ما هو الـ Internet of things؟ وكيف يعمل

هل سبق لك وأن سمعت بمصطلح "إنترنت الأشياء"؟ هل لديك الشغف لمعرفة ما هو؟ وأين يمكن استخدامه؟

|الذكاء الاصطناعي| تعبير يدل على |التطور| الذي يحدث اليوم، وتكاد القفزات الذي يحققها هذا المجال لا يصدق، فهو علم خطير يمكنه  أن يحقق نجاح مذهل في بعض القطاعات، ولا سيما الهندسية منها، ولكن في الوقت نفسه يمكنه أن يؤدي إلى كوارث أخلاقية في القطاعات الاخرى.

بالتالي يمكننا القول أنَّ إنترنت الأشياء مرتبط بشكل وثيق بتطبيقات الذكاء الاصطناعي، لنتعرف أكثر عن هذا العالم الواسع ونطلع على بعض تفاصيله، هيا بنا.

إنترنت الأشياء والذي يشار اليه عادةً بـ (IOT):

يمكن اختصار تعريفه على أنَّه عملية ربط جميع الأجهزة المستخدمة بحياتنا اليومية مع بعضها البعض عن طريق |شبكة الإنترنت|، والقيام بعملية جمع لبيانات هذه الأجهزة لاستخدامها ببرامج معينة فيما بعد، تقوم فيما بعد بتحليل هذه البيانات وإرسال أوامر لهذه الأجهزة من دون الحاجة للرجوع الى |العقل البشري|.

أقرب مثال لتقريب هذه الفكرة هي، اذا قمنا بوصل جميع الأجهزة الالكترونية المستخدمة في المنزل لدينا (براد، غسالة، آلة تنظيف، تلفاز،..)، على شبكة الإنترنت وقمنا باستخدام إنترنت الأشياء عليها، ستقوم السيرفرات الموجودة على الشبكة بتحليل جميع البيانات القادمة اليها من هذه الأجهزة، وتقوم بإرجاع أوامر محددة بأوقات محددة تقوم الأجهزة بتنفيذها، وبالتالي بهذه الحالة لم يعد للإنسان أي دور في إعطاء هذه الأوامر لهذه الأجهزة لتؤدي عملها.

إن كان هذا المثال لم يساعدك على توضيح الأمر تابع معي المثال الأخر، تخيل معي أنك تقوم بوضع ساعة يد ذكية ومن المعروف أنَّ هذه الساعات تتيح إمكانية الوصول الى الإنترنت، فمن خلالها تستطيع معرفة مؤشرات العلامات الحيوية بجسمك من (ضغط الدم، عدد دقات القلب، درجة الحرارة).

فاذا كنت شخص عصبي الطباع، أو لسبب ما سيطر الغضب عليك فعالم إنترنت الأشياء سيساعدك، عند الغضب تزداد معدل دقات القلب، وترتفع الحرارة، بمجرد دخول المنزل الذي تكون جميع أجهزته موصولة على شبكة الإنترنت،  تعطي هذه الساعة أمر للتلفاز مثلاً بوضع محطة تعرض موسيقى هادئة، وتقوم بإعطاء أمر أخر لمبرد المياه (Colar) بأن تكون درجة حرارة المياه بداخله مناسبة لك، وهكذا نرى بأنها تسيطر بشكل كامل على جميع أعمالنا وقراراتنا.

وبالتالي سترى أنه أمر إيجابي يسهل الحياة ويجعلها أبسط، ولكن يا صديقي تخيل أن يتم اعتبار الإنسان على أنَّه جهاز من هذه الأجهزة التي يمكن التحكم بها، فيقوم بزرع |شريحة الكترونية| صغيرة في أجسادنا!

وهكذا سيتم إعطاء الأمر بمسيرة حياتك وجميع تصرفاتك، فهي أمر مخيف إذا تم تطبيقه، فعقل الانسان سيخرج عن سيطرته بكل بساطة ولن يستطيع التحكم به بعد هذه العملية، من خلال هذه الشريحة سيتم معرفة مكانك المحدد، وما الأمر الذي تقوم به بالدقائق والثواني حتى.

تخيل إن تم دمج الذكاء الاصطناعي، إنترنت الأشياء، البلوك تشين) وتطبيقها على الحياة البشرية! كيف ستصبح الحياة بعدها؟

بقلمي: آلاء عبد الرحيم

بعض الأغذية التي تساعد الكلى

بعض الأغذية التي تساعد الكلى - شهد عنجريني

 بعض الأغذية التي تساعد الكلى وتقي الكلى من السموم

ماهي الأغذية التي تنقي |الكلى| من السموم وخاصة إذا كان الشخص مصاب بمشاكل في الكلى؟

سنتحدث عن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى و لكن لا يقومون بغسيل الكلى لأنَّه يجب التفريق بينهما..

فالكلى ليست فقط للتخليص من وظائف الجسم كما هو الشائع

• فهي تساعد على التخلص من السموم والسوائل.
• تزيد من إنتاجية خلايا الدم الحمراء.
• تساعد على زيادة إنتاجية |فيتامين د|.
• وتتحكم بمستوى ضغط الدم فمن يعاني بمشاكل في الأوعية الدموية والقلب وضغط الدم يكون السبب مشاكل في الكلى لذلك هذا المقال  لمن يعاني من مشاكل في الكلى قبل الوصول لمرحلة الغسيل ولمن يرغب بأن يتفادى مشاكل في الكلى.

هناك دراسة تقول أن الكلى تنقي الدم 32 مرة يومياً فوظائفها مهمة للجسم وخاصة لمن تعمل الكلية لديه مرة و يقوم بغسيل الكلى مرة كل يومين.

لذلك يجب الحفاظ عليها والحفاظ على السوائل التي نحتاجها ومساعدة الكلى على تنقية نفسها فهي تساعد على التخلص من السموم بحد ذاتها فهي تساعد وتكون داعمة لعملية التنقية في الكلى. 

كثيراً من الأشخاص يسأل عن كمية الماء التي نحتاجها يومياً ولكنها تعتمد على كمية السعرات الحرارية التي نأخذها في اليوم 2000 إلى 2500 سعرة لترين ل لترين ونص

1500 إلى 1800 لترو ونص ل لتر و800 تختلف بذلك حسب نسب الزيتون والأملاح والأجبان تحتوي ملح ونحتاج نزيد نصف لتر ماء في اليوم الواحد. 

الأغذية التي يجب أن نتناولها:

البقدونس:

يجب أن نأخذه كوبين ل 3 أكواب يزيد من إفراز البول ويخلص |البكتيريا| الموجودة على جدار المثانة ويحمي من الأمراض التي تتشكل بالمسالك البولية. 

النساء أكثر عرضة لالتهاب المسالك البولية بعد سن الأمل و كلما أنجبت أكثر تكون عرضة أكثر وعلى المدى الطويل الالتهاب يصل للكلى وتتضرر الكلى بشكل كامل.

بوتاسيوم وملح وفوسفور

يتخلص من المعادن التي تؤدي لمشاكل |غسيل الكلى| نلجأ للأغذية الأساسية يأخذون نوع معين ومحدود من الأجبان والابتعاد عن اللحوم فيزيد وجودهم في الدم يؤدي ل اضطرابات في دقات القلب و رفة القلب ومن يحافظ على الكلى ولا يكون لديهم غسيل كلى. 

|الزنجبيل|، كيف نحافظ عليه بدون أن يخرب ؟

يجب أن نبشره ونفرزه وتتركه ونحتاج نأخذ معلقة |شاي| ونغليها بالماء ونستهلك زنجبيل يحصل المواد السامة ويساعد التهابات المسالك البولية. 

|الكرفس|: 

يساعد على التخلص من احتباس السوائل ويؤثر على عضلة القلب ويرهق عضلة القلب مشاكل في الكلى مستمرة ويخلص من الحصى في الكلى لمن يستهلك ملح عالية ولا يستهلك سوائل لتذويب الأملاح 5 مرات كل أسبوع والمعادن ثقيلة يجب أن نجده لخمس مرات في الاسبوع الواحد

|الكركم|:

بشكل يومي يساعد على التخلص من السموم ومضاداً للالتهاب احتباس السوائل والبقدونس والحد من الهندبة التي تساعد على التخلص من احتباس السوائل ومضاد الالتهاب ويحمي ويعالج من حصى الكلى. 

يمكن أن نستهلك كوب من الكركم مع الفلفل الأسود لنعزز امتصاص الكركم والزنجبيل مع الليمون والعسل الكركم بفترة الصباح أما الزنجبيل بعد وجبة دسمة للحد من مشاكل المعدة. 

🩺 بقلمي شهد عنجريني ✍🏻

كيف تودع القلق والتوتر اعتباراً من اليوم - الجزء الأول  تصميم الصورة رزان الحموي

ماهو تعريف التوتر

هو رد فعل الجسم لأي استجابة أو تغيير، حيث يتفاعل الجسم مع التغيرات باستجابات عاطفية وعقلية، ويعتبر |التوتر| جزء طبيعي من الحياة، قد يكون ناتج عن عوامل بيئية أو جسمية.

ماهو تعريف القلق النفسي

هو استجابة بيولوجية اتجاه مواقف خطيرة، وهو حالة انفعالية يظهر في حالة معينة وفي أوقات معينة، وكلما كانت الظروف أصعب كلما ستكون سبب مباشر للضغط والقلق، و|القلق| يزول بمجرد أن تنتهي الحالة التي تقلقك.

مثال: رجل زوجته تولد سيبقى قلق عليها وعلى ابنه إلى حد أن يراها بخير، وحالما الظرف الذي يضغطه ينتهي عندها القلق يختفي.

ماهي الأسباب الداخلية للتوتر النفسي

عادة يحدث التوتر نتيجة التشاؤم بشكل مستمر، وعدم تقدير الذات والتأثر بنظرة المجتمع السلبية للشخص، وقد يحدث نتيجة |إدمان التفكير| وتوقعات سلبية وتوقعات بالفشل والخسارة.

- ماذا يحدث للجسم عند التوتر؟

عند التعرض للتوتر يستجيب الجسم عبر إفراز مجموعة من الهرمونات، تسمى هرمونات التوتر، وتسبب ارتفاع ضغط دم وارتفاع سكر الدم، وتسرع في دقات القلب وانقباض في العضلات.

ماهي أعراض القلق

 عندما تكون قلق ستشعر أنك لاتستطيع السيطرة على نفسك، وأنك غير مرتاح وغير مسترخي، وبعض الناس تشعر في صعوبة في التنفس وعدم القدرة على التركيز وتسرع دقات القلب.

- ماهي مناطق التوتر في الجسم؟

الدماغ والقلب والأذنين والعينين والجهاز العضلي، كل هذه الأعضاء تتأثر بالتوتر بشكل كبير.

سنتابع في الجزء الثاني أسباب القلق وعلاجه وكيفية التفريق بين التوتر والقلق... 

بقلمي: ريما عنجريني

 خطوات الإقلاع عن التدخين 2

خطوات الإقلاع عن التدخين 2

٢- أنماط - رسم :

يمكن أن يرتبط التدخين بأنشطة أخرى في حياتك اليومية - مثل مشاهدة التلفزيون أو التحدث على الهاتف أو التسكع مع الأصدقاء أو الذهاب إلى أماكن معينة أو أخذ قسط من الراحة للاسترخاء. ثم يصبح التدخين جزءًا من نمط أو روتين.

لكن يمكنك الحصول على مساعدة لوقف الروتين. يمكن أن تعلمك الاستشارة الشخصية أو التحدث مع مستشار عبر الهاتف كيفية قطع الصلة بين التدخين وأنشطتك اليومية. 

فلا تتردَّد أبداً في طلب المساعدة. 

٣- العواطف :

كثير من الناس يدخنون لأنها طريقة تعلموها للتعامل مع أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) والحالات المزاجية السلبية وضغوط الحياة اليومية. هناك طرق للتعامل مع العواطف بدون تدخين. قُم بالاستشارة وتعلَّم طرقاً للتكييف ، كما أن الحصول على دعم من المقربين يمكن أن يساعدك أيضًا.

أعراض التدخين :

هناك العديد من العلامات، الأعراض، والأمراض المرتبطة بالتدخين ، بما في ذلك الإدمان على النيكوتين ، وهو مادة ضارة موجودة في التبغ.

تشمل الأعراض، الأمراض، الاضطرابات، والحالات ذات الصلة ما يلي:

• ١-رائحة الفم الكريهة واصفرار الأسنان.
• ٢-برودة اليدين والقدمين.
• ٣-التهابات الرئة المتكررة، وأمراض أخرى ، مثل الأنفلونزا ونزلات البرد ، والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي. 
• ٤-ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) وسرعة دقات القلب.
• ٥-فقدان التذوق والشم.
• ٦-انخفاض مستويات الأكسجين في الدم.
• ٧-انخفاض تحمل التمارين والتعب.
• ٨-أصابع وأسنان ملطخة بالنيكوتين.
• ٩-الشيخوخة المبكرة وتجاعيد الجلد.
• ١٠-ضيق التنفس أو صعوبة التنفس. 
• ١١-سعال المدخن (سعال رخو مستمر ينتج عنه بلغم) وصوت أجش.
• ١٢-الملابس والشعر ذات الرائحة الدخانية.

إيجابيات الإقلاع عن التدخين :

بسبب طبيعة التدخين التي تسبب الإدمان ، يعد الإقلاع عن التدخين تحديًا صعبًا. ومع ذلك ، فإن الإقلاع عن التدخين هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك وصحتك ولعائلتك وأصدقائك. 

يحسن الإقلاع عن التدخين من صحة الرئتين ويزيد من قدرة الجهاز التنفسي على تناول كميات كافية من الأكسجين.

يعاني الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين من زيادة سريعة في مستويات الأكسجين في الدم ، وضيقًا أقل في التنفس مع الأنشطة ، ويشعرون بإرهاق أقل ، ولديهم المزيد من الطاقة.

فائدة أخرى مهمة للإقلاع عن التدخين هي تحسن العلامات الحيوية بما في ذلك انخفاض ضغط الدم المرتفع والنبض.

تنخفض أيضًا كمية أول أكسيد الكربون في الدم بعد الإقلاع عن التدخين.

نظرًا لأن التدخين يضيق الأوعية الدموية ويؤثر سلبًا على الدورة الدموية ، فإن الإقلاع عن التدخين مفيد جدًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض خطيرة أخرى تؤثر على الأوعية الدموية والدورة الدموية ، مثل مرض السكري وفشل القلب الاحتقاني وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى.

"اقرا المزيد"

بقلم الدكتور علي سويدان 

ماذا أفعل عندما  أشعر بالخوف والقلق؟  تصميم الصورة : ريم أبو فخر

 سنتحدث في هذا المقال عن أسباب الخوف والقلق

 حقائق عن الحب تدركها مؤخراً في حياتك 

سنتحدث في هذا المقال عن حقائق معظم الناس تدركها مؤخراً في حياتها

 وتضيع عليهم الكثير من الفرص في| العلاقات الاجتماعية| و|العلاقات العاطفية |

لذلك حاول تطبيق الحقائق بوعي في حياتك

 وخاصة إذا كنت من الأشخاص الذين تعرضوا لعلاقات مؤلمة وفاشلة في| الحياة|

ما هي أهم هذه الحقائق

١- الحب اختيار وليس شعور

معظم الناس تعتقد أن| الحب هو شعور|

 لكن الحقيقة فيه جزء صغير من المشاعر ولكن الجزء الأكبر في عمقه هو| الاختيار|

 فأنت تختار الشخص الذي يشاركك الحياة وبالتالي جزء كبير من المشاعر التي تشعر فيها هي بناء على اختياراتك

 معظم المشاعر التي يشعروا فيها الناس في بداية أي علاقة هي مشاعر إعجاب وليس حب

 لكن| الحب الحقيقي| هو اختيار وليس فقط مشاعر وهذا يضمن أن| المشاعر| لاتبقى ثابتة طيلة العلاقة.

مثال:| دقات القلب| لو كانت خط مستقيم ثابت هذا يعني أن القلب توقف عن| العمل| وبالتالي لايوجد حياة، وكذلك العلاقة فيها أيام جميلة

 وفيها أيام سيئة وتحديات فهذا الصعود والهبوط هو الذي يعطي |الحياة| للعلاقة.

٢- الحب لوحده لايكفي

الحب جميل ورائع ولكن لوحده لايخلق| علاقة ناجحة|

 فالعلاقة الناجحة تحتاج أكثر بكثير من المحبة، تحتاج تفاهم وفهم عميق للطرف الآخر وبعض| التنازلات من الطرفين|

 ومعرفة احتياج كل طرف للآخر

 لذلك إذا لم تكن مستعد للدخول إلى العلاقة في تلك العقلية فالعلاقة ستفشل، فهي تحتاج بذل جهد و|الصبر| والتنازل.

٣- طلب ماتريد في العلاقة

بدل أن تنتظر من الطرف الآخر أن يقدرك ويقدر مشاعرك ويعطيك ماترغب،

 اطلب ماتريد تحدث عن ماتحب وماتكره بوضوح، دائماً عليك توضيح احتياجاتك في| العلاقة| ولاتنتظر من الطرف الآخر أن يكتشف

 لوحده

 عبر عن ماتريد في العلاقة كي عوّد نفسك على هذا السلوك وستصبح العلاقة مريحة للطرفين.

٤- لاتحتاج الاتفاق الكامل بين الطرفين

ليس من الضروري الاتفاق على كل الأمور من الطرفين

 كل ماتحتاجه هو التفاهم والاتفاق على معظم الأمور الأساسية

 الكثير من الأمور من المؤكد أنها تختلف من شخص لآخر قد تكون هوايات أو رغبات أو أولويات واهتمامات| الحياة|

 لكن| القيّم العميقة| عندما تكون مشتركة هذا مايبني أساس قوي للعلاقة، ولو حصل خلافات في بعض الأحيان لكن الأمر الهام هو العمل

 على زيادة الاتفاق بين الطرفين.

٥- لاتحتاج تغيير الطرف الآخر

عندما تحب شخص ليس مطلوب منك أن تغيره

 أكبر خطأ يقعوا فيه الكثير من الأشخاص هو السعي نحو تغيير| الشريك|

 تجد بعض الأشخاص يعرفوا| سلبيات الطرف الآخر| ويستمروا في العلاقة باعتقادهم أنه سيتغير مع مرور| الوقت|

 إذا أنت لديك هذا الأمل قد لايتحقق، لذلك لاتدخل في علاقة على أمل تغيير شخص إما أن تتقبله بشكل كامل في كل صفاته السلبية

 والإيجابية وإما لو كنت غير مستعد على تقبل هذا الشخص لاتدخل في علاقة معه.

لكل علاقة في| الحياة| أهمية وقيمة بصرف النظر عن نهايتها ومدتها

 كل علاقة تمر بها بإمكانك أن تتعلّم منه شيئ، لذلك بدل الندم فكر وتعلّم وطور من نفسك في| العلاقات المستقبلية| .

بقلمي ريما عنجريني

نظام غذائي يجمع بين الصيام المتقطع والكيتو دايت ما هو  تصميم ريم أبو فخر

هل هو صحي، ومناسب لجميع الأعمار؟

أيهما أفضل الصيام المتقطع أم الكيتو دايت؟

من اللذين لا يمكنهم اتباعه؟

سنجيب على تلك الأسئلة في مقالنا هذا.

ما هي الأنظمة الغذائية الدائمة والمؤقتة والفرق بينهما

|الصيام المتقطع| هو نظام صحي جداً، وهو نظام مكتمل العناصر الغذائية، ودائماً نستطيع الاستمرار به طيلة حياتنا.

وهناك أنظمة مؤقتة ولكنها ضارة لا تفيد الجسم، مثل: صيام الماء.

متى يصبح الصيام المتقطع نظام دايت

إن الصيام المتقطع في حد ذاته هو ليس صيام |حمية غذائية|، لكن عند اتباع حمية غذائية بعد ساعات الصيام هنا يصبح نظاماً كاملاً متكاملاً.

باختصار ما هو الصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو: تناول كمية |سعرات حرارية| أقل مما يحتاجه الجسم، لكن يشعر الجسم بالشبع عند تناولها بعد ساعات الصيام الطويلة، ولا نخسر وزناً فيه إلا إذا اتبعنا معه حمية غذائية خلال ساعات الفطور.

باختصار ما هو الكيتو دايت

|الكيتو دايت| هو نظام غذائي كامل متكامل، إلا أنه قاسي جداً، لا يستطيع معظم الأشخاص الاستمرار به.

ما هو برنامجنا لليوم؟

برنامجنا يدعى |الكيتو جينيك|.

ما مصدر الطاقة الرئيسي في الجسم؟

مصدر الطاقة الرئيسي للجسم هو الكليكوز.

ما مهمة الكيتو جينيك؟

مهمة الكيتو جينبك هي تحويل مصدر الطاقة الأساسي من الكليكوز إلى دهون الجسم.

ماذا يجب علينا فعله؟

أي يجب علينا إلغاء تناول النشويات (الكربوهيدرات) من وجباتنا، أي إلغاء الخبز، السكر، المعكرونة، البطاطا، الشوفان، الأرز.

إذا قطعنا الكربوهيدرات بماذا سنعوضها

سنعتمد على الكربوهيدرات عن طريق تناول الخضار فقط، لأن الخضار هي نوع من أنواع الكربوهيدرات.

ما الأساسيات الواجب اتباعها في برنامج الكيتو جينك

١- صيام 16 ساعة من الوقت الذي ترغب به، والأفضل من الساعة التاسعة مساءً حتى الواحدة من ظهر اليوم التالي.

٢- ممارسة تمارين |الكارديو| على معدة فارغة من 10 دقائق إلى 30 دقيقة، ويمكن زيادة الوقت مع الأيام.

٣- شرب الماء بكميات كثيرة والمشروبات الساخنة الخالية من السكر.

٤- في ساعات الصيام يمنع تناول السكريات بأنواعها حتى الدايت.

٥- يسمح بشرب المشروبات الساخنة، ما عدا: الزنجبيل والقرفة، على الريق لأنها تؤذي جدار المعدة.

للتذكير: تمارين الكارديو هي تمارين مجهود تنفسي وتمارين تجهد القلب، أي تسرع دقات القلب وتزيد معدل التنفس أكثر، مثل: السباحة، مشي الهرولة، القفز على الحبل، صعود السلم، الجري في المكان، القفز على الحبل بدون حبل.. إلخ.

نظام غذائي يجمع بين الصيام المتقطع والكيتو دايت ما هو  تصميم ريم أبو فخر

(الوجبة الأولى- الفطور)

سننتقل إلى الوجبة الأولى وهي وجبة الفطور، تتكون من:

- بيض عدد 2 أو 3 مقلي مع ملعقة كبيرة من السمن البلدي، ومضاف إليه بعض من السبانخ.

- إلى جانبهم سنتناول ثمرة فاكهة، إما فراولة أو توت أو تفاحة، والأفضل تناول ثمرة أفوكادو إذا توفرت.

(الاستراحة الأولى- بين وجبتي الفطور والغداء)

بعد الانتهاء من الوجبة الأولى، تتم الاستراحة لمدة أربع ساعات، يمكننا فيها تناول:

من 20 إلى 25 غرام مكسرات، كل الأنواع ما عدا: الكاجو والفول سوداني.

يسمح بتناول المشروبات الساخنة التي لا تحوي |سكريات|.

(الوجبة الثانية- الغداء)

ننتقل إلى الوجبة الثانية، يمكننا تناول:

- من 100 غرام إلى 150 غرام |بروتين حيواني| (صدور دجاج أو لحمة أو سمك مشوي)، ولكن الوزن يتم بعد الطبخ.

- مضافاً إليه ملعقة كبيرة من السمن البلدي.

- إلى جانبهم خضار (بروكلي، قرنبيط، كرومب، سبانخ، كوسا. إلخ)، يمكننا تناولها مسلوقة ( ستيك) أو مشوحة بدهون صحية.

(الاستراحة الثانية- بين وجبتي الغداء والعشاء)

بعد الانتهاء من وجبة الغداء ننتقل إلى فترة الاستراحة، مدتها أيضاً أربع ساعات.

يمكننا فيها تناول: فراولة أو توت أو ثمرة أفوكادو.

المهم ثمرة واحدة، وبالإضافة إلى 20 -25 غرام مكسرات، ما عدا: الكاجو والفول السوداني.

ويمكن شرب أي نوع من المشروبات الساخنة ويجب ألا تحوي على سكريات.

(الوجبة الثالثة- العشاء)

فيها خياران:

- الخيار الأول:

تناول من 60 غرام إلى 100 غرام جبن قريش أو علبة تونا مصفاة من الزيت.

- إلى جانبها طبق من السلطة (خيار، بندورة، بصل، بقدونس، جرجير، كرافس. إلخ).

- مضافاً إليهم ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، ورشة ملح و ليمون أو خل أبيض.

- الخيار الثاني:

يمكننا تناول ذات الوجبة الثانية، لكن عوضاً عن الخضار نستبدلها بالسلطة.

▪ ملاحظة ١: نستطيع استبدال الوجبات بين بعضها.

▪ ملاحظة ٢: يمكن تناول وجبتين عوضاً عن ثلاث إذا شعرنا بالشبع.

هذا البرنامج يستطيع أي شخص القيام به ولن يجد فيه أي صعوبة، وإن كان الشخص يعاني من أي مرض ويتناول له أدوية (ما عدا الأمراض التي يمنعه الطبيب من اتباع أي حمية فيه).

شاركونا رأيكم في التعليقات....

بقلمي: حلا اليوسف

 كيف يمكن للتوتر أن يدمر حياتك؟ - الجزء الثاني

كيف يمكن للتوتر أن يدمر حياتك؟ - الجزء الثاني تصميم الصورة: ريم أبو فخر

سنتابع في هذا الجزء أهم تأثيرات التوتر وكيف يمكنك التعامل معه...

- ما تأثير التوتر عند الرجال؟

أيضاً التوتر يحد من إنتاج هرمون |التوستسترون| وقد يؤدي إلى العجز الجنسي الكامل.

إن التوتر المزمن أيضاً يؤثر على الحيوانات المنوية ويقلل عددها، ويؤدي ذلك إلى ضعف في الخصوبة والإنجاب.

- ما تأثير التوتر عند النساء؟

تأثير القلق عند النساء أكثر سواء، دراسة أثبتت هناك ارتباط وثيق بين التوتر وعدم انتظام الدورة الشهرية وأيضاً تغير في مدتها، وزيادة الآلام، فعندما يكون التوتر العالي تزيد آلام الحيض عند الأنثى وتزيد |تقلبات المزاج|.

- ما نسبة القلق في العالم؟

حوالي 87 مليون أمريكي يصاب سنوياً باضطراب القلق العام، وليس فقط في أميركا وأيضاً يمتد إلى المجتمعات العربية.

- هل القلق يقتل صاحبه؟

هناك دراسة أثبتت وجود صلة وثيقة بين |الإجهاد العقلي| وبين الموت، باحثون في كلية الطب في جامعة أمريكية وجدوا أن |التوتر| قد يؤدي إلى الموت المفاجئ، حيث أخذوا عينة من السكان في مناطق معرضة للزلازل والحروب، وجدوا أن عدم انتظام دقات القلب والتغير المفاجئ في مشاعر الغضب والقلق يزيد من احتمالية الموت المفاجئ، فقد يوقف الجسم كلياً عن العمل.

- كيف تتعامل مع القلق والتوتر في حياتك؟

 ١- اتبع قاعدة 333:

عندما تكون في حالة قلق وتوتر وتشعر بفقدان السيطرة على تصرفاتك، انظر حولك وسمِ ثلاثة أشياء تراها سواء حجر أو سيارة او طريق، ثم حدد ثلاثة أصوات تسمعها سواء زمور أو موسيقى أو زقزقة عصافير، ثم حرك ثلاثة أجزاء من جسمك مثل كاحلك وأصابعك ويديك أو غيره، هذه الحيلة الذهنية ستساعدك في استعادة التركيز والعودة إلى اللحظة الحالية.

٢- عش في الحاضر:

عادة نخاف من المستقبل أو من ترسبات الماضي، لذلك بدل من القلق من الماضي أو الخوف من مستقبل لم يحدث بعد، عد إلى الحاضر. 

اسأل نفسك هل أنت تعيش في أمان أم في خطر، إذا لم تكن في خطر حقيقي يجب أن تسيطر على عقلك المنطقي كي تتوقف عن القلق.

٣- أعد تسمية مشاعرك:

عادة عندما يصيبك نوبات من الهلع والقلق، يصبح قلبك يدق بسرعة ويضيق نفسك لدرجة الشعور بنوبة قلبية، في هذه الحالة ذكر نفسك أنها مجرد نوبة هلع، وستسلم عقلك المنطقي القيادة مرة أخرى وتعطل انفعالات عقلك العاطفي، وبالتالي يتوقف |القلق| مباشر.

٤- الوقوف بشكل مستقيم:

خدعة ممكن أن تفعلها للتوقف عن القلق هي تجليس ظهرك، والوقوف بشكل مستقيم، عندما نشعر في القلق عقلنا لاشعورياً يأمر أن نحمي الجزء العلوي من الجسم، أي مكان القلب والرئتين فعندما تكون مرتبك وقلق تضع يديك على صدرك وتنحني إلى الأمام دون الانتباه لذلك كي توعي عقلك المنطقي مرة أخرى غيّر جسمك من وضعية الخوف إلى وضعية الثقة.

اليوم الذي تسيطر فيه على القلق هو اليوم الذي تبدأ فيه حياتك الجديدة لأن |التوتر| يأخذك إلى دوائر مفرغة، لذلك آمن في نفسك وتخلص من القلق.

بقلمي ريما عنجريني  ✍️

الاسعافات الأولية للجروح والنزيف

الاسعافات الأولية للجروح والنزيف

كيف يمكن أن نقدم الإسعاف الأولي لجرح ونزف بدون خوف؟

في الواقع النزف إذا كان كبيراً قد يؤدي لـصدمة نقص الحجم وقد يكون ذلك مهدد للحياة، سنتحدث في هذا المقال عن كيفية إسعاف الجروح. 

تقسم الجروح بشكل رئيسي إلى نوعين:

الجرح المفتوح:

يعني أنه في قطع في الجلد و خروج نزيف أو إفرازات من الجلد للوسط الخارجي.

الجرح المغلق:

داخلي أي أن النسيج ينزف من الداخل ولكن الجلد سليم وهذا ما يسمى بالكدمات يحدث نزيف تحت الجلد مثلما يحدث عندما نصطدم فيتغير لون الجلد. 

تقسم الجروح الخارجية إلى قسمين:

جروح بسيطة وجروح بليغة، تختلف طريقة إسعاف كل منهما

ولكن ما الفرق بين الجرح البسيط والجرح البليغ؟

الجرح البليغ:

عند وجود كمية كبيرة من النزف الجروح العميقة تصنف أيضا من الجروح البليغة موقع الجرح هام جداً.

الجروح السطحية بسيطة جداً ولا تشكل خطر.

عامل العمر هام جداً عند كبار السن والأطفال نعتبر كل الجروح جروح بليغة لأنهم لا يستحملون فقدان الدم. 

ماخطورة الجرح على حياة الإنسان؟

في الواقع جسم الإنسان يحتوي تقريبا على 5 ليتر من الدم الخطورة تكون عند فقد أكثر من 2 ليتر في الدم حيث تصبح الكمية المتبقية غير كافية لتروية الأعضاء وهذا سيؤدي لتوقف الأعضاء عن العمل قد يؤدي ذلك لـصدمة ثم غيبوبة ثم خطر على الحياة لذلك يجب التصرف على الفور وتقديم الإسعاف الأولي المناسب. 

أولاً يجب تهدئة المصاب والتخفيف عليه لأنَّ الخوف والتوتر يؤدي لزيادة في دقات القلب وزيادة في النزف.

القاعدة الذهبية في النزيف هي الضغط دائماً:

أي نزيف خارجي يجب الضغط عليه، ولكن كيف نضغط؟

نعقم أيدينا أولاً ثم نستخدم قطعة قماش نظيفة جافة ومعقمة وغير لاصقة ونضغط على الجرح. إذا لم يتوفر لدينا قطعة قماش معقمة يمكن استعمال أي شيئ نظيف إذا امتلأت هذه القطعة بالدم لا نزيلها نستمر بالضغط ونضع قطعة ثانية فوقها

لا نزيلها لسببين 

1. لنحافظ على الضغط في هذه النقطة. 
2. قد يكون تشكل مكانها خثرة وعند إزالة هذه الخثرة، سيزيد النزف.

أما في الحالات البليغة جداً في الأطراف، يمكننا أن نرفع الأطراف للأعلى بعكس اتجاه دورة القلب مع الحفاظ على الضغط . 

إذا كان الجرح بسيط نكتفي بتعقيمه بالكحول بدون إعادة تمرير القطعة مرة ثانية لكي لا يتلوث

من أكثر الأخطاء الشائعة:

وضع القهوة أو البودرة أو الطحين فوق الجرح نتجنب ذلك تماماً، لأنه ملوث فيصبح لدينا نزيف مع جرح ملوث ويحتاج لتنظيف وتعقيم ثم خياطة إذا كان الجرح كبير. 

أخيراً نلف الجرح تحت الضغط، يفضل عدم وضع أي مادة فوق الجرح إلا إذا كان معقم قد  نعرضه لالتهابات لاحقة.

كيفية الانعاش القلبي الرئوي

الإسعافات الأولية - تقييم وعي المصاب

الاسعافات الأولية للحروق

دمتم في رعاية الله و أمانته .. 🤍

👩🏻‍⚕️ الدكتورة شهد عنجريني

قليل من العمى يجعلك ترى بوضوح تفاصيل أكثر وضوحاً

قليل من العمى يجعلك ترى بوضوح تفاصيل أكثر وضوحاً تصميم الصورة رزان أبو فخر

- البشر يغيرون  نظرهم بشكل متكرر وسريع  أكثر من دقات القلب ، و تقوم بشكل كبير حركات العين السريعة هذه  والتي تدعى  "سكادس" (saccades) من تركيز البصر إلى درجة كبيرة عن طريق إعادة ترتيب النقيرة في شبكية العين.

- وهنالك  بحث جديد يؤكد أن هذه التحولات الدقيقة تصنف أيضاً على أنها جزء من "العمى" يتم فيها حظر الرؤية تلقائياً.

الحركات الرمشية الدقيقة جداً تحفز النقيرة ضمن العين : 

- "النقيرة" (Foveola) هي تعتبر جزء صغير من |شبكية العين |ذات كثافة عالية  جداً من الخلايا  التي تحوي على مستقبلات ضوئية تكون حساسيتها شديدة كثيراً تجاه الضوء، 

النقيرة  تستخدم أيضاً لرؤية التفاصيل الدقيقة ، كمثل البحث عن شخص ما بين جمع  من الناس، أو عند المحاولة لرؤية جسم صغير على بعد هائل.

- وعندما نقوم بالرؤية عن كثب إلى شيء ما،  أعيننا  تعمل على تحولات صغيرة وسريعة ضمن النظرة تدعى الحركة الرمشية الدقيقة "ميكرو- سكادس" (Micro-saccades).

- وعلى الرغم  أن هذه الحركات الرمشية الدقيقة تجعل الرؤية  بشكل واسع،  إلا أنها  أيضا تقوم بتعطيل الرؤية " مؤقتاً " هذا ما يدعى  " العمى المؤقت" ، وذلك وفق ما أكدته  دراسة انتشرت  في دورية "بي ناس" (PNAS) في سبتمبر- أيلول الماضي.

- نحتاج إلى تغير النظر باستمرار لتحفيز النقيرة، وهي منطقة صغيرة في مركز الشبكية .

- وفي دراسة جديدة اهتم  فريق الباحثين من جامعة "روشستر" (Rochester) و"بوسطن" (Boston) الأميركيتين على التحولات الصغيرة التي تصحب  مع الحركات الدقيقة للعين و هي تحفز النقيرة، من أجل  معرفة إذا كانت تصيب  أيضا بمرحلة من| العمى المؤقت| الذي يحدث في التحولات الكبيرة لاتجاه النظر.

- العمى المؤقت الذي يحصل بشكل بسيط  يحسن الرؤية : 

- في البيان الصحفي الذي قامت بنشرته جامعة روشستر في 19 نوفمبر- تشرين الثاني الماضي تقول جانيس إنتوي،  عالمة وكاتبة  "لقد شهدنا أن الحركات الرمشية الدقيقة تكون مصحوبة أيضاً بفترات قصيرة جداً من التثبيط البصري نكون من  خلالها كفيفين بشكل كامل".

- وأكملت ..."أظهرت النتائج أن مركز البصر يخضع لتعديل جذري وسريع ،  في كل مرة يعلد فيها توجيه النظر كمثل النظر من وإلى شاشة الحاسوب بشكل مباشر ".

- حيث أشارت نتائج المسح الضوئي المتختص في منطقة "النقيرة في العين" أن المشتركين لم يتمكنوا من رؤية الحشرات الصغيرة الرقمية بشكل مباشر  قبل و بعد تحولات النظرة الصغيرة ، حتى عندما كانوا يشاهدون  الشاشة بشكل مباشر .

- مزيد من الأبحاث على هذا الموضوع : 

- أشار عالم الأعصاب ميشيل روتشي من جامعة روشستر أن هذه الثوان البسيطة  من عدم| الرؤية |" تحدث بسرعة كبيرة جداً لدرجة أننا لا نستطيع إدراك  حدوثها، كما أننا لا نستطيع إدراك جميع تحولات النظرة المجهرية التي حدثت أثناء نظرنا إلى جميع ما حولنا ".

- حيث  لابد من الأبحاث أكثر  التي تساهم في تعزيز إدراكنا  لآليات الحركات الدقيقة في العين،  مما يجعل العلماء من تطوير العلاجات  لأي عطل  يمكن أن يصيب هذا الجزء الحساس  من منظومة الإبصار.

تحرير : أحمد القادري

 الغدة الدرقية، و ما هي طريقة تنشيطها؟

الغدة الدرقية، و ما هي طريقة تنشيطها؟ تصميم الصورة : رزان الحموي

تعتبر الغدة الدرقية واحدة من أهم غدد الجسم،والتي تسيطر على العديد من العمليات الحيوية، وهي مسؤولة عن إفراز العديد من الهرمونات الهامة، وأيا خلل في الغدة الدرقية يسبب العديد من المشاكل

يجب تعزيز عمل الغدة الدرقية بتناول الأغذية الصحية.

ماذا ينتج عن خلل الغدة الدرقية ؟

تعمل |الغدة الدرقية |على تحويل الغذاء إلى طاقة،فهي مسؤولة بشكل أساسي عن عمليات استقلاب الجسموأي خلل في عملها يسبب نقص في المناعة، و خلل في عمل باقي أعضاء الجسم،إضافة إلى خلل في| الكوليسترول|، وخلل في الهرمونات الجنسية.

 وقد تسبب عدة مشاكل في استقلاب الكالسيوم، وإضافة إلى عدم انتظام دقات القلب،و الإمساك، إضافة إلى تقلبات مزاجية متكررة،ولها علاقة وطيدة مع غدة قشرة الكظر، والعديد من الغدد الصم، وأي خلل في عمل الغدة الدرقية يؤدي إلى خلل في باقي غدد الجسم. 

كيف تعمل الغدة الدرقية؟ ما هي الأغذية المناسبة للغدة الدرقية؟ 

تنشط الغدة الدرقية في فترة الصباح، لذلك ينصح بالاستيقاظ الباكر لتحسين نشاط الغدة الدرقية. 

بينما يؤدي السهر إلى استهلاك طاقة الغدة الدرقية. 

تعمل بعض الأطعمة على تنشيط |عملية الأيض| والأستقلاب في الغدة الدرقية. 

ومن المهم الالتزام بتناول وجبة الإفطار، كون هذا الوجبة تقدم المواد الأولية لعمل الغدة الدرقية. 

للغدة الدرقية القابلية على استقلاب كمية قليلة من السكر، فيما عدا ذلك اذا فقدت السيطرة على| سكر الدم|، ولم تستطيع تحويله إلى طاقة، فهي إشارة إلى الأنسولين بوجود كميات عالية من السكر، فيقوم الأنسولين بتحوليه إلى دسم، مما يؤدي إلى عملية تراكم |الدهون| داخل الجسم،وذلك هو الرابط بين الغدة الدرقية والسمنة. 

في المساء تفقد الغدة الدرقية جاهزيتها، وينشط |هرمون الكورتيزول| الذي يؤدي إلى تراكم الشحوم على البطن. 

تعتمد الغدة الدرقية في نشاطها على الأطعمة التالية 

-  في ساعات الصباح الأولى تحتاج الغدة الدرقية إلى بعض السكريات البسيطة الموجود في بعض أنواع الفواكه، مثل التفاح والتين،إضافة إلى سبع حبات زيتون الذي يعمل على تزيت الجريبات الدرقية.

-  مادة النحاس و|مادة السيلينيوم| اللذان يرفعان كفاءة ومناعة الغدة الدرقية، تتواجد هذه المواد في العديد من الأطعمة، كالسمك والمكسرات مثل (الكاجو، اللوز، الجوز.) 

- ينصح بعدم تناول وجبة سكرية في المساء خصوصاً لمرضى الغدة الدرقية ، لانها ذلك يؤدي إلى إجهاد الغدة الدرقية وتضخمها، واستبدال الوجبة السكرية بالبروتين المتواجد في الألبان والأجبان. 

ماهي الأطعمة التي تسبب خلل في عمل الغدة الدرقية؟ 

|النيكوتين|، لذلك ينصح بالابتعاد عن التدخين لمرضى الغدة الدرقية. 

السكر الأبيض وخصوصاً في فترة المساء 

الملونات الصناعية، التي تعشش في خلايا الجريبات الخاصة بالغدة الدرقية، وتعمل على تضخيمها. 

لذلك يجب الاهتمام بغذاء الغدة الدرقية، كونها العضو الأهم في عملية استقلاب الجسم.

هل عانيت يومآ من تضخم الغدة الدرقية؟ 

ما هي أبرز الأعراض التي واجهتك؟ 

شاركنا بالتعليقات. 

بقلمي مايا داود

 كيف يمكنني أن أستغني عن القهوة؟ 

كيف يمكنني أن أستغني عن القهوة؟ تصميم الصورة : رزان الحموي

لوكنت من مدمني القهوة هذا المقال خصيصاً لك

في الكثير من الأحيان لا نستطيع أن نبدأ اليوم بدون القهوة،كثير من الناس يقولون أن القهوة تساعدني على الشعور بالسعادة وتجعلني لطيف في التعامل مع الناس.

المشكلة في استهلاك القهوة أنها نوع من  أنواع السموم، لا يستخدمها الجسم لبناء أو شفاء شيئ فهي لا تعطيه معادن أو فيتامينات أو أي فوائد، فالجسم يأخذ كل| الفيتامينات والمعادن |المفيدة لديك ويستخدمها للتخلص من هذا المكون.

بشكل عام، السموم أنواع ولكن الجسم يستنفذ معادنه وفيتاميناته المفيدة التي يجب أن يستخدمها لبناء أو شفاء يتم استهلاكها لإخراج الكافيين الذي يتعب الجسم. 

يعتبر| الكافيين| منبه يعمل على تسريع دقات القلب، لا يجب ان ننبه ونضخ الدم ويزيد الدورة ادموية وتسرع| الجهاز العصبي| تجهله في درجة تحسس متواصلة.

قد يكون الجسم لديه القدرة على الحصول على هذه  الحالة من التنبيه بدون أن نعطيه شيئ صناعي..

القهوة تعطي الطاقة ولكن هذه الطاقة مزيفة

 وبالتأكيد الحياة يمكن أن تستمر بدون قهوة ونرى ذلك عند الأطفال الذين لديهم طاقة  فطرية لا يحتاجون لمحفز، ولو قللت نومك وأحدثت خلل في |النظام الغذائي| لديك  وشعرت بالتعب ستحتاج محفزصناعي ولكننا ولدنا بطاقة فطرية طبيعية من الداخل وهي غير محدودة فهي تعطي الطاقة الوقتية وتشعر بالتعب بعد القهوة أكثر وبالتالي فهي طاقة مؤقتة ومزيفة .

الطاقة المتوازنة الطبيعية

 تأتي من الفيتامينات والمعادن المناسبة من الغذاء الصحي.

عندما ينبه الكافيين الجهاز العصبي، يبقى الجهاز العصبي مشدوداً دائماً ولذلك تعمل أكثر ولكن الجهاز العصبي مشدود ومنتبه وستتعامل بتوتر وانفعال مع المشاكل في الواقع لو كان لديك ضغط أو أي خبر سيئ لن ينهار الجهاز العصبي.

لذلك لكي تباشر حياتك بهدوء لا يتفاعل مع القلق بهدوء لأنه متحفز بشكل متواصل.

لكي تستطيع أن تتلخص من الإدمان يجب عليك أولاً أن تقتنع بعدم الرغبة في إدخال السموم على الجسم بشكل متواصل 

يمكن ان تبدأ بالقهوة المنزوعة الكافيين caffeine free. 

ولكن لإزالة الكافيين من القهوة هذه العملية بذات نفسها تحتاج إلى كيماويات لا نحتاجها. 

يفضل  الانقطاع بالتدريج عن القهوة. 

يجب أن نتذكر أن إدمان  القهوة يكون إدمان العادة وليس إدمان المادة...

 فهو مثل بروتوكول يمكن ان نستبدل| القهوة| بشيئ صحي أو قهوة الشعير وهكذا نتعود بالتدريج مع الوقت يصبح التفاعل الطبيعي الهادئ لأن الجهاز هادئ  ستكون غاضب ومشدود وحتى عند |ممارسة الرياضة| لن تستطيع أن تهدأ عندما تنتهي من التمرين.. 

سيتقطع النوم وتحصل على نوم غير منتظم ولذلك سنشعر بالتعب.

مع الوقت ستعود لك الطاقة الطبيعية المحفزة من الجسم.

إلى هنا نصل لختام مقالنا اليوم نتمنى لكم حياة صحية.

 أسباب الاكتئاب وعوامله وأعراضه - الجزء الثاني 

أسباب الاكتئاب وعوامله وأعراضه - الجزء الثاني

استكمالاً لما تكلمنا عنه سابقا حول أسباب الاكتئاب وعوامله وأعراضه ....

أسباب الاكتئاب وكيفية التعامل معه

ما هي أسباب الاكتئاب؟

توجد عدة نظريات تحاول فهم الاكتئاب وشرح أسبابه، ومن أهم تلك النظريات:

1)|الناقلات العصبية| أحادية الأمين: 

توجد في أجسامنا مجموعةٌ من المواد الكيميائية المسؤولة عن ارتباط الخلايا العصبية ببعضها البعض، وقد تبين بأن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يمتلكون في أجسامهم كمياتٍ أقل من تلك المواد من الأشخاص العاديين، وذلك يؤثر على الدماغ ويمنعه من أداء وظائفه بالشكل الطبيعي، فينعكس ذلك على شكل اكتئاب، وإن الأدوية الموصوفة لعلاج الاكتئاب تحتوي على مواد كيميائيةٍ تساعد الجسم على تعويض تلك المواد، ولكن العلاج بهذه الأدوية بطيءٌ جداً وطويل الأمد.

2)|القشرة الحزامية|: 

يوجد جزءٌ في مقدمة الدماغ له عدة وظائف، منها تنظيم دقات القلب، واتخاذ القرارات، فلو تعرّض هذا الجزء لخللٍ ما، فإن الدماغ سيعجز عن اتخاذ القرارات غالباً، وإذا اتخذ أي قرارٍ، فإنه لن يشعر بأهمية ذلك القرار وقيمته، فيمكن اعتبار الخلل الحاصل في ذلك الجزء من الدماغ سبباً للاكتئاب.

3)|ليونة المخ|: 

عادةً ما ينشغل الدماغ بالتركيز على الأمور السلبية عند المصابين بالاكتئاب، وإذا نتج الاكتئاب عن المرور بظروفٍ صعبةٍ أو تجربةٍ قاسية، فإن الدماغ سيحاول جاهداً تجاوز ذلك والاستمرار، ولكن إذا فشل في تجاوز الأمر فإنه سيعمد إلى تجاهل بعض الروابط العصبية وإنشاء روابط جديدة محاولاً تجاهل ما حدث.

كيف يمكن التعامل مع الاكتئاب؟

رغم وجود عدة نظرياتٍ لتفسير الاكتئاب وعلاجه، فإنه لا توجد حتى الآن نظريةٌ مؤكدةٌ يمكن القبول بها بشكلٍ كامل، وعلى الغالب فإن جميع تلك النظريات صحيحةٌ إلى حدٍ ما، فربما لا يوجد سببٌ محددٌ للاكتئاب، بل توجد عدة أسباب إذا تواجدت مع بعضها فإنها ستؤدي إلى الاكتئاب، ولذلك فلم يتوصل العلم إلى دواءٍ مؤكدٍ لمعالجة الاكتئاب، ولكن من الواضح أن للاكتئاب أسبابٌ عضويةٌ وأسبابٌ سلوكيةٌ وأسبابٌ نفسية، وللتغلب على الاكتئاب يجب معالجة جميع الأسباب مع بعضها البعض، ومن الإجراءات العلاجية التي يُنصح بها ما يلي:

1) يمكن وضع برنامج عمل يومي يختلف عن العادة.

2) ممارسة الرياضة ومن الأفضل أن تكون رياضةً جديدة.

3) اتباع نظامٍ غذائيٍ سليمٍ ومتكاملٍ وغني بالأغذية التي تحفّز الجسم على إفراز هرمونات السعادة مثل الشوكولا.

4) من الضروري جداً عدم ترك المريض وشأنه بل زيادة الاهتمام به ومحاولة إخراجه من عزلته.

5) على المريض ألا يتردد في طلب المساعدة من الأصدقاء والمقربين لأن ذلك مفيدٌ جداً للخروج من حالة الاكتئاب.

الاكتئاب والمجتمع:

من المؤسف أن نظرة المجتمع للمصاب بالاكتئاب هي نظرةٌ غير واقعية، فغالباً ما نجد المجتمع يتجاهل المكتئبين وكأنهم عبءٌ عليه، وهذا يدفع المكتئب إلى العزلة والخجل وبالتالي تزداد لديه حدة الاكتئاب. كذلك نجد الكثير من الجهل بحقيقة الاكتئاب وخطورته، فالبعض يعتقد بأن الاكتئاب حالةٌ عابرةٌ لن تطول، والبعض يرى المكتئب كشخصٍ مدللٍ يرغب بالمزيد من الاهتمام فقط، بينما يرى الكثيرون بأن الاكتئاب حالةٌ فلسفيةٌ لا تستحق الاهتمام، ولكن الحقيقة أن الإحصاءات تقول بأن 50% من حالات الانتحار نتجت عن حالات الاكتئاب الحاد، فعندما يعجز الدماغ عن إخراج المكتئب من حالته، فإنه يقرّر بأن الموت هو أفضل طريقةٍ للهروب من الجحيم الذي يراه في حالة الاكتئاب الحاد.

إذا كنت من محبي الحياة ومشجعي الفرح  فشارك المقال مع أصدقائك.   

بقلمي سليمان أبو طافش ✍️

ماهي الأخطاء التي تجعل الربح من الإنترنت مستحيل  اختيار الصورة رزان الحموي

ولكن مع ظهور الثورة التكنولوجية أصبح موضوع العمل أسهل، فاليوم شبكة الإنترنت توفر الكثير من الفرص بمختلف المجالات، كل ما يحتاجه الأمر مجرد (الهاتف الذكي، الحاسوب المحمول) وشبكة إنترنت والقليل من الوقت والجهد.

الحصول على الأرباح يحتاج إلى بعض التكتيك والصبر والالتزام، فهذه الأمور لا يمكن أن تحدث بشكل عشوائي أو همجي، في هذا المقال سنتكلم معاً عن بعض الأخطاء التي تمنع الربح من الإنترنت بل وأنها تجعله مستحيلاً.

الخطأ الأول: أولى خطوات الفشل بهذا المجال

في حال كنت من الأفراد اللذين يفكرون بالأمور فقط بشكل شفهي من دون أخذ الخطوة الأولى، أو من دون وضع الخطط المناسبة المستقبلية، فهذه أولى خطوات الفشل بهذا المجال.

هؤلاء الأفراد يرتكزون على (قراءة المقالات، مشاهدة الفيديوهات الترند، يستمتعون بقصص النجاح المعروضة على مواقع التواصل الاجتماعي) التي تتكلم عن موضوع الربح، وكل ما يجول بخاطرهم أنه سيأتي يوماً ما ويدخلون بهذا المجال.

وللأسف يا عزيزي القارئ |الربح من الإنترنت| من المستحيل أن يصل إليك طالما لديك هذه العقلية من التفكير، فلا يوجد أي نوع من ال(الكورسات، الفيديوهات، المقالات، القصص،..) المجانية التي تتيح لك الوصول إلى نهاية عظيمة.

نصيحتي لكَ بالنسبة للخطأ الأول

هذه الطريقة تجعلك من موفري الأموال، ولكن بالوقت ذاته تجعلك من الأفراد المستهترين بالوقت والزمن وذهابه هباء الريح من دون الاستفادة منه.

بالإضافة إلى أن ال(الحاسوب والHard Disk) سيصبحان مليئان بتلك البيانات التي من المؤكد لن تراها، وهذا الذي يحدث مع الغالبية العظمى من الأفراد، لذا لا تدع هذه الأمور تغريك وتتوقع أن تصل للنجاح بعدها، خذ القرار بالسير بالخطوة الأولى وحينها سترى كم من الأمور ستتغير أمامك.

الخطأ الثاني: العائد المالي عبارة عن فُتات الأموال 

الكثير من المواقع توفر |فرص عمل| قد تتجاوز ال(12-14 ساعة) يومياً، ولكن في المقابل يكون العائد المالي عبارة عن فُتات الأموال لا أكثر، وبالتالي لن يكون الربح من الإنترنت وارد بحال الاعتماد على هذه المواقع أو الApplication، وخاصة التطبيقات التي تعطي الجوائز مقابل أمور تافهة، مثل ال(حساب عدد القفزات، حساب عدد دوران عجلة السيارة، حساب عدد دقات القلب،..) مقدمة الإغراءات للمستخدمين لها أنهم يستطيعون استبدال هذه الجوائز بنقاط ومن ثم بعملات رقمية.

نصيحتي لكَ للخطأ الثاني

 الربح من الإنترنت ليس بتلك السهولة التي يعرضونها، الأمر يحتاج إلى تعب وإلى استمرارية، لذا اعتمد على المواقع والبرامج ذات الموثوقية العالية، لتتمكن من إثبات نظرية الأرباح أمام مجتمعك.

ماهي الأخطاء التي تجعل الربح من الإنترنت مستحيل  اختيار الصورة رزان الحموي

-الخطأ الثالث: هناك نوع من الأفراد يرفضون التعلم

 فغالباً نرى التعليقات عبر |منصات التواصل الاجتماعي| كالتالي: أريد أن أجني أكثر من (2000$)شهرياً من دون تعب أو جهد ومن دون استثمار!

فهذا الصنف من المستحيل أن يصل إلى النجاح أو الأرباح، فكل اعتقاداتهم أن معرفتهم البسيطة مثلاً بمنصة ال(|Instagram|) من الممكن أن تعود عليهم بأرباح خيالية، من دون اللجوء إلى الكورسات الاحترافية النابعة من أشخاص ذو خبرة بهذا المجال.

الأمر مشابه لمنصة ال(|YouTube|) فالبعض يعتقد أنَّ |صناعة المحتوى| مهما كان (ترفيهي، ديني، تعليمي، ثقافي، اجتماعي،..) هو بالأمر السهل، ولكن هذا عارٍ عن الصحة وهناك العديد من المبادئ والأُسس التي يجب اتباعها من أجل الوصول إلى النجاح الكبير.

نصيحتي لكَ بالنسبة للخطأ الثالث

 إن كنت من المبتدئين بعالم الإنترنت وتسعى للوصول إلى النجاح، يجب عليك أخذ المعلومات من كل الأفراد، وتأكد أنّه لا يوجد إنسان بأصقاع الأرض أتى وهو يعلم كل شيء، الجميع يحتاج من هو أكثر خبرة منه بمجالات معينة من أجل الاستفادة، وبالتالي حب التعلم  ومهارة التعلم مهما كان المجال الذي تريده، مثلاً مهارة (الكتابة، البرمجة، التصميم، الإنجاز، التسويق، صناعة المحتوى،...)، بالإضافة إلى الشغف حول هذا الموضوع أمر جداً مهم.

الخطأ الرابع: الربح من الإنترنت سيكون من سابع المستحيلات إن لم تتواجد لديك المهارة التالي

وهي مهارة الصبر، فمن المستحيل أن تحصل على الأرباح بين ليلة وضحاها، فمثلاً العمل على منصة ال(Instagram) من الممكن أن تأخذ شهور وربما سنوات لتصبح قادر على جني الأموال من خلالها، فالأمر يحتاج إلى Account خاص، ومن ثمَّ محتوى هادف من دون اللجوء إلى الاستنساخ، وأيضاً أسلوب راقي لجذب المتابعين والمشتركين، ونشر هذا الAccount ليصبح معروفاً والكثير من الأمور التي لن تحدث خلال ساعات أو أيام.

نصيحتي لكَ بالنسبة إلى الخطأ الرابع

 إن لم يتواجد لك حب الاستمرارية والصبر على هذا العالم، فأنا أضمن لكَ عدم الوصول إلى الغاية الأساسية وهي النجاح والشهرة، وبكل تأكيد الصبر لا يعني الانتظار لسنوات كثيرة، الأمر يحتاج لبضع أشهر وبالكثير عام واحد من أجل تقدير الأمور فيما إذا كانت ستتجه إلى طريق النجاح أم الفشل، وبالتالي بأي مجال ستدخل إليه، من الممكن أن تكون الأرباح خلال أول شهر لا تتجاوز ال(10$) وهذا أمر جداً طبيعي، أما بالشهر الثاني ستضاف أعمال الشهر الأول على هذا الشهر فأقل ربح ممكن أن يعود إليك يجب أن يتجاوز ال(150$)، والشهر الثالث والرابع بكل تأكيد يجب أن يضاعف المبلغ، لأن الخبرة التي حصلت عليها أصبحت كافية لجني الأرباح الطائلة.

ماهي الأخطاء التي تجعل الربح من الإنترنت مستحيل  اختيار الصورة رزان الحموي

عالم الإنترنت يمكن اعتباره كالعالم الخيالي الذي لن يتكرر أبداً مهما تقدمت التكنولوجيا، فهو يحوي الكثير من الأفراد والأموال وطرق الربح السهلة والصعبة، ولكن هذه الأمور أنت فقط من يحدد كيفية التعامل معها، بناءً على السلوك الذي تتبعه والميول الذي ترغب به بهذا العالم.

تخيل أنَّ هناك بعض الأفراد على الرغم من التعب والجهد الكبير الذي يقضونه من أجل التعلم بمجال ما، عندما يأخذون النتائج الأولى لذاك العمل وتكون غير مرضية لهم، يقومون بترك هذا المجال والتوجه إلى مجالات أخرى؟!

الأمور لا تحتسب بهذه الطريقة يا عزيزي، كل مجال به الكثير من الإيجابيات والسلبيات، بالإضافة إلى الثغرات التي إن لم تتمكن مع تفاديها ستصبح إنسان فاشل بهذا المجال، أنت تحتاج إلى حب الصبر والاستمرارية والشغف والعقلية الواعية لاكتشاف كل كبيرة وصغيرة بمجالك، سنتابع معاً باقي الأخطاء بعالم الربح عبر الإنترنت.

الخطأ الخامس: العمل ال(Online) أو ال(FreeLancer) لا يمكن التعامل معه على أنّه أمر ثانوي لا يتحاج إلى الاهتمام

لذا الكثير من الأفراد يجعلونه كآخر الأعمال التي يتم إنجازها خلال اليوم أو خلال الشهر.

تأكد حينها إن قمت بهذا الفعل فإن العملاء سيتعاملون لمرة واحدة فقط معك، وعند الانتهاء سيحذرون باقي الأصدقاء من التعامل معك، كونك تمَّ تصنيفك كشخص مستهتر بأعمالهم.

نصيحتي لكَ بالنسبة إلى الخطأ الخامس

العمل بأمانة ومصداقية ومن دون اللجوء لأساليب النسخ والنصب والاحتيال، سيجعل من اسمك والتعامل معك كنجمة لامعة بالسماء، وتأكد أنَّ الجميع يسعى للتواصل مع الإنسان الصادق الشغوف وخاصة إن كان بأمور |التسويق الإلكتروني| الذي يغزو العالم حالياً، فأنت تتعامل بالنهاية مع الجنس البشري القادر على تمييز المبتكر من الخبيث.

النصيحة الأخيرة: العمل عبر الإنترنت يجعلك أنت بحد ذاتك مدير نفسك

 فإن عملت ستأخذ الأموال لقاء هذا العمل، عدد الساعات وأوقاتها أنت من يحددها، مجال العمل وكيفية الترويج لهذا العمل أنت من يختاره أيضاً.

العمل عبر الإنترنت يتيح لكَ التعرف على الأشخاص، و|الحرية المالية|، التوفير المادي، العلاقات التي يتم بنائها، الحرية الوقتية والذهنية، يجعلك ملك وقتك ولكنه بذات الوقت يرمي كل المسؤولية عليك أنت بالذات، وخاصة بموضوع تنوع مصادر الدخل فلا يمكنك قضاء سنوات عديدة حول الاهتمام بمجال واحد فقط، خاصةً مع التطورات الرهيبة التي يشهدها العالم، لذا ارتقي بأفكارك وأفعالك من أجل أن تكون القائد العظيم بعين نفسك أولاً وبعين الأخرين.

بالنهاية الربح من الإنترنت ليس مستحيل فنحن الأن بأعظم فترة من تاريخ التطور التكنولوجي والتقني، فالهاتف المحمول قادر على تحصيل الأموال الطائلة بالعمل عليه لمدة قصيرة جداً لا تتجاوز ال(3 ساعات)، وبالتأكيد كلما زادت ساعات العمل زاد الربح، وكلما زاد الصبر وتعلم كيفية حل الثغرات زاد الإتقان وزادت الأموال.

دمتم بخير.

 أخطاء الأسر التي قد تؤدي لزيادة القلق وكيف يتم علاج القلق

أخطاء الأسر التي قد تؤدي لزيادة القلق وكيف يتم علاج القلق تصميم الصورة : وفاء مؤذن

تكلّمنا في مقال السابق عن |القلق| وأنواعه ومتى يصبح جزءاً من طبيعة الفرد وسنتابع في هذا المقال عن الأخطاء التي ترتكبها بعض الأسر وقد تزيد من إصابة الطفل بالقلق المرضي...

القلق وتأثيره على الأطفال:

الأخطاء التي ترتكبها بعض الأسر

1- مقارنة الطفل بغيره من الأطفال

 فيشعر الطفل بالنقص بشكل دائم، ولكن عوضاً عن ذلك يجب على الأسرة أن تركز على ما يملكه الطفل من إمكانيات، والعمل على تنمية مواهبه.

2- التركيز على أخطاء الطفل ونقاط الضعف

 فهنا الطفل سيشعر ب|الإحباط|، ويمكن أن تقوم الأسرة بتشجعيه على التحسّن والتطور المستمر الذي ينجزه.

3- تعويد الطفل على مشاعر |الذنب| لكي يُجبر على إطاعة والديه

كأن يقول له أنت أناني والله سوف يحاسبك إن لم تفعل ذلك، فالمفروض أن يتمّ التركيز على المشكلة التي يقوم بها الطفل ومعرفة أسبابها لدى الطفل ليتمكّن من التغلب عليها.

4- التقليل من قيمة الطفل ومن قدرته على |حلّ المشكلات|:

والمفروض أن تتم معاملة الطفل باحترام وأن يتم سماعه وأن يتم مناقشته باحترام.

5- أن يتم تحفيزه على أهداف لا يمكنه تحقيقها

كأن تقول لابنك يجب أن تكون الأوّل في صفك أو تكون فاشل، فالمفروض وضع أهداف واقعية يمكنه تحقيقها وخلال فترة قصيرة كأن تعطيه عادات يومية تفيده في عملية الدراسة.

6- إثارة الخوف بشكل دائم في نفسه من مواجهة العالم

 ويجب أن يتم بدلاً عن ذلك التشجيع على المغامرات المنظّمة.

7- التركيز المستمر على القلق:

كأن يتم تركيزه بشكل مستمر على المدة المتبقية للامتحان وإن لم يدرس سيفشل.

8- التدخل بشكل مستمر في حياة الطفل وفي كل تصرفاته، والتعليق عليها وعدم احترام خصوصيته.

9- التركيز على أن يكون مثالي وكامل في تصرفاته

 ولكن عوضاً عن ذلك يجب أن يكون التركيز على ما يملكه من إمكانات والعل على تطويرها بحيث يتقبّل ذاته.

ما هو علاج القلق؟

العلاج الذي يهدف إلى إزالة القلق بشكل نهائي  قد تكون نتائجه سلبية، فالقلق مفيد في بعض الأحيان وهو محفّز للنمو النفسي والاجتماعي ويساعدنا على الاستعداد بشكل جيد لمواجهة العقبات والتحديات وأيضاً لتقليل المخاطر.

ولكن العلاج ضروري للقلق الذي يعيق الشخص عن أداء مهامه ومتابعة نشاطات حياته بيسر وسلاسة ويجب أن يكون الشخص الذي يعالجه أو يشرف عليه متّخصص في العلاج النفسي، وأن يتم العمل على أربع نقاط:

- بداية يجب تحديد الموقف أو الأمر الذي يسبّب القلق.

- معرفة ما هي التغيرات الانفعالية التي تصاحب القلق هل هي ضيق تنفس أو تسارع دقات القلب أو غيرها؟

- معرفة الأفكار التي يفكّر بها الشخص عند تعرّضه لهذا الموقف والتي غالباً تظهر بصورة مبالغة فيها لذلك يجب:

-أن تفكّر بشكل واقعي في الموقف الذي يحدث وبإمكانياتك في هذا الموقف هل هذا الخطر واقعي؟

- الانتباه إلى المحاورة الداخلية والطريقة التي تحدّث بها نفسك.

- إقناع نفسك أن الخوف والتوتر لن يمنع أي شيء سيء من الحدوث وهذا الخوف لن يدفعك للهدوء.

- أن تقنع نفسك أن هذه المخاوف ستذهب وهي فترة وستمر.

-الجانب الاجتماعي:

الذي هو يشمل كيفية التعبير عن القلق في التفاصيل اليومية والذي يمكن أن يظهر كخجل وتردد...

عزيزي القارئ هناك بعض الدراسات التي تقول أن التعبير عن المشاعر بحريّة سيؤدي إلى تخفيف القلق بشكل ملحوظ، وذلك من خلال التدريب على المواقف التي تصيبك بالقلق، ومعرفة ما الذي قد يقلل من هذا القلق بحيث تصبح أكثر هدوءاً وتحكّم بانفعالاتك.

بقلمي دنيا عبد الله   ✍️

  كيف تكتشف الكاذب من خلال لغة الجسد؟ 

- الجزء الأول - 

كيف تكتشف الكاذب من خلال لغة الجسد؟  تصميم الصورة وفاء المؤذن

سنتحدث في هذا المقال ماذا يحدث في جسم الشخص الذي يكذب سواء داخلياً أو خارجياً من خلال إشارات تظهر على كل الجسم.

إن| الكذب |آفة منتشرة بشكل كبير في مجتمعنا وأصبح له ألوان لكي نبرر لنفسنا هذا العمل سواء كذب أبيض أو أسود وغيره من الألوان،

 ولكن أمر واحد يحصل للجسم لكل أنواع الكذب 

ولكي نتحول إلى آلة ونكشف جميع أنواع الكذب يجب أن نجاوب على ثلاث أسئلة:

 لماذا يكذب الإنسان؟

بشكل عام الإنسان يكذب لحماية نفسه من أمر هو قرر أنه يشكل خطر عليه، وفعلياً عملية الكذب هي رسم خط دفاع وهمي لكي يبعد فيه الكاذب الحقيقة عن الشخص الآخر، 

فيكذب الشخص إما هروباً من أمر معين أو طموحاً للوصول إلى سعادة،

 أي أن الإنسان يهرب من أمر لكي يتجنب عقاب معين وهذا مايحصل عندما يوقف شرطي شخص ويسأله لماذا كنت مسرع فيخترع قصة، أو أن يكذب الشخص طموحاً لكي يصل للمكانة العالية

مثال:

 عندما أحد يسأل شخص موظف عادي ماذا تعمل فيقول له أنا مدير علاقات عامة في عدة مكاتب والحقيقة عكس ذلك كلياً.

ماذا يحدث في جسم الشخص الذي يكذب؟

عندما يكذب الشخص المقابل يضطر بذل مجهود مضاعف والجسم يخلق حالة من |التوتر| لأن يوجد في عقل الشخص الكاذب الحقيقة من جهة والكذبة التي اخترعها من جهة أخرى، 

والعقل يحاول المحافظة على الأمرين وبالتالي يتشكل حمل على الجسم أكبر ويبدأ في بذل طاقة أكثر للمحافظة على الكذب وفي ذات الوقت يبذل مجهوده لإخفاء الحقيقة.

أثبتت الدراسات علمياً عندما الشخص يكذب الجسم يفرز مادة| الكورتيزول |هي مادة محفزة جداً،

 وإذا كانت الكذبة كبيرة يتشكل دفعة أكبر من| الأدرينالين |وبالتالي دقات |القلب| تتسرع وحدقة العين تتوسع والمسام تفرز مياه خارج الجسم ويظهر التعرق،

 وهنا الجسم يستنفر ويتحول للحالة الدفاعية ويحاول تخليص نفسه من المأزق الذي فيه،

 والجسم يملك طريقتين رئيستين للدفاع في هذه الحالة:

الدفاع بشراسة أو الهروب: 

يظهر ذلك من خلال |إشارات |لفظية وغير لفظية،

- الإشارات اللفظية أي نمط الكلام يتغير:

١- ارتفاع طبقة الصوت: 

عند الكذب طبقة الصوت ترتفع لأن| الدماغ| يعطي دفعة مصطنعة ويظهر في تغيير نبرة وطبقة الصوت.

٢- استعمال كلمات غير مؤكدة: 

تقريباً أو على الأرجح أو ممكن 

كلمات تدل على أن الشخص غير واثق من كلامه

مثال: تقريبا أنهيت عملي على أكمل وجه.

٣-استعمال لغة الجمع: 

غالباً الكاذب يتخلى عن كلمة أنا ويستعين في كلمة نحن

مثال: نحن عمرنا البناء نحن أنجزنا المشروع.

٤- الجمل الطويلة: يظن الكاذب أنه كلما شرح أكثر كلما يصدقه أكثر الشخص المقابل.

وهذه الطريقة يستعلمها ليضحك على دماغك كي لايتوتر.

سنتابع في الجزء الثاني الإشارات الغير لفظية التي تساعدك على اكتشاف حقيقة الشخص...

 بقلمي ريما عنجريني 

  كيف تتعامل مع الظروف الصعبة بطريقة ذكية؟

كيف تتعامل مع الظروف الصعبة بطريقة ذكية؟ تصميم  الصورة : وفاء المؤذن

كثير من الناس تتعرض لحادث أو مشكلة مع الآخرين أو مرض أو موقف محرج أو إنتقاد من الناس

 فهذه المواقف تؤثر عليهم وتشعرهم بإهتزاز نفسي وسرعة في| دقات القلب| لديهم وينتج عن هذه المواقف إهتزاز نفسي ضعف

 في| الثقة| داخل الشخص.

ماذا نفعل في المواقف الصعبة؟

لو فكرنا في الحياة من منظور آخر سنجد أنه لايوجد شيئ سلبي في الحياة

 أي أمر سيئ أي موقف صعب أي ظرف سيئ في ظاهره سيئ وسلبي لك لكن في باطن هذه الأمور رسالة خير وحكمة لك من الله.

مثال واقعي:

 رجل غني جداً تزوج من فتاة صغيرة في العمر وكانت طبيعة عمله السفر خارج البلاد لفترات طويلة ثم يعود لزوجته،

 وفي يوم كان لديه عمل في الخارج وهو مسافر حصل معه حادث وتأخر عن موعد| الطائرة| ولم يستطيع السفر وغضب كثيراً بسبب

 ماحصل

 ثم عاد إلى منزله ليخبر زوجته بما حصل فوجد رجل غريب في| المنزل| وزوجته تخونه فطلق زوجته، وجلس مع نفسه وفكر لولا

 الحادث ولولا عودته إلى منزله لم يكن يكتشف خيانه زوجته له وشكر الله تعالى على ماحصل.

مثال واقعي٢:

 قصة شب كان يعيش مع| أب متسلط| متجبر على أمه فكان هذا الشب يستيقظ في نصف| الليل| على بكاء أمه بسبب ضرب أبيه لها، 

وكان هدف الشب أن يأخذ أمه ويستقل عن أبيه ويبعد أمه عن ظلم أبيه

 وقرر ترك دراسته والدخول في مجال| العمل| واجتهد في عمله وكان الدافع لعمله هو تذكر بكاء أمه من أبيه وهذا الدافع هو الذي أعطاه

 طاقة غير عادية حتى يجتهد ويتعب على نفسه وبعد فترة تحسنت أموره المادية وأخذ بيت واستقل هو وأمه عن أبيه، 

كان يشكر ربه على وضعه مع هذا| الأب القاسي| لأنه كان أكبر حافز لكي يعمل ويعتمد على نفسه وينجح.

لذلك| الحكمة| من| القصص| السابقة 

عندما توضع في أي ظرف في أي مصيبة أو مشكلة تأكد أن هذه الأمور في باطنها خير من الله تعالى،

 وأحد الأنبياء كان يعيش على هذا المبدأ في حياته وهو| سيدنا يوسف عليه السلام| رغم كل ماحصل معه من مصائب كان يرى الحكمة

 فيها من الله سبحانه وتعالى وهذا ماوصل له وأصبح عزيز مصر

لذلك أدعي ربك في كل مشكلة تحصل معك " يارب اهدني ووصلني للحكمة والخير من هذه المواقف الصعبة التي تحصل معي"

 وتستنتج أن مايحصل معك هو وسيلة لكي تتذكر الله وتعبده وتلجأ إليه ليساعدك.

عندما تعيش على هذا المبدأ في |الحياة  |وتبرمج عقلك عليه ستجد أي موقف يحصل معك لاتتوتر منه وتهدأ وتطمئن بوجود خالق هو من

 يدير الكون والمواقف و|الظروف الصعبة| التي تحصل معك.

بقلمي ريما عنجريني

ماهي أهم أسرار لغة الجسد التي تفضح أي شخص أمامك؟
(الجزء الثالث)

ماهي أهم أسرار لغة الجسد التي تفضح أي شخص أمامك؟ - الجزء الثالث تصميم الصورة : وفاء المؤذن

ماهي أهم أسرار لغة الجسد التي تفضح أي شخص أمامك؟ - الجزء الثالث:

تكلمنا في المقال السابق عن أهم الإشارات التي تفضح أي شخص أمامك وتستطيع قراءة أفكاره وسنتابع في هذا الجزء أهم الإشارات السلبية في |لغة الجسد| ...

 ماأهم الإشارات السلبية في لغة الجسد؟

 وضعية المبارزة :

إن وضعية اللاعبين دائماً تكون جانبية والظهر منحني إلى الوراء، فيظهر أنه خائف من أي ضربة والسبب هو إبعاد الأجزاء المهمة من جسده عن الخطر، فإذا رأيت الشخص المقابل يقف وقفة مشابهة لهذه الوضعية، فهذا دليل واضح أنه غير مرتاح لك ولايشعر في الأمان.

 التفاف القدمين :

عندما تتحدث مع شخص وهو في وضعية لف قدميه، هذا دليل على عدم ارتياحه لك ويشعر بالتهديد ويحاول حماية نفسه، وكلما كان التفاف القدمين على بعضهم أكثر كلما كانت نسبة التهديد النفسي لديه أعلى، إن التفاف القدمين على بعض مؤشر واضح أن الشخص غير مرتاح أما التفاف القدمين على كرسي فهذا مؤشر سلبي أكثر، حيث أن إشارة لف القدمين تظهر في وضوح عند طبيب الأسنان تجد نفسك لاشعورياً تلف قدميك لحماية نفسك من خطر الطبيب.

 تطبيق الكفين على بعض :

هل سألت نفسك لماذا الطفل يمسك يد أمه أو لماذا الأزواج يمسكوا أيدي بعضهم، والسبب هو البحث عن الاطمئنان، لكن عندما يكون الشخص بمفرده يضطر إلى أن يطمن نفسه بنفسه عبر إغلاق الكفين مع بعض أو تشبيك الأصابع وهذا مؤشر لحماية نفسه من العالم الخارجي، فإذا رأيت شخص يغلق اصابعه فهو يمر بمرحلة قلة |ثقة| في النفس ولديه رغبة في الاختفاء وعدم التواجد، لذلك إن إغلاق اليدين يشير إلى شعور الشخص بتوتر كبير، وعلى الأرجح أنه يخبئ أمر ما عنك أو خائف من المستقبل.

كيف تستخدم إشارة تطبيق الكفين فيما يفيدك؟

عندما تريد إنهاء اجتماع ممل أو حديث طويل، ابدأ بإغلاق كفيك على بعضهم كي يشعر الشخص الآخر أن الاجتماع انتهى.

• تدليك الرقبة :

إن لمس الرقبة من المنطقة الجانبية أو الخلفية، يدل على توتر الشخص وحاجته إلى التخلص من الضغط، فيدلّك رقبته كي يخفف الضغط ويسترجع هدوئه، عند التدليك يتحفز الجسم لإفراز هرمون يساعد على تقليل عدد دقات القلب في حالات |التوتر|، لذلك عندما الشخص المقابل يدلك منطقة الرقبة هذا مؤشر واضح بوجود سر كبير يخفيه عنك.

دلك العيون :

من خلال تمرير الأصابع على الجفون، وهذه الإشارة تعني أن الشخص المقابل يعيد الرؤية، وهذا السلوك يدل على رغبته في اختفاء كل شيئ أمامه سواء مواقف صعبة أو مملة.

كيف تستخدم إشارة دلك العيون فيما يفيدك؟

عندما شخص أمامك يتطلب كثيراً وأنت لاترغب في صده من خلال الكلام، يمكن إرسال عدة إشارات أنك غير موافق على طلباته المتكررة.

 لمس الأذنين :

الناس تلمس الأذنين كمحاولة للتخلص من الضغط النفسي أو الهروب من سماع معلومة لانرغب في سماعها.
إن امتلاكك لهذه الإشارات وتمرينك عليها تستطيع شكيل فكرة عن تفكير الشخص المقابل وبالتالي تكسب أفضلية خلال الحديث معه. 

ريما عنجريني ✍🏻

خبيرة التجميل الإيرانية وكيف تم اختفائها اختيار الصورة رزان الحموي

القصة اليوم هي من أروع ما قد تم كتابته أو ذكره

 فلنتابع معاً يا عزيزي القارئ للتعرف على أجزائها معاً، ففي عام 2019 كانت توجد فتاة إيرانية الجنسية، تدعى (سودة ح.ز) تبلغ من العمر 28 ربيعاً.

تمتلك صالون تجميلي نسائي، فهي كانت ذات خبرة بهذا المجال محبة لعملها وشغوفة به، الأمر الذي جعل الصالون من أنجح الصالونات في المدينة كلها، وبدأت الزبائن تنهال عليها يوماً بعد يوم، لجمال ما قد سمعوا من أعمالها.

البداية مثل أي مهنة كان عبارة عن غرفة صغيرة، ويوجد به بعض الأثاث القديم وأدوات التجميل المحدودة، ولكن مع مرور الأيام بدأ يكبر شيئاً فشيء.

الفتاة كانت مطلقة وتمتلك طفل واحد، حياتها مكرسة ضمن الصالون والعمل والمنزل ورعاية طفلها، ولم يكن لها أصدقاء بشكل كبير وإنما ضمن العمل وفقط، فهي لا تمتلك الوقت الكافي للزيارات أو الخروج بصحبة أحد.

غياب سودة لعدة أيام يقلق صديقتها مريم

في يوم من الأيام تعرفت سودة على فتاة تدعى (مريم) من نفس العمر، كانت من أحدى زبائنها وبينما هي جالسة في الصالون تنتظر دورها، بدأت بالحديث مع سودة والكشف عن بعض الأسرار والعلاقة آلت للتوطيد بينهما.

استمرت العلاقة مع مريم أكثر من 8 أشهر، ولكن جاء أحد الأيام و|اختفت| سودة ولا يوجد لها أي أثر، فلم تفتح مكان عملها وليست موجودة بمنزلها أيضاً، ومر أسبوع من دون ان يتم أي اتصال لها مع صديقتها مريم.

مريم افتقدت سودة وغيابها المفاجئ، وبدأت بالبحث عنها بشكل موسع والسؤال عنها لدى جميع من يعرفها، قلقها جعلها تذهب إلى منزلها الذي لم تزره ولا مرة، فلم تجد إلا الطفل الصغير من دون والدته، وهو أيضاً يشعر بالقلق عليها لأنها منذ عدة أيام لم تعد للمنزل، فلجأت إلى والدي واتصلت به، فما كان منه إلا أنه أصبح يأتي يبات الليل بجانبي.

بالوقت الذي تتكلم به مريم مع الطفل جاء والده (طليق سودة)، فسألته عن صديقتها فقال: أنه لا يدري عنها أي شيء، ولولا الطفل فهو ليس مهتم بتفاصيل حياتها أبداً.

عادت مريم إلى منزلها وبدأ القلق يتسلل إلى قلبها، فهي تعلم أن صديقتها لا تخرج من المنزل إلا للعمل وليس لها علاقات أخرى إطلاقاً، ومن خوفها عليها توجهت إلى السلطات الأمنية للسؤال عنها، وإعطاء بعض التفاصيل عنها (عمرها، شكلها، عملها)، لتقديم |بلاغ رسمي| باختفائها.

على الفور سألها الضابط المسؤول ما هي صفتها لتتقدم بهذه الشكوى؟، فقالت أنها مجرد صديقة مقربة لها لا أكثر، فلم يهتم الضابط لها وقال من الممكن أن تكون قد سافرت أو أنها مشغولة ببعض الأعمال.

خبيرة التجميل الإيرانية وكيف تم اختفائها  اختيار الصورة رزان الحموي

امرأة ناجحة، شغوفة، وملهمة لغيرها، اختفت في ظروف غامضة، لا يوجد لديها أي أقارب أو أصدقاء، فقط يوجد طليقها الذي لا يعلم عنها أي شيء منذ انفصالهما، وطفل صغير، وصديقة وحيدة.

سألها الضابط لمريم: هل هناك أحد ما قد اتصل وطلب فدية ما؟، جاوبت لا، فقال هل قد وجد |جثة لفتاة| بهذه المواصفات بالقريب العاجل؟، فقالت: لا أدري ولكن لم أسمع بهذا الأمر، فقال لها لن أقوم بفتح التحقيق والبحث عن امرأة بالغة راشدة فاذهبي لمنزلك.

عادت مريم إلى المنزل والخيبة تملئ قلبها من كلام الضابط، ولكنها قد سلمت أمرها لله فماذا عساها تفعل أكثر من الذي فعلته؟

مرت الأيام والأشهر وجاء بلاغ إلى قسم الشرطة

 مفاده: أن أحد رعاة الأغنام بمنطقة (سد أحمد)، تقدم ببلاغ بوجود جثة محترقة في الغابة القريبة من السد، وهذه الجثة لا تحمل أي ملامح تدل على صاحبها.

على الفور توجهت سيارات الأمن الجنائي للمنطقة المذكورة، وتم رفع الجثة بالفعل وعند رؤيتها للوهلة الأولى من قبل الطبيب الشرعي، قال أنها تعود لفتاة تبلغ من العمر30 أو أقل بقليل.

تم العودة إلى السجلات الموجودة بأقسام الشرطة، حول التقدم ببلاغ عن اختفاء أي فتاة بهذا العمر، فلم يجدوا لأن مريم عندما ذهبت لهذا الضابط لم يعر القصة أي اهتمام، كونها كانت صديقتها ولا تحمل أي صفة رسمية بالقرابة لها، وحتى أنه لم يقم بتسجيل هذه الحادثة.

مرت الأيام وتم تحويل هذه الجثة إلى الطب الشرعي

 وبعد تشريحها أرفق الطبيب تقريره إلى الشرطة وقال: أنها |جريمة قتل| من الدرجة الأولى، فالفتاة قد تم طعنها عدة طعنات متتالية، ومن ثم تم حرق الجثة لإخفاء ملامحها، فهي بالتالي جريمة متكاملة يجب البدء بالبحث عن فاعلها.

بدأت عمليات البحث وانتشرت القصة بأرجاء المدينة، فتأهبت جميع الأقسام للبحث عن المجرم، وعند سماع القصة من قبل الضابط الذي طرد مريم قال: أنه بأحد الأيام أتت فتاة إلى القسم القريب من منطقة (مشكين)، تسأل عن صديقتها المختفية منذ عدة أيام وأعطت بعض التفاصيل عن عملها الذي هو (خبيرة تجميل) بأحد الصالونات المعروفة، ولكن لم نقبل البلاغ لأنها لا تحمل أي قرابة لها.

ولم يكن بين أيدي الشرطة أي تفاصيل عن الاسم أو المكان، فقط يعرفون الصالون، بالفعل توجه رجال الأمن إلى البحث عن جميع الصالونات بالمنطقة والتي يمكن أن تكون عائدة إلى هذه المرأة، وقد توصلوا إليه بعد عذاب كبير وعلموا باسم الفتاة المفقودة (سودة ح.ز).

يا ترى هل فعلاً هذه الجثة التي تم ايجادها بمحض الصدفة من قبل الراعي تعود إلى سودة؟.

خبيرة التجميل الإيرانية وكيف تم اختفائها  اختيار الصورة رزان الحموي

بعد الاستدلال من قبل الجوار عن منزل سودة

 توجه رجال الأمن إلى هناك طرقوا الباب وإذ بطليق سودة يفتح لهم، وعند سؤالهم عنها قال: أنها مختفية منذ عدة أشهر وهو هنا من أجل الاعتناء بالطفل إلى حين ظهورها، وأنه لم يقم بأي بلاغ رسمي بسبب انقطاع العلاقة بينهما.

فقال له الضابط أنه يريد منه الذهاب معهم للتعرف على الجثة، بالفعل توجه معهم إلى المركز، وعندما رأى الجثة قال أنه ليس متأكد من كونها هي أم لا، فما كان من رجال الأمن إلا أخذ |DNA| من الطفل ليتم إرساله للمخبر، والتبين فيما إذا كان مطابق لDNA العائد للجثة أم لا؟

تم إرسال العينات إلى الأطباء المسؤولين ومطابقتهما والصدمة الأن يا عزيزي القارئ كالتالي

أن الDNA  مطابق تماماً بين الطفل والأم، هنا تأكدت الشرطة أن الجثة عائدة إلى (سودة ح.ز)، ولكن من الذي أقدم على قتلها؟ ومن الذي قام بحرقها؟، لم يكن لديهم أدنى فكرة.

بالطبع المشتبه الأول لدى الشرطة كان الطليق، فتم على الفور الحجز عليه ومن ثم التحقيق معه، وبعد الضغط عليه تبين أنه لا يحمل أي كره للفتاة، ومن اليوم الذي تم الانفصال فيه لم يحدث أي مشكلة بينهما، فهو ليس لديه أدنى علاقة بمقتلها، تم إعادته إلى الحجز على ذمة التحقيق.

توجهت أنظار الشرطة إلى الزبائن في الصالون فهم |المشتبه بهم| الثاني، وبالفعل قاموا بالاتصال بجميع من تواجد رقمه هناك، فما كان من أحد الزبائن إلا أنها قالت أن (سودة) لم يكن لديها أصدقاء باستثناء واحدة فقط تدعى مريم، وأعطتهم عنوان منزلها بالتفصيل.

على الفور توجه الضابط ومن معه إلى منزل مريم، وفور فتح الباب له تعرف الضابط عليها وتم القاء القبض عليها وأخذها للمركز، فشعرت مريم بالخوف وقالت أنها مجرد صديقة لها، فقال لها الضابط مطمئناً أنه يريد الاستفسار عن بعض الأمور ليس إلا.

قص عليها الضابط عن كيفية إيجاد الفتاة، وسألها إن كان لها أي يد بالموضوع، فقالت: يستحيل أن أقوم بارتكاب مثل هذا الأمر، فأنا أول من ذهب وبدأ بالبحث عنها عند اختفائها، ولكنك لم تقبل به، فوافقها الضابط وقال مستفسراً منها:

خبيرة التجميل الإيرانية وكيف تم اختفائها  اختيار الصورة رزان الحموي

سأل الضابط الفتاة بما أنك الشخص الوحيد المقرب لها، هل كانت تبدي أسرارها لك بمن يعاديها؟، أو تشعر بالخوف منه؟، هنا تذكرت مريم أن سودة بأحد الأيام صارحتها بخوفها الشديد من طليقها، لأسباب متعددة.

عاود الضابط استجواب الشاب والضغط عليه بشتى الوسائل

 ولكن الطليق لديه الإثباتات الكافية التي تدل على براءته، فهو يتكلم بكل ثقة، ولم يهرب من المدينة عندما اختفت سودة، حتى أنه يمتلك تبريرات لأماكن توجده بكل دقيقة.

شك الضابط بكلام مريم وطلب القيام بتفتيش منزلها بإذن من النيابة العامة، خاصة أن الطب الشرعي أكد أن سودة كانت مطعونة وكانت موجودة بمكان ما، ومن ثم تم نقل الجثة إلى مكان الغابة وحرقها.

ماذا وجدت الشرطة في شقة مريم

في البداية تم إخضاع شقة سودة للبحث عن أي دليل قد يساعد الشرطة، ولكنها لم تكن تحوي على أي أثار عنف أو شجار أو أثار دم، تم الموافقة للضابط بالذهاب لمنزل الفتاة مريم وهنا كانت الصدمة الكبيرة.

الدماء تسول وتجول بكل مكان بهذه الشقة، المنظر كفيل بأن يجعل دقات القلب تتوقف، تم حجز مريم والتحقيق معها وعلى الفور ومن دون أي مقاومة منها، قالت: أن عشيقها لمريم هو من أقدم على |طعن| سودة، يدعى موسى وقامت بإعطائهم تفاصيل عنه وعن مكان سكنه، وبالفعل تم التوجه إلى المكان المقصود والقبض عليه، وعند سؤاله نكر جميع أقوال مريم، وقال أنها هي وأخيها إبراهيم من قاموا بالجريمة.

بدأت الخطوط بالتشابك بهذه الجريمة، ولكن لا شيء يصعب على رجال الأمن، تم القاء القبض على إبراهيم، فقال أنه لا يعلم شيء عن الأمر وأن أخته مريم وعشيقها موسى هم المتورطين، وأنا لم يكن لي دور سوى القيام بتثبيت سودة وإبراهيم هو الذي قام بطعنها.

ومن ثم قمت بأخذ الجثة والتوجه بها إلى الغابة القريبة من السد، وهم من أحرقوها بوجود مريم، وهنا كشفت الحقائق والأمر المبهم فقط هو معرفة السبب للقتل.

قالت مريم معترفة: أنه في أخر مرة خرجت به سودة من الصالون الخاص بها، رأيتها قد أخذت المال من الخزنة الموجودة في الصالون وتوجهت به إلى منزلها، وكان المبلغ يقارب ال (5 ملايين تومان إيراني)، أي ما يقارب ال(180$) فاعتقدت أنه مبلغ كبير.

قلت لها أننا سنذهب في البداية إلى منزلي لجلب بعض الحاجيات، ومن ثم نتوجه إلى منزل سودة لرؤية طفلها، فما كان مني إلا أن قمت بالتخفي والاتصال بأخي إبراهيم وعشيقي موسى وأخبارهم عن موعد وصولنا، وخططت معهم على الهاتف بأن واحد منهم يقوم بتثبيتها والأخر يقوم بطعنها حتى الموت، وبالفعل تم تنفيذ المهمة كما خططت لها.

تم إحالة |المجرمين| الثلاثة للمحاكمة، حيث تم الحكم على موسى بالإعدام، وإبراهيم تم الحكم عليه لمدة 15 شهراً، أما مريم تم الحكم عليها 14 سنة.

وهكذا تم التوصل إلى نهاية قصتنا، التي عبرتها لا تثق بأحد مهما كان، فليس الجميع يتمنى لك الخير، إذا أعجبتك القصة شاركنا بتعليق.

آلاء عبد الرحيم