى أنه يوفر |الطاقة| الكافية لجسمك لكي يقوم بأداء مهامه على أكمل وجه. لذا، أنصحك في تناوله في الصباح لأن هذا الأمر سوف يجعلك تعمل لعدد من الساعات الطويلة بشكل جيد وبطاقة عالية.

٢- البيض: جميعنا ندرك كمية الفوائد التي يقدمها البيض لأجسامنا، حيث إن البيضة الواحدة تقريباً تحتوي على ما يقارب 70 سعرة حرارية فقط، بالإضافة إلى 6 غرامات من |البروتين|، وهذا ما يجعل من البيض غذاءً صحياً لك، يمنحك الطاقة التي تحتاجها، ويشعرك بالشبع أيضاً لفترات طويلة، أي أنه غذاء مغذي، ومفيد، مناسبٌ جداً للحميات الغذائية.

٣- صدر الدجاج: يعتبر صدر الدجاج أحد المصدر الغذائية الأساسية للحصول على البروتينات التي تكون خالية من الدهون، حيث إن قطعة واحدة من صدر الدجاج المشوي مضافة إلى بعض أنواع الخضار المطبوخة بطريقة صحية سوف تمنحك وجبة مثالية لصحة جسمك، فإنها ستزودك بالطاقة الكافية وتجعلك تشعر بالشبع حتى العشاء، كما إن الدجاج هو من اللحوم التي تحتوي على نسبة أقل من |الدهون المشبعة| والغير الصحية، وذلك عند مقارنتها مع أنواع  اللحوم الأخرى. 

إن هذه القائمة المليئة بالأغذية المفيدة لجسمك، وتمنحه الطاقة التي يحتاج إليها، لم تنتهي بعد فهناك المزيد من أنواع الطعام والأغذية التي تعتبر المصدر الأفضل للطاقة، والتي سنتعرف عليها في الجزء التالي.

بقلم إيمان الأغبر

 التوقيت الشتوي وانعكاساته النفسية

التوقيت الشتوي وانعكاساته النفسية تصميم الصورة: رزان الحموي

هناك فئة من الناس تواجه صعوبات أو تواجه تحديات في |التوقيت الشتوي|، فطول وقت الليل وقصر أوقات النهار تؤثّر على مشاعرهم وانفعالاتهم بشكل سلبي من ناحية أنّ النهار قصير ولا يمكن القيام بكل النشاطات وغيره من الأمور.

فوائد التوقيت الشتوي:

 التوقيت الشتوي القصد منه هو حكمة عامة فعملياً كسب ساعات من الليل،  بالتالي عمق أكثر في |النوم|، مما يؤثّر على نشاطنا بشكل إيجابي،

فبالتالي يتم تعويض الخمول والكسل  وأحياناً الاكتئاب، والتي هي غالباً حالة نفسية التي تظهر عند الناس عند بدء |فصل الشتاء|.

سلبيات الحياة في الشتاء:

-من الأشياء التي تؤثر أيضاً شتاءً هي ازدياد |الازدحام المروري|، والسبب يعود إلى إنهاء معظم العمال نوبة عملهم في نفس التوقيت مما يسبب هذا الازدحام.

-من الأمور التي تسبب دخول الناس في اكتئاب هو عدم تعرّضهم بشكل كافٍ لأشعة الشمس، وهذا من الأمور الهامة التي لا يمكن تجنّبها، لأنّه قد يؤثّر سلباً على الصحة النفسية والجسمانية.

ما السبب وراء شعور الناس بأنّ الليل طويل والوقت قاسي ولا يمرّ بسهولة؟

معظم الناس العاملة قد يبلغ مدة عملها إلى عشر ساعات يومياً، وهذه تكون في ساعات النهار فلا يرى الشمس أبداً خلالها، وعند عودته للمنزل يكون الليل قد حلّ.

إن الشمس ضرورية جداً فهي من مسببات السعادة والتي تساعد على إفراز |هرمون السعادة| و|الفيتامين D|، وفي علم الطاقة الحيوية

 الناس بحاجة إلى دخول الطاقة إليها فإن لم تنل الطاقة الإيجابية طاقة البهجة والسعادة سيحل محلّها الطاقة السلبية أي طاقة الكسل والخمول وستصل لاكتئاب الذي يعرف باكتئاب الشتاء،

من النصائح التي يمكن إعطائها للفئة العاملة هي:

|الاستيقاظ مبكراً|، فالتوقيت الشتوي يسمح للأشخاص بالاستيقاظ من الساعة الخامسة فجراً، وهم بقمة نشاطهم، بسبب نيلهم القسط الكافي والعميق من النوم.

 الاستيقاظ  الساعة الخامسة فجراً له عدة فوائد:

 ١-يمكن لجميع الأشخاص أن يزيدوا من طاقات الإبداع والابتكار.

٢- يجب  التعرض لأشعة الشمس في هذه الساعة فهي مهمة جدا لصحة الجسم والعقل.

٣- طبقة |الأوزون| تكون بأفضل حالاتها والهواء يكون نقي والأكسجين نسبته عاليه.

٣- ممارسة التنفس بشكل جيد يزيح السموم الطاقية من الجسم.

٤- لا يوجد إزعاج أو ملهيات أو عوائق تمنع الإنسان من التركيز مما يساعدك على التخطيط ليومك مما يساعد على بدء يومك بنشاط أكبر.

ويجب التنويه أنّ النوم صباحاً لا يجدد طاقة الإنسان على العكس بل يعطي الطاقات السلبية، فوجود الليل الطويل لمدة ١٤ ساعة.

أتمنى أن أكون قد حققت لكم الفائدة🌸🌸

هل تعرف أحداً يعاني من اكتئاب الشتاء؟ شاركه هذا المقال لتعم الفائدة

بقلمي دنيا عبد الله ✍️

اكتشف فوائد وأسرار القيلولة  تصميم الصورة : رزان الحموي

هل تشعر أثناء عملك أنك بحاجة إلى أخذ قيلولة لبعض الوقت؟ 

هل تظن أن القيلولة هي دليل على الكسل والخمول؟

إذا كنت تظن ذلك حقاً، فدعني أخبرك أنك مخطئ، فإن الدراسات الأخيرة قد أثبتت مدى حاجة الجسم للقيلولة، وكمية الفوائد الهائلة التي تقدمها دقائق النوم هذه للجسم، والعقل، أي أنها ليست كما تظن بأنها دليل على الخمول.

وتخيل أيضاً أن العديد من الشركات الكبرى قد عملت على تخصيص بعض الوقت خلال اليوم لموظفيها من أجل أخذ قيلولة لبضع دقائق! 

ومن هذا المنطلق أحضرنا إليك في مقالنا اليوم أهم الأسباب التي تدفع الشخص إلى أخذ قيلولة كل يوم، تابع القراءة لتكتشف هذه الأسباب المثيرة.

 أسباب تدفعنا لأخذ قيلولة خلال اليوم

• أولاً: تعمل القيلولة على زيادة قوة مناعة جسمك

لقد عملت الدراسات الأخيرة بالتأكيد في أن |القيلولة| بوقت الظهيرة تؤدي إلى تقوية جهازك المناعي وتعزيز عمل الكريات البيضاء بالدم، وبالتالي فأنها تتمكن من القضاء على معظم الميكروبات والجراثيم التي تدخل جسمك. 

لذا، ينصحك الخبراء بالنوم ليلاً، وأخذ قيلولة لبعض الوقت في نهار.

• ثانياً: تمكنك من حفظ المعلومات أكثر

عملت إحدى الدراسات البريطانية على اكتشاف أن القيلولة أثناء النهار تعزز من أداء عقلك بنحو خمسة أضعاف، بالإضافة إلى أنها أيضاً تسهل عليك استرجاع المعلومات من |الدماغ| بكل سهولة خلال اليوم، فإن القيلولة تعيد ترتيب المعلومات بذهنك، وتنقلها من الذاكرة المؤقتة إلى الدائمة.

• ثالثاً: تزود جسمك بالمزيد من الطاقة

عندما تأخذ قيلولتك أثناء النهار فأنك تساعد جسمك على استرخاء أعصابه وعضلاته مما يزيل التعب والإرهاق عنك، فيصبح جسمك نشيطاً أكثر عند الاستيقاظ، بالإضافة إلى أن أخذ قيلولة صغيرة أثناء اليوم يساعدك أيضاً على التخلص من |الخمول والنعس| الذي قد يصبك ببعض الأوقات.

 لذا، أياك أن تفرط في هذا الوقت البسيط الذي تنام فيه لبضع دقائق في النهار، فهو يمنحك الطاقة والقوة طوال ساعات اليوم المتبقية.

إن أسباب وفوائد القيلولة لم تنتهي هنا بالتأكيد، فهناك أسباب أخرى، ومعلومات مثيرة للاهتمام سوف نعرضها لك 

اكتشف فوائد وأسرار القيلولة  تصميم الصورة : رزان الحموي

لقد كان الناس قديماً ينظرون إلى الأشخاص الذين ينامون في فترة الظهيرة إلى أنهم كسولين، ولديهم خمول دائم، ولكن المفأجاة التي ظهرت فيما بعد من خلال دراسات وتجارب قد أثبتت عكس ذلك تماماً.

حيث أثبتت على أن النوم في فترة الظهيرة أو ما يعرف بالقيلولة له فوائد مذهلة للجسم، وهو أحد الوسائل التي تمنح الجسم طاقة مضاعفة أيضاً.

 تعرفنا على بعض الأسباب التي تدفعنا لأخذ قيلولة خلال اليوم، ولكن لم ننتهي من ذكرها بعد. لذا، سنتابع في هذا المقال الحديث عنها.

 أسباب تدفعنا لأخذ قيلولة خلال اليوم

• رابعاً: تعمل على تنظيم هرمونات جسمك

ندرك جميعنا بأن الاضطربات في النوم، وعدم حصولنا على قسطٍ كافٍ من النوم في ساعات الليل قد يؤدي إلى إحداث خلل في تنظيم هرمونات أجسامنا، ولهذا نلاحظ بأن الأطباء يوصون دائماً بالنوم لمدة ثمان ساعات على الأقل خلال الليل، وأيضاً أخذ قيلولة قصيرة في النهار، فذلك يمكنا من استعادة توازن هرمونات جسمنا.

• خامساً: تمكنك من الحفاظ على الوزن

صدق أو لا تصدق بأن النوم في منتصف النهار يحرق لك المزيد من| السعرات الحرارية| المخزنة بجسمك، وهذا بحسب ما استنتجه العديد من الدراسات العلمية، كما أن القيلولة تعمل على تنظيم الهرمونات بجسمك التي تكون مسؤولة عن شعورك بالجوع، والشبع، وبالتالي فأنك سوف تتناول الطعام دون إسراف.

 فإذا كانت تشعر بأن لديك بعض الكيلو غرامات الزائدة في وزنك، فعليك أن تنظم نومك وتأخذ قيلولة صغيرة في النهار، وبالتأكيد لا تنسى أن تنظم وجباتك وتقوم ببعض التمارين.

• سادساً: تحسن من حالاتك المزاجية

يجعلك العمل لوقت طويل وساعات طويلة خلال اليوم منهكاً ومتعباً، وتصبح أيضاً غير قادر على أن تركز في طبيعة المهام المطلوبة منك، وبالتالي ستشعر بأنك في مزاج سيء، ولكن في حال تغلبت على هذا التعب وأخذت قيلولة قصيرة في النهار، فأنك ستلاحظ بنفسك كيف تحسن مزاجك للأفضل، وأصبحت تشعر بالراحة والسلام الداخلي أيضاً، سوف تستطيع أن تكمل باقي يومك بشعور أفضل.

 ملاحظات هامة حول القيلولة

• يجب عليك أن تعلم بأن معدل القيلولة المتوسط هو من عشر إلى عشرين دقيقة فقط.

• عليك أن تنهض مباشرة بعد أن تستيقظ من قيلولتك لكي تتمكن من الحصول على فوائدها مباشرة.

• في حال قد كنت تعاني من الأرق بساعات الليل، فأنه يمكنك أن تطيل فترة قيلولتك عشر دقائق أخرى.

• احرص على أن تتجنب شرب المنبهات في فترة النهار لكي يبقى جسمك مسترخياً في فترة القيلولة.

• احرص على أن تأخذ قيلولتك في مكانٍ مريح.

هذه جميع الأسباب والملاحظات التي يجب أن تعرفها عن القيلولة التي تمد جسمك بالكثير من الفوائد المختلفة، وهكذا اعتقد أنك أصبحت تستطيع أن تنام في فترة الظيهرة وأنت مرتاحٌ بأنك لست شخصاً كسولاً، أليس كذلك؟ شاركنا برأيك في هذا المقال ضمن التعليقات.

بقلم إيمان الأغبر

أسباب شائعة لشعور بالإهارق في شهر رمضان تصميم الصورة : رزان الحموي

إنه من الشائع بأن هذا الشهر يجعل الناس يشعرون بالتعب والإرهاق، فعلى الرغم من أن شهر رمضان شهر كريم ومحبوب على قلوب الناس إلا أنه قد يؤثر سلباً على طاقتهم مما يمنعهم من أداء واجباتهم اليومية بشكل الصحيح.

ولكن التعب والإرهاق الذي نشعر به في شهر رمضان لا يأتي من فارغ بل هو ناجمٌ عن عدة عوامل وأسباب مختلفة سوف نعرفكم بها في هذا المقال، لكي نعمل على استدراك ما هو خاطئ لننعم بجسم قوي قادراً على أداء واجباته على أكمل وجه في رمضان.

الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق في رمضان

١- حرمان جسمك من النوم العميق

إن |روتين رمضان| المختلف تماماً عن روتين أيامنا العادية كاختلاف مواعيد الأكل ومواعيد النوم، والسهر لوقت متأخر، قد يؤثر سلباً على صحتنا ويجعلنا معرضين أكثر للإصابة بالقلق، وعدم منح جسمنا ساعات كافية من الراحة، وهذا تماماً ما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق خلال فترة الصيام.

والحل هنا بسيطٌ جداً، فأن من المهم أن تبقى محافظاً على ساعات نوم كافية، وأن تجعل روتين نومك منتظماً في ساعات النوم والاستيقاظ، وتجنب قدر المسطاع أن تسهر لوقت متأخر، وأن تخلد لفراشك بوقت مبكر وحتى بالعطل، وهذا ما يجعلك تضمن نومك ل٨ ساعات يومياً.

٢- تدني معدل السوائل في جسمك

إن |ساعات الصيام| في فصل الصيف تطول أكثر من المعتاد مما تجعل الصائم يخسر كميات كبيرة من السوائل مما يعرض جسمه للجفاف، وأنه من الشائع بأن |الجفاف| هو حالة تسبب شعور الصائم بالتعب والإرهاق، وتؤدي أيضاً لتدني مستويات الطاقة بالجسم.

والحل هو أن تحرص على الإكثار من شرب السوائل، وخاصة المياه وأن لا تسبدلها بأي شيء أخر، كما يتوجب عليك أن تشرب ما يقارب لتر ونصف يومياً من الفطور للسحور، ومن الجيد أيضاً أن تتناول بعض |العصائر الطبيعية| فهي تمدك ببعض الطاقة.

هل تعلم بأن هذه الأسباب ليست وحدها فقط التي تجعلك تشعر بالتعب والإعياء بشهر رمضان!

فهناك أسباب ومشاكل أخرى مثيرة للغاية سوف نقدمها لك مع بعض الحلول المقترحة

أسباب شائعة لشعور بالإهارق في شهر رمضان تصميم الصورة : رزان الحموي

يوجد هنالك أسباب وأسرار صحيّة متعددة أو عادات خاطئة تقف وراء شعورنا بالتعب والإعياء والإرهاق الشديد في أيام شهر رمضان، وتظهر هذه الأسباب بسبب تغير روتين حياتنا اليومي في هذا الشهر الذي يختلف تماماً عن باقي أشهر العام.

وقد تحدثنا عن سببيين أو مشكلتين تؤديان لمثل هذه المشاعر وتجعل الشخص غير قادر على إنجاز مهامه، كما وقد عرضنا حلول مقترحة لتلك المشكلات أيضاً، و سوف نكمل الحديث عن مشاكل أخرى مع بعض الحلول لكي نستدرك الأمر في شهر رمضان.

٣- إهمال النظام الغذائي في شهر رمضان

إن الكثير من الصائمين يعتمدون في وجبات فطورهم على تناول |الوجبات السريعة| التي تفتقر للمواد الغذائية الضرورية لصحة الجسم، وهذا ما يجعل الصائم يصاب بنقص في الفيتامينات والمعادن الأساسية لصحة الجسم، مما يؤدي هذا الأمر بدوره إلى شعور الصائم بالتعب الشديد والإرهاق في ساعات الصيام الطويلة.

والحل بسيطٌ جداً، وهو أن نلتزم بنظام غذائي مفيد، وأن لا نهمل الطعام الصحي المتوازن خلال هذا الشهر، وأن لا نعتمد فقط على وجبة الفطور بل يجب أن ننوع فيما بعد بين الفاكهة و|الخضار| والعصائر لأنها غنية بالكثير من الفيتامينات كما تقدم الطاقة العالية للجسم.

٤- الشعور بالكسل والخمول

يشعر الصائم كثيراً بالخمول و|الكسل| والرغبة الدائمة في الاستلقاء، وغالباً ما يستسلم لهذه الرغبات مما يزيد من التعب لأن الجسم لم يعد يقوم بأي نشاط حركي، وبالتأكيد إن قلة الحركة سوف تسبب الخمول والحالة المزاجية السيئة.

فالحل هو أن لا نهمل ممارسة بعض الأنشطة المتنوعة الحركية لو لبعض الدقائق خلال اليوم، فمثلاً يمكنك المشي لو لنصف ساعة، أو القيام بتمارين الاستطالة قبل أن يحين موعد الإفطار أو بعد تناول وجبة الإفطار، فهذا سوف ينعكس بالإيجاب على صحتك ومزاجك أيضاً.

هذه هي أبرز الأسباب الشائعة التي تقف وراء شعورنا بالتعب والإرهاق في أجمل شهور العام، وتجعلنا لا نقوم بواجباتنا كما يجب. شاركنا في رأيك عزيزي القارئ بالتعليقات.

بقلم إيمان الأغبر