كيف تتحكم في نفسك وتسيطر على ذاتك؟
الجزء الثاني

كيف تتحكم في نفسك وتسيطر على ذاتك؟ - الجزء الثاني تصميم الصورة : وفاء المؤذن

السيطرة على الذات وضبط النفس

تكلمنا في المقال السابق عن الخطوات التي تزيد ارتباطك العاطفي وسنتابع في هذا الجزء تتمة الخطوات التي تساعدك على السيطرة على ذاتك...

تجنب المشتتات :

إذا كنت ترغب في الدراسة ضع الهاتف في غرفة أخرى بعيد عنك، وإذا ترغب في إنقاص وزنك لاتترك في الثلاجة الحلويات والشوكولا التي تزيد وزنك، الإنسان عندما يكون أمامه مشتتات ومغريات سيضعف بسهولة أمامها، لذلك لكي تنجح وتصبح ملتزم في القرارات التي تأخذها يجب إبعاد عنك أي شيئ يشتتك ويرجعك إلى الوراء.

إنهاء مهمتك قبل التفاعل مع الناس :

إذا استيقظت من النوم وجلست على الفيسبوك وشاهدت فيديو وراء فيديو، ستجد يومك انتهى دون فعل أي مهمة، إن الإردادة والحماس في الصباح تكون أعلى بكثير من المساء.

• على سبيل المثال: يمكنك |الاستيقاظ| باكراً في يوم العطلة و|ممارسة الرياضة| والذهاب في نزهة وفعل كل ماتريده، ثم تفعل الأشياء الأقل أهمية في باقي يومك، لذلك النصيحة المهة هي فعل المهام صباحاً قبل أن تتحدث مع الناس وتتشتت افكارك عن المهام التي تريدها، حتى إذا كان لديك دوام عمل أو جامعة يمكنك الاستيقاظ قبل بدء الدوام بساعتين أو ثلاثة وتفعل الأشياء التي تريدها.

تحديد مواعيد :

يجب أن تضع مواعيد محددة للأمور التي ترغب أن تلتزم بها، المشكلة لاتكون في الالتزام المشكلة بعدم وجود جدول منظم ينبهك بالمهام التي يجب فعلها في كل ساعة، ولذلك تدخل في دائرة التسويف والتأجيل.

تكافئ نفسك عندما تفعل أي شيئ :

• إن العقل البشري يحاول أن يبتعد عن الأشياء المتعبة والتي فيها مجهود كبير، فإذا شعرت أن هذا الالتزام فيها مجهود بعد فترة سيمنعك من فعله، لذلك يجب أن تشعره بوجود مكافئة نتيجة الالتزام، عندما تنجح أو تنجز أي مهمة اذهب مع أصدقائك أو سافر أو أذهب إلى السينما، عوّد نفسك على مكافئة نفسك بعد أي مهمة تنجزها.

التركيز على التفكير الإيجابي في حياتك:

عندما تأتيك |أفكار سلبية| حاول أن تحولها إلى |أفكار إيجابية|،قد تستغرق بعض الوقت لفعل ذلك، ولكن في النهاية ستجصل على تفكير إيجابي بشكل مستمر الذي يساعدك على السيطرة والتحكم في نفسك وأفكارك.

إن السيطرة والتحكم في نفسك من أكثر الصفات التي تساعدك على |النجاح|، ومن غيرها ستجد نفسك لديك قرارات ورغبات ولكن في النهاية لاتصل إلى أي شيئ وهذا مايسبب لك الإحباط و|الاكتئاب|، لذلك حاول أن تزرع هذه الصفة داخلك.

ممارسة الرياضة:

• تساعد التمارين الرياضية على إفراز ناقل عصبي GAPA الذي يزيد شعورك في الراحة، ويزيد من قدرتك على التحكم في الانفعالات.

 النوم بشكل كافي:

• يساعدك النوم على القدرة على ضبط النفس والسيطرة عليها، ويقلل من امتصاص الجلوكوز، لذلك حاول النوم لفترات كافية ليلاً.
  

عندما تمتلك القدرة على ضبط نفسك والتحكم في حياتك والسيطرة على قراراتك وتصرفات، ستصبح إنسان ناجح إنسان قادر على تحقيق جميع أهدافه وطموحاته.

ريما عنجريني ✍🏻

كيف تتحكم في نفسك وتسيطر على ذاتك؟
الجزء الأول

كيف تتحكم في نفسك وتسيطر على ذاتك؟ - الجزء الأول تصميم الصورة : وفاء المؤذن

كيفية التحكم في نفسك والسيطرة على ذاتك

في الكثير من الأحيان تدخل في صراع مع نفسك لفعل المهام التي عليك أدائها، في الكثير من الأحيان تحاول إدخال عادة تفيدك في حياتك وتدرك مدى أهميتها ولكن تفشل في المواظبة عليها، وقد تذهب إلى النادي عدة مرات ثم لم تعد تذهب، وفي النهاية تلوم نفسك على تقصيرك وعدم التزامك، وتتمنى لو يكون لديك القدرة على التحكم في نفسك.

ماهي الصفة المشتركة بين جميع الناجحين في حياتهم؟

هي القدرة على |الالتزام| والاستمرار، أي تجبر نفسك على فعل المهمة سواء كان لديك رغبة أو لاتملك رغبة اتجاه فعلها، لذلك هذه الصفة إذا استطعت تطويرها في شخصيتك ستساعدك لأن تكون من الشخصيات الناجحة.

ماهي الخطوات التي يجب فعلها لتزويد القدرة على التحكم في النفس؟

الارتباط بالموضوع عاطفياً :

• في الكثير من الأوقات المشكلة لاتكون في الالتزام، إنما في الدافع في الشيئ الذي يحركك للقيام بالمهمة التي تريدها، مشكلة معظم الناس هي الدراسة ولكن دون تحديد هدف تجد شخص لايعرف لماذا يدرس، أو نذهب للعمل دون أي هدف، ونذهب إلى النادي ونرغب في أن تنتهي التمارين بأسرع وقت، لايوجد شيئ من الداخل يحرك الدافع، ولذلك أسهل طريقة لتكون مرتبط بالموضوع ويكون لديك دافع هي  تحديد الهدف من إنجاز المهمة.
  

على سبيل المثال :

• تدرس لتصبح أكبر طبيب في بلادك، هكذا يكون لديك دافع وحماس للدراسة، أو تمارس |رياضة| ليصبح جسمك في صحة أفضل.
• كلما تعرف السبب كلما يصبح لديك حافز أكبر، ستتفاجئ عندما تفعل أمر ولديك دافع ومرتبط بها عاطفياً، الالتزام لديك سيزداد بشكل كبير.
  

خطوات يمكن فعلها لتزويد ارتباطك العاطفي بمهامك

 التخيل :

• أن تتخيل الأمر الذي تريد أن توصل له، تتخيل نفسك طبيب مشهور أو مهندس مشهور أو تتخيل نجاحك، وستجد نفسك الدافع ارتفع لديك بشكل كبير.
• مثال: تقرر ترك الدخان لتوفير المال ولتصبح بصحة أفضل وتتخيل صحتك بعد ترك الدخان، وتدريجياً سيزداد التزامك على جميع جوانب حياتك.
  

سنتابع في الجزء الثاني تتمة الخطوات التي تزيد ارتباطك العاطفي، وتتمة الخطوات التي تساعدك في السيطرة على نفسك..

 ريما عنجريني ✍🏻