عرض المشاركات المصنفة بحسب مدى الصلة بالموضوع لطلب البحث مشكلة التشتت. تصنيف بحسب التاريخ عرض كل المشاركات

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 2/26/2022 05:15:00 م

كيف تقاوم التشتت في حياتك؟ -الجزء الأول -
كيف تقاوم التشتت في حياتك؟ -الجزء الأول -
تصميم الصورة : رزان الحموي   
إن التشتت يكاد أن يكون من أقسى التجارِب النفسية التي ممكن أن يجعلك تبتعد عن أهدافك وطموحاتك في الحياة، فالقدرة على النجاح، تكمن في قدرتك على مقاومة التشتت الذي من الممكن أن يدمر لك حياتك، نظراً للفوضى الخلاقة التي ستظهر في حياتك بسببه،

 لذلك اخترنا اليوم هذا الموضوع، كي نكون السباقين إلى منحك الإفادة والمعلومات اللازمة،كي تستطبع تجاوزه بسهولة أكبر....لنتابع معاً...

من أوائل الأشياء التي يجدر بك معرفتها هو أنه من الطبيعي أن تصاب بالتشتت

 لكن الغير طبيعي هو عدم معالجتك لهذا التشتت، لأن كل الدراسات في العالم حول هذا الموضوع، تقول أن الإنسان المتشتت هو دائماً شخص أقل إبداع، وأقل مستوى عمل، حتى أقل في المستوى الفكري من الإنسان الذي يكون لديه مستوى أفضل من |التركيز|، فالشخص الذي يصاب بالتشتت يمر عليه مدّة تكون صعبة نسبياً، تزيد من الالتزامات والأعمال الملقاة على عاتقه.

ماهو سبب الإصابة بالتشتت؟

في بعض الأحيان تكون محاط ببعض الأشياء التي تسبب  لك التشتت، دون أن تكون منتبهاً أنها أشياء تقوم بتشتيتك، فتسأل نفسك مستغرباً هل فعلاً هذا الأمر سبب للتشتت يا تُرَى؟ ،  فتعاملك مع المشكلات التي تظهر في حياتك هي سبب من أسباب هذا التشتت،

فما عليك فعله هو تغيير أسلوبك في التعامل مع المشكلات التي تواجهك، وتحديد الأمور التي من الممكن أن تسبب لك التشتت، فعند قيامك بذلك ستوفر الكثيرمن الوقت والجهد للتعامل مع هذا الأمر.

إن تثقيف النفس بواسطة المطالعة الكافية حول الموضوع

 الاطّلاع على الدراسات العلمية وتجارب الناس مع هذا الأمر، سيجعلك أيضاً أفضل في التعامل مع |مشكلة التشتت| بخبرة أكبر، فعند وجودك داخل إطار المشكلة سيجعلك عاجز على تقييم الأمر بشكل صحيح وفعال وحلك لها لن يكون بالشكل المطلوب لذلك طلب مساعدة المختصين وذوي الخبرة سيكون الحل الأكثر فعالية لك في هذه الحالة.

ستابع في الجزء التالي من مقالتنا كيف تقاوم التشتت في حياتك؟ الكثير من الحلول الفعالة من أجل الحفاظ على سلامتك النفسية والوقاية من التشتت الهدام...لنتابع سوياً

-إضغط على الرابط من أجل الانتقال إلى الجزء التالي من المقال...

 ميس الصالح

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 6/14/2022 08:50:00 ص
Human Development  كيف تنمي ثقتك في نفسك وتزيدها وتطورها عند التعامل مع ناس حولك؟
 كيف تنمي ثقتك في نفسك وتزيدها وتطورها عند التعامل مع ناس حولك؟

- كيف تحل مشكلة التعلثم أمام الآخرين؟

بعض الناس يعانون من مشكلة |التعلثم| أمام الآخرين، فأحياناً يأتي التعلثم وأحياناً لاياتي حسب النفسية، فإذا كنت مرتاح نفسياً هذه المشكلة تقل، إن حل التلعثم هو ليس حل سحري وفوري إنما الموضوع مثل التمارين الرياضية مثلما تذهب إلى النادي كي تبني عضلات وتمرّن جسمك وتزيد لياقة جسمك أيضاً التلعثم يحتاح تدريب، وأهم النصائح للتخفيف من مشكلة التلعثم والسيطرة عليها ولايوجد علاج واحد والنصيحة هي عبارة عن ثلاثة أجزاء.

- ماهي حلول التلعثم والتغلب عليه؟

١- التركيز على التنفس:

من السهل جداً عندما تتلعثم وترتبك أن تركز على أفكارك وتركز على التلعثم نفسه، وهذا مايزيد المشكلة ويجعلك ترتبك أكثر لكن يمكنك تدريب نفسك على التركيز على التنفس، عندما تشعر أنك بدأت تتلعثم وبدأ الأمر يتفاقم يمكنك أن تصمت قليلاً وتأخذ نفس عميق وتركز على التنفس، وبالتالي تهدأ أعصابك وتعود إلى نفس نقطة التركيز الأساسية.

٢- خفف السرعة أو ابطأ من سرعة الكلام: 

حاول أن تعوّد نفسك في الكلام أن تبطأ سرعة كلامك لأنها كلما زادت السرعة أكثر كلما تزيد فرصة التلعثم وتزيد فرصة |الارتباك|، حتى لو لم تكن من مشكلة التلعثم بشكل عام هذا الكلام ينطبق على الجميع كلما تزيد السرعة كلما تزيد احتمالية الخطأ، لذلك عوّد نفسك أن تتحدث ببطئ.

٣- التدريب: 

الموضوع يحتاج وقت ويحتاج ممارسة، درّب نفسك على الكلام بينك وبين نفسك أو أمام المرآة أو مع أهلك وأصدقائك المقربين الذين تشعر في الأمان بوجودك معهم، والكلام هو وسيلة للتواصل ونقل الأفكار ويوجد وسائل أخرى مثل الكتابة مثل الرسم مثل التعبير بطرق مختلفة عن مايدور في عقولنا من افكار ومشاعر، فإذا كنت تواجه مشكلة في موضوع الكلام، حاول تنمية مهارات أخرى وتحديداً مهارة الكتابة كي تعبر عن نفسك بشكل سلس وسهل أكثر.

Human Development  كيف تنمي ثقتك في نفسك وتزيدها وتطورها عند التعامل مع ناس حولك؟
 كيف تنمي ثقتك في نفسك وتزيدها وتطورها عند التعامل مع ناس حولك؟

- كيف تحل مشكلة التشتت في الدراسة والتي تؤثر على ثقتك في نفسك؟ 

الكثير من الناس تعاني من تشتت كبير في الدراسة في بعض الأحيان يكرهوها ويكرهوا |الفشل| الذي سيلاحقهم طيلة حياتهم ويضعف ثقتهم في نفسهم، إن موضوع التشتت الذهني سواء في الدراسة أو غيره يعود إلى عدة أسباب أهمها هي تعدد المهام أننا نفعل أكثر من مهمة في نفس الوقت فلا ننظم وقتنا ولاننظم المهام التي نريد فعلها، فإذا كان لديك دراسة اكتب قبل أن تبدأ في الدراسة المهام التي تريد إنجازها ودراستها واكتب الاشياء التي تريد فعلها في هذا اليوم وحاول أن تبعد نفسك عن المشتتات مثل الموبايل والتلفاز وأي أصوات خارجية قد تؤثر عليك وتزعجك وعلى تركيزك، ابتعد عن كل شيئ حتى تركز في دراستك، والأمر الذي يساعدك على التركيز هو تخيل نفسك في النتيجة النهائية تتخيل نفسك متفوق تتخيل نفسك تخرجت من الجامعة بمعدل عالي مثلما تحب وتطمح، فهذا النوع من التخيل يحفزنا كي نكون مقبولين على الدراسة بشكل أكبر.

 - هل يجب البحث عن تقدير لذاتك في عيون الناس؟

لاتبحث عن تقدير تعبك في الدراسة أو في أي أمر من أهلك أو الناس المحيطة بك لأنك ستُصاب في الإحباط ابحث عن تقديرك لذاتك في نفسك فقط، وحاول أن تكون أنت الداعم لنفسك أنت المقدر لذاتك حتى لو كان المحيط لايشعر بقيمتك ولايقدرك يمكنك أن تذكر نفسك في أهدافك وطموحاتك، واشكر نفسك ووجه نفسك وحاول أن تكون أكبر داعم وأكبر معجب بنفسك حتى المقربين لك لن يقدموا الداعم لك.

- لماذا لاتمتلك الثقة لمواجهة الناس والتحدث معهم؟

الكثير من الأحيان نخجل من التحدث مع الناس ونشعر في الضعف وعدم |الجرأة|، حاول تدريب نفسك على ذلك تدرب على التحدث من الناس المحيطين مع أشخاص محددين قريبين منك وتدريجياً توسع دائرة معارفك.

- كيف تتغلب على الإحباط والأفكار السلبية التي تضعف ثقتك في نفسك؟ 

إن |الإحباط| يأتي عندما تكون توقعاتنا أكبر من واقعنا، أي عندما تتوقع من نفسك ومن مجتمعك أكبر من واقعك الحقيقي، عليك الانتباه على الفجوة مابين الواقع والتوقع، يمكنك التخلص من هذا الإحباط من خلال معرفة نفسك ومعرفة أهدافك وتحقق هذه الأهداف على شكل خطوات بسيطة يومية.

Human Development  كيف تنمي ثقتك في نفسك وتزيدها وتطورها عند التعامل مع ناس حولك؟
كيف تنمي ثقتك في نفسك وتزيدها وتطورها عند التعامل مع ناس حولك؟

- ماهي فائدة العادات البسيطة اليومية؟

 إن |العادات| البسيطة تساعدك على تنمية شخصيتك بالشكل الذي تريده، وتزيد ثقتك في نفسك، وبالتالي تصبح العادات الإيجابية شيئ طبيعي نقوم به يومياً، عندما يكون لديك هدف تسعى لتحقيقه الأفكار السلبية ستقل بشكل عام في حياتك وحتى لو بقي لها أثر تبقى مجرد أفكار لاتترك أثر سلبي في حياتك، لكن لست مجبور على تصديقها، إن العقل هو مثل شريط الأخباري التي تمر فيه الأفكار لست مجبور على تصديق جميع الأفكار.

- كيف تعزز قدراتك العقلية؟

من خلال تنمية مهاراتك وتعلّم أشياء جديدة باستمرار تمارس هوايات وتتعلّم مهارات وتقرأ باستمرار وتزيد ثقافتك، وأهم أمر هو تعلّم القراءة السريعة والحفظ السريع وتمرّن عقلك على حل مسائل وحل ألغاز كي تجعل دائماً عضلة العقل متحركة ونشيطة.

- كيف تحسّن تواصلك البصري مع الناس كي ترفع ثقتك في نفسك؟

بعض الناس لاتتواصل بصرياً عند التحدث مع الناس الآخرين، لكن هذا الأمر ليس ضروري غير مهم النظر إلى عيون الناس الذين تتحدث معهم حاول إذا كان لديك رهبة من التواصل البصري أن تنظر على الشخص ولكن ليس في عيونه يمكنك النظر في منطقة الجبهة أو مابين العينين، هكذا لايلاحظ أنك لاتنظر إلى عينيه ولاتخاف أنت من النظر وتدريجياً الخوف يتلاشى كلما تحدثت مع عدد أكبر مع الناس وكلما درّبت نفسك أن تنظر باتجاه الجبهة مابين العينين.

Human Development  كيف تنمي ثقتك في نفسك وتزيدها وتطورها عند التعامل مع ناس حولك؟
Human Development  كيف تنمي ثقتك في نفسك وتزيدها وتطورها عند التعامل مع ناس حولك؟

- كيف تتخلص من خجلك ومن سخرية الناس منك؟ 

إن |سخرية| الناس من خجلك ومن ضعف شخصيتك ليس هم السبب فيها إنما أنت السبب في اختيارك لهم أنت اخترت ناس سيئين لايستحقوك، نوعية الصداقة قد لاتكون مناسبة لك لكن عندما تبدأ تبحث عن هوايات جديدة وتمارس رياضة وتتعرف على أنواع مختلفة من الناس وهذا الأمر مهم جداً، هؤلاء الأشخاص لن يكونوا نسخة عن الناس السلبين الموجودين في حياتك في السابق، حاول أن توسع دائرة معارفك وستبدأ تلاحظ فرق تدريجي ملحوظ في نوعية الناس والأشخاص الذين تقضي وقتك معهم، لكن في البداية المسؤولية تقع عليك أنت في تحديد اختياراتك وقراراتك والمسار الذي تمشي فيه في حياتك.

- كيف تزيد تركيزك الداخلي أثناء القراءة؟ 

دائماً عليك |التأمل| يومياً عشر دقائق إلى عشرين دقيقة اجلس في مكان هادئ بعيداً عن الضجيج وخذ نفس عميق وركز على التنفس وممكن أن تضع سدادات في الأذن كي تتخلص من هذا الإزعاج الخارجي، ويعتبر التأمل من أفضل الأمور التي قد تغير حياتك وتزيد تركيزك وتزيد نشاطك الذهني.

- كيف تتغلب على الكسل الذي يضعف ثقتك في ذاتك؟ 

إن جزء كبير من الكسل هو أفكار تأجيل وتسويف وخوف من بذل مجهود وأفكار راحة للنفس، الكسل يبدأ من افكار فإذا كنت ترغب في القضاء على الكسل نهائياً من حياتك، طبق قاعدة الخمس ثواني، حالما تأتي الفكرة أو الهدف الذي تريد فعله، مباشر تعد من الخمسة إلى الصفر وتنطلق، فإذا أتت فكرة ترتيب غرفتك وأنت جالس على الكرسي مباشر انطلق لاتترك مجال للأفكار السلبية، وتدريجياً ستقضي على الكسل و|الكسل| عندما نقضي عليه سنصبح مقبلين أكثر على الحياة.

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 4/04/2022 11:56:00 م

علاج ضعف التركيز وتشتت الانتباه بسهولة
علاج ضعف التركيز وتشتت الانتباه بسهولة 
تصميم الصورة ريم أبو فخر 

هل ترغب أن تزيد تركيزك، لاستخدامه في العمل أو في الدراسة، سنتحدث بهذا المقال عن تمارين وتطبيقات مثبتة علمياً تجعلك قادر على زيادة تركيزك بشكل كبير

 يوجد الكثير من الناس الذين يعانون من التشتت وعدم القدرة على| التركيز| لفترة طويلة سواء في العمل أو في الدراسة وغيره، وسنتحدث عن نصائح تساعدك على رفع تركيزك بشكل كبير.

- ماهو تعريف التشتت؟

إن التشتت هو التركيز على الشيئ الخاطئ، بدلاً من التركيز على ماهو مطلوب، أي تحويل انتباه الشخص من مهمته الحالية إلى مهمة أخرى.

- ماهي أهم أسباب التشتت أثناء الدراسة؟

• الهاتف: 

بسبب احتوائه على مجموعة من الموسيقى والألعاب والصور، وإجراء محادثات مع الأصدقاء.

• الحاسوب:

بسبب تنوع استخدامه من دراسة لإنترنت إلى تحدث مع الأصدقاء ووجود بعض الألعاب، كل هذه الأمور تشتت تركيزك وانتباهك.

• أفراد العائلة:

إن وجود أفراد من عائلتك حولك يشتت انتباهك بشكل كبير.

• الاحتياجات الجسدية:

مثل الشعور بالنعاس والتعب والجوع والذهاب إلى الحمام، كل هذا يؤدي إلى تقليل التركيز.

- لماذا الكثير من الناس تعاني من الكسل والخمول؟

"حيثما يذهب التركيز تتدفق الطاقة" 

 الكثير من الأشخاص يعانون من الكسل والخمول وعدم امتلاك الطاقة، لكن الحقيقة أننا جميعنا نملك الطاقة لكن لانستطيع توجيهها بطريقة صحيحة، لأننا لانعرف كيفية إدارة تركيزنا بطريقة واضحة.

- ماهو الدماغ وماهي ميزاته؟

إن |الدماغ| يتمتع بقوة هائلة، يعتبر من أعظم مخلوقات الله تعالى في الإنسان، فيه قوة عظيمة قادر على معالجة الكثير من المعلومات، والدماغ حساس جداً للتداخل والتشتت

 مجرد أن تدخل موجة أخرى إلى الدماغ يبدأ الدماغ في التحليل وهنا يفقد التركيز بشكل كبير، وهذا مايحصل عندما تحاول الدراسة وتسمع صوت خارجي تتشتت أفكارك وتركيزك عن الدراسة 

أو عند يرن هاتفك وبالتالي يبتعد تركيزك عن الدراسة ويصبح من الصعب إعادة التركيز مرة أخرى إلى المهمة التي تريد انجازها، وهذه تعتبر عقبة كبيرة 

علاج ضعف التركيز وتشتت الانتباه بسهولة
علاج ضعف التركيز وتشتت الانتباه بسهولة 
تصميم الصورة ريم أبو فخر 

ما أهم الطرق التي تساعدك على زيادة تركيزك وانتباهك...

- كيف يمكنك التعامل مع التشتت الذي يصيب دماغك؟

عالم أعصاب أمريكي أثبت أن الدوائر الرئيسية في الجزء الأمامي من الدماغ، تدخل في حالة متزامنة وكأنها تترابط مع بعضها عند محاولتك لإنجاز مهمة والتركيز، وبالتالي عندما تكون في مرحلة التركيز الحاد الجزء الأمامي من الدماغ والأعصاب الموجودة فيه تكون في حالة مترابطة جداً

 ولذلك كلما كان التركيز أقوى لديك كلما أداء المهمات يصبح أسهل والتخطيط لحياتك وعملك يصبح أسهل.

- ماهي مشكلة الدماغ؟

إن المشكلة الكبيرة لدى الدماغ هي البحث عن التحديث، أي الأشياء الجديدة، أي عندما تجلس للدراسة ويرن هاتفك، إن رن الهاتف يعتبر أمر حديث بالنسبة للدماغ وبالتالي يبحث ويكتشف الأحداث التي حصلت، وهذا الأمر جميع الناس تمر به عندما تحاول التركيز والدماغ يتشتت ويركز بأمور أخرى، فهو يسعى دائماً إلى التحديث إلى كل ماهو جديد.

عندما تجلس للعمل أو الدراسة أصبح هذا الأمر بالنسبة للدماغ قديم، وبالتالي يبحث عن أمور جديدة هذه النقطة قد يكون لها فوائد في بعض الأحيان عند تعرضك لخطر معين ينبهك بضرورة الانتباه إلى مايحصل.

▪ على سبيل المثال: 

عندما تقود السيارة والذي يعتبر أمر روتيني وقديم بالنسبة للدماغ وفجأة يظهر شخص أمامك، هنا يعطيك تنبيه بضرورة الانتباه والتركيز على الحدث الجديد، الذي قد يؤدي بك إلى مخاطر إذا لم تنتبه له.

- كيف يمكنك تنمية تركيزك وقوى انتباهك؟

يجب تنمية القدرات والمهارات التي تعمل عليها، وأهم نقطة تحتاج تنميتها هي الانتباه الانتقائي الذي يسمح لك بتوجيه قوتك العقلية إلى ماتريد بطريقة مركزة وفيها إتقان.

- ماهو الانتباه الانتقائي؟

أي الجلوس في مكان واختيار الانتباه على الدراسة أو على قراءة صفحة معينة، أو أداء مهمة معينة وهنا سيحصل مشتتات من حولك، لكن الانتباه الانتقائي يجعلك تتجاهل المشتتات من حولك، ويجعلك بمزاجك تختار الأمر الذي تريد التركيز به 

فهذا هو الانتباه الذي يساعدك لتكون أقوى وأذكى. 

- كيف يمكنك تحسين الانتباه الانتقائي؟

من خلال ثلاث نصائح يمكنك تطبيقها لزيادة الانتباه الانتقائي لديك وزيادة تركيزك بشكل كبير

١- حدد أولوياتك:

معظم الناس الذين يعانوا من قلة التركيز وتشتت الانتباه أثناء الدراسة هم لم يحددوا أولوياتهم، عندما نقول تحديد الأولويات تعني الجلوس مع نفسك وتوضيح لذاتك أولوياتك والأمور المهمة في حياتك 

ضع هدفاً واضحاً من سعيك نحو| الدراسة| والحصول على الشهادة وفكر هل الدراسة أهم أم الهاتف والخروج مع الأصدقاء ومشاهدة التلفاز التي لن تعطيك أي نتيجة.

▪على سبيل المثال:

طالب ثانوية عامة إذا كان يحاول الهروب من ضغط الدراسة، والدراسة بالنسبة له ليست أولوية والكثير من الأشياء تشتته وتأخذه إلى مكان بعيد، سيبقى مشتت لأنه لم يحدد الأولويات في حياته

 إن تحديد الأولويات مهم جداً في حياتك، ويساعدك على قطع مراحل كبيرة جداً في المهام والأهداف التي ترغب في فعلها.

علاج ضعف التركيز وتشتت الانتباه بسهولة
علاج ضعف التركيز وتشتت الانتباه بسهولة 
تصميم الصورة ريم أبو فخر 

٢- حدد مسبقاً الأسئلة التي تريد الإجابة عنها:

عندما تذهب إلى السوبر ماركت لشراء احتياجاتك، وتشاهد العروض الموجودة، فتشتري كل شيئ إلا الشيئ الذي ذهبت من أجل شرائه، والسبب يعود إلى بحث الدماغ عن الأشياء الجديدة
 وإذا لم يوجد إطار واضح وهدف واضح، هنا يستمتع بكل شيئ، وتجد نفسك بعيد عن أهدافك بشكل كبير.

 والحل هو كتابة قائمة مسبقاً بالمشتريات التي تريدها، وعندما ترغب في الدراسة يجب أن تكتب قائمة قبل البدء تحدد فيها المواضيع التي تريد دراستها، كي تضع الورقة أمامك وتركز بها.

▪ على سبيل المثال:
عندما تريد البحث في غوغل عن موضوع معين ويظهر لك مواضيع ذات صلة، إن الدماغ ينتقل إلى مواضيع أخرى يقفز بشكل متواصل وبالتالي تفقد تركيزك، وهذه القوائم تزيد تركيزك وتجعلك تعمل بإطار عملي محدد.

٣- حدد الجائزة الكبرى بدل من التركيز على المكافئة اللحظية:

إذا كنت طالب جامعي وتدرس في الجامعة التخصص الذي تحبه، وتعمل في أشياء تحبها تطبق شغفك على أرض الواقع، عليك أن تركز على المكافئة الكبرى البعيدة فالمكافئة اللحظية هي المتعة اللحظية التي عقلك يأخذها

عندما شخص يضع لك لايك على |الفيسبوك| هذه مكافئة لحظية وسعادة لحظية، لكن أنت عليك تحديد الجائزة الكبرى دون معرفة الجائزة الكبرى لاتستطيع السير في حياتك لاتستطيع أخذ خطوات ولاتستطيع التميز

الكثير من الطلاب الذين يدرسوا الثانوية أو المرحلة الجامعية عندما تسألهم عن أهدافهم تجد ليس لديهم هدف كبير أو خطة استراتجية يرغبون في تحقيقها، ليس لديهم هدف واضح ورؤية فالدافع القوي والحماس لايأتي إلا من تحديد جانب الجائزة الكبرى التي ترغب في الحصول عليها.

كلما بذلت جهد أكبر للوصول إلى مرحلة التركيز الانتقائي، ستجد عقلك يحاول إبعادك عن هذا الموضوع، لأنه يبحث عن أشياء جديدة
 لكن إذا بذلت الجهد الكبير وتحملت وصبرت، وجلست بعيداً عن المقاطعات والمشتتات سواء الموبايل أو أي شيئ يشغلك عن عملك ودراستك، تدريجياً ستجد عقلك يطيعك وينفذ ماتريد

 وبالتالي تكون برمجت عقلك على النجاح والتركيز على ماتريد للوصول إلى أهدافك.

ريما عنجريني 

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 10/11/2021 09:36:00 م

التشتت والضياع حتى وسط الناس (الرهاب الإجتماعي ماهو )

التشتت والضياع حتى وسط الناس (الرهاب الإجتماعي ماهو )

التشتت والضياع حتى وسط الناس (الرهاب الإجتماعي ماهو )



 هنالك اضطرابات عدّة قد تصيب الإنسان في حياته ،

 نتيجة عوامل كثيرة يتعرض لها في أثناء مرحلة طفولته و مراهقته .. و أحياناً شبابه .


و من هذه الإضطرابات .. 

|الرهاب الإجتماعي| ، أو ما يُعرف بالقلق الإجتماعي ،

 و هو مشكلة نفسية تواجه الإنسان فتصيبه حالة من| الدوار| أو |التشنج| أو| الإرتباك |، 

قد تصاحبه تسرع بخفقات| القلب| ، و| التعرق| .

يتجسد هذا الأمر عند حدوث مواقف اجتماعية ، و تجمعات بشرية .

المصاب بالرهاب ...

هو شخصٌ خجول ، يشعر بالخجل الدائم , لا يحب التواجد في مكانٍ عام يعمّه |الضجيج |, لأنه سيصبح مثله .

هو عاشق للهدوء و الإنعزال , و حال اختلاطه مع أي وسط إجتماعي , سيؤثر عليه أولاً سلبياً , و من ثمَّ ستأخذ عنه| الناس| انطباعاً غالباً ما يكون خاطئ , مما يضعف ثقته في نفسه .


و من أعراضه : 


1) |  القلق |الدائم و الغير مفهوم تجاه الناس .

2)   رهبة |الخوف| من التعامل مع الأشخاص الجديدة , و من الممكن الأشياء و التجارب الجديدة أيضاً .

3)  كما ذكرنا , التعرق المفاجئ , و ازدياد ضربات القلب .

4)  عدم التوقف عن|التفكير |قبل حضور أي مناسبة اجتماعية .

5)  الابتعاد عن المناقشات و عدم الثقة بالآراء المطروحة من قبل الشخص نفسه .

6)  قد يترافق مع هذا الأمر , احمرار في الوجه , و| ضيق التنفس |.


هذه الأعراض قد تحدث معنا و لا تكون حالة مرضيّة نفسيّة , هي قد توترٌ ناتج عن ضغط معين .. أو عن| الوقوع في الحب |, فعلينا التميّز .


و يمكننا التخلص منه ,

 بداية ً عن طريق |المعالجة النفسيّة الذاتيّة| , و يمكن ذلك في التعرّف على أشخاص جدد , و الجلوس معهم قدر المستطاع , و محاولة مقاومة| الخجل| , أمرٌ لابدَّ منه .


سيكون صعب بالبداية , لكن باتخاذك هذا القرار , ستتحدى الصعاب ..

و سيكون هنالك دعمٌ ممن هم حولك , و إن كان الوضع متأزم فأنت بحاجة لراحة نفسية عند| طبيبٍ نفسي| . 

المشاركة في |الأنشطة التطوعيّة |, و التخفيف من |المشروبات المنبهة |.

و أبسط طريقة , الوقوف أمام المرآة , و التدّرب المستمر و المنتظم بالحديث و الكلام , فسماع صوتك باستمرار يولّد لديك الثقة بالنفس أمام الآخرين .


و في الختام ,

 الحياة أبسط مما تتخيل , تمضي باللحظة دون أن تشعر , لذلك حاول أن تعيش لحظتك بثقة و بهجة ..



نتمنى أن يكون المقال نال إعجابكم .


 


شهد بكر 💗

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 4/13/2022 08:10:00 م

شجار الأطفال ما بين الأسباب والحلول
شجار الأطفال ما بين الأسباب والحلول 
تصميم الصورة : رزان الحموي  
كثيراً ما تعاني الأمّهات من مشكلة الشجار بين أبنائهن ، وتقلق من آثار هذا الشجار على العلاقة بين الإخوة ، وفي مقال اليوم ، سنعرض نظرة شاملة عن مشكلة الشجار بين الأطفال من حيث الأسباب والحلول إضافة إلى بعض المميزات وآثارها فتابعوا معنا . 

ما هي أسباب هذا الشجار ؟ 

لطالما أنّ الشجار ضمن الحدود المقبولة ، فهذا يعتبر أمراً طبيعياً ولا نرى بيتاً إلا فيه مشاجرات عديدة بين الإخوة ، ومن أسباب الشجار 

أوّلاً-  البيئة الخاطئة 

 ونقصد هنا العلاقة بين الأبوين في المنزل ، فالعلاقة الزوجية التي يسودها الصراخ والصراع والشجار الدائم ، ستصبح نموذجاً أو مثالاً للعلاقات في عقل الطفل ، وتلقائياً سيبني علاقاته مع إخوته على هذا الأساس ، فيظنّ أنّ الصراخ أو العدوانية هي الطريقة الصحيحة للتعامل مع الآخرين ، وقد يتقمّص شخصيّة أحد الأبوين ويصبح ذو طبع عدائي إلى حدٍ ما . 

ثانياً - الطريقة الخاطئة في التربية 

 فإن كنت تعامل طفلك بخشونة أو حتى بالضرب فسيتعامل بالمثل مع إخوته أو العكس تماماً ، فإنّ تراخيك الزائد مع طفلك وتدليله وتنفيذ كل رغباته سيجعل منه أنانيّاً ومفرط التدليل وهذا سينعكس سلباً على سلوكه مع إخوته فيحدث الشجار بين الأبناء . 

ثالثاً - عدم العدل والتفرقة في التعامل بين الأبناء 

 وهو من أهمّ الأسباب التي تؤدي إلى خلق نزاعات ومشاعر سلبية كالغيرة والظلم وغيرها ، فيسعى الطفل لتفريغ طاقته السلبية وما يشعر به عن طريق الشجار مع أخيه والانتقام . 

رابعاً - سنتحدّث عن سبب شائع جداً وهو الغيرة 

 والغيرة على أشكال مختلفة ، فقد تكون من ناحية الشكل أو التفوق الدراسي أو حتى التفوق الاجتماعي ، أو السلوك أو غيرها الكثير . 

وبالتالي سيسعى للتخلص من هذا الشعور عبر تفريغه بالشجار . 

خامساً -  قد يتمتع الطفل بأنانيّةٍ إلى حدٍ ما 

 فيرغب بالحصول على كل شيٍ له وحده دون أن يشاركه مع إخوته ، وهذا لا يشمل الأشياء المادية الملموسة وحسب ، بل يشمل مشاعر الأبوين برغبته بنيل الحب منهما وحده مما يؤدي إلى مشكلة الشجار مع إخوته . 

شجار الأطفال ما بين الأسباب والحلول
شجار الأطفال ما بين الأسباب والحلول 
تصميم الصورة : رزان الحموي  
توقفنا  عند السبب الخامس للشجار بين الأبناء 

 أما السبب السادس فهو أقرب ما يمكن القول عنه أنّه الشكل السلبي للقيادة 

 أو الرغبة بالسيطرة على إخوته ، كأن يرى أحد والديه مسيطراً على القرارات في المنزل فيرغب بتقليده وفرض قراراته على إخوته الصغار ، دون وجود جزء الحوار أو المناقشة لأنه منعدم أصلاً في المنزل . 

سابعاً  تقمّص الشخصيات 

وقد تكون هذه الشخصيات واقعية أو خيالية على مستوى |الرسوم المتحرّكة| ، فيسعى لتقليدها بسلوكها وحركاتها ، لذلك يجب أن نكون حذرين لما يشاهده أطفالنا يوميّاً . 

ثامناً - قلّة ثقة الطفل بنفسه وشعوره بالانتقاص تجاه أمرٍ ما مقارنة مع إخوته 

 خاصة من الناحية الشكلية أو القدرات العقلية والإبداعية ، فيسعى لمحاولة تعويض هذا النقص بأن يفرض نفسه بين إخوته ، ويترجم هذا الفرض بشكل عدوانية وشجار دائم . 

تاسعاً - قد يكون السبب مرضياً

 إلى حد ما كاضطراب |فرط التشتت والحركة| ،الذي يجعل الطفل في حالة هياج مستمر وغير قابل للسيطرة عليه في أغلب الأحيان . 

عاشر الأسباب وآخرها  عدم المحاسبة والفوضى وعدم تنظيم الأمور في المنزل 

 فلدى بدء شجار بين الأبناء لن يكون تركهم دائماً أمراً جيداً ، فيجب في بعض الحالات عدم التهاون والتدخل لفهم وحل المشكلة بحيث لا يصبح الأمر عادة ويتفاقم يوماً بعد يوم ، فيجب أن يكون لحضور الوالدين ووجودهما رهبة تجعل الأطفال يتوقفون عن الشجار ويحاولون حلّ الأمور بمنطقية وعقلانية . 

هذه كانت أبرز الأسباب التي تقف وراء شجار الأبناء  ولكن قد لا يكون الشجار سيّئاً أحياناً 

 فقد وجد أنّ هناك العديد من الفوائد التي يحصل عليها الأطفال من الشجار . 

وهنا بالطبع نقصد الشجار الطبيعي المعتاد الخالي من |العدوانيّة| والأذى الجسدي ، وأوّل هذه الفوائد هو التخلّص من حالة الانفعال التي تعتلي الأطفال ، أيضاً عبر الشجار سيحاول كل طفلٍ إثبات نفسه وذاته ، وهذا ما سيطوّر من شخصيتهم ويجعلهم مستعدين في المستقبل لإدارة الحوارات أو المشاكل التي سيتعرّضون لها ، لذلك قد يعد هذا الأمر تدريباً إلى حدٍ ما ضمن المنزل قبل الخروج إلى ساحة الحياة الكبيرة . 

شجار الأطفال ما بين الأسباب والحلول
شجار الأطفال ما بين الأسباب والحلول 
تصميم الصورة : رزان الحموي  
لنكمل في جزئنا هذا الفوائد التي سيحصل عليها الآباء من شجار أبنائهم ،

 والفائدة الثالثة هي حصول اختبار لقوّتهم سواء في الحوار أو حتى في القوة الجسدية ، ومراقبة ردود الأفعال التي ستصدر من كلا الطرفين ، أي أنّ الطفل سيجعل من أخيه محطّ اختبار لتعزيز قدراته القيادية والجسدية لمحاولة تطبيقها في الخارج . 

وهنا لابدّ من التذكير بدور الوالدين في مراقبة كل هذه الأمور والتوعية حول ما هو صحيح وما هو خاطئ . 

رابع الفوائد هي التدريب على الدفاع عن النفس  فالشجار يعتبر مساحة أو فرصة لتعليم الطفل أسس الدفاع عن نفسه ضد ما قد يتعرض له . 

خامساً  تعليم الطفل أخلاقيّات التسامح  فبعد الشجار لابدّ أن يتعلّم الطفل معنى |التسامح| وتطبيقه عملياً مع أخيه وبيان فوائد هذا الخُلُق عبر القصص والحكايات ، فلم يكن هذا التسامح ليترسّخ لو لم يحصل الشجار أساساً . 

إلى جانب التسامح تكمن الفائدة السادسة وهي |العفو| ، فلو وصل أحد الطرفين المتشاجرين إلى نقطة يغلب فيها أحدهما على الآخر كاستطاعته ضربه مثلاً ، وقرر عدم القيام بذلك والبعد عنه ، سيترسّخ معنى هذا العفو لديه وتظهر آثاره على كِلا الطرفين . 

أمّا الفائدة السابعة فهي تعلّم الطفل معنى الربح والخسارة وتقبّلها ، وهذا يجنبه ويهيّئه لما سيواجهه في حياته من نجاحات أو هزائم . 

وفي نفس السياق يعرف معنى الإحباط ويكسب الصبر ليتحمّله . 

والفائدة الثامنة هي تعلّم أسس الحوار الفعال والوصول إلى نتيجة مرضية للطرفين . 

آخر الفوائد هي أنّ الشجار قد يتيح لك اكتشاف ما يعانيه طفلك  سواء كانت مشاكل جسدية كفقر الدم أو ظهور كدمات لدى أي ضربة خفيفة على جسده ، أو نفسية كاكتشاف اضطراب فرط الحركة والتشتت والعدوانية الزائدة ، وبالتالي هذا الاكتشاف سيساعدك على السماح بالعلاج . 

شجار الأطفال ما بين الأسباب والحلول
شجار الأطفال ما بين الأسباب والحلول 
تصميم الصورة : رزان الحموي
  
انتهينا من الحديث في الأجزاء السابقة عن الأسباب والمميزات للشجار بين الأبناء 

  سنشرح كيفية حل الشجار بطرق صحيحة وفعّالة . 

أوّلاً ، في حال وجود خلافات أو مشاكل في العلاقة بين الزوجين فيجب حلّها بأسرع وقت ، لأنّها من المسبّبات الرئيسية كما ذكرنا سابقاً ، كما أنّها الأساس لأسرة سليمة ، وحل هذه المشاكل يجب أن يكون بعيداً عن الأطفال وعدم إقحامهم فيها . 

ثانياً  اتباع الأساليب التربوية الصحيحة بعيداً عن التدليل المفرط أو القسوة والشدة الزائدة والضرب ، كما يجب أيضاً الابتعاد عن التفرقة بين الأبناء والعدل بينهم . 

وفي خطوات حلّ الشجار ، حالما يبدأ الشجار بالاشتداد قم بإيقافه فوراً ، ثمّ ضع الطرفين أمامك وحاول فهم سبب المشكلة ووجهة نظر كل منهما وإعطاء المساحة لكل طفل بأن يعبّر عن نفسه ، وبعد سماعهم يجب أن تعطيم رأيك وتعلّمهم التصرف الصحيح وتبيّن خطأ كل واحد منهما ، ثم تحلّ المشكلة بالعدل بحيث يكون كلا الطرفين راضيين . 

وفي حال كان أحد الطرفين مخطئاً بحق الآخر يجب عليك معاقبة الطرف المخطئ لتحقيق العدل لصالح الجانب الضعيف . 

أيضاً من أهم النصائح 

 وضع حدود وقوانين للالتزام بها ضمن المنزل ، مثلا كيفيةً توزيع المهام بين الأطفال وبشكل عادل وبحسب قدرة كل طفل ، تخصيص ساعات محددة للّعب الفردي والمشترك وأمثلة أخرى على نفس السياق تساعد على ضبط الأجواء في البيت ، والتخفيض من الصراعات بينهم . 

بالإضافة إلى أنّك يجب أن تستغلّ الشجار بين الأطفال في معرفة نقاط الضعف لدى كل طفل والمسارعة في علاجها ، ففي حال كان يتصف بالعدوانية الزائدة قد يكون لديه اضطراب فرط الحركة والتشتت ، أو قد يكون أحدهم يعاني من ضعف في الشخصية وقلة ثقة بالنفس تستدعي أن تسارع لتساعده بإصلاح هذه المشكلة . 

احرص على ملء أوقات الفراغ لدى الأطفال ، فالفراغ من أشيع مولّدات العراك والمشاكل ، لذلك يجب أن يكون يومهم حافلاً بالأنشطة المختلفة . 

ويفضّل أن تكون هذه الأنشطة مشتركة بين الإخوة كاللعب المشترك أو صنع الفطائر أو التنزّه واللعب في الحديقة ، وهذا ما سيعزز روابط الأخوّة . 

بهذا نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا نتمنى أن تصلكم الإفادة ودمتم بخير .

شهد جلب

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/26/2022 02:15:00 م

ماهو علاج الكسل وعلاج ضياع الوقت؟
 ماهو علاج الكسل وعلاج ضياع الوقت؟ 
تصميم الصورة : رزان الحموي 
 
الكثير من الأحيان نتكاسل عن الكثير من الأفعال، فإذا كان شيئ في منزلك متعطل ومنذ زمن طويل تبقى تؤجل وتسوف هذا الأمر، وكل يوم تقول غداً أو الشهر القادم، أو قد تتكاسل عن خسارة وزنك كل يوم تقول يجب أن أمارس الرياضة كي أخسر وزني فالملابس التي لديك، لم تعد تستطيع ارتدائها، أو  عندما يكون لديك عمل أو مشروع أو امتحان وتبقى تؤجل وتسوف وتقول سأبدأ غداً ولاتبدأ، لذلك تابع معنا في هذا المقال مشكلة الكسل وأهم أسبابها وكيفية علاجها.

 ماهي أسباب مشكلة الكسل؟

إن عقل الإنسان دائماً يحب الراحة ويتجنب الضغط والتعب وبذل المجهود، ودائماً عقلنا يجعلنا نستمتع في الوقت الحالي وننسى أعمالنا وواجباتنا ومهامنا التي يجب أدائها.

على سبيل المثال

إذا مديرك في العمل عرض عليك 100 دولار في الوقت الحالي أو 200 دولار في السنة القادمة، من المؤكد أنك ستختار 100 دولار في الوقت الحالي، وتعتقد أنه في السنة القادمة سيعطيك مال أكثر، فتحاول تأمين نفسك الآن واستغلال هذه الفرصة.

هذا الأمر يحصل في كل شيئ نؤجله في الحياة، لكن الفرق بين حياة ناجحة وسعيدة، وحياة أخرى تعيسة وفيها استمتاع لحظي فقط وخسارة مدى الحياة.

ماهو السبب في التسويف والتأجيل؟

 عندما تختار لعب الرياضة دائماً تختار غداً وتقول اليوم ليس لدي أي مزاج ومتعب ومرهق وتخترع ألف مشكلة كي تؤجل عمل اليوم إلى الغد، والسبب يعود إلى أن عقلك يعطيك مخدر لحظي أنك ستبدأ غداً بحماس كبير وقوة كبيرة.

 ماهو الإقناع الذي يرغب عقلنا في فرضه علينا؟

عندما تحاول الدراسة عقلك يشعر أن عليه بذل مجهود، ويرغب أن يريحك فيدخلك في خط الحماية ويبحث عن أكثر شيئ تستمتع به ويخرجه عدة مرات، فإذا كنت تستمتع في |الفيسبوك| يبقى يذكرك به، وإذا كنت تستمتع في اللعب على الموبايل، يبقى يذكرك في اللعبة ويدفعك للهروب وأخذ استراحة من الدراسة، أو يذكرك في الخروج مع أصدقائك أو تناول الطعام أو النوم، وكل هذه الأمور تؤدي إلى ضياع الوقت دون أي فائدة، دائماً عقلنا يحاول إقناعنا أننا سنكون رائعين في المستقبل والمهم هو الراحة الآن فقط ويقنعنا في تأجيل أي مجهود لوقت آخر في المستقبل فيه نمط للنجاح ولكن هذ مخدر لحظي وليس واقعي وحقيقي، ونحن نكره أنفسنا بسبب ضياع الوقت.

 ماهو الفرق بين الناس الناجحة والناس الفاشلة؟

جميع الناس تمر عليهم لحظات الشعور بالكسل وعدم الرغبة في فعل أي شيئ وانطفاء الحماس، ولكن الفرق بين الناس الناجحة والناس الفاشلة هو أن الناس الناجحة لاتستسلم لتلك الخدعة التي يحاول فعلها العقل وتتحرك بذكاء نحو أهدافها، أما الناس الفاشلة تستسلم بسهولة.

ماهو علاج الكسل وعلاج ضياع الوقت؟
 ماهو علاج الكسل وعلاج ضياع الوقت؟ 
تصميم الصورة : رزان الحموي  

 ماهي أهم الخطوات للتغلب على الكسل؟

١- قسّم عملك إلى أجزاء صغيرة

السبب الرئيسي في التسويف والتأجيل هو أن الشخص عندما يتراكم عليه أعمال، لايعرف من أين يبدأ فعندما تتراكم يفقد الأمل في إنهائها.

مثال:

الطلاب في المدارس عندما يرغبوا في التحضير للامتحان يجدوا أمامهم الكثير من المواد، وكلما يرغب أن يحضر يجد أمامه الكثير من المواد المتراكمة، فلا يعرف من أين يبدأ ويفقد الأمل في البدء، عندها عقله يدفعه لأخذ استراحة وترك الدراسة، ونفس الأمر يحصل للناس التي ترغب في خسارة وزنها العقل يجد أنها مهمة صعبة وتحتاج الكثير من الجهد ويخوفك من البدء، وحتى أعمال المنزل أو مهامك في العمل، يدفعك لمشاهدة أفلام أو مسلسلات وترك أعمالك ومهامك.

▪ماهو الحل لمشكلة الكسل؟

الحل هو تقسيم أي أمر أو مهمة لدينا إلى أجزاء صغيرة، حتى لو في البداية واجهت صعوبة فالحل هو بداية صغيرة في المهمة أفضل من تأجيل العمل، فإذا كان لديك امتحان في ست مواد اختار مادة واحدة وابدأ فيها وأنسى باقي المواد، وأيضاً المادة ستجدها كبيرة لذلك اختار فصل أو قسم واحد منها وابدأ فيه، ومن ثم ضع جدول قسّم فيه باقي المواد، ونفس الأمر لأي مهمة في حياتك فإذا لديك مشروع كبير قسّمه إلى مهام صغيرة وابدأ فيه وحتى أعمال المنزل اختار مهمة صغيرة وابدأ بها، وخذ راحة بين المهام ومن ثم تابع باقي مهامك.

▪كيف يمكنك التخلص من الكسل؟

جرّب عندما تستيقظ من النوم أن تحدد لنفسك مهام معينة غسل وجهك وأخذ دوش وتناول فطور، وبالتالي عقلك ينسى المهام الكبيرة عندها تحدد له المهام، عندما تطبق هذه الطريقة ستجد تقسيم أعمالك أصبح عادة يومية، وستجد نفسك متشجع لعمل الكثير من المهام.

ماهو علاج الكسل وعلاج ضياع الوقت؟
 ماهو علاج الكسل وعلاج ضياع الوقت؟ 
تصميم الصورة : رزان الحموي   
٢- حدد لنفسك أهداف واضحة في حياتك

هذه أهم خطوة في حياتك، كي تبدأ أي رحلة نجاح وسعادة في حياتك تحتاج أن تحدد لنفسك أهداف واضحة في حياتك، يجب أن يكون لديك أهداف معينة ووضع خطوات لتحقيقها والوصول إليها، ويجب كتابة أهدافك سواء دراسة سواء عمل سواء بناء جسم صحي وسليم وخسارة الوزن أو تعلّم مهارة جديدة، عندما تكتبها وتكون خطواتها بشكل واعي سيكون تحقيق أهدافك أمر سهل.

٣- وقت مستقطع

اقطع ثلاثين دقيقة من وقتك وركز فيهم، مرحلة بناء التركيز تحتاج أن تركز فيها وتكافئ نفسك بعد هذا الوقت.

نحن عندما ندرس ونتعب الآن، النجاح سيكون آخر السنة ولكي تجعل عقلك يتحمس للدراسة الآن بدل من انتظار آخر السنة عليك مكافأة نفسك بعد الدراسة، وفصل نفسك عن أي يشتتك لمدة ثلاثين دقيقة وتعمل فيهم بتركيز كبير ومن ثم أخذ استراحة ومكافئة نفسك تفعل فيه الأمر الذي تريده، بهذه الطريقة تبني عادة للمخ أنه عندما يركز سيأخذ مكافئة على ذلك، وبعد عدة المرات العقل سيستمتع في الوقت الذي يركز فيه في المهمة لأنه ينتظر المكافئة.

▪كيف تطبق خطوة الاستراحة؟

تضع منبه على جوالك بعد ثلاثين دقيقة، من ثم ابدأ بالعمل على الأمر الذي تريد إنجازه، دون أي مشتتات واحذر من أن تفتح موبايلك وتنشغل عن أداء مهمتك، وتجنب التحدث مع أي شخص وركز فقط في مهمتك، وبعد انتهاء الثلاثين دقيقة اختار لنفسك أمر تحب فعله سواء تناول طعام أو لعب أو اي أمر آخر لمدة خمسة دقائق، ومن ثم تعود للعمل في تركيز، وعند تكرارك لهذا الأمر عدة مرات ستزيد وقت إنجاز المهمة وستجعله 60 دقيقة أو أكثر، بعد عدة تجارب ستحدد مدة تركيزك ومدى احتياجك للراحة وستشجع نفسك على زيادتها، فهذا الأمر يعطيك شعور الراحة النفسية وعدم تأنيب الضمير.

ماهو علاج الكسل وعلاج ضياع الوقت؟
 ماهو علاج الكسل وعلاج ضياع الوقت؟ 
تصميم الصورة : رزان الحموي
   
٤- راقب عادات التشتت لديك

عندما تقطع نفسك عن المشتتات سيذكرك عقلك فيها، والحل هو كتابة هذه المشتتات على ورقة وأوعد نفسك أنك ستفعلها، بعد الوقت المخصص لإنجاز المهمة، فكلما تأتي فكرة تشتيت اكتبها وفي وقت الراحة انظر إلى الورقة ونفذ أهم أمر منهم

 ميزة هذه الطريقة أنها تخفف ضغط كبير على دماغك، وهناك الكثير من الأفكار التي نكتبها مع المشتتات تكون حقاً مهمة ويجب أدائها، وأحياناً نشتت نفسنا في فعل أمور تسبب الضرر الكبير لنا منها التدخين أو مشاهدة أفلام غير مناسبة وليس لها فائدة.

٥- تعلّم فن إدارة الوقت

يجب أن تستثمر وقتك وتتعلّم كيف تديرك وقتك، لايوجد أي رحلة نجاح لايوجد فيها إدارة وقت، عليك منح الأولوية للأعمال المهمة والضرورية، ووضع قائمة وخطة للأعمال اليومية التي ترغب في أدائها، وأخذ استراحات لفترة قصيرة بين المهمة والأخرى، كي تعود في طاقة أكبر. 

٦- شحن نفسك

عليك شحن نفسك في التشجيع والحماس كلما شعرت بالاحباط، معظمنا قد يتشجع يومين ومن ثم يعود للاحباط والكسل وهذا الأمر طبيعي فمن المستحيل أن نبقى متحمسين ومتشجعين طوال الوقت، فأنت تحتاج تحفيز بشكل يومي، وأهم الأمور التي تساعدك على شحن نفسك بطاقة إيجابية هي:

• الوفاء والإخلاص في عملك

عليك الوفاء والأمانة والإخلاص لعملك دون أي غش، فهذا يعطيك الراحة النفسية و|الشعور بالإيجابية|.

•  المشي بشكل يومي

إن المشي لمدة ربع ساعة بشكل يومي  يعطيك شعور الانتعاش ويجدد طاقاتك وقوتك، وينشط الجسم والعقل.

 • ممارسة التمارين الرياضية

 يعتبر من أهم الأمور حيث تعتبر الوقود الذي يشعرك في الحيوية والنشاط لكامل يومك.

• التخلص من الحقد على الناس

إن حقدك على صديقك أو على زميلك في العمل، هذا الأمر يشتت طاقتك ويضعفها ويشتت أفكارك ويشحنك في طاقة سلبية.

• الضحك

خصص جزء من وقتك لمشاهدة مقطع فيديو مضحك أو لسماع نكتة، أو اللقاء في أصدقائك والضحك سوياً، كي تخفف أعباء الحياة عن نفسك.

في النهاية عند تطبيقك للطرق السابقة ستتغلب على الكسل بسهولة ولن تؤجل أو تسوف أي مهمة في حياتك، من المهم جداً تطبيقهم مع الاستمرارية كي يتحولوا الخطوات السابقة إلى عادات.

دمتم بخير............

ريما عنجريني

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 5/14/2022 09:47:00 م
ما الذي يفعله السهر بأطفالنا ؟
ما الذي يفعله السهر بأطفالنا ؟ 
تنسيق الصورة : ندى حمصي
  
لنعترف بأنّنا عندما كنا أطفالاً ، كنا نشعر بالحزن والاستياء عندما نسمع جملة حان وقت النوم ، خصوصاً عندما يكون الوقت مبكراً ، ولم نكن نعلم مدى أهمية النوم المبكر للكبار والصغار على حد سواء من أجل راحة الجسد والعقل وصحتهما . 

وفي هذه الأيام  أصبحت مشكلة سهر الأطفال وعدم الاهتمام بالنوم المبكر شائعة جداً لدرجة أنّ الطفل قد يبقى صاحياً حتى الفجر ! 

وفي مقال اليوم سنتعرّف على أبرز مخاطر السهر لوقت متأخر على الأطفال فتابعونا . 

ما أهمية النوم المبكر ؟ 

إنّ كثيراً من |الهرمونات| المهمة لنمو الطفل جسدياً وعقلياً تفرز في وقت باكر من المساء ، ولا تظهر فعاليّتها بشكل مفيد إلا خلال النوم ، إضافة إلى أنها هرمونات تساعد على الهدوء والاسترخاء في الليل ، وبالتالي فإنّ السهر سيحرم الطفل من هذه الفوائد ويؤدي لحدوث نقصان في مستواها . 

إذاً :

 ما هي المخاطر والأضرار المحتملة للسهر ؟ 

أولاً ، الإحساس بالضعف الجسدي بشكل عام ، وذلك نتيجة نقص إفراز |هرمون النمو| الذي لا يعد مسؤولاً عن النمو الطولي وحسب ، إنما بناء وقوة العضلات والنشاط كذلك . 

ثانياً ، الإحساس بالإرهاق والخمول والتعب بشكل سريع ، وهذا بسبب نقص إفراز |هرمون الميلاتونين| ، وهو المسؤول عن منح الجسد حيويته ونشاطه ، وهذا ما سيؤدي إلى مشكلات عديدة في الحياة اليومية للطفل داخل المنزل وخارجه خصوصاً في المدرسة . 

ثالثاً ، سهولة تعرّض الطفل لمختلف الأمراض نتيجة حصول نقص في مناعته ، ومن وجهة نظر أخرى يحدث أيضاً بطء في الشفاء من الأمراض لنفس السبب . 

رابعاً ، مشاكل على مستوى العين ، فيحدث احمرار فيها و|ضعف في البصر| مع الوقت ، وذلك نتيجة نقص إفراز مادة الرودوبسين والذي يفرز أثناء النوم ليلاً بكثرة . 

لا ننسى الناحية النفسية وهو الخطر الخامس ، فيصبح الطفل سهل التعرّض للاكتئاب والقلق و|التوتر| والهيجان والعصبية ، فكما ذكرنا سابقاً أنه خلال النوم المبكر وأثناء الليل تفرز هرمونات تساعد على الراحة والاسترخاء ، وبالتالي فحرمان الطفل من هذه الهرمونات سيؤثر على حالته النفسية بشكل كبير . 

أما على المستوى العقلي  فما هو تأثير السهر ؟ 

سيحدث نقص في الانتباه والتركيز، وسيعاني الطفل من التشتت والمشاكل على المستوى الدراسي كضعف الذاكرة والاستيعاب . 

أخيراً ، فإن السهر سيفاقم من أعراض |اضطراب فرط الحركة| والتشتت لدى الأطفال في حال وجوده ، وهذا ما سيتعب ويؤثر على كل أفرد الأسرة وليس الطفل لوحده . 

إنّ أفضل وقت لنوم الأطفال هو الساعة العاشرة مساءً ، فالنوم من الساعة العاشرة حتى الثانية عشر لوحده يعادل فائدة نوم ست ساعات كاملة ،  لذلك عوّد طفلك على ذلك وهيئ له الأجواء المناسبة كإطفاء جميع الأضواء و إيقاف الإنترنت والتلفاز ونوم جميع أفراد الأسرة خلال الوقت نفسه .

شهد جلب

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 4/11/2022 04:18:00 م

العمل عن بعد...مزاياه وعيوبه
العمل عن بعد...مزاياه وعيوبه 
تصميم الصورة رزان الحموي 

يظن الكثير من الناس بأن العمل ضمن المنزل على الإنترنت أو ممارسة هواية ما هو من أبسط الأعمال وأكثرها راحة، ولكن في الحقيقة هذا ليس صحيحاً تماماً

 فعلى الرغم من العمل في المنزل يوفر لك مرونة عالية في ساعات العمل، بيئة مناسبة لك، ولكن هنالك عيوب أخرى تجهلها عن العمل في المنزل.

ولهذا السبب سوف نتحدثك في السطور التالية عن عيوب العمل عن بعد، وأيضاً عن مزاياه، وهذا من أجل مساعدتك في اتخاذ قرار بنوع العمل الذي ترغب في أن تقوم به.

- عيوب العمل عن بعد أو في المنزل

• الشعور الدائم بالتشتت

إن الأشخاص الذين يعملون في المنزل أو عن بعد يعانون كثيراً من التشتت بسبب أفراد الأسرة أو زوار أو وجود أطفال في المنزل، فبالتأكيد لن يكون العمل مريحاً جداً في مثل هذه الظروف، أليس كذالك؟

• نقص الإنتاجية 

بعد قضاء فترة طويلة في المنزل والتزام العمل من المنزل فقط، وتعرض للكثير من التشتتات، وعدم وجود نظام بالعمل، فإن هذا سوف يأثر سلباً على إنتاجيتك للعمل.

• الشعور دائم بالملل

يولد الجلوس بالمنزل لوقت أو مدة طويلة شعوراً بالكأبة والملل والضجر من الروتين اليومي، وهذا ما قد يسبب في بعض الأحيان الملل من العمل، أو أداء المهام المطلوبة بوقت بطيء وعدم التزام جيد بمواعيد التسليم.

• العزلة عن المحيط

في الحقيقة، إن العمل ضمن المنزل قد يجعلك في بعض الأحيان تشعر بالعزلة والوحدة عن محيطك، وخاصة في أوقات ضغط العمل، بالإضافة إلى أن جلوسك لوقت طويل في المنزل يجعلك غير قادراً على التعامل مع الأخرين، ويزيد من شعور الخجل لديك.

العمل عن بعد...مزاياه وعيوبه
العمل عن بعد...مزاياه وعيوبه 
تصميم الصورة رزان الحموي 

هل تجد أن العمل في المنزل أو عن بعد هو عملٌ مريح وسهل؟

 ربما قد تكون مخطئاً في ذلك، ولكن قبل أن تحكم دعنا نتابع ونتعرف على إيجابيات العمل عن بعد.

- المزايا الإيجابية للعمل عن بعد

على الرغم من كل الصعوبات التي ربما قد تواجها في العمل بالمنزل إلا أن هنالك مجموعة من الإيجابيات التي لا يمكننا تجاهلها، ومن أهمها:

• مرونة بساعات العمل 

إن العمل بالمنزل أو عن بعد يتيح لك أن تكون مرتاحاً بالعمل وتحدد ساعات عملك بالوقت المناسب لك، كما يمكنك أن تنام وتأكل وتشرب قهوتك متى شئت وبأي وقت تريد.

• يمكنك العمل ضمن بيئتك الخاصة

أي كان نوع وشكل البيئة التي تحب أن تعمل بها، فإذا كنت تحب العمل ضمن بيئة هادئة أو بيئة صاخبة، فأنه سوف يكون بإمكانك أن توفرها لك نفسك وتعمل بها.

• يمكنك العمل والقيام بالواجبات المنزلية في ذات الوقت

يمكنك ببساطة أن تقوم بأداء مهامك وأعمالك الوظيفية كما تشاء، وبطريقة مرنة عندما تتأخذ قرارك في إيجاد عمل عن بعد، أي أنك سوف تكون مراعياً عملك وواجبتك المنزلية بالوقت ذاته.

• الهرب من مشاكل المواصلات 

أعتقد أن هذه الميزة هي الأفضل بين مزايا العمل التي ذكرناها سابقاً، أليس كذلك؟ 

فقد أصبحت مشكلة المواصلات واحدة من أصعب المشاكل التي نواجها كل صباح ومساء عند ذهاب والعودة من |العمل|، ولهذا السبب فإن العمل في المنزل يساعدك على أن تتخلص من أعباء مشاكل الازدحام والمواصلات.

والآن بعد أن انتهينا من الحديث عن إيجابيات وسلبيات العمل بالمنزل أخبرنا ما رأيك، هل تفكر بالعمل في المنزل؟ 

دعنا نقرأ أجابتك في التعليقات.

بقلم إيمان الأغبر

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 10/30/2021 02:54:00 م

 كيف نتخلّص من عبودية الكراكيب؟

كيف نتخلّص من عبودية الكراكيب؟
كيف نتخلّص من عبودية الكراكيب؟
تصميم الصورة :وفاء مؤذن

كثيرٌ من الأحيان، البعض منا يشتري أشياءً قد لا يكون بحاجتها، ويُجمعها، ولا يستغني عنها

 وينهار عصبياً لو حدث لها شيء، وكأنّ| يوم الحساب| وصل بفقدانها؛ مما يجعلك تظن بأنّ الشخص الذي فيه هذه الصفات عبدٌ لها

 لتعلقه الكبير فيها.

لماذا نتعلّق بالكراكيب في حياتنا؟

بهذا الخصوص تحدثت| الكاتبة كارين كينجستون| بكتابها| عبودية الكراكيب|

،عن الكراكيب وأسباب الاحتفاظ بها، وكيفيّة التخلّص من عديم النفع منها.

أصحاب هذه المشكلة يقومون بتخزين أي شيء، وكل شيء، ويجدون صعوبة في التخلّص منها

،وقد يكونون لا يحبّون هذه الأشياء، ويكرهونها، ويستمروا في الاحتفاظ بها؛ لأنّهم يعتقدون أنّ هنالك حاجةً لها في يومٍ من الأيام.

 أو أن يكون تجميعها ناتجٌ عن إهمال؛ لأنّها تكون مرمية في كل مكان، وهذا الأمر ينطبق على| الناس الفوضويين|

 إن حتى المفاتيح من الوارد ألا يجدوها، أو أن بيت أحدٍ ما صغير، وكانت مساحته كافية له ولزوجته  مما يضطره أن يستغل أي مساحةٍ

 فارغةٍ للتخزين

إذا كنت أنت من محبي| تجميع الكراكيب| قد يتبادر لذهنك سؤال ما بها الكراكيب؟

. ولكن في الحقيقة إنّ للكراكيب تأثير سلبي على صحتنا النفسية، وقد تؤدي إلى تدميرها.

 فالكراكيب لها تأثيرات عديدة:

1) الاحتفاظ بهذه الكراكيب القديمة يمنعك من اقتناء أشياء جديدة وتبقى متعلق في الماضي ولا تسطيع أن تغيّر في حياتك.

2) تجعلك كسول؛ لأنّك لا تستطيع إخراج أي قطعة خارج المنزل.

3) هذا التأثير وضّحته دراسة تقول بأنّ الذين يحتفظون بالكراكيب يلاحظ لديهم زيادة في الوزن.

4) التشتت الدائم، وضعف التركيز. 

فمن أصول الدراسة أن يكون مكتبك مرتب قبل البدء، ولكن إذا كان بيتك عبارة عن أكوام من الكراكيب لن يكون لديك تركيز كافي.

5) التأثير السلبي في علاقاتك الاجتماعية، فإنّ احتفاظك بالكراكيب يؤثر على النظرة التي يأخذها المجتمع عنك.


لماذا يحتفظ الناس بالكراكيب؟

1) ممكن أن يظن الناس أنّهم بحاجة لهذه الأشياء في يومٍ من الأيام.

2) الشعور بارتباط الهوية بها كأن يقع بين يديك هدية من صديق قديم

 فتقول في نفسك بأنّه كان لديك صديقٌ جيد.

3) الدعايات التي تلعب دور في التأثير على قرار الشخص في اقتناء أشياء جديدة قد لا يكون في حاجتها

 ولأنّنا لا نستطيع ألّا نشاهد هذه الإعلانات قد يقع البعض تحت تأثير |ضغطٍ نفسي | يؤدي به إلى اقتناء الأشياء وزيادة الكراكيب.

4) حب البعض لتملّك الأشياء.

 مثل شراءك لقميص تجد نفسك بعد ساعة من| الزمن| قد ازداد تعلقك به.


كيفيّة التخلّص من الكراكيب:

1) البداية قد تكون هي الأصعب في عملية التخلّص من الكراكيب

 لذلك يمكنك تحفيز نفسك بتخيل انتقالك غداً إلى| منزلٍ جديد|، فهذا سيساعدك على القيام بالعملية بشكلٍ أسرع.

2) اختيار وقت مناسب للتخلّص من الكراكيب مثل نهاية الأسبوع، أو العطل الطويلة.

3) إنشاء جدول زمني للتخلّص من الكراكيب بأن تقسم التخلّص لمهام جزئيّة صغيرة.

4) تحديد أماكن الكراكيب في المنزل، ثم محاولة فرزهم من الأصغر للأكبر

 ووضع علامة بجانب الكراكيب التي تضايقك للتخلّص منها أولاً.

5) التفكير بطريقة تساعدك للتخلّص من هذه الكراكيب من منزلك.


عزيزي القارئ ابقَ مقتنعاً بأنّك لو استغنيت عن هذه |الكراكيب| فلن يحدث أية مشكلة، وإذا احتجت لها مرة أخرى، فستحصل عليها كما

 حصلت عليها أول مرة، وحاول أن تفكر في الأشخاص المحتاجين للكراكيب الموجودة لديك، وأنّ استغنائك عنها لهم سيوفر عليهم

 الكثير.

بقلمي دنيا عبد الله

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 9/28/2021 10:26:00 م

 آثار الطلاق النفسية على الأطفال وكيفية معالجتها

آثار الطلاق النفسية على الأطفال وكيفية معالجتها
 آثار الطلاق النفسية على الأطفال وكيفية معالجتها


كنا قد تحدثنا في مقالنا " الخلافات العائلية  وتأثيرها على الأطفال " عن |الخلافات الزوجية |، وما ينجم عنها من مشاكل في الأسرة 

 وسنتابع الحديث لنعرف كيف ستسير الأمور لو أدت هذه المشاكل إلى |الإنفصال|,  وماذا سيترتب عليها فيما لو واجهت الأسرة مشكلة 

|الطلاق | ...

وقد تنتهي |العلاقات الزوجية| بالفشل، وتؤدي إلى الإنفصال، فيقع الطلاق، وتتفكك الأسرة  وَسََندرُسُ أثر هذا الإنفصال عَلَٰى الأبناء،، وَلاسِيَّمَا |الأَطْفَال| لنعرف ماذا سيكون مصيرهم؟ 

وما هو شعورهم؟ كيف ستكون ردة فعلهم؟ 

وكيف يمكن أن نتعامل معهم لمواجهة الموقف؟ 

فتابعونا...

يتعرض الأطفال بَعدَ انْفِصَالِ الأبوين لإضطراب نفسي كبير 

ويواجهون معاناة كبرى قد تعرضهم لأزمات نفسية كبيرة  إذ يصعب عليهم ترجمة وتفسير ماحدث،

 ويؤلمهم تَفَكُّكُ الأسرة وتباعد الأبوين، وبرغم الجو المشحون بالتوتر والذي يسبق الطلاق إلا أن الطفل يحسه ملاذه الآمن لأن أبويه يعنيان له |الدفء| وَ|الحَنَانَ|. 

إن فقدان الجو الدافئ الذي كان يعيشه الطفل في كنف أبويه يشعره بالمرارة،

 و|الإحباط |فيسيطر عليه شعور بالخسارة ، ويشعر بفراغ عاطفي يصعب أن يملؤه أحد غير وجود الأبوين معاً،

 وقد يحتاج الطفل إلى وقت كبير، كي يتكيف مع الظرف الجديد لاسيما إذا كونت| الأم| أو| الأب| أسرة جدبدة، 

وهذا يؤلم الطفل ويشعره بالغربة، ويوقعه في حيرة وإرتباك، إذ يصعب عليه التكيف مع الحياة الجديدة، والإنخراط مع العائلة الجديدة ويشعر بالحنين لوجود لوالديه معاً في حياته وهنا قد يرفض الطفل في قرارة نفسه فكرة زواج أمه أو أببه أو كليهما وتكوين أسر جديدة، وقد يتولد عنده شعور بالتمرد والسخط 

والأطفال هنا قسمان

 فالطفل إما أن يعبر عن سخطه، 

وإستيائه وتمرده على الواقع الجديد ويتجلى هذا ب|البكاء| أو|الصراخ|، أو اللجوء إلى |العنف| و|العدوانية|، أو قد يعبر بإنفعالات عصبية تشنجية، وحالات من الغضب. 

أو أن ينطوي على نفسه فيقل كلامه،

 ويحتفظ بمشاعره، وهذا يؤدي به الى التقوقع ، و|الحزن| فينكفئ على نفسه وتتدهور صحته، وتظهر عليه بوادر| الإكتئاب|، والحزن وهذا يؤدي إلى تقصيره في دراسته وإهمالٍ وتراجعٍ في صحته ويظهر ميلاً لعدم اللعب  والمرح،

 كما يبدي عدم إهتمام بالتفاعل مع زملائه، ويعزف عن مشاركتهم بأية |نشاطات| ، وقد تظهر عليه علائم |الغيرة|، والحسرة إذا صادف أسرة تضم الآباء مع أبنائهم ويعاوده الشعور بالنقص، والحرمان، والظلم،

 وبأنه قد سلب منه الحنان والدفء ، وهناك فئة من |الأطفال |قد يعودون إلى |التبول اللاإرادي|  كنوع من التمرد والإحتحاج، أو لفت النظر لحاجتهم الملحة للإهتمام والرعاية لاسيما إذا رزق أحد الأبوين بمولود جديد،

 والتعبير عن نقص الحنان عندهم أو لتمنِّيه بقرارة نفسه العودة الى |الطفولة المبكرة |، وترى الطفل يشعر |الشوق|، و|الحنين| لأبويه ويتمنى لو يستطيع أن يجمعهما  معاً من جديد 


كيف تتم معالجة آثار انفصال الأبوين عند الطفل والتخفيف ما أمكن من معاناته؟ 

  • أن نشعر الطفل بأنه شخص كبير وله مكانته وأن نشعره بأهمية رأيه في اتخاذ قرارتنا
  • أن نشرح له أن الإنفصال هو الحل الأفضل لمنع وتجنب الماشاكل والخلافات
  • وأن لانطلب منه الإنحياز لأحد الوالدين 
  • وأن لانتخذه وسيلة للضغط على الطرف الآخر فهذا يتعبه، ويشعره بالذنب وأن لانضعه في موقف اختيار، أو الإنحياز لأحد الأبوين
  • عدم إظهار التبرم، والضيق أمام الطفل من معانته وأن تبدي اهتماماً بمشاعره 
  • أن نوضح له  أنه يوجد الكثير من الأطفال والأسر التي تواجه نفس المشكلة وتعيش بسلام وسعادة وتعتاد على الحياة الجديدة
  • أوعلينا أن نواجه المشكلة بالتعقل والوعي والحكمة للتخفيف ماأمكن من مشاعر المعاناة عند طفلنا وأن لا نظهر للطفل بأن الطرف الآخر قام بظلمنا لأن هذا قد يولد عنه شعور بالكره والغضب تجاههم 
  • أن نبدي احترامنا للشريك الآخر وأن نفهم الطفل أن الإنفصال لا ينقص إحترامنا للطرف الآخر وأن لانتكلم بسوء، أوبشتمه لأن هذا يؤذي مشاعره وأن لا نتكلم إلا بالخير
  • محاولة أن نكسب ثقة الطفل وصداقته ونشعره بأهميته عندنا من خلال مناقشات موضوعية تناسب عمره وأن نسأله رأيه لحل بعض المشكلات التي قد تعترضنا فهذا يساعدنا في معرفة ما يكنه من مشاعر وأفكار ، و يساعدنا في إيجاد الحلول لما يخفيه ويعانيه من مشاعر
  • أن نأخذه في نزهات، ونستمع لآرائه ونصغي إليه باهتمام، وأن نحاول اكتساب صداقته وثقته لنعرف ما يخفيه من مشاعر لنساعده على تخطي الأزمة بسلام
  • ضرورة اجتماع الأبوين في بعض المناسبات الهامة، فهذا يفرحه، ويشعره بمكانته عند أبويه وبأنه لازال ضمن دائرة اهتمامها معاً  كمناسبات النجاح، واحتفالات أعياد الميلاد
  • أن لاننساه من الهدايا 
  • الإهتمام بهواياته ونشاطاته  
  • |التواصل|، والتعاون مع الرفاق، والمدرسة، والبيت والجيران لمساعدته للتكيف، والتفاعل مع الوسط الجديد ولمعرفة المشاكل التي يعاني منها

هذه بعض الحلول اللتي تساعدنا في تجاوز أطفالنا من  التشتت والضياع  والمعاناة ونعمل  للحفاظ على صحته النفسية والجسدية والفكرية لينمو بشكل طبيعي وسليم وصحيح كي لا يكون ضحية لقرارتنا وإختياراتنا

✍🏻 بقلم الكاتبة هدى الزعبي

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 9/27/2021 12:14:00 م


ملخص عن كتاب (( بسّط حياتك ))

ملخص عن كتاب (( بسّط حياتك ))


كيف تستطيع تطبيق التبسيط في حياتك؟

تكلمنا في "المقال السابق" عن التبسيط وتبسيط المقتنيات و|الأموال |وسنتابع في تبسيط |إدارة الوقت| و|الذات|

تبسيط إدارة الوقت:

هناك فروق كبيرة في حياة الأشخاص ...فقد تجد الأشخاص الذين دائماً ما يشعرون بالملل فلا يقومون بعمل أي شيء وآخرون مضغوطون بشكل كبير فلا يجدون |الوقت |للقيام بأي شيء والصنف الآخر مستريح بشكل كبير فهو يجد الوقت الكافي للقيام بأي شيء مع أنّ هذه الأصناف كلها تملك نفس الوقت وهو أربع وعشرون ساعة 

هنا المشكلة تكون في فوضى المهمات وليس في تنظيم الوقت فحسب.

كل الناس بحاجة إلى تنظيم| المهمات |التي تقوم بها ووضع أولويات لهذه المهمات

 لذلك لتبسيط الوقت ..

  • حاول التخلي عن النشاطات غير المهمة فكل نشاط حاول تذكير نفسك بأهميته وهل هناك نشاط أهمّ منه في هذا الوقت؟
  • ضع مواعيد نهائية لتسليم أي عمل تقوم به وهذا يجبرك على العمل بنظام ويبعد عنك التشتت
  • إعمل على التصرف الفوري وابتعد عن |التأجيل|
  • وأيضاً ضع في ذهنك بأنّك معرّض للفشل بشكل دائم فكل| فشل| سيقودك لخبرة, فلا تجعل |الإحباط |ينقاد إليك بسهولة ولا تفكّر بأنك قد أضعت وقتك بالفشل وتقبّل الفشل بكونه جزءاً أساسياً من حياتك.
  • قلل من |الضغوط |التي تتعرض لها ولا مشكلة إن كنت تعاني من الضعف في بعض الأوقات.
  • ابتعد عن الأشياء التي تسرق وقتك من مكالمات أو |سوشيال ميديا|
  • حاول طلب المساعدة عن احتياجك لها
  • خصص وقتاً للراحة و|التأمل|

تبسيط الذات وما حولها:

العلاقات الإجتماعية بالمجمل هي تأتي من تقاطع حياتك مع حياة الآخرين وهذا سيجعل لحياتك معنى، 

فلو كنت غني بالأصدقاء والمعارف هذا سيجعل من حياتك بسيطة 

وابتعد عن الصداقة المصطنعة والمتكلفة، فالعلاقات عموماً قائمة على المنفعة المتبادلة فأنت ستفيدهم وهم كذلك، لذلك حافظ على شبكة إجتماعية حولك وهذا قد يكون سبباً في نجاحك في مجالات عدة

 فهي تبادل للخبرات وأيضاً

  • حافظ على علاقتك بأسرتك وبأقربائك فأنت ستحتاجهم في حزنك وفي فرحك

وفي |العلاقات |كل ما تزرعه ستحصده فلو زرعت |حب |وعم للآخرين فأنت ستتلقاه عند احتياجك أيضاً

  • وفي العلاقات العاطفية خصص وقتاً لك ولشريكك للإستماع لمشاكل بعض ومحاولة حل المشاكل التي قد تتعرضون لها

تبسيط علاقتك بنفسك:

وهذا يكون بالإهتمام ب|الصحة| و|الغذاء |وممارسة |الرياضة| والحصول على ساعات كافية من |النوم\ وتناول| الغذاء| الصحي

واهتم بالجانب النفسي للذات 

فتعاطف مع نفسك وحاول تطوير مهارات تحبها كالرسم أو العزف أو القراءة

نهايةً...

 إنّ الحياة بمجملها قائمة على التبسيط فأي جهاز تمّ اختراعه لكي يساعدك على تبسيط حياتك لذلك عند قيامك بأي عمل واسأل نفسك لم تقوم به؟

 هل لإرضاء الناس وعدم التخلف عنهم؟ 

أم لتبسيط حياتك بشكل أكبر؟


هل تعتمد التبسيط في حياتك؟ 

وبأي طرق تعتمده؟

  📚 بقلم دنيا عبد الله

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 5/17/2022 01:25:00 م

تعلّم كيف تقوم بإدارة وقتك ؟! وما هي إيجابيّات هذه الطّريقة؟!
تعلّم كيف تقوم بإدارة وقتك ؟! وما هي إيجابيّات هذه الطّريقة؟! 
تنسيق الصورة : ريم أبو فخر
   
ما هي الحالات والطُرق الّتي تلفت نظرك وتقوم  بتنبيهك لضياع وقتك وأنك لم تستثمره بشكلٍ صحيح!؟ 

 |الوقت| والكثير من الدقائق الّتي تملِكها في كل يومٍ لك، يجب أن تصنع فارقاً كبيراً معك، في شبابِك قد تشعُر بحالة من الضّياع نتيجة عدم وجود شيء مهم تفعلهُ في يومك، وقلّة الوعي تجاه أثمن ما تملك وهو وقتك، ستبقى هكذا، وأنت تُشاهد الوقت يمر أمامك دون أن تكسبه لتحقيق أيّ غاية، إلى أن تصادِف في حياتِك أحد الناجحين المؤثّرين في المجتمع، وهو يروي قصّة نجاحِه لتِعرف عندها أنّ سرّ هذا النجاح وعظمتَه هو إدارة الوقت بشكلٍ صحيحٍ وحازم، أو إلى أن تَقع بضائقة و مشكلة كبيرة نتيجة لأيامك الماضيّة الّتي ذهبت دون جدوى . 

ما هي الإيجابيّات والمزايا لتنظيم الوقت ؟! الّتي سنحصل عليها في حياتنا

يوجد الكثير من الإيجابيّات الملموسة وغير الملموسة، الّتي ستُغيِّر  حياتنا عندما نقوم بتنظيم وقتنا وستنطرّق هنا لأشهر تسع نقاط إيجابيّة: 

أولاً: سوف ينخَفِض مستوى التشتت بشكلٍ كبير، نصبح منظّمين و نعرف ما نريد بشكلٍ أكبر. 

ثانياً : ستُدرِك قيمة نفسك، في نهاية كلّ يوم تُحقِّق من خلاله هدفٍ ما .

ثالثاً: انخفاض مستوى التوتُّر و|القلق|، والشعور بالاطمئنان تجاه كل يوم يمر وأنت تعرف كيف ستوجِّهه.

رابعاً : تجد أنك قادر على تحقيق أهدافك، تصبح إيجابيّ في التفكير، فتحقيقك لأهدافك الصغيرة كل يوم يزيد من ثقة بنفسك ويجعلك تسعى للأهدتف الأكبر.

خامساً: الشعور بالإستقرار، ومعرفة الطريق الّتي تبحث عنه.

سادساً: تشعُر بالتقدُّم في حياتك المهنيّة ، من خلال الرضا عن الإنجازات الّتي تُحقّقها، بشكلها الصحيح والّتي أصبحت تملك الوقت الكافي لتسليمها على أكمل وجه.

سابعاً: حصولك على علاقات اجتماعيّة ذات مستوى أفضل، عندما تصبِح من الفئة الّتي تعرِف كيف تدير وقتها، سيبحث عنك النّاس للتقرُّب منك، وهؤلاء سيكونوا من الأشخاص أصحاب الفكر والخبرة.

ثامناً: حصولك على  مستوى أعلى وأقوى في الإنتاجيّة، مثلاً( بدل أن تقرأ كتاباً كل شهر، أصبحت تقرأ ثلاث كتُب في اليوم الواحد نتيجة تنظيمك لوقتك).

تاسعاً : تحقيق التوازن بين كل العلاقات والحاجات ( بين العائلة - الأصدقاء - |الرياضة|- الصحّة- وقت الترفيه...) ستجِد وقتاً لكلّ شيء. 

- هذه الإيجابيّات التسعة، لتحصل عليها، يجب عليك امتلاك الطريقة، والطريقة سهلة  ومضمونة، فقط عليك اتّباع ست خطوات واضحة. 

ماهي الخطوات الستّة الّتي تجعلني مديراً ناجحاً لوقتي ؟!! 

أولاً : الترتيب، في كلّ يوم إبدأ بترتيبه كما ترتِّب منزلك، مكتبك، لباسك... ( من الساعة الثامنة للعاشرة سأقرأ مجلة، من العاشرة للواحدة سأعمل مع شركتي عن بعد ..... وهكذا لتنهي يومك كلّه.)

ثانياً : ترتيب الأولويّات ( مهم عاجل - أمر  عاجل لكن غي مهم - غير مهم وغير عاجل ) 

ثالثاً : وجود هدف حقيقي ترغب في تحقيقه وتسعى له.

رابعاً : التخطيط بشكلٍ واضح وبالتفصيل.

خامساً : التركيز وعدم التشتُّت .

سادساً وأخيراً : إكمال المهّمة، من المجدي جداً لقدرتك على تنظيم الوقت هو إنهاء العمل الّذي بدأته بشكلٍ تام، لأنك في وقتك الجديد ستنشغل لعملٍ جديد. 

وأنت عزيزي القارئ كم مهارة من ههارة إدارة الوقت تمتلك؟؟!!


نور دعبول  

يتم التشغيل بواسطة Blogger.