تنزيل الوزن، و أبرز الأخطاء في عملية إنقاص الوزن

تنزيل الوزن، و أبرز الأخطاء في عملية إنقاص الوزن تصميم الصورة : رزان الحموي

يلجأ جميع الأشخاص الذين يعانون من وزن زائد غالباً إلى إنقاص الوزن في غضون أيام أو أسابيع قليلة،عن طريق اتباع عدة حميات غذائية قد تكون مضرة، بسبب عدم اكتفاء الجسم من العناصر الغذائية الأساسية، أو اللجوء إلى تناول أدوية الريجيم، التي تسبب الكثير من الآثار السلبية الغير مرغوب بها، ولذلك ينصح أطباء التغذية بالاعتماد على الوصفات الطبيعة الغنية بالألياف، و الابتعاد عن السكريات والكربوهيدرات العشوائية.

ينقسم علم إنقاص الوزن ينقسم إلى قسمين :

سرعة تصريف |الجهاز الهضمي| وتقنية الدم 

إلقاء |العصارة الصفراوية| من الكبد. 

تعمل الخلايا العرقية في الصيف على إنقاص الوزن، لذلك يخسر الجسم بعض الكيلو غرامات في فصل الصيف. 

وسائل إنقاص الوزن :

المشي ساعة يومياً 

عدم  بدأ اليوم بتناول المنبهات مثل (القهوة - الشاي - المتة - النسكافيه) 

عدم رفع |سكر الدم| في بداية اليوم 

الإكثار من شرب الماء خلال فترات متقطعة من اليوم،لأنه يعمل على رفع استقلاب الجسم. 

عدم تناول الأطعمة بسرعة، لأن ذلك يؤدي إلى خلل في عملية الهضم. 

تقليل نسبة الخميرة في الجسم، التي تعمل على زيادة |البكتيريا الضارة| في الأمعاء، والتي تسبب مشاكل القولون. 

الاهتمام بعملية المضغ الجيد. 

إتباع نظام غذائي صحي والإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة. 

ممارسة إحدى أنواع الرياضة.

الحصول على ساعات نوم مناسبة للجسم. 

اتباع |نظام الصيام المتقطع |

الإكثار من تناول البروتينات خلال وجبة الإفطار. 

يعود سبب زيادة الوزن والبدانة، إلى استهلاك كمية سعرات حرارية أكتر من السعرات الحرارية التي يطلبها الجسم لأداء مهامه. 

فوائد خسارة الوزن :

لخسارة الوزن فوائد عديدة على الصحة. 

كشفت آخر الدراسات أنه لخسارة الوزن فوائد كثيرة أهمها :

تنظم ضعط الدم 

المحافظة على مستويات السكر الكوليسترول في الدم 

تحسين الحالة النفسية، انخفاض نسبة احتمالية الإصابة بالإكتئاب. 

نصيحة لإنقاص الوزن خلال فترة زمنية قصيرة 

الإكثار من  الألياف التي توجد في المواد التالية : الحبوب الكاملة، والمُكسرات، والفواكه، والخضروات

 حيث إنَّ الألياف تعزز الشعور بالشبع خلال اليوم. 

ثبات الوزن :

يعد ثبات الوزن من أصعب التحديات التي تواجهك عند إتباع حمية غذائية معينة، يخسر الجسم العديد من الغرامات في بداية فترة الحمية، ثم يعود للثبات

 يسمى هذا علميا بأسم هضبة فقدان الوزن، أو| الوزن المعند|، مما يسبب الإكتئاب والشعور بالهزيمة والفشل،

 لتجنب ثبات الوزن تقييد بالخطوات التالية :

- عدم تناول الكربوهيدرات الخاطئة، لذلك يجب اختيار أنواع الكربوهيدرات التي تحتوي على معدل منخفض من الغلايسيمي، لأن ذلك يساعد على تحرير الطاقة بشكل ابطئ. 

- تناول كميات كافية ومناسبة من البروتين، الذي يساعد على الشعور بالشبع. 

ما هل تجربتك مع إنقاص الوزن؟

هل عانيت يوما من الوزن الزائد؟ 

هل كان هذا المقال مفيد، شاركنا رأيك في التعليقات. 

بقلمي مايا داود

الطرق المتطورة لحساب الوزن المثالي للجسم  تنسيق الصورة : رزان الحموي

ولحسن الحظ لقد أظهرت الدراسات حول هذا الموضوع، أنه بإمكاننا أن نصل للوزن الصحي المرغوب به تبعاً للعمر، ففي الواقع يتغير مكان توزيع الدهون في الجسم مع تغير العمر بشكل مستمر، ولكي تتعرف المزيد من المعلومات هن هذا الموضوع، تابع قراءة السطور التالية.

كيفية حساب الوزن المثالي بحسب عمر الشخص؟

إن هناك طرق متنوعة ومختلفة عديدة يمكن اللجوء إليها من أجل حساب الوزن المثالي حسب العمر، ومن أبرز هذه الطرق:

• التركيز على كتلة الجسم: فإن مؤشر كتلة الجسم من أهم الطرق لحساب الوزن المثالي وهو كالتالي :

إذا كانت النسبة تقل عن 18.5 فهذا مؤشر على أنك تملك وزنًا أقل من الوزن المثالي. 

إذا كان نسبة كتلك بين 18.5 إلى 24.9 فإنك تملك وزنًا مثاليًا.

فإذا كان عمرك متجاوزاً سن ال65 ونسبة كتلتك بين 25 إلى 27 فإن هذه النسبة مثالية لهذا العمر.

إذا تعدّت النسبة عن 30 فهذا مؤشر يدل على السمنة.

هذه الطريقة جيدة لكنها لا تعبر دائما عن |الوزن المثالي| لأن الوزن يتغير مع الوقت بشكل مستمر.

كيفية حساب الوزن المثالي بحسب الطول؟

لا بد أن يكون الوزن متناسقاً مع الطول، إذا نظر الشخص لنفسه ووجده غير متناسق فإنه بالتأكيد يعاني إما من السمنة أو النحافة، ولا ننسى الاطلاع إلى مؤشر الكتلة المذكور سابقاً، وذلك لأنه أيضاً الحل، والطريقة الأولى لمعرفة الوزن المثالي، فمن أفضل الطرق المستخدمة من أجل القيام بحساب الوزن المثالي المخصص للنساء حسب الطول، هو أن يتم بإنقاص 110 سم من الطول الأصلي، هذا يعني طول المرأة - 110 سم. 

• مثالاً على هذه العملية

إذا كان طول المرأة 175سم فإن الوزن المثالي لها 175-110 =65 سم أي أن الوزن المثالي لها يجب أن يكون 65 كيلو غرام. 

أما بالنسبة للرجل فأنه يتم إنقاص 100 سم من طوله،  أي إذا كان طول الرجل 180 سم، فإن وزنه المثالي يجب أن يكون 80 كيلو  غرام، ذلك وفقاً لاختلاف طبيعة جسم الرجل عن المرأة، فجسم الشاب مثلاً يحتوي على نسب عضلات أكثر، أي إن دهونه تتجمع بجسمه على شكل عضلات، كما وإن عظام الرجل أثقل من عظام المرأة وبالتالي قد يكون صعباً الوصول لنسبة الوزن المثالي للرجل. 

كيفية حساب الوزن المثالي حسب العمر للأطفال

يرغب الآباء دائماً معرفة ما إذ كان نمو أطفالهم طبيعياً، أم أنهم لربما قد يعانون من وجود بعض المشاكل الصحية بجسمهم، وبالتالي فهم يتسألون كيف يتم حساب الوزن المثالي حسب العمر للأطفال؟ 

حيث أنه لا يمكن نحدد وزن الطفل من خلال النظر لشكله، وطوله بل يوجد هناك أمرٌ يعرف في نمو داخلي مثل نمو |الدماغ| وغيرها، ولحساب الوزن المثالي للأطفال اتبع التالي :

• الأطفال الأقل من 12 شهرًا : (عمر الأطفال بعدد الشهر +9) /2

• الأطفال ما بين 1 إلى 5 سنوات : (العمر بعدد السنوات +5) ×2

• الأطفال ما بين 5 إلى 14 سنة : العمر بالسنوات × 4

الاهتمام بالصحة واجب، وأول خطوة للاهتمام بالصحة هي الاهتمام بالوزن، فإذ كنت تشعر أنك تعاني من |السمنة| أو لديك شكوك بذلك، فإن هذا المقال قد وُضّح فيه جميع الأسئلة التي من الممكن أن تجول في رأسك، وبخطوات مبسطة لا تحتاج لجهد ووقت طويلاً، يمكنك القيام بحساب الوزن المثالي حسب العمر، أو الطول من أجل تحديد ما إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن.

بقلم إيمان الأغبر

إذا كنت تعاني من النحافة الزم هذه الخطوات لزيادة الوزن تصميم الصورة : وفاء المؤذن

يرغبن الكثير من الأمهات بزيادة أوزان أطفالهن  ليتمتع الأطفال بصحة جيدة  و كذلك نجد أشخاص كثيرون يتناولون الكثير من الأدوية لزيادة الوزن دون فائدة تذكر 

 فما هي الطريقة الصحية الآمنة لنكسب المزيد من الوزن و تصبح أجسامنا متناسبة مع الطول ؟

إن نقص الوزن إما أن يكون لأسباب مرضية و علينا حينها زيادة الطبيب المختص  و إجراء الفحوصات اللازمة  لمعالجة المشكلة و من ثمة يزداد الوزن تلقائياً .

أو يكون سبب نقص الوزن نتيجة لعادات غذائية سيئة تؤدي إلى خسارة الوزن بشكل ملحوظ   فعلينا الاهتمام بنظامنا الغذائي  و تناول الأغذية التي تحتوي على سعرات حرارية كثيرة .

سنتعرف أولاً على الأسباب المرضية التي تؤدي إلى خسارة الوزن :

1- زيادة نشاط الغدة الدرقية  فعندما يزداد إفرازات |الغدة الدرقية| في الجسم تسبب نقص الوزن .

و من أهم  أعراضها : 

 زيادة في التعرق حيث يصبح المريض كثير التعرق 

 و نلاحظ جحوظ في العينين 

 و الشعور المستمر بالتعب و الإرهاق 

 فعند القيام بأي عمل بسبط يشعر المريض بتعب و ضعف عام بالجسم .

و لمعالجة هذه المشكلة نقوم بزيارة الطبيب المختص  و أخذ الهرمون الازم و الأدوية المناسبة لهذه الحالة .

2- تعرض جسم الإنسان للديدان المعدية و المعوية  و نستطيع التأكد بوجود هذه الديدان بتحليل البراز و ستظهر في نتائج التحاليل ديدان داخل الجسم .

حيث يكون المريض لا يشعر بالشبع مهما تناول من عذاء  و لا يستفيد جسمه من الأغذية التي يتناولها .

و الذي أدى إلى ظهور| الديدان| في الأمعاء و المعدة هو عدم غسل الفواكه و الخضار قبل تناولها  و عدم الاهتمام بنظافة اليدين قبل الطعام و بعده .

3- الإصابة بمرض السكري  :  فيسبب هذا المرض لدى الأشخاص المصابين به بخسران الوزن بشكل ملحوظ  و خاصة عند الأشخاص المصابين من عمر الخامسة و العسرين و ما دون  فيكون السكر في الجسم عند هؤلاء الأشخاص غير منتظم فيقل وزن الجسم .

4- هناك بعض الأمراض تسبب خسران الوزن و هي نادرة و غير شائعة  كبعض| الأمراض الوراثية|  و كذلك نلاحظ فقدان الوزن عند مرضى الإيدز .

و في مثل هذه الحالات علينا استشارة الطبيب المختص  للوصول إلى حل باستخدام الأدوية المناسبة و عندها الجسم سيستعيد وزنه ليكون متناسب مع طول الجسد .

أما العادات الغذائية الواجب علينا اتباعها لزيادة وزن الجسم :

إذا لم تكن من الأشخاص الذين يعانون من الأمراض السابقة التي تؤدي إلى خسارة الوزن فعليك الإلتزام بهذه العادات حتى تحصل على وزن إضافي .

1- شرب الماء بكثرة قبل تناول الطعام و أثناء تناوله  مما يسبب الشعور بالشبع فتمتلىء المعدة بالماء بدلاً من أن تمتلىء بالغذاء  فيصبح هناك نقص في العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم  مما يسبب خسران الوزن .

2- حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم  فكل جسم يحتاج إلى نسبة معينة من السعرات  فهناك طرق معينة لحساب السعرات اللازم  و محاولة زيادتها تدريجياً .

3- الإكثار من تناول البروتين خلال غذائنا اليومي  لما له من دور مهم في |بناء العضلات| و الجسم  و نجده بكثر في الألبان و اللحوم بمختلف أنواعها  و شرب الحليب كامل الدسم  و يجب ألا تقل الوجبات في اليوم عن ثلاث وجبات  و محاولة إدخال وجبات سريعة بينها مثل شرب كاسة لبن .

4- إذا لم يكن هناك شهية على الطعام فيتم إخال إلى طعامنا بعض المأكولات الغنية بالفيتامينات و السعرات الحرارية  مثل تناول المكسرات بمختلف أنواعها  و الفواكه المجففة أيضاً .

5- ممارسة التمارين الرياضية والقيام برياضة |كمال الأجسام| التي تساعدك على بناء العضلات و الجسم .

و علينا زيادة عدد الوجبات التي نتناولها خلال يومنا في العادة  لأن المعدة هي عضلة قابلة للتمدد و الزيادة . 

و زيادة الوزن تحتاج إلى وقت و صبر و أن تضع هدفك أمامك لكي تصل إليه  تحتاج من الهمة كما في محاولة خسران الوزن .

شاركنا رأيك بالتعليقات .

ريم العيسى

كيف تخرج نفسك من حاله ثبات الوزن تصميم وفاء المؤذن

ما الفرق بين حالة ثبات الوزن وثبات الميزان؟

كيف تستطيع التخلص من حالة ثبات الوزن؟

سنجيب لكم على هذه الأسئلة في مقالنا التالي.

العديد من متابعي الحميات الغذائية يدخلون في حالة ثبات وزن، ولا يدعون الجسم يدخل في حالة راحة بين الأسبوع والآخر.

ماذا نفعل إذا حصل لنا ثبات الوزن في منتصف الدايت

العديد من المقالات والفيديوهات تحدثت عن سبب حدوث الثبات في الوزن، لكن لا يوجد أي مقالات أو فيديوهات تساعد على التخلص منها، وإن وجدت تكون صعبه التطبيق إذاً ما الحل؟

في البداية سنتعرف على الفرق بين ثبات الوزن وثبات الميزان.

ما الفرق بين ثبات الوزن وثبات الميزان

- |ثبات الوزن|: هو إن الجسم لا يتغير شكله، والمقاسات لا تتغير، و|الدهون| لا يخسرها الجسم، بل يبقى على ذاته.

- أما |ثبات الميزان|: هو إن الوزن على الميزان يبقى نفسه، لكن الشكل يتغير.

ما سبب ثبات الوزن على الميزان وتغير الشكل

عند قياسك للوزن على الميزان، فإنك تزن أربعة أمور في الجسم، ألا وهي: العظم، العضلات، الدهون والماء.

أما ثبات الوزن على الميزان وتغير الشكل، يأتي عن طريق خسارة دهون وتزايد حجم العضلات، أو خسارة دهون وتزايد الماء.

الآن ما الحل الواجب اتباعه لنساعد أنفسنا في التخلص من ثبات الوزن

لدينا ثلاثة أمور يجب أن نغير بها:

- عاملان مرتبطان ببعضهما: مواعيد |الصيام| مرتبطة مع عدد الوجبات.

- والعامل الثالث هو كميه النشويات في الجسم.

كيف يتم التغيير بهما

أولاً: الآن إذا كنا نتناول وجبة واحدة، هذا يعني أننا نصوم 20 ساعة، لذلك علينا تغيير الوقت أي الصيام لمدة 18 ساعة وتناول وجبتين، أو الصيام لمدة 16 ساعة وتناول ثلاث وجبات، أو الصيام لمدة 14 ساعة وتناول ثلاث وجبات.

ملاحظة: علينا التخلي من تناول وجبة واحدة لأن 90% من الأشخاص اللذين يحصل لديهم ثبات الوزن، يتناولون وجبة واحدة ويصومون لمدة 20 ساعة، لذلك علينا التخلص من هذا النوع من الصيام.

ثانياً: إذا قمنا بتغيير مواعيد الصيام وعدد الوجبات، ولم يحدث فرق كبير في الوزن، ماذا نفعل؟

سنقوم بتغيير كمية النشويات في الجسم، أي أنه إذا كنا نتناول كميات قليلة جداً من النشويات، سنقوم بزيادة كمية النشويات في الوجبة، وإذا كنا نتناول كمية كبيرة من النشويات نقللها، وإذا كنا قد قطعنا مسبقاً النشويات ندخلها بالتدريج، حتى تصبح وجبتنا منتظمة ومتكاملة، مثال: إذا كنا نتناول أربع ملاعق من الأرز نجعلهم ستة ملاعق.

نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من مقالنا هذا، ونتمنى أن تجدوا نتيجة مذهلة عند تطبيقكم هذه المعلومة.

إن كنتم تتبعون حلاً آخر يمكنكم اطلاعنا عليه، لنستفيد من تجاربكم.

شاركونا رايكم في التعليقات......

بقلمي: حلا اليوسف

الأسباب الشائعة لزيادة الوزن في رمضان بحسب صفات الأبراج  تنسيق الصورة : رزان الحموي

يعاني الكثير من الناس بشهر رمضان من زيادة الوزن، وهذا الأمر قد يكون صادماً بالتأكيد، فعلى الرغم من الصيام والإمتناع عن تناول الطعام إلا أننا نكسب المزيد من الوزن بسبب اتباع عدد من العادات الخاطئة.

لذا، سوف نعرفكم في مقالنا هذا على أبرز الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن في شهر رمضان بحسب صفات كل برج من الأبراج الفلكية الأثنا عشر.

 تابع القراءة وتعرف على السبب الذي يكسبك بعض الكيلو غرامات الزائدة بحسب برجك.

الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن بحسب صفات الأبراج

• الحمل

تتميز نساء |برج الحمل| بالكرم وعشقهن الكبير للطعام الذي يدفعهن إلى تناول كميات كبيرة من الطعام بمختلف أنواعه سواء على الفطور أو حتى على السحور، بالإضافة إلى أن نساء برج الحمل أيضاً يفضلن تناول الطعام مع الأقارب والأصدقاء مما يدفعهن لتناول كميات أكبر من المعتاد، ومن أبرز الأمور التي تسبب لهن الوزن الزائد هو تركيزهن على تناول كميات من السكريات و|اللحوم|.

• الثور

أما إذا أردنا الحديث عن |نساء برج الثور| فلا بد أن نشير إلى أنهن أشخاص يحبون عيش الحياة بكل تفاصيلها، كما أنهن يعتبرن الوقت الذي يجلسن فيه على مائدة الطعام بمثابة وقتٍ للتسلية، كما أنهن لا يترددن مطلقاً في تناول بعض الوجبات الخفيفة بين الفطور والسحور وياكلن كما يحلو لهمن على |مائدة السحور| أيضاً، مما يجعلهن يكسبن المزيد من الكيلو غرامات الزائدة.

• الجوزاء

يتمتع |نساء برج الجوزاء| بشخصية مستقلة، ولا يهتمن إطلاقاً بأراء الآخرين، لا يكترثن عندما يقول لهم أحدٌ أن وزنهن قد ازداد، بل أنهن يقمن بتناول المزيد من |الأطعمة الدسمة| على مائدة فطور شهر رمضان، كما أن نظرة المحيطين بهن إلى شكلهن لا يشكل أي هاجسٍ لهم.

• السرطان

يحاول |نساء برج السرطان| أن يتخلصن من الكآبة، والتوتر والانزعاج من خلال تناول المزيد من الطعام، وهذا تماماً هو الأمر الذي يدفعهن إلى تناول المزيد من الأطباق على مائدة الإفطار دون الاكتراث لنوع طبيعية هذه الأطعمة، وبالتالي فإنها قد تسبب لهم المزيد من الوزن.

• الأسد

تعتبر| نساء برج الأسد|  بأنهن أشخاصٌ فضولين، ويحبن الاهتمام بالتفاصيل لدرجة كبيرة، وهذا ما يدفعهن إلى القيام بإضافة التوابل والصلصات إلى طعامهمن مما يجعل طعمها فريداً من نوعه، ويجعلهن يتناولونها بكميات كبيرة أكثر في فترة الفطور والسحور.

• العذراء

وبالنسبة لأنثى |برج العذراء| فإنها تهتم بشكل كبير بالمظاهر، وتحرص على أن يبدو كل ما يتعلق بطعامها مرتباً ومنسقاً، وعلى الرغم من أن أنثى العذراء تولي اهتماماً كبيراً لرشاقتها، إلا أنها تعتقد بأن الصوم طوال النهار وتناول ما يحلو لها عند الإفطار لن يسبب لها زيادة في الوزن، وهذا بالتأكيد اعتقاد خاطئ

الأسباب الشائعة لزيادة الوزن في رمضان بحسب صفات الأبراج   تنسيق الصورة : رزان الحموي

هل ترغب في اكتشاف السبب وراء |تراكم الدهون| وزيادة وزنك في هذا الشهر الذي نمتنع فيه عن الطعام؟

إذا كنت ترغب بذلك حقاً، فأن مقالتنا هذه ستعرفك على الأسباب التي تجعلك تكسب الوزن في رمضان بحسب صفات برجك الشخصية.

• الميزان

إن |نساء برج الميزان| لا يتمتعتن بالصبر والقدرة على التحمل، ولهذا السبب يقمن بتناول الطعام بسرعة كبيرة من دون أن ينتبهن إلى الكمية التي يقومون بتناولها وخاصة خلال الدقائق الأولى من وقت الإفطار، بالإضافة إلى إنهن يقمن بالتسلية في الطعام بعد الانتهاء، ولهذا نلاحظ أنهم يكتسبن المزيد من الوزن في |شهر رمضان|.

• العقرب

تسيطر الانفعالات على التفكير العقلاني لدى نساء برج العقرب مما يدفعهن إلى تناول الطعام دون أن يفكرن  مطولاً في طبيعية الأكل والكمية التي يستهلكونها وخاصة عند وقت الإفطار، ويعيدون هذا الأمر كل يوم على الرغم من أنهن يشعرن بالذنب.

• القوس

من أشهر صفات |نساء برج القوس| أنهم لا يشعرن بالرضا مطلقاً في أمر بحياتهن، وهذا الأمر قد ينطبق أيضاً على الطعام، فهم يقمن بتجربة جميع أصناف الأطباق بهدف انتقاء أحدها، وهذا ما يجعلهن يتناولن كميات كبيرة من الطعام دون الانتباه للكمية، وخاصة عند الشعور بالجوع.

• الجدي

تحرص |سيدات برج الجدي| على الاستمتاع وتخطي العقبات في حياتهن بكل جد وتفاءل، حتى أنهن عندما يشعرن بالجوع يهرعون لتناول الطعام دون أن يكثرن للوزن الزائد، كما أنهن لا يتوقفن عن الأكل على مائدة الفطور حتى يشعرن بامتلاء تام في المعدة.

• الدلو 

أنا بالنسبة لنساء برج الدلو فأنهن أشخاص متسرعين دائماً وعلى عجلة من أمرهن، وهذا ما يدفعهن لارتكاب الأخطاء وتناول الطعام دون تفكير وبسرعة كبيرة وخاصة في رمضان، مما يجعلهن يكسبن الوزن الزائد في كل عام.

• الحوت

تقوم| نساء برج الحوت| بإعداد مائدة الفطور والأطباق بشكل حرفي، فهم يهتمن كثيراً بالتفاصيل، يقمن  بأعداد الطبق بدقة تامة مما يجعله مثالياً، مما يدفعهن إلى تناول الطعام والاستمتاع به وأيضاً شكل الأطباق المميزة تلك تجعلهن يتوقفون عن الأكل بأعجوبة، ونتيجة تكون هي اكتساب المزيد من الوزن الزائد.

إلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالتنا التي كشفنا لكم فيها أسرار زيادة الوزن في شهر رمضان بحسب ما تخفيه صفات الأبراج.

لا تنسى أن تشاركنا برأيك في التعليقات.

بقلم إيمان الأغبر

 ماعلاقة الفيتامينات بزيادة الوزن؟

ماعلاقة الفيتامينات بزيادة الوزن؟ تصميم الصورة : ريم أبو فخر

ماعلاقة الفيتامينات بزيادة الوزن؟ 

وهل نقص الفيتامينات يسبب زيادة في الوزن أم تناول الفيتامينات يسبب زيادة في الوزن؟

سنتحدث في هذا المقال عن تأثيرالفيتامينات على الوزن.

  هناك فيتامينات تسبب زيادة في الوزن و فيتامينات تسبب نقص في الوزن وفيتامينات ليس لها علاقة في الوزن. 

بشكل عام نقص الفيتامينات يسبب قلة الاستقلاب في الجسم، وعندما تتناول الفيتامينات يزداد الاستقلاب  وبشكل طبيعي تزداد الشهية ويزيد العمل في الجسم. 

يجب أن نعلم أن تناول الفيتامينات لا يسبب زيادة الوزن إلا إذاكان لديك سوء في  التغذية. 

أولاً فيتامين د وهو  أهم فيتامين لخسارة الوزن

 يوجد فيتامين D بالشمس ويحدث تفاعل كيميائي في الجسم  يحول بروتين تحت الجلد للكبد ويتحول لشكل ثاني ويذهب للكلية ويتحول للشكل الفعال ثم يذهب للدم على كل خلية بالجسم ويتخزن فيها،  ولذلك هو يصنع بالجسم عن طريق تفاعلات كيميائية لذلك هو هرمون وفيتامين في نفس الوقت ويؤثر على أنوية  خلايا الجسم ويرتبط مباشرة على الخلايا الدهنية ووجوده يمنع| الحموض الدهنية |أن تتخزن فيها ويمنع تراكم الدهون بأي منطقة في الجسم،

 ولكن  كلما نقص فيتامين د يزيد كمية الدهون في الجسم  وكلما زادت كمية  الدهون ينقص فيتامين د أو  بمعنى آخر ازدادت الحاجة له. 

بعض الناس  يتعرضون للشمس مباشرة ويصلون على الكمية الكافية من فيتامين د . 

يجب أن نعلم أن البلور يمنع دخول| فيتامين د|. 

التوتر يزيد من  الحاجة لفيتامين د :

بسبب زيادة هرمون الكورتيزول و|هرمون الكورتيزول| عبارة عن  ستيروئدات تفرز من لب الكظر ولكن تركيب فيتامين د يشبه الكورتيزول، وبالتالي له نفس التركيب لذلك لا يرى فيتامين د المستقبلات لأنها مستهلكة من الكورتيزول المفرز بسبب التوتر في الجسم 

أي شخص لديه توتر يحتاج فيتامين د بكمية أكبر. 

كلما كانت البشرة اغمق تحتاج وقت أطول للتعرض للشمس أو في |المناطق الاوروبية| تكون الشمس قليلة لديهم  أو قلة الدهون والكوليسترول تسبب مشاكل في الأمعاء والصفراء، وبالتالي ينقص امتصاص فيتامين د والسكري والضغط والالتهابات المزمنة تزيد الحاجة لفيتامين د أي شخص لديه أمراض مزمنة يحتاج كمية زائدة من فيتامين د. 

فيتامين د يحفز صنع الأنسولين في الجسم:

 قبل تطور المرحلة لمرض السكري مراحل مرض السكري( مقاومة أنسولين مرحلة ماقبل سكري والسكري) والنقطة  الفاصلة للتطور هي عمل خلايا لانغرهانس،التي  يعزز من عملها فيتامين د.  

فيتامين د مهم جداً لانخفاض الوزن. 

ثانياً  نقص فيتامين c قد يكون سبب في زيادة الوزن. 

يساعد فيتامين c بصورة كبيرة على أكسدة وحرق الدهون والتعويض سهل ولكن يجب أن نأخذه كل يوم لكي لا يحصل لدينا نقص فيه لأنه لايتخرن في الجسم. 

الفليفلة تحوي 128 ملغ من فيتامين c البندورة تحوي فيتامين c بكمية مناسبة والحمضيات . 

ثالثاً فيتامين B له  دور كبير بالاستقلاب

 حيث يعمل على تحويل | الدهون| إلى بروتينات  وتحويل الكربوهيدرات إلى طاقة وأي نقص يعيق الاستقبال لاستقلاب البروتين والدهون والكربوهيدرات. 

يمكن الحصول على إبر فيتامين b ويزيد الوزن هذا قد يسبب خمول وتعب وبالتالي لن تتحرك والاستقلاب

فيتامين د موجود بكمية مناسبة  باللحوم والسمك والبيض و|المكسرات| فهو متوفر بالأطعمة الحيوانية والمكسرات 

للأشخاص النباتيين أو الذين لديهم كمية قليلة من| فيتامين B |يمكنهم تناول ملعقة  من الخميرة الغذائية التي تعطيهم الاحتياج اليومي من فيتامين B.

واخيراً الفيتامينات مهمة جداً للجسم ومهمة للعمليات الاستقلابية و|نقص  الفيتامينات|

أنسولين ناقص وايبنفرين عالي حركة عالية يحفز أنظيم الليباز بالخلايا الدهنية يحرر الحموضة الدهنية ويؤكسد الحموض الدهنية ويشمل جزيئ ونحصل على طاقة

أتمنى أن تكون هذه المقالة قد قدمت إليكم الفائدة

بقلمي شهد عنجريني

 ما هي مشروبات زيادة الوزن بشكل سريع وفعال؟ 

ما هي مشروبات زيادة الوزن بشكل سريع وفعال؟ تصميم الصورة : وفاء المؤذن

ما هو أفضل دايت لنزول الوزن؟

أفضل |دايت| من أجل تحقيق أهدافك بالتخلص من |الدهون العنيدة| هو النظام الذي يناسبك، ويناسب نمط حياتك، لذلك اختر النظام الذي ترتاح له والمناسب لك. 

سنتحدث عن أنواع الأنظمة الغذائية، حتى تستطيع تحديد النظام الغذائي المناسب لك.

نظام الصيام المتقطع

• امتنع عن تناول الوجبات فترات محددة من يومك، وأن تتناول وجباتك وسعراتك في ساعات محددة من اليوم، أكثر نمط شائع للصيام المتقطع هو صيام 16 ساعة في اليوم. 
• ساعات النوم تكون محسوبة من ساعات الصيام، وتناول وجبة، وخلال الساعات المتبقية يمكنك أن تتناول وجباتك. 
• كلما كان عدد ساعات الصيام أكثر كلما ساعدنا الجسم للتخلص من الدهون المخزنة فيه. 
• يمكننا أن نزيد ساعات الصيام المتقطع إلى 22 ساعة، و لكن من المهم عدم الإفراط في ساعات الصيام، قد تيرتب ذلك بأثر عكسي على الصحة. 

أهم مميزات نظام الصيام المتقطع:

• أنه مناسب لأغلب الناس لأنه كل ما ستقوم به هو الامتناع عن الوجبة.
• وهو سهل وغير مكلف مادياً وموفر للمال.
• كما يعتبر موفر للوقت، وتوفر الساعات التي تستهلكها في تحضير الوجبات وتناولها، وخلال هذا الوقت يمكنك أن تقوم بواجبات مفيدة مثل رياضة المشي. 

من عيوب هذا النظام

• أنه غير مناسب للأشخاص الشرهين، وعند كسر الصيام المتقطع يتناولون كميه عالية من |السعرات| بل من المهم أن تتحكم بتناول الوجبات وتناول |الوجبات الصحية| والمفيدة بدون الإفراط في تناول الطعام. 
• من عيوب الصيام المتقطع أيضاً أنه غير مناسب للأشخاص الذين يتناولون أدوية السكري، الأدوية الخافضة للضغط، فمن المهم جداً أن الأشخاص  الذين يتناولون أدوية السكر و الأدوية الخافضة للضغط أن يستشير طبيب السكر، وطبيب الضغط، قبل البدء بنظام الصيام المتقطع لمراقبة مستوى |السكر| و|الضغط| وتعديل جرعات الأدوية إذا لزم الامر.. 

ما هو أفضل دايت لنزول الوزن؟

نظام السعرات الحرارية:

ومن مميزات هذه الطريقة:

من عيوب  نظام السعرات الحرارية:

ما هو أفضل دايت لنزول الوزن؟

 كيف يمكن أن نزيد الوزن بطريقة صحية ؟

كيف يمكن أن نزيد الوزن بطريقة صحية ؟

لمن يعاني من نقص التغذية أو النحافة الزائدة نصائح وطرق غذائية علاجية لزيادة الوزن بطريقة صحية وكيف نعالج من لديه نقص  شديد الوزن؟ 

في الواقع مشاكل زيادة الوزن أصعب من مشاكل |خسارة الوزن| حيث أن الإمتناع عن| الطعام| يكون أسهل بكثير من تناول غذاء غير

 مقبول

 أو جسمه يرفض أغذية تؤدي لامتناع وخسارة شديدة في| الوزن | 

كيف يمكن أن نزيد السعرات خلال اليوم من مصادر غذائية صحية بطرق صحية؟

 لماذا يحصل لدينا قلة في  الوزن؟

أولاً  يجب أن نفحص الدهون والكتلة 

وضعف |عضلات المعدة| هو سبب قلة إشتهاء وإستهلاك الأغذية، عندما يكون الجسم نحيل 

وفقدان |الكتلة العضلية| لا يحرق سعرات حرارية و|الكتلة العضلية| قليلة مع أنه ضعيف  كشكل وبالتالي لا يشعر بالجوع 

الكتلة لا تحرق السعرات فلايجوع ولا يطلب الغذاء 

اذاً يجب فحص| الكتلة العضلية|  لمقارنتها  بالكتلة الدهنية يفضل أن نقوم بالرياضة التي تزيد| الكتلة العضلية| .

ماسبب عدم استهلاك الأغذية؟

 قد يكون السبب| مشاكل صحية| تؤدي للخوف مثل| القولون العصبي |

| مشاكل القولون| تؤدي للخوف من الأكل الذي يسبب أوجاع أو مغص في |المعدة الحساسة |التي تقلل من الأكل أو إذا كان لديه عدم قدرة

 على تحمل الغذاء تسبب نفخة ومغص وأوجاع كتلة عضلية ودهنية

الألبان و|الأجبان| ومشتقاتها التي تحوي |البروتينات| سريعة الإمتصاص التي تزيد من| الكتلة| ونكرر العضلة عبر |الرياضة |وبعض

 الأحماض التي تسمى الأحماض المتعددة التي تذهب للكتلة العضلية تثبت أننا نرفع الكتلة العضلية  بنسبة 20 إلى 30%

ثانياً النشويات والرز والحبوب الصحية والشوفان والحبة الكاملة

 الرزتحوي 400 سعرة حرارية  و|الطاقة| سريعة الإمتصاص

| الشوفان| و|الفطور الصحي| فيه نسبة عالية من الألياف و|البروتين| والحديد 

يجب أن نركز لأخذ |الأغذية الصحية| . 

يعتبر| الشوفان |من أعلى الحبوب بالسعرات الحرارية مقارنة بغيره حيث أن كوب شوفان يحوي 220 سعرة حرارية

يمكن تناول 3 معالق من| الشوفان| مع كوب |الحليب| لمن يريد خسارة الوزن و 8 معالق طعام مع الحليب لمن يريد| زيادة الوزن| . 

ثالثاً كوب أو كوبين من الأرز مع الوجبة لمن يرغب أن يزيد الوزن

رابعاً المكسرات المليئة بالسعرات

 تكون| المكسرات| سريعة الامتصاص 7 غرام من| البروتين| و17 من الدهن

|التمر|  فكرة جيدة لزيادة الوزن تقريباً 40 إلى 80 سعرة بالحبة الواحدة من| التمر| لذلك تكون فكرة ذكية أن نتناول 5 حبات يومياً من

 التمر. 

 خامساً الفو اكه المجففة تعطي سعرات حرارية بطريقة صحية بكل أنواعها مفيدة.

سادساً الشوكولا الداكنة التي تحوي سعرات حرارية عالية 

100 غرام من |الشوكولا الداكنة| يحوي 600 سعرة حرارية وخاصة أنها مليئة| بالزبدة |التي تعطي سعرات عالية| ودهون صحية| ونشويات من البطاطا الحلوة. 

 سابعاً ملعقة زيت الزيتون تعادل قطعتين من الفواكه المجففة

 ويمكن أن نضيفه على| البطاطا الحلوة| لأنه يعزز إمتصاص| المواد الغذائية| فيها 

ثامناً البيض سعرات حرارية وبروتين وخميرة البيرة 

تعزز إمتصاص الأغذية وتساعد على| فتح الشهية| أكثر وإمتصاص الأمل بطريقة أفضل وكمية أكبر من الغذاء يمكن أن نحصل عليها

 من الأغذية. 

وأخيراً يجب الإبتعاد عن| السكر| و يجب أن نزيد الوزن بطريقة صحية ليكون كتلة عضلية .

بقلم شهد عنجريني

أعراض تعيقك من نزول الوزن

هناك العديد من الأشخاص لا يستطيعون تنزيل وزنهم، على الرغم من تطبيقهم لنظام صحي، سنتحدث في هذا المقال عن بعض الأعراض التي إذا واجهت الشخص، يمكن أن تعيقه مهما كان النظام الغذائي الذي يتبعه. 

العارض الأول هو الإمساك:

أي شخص يعاني من مشكله إمساك هذا سيعيقه بشكل كبير على |خسارة الوزن|، ولذلك يجب على الشخص التخلص من هذه المشكلة الصحية، حتى يتمكن على |حرق الدهون|، هناك طرق كثيره تساعد الشخص على التخلص من هذه المشكلة. 

ما هي أسباب مشكلة الإمساك؟ 

الإمساك مشكلة لها العديد من الأسباب، ولكن هناك بعض الأسباب الشائعة التي تؤدي للإمساك، ومنها عدم توازن |البكتيريا النافعة| داخل |الجهاز الهضمي|. 

يعتبر توازن البكتيريا النافعة ضروري جداً، وعلينا أن نحافظ على صحة وحيوية هذه البكتيريا داخل الجسم، فهي ضرورية للقيام بالعمليات الحيوية المهمة التي يحتاجها جسمنا.

هناك عوامل تزيد من توازن هذه البكتيريا، وعوامل تقلل من تواجدها.

• من العوامل التي تقلل التوازن للبكتيريا:
  الأطعمة المخمرة مثل:
  المخللات، ومن الأشياء التي تقلل من كفاءة وصحة هذه البكتيريا: السكريات، والألوان الصناعية، والمحليات، مثل محلي الأسبارتام، الموجود في المشروبات الغازية الدايت.
• أما ما يزيد من توازن هذه البكتيريا:
  الخضروات مفيدة جداً للجسم، وتعتبر غذاء البكتيريا النافعة داخل الجهاز الهضمي، فالخضراوات على عنصر البوتاسيوم، وهو عنصر مهم جداً بالنسبة للعمليات التي تحدث في الجسم. 

ماهو دور عنصر البوتاسيوم؟

• يساعد البوتاسيوم على التخلص من مشكلة الإمساك، حيث يعمل على الزيادة في حركة الأمعاء، و زيادة الحركة الدودية.
• وكذلك يساعد بارتخاء العضلات الكائنة في جدار الأمعاء فيساعد ذلك على حدوث عملية إخراج أفضل. 

لذلك يجب عليك أن تتناول كمية عالية جداً من الخضروات أكثر من |البروتين| وأكثر من مصادر |الدهون| وأكثر من أي عنصر آخر لتحافظ على جهازك الهضمي وكذلك لتحافظ على توازن البكتيريا النافعة فيه. 

لذا حاول أن تحافظ على صحة |الجهاز الهضمي| دائماً وذلك لتؤدي أفضل وظيفة ويساعدك على نزول الوزن. 

من المشاكل الأخرى التي تؤدي إلى حدوث الإمساك نقص المغنيزيوم في الجسم. 

أين يوجد المغنيزيوم؟ 

أعراض تعيقك من نزول الوزن

العارض الثاني حدوث انتفاخات وغازات في البطن:

لتحقيق هدفك من نزول الوزن والتخلص من مشكله الانتفاخ

أعراض تعيقك من نزول الوزن

المشكله الثالثة هي مشكلة الإسهال:

•  إذا كنت أحد الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة، تأكد أنها ستعيق نزول الوزن لديك، لأنها تسبب لك نقص كبير في أملاح الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيزيوم لديك. 
• أيضاً من المشاكل التي قد تعيق  نزول الوزن بشكل كبير هي نقص فيتامين b، وهذا يقلل من نسبة |حرق الدهون| في الجسم. 
• تناول الملينات بكثرة، مثل زيت الخروع، بهذه الملينات تساعد على التخلص من الإمساك، ولكن تناولها بشكل كبير سيؤثر بشكل كبير على حرق الدهون في الجسم.
• تناول الدهون الزائدة قد يسبب الإسهال، تعتبر الدهون مفيدة  للجسم، ولكن إذا زادت  كمية الدهون عن الحد المعقول في الجسم ستسبب لك مشكلة الإسهال، قد يكون الإسهال بسبب التحسس من بعض أنواع الأغذية، حيث أن التحسس من الأغذية قد يسبب انتفاخ أو إسهال.

للتخلص من مشكلة الإسهال:

 عليك أن تتناول البطاطا المسلوقة أو الموز وإذا تكررت لديك مشكلة الإسهال عدة مرات عليك مراجعة الطبيب. 

لذلك إذا كان لديك تحسس من أي نوع من أنواع الأغذية، حاول أن تبتعد عنه وذلك لتخفيف العبء على الجسم. 

خلاصة المقال قبل أن تفكر بنزول الوزن واتباع أي |نظام صحي| ، إذا كان لديك أحد الأعراض السابقة، حاول أن تتخلص منها قبل أن تلتزم بأي نوع من أنواع |الأنظمة الغذائية|، وذلك ليساعدك على تحقيق هدفك في خسارة الوزن.

إلى هنا نصل لختام مقالنا نتمنى لكم دوام الصحة والعافية دمتم بصحة وخير

دايت البيض لخسارة الوزن

دايت البيض لخسارة الوزن

  تعتبر البدانة مشكلة العصر.. العديد من الأشخاص يحاولون تخفيف وزنهم والحد من الوزن الزائد 

ولكن السبب في عدم القدرة على| خسارة الوزن| هو عدم  إتباع| النظام الغذائي| المناسب للجسم الذي يعمل على توفير كامل إحتياجات

 الجسم من |البروتينات| و|الفيتامينات| و|المعادن| والسكريات والدهون والحفاظ على |الكتلة العضلية| وبنفس الوقت| خسارة الوزن| 

زيادة الوزن موضوع يدخل فيه العديد من الأسباب هناك| أسباب وراثية| وجينية لإنخفاض |الاستقلاب |

وهناك عوامل مرضية مثل قصور في| الغدة الدرقية| ولكن العامل الأهم الأكثر شيوعاً والسبب الرئيسي لزيادة الوزن هو| الطعام|

 و|السعرات الحرارية| التي نتناولها سنتحدث في هذا المقال عن نظام غذائي صحي واقعي سهل التطبيق يساعد على| خسارة الوزن|

 بطريقة سهلة . 

(دايت البيض لخسارة الوزن)

 يعتبر تناول وإستخدام| البيض| مهم جداً للرياضين فهو يساعد على | إمتصاص البروتين | ويحوي على |الكالسيوم| وله فوائد عديدة

 و|السعرات الحرارية| تكون فيه أقل من 100 سعرة حرارية للحبة الواحد . 

سنتحدث في هذا المقال  عن| دايت البيض| هل يساعد على نزول الوزن؟ وما هي الفوائد الغذائية الموجودة في البيض  وما العلاقة بين

| الكوليسترول| والبيض؟

هل ينصح بتناول البيضة وهل يجب أن نأكل البيض بشكله المسلوق أو المقلي

هذه المعلومات مبينة على دراسة مركز أمريكي للحد من البدانة المفرطة التي تشكل خطر على حياة الشخص 

ما هو دايت البيض

وهو عبارة عن دايت قليل بالسعرات الحرارية والنشويات ومليئ بالبروتين والدهون الصحية والمصدر الغذائي الأساسي من البيض

 وينصح الأشخاص بتناول بيضة على| الفطور| بدلاً عن الأغذية الثانية 

الأشخاص الذي يتناولون البيض 7 غرامات  لمن 70 كيلو نحتاج 49 غرام من |البروتين| و هذا النظام يعتمد على| البيض| كمصدر رئيسي

 للحصول على | البروتين |من البيض 

فهو مبني على فكرة 1 إلى 2 من البيض  يساعد على| خسارة الوزن |

ما هي  الآلية الموجودة بالبيض؟ 

البيض قليل بالسعرات الحرارية فوائد غذائية ، بروتين عالي  الجودة، حديد، زنك، فيتامين(A _E_ B12) ويحوي تقريباً على 85 سعرة تعادل حبة فواكه. 

يعطي| البيض | الشعور بالشبع حيث أن الدراسة أكدت أن تناول| البيض| يساعد غلى تقليل إشتهاء الأكل  والأفكار الإدمانية قلت بنسبة 60 % فهو يقلل |هرمون الجوع| والشعور بالجوع لفترة أطول. 

يساعد البيض  على رفع الحرق في الجسم بدون أن نبذل أي طاقة

 إستهلاك| البيض| يحرق  80 إلى 100 سعرة لأنه مليئ بالبروتين الذي يحوي أحماض لبناء العضلات التي تساعد على| بناء الدهون| . 

بالنسبة لفكرة أن البيض يرفع  الكوليسترول هذه معلومة خاطئة

 يجب أن نعلم أن مستوى |الكوليسترول | يعتمد على حامل الكوليسترول والشكل الطبيعي والحالة الصحية لو كانت  حاملات الكوليتسرول

 الجيد أعلى من السيئة لا يؤثر| البيض| على | الشرايين| هذا يعتمد على| الدهون| و|الحركة| والرياضة و قابلية الجسم  للبدانة و|السكر| من 

 النوع الثاني. 

البيض البلدي يحوي بيتا كاروتين ،فيتامين (A_ E) ودهون مشبعة أقل فهو يحوي قيمة الغذائية أعلى. 

من لديه كوليسترول يمكن أن يتناول  4 بيضات أسبوعياً 

ولكن بالأصل  يجب أن نهتم بالوظائف ونرفع| الكوليسترول| الجيد بالنسبة

 للشخص الرياضي يحتاج  ضعف الكمية من الكوليسترول  وكذلك المدخنين يكون لديهم مشاكل بالكوليسترول. 

إذاً على الصباح نعتبر | الغذاء  الرئيسي| للوجبة هو |البيض  المسلوق| وبذلك نقلل| الدهون| و|السعرات الحرارية| ونساعد على خسارة

 الوزن 

بقلم شهد عنجريني

ما صحة تناول ادوية التنحيف وكيف نستطيع الحفاظ على الوزن؟؟؟  تصميم الصورة رزان الحموي

إن جميع الأدوية التي تعطى لفقدان الوزن سواء كانت باهظة الثمن أم لا، تسبب الكثير من الأمراض، اذ يمنع إعطاء هذه الأدوية في الدول الأوربية، بسبب الأضرار والأمراض الكبيرة التي تتسبب بها. 

عند تناول الأدوية والكبسولات التي تساعد على فقدان الوزن ربما قد يفقد الجسم الوزن، ولكن بفترة قصيرة سيعود الوزن زائد أكثر مما كان عليه. 

 إن جميع أدوية التنحيف التي تساعد على فقدان الوزن جميعها مضرة، وغير مفيدة كما أن اضرارها اكثر من فوائدها. 

هل الام المرضعة تستطيع اتباع نظام غذائي 

لا تستطيع الأم المرضعة اتباع |نظام غذائي| معين، إلا بعد مضي ستة أشهر من الرضاعة، إن اتباع نظام غذائي معين يؤثر على إدرار الحليب، كما أنه يؤثر على العناصر الغذائية الموجود في حليب الأم، بحيث لا يستطيع الطفل الاستفادة من تلك العناصر ويسبب الضرر للطفل، والتعب والمرض للأم. 

متى يتم البدء للأم المرضعة باتباع نظام غذائي

تستطيع الأم المرضعة اتباع نظام غذائي عندما يبدأ الطفل بتناول الطعام، ففي هذه الحالة يستطيع الطفل تناول العناصر الغذائية من الطعام. 

ماذا يجب على الام المرضعة أن تفعل قبل القيام بنظام غذائي

تقليل المقليات، ومنع السكريات والحلويات والوجبات السريعة، زيادة أكل البروتينات والخضراوات والدهون. 

و|ممارسة الرياضة| يومياً من نصف ساعة  إلى ساعة تقريباً بعد الولادة.

هل  ارتداء المشد حول منطقة البطن مفيد ويساعد على شد الترهلات ؟؟؟ 

ليس هناك إثبات علمي تثبت أن ارتداء المشد حول منطقة البطن يساعد على التخلص من الدهون. 

إن ارتداء المشد يضغط على الأعضاء الداخلية للبطن، ويسبب بعض الأمراض ومشكلة في الجهاز الهضمي، كما أنه يسبب نوع من اضطرابات المعدة، ويسبب ضيق التنفس وذلك بسبب الضغط الذي يسببه على القفص الصدري.

إن ارتداء المشد يسبب ضعف لعضلات البطن، ويؤدي الى زيادة الترهلات في المنطقة. 

كيف نستطيع تثبيت الوزن  

ليس هناك ما يسمى بنظام غذائي يساعد على |تثبيت الوزن|.

١- نستطيع تثبيت الوزن من خلال منع السكريات، فهي تعمل على زيادة الأنسولين والذي يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع، ويؤدي إلى فتح الشهية كما أنه يخزن الدهون في كامل الجسم ويؤدي إلى زيادة الوزن مرة أخرى.

٢- ممارسة التمارين الرياضة يومياً من نصف ساعة إلى ساعة تقريباً. 

٣- تناول الفطور الغني بالعناصر الغذائية من البروتين أو الدهون، حتى لا يشعر الشخص بالجوع. 

٤- تناول الغداء المؤلف من طبق مجزء إلى جزئين جزء منه يحتوي على الخضار والجزء الآخر يحتوي على البروتينات وكربوهيدرات قليلة جداً مثل الأرز. 

٥- تناول العشاء المؤلف من الزبادي والشوفان. 

إن اتباع هذه الخطوات تساعد على ثبات الوزن، وذلك بسبب تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون 

دمتم في رعاية الله وحفظه....

بقلمي: إسراء حيدر

أفضل نظام غذائي يساعد على فقدان الوزن وثباته بعده  تصميم الصورة وفاء مؤذن

 ماذا يحصل عند فقدان الوزن بسرعة 

١- عندما يشعر الشخص بالجوع زيادة عن اللزوم، لن يفقد الوزن.

٢- سيصبح الوجه نحيلاً وشاحباً وكأنه متعب.

٣- لا يوجد هناك طاقة أو مجهود في الجسم. 

٤- تكسر الأظافر بسرعة. 

٥- تساقط الشعر.

٦- حصول ضعف عام في الجسم. 

٧- حصول أنيميا وفقر دم. 

٨- انخفاض ونقص في فيتامين D. 

٩- نقص حجم العضلات واحتمال حصول جفاف. 

١٠- ثبات الوزن. 

إن |النظام الغذائي| الذي يعمل على |فقدان وزن| الجسم بسرعة، يجعل الجسم يفقد بعض العناصر الغذائية والفيتامينات المهمة مثل فيتامين d، والحديد، فإذا تم نقص هذين الفيتامينين المهمين، سيكون سبب مهم من الأسباب التي توقف معدل حرق الدهون، وتوقف فقدان الجسم للوزن، فيحرم الجسم كل هذه العناصر ليجد الشخص وزنه ثابت ولا ينزل وزنه، والذي بدوره يعمل على تدمير الصحة بشكل عام، وسيجعل الجسم يزيد بالوزن سريعاً. 

وهذه نتيجة النظام الغذائي السريع. 

إن الجسم يحتاج سعرات حرارية محسوبة ومناسبة له، على سبيل المثال إذا كان الشخص يتناول ٢٥٠٠ سعرة حراري، فهذه السعرات تعمل على تثبيت وزنه، ولكي يفقد الشخص الوزن يجب تقليل السعرات الحراري إلى ٢٠٠٠ سعرة حراري، إن تقليل السعرات الحرارية يجعل الجسم يفقد وزنه من كيلو إلى كيلو ونصف في الأسبوع، والذي يعد معدل نزول الوزن بشكل طبيعي.

ماذا يحدث عند فقدان الجسم وزنه بشكل طبيعي

عند فقدان الوزن بالمعدل الطبيعي لا يصاب الشخص بالأنيميا، ويحافظ على صحة البشرة والشعر، ولا يصبح الوجه شاحباً، كما أن الجسم لا يشعر بالتعب والوهن، ولا يفقد الجسم الفيتامينات المهمة مثل فيتامين d، تكون طاقة الجسم ممتازة، وشكل الجسم جميل، وتكون حركة الجسم خفيفة ورشيقة، ويكون معدل حرق الدهون بالمعدل الطبيعي، وعند حدوث ثبات الوزن نستطيع التحكم بحجم السعرات الحرارية من خلال تقليلها، كما نستطيع تغيير عدد الوجبات، أما عند تقليل الطعام مرة واحدة ويصبح الوزن ثابتاً، لا نستطيع التحكم بنزول الوزن ابداً. 

لذلك يجب فقدان وزن الجسم خطوة تلو الأخرى إذ لا نستطيع تنزيل الوزن بشكل كبير مرة واحدة. 

إن الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي صحي، عندما يحصل زيادة لوزنهم، تكون الزيادة طفيفة جداً، نستطيع التحكم به، لنجعل الجسم يفقدها بشكل صحي مرة أخرى.

أما إذا نزل وزن الجسم بسرعة، لن نستطيع التحكم به عندما يكسب وزن كبير. 

ما هي الأنظمة الغذائية التي تساعد الجسم على فقدان الوزن بطريقة صحية

١- حساب |السعرات الحرارية| التي يحتاجها الجسم واتباعها.

٢- اتباع نظام الكربوهيدرات المنخفض، والذي يعد مفيد جداً، ويساعد الجسم على فقدان وزنه بطريقة صحيحة.

٣- اتباع نظام الصيام المتقطع، الذي يزيد من معدل الحرق ويقوي مناعة الجسم.

٤- ممارسة الرياضة التي تعمل على تجميل شكل الجسم. 

٥- تناول المشروبات التي تساعد الجسم على |زيادة معدل الحرق|. 

دمتم برعاية الله.....

بقلمي: إسراء حيدر

نظام غذائي بعد العيد لخسارة الوزن الزائد  تصميم وفاء المؤذن

ما الحل لخسارة الوزن الزائد بعد العيد

سنقوم بتحضير لكم نظام غذائي مدته يومين فقط، يمنع اتباعه أكثر من يومين لأن الجسم سوف يتعود عليه، ويدخل في حالة |ثبات الوزن|.

بعد الانتهاء من هذا النظام سنقوم بالعودة لحياتنا قبل العيد وإكمال ما بدأناه.

ملاحظة: عند تناولنا لحلوى العيد يرتفع مستوى الأنسولين في الدم.

ما الواجب علينا القيام به خلال يومين فقط لخسارة هذا الوزن؟

أولاً: علينا اتباع |التمارين الرياضية| بشكل كبير.

برنامج اليوم الأول

عند الاستيقاظ في اليوم الأول، سنقوم بممارسة التمارين الرياضية على الريق أي على معدة فارغة، مدة ساعة إلا ربع، يجب علينا الانتظام بها بشكل جداً صارم، عدم التلكأ بها.

يمكن القيام بأي نوع من أنواع |رياضة الكارديو| حصراً خلال الصباح، مثل: السباحة، الجري، المشي، القفز على الحبل، القفز على الحبل بدون حبل، صعود السلم، بالإضافة إلى ركض الهرولة، لأن تلك التمارين تسرع ضربات القلب وتسرع مستوى التنفس.

بعد الانتهاء من الرياضة سننتقل إلى الوجبة الأولى وهي الفطور.

 وجبة الفطور

تتكون الوجبة الأولى من: ثلاث بيضات بدون صفار، أربع معالق سلطة (خيار، بصل، جزر، جرجير، بقدونس، بندورة، فليفلة)، إذا لم ترغب في تناول البيض يمكنك تناول أربع معالق جبنة قريش.

يمنع تناول أي نوع بروتين آخر غير البيض والجبنة.

 بعد الانتهاء من وجبة الفطور سيتم الاستراحة لمدة ثماني ساعات حتى تأتي الوجبة الثانية.

فترة الاستراحة

خلال الاستراحة يمكن تناول فقط أربعة مشروبات وهي: الشاي الأخضر، الزنجبيل، قرفه و كأس من الماء الدافئ وعليه ملعقة خل تفاح، وذلك لأن تلك المشروبات تسبب في انخفاض مستوى الأنسولين.

ملاحظة: لا يمكن تناول أي نوع من أنواع الطعام أو حتى سنكرز.

بعد مرور الثمان ساعات سنقوم بتمارين رياضية لمدة نصف ساعة، يمكننا تكرار التمارين الصباحية أو القيام بتمارين مقاومة أو حديد.

بعد الانتهاء من التمارين، نستريح لمدة عشر دقائق وننتقل إلى وجبة الغداء.

 لا ننسى أنه علينا تناول المكملات الغذائية من فيتامينات ومعادن( C, Zn, Omega3)، وشرب كمية وافرة من الماء.

بالإضافة للقيام بالتحاليل لمعرفة معدل الفيتامينات واللجوء للطبيب إن اضطر الأمر.

وقياس الوزن قبل البدء بالنظام الغذائي، إنه لأمر ضروري وهام.

نظام غذائي بعد العيد لخسارة الوزن الزائد  تصميم وفاء المؤذن

 وجبة الغداء

وجبة الغداء تحتوي على: |بروتين حيواني|، يمكن تناول أي نوع من أنواع البروتين الحيواني غير البيض، وبالكمية التي نرغب بها حتى شعورنا بالشبع، يضاف إليه خمس معالق من الخضار سواء أكانت مسلوقة أم مشوحة بسمنة، إلى جانبهم ملعقتين من الرز البلدي أو ملعقتين من البطاطا المسلوقة أو المشوية.

بعد الانتهاء من وجبه الغداء، لا يمكننا تناول أي نوع من أنواع الطعام نكتفي فقط في شرب كأس من الشاي الأخضر، ثم نخلد إلى النوم. 

البرنامج الغذائي لليوم الثاني

سيتم |الصيام| حتى الساعة السادسة مساءً، يمكننا خلال الصيام النوم فقط يمنع تناول أي نوع من الطعام وشرب الماء فقط، لأن المشروبات السابقة ستسبب ألم في المعدة.

خلال اليوم الثاني سيتم تناول وجبة واحدة فقط. 

ماقبل الوجبة

عندما تصل الساعة السادسة مساءً، لا يمكننا تناول الفطور فوراً علينا القيام بممارسة التمارين الرياضية، لمدة ثلث ساعة، سنقوم بتمارين الكارديو لأنها تسبب زيادة في معدل ضربات القلب، وارتفاع هرمون النمو، مما يسبب زيادة في |سرعة الحرق|.

 الوجبة الوحيدة

سيتم فيها تناول البروتين الحيواني، وبالكمية التي نرغب بها حتى الشبع، بالإضافة إلى ثلاثة معالق رز (بني أو أبيض أو بسمتي)، أو ثلاث معالق من البطاطا المسلوقة أو المشوية، إلى جانبهم أربع معالق من السلطة، وأربع معالق من الخضار المسلوقة أو المشوية.

بعد الانتهاء من هذه الوجبة يسمح بتناول ثمرتين فاكهة بعد مرور ساعتين. 

- يفضل القيام بتمارين كارديو خفيفة لمدة ١/٢ ساعة قبل النوم.

ملاحظة١: في اليوم الأول لم نتبع أي نوع من أنواع الصيام، أما اليوم الثاني تم الصيام بشكل متقطع.

ملاحظة٢: في حال عدم |خسارة الوزن| بالشكل المرغوب، يتم إضافة يوم ثالث من هذا النظام.

يتبع خلاله برنامج اليوم الثاني، والالتزام به بشكل جدي وصارم.

ملاحظة٣: الالتزام بتطبيق الرياضة بشكل صحيح، لأنها عامل مساعد إلى جانب |النظام الغذائي| لخسارة الوزن.

ملاحظة٤: في حال عدم خسارة الوزن بعد إضافة اليوم الثالث، يمنع زيادة أكثر من يوم واحد على هذا النظام، يتم الاستراحة من هذا النظام لفترة زمنية لا تتجاوز الأسبوعين، خلاله نعود لنظامنا السابق (ما قبل العيد)، ثم يمكننا العودة لهذا النظام لمدة يومين.

حفاظاً على انتظام هرمونات الجسم وعدم دخوله في حالة ثبات وزن.

نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من برنامجنا الغذائي، اطلعونا على تجاربكم التي قمتم بها للتخلص من وزنكم الزائد.

هدفنا خسارتكم للوزن والمحافظة على صحتكم.

شاركونا رأيكم في التعليقات...

بقلمي: حلا اليوسف

طريقة فعالة لزيادة الوزن عند الفتيات  تصميم الصورة: وفاء مؤذن

تسعى كثير من الفتيات إلى زيادة الوزن لأجسامهن و خاصة في منطقة الصدر و الأرداف ، لتكون أكثر أنوثة و جمال ، فهناك طرق مختلفة لزيادة الدهون في هذه المناطق ، تكون بتناول أغذية معينة و تمارين رياضية خاصة و بعض الأدوية المخصصة .

الأطعمة التي تحتوي على عناصر لزيادة الوزن :

• إذا أردت أن تزيد من وزنك عليك الإكثار من تناول النشويات ، و هي موجودة بكثرة في البطاطا و الرز و البقوليات بمختلف أنواعها ، كالحمص و الفول و غيرها .
• و أيضاً تناول |البروتينات| الموجودة في اللحوم و الأسماك و الدجاج و صفار البيض ، و يمكن أخذ بروتين البودرة من الصيدليات .
• و تناول الدهون الصحية الموجود في الزبادي ، و ينصح بتناول الزبادي اليوناني إذا لم يكن هناك مشاكل بـ |الجهاز الهضمي| .
• و مصادر للدهون أيضاً في زيت الزيتون و السمن البلدي ، و الفول السوداني .
• و في الحلويات بمختلف أنواعها كالشوكلا السوداء .
• أما الفواكه فينصح بتناول مختلف الفواكه ، لأنعا جميعها تحتوي على عناصر مهمة للجسم و لا سيما الفواكه المجففة و الأفوكادو الذي يحوي على كم هائل من العناصر الهامة لزيادة الوزن و تقوية الجهاز المناعي .

الأدوية التي تساعد على زيادة الوزن :

أما بالنسبة للأدوية فيتم أخذ حبوب من الصيدليات تساعد على الهضم ، ليتم هضم العذاء بسرعة و بالتالي نقوم  بإكثار الوجبات الغذائية في اليوم و يزيد الوزن تبعاً له .

و نأخذ حبوب تحتوي على أنواع متعددة من الفيتامينات ، لكي تمد الجسم بالعناصر الضرورية و التي يحتاجها و يتم أخذ حبة واحدة كل يوم  .

و يمكن أخذ حبوب الخميرة الموجودة في الصيدليات حبتين مع كل وجبة ، أو نجدها على شكل بودرة في الأسواق فتقوم بدور كبير في زيادة الوزن و لا سيما الوجه .

هناك معلومات كارثية في زيادة الوزن ، كأن نسمع بالإكثار من تناول الحلويات لزيادة الوزن ، فهذا أمر خاطىء لأنه يسبب ارتفاع نسبة |السكر في الدم| .

التمارين الرياضية التي تزيد الوزن: 

الرياضة مهمة كي لا تتراكم الدهون في منطقة البطن ، فهي تقول على توزيع الدهون بشكل صحيح بالجسم و شد الجسم بشكل جيد .

قبل البدء بالتمرين نقوم بالتسخين و الإحماء بالجري في نفس المكان ، و تحريك اليدين بشكل دائري .

أول تمرين هو تمرين الفراشة ، نقوم بفرد اليدين ثم ضمها إلى الصدر و نكرر هذا التمرين 12 مرة .

تمرين السكوات ، نقوم بهذا التمرين بفتح القدمين قليلاً و النزول بالجسد إلى الأسفل و تكرار هذا التمرين 12 مرة .

بالإضافة إلى تمرين الضغد الذي يفيد في زيادة الوزن .

و بتطبيق هذه الخطوات نحصل على جسد متناسق و جميل ، و يجب الدقة و الالتزام لنحصل على أفضل النتائج المرجوة .

شاركونا رأيكم بالتعليقات .

بقلمي: ريم العيسى

 كيف تزيد وزنك بطريقة صحيّة وسريعة وسهلة ؟

كيف تزيد وزنك بطريقة صحية وسريعة وسهلة ؟  تصميم الصورة : رزان الحموي

ماهي أهم أسباب انخفاض الوزن لدى الشباب؟

قد يكون السبب وراثي ،  وممكن أن تكون طبيعة أجسام معينة، وقد يكون السبب مرضي مثل فرط نشاط |الغدة الدرقية| أو اكتئاب أو فقد شهية نتيجة كولون عصبي أو التهاب أمعاء.

هل يعتبر نقص الوزن مشكلة صحية؟ 

- سوء التغذية ونقص |الفيتامينات| وفقر الدم أهم المرافقات لنقص الوزن . 

-  هشاشة العظام نتيجة نقص الكالسيوم وفيتامين دال . 

- وانخفاض وظيفة المناعة بشكل ملحوظ .

قد يؤدي نقص الوزن  إلى مشاكل في الخصوبة خاصة عند السيدات نتيجة دورات طمثية غير منتظمة. 

كيف تزيد وزنك؟

إذا كان السبب مرضي فيجب علاج السبب المرضي بشكل رئيسي ثم معالجة انخفاض الوزن.

أما الإنسان الطبيعي فيجب عليه الانتباه لما يأكل فيجب عليه أكل الكثير من |البطاطا| والرز لأنها تحوي على النشويات، والعدس والحمص و|البقوليات| لأنها تحوي على البروتين المهم في النظام الغذائي .

 المصدر الآخر هو | البروتين الحيواني|  كاللحوم والأسماك والدجاج والبيض واللبن ولكن يجب الانتباه أن اللبن يزيد من المشاكل الهضمية لذا يجب على مرضى القرحة والكولون العصبي والالتهابات الهضمية بشكل عام ألاّ يتناولوا اللبن.

وزيت الزيتون والزبدة الحيوانية و|زبدة الفول السوداني | تعتبر مصدر غني بالفيتامينات وتزيد الوزن بشكل جيد. 

وهناك الأفوكادو مهم جداً وغني أيضاً  بالعناصر الغذائية الهامة. 

والفاكهة تعتبر مصدر جيد من السكريات الطبيعية ولكن يجب عدم المبالغة في استهلاكها في حال لم يلتزم الإنسان بالرياضة. 

والشوكولا السوداء أيضاً جيدة في زيادة الوزن وتحوي كمية قليلة من السكر. 

هل هناك أدوية تساعد على زيادة الوزن؟ 

نعم، هناك أدوية مهضّمة تساعد جسمك على سرعة الهضم فيزداد امتصاص الطعام و سرعى الهضم تؤدي إلى جوع سريع أي تعمل كفاتح شهيّة. 

وأدوية فيتامينات متعددة تدعم الجسم ككل من الشعر إلى أظافر والبشرة وتزيد الوزن أيضاً. 

حبوب الخميرة حبتين مع الوجبة راائعة في زيادة الوزن. 

تصحيح مفاهيم خاطئة... 

يعتقد أغلب الناس أن زياده أكل الدهون و|السكريات| يزيد الوزن ولكن قد يؤدي الإسراف بالسكريات إلى الداء السكري الذي لا علاج له. فيجب الانتباه إلى ما يأكل الإنسان. 

التمارين الرياضية:

يجب الالتزام بالتمارين الرياضية لكي لا تتراكم الدهون في مواضع مزعجة من الجسم مثل الكرش والأرداف .  

أهم التمارين التي تستطيع فعلها بالبيت دون نادي رياضي هي :

تمرين الفراشة ١٢ مرة ثم ترتاح وتكرره ثلاث مرات ، 

تمرين السكوات أيضا ١٢ مرة ترتاح وتكرره ثلاث مرات ، 

تمرين الضغط ١٢ مرة وترتاح وتكرره ثلاث مرات ، 

وأخيراً :

 تمرين كوبرا تثبت لخمس ثواني ثم ترتاح وتكررها ثلاث . 

وبالنهاية نكون قد جمعنا أهم الجوانب لزيادة الوزن بسهولة وبطريقة صحية للوصول لشكل جسم مثالي والصحة المثالية.

بقلمي شهد جلب

عادات صباحية تمنع نزول الوزن

عادة الإجبار على تناول وجبة الفطور:

عدم شرب الماء عند الاستيقاظ:

عادات صباحية تمنع نزول الوزن

أن تكون الفترة الصباحية لديك فيها خمول وقلة نشاط:

نصائح هامة: