أهّم النصائح الّتي تساعدك على التخلّص من إحتقار الذات 

 (الجزء الأوّل)

أهّم النصائح الّتي تساعدك على التخلّص من إحتقار الذات - (الجزء الأوّل)

نصائح تساعدك على التخلّص من إحتقار الذات - (الجزء الأوّل) :

• الكثير من الناس تقول كلمات مزعجة لنفسها عندما تقف أمام المرآة، قد يكون السبب عدم نجاحهم في أمر معين أو خسارة الكثير من المال أو كلام الناس عنهم، عليك تقبل نفسك والتخلص من الماضي وآثاره السلبية على نفسك، والتفكير فقط في اللحظة الحالية والسيطرة على تفكير العقل الباطن السيئ.

ماأكثر الكلمات المتداولة في إحتقار الذات؟

• أمثلة على كلمات إحتقار الذات: غبي، فاشل، ضعيف الشخصية، خائن، قبيح الوجه، كاذب، بخيل، وغيرها من الكلمات المزعجة التي تكرارها يرسخ في |العقل الباطن| وينعكس سلباً على نفسيتك.
  إن الأشخاص الذين يحتقروا ذاتهم  لديهم تقدير ضعيف للنفس، ويتأثروا بكلام الآخرين ويصبح لديهم نوع من التردد و|الخوف| والارتباك، في معظم مجالات الحياة، وكلما يحاولوا التقدم خطوة يشعروا بالخوف وضعف في القدرة على التصرف، في الحقيقة إن القدير السيئ لنفسك هو ألدّ أعدائك لأنه يمنعك من تحقيق أهدافك، لذلك يجب أن نتعلّم أهم الخطوات الصحيحة التي تساعد على إيقاف هذا الشعور السيئ ونزيد من الرضا على أنفسنا.
  

كي تشعر بالرضا عن ذاتك وتحقق جميع أهدافك وطموحاتك:

 ماهو إحتقار الذات ؟

• إن |إحتقار الذات| يعتبر نوع من أنواع |الإضطرابات النفسيّة|، وهو عيش الإنسان وكأن في داخله إنسان آخر يتنمر عليه وينتقده ويقلل من قيمته، فيشعر بأنه عديم الفائدة وأنه إنسان فاشل، وبالتالي احتقاره لذاته يعكس هذا الأمر على الناس فتراه الناس أيضاً بنفس الصورة التي يرى فيها نفسه.
  قد لايكره الشخص فقط نفسه، قد يكره العائلة التي ينتمي لها أو البلد الذي ينتمي له أو الطبقة الإجتماعية.
  

 ماأعراض إحتقار الذات ؟

• كره المظهر الخارجي.
• الحساسية من أبسط الأمور .
• الشعور بشكل مستمر بالخوف و|التوتر| .
•  السعي وراء إرضاء الناس .
• الشعور الدائم بالغضب .
• تقليل من قيمة إنجازاتك.
• |الإكتئاب| الحاد.
  

سنتابع في الجزء الثاني أهم النصائح للتخلّص من إحتقار نفسك ...

  ريما عنجريني ✍🏻

 الثقة بالنفس وأهمية تقدير الذات في الحياة وأشكاله المختلفة

الثقة بالنفس وأهمية تقدير الذات في الحياة وأشكاله المختلفة

مشكلة الثقة بالنفس هي مشكلة تقدير ذات متدني 

 وقبل أن نتكلم عن تقدير الذات ، يوجد نقطة مهمة من الأفضل توضيحها ، فأنت ممكن ترى نفسك ذكي بشكل استثنائي ، أو ترى نفسك غبي ، وممكن تكون مدمن مخدرات ، وممكن أن تكون من الناس التي لا تقوم من سجادة الصلاة ، وممكن أن تكون محتال ونصاب ، وممكن أن تكون أمين ، كل هذا الذي مر لا يعبر عن حقيقة ذاتك التي أنت تراها 

 فتلك هي أوصاف توصف السلوكيات الفردية ،

 فتقدير الذات ليس له علاقة بالأوصاف 

، فهو حول تقدير شعورك بقيمتك ، فالذي لديه تقدير الذات متدني فمشكلته ليست انجازات ناقصة فمشكلته مشكلة وعي ، فلما يحل مشكلة وعي فيحل مشكلة ثقته بنفسه ، فالوعي يمكن تعريفه أنه الوضوح في تفهم وإدراك به الأشياء ، فمجموع تجاربك ، خبرات حياتك ،معارفك ، حدسك ، غرائزك ، كل هذا يكون وعيك ، ووعيك هذا هو الذي يحدد مفهومك عن الواقع ، فلذلك أنت مقيد بوعيك 

 فالوعي مثل الكاميرا، تصور السلبيات وعدم أهليتك وعجزك ،

فتقدير الذات هو تقبلها في الحلو والسيء .

إنخفاض تقدير الذات كالظواهر النفسية والاجتماعية له أسباب ويظهر من خلال نتائج معينة ، فهو يبدأ منذ الطفولة فالأهل مثلاً لو حاسيين بعدم الكفاءة أو الدونية فهذا سينتقل لأطفالهم فيشعرون بعدم القيمة وعدم الأهلية ، أو إذا كانوا الأهل يتعاملون مع أطفالهم باستخفاف فدائما يقارنوهم بغيرهم ويقللوا من شأنهم فهذا يولد لديهم الإحساس المتدني في تقدير الذات 

أو الأهل لا يمنحوا  مشاعر ورغبات اطفالهم اهتمام حقيقي ويصدوهم بجمل ك"ممنوع الذي أنت ترغبه لأنني أكبر منك " من غير تفسير ردة فعلهم وسبب المنع  بتفسير مقنع ، أو يتعاملوا مع الخلاف كإنه إهانة شخصية لهم ، فيرونه سوء أدب وعدم احترام منك لهم لو اختلفت مع شخص منهم مثلاً 

أو يعيشوا الحياة نيابة عن أطفالهم ويريدون تحقيق انجازاتهم الشخصية التي لم يحققوها في أطفالهم ، أو يعطوا قيمة كبيرة للمال والممتلكات ، فالطفل بالضرورة سيبقى سجين لإسلوب حياة مادي ، فالمادية ستدمر إحساسه بقيمته ، فهؤلاء الأسباب تولد عند الشخص إحساس متدني للذات فينمي وسائل وعادات يتجنب ويتهرب من الواقع ، وشدة هروبه هذه تتناسب مع شدة شعوره بعدم الأهلية وعدم الكفاءة .

من وسائل الهروب هذه اللوم والشكوى من كل شيء ، وتصيد الأخطاء والحاجة الدائمة للإنتباه والإستحسان ، والحاجة العدوانية للفوز ، والإنغماس بشكل مفرط في عادات والمخدرات والتبغ وحتى الأكل 

 فالإنغماس هذا يغطي على الحالة العاطفية التي يحسون فيها ، أو الإحساس بالإكتئاب والإحباط بشكل دائم ، فعدم الأهلية تجعله يشعر بعدم السيطرة ، فعدم تحقق تقديراته الشخصية فتجعله يحس بالإحباط والإكتئاب الدائم ، أو تراه متردد ولا يعرف أن يتخذ قرار ولديه خوف غير طبيعي من إرتكاب الإخطاء

  أو يتظاهر بأنه أقل من الآخرين فيحاول أن يُحيد الشعور هذا فيتظاهر أنه شخص ثاني غير نفسه، ويتظاهر بسلوكيات متكلفة كاستخدام الممتلكات المادية ليؤثر على الآخرين ليثير إعجابهم مثلاً .

اقرأ المزيد....

 بقلم جمال نفاع

 الخوف والعقد الناتجة عنه وكيف نتعامل معها؟....من كتاب تجاوز مخاوفك

الخوف والعقد الناتجة عنه وكيف نتعامل معها؟....من كتاب تجاوز مخاوفك تصميم الصورة وفاء المؤذن

إنّ |الطفل |الذي يتعرّض للانتقاد كثيراً من قبل أهله في كلّ تصرفٍ يقوم به يكبر وتكبر معه مشكلة تقييم نفسه، وشكّ كبير في قدراته، وهذا الشكّ سيكوّن له عقدة نقص.

العقد قد تتشكل بطرق أخرى ضمن بيئات |اجتماعية |غير صحيحة، يكون لها بعدين يؤديان لسلوك انتحالي هما:

• البعد الإدراكي، وهو مقاومة التفكير في المجال الذي تريد إيقافه، مثلاً لن أفكّر في هذه| المشكلة|.
• البعد السلوكي، هو مقاومة التصرّف في مجال تريد إيقافه، كأن تقول أنا لن أتصرف تجاه هذه المشكلة.

هذين البعدين سيؤديان لأن أعيش حياتي مع وجود العقدة دون أن انتبه إليها، فأنا سأتجنّب المشكلة وحتّى سأتجنّب التفكير بها.

ولكن كيف ستتمكّن من معرفة عقد النقص هذه؟

بأن تركّز على الأشياء التي تزعجك من الآخرين والتي دوماً ما تفكّر فيها، ولا تستطيع التساهل بها.

فتجنّبك لبعض الأمور قد يبرهن على وجود عقدة نقص لديك متعلّقة بهذه الأمور.

ولكي نستطيع التعرف على عقدة النقص بشكلٍ أكبر سنتعرف على العقدة المرافقة لها بشكلٍ دائم وهي

 عقدة الإفراط:

حيث هي تكون النقيض لعقدة النقص.

 مثلاً أنت تخاف من |ردة فعل |الناس، عقدة الإفراط تكون بأنّك تجري وراء اهتمام الناس وأن يقرّوا بميزاتك وتخاف من انتقادهم.

كلّ المخاوف غير الطبيعية كالخوف من الناس،ومن النجاح وغيرها..تسبب عقدة نقص وعقدة النقص تؤدي لعقدة إفراط فالتحرّر من |الخوف| يبدأ بالتعرف على هذه العقد والتحرّر منها.

اضطرابات الخوف:

الخوف يشبه الوظائف العضوية فهو نظام منظّم ذاتياً، وله حدّ معيّن عند تجاوزه إمّا ستشعر بالخطر أو الضعف.

هرم مارسيلو:

البشر لديهم خمس فئات من الاحتياجات:

1. الاحتياجات الفيزولوجية وتمثل السلامة والبقاء.
2. احتياجات الأمان والحماية.
3. الاحتياجات الاجتماعية والانتماء لفصيلة أو جماعة.
4. الحاجة للتقدير من قبل الآخرين.
5. الحاجة لتحقيق الذات والتقدير.

وهذا تسلسل هرمي أنت بحاجة لأن تلبيه بشكل تصاعدي فمن المهم أن تلبّي الاحتياجات الأولية بدايةً،

وبعده نصعد خلال الهرم  فلا يجوز أن تقفز  من احتياج السلامة لاحتياج تحقيق الذات والتقدير فوراً دون المرور بباقي الاحتياجات.

فأنت لا تستطيع أن تطالب شخص يعيش متشرد في الشارع بلا أمان وبلا حماية، بأن يقدّر ذاته، ويحقق طموحاته،

 بل بدايةً عليه أن يلبي احتياجاته الفيزلوجية ومن ثمّ الأمان ومن ثم الانتماء وثم التقدير وبعدها| تحقيق الذات\.

لذلك عند تعاملك مع الخوف حاول معرفة هذا الخوف ناتج عن أي احتياج لكي تستطيع تداركه ومعرفة تاريخك الشخصي لتعدّل الواقع الذي تعيش به.

ماذا أفعل بالخوف؟

لكي تتعامل مع الخوف عليك تقبّله بدايةً.

ولكي تفهم خوفك يجب أن تقوم بعملية تنقيب ذهني، وذلك عن طريق تعرية خوفك 

مثلاً أنا أخاف التحدث أمام الناس. اسأل لماذا تخاف؟

 أنت تخاف من أن تقول شيء سيء؟

حسناً وما المشكلة إن تكلّمت بشيء سيء؟ 

هل سيسخر منك الناس؟ احتياج للتقدير والاعتراف 

وإن سخر منك الناس ما الذي سيحصل؟ 

هل ستطرد من الوظيفة؟ احتياج للانتماء

وإن طردت؟ هل ستموت جوعاً؟ احتياج للسلامة

كل هذه النتائج التي نتحدث عنها هل ستحصل كلّها من مجرد تكلّمك في اجتماع العمل هل حقاً ستموت جوعاً إن تكلمت في الاجتماع؟

هذه التقنية تكشف المخاوف المختبئة داخل المخاوف الظاهرية حيث تنقّب في عقلك |اللاواعي| حتّى تصل للمشكلة

في الخوف أنت تلجأ للتضخيم والتهويل وتقوم بخلق أحداث ضمن دماغك ليس لها جزء حقيقي، فأنت عند إظهار المشكلة للسطح سترى بأنّها غير واقعية وستتمكن تجاوزها.

دوماً ما يكون هناك علاقة متناسبة بين الجهل والخوف،

 فالجهل من الشيء الذي يسبب الخوف، وجهل من رد الفعل على عدم الخوف.

فأنت عندما تنّقب ضمن عقلك اللاواعي ستجد أن السبب الذي يدفعك للخوف سبب سطحي ويمكن تجاوزه.

وأن رد الفعل من عدم خوفك سيكون خلفه أفكار غير منطقيّة.

فأي خطر يمكن أن تواجهه تستطيع قياسه بأمرين هما:

1.  احتمالية حدوث هذا| الخطر|.
2.  مقدار الأذية الناتجة عن هذا الخطر.

لذلك عند خوفك من أي شيء اسأل نفسك؟

 هل هذا الأمر خطير جداً؟

 وما مقدار الأذية التي سيسببها؟

 وما احتمالية حدوثه

...وكما في مثالنا السابق،

هل فعلاً ستموت من الجوع إن تكلّمت في الاجتماع؟

 ما احتمالية حدوث هذا الأمر؟ 

أظن أنّها معدومة.

نهايةً لا تحاول أن تستلم لإحساسك فشعورك بالخوف لا يعني أنّك بخطر، ولا تكن هارباً من مواجهتك لنفسك ولا تعش ضمن أوهامك.

 الخوف والعقد الناتجة عنه وكيف نتعامل معها؟....من كتاب تتجاوز مخاوفك

الخوف والعقد الناتجة عنه وكيف نتعامل معها؟....من كتاب تتجاوز مخاوفك تصميم الصورة: وفاء مؤذن

إنّ الطفل الذي يتعرّض للانتقاد كثيراً من قبل أهله، في كلّ تصرفٍ يقوم به، يكبر وتكبر معه مشكلة تقييم نفسه، وشكّ كبير في قدراته، وهذا الشكّ سيكوّن له عقدة نقص.

العقد النفسية:

العقد قد تتشكل بطرق أخرى ضمن بيئات اجتماعية غير صحيحة، يكون لها بعدين يؤديان لسلوك انتحالي هما:

البعد الإدراكي، وهو مقاومة التفكير في المجال الذي تريد إيقافه، مثلاً لن أفكّر في هذه المشكلة.

البعد السلوكي، هو مقاومة التصرّف في مجال تريد إيقافه، كأن تقول أنا لن أتصرف تجاه هذه المشكلة.

هذين البعدين سيؤديان لأن أعيش حياتي مع وجود العقدة دون أن انتبه إليها، فأنا سأتجنّب المشكلة وحتّى سأتجنّب التفكير بها.

ولكن كيف ستتمكّن من معرفة عقد النقص هذه؟

بأن تركّز على الأشياء التي تزعجك من الآخرين والتي دوماً ما تفكّر فيها، ولا تستطيع التساهل بها.

فتجنّبك لبعض الأمور قد يبرهن على وجود عقدة نقص لديك متعلّقة بهذه الأمور.

ولكي نستطيع التعرف على |عقدة النقص| بشكلٍ أكبر سنتعرف على العقدة المرافقة لها بشكلٍ دائم وهي

 عقدة الإفراط:

حيث هي تكون النقيض لعقدة النقص. مثلاً أنت تخاف من ردة فعل الناس، عقدة الإفراط تكون بأنّك تجري وراء اهتمام الناس وأن يقرّوا بميزاتك وتخاف من انتقادهم.

كلّ المخاوف غير الطبيعية كالخوف من الناس،ومن النجاح وغيرها..تسبب عقدة نقص وعقدة النقص تؤدي لعقدة إفراط فالتحرّر من الخوف يبدأ بالتعرف على هذه العقد والتحرّر منها.

اضطرابات الخوف:

|الخوف| يشبه الوظائف العضوية فهو نظام منظّم ذاتياً، وله حدّ معيّن عند تجاوزه إمّا ستشعر بالخطر أو الضعف.

هرم مارسيلو:

البشر لديهم خمس فئات من الاحتياجات:

١-الاحتياجات الفزيولوجية وتمثل السلامة والبقاء.

٢-احتياجات الأمان والحماية.

٣-الاحتياجات الاجتماعية والانتماء لفصيلة أو جماعة.

٤-الحاجة للتقدير من قبل الآخرين.

٥-الحاجة لتحقيق الذات والتقدير.

وهذا تسلسل هرمي أنت بحاجة لأن تلبيه بشكل تصاعدي فمن المهم أن تلبّي الاحتياجات الأولية بدايةً،

وبعده نصعد خلال الهرم  فلا يجوز أن تقفز  من احتياج السلامة لاحتياج تحقيق الذات والتقدير فوراً دون المرور بباقي الاحتياجات.

فأنت لا تستطيع أن تطالب شخص يعيش متشرد في الشارع بلا أمان وبلا حماية، بأن يقدّر ذاته، ويحقق طموحاته،

 بل بدايةً عليه أن يلبي احتياجاته الفيزيولوجية ومن ثمّ الأمان ومن ثم الانتماء وثم التقدير وبعدها تحقيق الذات.

لذلك عند تعاملك مع الخوف حاول معرفة هذا الخوف ناتج عن أي احتياج لكي تستطيع تداركه ومعرفة تاريخك الشخصي لتعدّل الواقع الذي تعيش به.

ماذا أفعل بالخوف؟

لكي تتعامل مع الخوف عليك تقبّله بدايةً.

ولكي تفهم خوفك يجب أن تقوم بعملية تنقيب ذهني،وذلك عن طريق تعرية خوفك 

مثلاً أنا أخاف التحدث أمام الناس. اسأل لماذا تخاف؟ أنت تخاف من أن تقول شيء سيء؟

حسناً وما المشكلة إن تكلّمت بشيء سي؟ هل سيسخر منك الناس؟ احتياج للتقدير والاعتراف

وإن سخر منك الناس ما الذي سيحصل؟ هل ستطرد من الوظيفة؟ احتياج للانتماء

وإن طردت؟ هل ستموت جوعاً؟ احتياج للسلامة

كل هذه النتائج التي نتحدث عنها هل ستحصل كلّها من مجرد تكلّمك في اجتماع العمل هل حقاً ستموت جوعاً إن تكلمت في الاجتماع؟

هذه التقنية تكشف المخاوف المختبئة داخل المخاوف الظاهرية حيث تنقّب في عقلك اللاواعي حتّى تصل للمشكلة

في الخوف أنت تلجأ للتضخيم والتهويل وتقوم بخلق أحداث ضمن دماغك ليس لها جزء حقيقي، فأنت عند إظهار المشكلة للسطح سترى بأنّها غير واقعية وستتمكن تجاوزها.

دوماً ما يكون هناك علاقة متناسبة بين |الجهل| والخوف، فالجهل من الشيء الذي يسبب الخوف، وجهل من رد الفعل على عدم الخوف.

فأنت عندما تنّقب ضمن عقلك اللاوعي ستجد أن السبب الذي يدفعك للخوف سبب سطحي ويمكن تجاوزه.

وأن رد الفعل من عدم خوفك سيكون خلفه أفكار غير منطقيّة.

فأي خطر يمكن أن تواجهه تستطيع قياسه بأمرين هما:

1- احتمالية حدوث هذا الخطر.

2- مقدار الأذية الناتجة عن هذا الخطر.

لذلك عند خوفك من أي شيء اسأل نفسك؟ هل هذا الأمر خطير جداً؟ وما مقدار الأذية التي سيسببها؟ وما احتمالية حدوثه...وكما في مثالنا السابق،

هل فعلاً ستموت من الجوع إن تكلّمت في الاجتماع؟ ما احتمالية حدوث هذا الأمر؟ 

أظن أنّها معدومة.

نهايةً لا تحاول أن تستلم لإحساسك فشعورك بالخوف لا يعني أنّك بخطر، ولا تكن هارباً من مواجهتك لنفسك ولا تعش ضمن أوهامك.

 خمس مصادر أساسيّة للحديث مع الذات أو البرمجة الذاتيّة

خمس مصادر أساسيّة للحديث مع الذات أو البرمجة الذاتيّة

 خمس مصادر أساسيّة للحديث مع الذات :

• في كثير من الأحيان تسمع أصوات تأتيك من داخلك وتتحدّث إليك ، فعندما تستيقط في الصباح كي تذهب إلى |العمل| تسمع صوتين يتجادلان في داخلك ،إحداهما يحثك على النهوض من الفراش والإستعداد للعمل ، والآخر ينصحك بأن تتجاهل الصوت الأول وتُكمل نومك ،فهذا حالنا كبشر ،فدائماً ما نتحدث مع أنفسنا ، والمشكلة الأساسيّة في حديث الإنسان مع نفسه أنه في معظم الأحيان تكون
• هذه الأحاديث عن |الأفكار السلبيّة| فتولد |القلق| والإحساس السلبي ، كالتفكير بشكل سلبي على سبيل المثال في العرض التقديمي الّذي يجب أن تعرضه لإدارتك في الشركة أو في نتيجة الإمتحان الذي حضرت له  ساعات طويلة ،والعجيب في الموضوع بأن الدراسات تبين أن أكثر من 93% من الأحداث التي نعتقد بأنها ستسبّب الأحاسيس السلبيّة لن تحدث أبداً ،وأن 7% منها لا يمكن التحكّم بها مثلها كمثل الطقس والموت.

وهناك خمس مصادر أساسيّة للحديث مع الذات أو البرمجة الذاتية وأولّهم :

- الوالدان :

• حيث ترى العديد من الآباء يستخدمون عبارات مثل : " أنت شخص غير منظّم " أو " أنت شخص كسول " أو " لا يمكنك عمل أي شيء كما يجب "، وهناك دراسة قام بها  تشاد هلمستتر مؤلّف كتاب ماذا تقول عندما تتحدّث إلى نفسك تبين أن الشاب الذي يعيش في عائلة إيجابيّة إلى حد معقول يكون قد تلقى خلال 18 سنة من حياته 148000 ألف رسالة تقول كلمة " لا "،في حين أن الرسائل |الإيجابيّة| لا تتجاوز 400 مرة .

- المدرسة :

• حيث يقضي الطالب جل يومه فيها ، ويعتبر الأصدقاء المصدر الثالث |للبرمجة الذاتيّة| ، حيث تناقل العادات السلبيّة بينهما يكون بشكل جوهري وكبير ، فمثلاً تبين الدراسات أن الأشخاص الذين انجذبوا لعادة |التدخين| كان بتأثير أشخاص آخرين وذلك عندما تتراوح أعمارهم بين 8 - 15 سنة .

- الإعلام :

• حيث تجد العديد من الناس يقلّدون الممثلين أو المغنين ويعتبرونهم قدوة في حياتهم .

- نفسك :

حيث أنّك وبعد فترة معيّنة تقوم ببناء أفكار وآراءك حول العالم الّذي يدور حولك .

أنت اليوم حيث تأخذك أفكارك وستكون غداً حيث تأخذك أفكارك :

• حيث يعتبر الإعتقاد والإيمان مولد |التحكّم في الذات| ،حيث يعتبر قوّة جبارة في تحقيق الإنسان لمشروعه والتغلب على كل المعوقات والموانع التي يقف حجر عثرة في طريقك ،وكمثال على ذلك دعونا نلقي نظرة على والت ديزني الّذي ذهب مرة إلى زوجته ومعه رسم كاريكاتير لفأرة صغيرة
• وأخبرها بأنه سيجنون ثروة كبيرة من وراء هذا الفار ،فضحكت زوجته وقالت : أتمنى ألا تكون قد قلت هذا الكلام لأي شخص آخر ، وفعلاً إستطاع |والت ديزني| بإعتقاده وإيمانه في أحلامه من الوصول للهدف الذي يصبو إليه ، حيث قدّمت شركته أعمال فنيّة رائعة للأطفال والكبار على حد سواء .
  

أرجو أن تعم الفائدة من هذا المقال ، وأرجو إبداء رأيك أخي القارىء ، وشكرأً لحسن المتابعة .

 جمال نفّاع ✍🏻

 لا تستسلم! تحفيز الذات لتحقيق الأهداف

 - الجزء الثاني -

لا تستسلم! تحفيز الذات لتحقيق الأهداف.

أنهينا  " المقال السابق "  بنصيحة التفكير جيداً بالأهداف التي ترغب في الوصول إليها و تنظيم قائمة لها مهما كانت طويلة،

 حيث يتجاهل الكثير من الناس كتابة أهدافهم ظناً منهم أنه أمرٌ غير مهم.

 خلاصة هذه النصيحة أن أي هدف تحدده سيستنزف منك طاقة و جهد للوصول إليه، 

فإذا عملت على تحقيق الكثير من الأهداف في ذات الوقت فأنت تقوم بتوزيع طاقتك على هذه الأهداف جميعاً في ذات الوقت ويكون نصيب كل هدف من طاقتك صغيرٌ جداً ولا يؤدي إلى أي تطورٍ محسوس، 

وهذا عكس ما قد يحصل إن كنت قد ركَّزت في شيءٍ واحدٍ فقط أو اثنين.

 تجزيء الهدف إلى محطات:

 فحجم الهدف وأهميته بالنسبة إليك قد يتحول بسهولة إلى وسيلة ضغط بالنسبة لك، 

ولكن إذا قمت بتجزئة هدفك إلى أهداف صغيرة وقمت بتوجيه اهتمامك على القسم الأول ثم الانتقال إلى القسم الثاني حال تحقيقه فسيصبح أمراً سهلاً ويعطيك ثقة أكبر في نفسك.

 الصديق قبل الطريق: 

إذا لم يكن الهدف الذي ترغب في تحقيقه شخصيّ أو سريّ، فالأفضل أن تجد شخصاً حائزاً على ثقتك وتخبره للهدف الذي ترغب بتحقيقه 

وهذا سيساعدك 

• أولاً بالسعي للحفاظ على صورتك أمامه وأنك شخص تملك الإصرار،
•  ثانيا ًستحصل على مصدرٍ للتشجيع، 
• ثالثاً قد  يكتشف هذا الشخص صدفة شيئا" معينا" ذو علاقة بهدفك فيدُلك عليه.

سجل و قُم بقياس تقدمك: 

أول ما قد تفكر به حين تحديد هدف لك هو كيفية قياس تقدمك و تطورك، ويكون هذا الأمر حسب نوع الهدف،

 فإن كنت ترغب بتعلُّم لغة فسيكون قياس تقدمك بزياده حصيلة المفردات و تطور المهارات الرئيسية لديك وهكذا، 

كما يعتبر قياس التقدم من أكثر الأشياء التي تساعد في زياده حافزك.

 ارسم صورة لهدفك: 

يقوم العقل بالتفكير وتمرير المعلومات على هيئه صور، 

فإذا قمت برسم صورة للهدف فسيساعدك هذا الأمر لا إرادياً أن تحافظ التركيز على هدفك، فأنت بحاجة إلى أن يعمل كل شيء داخلك بطريقة متناغمة لمصلحة تحقيق هدفك،

 داخلياً وخارجياً يجب أن يعمل عقلك الواعي وعقلك اللاواعي سويةً باتجاه تحقيق هدفك، 

كما يجب مداومة التفكير في هذا الهدف وتخيّل نفسك حال تحقيقه والتغيرات التي ستطرأ على حياتك.

نختم مقالتنا هذه في بعض الأقوال المأثورة

 لبعض الأشخاص الناجحين والذين وصلوا إلى هدفهم، و نحاول التفكير كيف استطاعوا ذلك، 

والت ديزني

 كان دائما ما يقول أن الفرق بين الفوز والخسارة غالباً ما يكون بعدم الاستسلام، 

أما الكاتبة والناشطة السياسية الأمريكية هيلين كيلر 

فكانت تقول وَجّه وجهك باتجاه نور الشمس وهكذا لن ترى الظل، 

ونختم بحكمة مختصرة ومعبرة جداً من الملاكم علي كلاي 

حيث يقول: لا تعُد الأيام، بل اجعل الأيام مستحقه للعد.

💙LINE 💙

 غير عاداتك لتتغير حياتك 

غير عاداتك لتتغير حياتك

إن الأشخاص الناجحين في الحياة يفكرون بطرق كثيرة تختلف عن غيرهم من الناس، بحيث يتميزون عن غيرهم في اتخاذ الطريقِ المتميزِ نحو أهدافهم . إن الناجحين في الحياة يقومون بعادات كثيرة  في حياتهم يستطعون من خلالها أن ينجحوا في تحقيق أهدافِهم القيّمة،  و من العادات اليومية التي سوف تجعلك  أكثر نجاحاً في حياتك شرط أن الالتزام بها و جعلها روتيناً طبيعياً في الحياة ،و من هذه العادات ؛

١_ الاستيقاظ مبكراً 

يظهر أن الطريقة التقليدية للناجحين هي الاستيقاظ في وقتٍ مبكرٍ  من الصباح إذ يمكنك القيام بالكثير من المهام في غضون تلك الساعات الأولى الهادئة من اليوم لأنه قد يصعب تحقيق النتائج ذاتها وسط النهار مع صخب الحياة ، حيث أثبتت الدراسات أن  معظم الناجحين في الحياة يستيقظون قبل ثلاث ساعات من بدء العمل .

٢_ القراءة كل يوم 

إن مايقارب حوالي 88% من الأثرياء أكدو أنهم يخصصون يومياً مالا يقل عن ثلاثين دقيقة للقراءة خاصة في قراءة ما يساعدهم على تطوير أنفسهم كالسّيَرِ الذاتية و الكتب التاريخية و كتب التنيمة البشرية و تطوير الذات ، لذالك  فأنه  يجب على الأشخاص الراغبين في أن يصبحو أثرياء و ناجحين في الحياة أن يختاروا أحد الكتب الكلاسيكية التي كانت أحد مصادر الإلهام لرجال الأعمال الناجحين.

٣_ خصص وقتاً للتأمل 

يقضي الأشخاص الناجحون حوالي ١٥ إلى ٢٠ دقيقة ضمن يومهم للتأمل في مجريات الحياة و تغير الأشياء السلبية في حياتهم ، حيث يفيد ذلك في تقليل من التوتر الناجم عن ضغط العمل . 

٤_ حافظ على صحتك 

 "إن العقل السليم في الجسم السليم" لذا تعتبر هذه الخطوة الأولى و الأساسية للنجاح لإن جسمك هو الوسيلة لما تسعى به إلى تحقيق أهدافك. 

٥_ ارفع من معنوياتك

عندما تؤمن بقدراتك و بأنك إنسان ناجح حيث تفيد هذه الطريقة في تعزيز قدراتك الفكرية .

٦_ حقق أحلامك لا أحلام غيرك 

إن أغلب الأثرياء في العالم كان يمتلكون هذا الحلم منذ الصغر و إنهم يملكون إصراراً على تحقيق الحلم حيث يقومون باستمرار في تحقيق نجاحات صغيرة يسعون من خلالها الوصل إلى النجاحات الكبرى لأنفسهم ، فيجب أن لا تضع سلم نجاحك على جدار شخص آخر و تقضي سنوات عمرك و أنت تحاول تسلق هذا السلم . لذا من الضروري أن تبحث عن جدارك و حلمك و أهدافك .

٧_ النوم جيداً 

إن الدراسات أثبتت أن هناك حوالي 89% من الأثرياء في العالم ينامون من ٧ إلى ٨ ساعاتٍ كل ليلة ، فالنوم ضروري جداً للنجاح لأنه يساعد على تقوية الذاكرة و التفكير الأبداعي .

٨_ كوّنْ مصادر دخلٍ متعددة

لا يعتمد الأشخاص الأثرياء على مصدر واحد للدخل ، فهم ينشؤون مصادر متعددة للدخل . إن تنوع مصادر الدخل يمنعك من الركود الاقتصادي الذي قد يصيب كل دولة بين فترة و أخرى. 

٩_ لا تضيع وقتك

الوقت هو الأمر المهم بعد المال بنسبة للأثرياء . يجب أن تعامل مع الوقت كثروة عظيمة و بذالك سوف تكون أكثر حرصاً على كيفية استثمار الوقت .

لكي تصبح ناجحاً يتوجب عليك المواظبة و الاستمرار في العمل الدؤوب المنظم ، فالنجاح لا يحدث عن طريق الصدفة  إنما يمكنك أن  تصبح ناجحاً عندما تستمر في الأعمال التي من شأنها أن تساعدك على تحقيق أهدافك.

بقلم إيمان الأغبر

 الذكاء العاطفي وسبل  تطويره 
- الجزء الأول -

الذكاء العاطفي وسبل  تطويره

 الذكاء العاطفي عبارة باتت  تتردد كثيراً على مسامعنا هذه الأيام

 هل سمعت بها؟ 

هل تريد أن تعرف ماهي؟ 

هل تحب أن تدرك مفهومها ؟

هل تسعى للوصول إليها؟ 

إذاً هيا بنا معاً في جولة إلى عالم الذكاء العاطفي ...

في الحقيقة أن الذكاء العاطفي هو مهارة من المهارات الجديدة التي تواكب التطور العصري في زمننا هذا فماذا يقصد بها؟

 إذا أردنا أن نعرّف الذكاء العاطفي فإننا نقول :

بأنه القدرة  على تطوير أنفسنا بمعنى آخر أن نعرف جيداً مشاعرنا الخاصة بنا  ومشاعر  الأشخاص الآخرين الذين يحيطون بنا لنتمكن  من تحفيزها وتوجيهها وإدارتها لنستطيع استثمارها  وتحسينها وبالتالي لنتمكن من استثمار الذكاء العاطفي وتحسينه

ولكي يتحقق هذا الإستثمار لابد من أسس وركائز يستند  إليها

 وهذا يتطلب من تحقيق  شرطين أساسيين

• اولاً ..معرفة ذاتنا وهذا يتعلق بإدارة معرفة الذات 
• ثانياً .. معرفة الآخرين وهذا يتعلق بمعرفة إدارة العلاقات 

 فإذا تحقق هذان الشرطان أمكن تحقيق زيادة  في الذكاء العاطفي وحسن استثماره 

كيف نزيد من تحقيق الشرطين ؟

فالشرط الأول يمكن تحقيقه وزيادة نسبته عن طريق  ...زيادة الوعي الذاتي 

 اما الشرط الثاني فيمكن تحقيقه عن طريق... زيادة الوعي بالآخرين 

وهذا يتطلب منا:

•  اولاً  - القدرة على معرفة القيم الداخلية الكامنة في شخصيتنا

 فمن الضروري أن يعرف الإنسان أهم ما يميز شخصيته  وأن يعرف أين تكمن نقاط ضعفه ونقاط قوته وهذا يساعده في تحقيق وتحديد  شخصيته ويتم ذلك عن طريق اختبارات وتقييمات تحدد له ذلك

•  ثانياً - اللجوء إلى الإختصاصيين في هذا المجال لمعرفة وتحديد المهارات القيادية
•  ثالثا - القراءة والبحث والتعمق في هذا المجال

 ليصبح لدينا مخزوناً جيداً نتمكن من خلاله التعرف على طرق  وكيفية زيادة الذكاء العاطفي حتى نستطيع السيطرة تماماً على  إرادة امتلاك هذه المهارة لنستطيع قيادة أنفسنا وعواطفنا وإدارتها لنتمكن من التعامل مع كافة الشخصيات المحيطة بنا ولنتمكن من الحصول على كل ما نريده من هذه الشخصيات بشكل فعال

بناء الذكاء العاطفي

 إن بناء الذكاء العاطفي لأي شخص له أثر كبير وفعال في بناء شخصيته المستقبليه وهي سترافقه وتستمر معه مدى الحياة 

ولهذا فقد بدأت المدارس  تعنى بتطبيقه واللجوء إليه وذلك عندما لاحظت انخفاضاً في مستوى احترام الذات وفشلاً في الدراسة وسوءاً في السلوك

 كاانتشار استعمال المخدرات و الكحول وكذلك فقد قامت الشركات بالإعتماد على هذه المهارة وجعلها من أهم جداولها وأولويات اهتمامها فجعلت الموظفين يخضعون لدورات وبرامج تدريبية في هذا المجال

 وقد ظهرت النتائج الإيجابية بوضوح على الموظفين وانعكس مردودها عليهم فصار التعاون فيما بينهم يسيطر على طريقة عملهم وتعاملهم وهذا ما أدى إلى زيادة المردود فتحققت زيادة كبرى في الإنتاج والأرباح

 لذا فلا بد من اعتبار الذكاء العاطفي بكل عناصره ومكوناته وسيلة هامة وضرورة كبرى يتوجب إضافتها إلى بقية المهارات الفنية والمعرفية التي يجب اعتمادها عند التقدم لوظيفة ما أو عند  السعي للحصول على الترفيعات والترقيات الوظيفية

 وبهذا أثبت  الذكاء العاطفي نجاحه في المجال المهني الذي يتطلب مؤهلات خاصة للحصول على النجاح في هذا المجال والحاجة الى التطور وقد أثبت الذكاء العاطفي  دوراً مهماً وأساسياً في تحقيق النجاح المهني 

فهو يرتبط بالعديد من المؤهلات التي يمتلكها الفرد والتي تؤدي إلى تطوره في مجال تخصصه وعمله إضافة إلى بعض المهارات السلوكية المتعلقة ب :

•  أولاً....  تفهم عليك بادارة نفسه  
• وثانياً...  بمعرفة التعامل مع الآخربن

لهذا تعود تسميته بمصطلح الذكاء العاطفي وهو بمعنى أوضح :

 الإعتماد على العواطف وطريقة إدارتها من خلال سلوكيات معينة تتعلق بإدارة الشخص لنفسه وللآخرين،  وتشكل حدثاً كبيراً ومهماً في علاقة الأشخاص

 من هنا نجد ان الذكاء العاطفي هو أيضاً المقدرة على اختيار الأشخاص المناسبين وتوظيفهم  في المكان المناسب ليتميزوا بافضل أداء وهذا يساعد على إبراز الكفاءة الشخصية 

إقرأ المزيد"

بقلم هدى الزعبي

 كيف نشبع حاجة الأبناء إلى الطمأنينة ؟ 

كيف نشبع حاجة الأبناء إلى الطمأنينة ؟

كيف نشبع حاجة الأبناء إلى الطمأنينة ؟ 

هناك وسائل تربوية تساعد على تحقيق الطمأنينة 

١- أسلوب الرفق واللين : 

من أساليب التربية الإيجابية فلا يمكن إشباع حاجاته النفسية إلا إذا كان الإطار العام لأسلوب التعامل مع الطفل مبني على الرفق واللين . الرفق والليونة في التعامل مع الأبناء يحققان ثقة متبادلة واطمئنان نفسي وعواطف مشتركة ومتبادلة إذ أن الرفق هو التعبير الحقيقي و الأمتن والدال على محبة الوالدين لأبنائهم من خلال هذا الأسلوب يستوعب الطفل محبة الآخرين له لذلك يجب أن نعتمد هذا الأسلوب .. على العكس العنف كلما مارست العنف أو الشدة أو القسوة كلما ابتعد الطفل عن المحبة 

٢- اجتناب الشدة والقسوة وكثرة المحاسبة : 

هذا الأسلوب يصيب الأطفال باضطرابات سلوكية (الخوف، الخجل، الإنطوائية، فقدان الثقة بالنفس، التبول اللإرادي، التأتأة) إلى غير ذلك ..

إضافة إلى كونه أسلوبا" يلجأ إليه العاجز الذي لا يستطيع أن يوجه ابنه بالكلمة الطيبة والحوار .

المربي الناجح الذي يبحث عن وسائل إيجابية و أسلوباً تربوياً في تريبة أبنائه .

٣- الحاجة إلى القبول :

 إذا كان الطفل غير مقبول لديك سيشعر أنه غير مقبول لنفسه فإذا كان لديه مشكلة في تقبل الذات تنشأ عنده مشاكل في المستقبل وتكون صورته عن نفسه سلبية( الشعور بالعجز ، والفشل وعدم تفهم الآخرين وانعدام الثقة بالنفس ... إلخ قد يلجأ إلى وسائل أخرى ليغطي على هذا النقص ..

ذات يوم كان هناك طفل وزنه زائد بشكل كبير وفي كل سنة ينتقل من مدرسة إلى أخرى ثلاث مرات بالسنة .. تعبت والدة الطفل من هذا الحال وطفلها مقبل على الامتحانات ولا يريد الذهاب إلى المدرسة 

والسبب كان أن أصدقائه فهم  يلقبونه بالدب أو الفيل ويستهزئون به والطفل يعيش في دائرة النقص ،

 سألت الأم ماهو العلاج ؟ 

العلاج هو مرآة صغيرة

أحضري مرآة وضعيها في صندوق وأخبري طفلك أن داخل هذا الصندوق أروع طفل بشكله وملامحه كلها فعندما يفتح الصندوق ويجد صورته يبتسم ويتقبل ذاته .

عندما يبدأ التقبل الذاتي عنده يتخلص من السلوك الذي كان يحرجه فهذا لا يعني أن يحتفظ بوزنه الزائد بل يتقبل ذاته ثم يحسن من صحته بممارسة الرياضة والطعام الصحي .

عندما تبدأ دائماً بمشكلة مع الذات وعدم تقبل الذات فإنك تضعف وكل الجسم يتحد ضدك فالعقل يتحد ضدك بشطرين الواعي والباطن ولا تستطيع أن تنجح لأنك لا تستطيع أن تقاوم ذاتك فهي تتحد ضدك .

أي إنسان لديه صورة تقبل إيجابي عن الذات سيكون إنسان واثق من نفسه وهذا مفهومنا للثقة الإيجابية بالنفس فهي نتيجة حتمية للصورة الإيجابية التي تحملها عن نفسك ونتيجة لتقدير الذات الذي تمارسه في حياتك والتقبل الذاتي الذي هو جزء من شخصيتك .

بقلم نور العصيري 

رحلة سريعة في علم النفس وأهميته _ الجزء الثالث

رحلة سريعة في علم النفس وأهميته _ الجزء الثالث

استكمالاً لما تكلمنا في مقال سابق حول رحلة سريعة في علم النفس وأهميته..... لنتابع الحديث عن :

مدارس علم النفس :

5) المدرسة المعرفية (البنائية): 

أسّسها الفرنسي |جان بياجيه| وقد نشأت رداً على المدرسة السلوكية فهي تعتمد على مراقبة الأطفال خلال فترة نموهم وتركّز على دراسة السلوك من ناحية معرفية بمراقبة العمليات العقلية من أجل معرفة كيف يبني الإنسان معارفه من خلال الإحساس والفهم والتذكر، فلا يكفي مراقبة ما يفعله الفرد بل يجب فهم لماذا يفعله وكيف يفعله، ساهمت هذه المدرسة بإلقاء الضوء على جانبٍ هامٍ جداً هو كيف نركّز على نمو التفكير عند الإنسان وخاصةً في مرحلة الطفولة. 

6) المدرسة الإنسانية: 

أسسها إنجيلز والقديس ماسلو الذي كشف عن حاجات الإنسان، وقد ركّزت هذه المدرسة على كيفية تحقيق الإنسان لذاته، فالإنسان خيّرٌ بطبيعته، يحب الخير، وهو مدفوع لفعل الخير، ولديه القدرة على اختيار مصيره، فهو يعرف قدراته ويعرف كيف يواجه الضغوطات، وتتمثّل الحاجات الأساسية عند الإنسان على شكل هرم، قاعدته تمثّل الحاجات التي تسمى حاجات مادية أو فيزيولوجية مثل الحاجة إلى الطعام والشراب وغيرها، يليها ما يسمى بحاجات الأمان كالشعور بالراحة النفسية والخلو من الضغوطات والاضطرابات، ثم يليها ما يسمى بالحاجات الاجتماعية كالزواج والصداقات وإنشاء العلاقات الاجتماعية وغيرها، وهناك أيضاً حاجةٌ لدى الإنسان إلى تقدير الذات من خلال ما يقوم به وذلك ما يدفعه لاحقاً إلى تحقيق الذات وهو قمة الهرم حيث يمكن للمرء عندها أن يقوم بحل مشاكله أو الإبداع في مجالٍ ما، فإذاً لا يمكن بحسب هذه المدرسة أن يحقق الإنسان ذاته ويبلغ مرحلة الإبداع إلا إذا انطلق من تلبية الحاجات الأساسية ثم تدّرج في صعود الهرم إلى قمته.

ساهمت كل مدرسة من هذه المدارس بوضع إحدى لبنات البناء العام لعلم النفس حيث ألقت كل مدرسة الضوء على جانبٍ هامٍ من جوانب علم النفس البشرية، ولابد من أخذ كل الآراء والنظريات والأطروحات التي أوجدتها كل مدرسة لتكوين صورةٍ شاملةً عن علم النفس وتطوراته وتداعياته المستقبلية بما يخدم مصلحة الإنسان وتحقيق مستقبلٍ أفضل له.

|الصحة النفسية|:

 هي الحالة النفسية للشخص الذي يتمتع بمستوى عاطفي وسلوكي جيد وعقلية خالية من الاضطرابات. ومن وجهة نظر علم النفس فمن الممكن أن تتضمن الصحة النفسية قدرة الشخص على الاستمتاع بالحياة، وإيجاد توازن معين بين أنشطة الحياة ومتطلباتها لتحقيق ما يسمى بالمرونة النفسية، فالشخص الذي يعاني من اضطرابات في حالته النفسية السلوكية يواجه مشاكل عديدة، لعل أبرزها الإجهاد، والاكتئاب، والقلق ،ومشاكل في علاقاته مع الآخرين. يمكن للمرشدين والأطباء النفسيين ومن يمتلكون المعرفة الكافية أن يساعدوا في إدارة المخاوف الصحية السلوكية لدى الفرد عن طريق معالجتها بطرق متنوعة مثل جلسات العلاج، أو الاستشارة، أو المداواة. وتكمن أهمية الصحة النفسية في أن الحفاظ على صحة نفسية جيّدة مهم جداً لعيش حياةٍ هانئةٍ على عكس الصحة النفسية السيئة التي تعيق صاحبها من عيش حياةٍ أفضل والمساهمة الإيجابية في دوره في الحياة العامة. 

اقرأ المزيد...

              تعرّف على أهّم مسببّات الفشل

تعرّف على أهّم مسببّات الفشل

إليك أهّم مسبّبات الفشل :

• هل تسأل نفسك لماذا بعض الناس تفشل في تحقيق أهدافها والأحلام العظيمة سواء كانت ممارسة |الرياضة| يوميّاً أو الوصول إلى نجاح معيّن أو المداومة على |الصلاة| أو فتح مشروع .
  

سنتحدّث عن ثلاث عوامل وعوائق تؤدي إلى فشل في تحقيق |الأحلام| والنجاحات

• إن 80% من |النجاح| عوامل نفسيّة و20% عوامل تقنية .

- إستراتيجيّة ناجحة :

• إذا لديك استراتجية لتحقيق الأحلام قد تكون خاطئة، من المهم وضع إستراتيجيّة الصحيحة فبعض الناس تضع استراتجية سيئة، استعين في الناس حولك لوضع استراتجية جيدة وقوية , مثال: بعض الناس تقول سأصنع ثروة وهو في وظيفة وراتب ثابت فهل من المنطق أن يصنع ثروة؟!
• لتحقيق النجاح تحتاج أفضل إستراتيجيّة مع أفضل نظام .
  
• إن الإستراتيجيّة في معظم الأحيان لاتؤدي |لتحقيق الأهداف| وتأثيرها لايتعدى 20%، ولكن لامانع في وضعها قد تشجعك على السعي نحو طموحك.

- الأعذار :

• خلق أعذار لنفسك تمنعك من السعي لتحقيق أهدافك
• مثال: لاتمارس |الرياضة| لأنك لاتملك الوقت أو لاتصلي الفجر لأنك تنام متأخر، لاتبدأ مشروعك لأنك لاتملك رأس مال لاتخسر وزنك بسبب عدم قدرتك على تخفيف الطعام , معظم الناس لديها مايسمى مرض الأعذار و|الندم|، تجد معظم حديثهم لو كنت أجمل لو كنت أصغر في السن لو كنت أكثر خبرة.
• توقف عن سرد الأعذار فمرض الأعذار أخطر من الإستراتيجيّة تحمّل المسؤوليّة 100% ولاترمي كل شيئ على الظروف، اكتب أهدافك وأحلامك وإرفع سقف طموحاتك وآمالك وتخيل حياة مثالية فيها نجاحات وإنجازات ثم ابدأ مباشر بالتنفيذ، فالأعذار تقضي على أهدافك وأحلامك ولن تصل إلى نجاحات عظيمة طالما تخلق أعذار لنفسك , مثال: قد تسأل شخص لماذا لاتغير وظيفتك طالما الراتب لايكفيك فيجيب أخاف من المجهول ولا أملك رأس مال ولا أملك خبرة، أو أن تقول لو لم أدخل جامعة كنت سأصبح عبقري وأقدم اختراعات ولكن الجامعة هي السبب وألبي رغبات والدي في دخولي إلى الجامعة.
• مستحيل أن تبدأ في أي شيئ طالما تحبس أفكارك ضمن هذا الإطار من كثرة |الأعذار| أطلق عليها في |علم النفس| " القصة " التي يصبح فيها الإنسان ضحيّة لتلك القصة.
• إن كل العظماء والناجحين في الحياة تغلبوا على مرض الأعذار لذلك استيقظ من غفلتك وتحمل مسؤولية حياتك وتوقف عن سرد الأعذار وكن مبادراً وكن ممتناً لنِعم الله عليك، إن الله أعطاك طاقات عقلّية وبدنيّة تساعدك على تحقيق أهدافك.

- حالة شعوريّة :

• عندما تكون في حالة شعوريّة سلبيّة عندما تكون متعب ومتوتر وفي حالة قلق، هذه الحالة الشعورية ستؤدي إلى قرار سلبي وإتصال سيئ مع الآخرين ثم حياة سيّئة وأداء سيئ مع الآخرين، عندما تصبح في حالة شعورية إيجابية ستتوقف عن سرد الأعذار وتتبع خطوات جبّارة لتحقيق أحلام عظيمة، وإستيقظ صباحاً وأنت في قمة الحالة الإيجابية كن على يقين وتفاؤل في الله عز وجل.
• هذه الثلاثية ممكن أن تبنيك أو تهدمك حسب إستخدامك لها، إفهم الحوار النفسي مع الذات تجنب التحدّث مع الذات السلبي لأنه هذا سيمنعك من تحقيق طموحاتك، ضع نفسك في بيئة |إيجابيّة| في حالة شعورية إيجابية ثم ابدأ في التنفيذ وإتباع الثلاثيّة السابقة اختار أروع إستراتيجيّة وأروع نظام ويمكنك الإستعانة في أشخاص ليساعدوك في ذلك ثم توقف عن خلق الأعذار ثم إستمتع في الرحلة وعيش نفسك في |مشاعر إيجابيّة|.

" يمكنك أن تصنع النجاح وتحطّم القيود وتكون مؤثراً وتصنع أثراً وتستمتع في الرحلة"

 ريما عنجريني ✍🏻

الخطوات الأساسية لبناء ثقة عالية بالنفس  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

حتى تكون شخصيتك قوية و متكاملة يجب أن تكون بالدرجة الأولى تمتلك ثقة بالنفس 

 فكل شخص منا يمتلك من المقومات و المزاية ما يميزه عن غيره ، فكن دائماً  وثق من نفسك و قدراتك التي تميزك عن الأشخاص من حولك ، و لا تدع الأشخاص و| الأفكار  السلبة| تؤثر على ثقتك بنفسك .

فهناك عدة أمور أساسية التي علينا الإعتماد عليها لبناء ثقة عالية بالنفس  فالجمال ليس فقط الجمال الخارجي بل يجب أن تكون جميل للروح ، الذي يعكس أثر طيب في نفوس الآخرين عند تواصلك معهم .

فالثقة بالنفس تجعلك صاحب قرار  تتخذ القرارات الصحيحة التي تتناسب مع ظروف حياتك .

و أهم الأمور اللازمة في بناء ثقة عالية بالنفس هي :

1- النية الصادقة في تغير شخصيتك للأفضل :  عليك وضع هدفك أمامك و التخلص من كل الأفكار السلبية و اسبدالها بأفكار إيجابية  و تقوم بتحديد هدفك بزيادة ثقاتك بنفسك و كتابته على دفتر ملاحظاتك لبداية حياة جديدة .

2- التفكير بطريقة إيجابية :  قم بالتفكير بالأمور التي تتمكن من القيام بها  واسعى دائماً للتطور و تقديم أفضل النتائج  فكل شخص يمتلك قدرات و مواهب مميزة  عليك بمتابعتها و تنميتها .

3- أقر الكتب و التي تحتوي على قصص نجاح الناس و مواجهتم للصعاب في سبيل تحقيق النجاح و| تحقيق الذات|  لكي تغير معتقداتك بنفسك ،  كالعلماء و الباحثين الذين واجهوا الكثير من التحديات و حالوا كثيراً حتى وصلوا في النهاية إلى هدفهم .

4 - التصرف بوعي و عقلانية :  فعندما أقبل على موقف عللى أن أوجه سؤال لنفسي  ماذا كان سيصرف قدوتي في مثل هذا الموقف  كن متمهل في قرارتك وابتعد عن التسرع و| التهور| في تصرفاتك .

5 - إنتقاء الألفاظ و الكلمات بشكل صحيح : فيجب أن تكون كلماتك إيجابية بعيدة عن الإنتقاد و النميمة و| الكلام السيء|

  فاستخدام اللغة السليمة اللطيفة تجذب الناس إليك و تزيد ثقتك بنفسك .

6- السعي الدائم للنجاح للوصول إلى الغايات  و مواجهة كل الصعاب التي تقف بطريقنا  و النظر إلى الجانب المشرق من الأمور  و تجنب كل الأشياء التي تؤثر علينا بشكل سلبي  فأنت دائماً تستطيع .

7 -إستثمر خيالك بطريقة إيجابية  و لا تخاف من الأمور الخفية  و اعطي نفسك فرصة للإستمتاع بوقتك  بممارسة هواياتك و القيام بأمورك المفضلة .

8- الحضور القوي عند دخولك مكان ما :  فالحضور لا يكون باللباس الأنيق  بل بحضور حواسك و تفاعلك مع الآخرين  و إلقاء التحية على كل الحاظرين و التكلم بعبارات متناسقة  و احترام أفكار الآخرين و إعطاءهم المجال الكافي للتحدث .

و بهذه الأمور ستزيد من ثقتك بنفسك أمام الآخرين  و تكون واثق بقراراتك و أفكارك  و تجد الناس تنجذب إليك و تحترم آرائك .

شاركنا رأيك بالتعليقات .

ريم العيسى

 أوجه مظلمة في التنمية الذاتية 

الكثير من الناس تصرف الكثير من مالها من أجل تعلّم التنمية الذاتية وتطوير ذاتها

 سنتحدث في هذا المقال عن الأوجه الخفية في التنمية الذاتية عن أوجه سيئة تستخدمها وتعتقد أنها تفيدك في تطوير ذاتك، وهي في

 الحقيقة تعيق تقدمك في الحياة.

- ماأهم المشاكل التي نقع فيها في تطوير الذات؟

١- عدم الارتباط بالأفعال:

إحدى أهم الناس الذين تبنوا فكرة التطوير الذاتي هو| إبراهيم الفقهي|، عندما بدأ يتبنى تلك الفكرة كانت جديدة كانت تنيمة الذات علم

 جديد ولاأحد يعرفه، كان يعطي الناس دائماً أفكار إيجابية

مثل: بإرادتك تستطيع تحقيق أحلامك وأهدافك والوصول إلى ماتريد.

لكن المشكلة عدم وجود أفعال عدم تحديد قائمة للأهداف، عندما تمتلئ بأفكار إيجابية من غير وضع ورسم خطة ستنصدم في الواقع،

 لأنك تواجه العالم فقط في| الأفكار الإيجابية| ، لذلك عليك معرفة أن| التنمية الذاتية| تساوي أفعال 

لو ترغب في تطوير نفسك يجب وضع خطة واضحة للتطوير، من المؤكد أنك تحتاج أفكار إيجابية وحماس في البداية، لكن تحتاج أيضاً

 أهداف وخطط للوصول إلى ماتريد.

٢- الكمال:

جميعنا نعلم أن الكمال لله وحده لكن عندما نقرأ مقال أو كتاب عن تنمية الذات، نجد أن الكلام الموجود في داخله غاية في| الكمال|.

 مثل: تحديد تصرفات معينة أو التحدث في أسلوب خاص أو  تحريك اليدين بطريقة معينة من أجل اكتمال| لغة الجسد|، وضرورة

 الاتصال البصري مع الناس.

جميع الكلام في الكتب عن التنمية الذاتية يعتبر واجب وفرض فعله، وهنا تكمن المشكلة عند محاولتك تطبيق ماتقرأ تجد نفسك تخفق في

 الكثير من الأمور ولاتستطيع فعل كل شيئ، وبالتالي تشعر في النقص وهذه أكبر مشكلة.

▪ماهو هدف التنمية الذاتية؟

ليس الهدف من التنمية الذاتية الكمال، إنما الهدف هو| التطوير| تدريجياً من مرحلة إلى مرحلة أعلى، غير مطلوب منك أن تفعل كل شيئ

 في أكمل وجه.

▪كيف تطور ذاتك؟

عليك تحديد المجال الذي ترغب أن تطور نفسك فيه ثم البدء في وضع خطوات بسيطة ضمن مجال محدد وليس عدة مجالات، عليك

 التفريق بين ماتسمعه أو تقرأه عن تنمية الذات ومابين التطبيق في حياتك، واشكر الله على الحالة التي أنت فيها الآن أي لاتنفصل عن

 الواقع بسبب ارتباطك في الطموح، إنما تعرف| قيمة حياتك| وواقعك وتشكر الله عليها وتطمح في الأفضل، لايتطور أي شيئ في حياتك

 إذا لم تشكر الله على نعمه عليك.

٣- المصادر الموثوقة:

عندما تقرأ أفكار عن التنمية الذاتية عليك أن تختار| مصادر موثوقة| ، عندما تقرأ كتاب لشخص ما أبحث عن هذا الشخص هل هو إنسان

 ناجح في حياته أم هو مجرد شخص يكتب فقط وفاشل في حياته بشكل كبير، وبالتالي هذا الشخص هو مصدر غير موثوق وفي عصرنا

 الحالي أصبح منتشر بشكل كبير المصادر الغير موثوقة.

عليك مراعاة الكتب التي تعلّم فيها نفسك والطرق التي تعلّم فيها ذاتك، قد تكون تعلّم نفسك من كتب غير متصلة في الواقع أو غير

 موثوقة وبالتالي أنت تستهلك وقتك وتبذل الكثير من المجهود على مصدر خاطئ.

في النهاية عليك عدم مقارنة نفسك في| الصورة الكاملة| واتباع تدريبات معينة كي تطور من ذاتك وتغير من حياتك. 

بقلمي ريما عنجريني

ما هي الأسباب التي تجعل منك إنسان غير سعيد؟  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

هل تسأل نفسك لماذا تعاني من مشاعر إحباط ومشاعر اكتئاب ومشاعر غضب، أي باختصار تشعر أنك إنسان غير سعيد وتسأل نفسك لماذا لا أعرف أن أكون سعيد، اسأل نفسك لماذا أغلب الوقت تعيش في مشاعر مزعجة، وهذه المشاعر تكون موجودة لعدة عوامل وأسباب سنتحدث عنها في هذا المقال..

 ماهي العوامل التي تجعلك شخص غير سعيد؟ 

١- مقارنة نفسك بغيرك

بعض الناس تنظر دائماً إلى الأشخاص حولها وتقارن نفسها بهم منذ الطفولة طوال الوقت مقارنات، ويعود سبب هذه المقارنة إلى الأهل الذين يقولوا لأولادهم انظر إلى أختك انظر إلى ابن عمك وابن الجيران أفضل منك وأكثر اجتهاد دراسياً، وطوال الوقت تعيش في مقارنات مع من حولك، وعندما تكبر في السن لم تعد الناس تقارنك في غيرك إنما أنت تقارن نفسك مع غيرك، طوال الوقت تنظر لمن حولك 

وتقارن نفسك بهم سواء أصدقائك في العمل أو أقاربك أو زملائك أو جيرانك، تقارن في المستوى المادي والمعيشي تقارن عملك في عمله تقارن تعليمك في تعليمه.

▪ما هي أضرار مقارنة نفسك مع غيرك؟

من كثرة المقارنة تظلم ذاتك وتشعر في مشاعر كره الذات، وكل هذا بسبب الطفولة التي خزنتها في داخلك، حتى الناس البعيدين عنك الذين لا تعرف شيئ عنهم أصبحت تتابع تفاصيل حياتهم، وتقارن نفسك  بهم وتعتبر أنك أقل منهم من جميع الجوانب، إن مقارنة نفسك في غيرك هي ظلم كبير للنفس وستعيش بعدها مجموعة من المشاعر المزعجة والمؤلمة، ومجموعة من المشاعر المحبطة، وكل هذا بسبب مقارنتك لنفسك بغيرك، والمشكلة لا تعرف إن كان الجزء الذي تقارن نفسك فيه بالناس حقيقي أم مجرد وهم وغرور يرسمه الناس حول ذاتهم.

▪ما هي المقارنة التي يجب أن تفعلها؟ 

المقارنة الوحيدة والإيجابية التي يجب أن تفعلها هي مقارنة نفسك بنفسك سابقاً، كل يوم يجب أن تطور ذاتك وتطور نفسك عن ما كنت عليه سابقاً.

ما هي الأسباب التي تجعل منك إنسان غير سعيد؟   تصميم الصورة : وفاء المؤذن

٢- ردود الأفعال

ردود أفعالك اتجاه المواقف المختلفة، انتبه إلى ردود أفعالك اتجاه المواقف البسيطة هل فيها تفاعل مبالغ به، فإذا كانت ردود أفعالك عنيفة وحادة مع أي موقف في حياتك، نتيجة لذلك ستكون المشاعر المترتبة عن ذلك مشاعر مزعجة، لأنك ستبقى تعيش في الماضي وتندم على ردود أفعالك

 إن ردود أفعالك اتجاه المواقف كلما تكون قاسية وعنيفة ومزعجة وقوية كلما ستكون طوال الوقت في حالة انزعاج وإحباط وندم ولوم ذاتك على رد فعلك المبالغ به، وبالتالي أي شخص يعيش مشاعر التأنيب فهو يظلم نفسه ويستحق مشاعر تعيسة مشاعر مزعجة ومشاعر نفسية خاطئة

 إن تأنيب الضمير لا يعبر عن طيبتك وقوتك إنما ستعيش مشاعر خاطئة ومن ثم سيتولد مرض نفسي، إن تأنيب الضمير يليه شعور جلد الذات ومن ثم يليه أمراض نفسية وليس مشاعر طبيعية إنما ستدخل مرحلة المرض النفسي.

٣- مشاعر الخوف

خوفك من أن تعبر عن نفسك خوفك من أن ينزعج منك الناس خوفك من أن تنطرد من عملك إذا عبرت عن ذاتك وآرائك، وخوفك من أن تتحدث مع شخص معين  وخوفك من حدوث مشاكل مع الناس حولك سواء صديقك أو زوجتك أو أولادك، خوفك المستمر من التعبير عن نفسك يجعلك تعيش مشاعر مؤلمة ومحزنة، تعيش في إحباط معظم وقتك ولا تعرف السبب

 والسبب الحقيقي يعود إلى تعبيرك عن نفسك ولكن داخل دماغك ليس أمام الناس، لذلك حاول أن تتحدث بقوة مع الآخرين وإذا كنت منزعج من موقف معين اعترف في ذلك للآخرين وواجهم في ذلك، تحرر من السجن الذي في داخلك تحرر من السجن الذي يعيقك يعيق مشاعرك وأفكارك، فالسجن الذي تعيشه سببه أنت وبيدك يمكنك التحرر منه، إن أي شخص مسجون في جسده مسجون في الوسط الذي يعيش فيه مسجون في مشاعره هو شخص غير سعيد هو شخص خائف ولا يعرف أن يعترف لنفسه في ذلك هو شخص يخاف من التعبير عن نفسه.

ما هي الأسباب التي تجعل منك إنسان غير سعيد؟   تصميم الصورة : وفاء المؤذن

▪ما هي الفائدة من التعبير عن نفسك؟ 

عندما تعبر عن نفسك تعرف الناس حولك كيفية التعامل معك، فما أكثر الناس الذين يكتموا مشاعرهم من أجل إرضاء زوجها أو من أجل والديها، وتبقى تخاف من التعبير وتكتم مشاعرها وتبقى هادئة وتتحمل عواصف غضب الطرف الآخر، عبر عن نفسك للطرف الآخر وإذا كان حقاً يحبك سيحبك كما أنت.

٤- الشعور بالعجز

إن مشاعر العجز الذي تضع نفسك بها والأمور التي تكلف نفسك بها وهي فوق طاقتك، تلك الأمور تعطيك شعور بالعجز وتعرف أنها أعلى من إمكانياتك وتشعر أمامها بالقلة بالضعف بالعجز

 إن مشاعر العجز تؤدي للإحباط والاكتئاب والحزن و|الألم النفسي|، إذا كنت دائماً تضغط على زوجتك وتشعرها دائماً أنها مقصرة في حقك ومقصرة في واجباتها اتجاهك هذا الأمر سيسبب لها ألم نفسي كبير وستجدها دائماً حزينة ومكتئبة، وكل هذا بسبب ضغطك الكبير عليها، وستشعر هي بالعجز لأنها لم تحقق الصورة التي تريدها منها

 اعمل ما يناسبك ولا تضغط على نفسك ولا تحمل ذاتك فوق طاقتها، ولا تشعر نفسك أنك إنسان فاشل فأنت غير مطلوب منك أن تحقق الصورة الكاملة التي يتوقعها الشخص الآخر منك، وتذكر قول الله تعالى " لا يكلف الله نفسا إلا وسعها" عبّر عن قدراتك عن إمكانياتك قل للطرف الآخر أنك غير قادر على تحقيق الصورة التي يرسمها في دماغه عنك.

٥- مشاعر الاستعجال

معظم الناس تعيش حياتها في عجلة تستعجل على تحقيق أهدافها تستعجل على تحقيق الصورة التي يرسموها لذاتهم، تستعجل على تحقيق ما تريد في أسرع وقت وأقل فترة زمنية ممكنة وبأقل جهد، وتستعجل على الزواج وتستعجل على العمل تستعجل على التخرج، إن شعور الاستعجال والسرعة لن تجعلك سعيد

 تعتبر هذه المشاعر من أكثر المشاعر المزعجة تجد نفسك طوال الوقت تنتظر شيئ معين وتسرع لتحقيق أمر ما وقد لا يتحقق، إن الإنسان الهادئ والصبور والمستمتع في رحلته وفي الأجواء التي يعيشها والمستمتع فيما يؤدي وفيما يعمل ومستمتع فيما يقدم يكون مستمتع في الرحلة في تفاصيل الرحلة، لديه مشاعر جميلة مشاعر متعة يعيش بها مشاعر فيها هدوء فيها راحة.

نرجو الفائدة........

عادات يومية يمارسها الأثرياء والناجحين

 أهم هذه العادات التي ستكون مفتاح التغيير والبداية للنجاح المثمر

1- ضبط مواعيد النوم:

2- عادة الرياضة اليومية:

3- عادة ترتيب السرير:

4- عادة القراءة اليومية:

تعد |القراءة| من أجمل الأشياء التي تغذي عقلك، فإذا كنت شخص غير متعود على القراءة، فلا تبدأ باستمرار بإمكانك البدء بشكل سلس بشكل بسيط، اختار أشياء تحبها مواضيع تحبها ليس بالضرورة كتب، ممكن مقالات ممكن كتب الكترونية، والموضوع لن يستغرق أكثر من عشر دقائق في يومك، حتى تتعود على القراءة، عادة القراءة اليومية تجعلك تنمي نفسك وتطور ذاتك وتغذي عقلك، وتقوي علاقاتك وأسلوبك مع الآخرين.

5- عادة كتابة الأهداف والأولويات:

معظم الناس في بداية كل عام يتحمسوا لكتابة أهدافهم وأولوياتهم، معظم الناس الذين يكتبوا أهداف السنة كلها لايحققوا منها أي شيئ، ويحدث هذا بسبب أن السنة طويلة وهي 12شهر، وبالتالي من السهل أن تتغافل عن تحقيق الأهداف، يومياً يصبح عليك ضغط أكثر في كتابة الأهداف، ضع دفتر ملاحظات في محفظتك واكتب فيه أهدافك كي يصبح من السهل عليك تحقيقهم، من السهل جداً التخيل والشرود في أفكارنا وعدم تحقيق أي شيئ منها لكن عندما تعوّد نفسك على ترتيب أولوياتك وأهدافك، هذا سينعكس بشكل كبير على نجاحك وإنجازاتك اليومية.

عادات يومية يمارسها الأثرياء والناجحين

6- عادة طرح الأسئلة الذكية:

إن عملية التفكير الذي تفعلها في عقلك هي عملية متكررة من التفكير لطرح الأسئلة، فتسأل نفسك عن هدفك عن حالك عن أصدقائك عن أسباب فشلك عن مدى نجاحك، كل هذه الأسئلة التي نطرحها خاطئة عندما تسأل نفسك لماذا أنت فاشل لماذا أنا غير واثق من نفسي، لماذا يحدث هذه الحوادث السيئة معي.

▪ماهي أضرار الأسئلة السلبية التي تسألها لذاتك؟ 

 هذه الأسئلة مظلمة وطاقتها سلبية، وتجعلك أقل قوة وتسحب منك كل طاقتك، ولكي تكون أقوى في حياتك عود نفسك أن تسأل أسئلة قوية بدلاّ من أن تسأل نفسك، لماذا يحدث معك هذا اسأل نفسك كيف تحسن من نفسك، كيف تعزز علاقاتك مع المجتمع المحيط، كيف ترفع ثقتك من نفسك، كيف أحقق أهدافي كيف أصل إلى طموحاتي، هذا ينعكس بشكل رائع على كل شيئ من حولك والأهم من ذلك ينعكس على ثقتك في نفسك وعلى طاقتك، يجب الحفاظ عليها كي تستثمرها لصالحك.

7- عادة إطفاء الشاشات بشكل يومي: 

يحب أن تطفئ الشاشات يومياً في الساعة التاسعة مساء، ونقصد في الشاشات جميع الشاشات الموبايل والتلفاز والحاسوب أي مصدر ضوء يبعث على عينك ضوء أبيض من الشحنات وغيرها، هي شحنات كهرومغنطيسية مُضرة، لذلك يجب أن تتعود على إطفائها بشكل يومي.

▪ماهي فائدة إطفاء الشاشات مبكراً بشكل يومي؟

كي تجهز نفسك قبل ساعة من النوم ولكي تصفي ذهنك من أي تشويش وتدخل النوم في راحة وهدوء، وهذا يساعدك على النوم أفضل وحلم أحلام أكثر والاستيقاظ من النوم بشكل أنشط وأجمل في اليوم التالي، ومن السهل جداً تطبيق هذه العادة.

8- عادة الامتنان والشكر اليومي:

إنَّ الامتنان من أعظم الطاقات الموجودة في هذا العالم، والامتنان هو استشعار نِعم الله سبحانه وتعالى عليك وشكره عليها والإحساس بها وتقدير قيمتها، والشعور بها دون النظر إلى ماينقصك، انظر إلى الأشياء التي تملكها، انظر إلى النعم التي في حياتك واشكر الله تعالى عليها وأحمده عليها، كي تزيد وتحصل لاحقاً على الأشياء الغير موجودة في حياتك، اجعل تركيزك على ماتملك وليس على مالاتملك، واستشعر به وأحمد الله عليه من قلبك وأعماقك كي يبارك الله لك فيه ويزيدك من نعيمه، وهذه النعم قد تكون أي شيئ، قد تكون يديك التي تكتب فيهم أو عيونك التي تشاهد بهم أو حركتك أو عقلك أو صحتك أو مالك أو عائلتك أو أهلك، كل شيئ من حولك هو نعمة من الله لذلك لاتبخل في الشكر والامتنان.

9- عادة الفشل:

قد تكون هذه العادة صادمة وغريبة عليك، لكن كي توصل إلى النجاح وتحقيق الأهداف يجب أن تمر في حالة فشل، فهو الطريق الذي تعبر من خلاله نحو تحقيق الهدف، يجب تحويل الفشل إلى عادة من خلال عدم خوفك منه من خلال تجريب أشياء جديدة ومحاولتك لتغييره.

▪من هم أكثر الناس نجاحاً؟

 إن أكثر الأشخاص نجاحاً هم أكثر الأشخاص فشلاً، فهم أكثر الناس الذين جرّبوا عدة أشياء ولم تنجح معهم ولكن في النهاية المجتمع سيرى الأشياء التي نجح بها وليس الأشياء التي فشل فيها، لاتخاف من |الفشل| واجعل الفشل عادة يومية في العام الجديد.

عادات يومية يمارسها الأثرياء والناجحين

10- عادة تشجيع الذات:

يجب أن تمتلك عادة |الكلام الإيجابي| مع الذات، لأنك إذا فشلت كل يوم ستُحبط وتحتاج أحد أن يشجعك وغالباً لن تجد أحد حولك يشجعك كل يوم في كل قوة، قد تجد بعض الأشخاص الداعمين ولكن ليس في الحجم الذي تحتاجه، وبالتالي أهم شخص يجب أن يكون داعم ومشجع لك هو أنت، عندما تنظر إلى نفسك في المرآة شجع نفسك قل أنك متأكد وقادر على تحقيق أهدافك، شجع عن نفسك تحدث عن نفسك في المرآة، وحاول أن تكون في مفردك كي لاتعتقدك الناس مجنون، وحاول قدر الإمكان عندما تكون في مفردك أن يكون الحوار الذاتي إيجابي فلا تقلل من قيمة نفسك ولاتنتقد ذاتك، جميعنا نتحدث مع أنفسنا لكن الأهم هو التحدث في كلام إيجابي.

11- التواصل الاجتماعي الحقيقي:

إنَّ مواقع التواصل الاجتماعي دمرت التواصل الاجتماعي الواقعي، أصبحنا أكثر عزلة وأكثر بعداً عن الآخرين وعن العلاقات الاجتماعية الحقيقية، وبالتالي نحن نحتاج اكتساب عادة جميلة وهي عادة التواصل الاجتماعي الحقيقي، اجعل عادتك في كل يوم هي التحدث مع شخص كل يوم التحدث مكالمة مع شخص ليس فقط رسائل، مكالمة مع إنسان مهم في حياتك، قد يكون قريب أو صديق أو أي شخص عزيز عليك، كي ترجع الود والمحبة بينكم، قد تكون المكالمة خمسة دقائق وليست لساعات لكن المهم أن تكون يومية أن تكون عادة مستمرة لديك.

▪ماهي فائدة عادة التواصل الاجتماعي؟

 هذه العادة تعطي طاقة اجتماعية جميلة ونحن كبشر كائنات اجتماعية نحتاج الناس الاجتماعيين حولنا نحب التقرب منهم، ولكي يبقوا هؤلاء الناس حولك يجب أن تنمي العلاقات وتقويها وتطورها وتحافظ على استمراريتها يومياً.

12- عادة تشجيع الآخرين من حولك: 

لايوجد شيئ أجمل ولايوجد شخص جذاب أكثر من الشخص الذي يشجع الآخرين، الشخص الذي يمدحك ويدعمك تحب التواجد في قربه أكثر والتحدث معه أكثر، وكذلك أنت ايضاً إذا عودت نفسك أن تكون أنت الإنسان الداعم لأهلك لزملائك لإخوتك لأصدقائك، أي شيئ إيجابي تلمحه عينيك تحدث عنه، كن شخص دائماً صوته يشع في الإيجابية في |الطاقة|، فإذا شخص ارتدى ملابس جميلة امدحه وإذا شخص رائحة عطرة جميلة امدحه، لاتفوت أي فرصة للمديح الإيجابي الصادق عن الناس استثمرها كي تكسب محبتهم لك.

اكتب لنا في التعليقات أجمل عادة إثارت حماسك وابدأ من اليوم |التخطيط| و التفكير بنجاح شكراً لكم لمتابعة القراء ..

 الكتب الأفضل في مجال التنمية البشرية 

هل تحب قراءة الكتب التي تسعى إلى تطوير الذات؟

هل اخترت هذا المقال لأنك ترغب في اقتناء هذا النوع من الكتب؟

إن معظم الناس يسعون في حياتهم لتحقيق أهدافهم و الوصل إلى النجاح. 

و أصبحت المكاتب تعجُّ في كتب التنمية البشرية أو تطوير الذات. حيث أصبحت عملٍ لمن لا عملَ له. 

فعندما تدخل إلى مكتبة تجد الآلاف من هذا الكتب مصفوفة على الرفوف، و تبدأ في الشعور بالحيرة حيث أن معظم هذه الكتب هي مجرد معلومات عامة و لا تحتوي لا أي شيءٍ مفيد. 

لذا، سوف نرشدكم في هذا المقال عن أفضل و أهم ثلاثة كتب للتنمية البشرية التي  يجب أن تحتويها في مكتبك.

إن اختيارك لهذا المقال يعني أنك ترغب في تطوير ذاتك و تحقق نجاحاً فس حياتك و تصبح أحد أبرز رجال الأعمال في العالم.

 و إن قراءة هذه الكتب تساعدك على أن تجدَ دليلاً للوصول إلى النجاح و تحقيق الأهداف و الطموحات. 

• - فالكتاب الأول يحمل عنوان " فكر لتصبح غنياً" 

للكاتب نابولين هيل " Napolean Hill" حيث تمت كتابته في عشرينيات القرن الماضي.

كان نابولين يعمل صحفياً و كاتباً، حيث استلم في يوم من الأيام دعوة من قبل أحد رجال الأعمال المعروفين لعقد مقابلة معه، و طلب منه نابولين  آن ذاك أن يعطيه أفكار حول فلسفة النجاح  التي اعتمدها في حياته،

 فقام رجل الأعمال هذا بسماح لنابولين بعقد مقابلات مع أكثر رجال الأعمال شهرة، لكي يتمكن من اكتشاف أسرار النجاح في الحياة.

 ثم بعد ذلك قام نابولين بجمع معلوماته ضمن سلسلة من الكتب التي قد اختصرت  لاحقاً ضمن كتاب واحد اسماه " فكر لتصبح غنياً" من أجل مساعدة الشباب في الوصول إلى النجاح و تحقيق أهدافهم بسرعة.

 لذا، بجب على كل شخصٍ يسعى إلى النجاح و تحقيق مكاسب مادية و معنوية أن يقوم بقراءة هذا الكتاب و يطبق ما جاء فيه فهو دليل رائع لك.

_ الكتاب الثاني يحمل عنوان " الإنجاز الأقصى"

لمؤلفه "براين تريسي Brian Tracy " و الذي كتب في القرن الواحد و العشرين.

إن هذا الكتاب يجتوي على أمور مهمة لتوجيه القارئ مثل 

▪︎ كيفية تغير طريقة التفكير

▪︎ وضع أهداف لمختلف مجالات حياتك

▪︎ كيف تسيط  على حياتك

▪︎ القضاء على المشاعر السلبية

 وليس هذا فقط ما يقدمه لك الكتب، بل يقدم هذا الكتاب أيضاً مجموعة من الطرق التي ستساعدك على بناء علاقة قوية في مجتمع و الأشخاص المهمين في بيئتك و على تطوير مستويات الثقة بالنفس لديك. 

_ أما الكتاب الثالث  و الذي اعتقد أنه الأكثر روعة هو كتاب " التفكير الإيجابي " 

للكاتب نورمان فينسيت بيل Norman Vincent Peale"  

حيث قام هذا الكاتب في ابتكار و خلق مجموعة من الأفكار المثيرة للاهتمام  التي تمحورت حول فكرة الأساسية "التفكير الإيجابي"، حيث إنه كل ما فكرت بإيجابية أكثر كلما ازدادت طاقتك، و إنك كلما ما ازداد امتنانك لما تملك من نعم كلما شعرت في ازدايد تلك النعم،  

لذالك، نرى أن فكرة نورمان قد غيرت أفكار جيلٍ كاملٍ عن  موضوع التفكير الإيجابي.

إن أردت أن تصبح شخصاً غنياً و ناجحاً و فعالاً في حياتك فما عليك إلا أن تبدأ في قراءة هذه الكتب التي قد اخترنها لك من بين أطنان من كتب التنمية البشرية و التي أصبحت كالأمواج التي تكتسح الأسواق و المكتبات.

 و لكن من المهم أن تعلم أن المعرفة ليست هي كل شيء.

 لذا، خذ المعرفة من هذه الكتب و قم بتطبيق الخطوات المذكورة فيها لكي تحصل على نتائج جيدة في حياتك و تحقق ما تطمح إليه.

وشاركنا بالتعليقات إن كنت قد قرأت كتاباً بمجال التنمية وأعجبك ...

بقلم إيمان الأغبر 

ماهي أهم الميزات التي تدل على أنك ناضج عاطفياً  تصميم الصورة وفاء المؤذن

ماهي صفات الشخص الذكي عاطفياً

يتميز الأشخاص الذين يتمتعوا في ذكاء عاطفي عالي بقدرتهم العالية على إدراك وفهم الناس حولهم، وعندما يتعاملوا مع شخص لا يفكروا في أنفسهم إنما يحاولوا فهم مشاعر الناس، وهم قادرين على تقديم الدعم والمساعدة للناس والتعاطف معهم والوقوف في جانبهم في مشاكلهم وتخفيف أعباء الحياة عنهم.

ميزة الاعتماد على الذات

إن |الاعتماد على الذات| وتحمل المسؤوليات هي تعتبر أمر أساسي عند الأشخاص الناضجين عاطفياً هم ليسوا أشخاص اتكالين ومعتمدين على غيرهم واعتمادهم على أنفسهم بشكل كامل ويعتبر اعتمادهم على ذاتهم هو حجر أساس في علاقتهم  وتعاملهم مع الآخرين ومع جميع الناس حولهم، والسبب أنهم يضعوا لحياتهم هدف واضح ويمشوا باتجاهه في ثقة ويعرفوا جيداً أن هذا الهدف قد يتعارض مع أهداف الآخرين، ولذلك تجدهم معتمدين على أنفسهم في كل شيء، إن وضع هدف واضح يحميك من التأثر في قرارات الآخرين، ويعطيك القوة والذكاء الكافي لكي تتجاوز أي عقبة وصعوبة ومشكلة في حياتك، والهدف الواضح هو المحفز والدافع القوي لتطوير ذاتك وترقيتها نحو الأعلى.

ماهي أهم الميزات التي تدل على أنك ناضج عاطفياً  تصميم الصورة وفاء المؤذن

فهم النفس جيداً

إن عالم النفس والمؤلف الشهير دانيل كولمن يعتبر أن فهمنا لأنفسنا من أهم ميزات الذكاء العاطفي، الكثير من الأشخاص عادة لا يكونوا واثقين في نفسهم وفي قدراتهم فتجدهم دائماً يبحثوا عن دعم وطمأنينة من الآخرين، دائماً يرغبوا في السماع من الآخرين كلام على أنهم محبوبين وجذابين وجديرين بالثقة، لكن الشخص الناضج عاطفياً يؤمن أن هذه الصفات موجودة فيه ولا ينتظر من شخص آخر أن يثبت له وجوده، إن |احترام الذات| وفهم نقاط القوة والضعف هي صفة يمتلكها فقط الشخص الذي لديه ذكاء عاطفي مرتفع جداً، وهذا الشخص يكون لديه القدرة على تقييم نفسه وإنجازاته وجوانب أخرى من حياته ويستطيع معرفة النقاط السلبية والإيجابية لديه، ويكون لديه نظرة دقيقة باتجاه عمله وحياته ولا يتأثر كثيراً في آراء الآخرين.

ضبط المشاعر والتحكم في الانفعالات

إن الغضب هو سلاح قوي جداً ممكن أن يوصل الرسالة التي في داخلك بطريقة فعّالة للشخص المقابل، لكن بذات الوقت الغضب هو سلاح ذو حدين أي ممكن أن توصل الرسالة بشكل سلبي أو إيجابي للآخرين معظمنا عندما يغضب لا يسيطر على مشاعره ولا على ردات فعله لكن أن تعرف متى تغضب وأين وتتحكم في مشاعرك فهذا الأمر يتطلب مرونة ونضج عاطفي كبير، إن الشخص الذي لديه ذكاء عاطفي مرتفع يتصرف مثل المدير لمشاعره وتحكمه في انفعالاته ينبع من داخله ليس من أشخاص خارجين يحاولوا أن يهدؤونه    ويقضوا على غضبه، وبالتالي طالما لديك القدرة على استعمال سلاح الغضب والتحكم فيه واستخدامه في الوقت المناسب ستسيطر على مجرى الحديث وتكسب ماتريد في ذكاء.

الإيمان بروح العمل الجماعي 

كل يوم تتعامل مع الآخرين وخاصة إذا كنت موجود في مجال العمل، قد تتعامل مع زبون أو مدير أو زميل لا يرضى عن عملك، لذلك الذكاء العاطفي أصبح مهارة ضرورية وجزء لا يتجزأ من متطلبات العمل في معظم الشركات حالياً، إن |الشخص الذكي| والناضج عاطفياً يؤمن بفكرة العمل الجماعي ويحاول دائماً أن تكون الاستفادة متبادلة مع الجميع، والحياة بنظره هي مساحة للتعاون وليست مساحة للمنافسة، والشخص الناضج عاطفياً دائماً لديه قدرة على خلق هدف مشترك للجميع، أي يعرف بدقة كيفية البحث على مساحة مشتركة كي تتقاطع مصالحك مع مصالحه، وهكذا يستطيع توجيه الجميع نحو طريق واحد، فقد يجعل الجميع يشارك في النشاطات والمكافئات من أجل تحقيق هذا الهدف، والشخص الذي لديه ذكاء عاطفي مرتفع يستطيع أن يحتل مناصب إدارية عليا.

ماهي أهم الميزات التي تدل على أنك ناضج عاطفياً  تصميم الصورة وفاء المؤذن

الاستجابة للنقد

جميعنا نتعرض للنقد من الآخرين في مواقف يومية، لكن الطريقة التي نتعامل فيها مع هذا الانتقادات تفرق في حياتنا بشكل كبير، فالشخص الناضج عاطفياً عندما أحد ينتقده لا يبالغ في تضخيم النقد ولا يعطيه أهمية كبيرة، إنما يبحث عن هدف من وراء هذا النقد ويعرف كيفية التمييز بين الشخص الذي ينتقده بهدف الغيرة وبين الشخص الذي ينتقده بهدف النصيحة والمساعدة وتقديم العون.

التعاطف وفهم مشاعر الناس

إن التعاطف وفهم مشاعر الآخرين أمر مهم جداً، عرف العلماء الذكاء بأنه القدرة على |فهم مشاعر الآخرين| بشكل دقيق ومن ثم استخدام تلك المعلومات العاطفية لتوجيه التفكير والسلوك، نستطيع أن تترجم هذا التعريف بالتعاطف ويُقال للأشخاص الذين لديهم القدرة على فهم مشاعر الآخرين ومن ثم التصرف بناء على تلك المشاعر، هذه الصفة تعكس |النضج العاطفي| لأن الأشخاص الذين يتميزوا بها يكونوا قادرين على فك الرموز والمشاعر في وجوه وأصوات الناس حولهم ويحللوها ويكونوا قادرين على تقديم الدعم النفسي المناسب في تلك الحالة.

التركيز على الحلول لكل مشكلة

إن الشخص الذكي عاطفياً دائماً يبحث عن حلول لكل مشكلة يواجهها فلا يبقى يشتكي ويبث للناس ويشكي همومه، يبحث عن حل ولا يحزن على أي مشكلة يواجهها.

محاربة جميع الأفكار السلبية

إن الشخص الذكي عاطفياً دائماً يحارب جميع الأفكار السلبية التي بداخله ولا يتركها تسيطر عليه ويبحث عن كل ماهو إيجابي.

 الاهتمام بالغذاء وساعات النوم وممارسة الرياضة

إن الإنسان الذكي عاطفياً هو دائماً يهتم في غذائه وفي ساعات نومه ويمارس الرياضة باستمرار كي يحافظ على لياقته الجسدية وكي ينشط عقله وفكره.

 عدم السعي وراء المثالية

إن الإنسان الذكي عاطفياً هو لا يسعى وراء الكمال أو المثالية هو يعرف لا يوجد شخص كامل |شخص مثالي|، يسعى للنجاح بشكل مستمر لكن لا يبحث عن أن يكون شخص كامل 100%.

إذا أعجبك المقال شاركنا ضمن التعليقات.