خطة مضمونة لبناء عادة جيدة خلال سنة

بعض الناس تواجه صعوبة في بناء الكثيرة من |العادات| في نفس الوقت، ويواجهوا صعوبة في تحسين عدة جوانب في حياتهم يتشتتوا ولايكملوا سعيهم نحو الأفضل، سنتحدث في هذا المقال عن خطة مضمونة لبناء عادات جديدة في حياتك، وتتلخص في أنك بدل أن تبني عدة عادات في نفس الوقت تركز على بناء عادة نجاح واحدة في كل شهر، أي أنك في نهاية السنة تصبح مكوّن 12عادة نجاح خلال 12 شهر، في كل شهر عادة نجاح مختلفة ومن المؤكد في نهاية السنة ستشعر في تغيير كبير.

- ماهو تعريف العادة؟

هي ممارسة |سلوك| معين باستمرار ومن دون تفكير ووعي.

- ماهو معنى العادة؟

عندما تدخل إلى المنزل كل يوم وتضع المفاتيح على الطاولة هذه العادة، لاتحتاج أي تفكير أي أنك تفعلها دون وعي ودون إدراك ولاتأخذ أي حيز من تفكيرنا، وعندما تنظف أسنانك وعندما تفتح موبايلك حالما تستيقظ، كل هذه الأمور عادات ونفعلها دون وعي وقد ننسى أننا قمنا بها، العادة هي أمر تفعله بشكل مستمر ومتكرر من غير تفكير ووعي منك.

- كيف تحدد أولوياتك؟

سنتحدث عن 12 |عادة صحية| يمكن فعلها خلال 12 شهر في السنة، وهذه العادات ستغير حياتك إلى الأفضل، وهذه العادات قد تختلف من شخص لآخر لأن كل شخص لديه أولويات مختلفة عن باقي الناس، بعض الناس من أولوياتهم ممارسة الرياضة لخسارة وزنهم، وبالتالي أول عادة يفعلها في أول شهر هي ممارسة الرياضة، وشخص آخر يرى أنه مقصر  في حق عائلته وبالتالي في أول شهر أول عادة سيحاول بنائها هي قضاء وقت مع أهله أكثر، وبالتالي كل شخص يحدد أولوياته من خلال عجلة الحياة التي رسمها لنفسه ويرتبها، ويبحث عن أكثر  جانب مقصر فيه ويشعر إذا تحسّن سيكون له تأثير كبير في حياته، وتتغير للأفضل.

خطة مضمونة لبناء عادة جيدة خلال سنة

- كيف تقسّم العادات خلال السنة؟

عليك رسم جدول على ورقة وتقسيمه إلى 12 شهر، وتكتب في كل شهر اسم العادة التي ستنفذها.

مثال:

في شهر يناير سأستيقظ باكراً الساعة 8 صباحاً.

في البداية ستواجه صعوبات كبيرة في هذا الأمر، لكن مع مرور الوقت ومع الاستمرارية في تنفيذ تلك العادات، ستقوم لوحدك من غير تفكير ومن غير وضع منبه من غير أن تشعر.

- كيف تبني عادة القراءة خلال شهر؟

في شهر فبراير قد تقرر إنهاء كتاب هذا الشهر، ستخصص وقت كل يوم لقراءة صفحات من هذا الكتاب، وأيضاً تحدد المكان والزمان الذي ستقرأ فيه، عليك الانتباه من مرور اليوم  دون قراءة صفحات لأنك بهذه الحالة أنت لم تبني عادة، فكرة بناء العادة هي الاستمرارية وليس الكمية، لكن هذا لايعني أنك تترك عادة شهر يناير إنما عليك الاستمرار على عادة الشهر السابق والتي هي الاستيقاظ باكراً وعادة القراءة، مع الاستمرارية لن تترك أي عادة وستفعلهم دون وعي. 

- كيف تبني عادة ممارسة هواية؟

ممكن خلال شهر مارس تنمي |هواية| معينة لديك سواء رسم أو غناء أو خياطة، أو أي هواية تحب فعلها وكل مرة تتكاسل عنها، المهم أن يكون لديك هواية تخرج فيها كل |الطاقة السلبية| التي في داخلك.

- كيف تبني عادة الابتعاد عن السوشل ميديا؟

خلال شهر أبريل تبني عادة تقليل وقت السوشيال ميديا، يمكنك أن تحدد أن لاتدخل على السوشيال ميديا خلال يومك أبداً سوى ربع ساعة، وأيضاً تحدد أن تكون هذه الربع ساعة في نهاية اليوم بعد انتهاء أعمالك ومهامك، إن تحديد الوقت مهم جداً في بناء العادة، كي تمارسها فيما بعد في نفس الوقت في كل يوم.

- كيف تبني عادة كتابة المهام اليومية؟

يمكنك خلال شهر مايو كتابة المهام اليومية كل يوم صباحاً، وهذه العادة مفيدة جداً سترتب وتنظم أفكارك كي لايضيع وقتك من غير فائدة، وممكن كتابة المهام اليومية لليوم التالي قبل النوم.

- كيف تبني عادة تجنب الطعام الغير صحي؟

خلال شهر يونيو تترك جميع الطعام الغير صحي، ويمكنك ببساطة  تقليل السكريات، ومع مرور الوقت ستجد نفسك لاتأكل سوى الطعام الصحي لأنك عوّدت جسمك وبنيت هذه العادة في داخلك.

خطة مضمونة لبناء عادة جيدة خلال سنة

- كيف يمكنك بناء عادة تنمي فيها ذكائك؟

خلال شهر يوليو يمكنك حل تمارين ذكاء بشكل يومي، وببساطة تستطيع تنزيلها من غوغل، سواء كلمات متقاطعة أو لعب شطرنج والكثير من الأمور الأخرى تنمي ذكائك بشكل كبير، ويوجد كتب تُباع في المكتبات مخصصة لتنمية |الذكاء|، وهذه التمارين مفيدة جداً لعقلك وتفكيرك، تجعلك أذكى وأنشط وتزيد من تركيزك.

- كيف تبني عادة العطاء؟

خلال شهر أغسطس تقرر جعل العطاء جزء من يومك، كل يوم تقدم شيئ بسيط لأي شخص، أي شيئ يسعد الناس حولك، يمكنك إحضار لأصدقائك أو لزملائك هدية بسيطة أو شوكولا أو أي شيئ يفرحهم، أو تقدم لمحتاج صدقة، أو تدعي دعوة جميلة لشخص غريب، أو مساعدة شخص في أمر معين، المهم ممارسة عادة العطاء لمدة شهر لغاية أن تترسخ في داخلك وتصبح جزء من حياتك وتفعلها دون أي تفكير أو وعي منك.

- كيف تبني عادة قراءة القرآن؟

خلال شهر سبتمبر تقرر تخصيص وقت من يومك لقراءة جزء من القرآن، وممكن أن تشجع صديق لك على تلك العادة وتتفق معه وتتابعوا بعضكم وبالتالي ستتحمس أكثر على القراءة.

- كيف تبني عادة المساعدة في أعمال المنزل؟

خلال شهر أكتوبر تقرر المساعدة في أعمال المنزل كل يوم، سواء ترتيب غرفتك أو المنزل في أكمله أو تساعد أمك في تحضير الطعام أو تساعد والدك في شراء احتياجات المنزل، أو تساعد أخوك في الدراسة، هذه العادة تبني في داخلك محبة للناس حولك وتسعدهم بشكل كبير.

- كيف تبني عادة تطوير ذاتك؟

يمكنك بناء هذه العادة خلال شهر نوفمبر، تبدأ تتعلّم لغة جديدة أو كورس يفيدك في عملك ويطورك، أو التعلّم من اليوتيوب المهم هو أن ينتهي الشهر وأنت متعلّم مهارة جديدة أو لغة جديدة أو أي أمر يفيدك.

- كيف تبني عادة كتابة نِعم الله عليك؟

خلال شهر ديسمبر هناك عادة تؤثر في حالتك المزاجية والنفسية بشكل كبير، وهي كتابة نِعم الله عليك وهذه العادة يُنصح بها للمحافظة على الحالة النفسية، فتكتب كل نعمة من الله عليك وفي جانبها الحمد لله، سواء الصحة الجيدة أو وجود أهلك في جانبك أو التوفيق في عملك أو في دراستك أو في زواجك، جرّب هذه العادة بشكل يومي وستغير من حياتك بشكل كبير.

في النهاية العادات السابقة عادات مهمة لكن بعض الناس لديهم أولويات أهم منها ويحاولوا المحافظة عليها، سواء المحافظة على الصلاة أو شرب لترين من الماء أو ممارسة الرياضة أو الرسم، مع تكرار العادات ستشعر بفرق كبير في حياتك وتشعر أنك شخص مختلف شخص أنجح وأذكى وأنشط.

هل تملك الرغبة المشتعلة؟

إنَّ الرغبة المشتعلة هي الوقود، هي المشاعر المشتعلة، هي النار التي في القلب، لن تحقق النجاح إلا بتطبيق بعض الشروط وتأكد بعدها أن حياتك لن تعد كالسابق، ففي بعض الأحيان نحقق بعض الأهداف وبعض الأحيان نقاتل ونحارب ولا نحقق أي هدف، فهناك شروط هامة جداً لكي تتحقق الأهداف، إنَّ ٨٠% من النجاح يعتمد على عوامل نفسية وعلى القناعات و٢٠% على المهارات التقنية، قد تجد شخص لديه |مهارات عالية| ولاينجح وذلك بسبب غياب العوامل النفسية غياب القناعات.

سنتحدث عن شروط نفسية تساعدك على تحقيق أهدافك:

- رغبة مشتعلة للنجاح:

إنَّ معظم الأشخاص يفقدون مايسمى "|الحماس|" أو مايسمى " |التحفيز الداخلي| " ويعتمدوا على مايسمى " |التحفيز الخارجي| " للوصول إلى نتيجة وأهداف، تأكد أنك لن تصل إلى أي هدف إذا لم يصبح هدفك كالماء كالهواء، إذا الهدف لم يتعلق بشغف قلبك ولم يبث في قلبك الحماس والرغبة المشتعلة فلن يتحقق أبداً.

- حاجة مُلحة: 

إنَّ الرغبة تأتي من الحاجة المُلحة، أي يصبح الهدف بالنسبة لك إلزام وأهمية كبيرة، من المهم أن يكون الهدف ضمن احتياجاتك الأساسية كالماء والغذاء والهواء.

- ضرورة كبيرة: 

إنَّ الشغف وحده لايكفيك وسط كافة المشتتات والأفكار السلبية والناقدين، إنَّما تحتاج الهوس تتحدث بهذا الهدف تتنفس بهذا الهدف تستشعر هذا الهدف تتخيل هذا الهدف، لذلك عليك الإكثار من التخيل اليومي وكتابة الهدف يومياً، اعتبر هدفك أمر مركزي في حياتك وأمر مهم لاتستطيع تحقيق الأهداف طالما تعتبره أمر ثانوي ولاتعتبره من أولويات حياتك، ممكن أن تبدأ في تحقيق الهدف من خلال ساعات بسيطة في اليوم ولكن يجب أن تبقى طوال يومك مُصاب بذلك |الهوس| تفكر في تحقيقه إلى أن تصل لمرحلة تجد فيها كل الموارد التي تحتاجها تنتظرك للنجاح.

إذا استطعت الاحتفاظ في التفكير في هذا الهدف لأكبر فترة ممكن من الوقت ذلك الهدف سيدخل في كل ذرة في العقل ويتحول إلى هوس.

▪ماالفرق بين الشغف والهوس؟

عندما يكون لديك |شغف| في تحقيق أمر معين الناس تتفهمه سواء رياضة أو فتح مشروع، أما الهوس الناس لاتتفهمه لاتتفهم كثرة حديثك عنه تستغرب منك.

دائماً الشخص الناجح لاتتفهمه البيئة المحيطة حتى أقرب الناس له.

▪ماالسبب في عدم تحقيق الأهداف؟

السبب أن الإنسان يتحفز بعض الوقت فقط يتحفز نصف ساعة ونصف الآخر لايتحفز لايفكر أو أسبوع عادات إيجابية وباقي الشهر لايلتزم فيها، لم يصل الهدف إلى الهوس طالما لاتعتبره من أولوياتك في الحياة، عليك أي تعتبر وقت تحقيق الهدف وقت مقدس بالنسبة لك مهما كنت مشغول ولديك أعمال.

على سبيل المثال: 

ترغب في الصحة المثالية اسأل نفسك عن عدد ساعات التدريب وعن المدرّب الذي يتابعك على ذلك وعن البيئة الإيجابية التي تتابعك.

لو ترغب في الحرية المالية اسأل نفسك هل وضعت طرق هل وضعت أفكار هل تقرأ كتب تساعدك على ذلك هل تحضر دورات تشجعلك على ذلك.

عندما تبذل الوقت الكافي في تحقيق ذلك الهدف سيصبح قيمة عليا، يجب أن يكون الوقت من أولوياتك و|عاداتك اليومية| والمستمرة سواء حفظ قرآن أو بداية بتعلم مهارات للمشروع أو الجلوس مع الأبناء، هذه الساعات تسمى ساعات مقدسة لتحقيق الهدف.

- ما هي أهمية المراقبة الذاتية؟

إن معظم الناجحين لديهم مؤشر داخلي ونظام للتقييم والمحاسبة يحاسب نفسه باستمرار اسأل نفسك هل أنجزت ماتريد قيّم أدائك في كل يوم، المراقبة الذاتية مراقبة الأداء والمتابعة أهم من كتابة الأهداف، تتضاعف نسبة تحقيق الأهداف إذا كان هناك مراقبة ذاتية ومتابعة لذلك احجز الوقت والجهد والمال لتحقيق الهدف.

في النهاية نلخص ماسبق في أن تحقيق الهدف يحتاج إلى 

رغبة مشتعلة وحاجة مُلحة وضرورة وأولوية لذلك قيّم نفسك في هذه الأمور.

كيف تكون أذكى في عدة خطوات؟  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

 سنتحدث في هذا المقال عن كيفية رفع مستوى ذكائك من خلال عدة خطوات تساعدك على أن تكون شخص ذكي شخص قوي ذهنياً وفكرياً، وأهمية التخطيط والرؤيا المستقبلية لأمور حياتك..

 كيف يعمل الذكاء في عقلك؟

قصة شهيرة تتحدث عن ستة أفراد حكماء جداً ، لكن لايمتلكوا القدرة على الإبصار، وطُلب منهم معرفة الشكل الذي أمامهم والذي هو شكل فيل، وكل شخص منهم بدأ يحاول اللمس على الفيل لكي يستطيع إدراك هذا الشكل، أحدهم وضع يده على جسم الفيل فقال أنه وسادة، وشخص آخر وضع يده على أنياب الفيل فقال أنه شيئ مسنن وحاد، وشخص آخر وضع يده على ذيل الفيل وقال أنه حبل، وشخص آخر وضع يده على رأس الفيل فوجد أنه صلب جداً فقال أنها صخرة، وشخص قال أن هذا خرطوم للفيل.

ماهي الحكمة من قصة الفيل؟

 هذه القصة تعني أن هؤلاء الأشخاص رغم عدم إبصارهم ورغم حكمتهم استطاعوا الوصول إلى الشيئ الذي يلمسوه، لكن جميعهم مخطئين لأنهم لم يعرفوا الصورة الكاملة، إذا تعاونوا وحاولوا تجميع مالمسوه كان من الممكن أن يكتشفوا أن هذه الصورة هي فيل.

 ماذا تشبه قصة الفيل؟

إن قصة الفيل هذه تشبه مايحدث في عقلنا نرى أي شيئ في حياتنا ونأخذ جزء منه ونحكم عليه، وهذا مايسمى "المنطور"، وتكون حكيم وشخص ذكي عندما يكون لديك أكثر من منظور لقصة واحدة أو لفكرة واحدة في دماغك، لذلك تجد الناس الذين لايملكون مقومات الذكاء دائماً لديهم منظور واحد فقط ينظروا له في كل الأمور، أما |الإنسان الحكيم| والعبقري يجلس ويفكر في أكثر من منظور للمشكلة.

كيف تكون أذكى في عدة خطوات؟  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

كيف يرى الشخص الإيحابي أمور حياته؟ 

عندما تتعامل مع مديرك وفجأة تجده لايرغب أن يرقيك، قد تجد أن الحياة سيئة ومديرك يكرهك وتعتقد أنك شخص فاشل في العمل والحياة، وشخص آخر يفكر في أكثر من منظور ويقول قد أكون أنا مقصر في عملي ولاأستحق الترقية ويفكر في القصة من عدة زوايا وجوانب.

 ماهو ميزة الذكاء؟

ميزة |الذكاء| هي التفكير في أكثر من منظور، كل حدث يحصل معك تفكر في عدة زوايا وتربط الأفكار ببعضها، لتحصل على صورة كاملة مثل صورة الفيل.

 كيف تخطط الناس الأذكياء؟

إن الأشخاص الأذكياء هم من الأساس مخططين، موضوع التخطيط مهم جداً وجوده في حياتك، لأن لو ترغب أن تكون إنسان ذكي يجب أن تعرف كيفية اتخاذ القرارات، واستحالة أن تأخذ قرارات إذا لم تحسن التخطيط

 هناك بحث في عام 1990 تم عمله في جامعة، وفكرة البحث تقوم على جلب مجموعة من طلبة الجامعة وبدأوا بعمل مقابلات معهم لغاية مرور 20 سنة على ذلك، ووجدوا البعض منهم مستواه الاجتماعي جيد والبعض الآخر مستواه الاجتماعي سيئ، وعندما عادوا للبيانات القديمة التي تخص هؤلاء الأشخاص وجدوا أنهم كانوا يخططوا لذلك منذ صغرهم، أنت تستطيع تخطيط حياتك ورسم تفتصيلها ورسم مستقبلك، المهم أن يكون لديك رؤية وتخيل تدفعك للأمام.

 ماهي الفائدة من امتلاك رؤيا مستقبلية؟

إذا كنت تملك رؤية مستقبلية فهذا يعني أنك تستطيع أخذ قرارات بناء على رؤيتك، ويمكنك تقسيم الرؤية إلى أهداف ذكية، أما لو كنت تفضل الاستمتاع والعيش في لحظتك الحالية دون التفكير في أي مستقبل، هذا يعني أنك لاتملك القدرة على اتخاذ القرارات ولاتستطيع استغلال الفرص وهذا يعني أنك لن تعيش الحياة التي تتمناها.

 لماذا تعد فكرة التخطيط مهمة لحياتك؟

 إن فكرة التخطيط لحياتك مهمة جداً، ليس لأنها توصلك للنجاح إنما لأنها ترسم لك طريق تمشي عليه ترسم لك خطوات تستطيع تحقيقها مع مرور الزمن، خطوات ترضيك عن نفسك تشعرك ب|الرضا الذاتي|.

كيف تكون أذكى في عدة خطوات؟  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

سنتابع  الفرق بين الذكاء وسرعة البديهة، وكيفية التحكم في عقلك ليعمل بذكاء ونشاط...

 ماهو الفرق بين الذكاء وسرعة البديهة؟

بعض الناس تتخيل أن الذكاء هو سرعة الفهم، عندما أحد يطرح عليك مسألة تستطيع الإجابة خلال ثواني، وهذا المفهوم خاطئ.

• سرعة البديهة

 تعني أن تتدرب أكثر من مرة لأداء نفس المهمة، فإذا شخص |سريع البديهة| ولكن مباشر يرد على كلام الناس ولايفكر قبل أن يرد، ولديه خبرة في الكلام الجميل، هذا يعني أنه تدرّب كثير على طريقة الكلام، تحدث مع الكثير من الناس وتشكلت لديه خبرة في هذا الأمر، وهذا لايعتبر ذكاء.

• الذكاء

هو عملية تفكير معقدة ويتم استخدام فيها العقل الواعي فيها يخطط ويحلل ويفكر لإخراج إجابة منطقية، والتفكير المنطقي يأخذ الكثير من الوقت ويجب توفره لدى كل شخص، ولكي تستطيع الوصول له يجب أن تهدأ ولاتتسرع في أي أمر في حياتك، فإذا كنت ترى أنك تحتاج تطوير ذكائك يجب أن تفكر متى استخدمت العقل الواعي ومتى فكرت وحللت بشكل جيد، |العقل الواعي| هو الذي يعبر عنك ويعبر عن ذكائك.

 كيف تجعل عقلك يعمل في ذكاء؟

إذا كنت تفكر أنك تريد التحدث مع أحد أو ترغب في حل مشكلة مع شخص ما، يمكن ذلك عبر عدة خطوات:

١- محاولتك حل المشكلة والتفكير في طريقة لذلك.

٢- حل المشكلة عن طريق التحدث معه ومحاولة تقوية العلاقة معه وزرع المحبة بينكم في المستقبل.

٣- الطرق والاستراتجيات التي ستستخدمها للوصول إلى هدفك وترتب أولوياتك.

٤- وضع خطة زمنية خطة مرتبطة بوقت لتحريك مافكرت به وتنفيذه.

والفكرة تتلخص في أهداف صغيرة تكوّن هدف كبير، هذه الطريقة تُجبرك على التفكير في عقلك الواعي، تجبرك على التحليل والتفكير في جميع الحلول المنطقية، وعندما تستخدمها في أكثر من موقف ستضمن لك اختيار الحل الصحيح والمناسب وحل مشكلتك وتضمن لك الحصول على الذكاء الذي ترغب في الوصول إليه.

كيف تكون أذكى في عدة خطوات؟  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

 ماهي أهمية المرونة في التفكير؟

الناس الأذكياء هم الناس القادرين على إيجاد عدة طرق لأي معتقد أو مشكلة تواجههم، عندما كل الناس تعتقد أنها لها حل واحد ونتيجة واحدة، عليك أن تكون مرن في التفكير من غير التشبث في أفكارك القديمة ومعتقداتك، إن |المرونة| هي شيئ أساسي وتضمن لك التعليم وإدخال كمية كبيرة من المعلومات إلى عقلك.

 كيف تصبح مرن في التفكير؟

عليك أن تلغي المرجعيات التي داخل دماغك، المرجعيات التي تشكك في معلوماتك، ودائماً تشكك في المعلومات التي تستقبلها.

▪على سبيل المثال: 

تخيل أنك تحدثت مع شخص وبعد أن انتهيت، بدأت تشكك في نفسك وتسأل نفسك هل الطريقة التي تحدثت فيها كانت مناسبة هل ممكن فعل شيئ آخر لتغيير هذا الأمر، فكر من غير العودة إلى المرجعية وكأنك تفكر من نقطة الصفر، إن طريقة التشكيك هي طريقة سخيفة وتمنعك من اتخاذ قرارات وتضعف ثقتك في نفسك، لكنها تجعلك تأخذ قرارات صحيحة.

 ماهي دوائر الأمان في حياتك؟

إذا كنت تحب عملك مثلما هو دون أي تغيير، وتحب أصدقائك مثلما تعرفهم دون أي تغيير، وتحب كل شيئ مثلما هو، وبالتالي عندما تشكك في أي أمر وتفكر لو شخص آخر مكانك ماذا سيفعل تفكر لو عاد فيك الزمن إلى الوراء ماذا ستفعل، عندما تفكر من غير أي مرجعية عندها ستجد دوافع تخرجك خارج دوائر الأمان التي أنت موجود فيها.

- ماهو الفرق بين التفكير التقليدي والتفكير المبدع؟

التفكير التقليدي

إذا فكرت أن تفتح مقهى فالتفكير التقليدي سيجعلك تفكر في مكان مناسب لهذا المقهى، وتفكر في اختيار ناس جيدين للعمل وتقدم أطعمة معينة.

التفكير الإبداعي

أما التفكير الإبداعي يقول أن المقهى يتألف من طاولات وكراسي ومكان فيه إضاءة وشاشات وتقديم أطعمة ومشروبات ويوجد كاشير.

 كيف يفكر الشخص المبدع؟

إن الشخص الذي يفكر بطريقة إبداعية سيفكر في استبدال كل هذه الأمور ببدائل أخرى ويفكر في نمط مختلف نمط مميز للمقهى الخاص به لكي يجذب الناس أكثر، فيفكر في جعل الناس تطلب الطلبات من خلال تابلت بدلاً من الطلب من قائمة، ويفكر في تقديم الطعام بطريقة مختلفة يفكر في تقديم أطعمة مميزة غير موجودة عند ناس آخرين، يفكر في تقديم مشروبات مختلفة كلياً عن الطريقة التقليدية، يفكر في ديكورات جديدة، تجد |الشخص المبدع| يستطيع تقسيم الفكرة إلى مجموعة من الأفكار وكل فكرة يحللها ويتخيلها، لذلك فكر في استخدام التفكير الإبداعي في علاقاتك وفي عملك وفي إدارة مالك.

في النهاية الذكاء يحتاج أن تكون دائماً شخص قابل للتطوير شخص مرن شخص يحب التجديد، ولذلك لن تجد أمر يجعلك ذكي بشكل دائم الأمرإنما يحتاج تعليم وتدريب.

تلخيص كتاب خراب لمارك مانسون  تصميم وفاء المؤذن

- ما هي أفكار كتاب مارك مانسون؟ 

 مشكلة التقدم

إنَّ كل تقدم يحصل معنا لا بد أن يكون وراءه الكثير من المعاناة والألم، التي أدت إلى وصولنا لهذا النجاح. أي أنَّ حياتنا تتطور باستمرار، ولا تقف عند حدٍ معين، فقد نرتقي إلى مراتب أعلى، وربما تستمر بشكل أفقي وتنمو بمقدار صغير لا يكاد يُلاحظ، ومن الممكن بل من المؤكد أن تقل المعوقات والمشكلات التي نصادفها مع مرور الوقت، ولكن طبيعة البشر تميل أن يصحبوا أكثر حساسية مع مرور الوقت وهذا يعود لكثرة الضغوطات التي تعرضوا لها. ولا تستغرب أبداً عزيزي القارئ إذا رأيت أنَّهم يلجؤون للاستسلام أو أن يقفوا عاجزين أمام مشكلة ماقد تراها بسيطة جداً، لكنها أصبحت في أعينهم كبيرة ولا يمكنهم الخلاص منها.

▪على سبيل المثال: 

منذ زمن طويل كان هناك الكثير من الحروب والمشاكل، لكن معظم الناس لم يكن لديهم قلق وخوف كبير من تلك الحروب، وفي العصر الحالي رغم تطور حياتنا ورغم وجودنا في مكانة أفضل، أصبحنا نرى أي مشكلة بسيطة كأنها مشكلة كبيرة وأصبحنا نخاف ونشعر بالقلق على المكانة التي وصلنا لها، وبالتالي مع كل تقدم نحصل عليه في هذه الحياة يزيد القلق ويزيد التوتر والإحباط، وهذا الأمر طبيعي لأن بعض الناس تحصل على كل شيء في الحياة ومع ذلك لا يقدرون قيمة الحياة ودائمي الشكوى.

لا فائدة من الأمل مع قرارات خاطئة

كل إنسان لديه نوعان من العقل: |عقل عقلاني| و|عقل عاطفي|، والناس لا تأخذ قراراتها بشكل عقلاني إنما تتوجه إلى القرارات العاطفية حتى ولو كانت تحمل ضرراً كبيراً.

▪على سبيل المثال: 

إذا كنت تريد أن تأكل وجبات سريعة وأنت تعرف أن هذا الأكل غير مفيد لصحتك وسيضرك، لكن بما أنك تحبه عقلك سيصور لك أن هذا الاختيار هو الأنسب لك، ونتيجة لذلك اختياراتنا تكون على أساس خاطئ، لذلك فلا تتحدث عن الأمل في خسارة الوزن والصحة المثالية وأنت تتبع القرارات الخاطئة.

تلخيص كتاب خراب لمارك مانسون  تصميم وفاء المؤذن

كيفية انتشار الإحباط في المجتمع

يوجد أربعة قوانين تحكم |العواطف| الموجودة في حياتنا: 

• لكل فعل يحصل يوجد رد فعل داخلي يحصل لك ورد الفعل العاطفي إذا لم يأخذ حقه قد تحصل مشكلة.

▪على سبيل المثال:

إذا شخص قام بضربك، ستجد مشاعر ستقول لك لا تفعل شيء ومشاعر أخرى في داخلك عدائية مشاعر غضب تشجعك على أن تدافع عن حقك، وتلك المشاعر إذا لم تخرجها من داخلك ستبقى في داخلك وتشوه صورتك الذاتية عن نفسك، لأن صورتك الذاتية هي محصلة كل المشاعر التي في داخلك، فإذا لم تتعامل مع تلك المشاعر بشكل صحيح فأنت تؤيد في كل ما يحصل لك وتستحق ذلك، وغالباً إذا لم تعرف إفراغ المشاعر التي في داخلك فأنت متعلق فقط في فكرة الأمل وهذا مايجعلك تؤيد الأشياء السيئة وتؤيد المشاعر السيئة كما هي وبالتالي تكره ذاتك وتعتبر أنك تستحق كل ما يحصل لك.

 صورتك الذاتية عن ذاتك ستبقى كما هي ما لم يحدث تغيير كبير في حياتك

ستبقى صورتك الذاتية عن نفسك كما هي ما لم يحدث تجربة جديدة أو تغيير جذري في حياتك، ومعنى هذا الكلام أنك قد تنتظر أمور سيئة تحصل لكي تؤكد الأفكار السيئة التي في داخلك، إلا إذا حصلت تجربة جديدة وغيرت حياتك.

الإنسان كالمغناطيس يجذب الناس التي على نفس الطاقة

قد تكون بائس وتجذب حولك الناس البائسين مثلك، وتعتقد أن حياتك سوف تتحسن يوماً ما، لكن إذ لم تسعى وتحاول تغيير واقعك سيبقى الأمل يموت في داخلك. 

▪كيف تتغلب على |الإحباط| الذي في داخلك؟

توقف عن التفكير وكأنك طفل

إذا كنت تتعامل مع طفل وترغب أن تجعله يذهب إلى المدرسة فتقول له المدرسة جميلة المدرسة فيها ألعاب المدرسة فيها كل ما تحب، وتختار الذهاب بناءً على الملذات التي ستحصل عليها، أما عندما تكون مراهق فتختار الأمر بناءً على الملذات التي تحصل عليها وبناءً على المبدأ الرئيسي من التعليم، أي تفكر بوجود أشياء أخرى ستستمتع بها إلى جانب التعليم، أما لو كنت شخص كبير فأنت لا يجب أن تنظر إلى جانب الملذات والمتعة، أنت يجب أن تفعل أي شيء بناءً على المبادئ الأساسية.

تلخيص كتاب خراب لمارك مانسون تصميم وفاء المؤذن

أنت تذهب للعمل كي تحصل على دخل تحصل على المال كي تكوّن نفسك، تخلى عن فكرة الأمل فأنت تفعل أي أمر بسبب وجود قواعد أساسية يجب اتباعها، يجب أن تحركك قيمك الأساسية، وهذا هو الفرق بين تفكير |الشخص الناضج| فكرياً والشخص الذي مازال يفكر مثل الأطفال.

الألم هو شيء ثابت عالمياً

|الألم| موجود في الحياة باستمرار ودائماً ستتألم وتتعرض للعديد من المشاكل، لذلك يجب أن يكون الألم من القيم التي تعيش فيها من القيم التي تمثل حياتك وبمعنى آخر عندما يحصل لك أمر سيئ تتعلّم منه، وعندما يحصل أمر سيئ تحوله إلى منفعة، وهذا بسبب أن الحياة عادلة ودائماً فيها مجموعة من الآلام والتي لا بد أن تمر بها ويجب أن تكون مهيأ نفسك أنك ستمر بها وتتعلّم منها وتضعها من ضمن أولوياتك، والألم يعتبر قيمة في الحياة ويعتبر من الأشياء التي يجب أن تفتخر بها.

الحرية الحقيقية

يجب أن تتبنى |سياسة الحرية| والحرية تعني أنك كإنسان لك قدرات معينة، والحرية هي تحددك أن لا تفعل كل شيء في الحياة، والحرية تعني أن تضحي في أمور معينة في حياتك، والحرية هي أن لا تقيد نفسك وتقيد تفكيرك في أمور تتمنى أن تحصل لك في المستقبل، وأنت تعرف من خلال تفكيرك العقلاني أن تلك الأمور صعب أن توصل لها، لذلك لا تعيش في فكرة الآمال الزائفة، وتخلى عن كل الأمور التي تتأمل حدوثها وأنت تعرف في عقلك الواعي أنها لن تحصل.

إن هدف الكتاب الأساسي ليس تحطيم آمالك إنما النظر إلى واقعك وأن تسأل نفسك ما هي الأمور التي تستطيع تغييرها وما هي الأمور التي لا يمكن تغييرها، ومن ثم المشي وراء الأمور العقلانية والمنطقية والقريبة من الواقع والتي يمكن تحقيقها، فلا تحبس نفسك في الآمال الزائفة والكاذبة والغير واقعية، في النهاية عليك أن تضحي وتبتعد عن الأفكار الخيالية التي لا يمكن تحقيقها كي لا تتشغل حيز من تفكيرك وتبقى أوهام.

ودمتم بخير.

عادات لطرد الطاقة السلبية من حياتنا اليومية   تصميم الصورة ريم أبو فخر

الحياة المثالية هل هي حلم ؟

جميعنا نطمح للحصول على حياة مثالية خالية من المشاكل في الآونة الأخيرة ،وفي ظل كل الضغوطات النفسية التي يتعرض لها الناس حول العالم بات الحصول على الراحة الداخلية شيء صعب للكثيرين

فنلاحظ نسبة كبيرة من الشباب لجأت إلى الانعزال و|الاكتئاب |،وازدياد الحمل على كاهل الأهل في هذا الزمن ذي الوتيرة المتساعة في كل شيء.

مقالتي اليوم ستحمل لكم عدد من النصائح و|العادات| التي لو نحاول ضمها لنظام حياتنا ستخفف ولو لقليل من الأزمات ،والحمل داخلنا وخارجنا أيضاً. 

لذا أتمنى أن تكون هذه العادات سبب لتغير النظرة السلبية ،وانبعاث الإيجابية في حياتكم.

العادات الصحية التي ستطرد الطاقة السلبية 

العادة الأولى:

تعتبر طريقة الاستيقاظ هي مفتاح تكملة باقي يومك، فإذا حرصت على| الاستيقاظ |باكراً بطريقة هادئة ولطيفة ستضمن أن تكون بداية يومك مليئة بالنشاط والأمل.

درب نفسك على الاستيقاظ يومياً في نفس الوقت وبشكل متكرر لتصبح من أساسيات حياتك، وتجنب البقاء طويلاً في سريرك عند الاستيقاظ.

العادة الثانية:

يتألف يومنا من أربع وعشرون ساعة وهي مدة طويلة جداً لجسدنا تستهلك كميات كبيرة جداً من المياه الداخلية، سواءً أكان الاستهلاك في فترة النوم، أو خلال الأنشطة اليومية.

لذلك احرص على شرب كميات كبيرة جداً من المياه يومياً، وخذ معك عبوة للمياه أينما ذهبت.

العادة الثالثة:

لتجنب الوزن الزائد ونقص| الفيتامينات| في جسدك واستبدال النادي الرياضي إذا كنت لا تملك الوقت الكافي، فعليك بتناول الخضروات والفواكه يومياً نظراً لفوائدها الكبيرة، وقدرتها على المحافظة على وزن مناسب.

العادة الرابعة:

يقضي الشخص العادي ما يقارب العشر ساعات في غرفة نومه يومياً سواء بالنوم أو الجلوس للتفكير بصفاء ،أو| الدراسة| والعمل.

لذلك اجعل ترتيب غرفة نومك من أولوياتك وعاداتك الأساسية.

العادة الخامسة:

الاكتئاب والانعزال يؤديان وبشكل كبير إلى مشاكل في| النوم| والأرق.

 لذلك أنت بحاجة إلى خلق نظام أو جو خاص بك يساعدك على النوم، حاول قراءة كتب تحبها أو رش العطور التي تهدئ الأعصاب والكثير من الأمثلة.

العادة السادسة:

خصص وقت لتمارس به التأمل أو رياضة| اليوغا| ستواجه صعوبات في الاعتياد عليها في البداية لكن مع مرور الوقت ستجدها أسهل شيء قمت به ،وستلاحظ آثارها الإيجابية الكبيرة عليك وعلى راحتك العقلية والنفسية.

العادة السابعة:

البقاء في المنزل لساعات وأيام متواصلة سيء جداً، لذلك خصص مدة نصف ساعة كل عدة أيام لتمارس بها رياضتك المفضلة أو للمشي على الأقل لتحريك الدورة الدموية في جسدك.

العادة الثامنة:

لا تبتعد عن الطبيعة إطلاقاً، أو حاول زيارتها بشكل مستمر والبقاء معها لتستريح من أعبائك وهمومك، وهي بدورها ستعطيك الكثير من الراحة الهائلة.

العادة التاسعة:

تجنب أن تبقى تحت تأثير مواقع |السوشال ميديا |السامة فحدد ساعات  لتفاعلك عليها ولا تنجرف مع سيلها دون وعي.

انتقل معي إلى الجزء الثاني لتتعرف على بقية العادات والمهارات، التي ستغير حياتك للأفضل... قراءة ممتعة 😍

أمل الخضر 

إليك تلخيص كتاب " لا تكن لطيفاً أكثر من اللازم " تصميم الصورة رزان الحموي

 تعلم قول لا للأشياء التي ترهقك .

سأعطيك مثالاً على ذلك :

 إن كان هناك مدير في شركة ، ومطلوب منه عمل كبير جداً ، ويجب أن ينهيه  في أقرب وقت ، هذا المدير بصفته يعرف موظفيه تماماً ، فلن يطلب عمل من الموظفين الذين يرفضون ويعلم ذلك مسبقاً 

 ولكنه سوف يختار الموظف اللطيف الذي يتقبل أي شيء وبدون أن يقول "| لا| " .

وعندما يطلب منه عمل مهما كان كبيراً ومرهقاً ، فسوف يقبل ولن يرفض ، لأنه شخص لطيف بعادته ، وبالتأكيد هذا العمل سوف يسبب له ضغط كبير وإرهاق أكبر .

فهنا يقول لك الكاتب في هذا الفصل : تعلم أن تقول " لا " لأي شيء يمكن أن يسبب لك التعب أو الضغط ويحملك فوق طاقتك .

    يقول لك أيضاً : أعطي لنفسك فرصة لتفكر قبل أن توافق على تقبل هذا العمل الذي تكلفك به ،|حدد أولوياتك| ثم اختار القبول أو الرفض .

 ٣) الخطأ الثالث : ( عدم قول ما تريد ) 

أي أن تكون لست صريحاً ، ولا تقول ما تريد بشكل مباشر .

- مثال على ذلك " لكن هذا المثال غير موجود في الكتاب " ،ولكن لإيضاح فكرة| الكاتب| .

٤) الخطأ الرابع : ( كبت الغضب) .

ماذا يعني ذلك ؟ 

سأعطيك مثالاً على ذلك : 

صديقك يمازحك وأنت لا تتقبل هذا المزاح ، فتتحمل وتتحمل وتتحمل ، وأنت| لطيف |أكثر من اللازم و لا تقول له أنك لا تحب هذا المزاح 

 وبذلك تشعر بالضيق و|التوتر| و تعود لبيتك ويظهر هذا التوتر في تعاملك مع زوجتك وأولادك ، وبالتالي هذا يسبب لك المشاكل والمتاعب في الحياة .

ويقول الكاتب : إن كثرة الكبت و كتم الغيظ يسبب لك انفجار في النهاية ، فلا تدع نفسك تصل لهذه المرحلة ، وبذلك سوف تخسر الأشخاص من حولك .

فعبر عن غضبك وعدم القبول من البداية لكي لا تتطور الحالة وتصل لمرحلة الانفجار .

 ٥) الخطأ الخامس : ( التعقل وقت الإندفاع أو وقت الغضب ).

وهذا يشبه الخطأ الخامس تماماً .

٦) الخطأ السادس : ( الكذب البسيط ) .

ماذا يعني| الكذب| البسيط ؟

 الكذب البسيط هو المجاملات الغير حقيقية.

بالتأكيد لا يقول لك الكاتب أن تكون " وقح " ، ولكن أن تكون واقعي أكثر .

أي لا تجامل كثيراً ، فيكون الشيء الذي تجامله كذب وفي النهاية ينقلب عليك هذا الكذب .

مثلاً على ذلك : يوضح هذا المثال ماذا يعني الكذب البسيط.

- صديق لك يحب رياضة| كرة القدم| ، وقد حجز لك في الملعب لتلعب معه كرة القدم ،  وأنت لا تحب لعب كرة القدم 

 ولكنك بدل من أن تقول له ذلك ، قلت له أنك مشغول و تريد الذهاب لتقضي أشياء مهمة 

 ويذهب صديقك ويعود ويجدك لن تذهب إلى أي مكان ، وبذلك سوف يغضب صديقك منك .

لكن إن لم تقم بمجاملته وأخبرته أنك لا تحب كرة القدم من البداية ، سيكون الموقف أفضل بالنسبة لك .

إقرأ المزيد لتتعرف على المزيد من الأخطاء التي تحدث عنها الكتاب ...

رهف ناولو 

ما هي أسباب النسيان ؟ و ما هو علاجه ؟ تصميم الصورة : رزان الحموي

 سنوضح بعض أسباب النسيان :

١ - السبب الأول : هو ازدحام المعلومات .

أي الكم الهائل الذي نتعرض له كل يوم من المعلومات الكثيرة جداً ، و المعلومات التي ليس لها ضرورة تجعل |الدماغ| يركز على الهامشيات ، و ينسى الأمور المهمة في حياتك كالعمل أو الأشياء الشخصية أو غيره ..

٢- السبب الثاني : هو عدم أخذ الوقت الكافي من النوم.

 معظمنا لا يعرف التأثير السلبي لقلة النوم على |الذاكرة| ، فقلة النوم تؤدي لتغيرات نفسية في الإنسان تؤثر على الذاكرة .

٣- السبب الثالث : تناول كميات كبيرة من الطعام.

إن تناول كميات كبيرة من الطعام يقلل كمية الدم الواصل للدماغ ، فيؤثر على الذاكرة بشكل سلبي .

٤- السبب الرابع : تناول الكحول والأدوية المنبهة و المخدرة و المنومة.

أيضاً هذه الأشياء تؤثر على الذاكرة بشكل كبير ، و تسبب |ضعف في الذاكرة| .

٥- السبب الخامس : الحالة النفسية السيئة و التوتر و القلق و الإكتئاب.

إن الحالة النفسية السيئة تؤثر على الذاكرة بشكل كبير و أيضاً القلق و التوتر كذلك .

٦- السبب السادس : عدم ممارسة الرياضة و قلة الحركة و الكسل .

كل هذه الأشياء تسبب خمول في |الدورة الدموية|  و بالتالي الدم لا يصل للدماغ بشكل كافي .

٧- السبب السابع : السهر و عدم الراحة .

هذا السبب معظمنا يفعله و يؤثر على الذاكرة أيضاً .

٨ - السبب الثامن : الحياة الفوضوية .

أي عدم التنظيم و الفوضى الموجودة في حياتك  بالتأكيد سوف تجعلك تنسى الأمور المهمة .

 و كل ما ذكر كان من أسباب النسيان  و الآن سنتحدث عن العلاج 

 و نعرف بأن الوقاية خير من العلاج 

 أي تجنبنا لهذه المسببات التي ذكرناها ، سوف يساعد بشكل كبير على أن نحافظ على الذاكرة.

- تناول طعام صحي سليم : و لكن انتبه أن تكون هذه الأطعمة بكميات مناسبة .

و من الأطعمة التي تساعد على التركيز مثل : الأسماك و الزبيب و الفول و الحلبة و الكركم و اللبن .

- يجب تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. 

- يجب ممارسة الرياضة و هذا شيء مهم جداً ، لأن الرياضة تنشط الدورة الدموية ، و بالتالي الدم يصل للدماغ بشكل كافي و بشكل ممتاز جداً ، و بذلك تصبح الذاكرة نشيطة .

- عدم السهر و النوم الكافي مهم جداً للذاكرة.

-  تنظيم حياتك و شؤونك و ترتيب أولوياتك ، و تسجيل المواعيد و الأشياء المهمة في دفتر صغير ، و ذلك سوف يساعدك بشكل كبير أن تتذكر و لا تنسى أي شيء .

لا تنسى المشاركة ............

رهف ناولو 

ماهي العادات السبع للناس الأكثر فعالية؟ - الجزء الثاني -   تصميم الصورة : وفاء المؤذن

▪على ماذا يعلق الناس فشلهم؟

بعض الناس تعلق فشلهم على| البطالة| وعلى ظروف البلاد الاقتصادية وعلى الأزمات أو حتى على الظروف العائلية، ويوجد ناس آخرين في نفس البلد ونفس تحديات الظروف ونفس المشاكل الكبيرة في البلد تجدهم استطاعوا بناء نفسهم وتحقيق نجاحات كبيرة ويوجد بعض الأمهات لديهم أولاد وأعمال منزل ويشتكوا من عدم قدرتهم على فعل شيئ  ويوجد أمهات في نفس التحديات ونفس الظروف وتجدهم حققوا نجاحات كبيرة في حياتهم وتخرجوا من الجامعة 

 وبعض الناس تنتظر من الشركة التي تعمل فيها أن تعلّمهم وتطورهم  والبعض الآخر يطور نفسه بنفسه ويعمل ويطور الشركة التي يعمل فيها.

▪ماذا تفعل كي تصبح إنسان ناجح في الحياة؟

 لو ترغب أن تكون شخص ناجح في الحياة كن إيجابي ومبادر واستغل أي فرصة تأتيك لتحقيق النجاح في الحياة.

٣- رتب أولوياتك: 

عليك ترتيب أولوياتك في الحياة

 إن الأمور التي نفعلها في الحياة إما أن تكون مهمة أو غير مهمة.

وهي أربعة أنواع:

• مهام مهمة وطارئة:

مثل| العبادة | وتسليم أعمالك في وقت معين، و|الدراسة| أيام الامتحانات والظروف الطارئة التي تحدث فجأة.

• مهام مهمة وغير طارئة:

وهي الأمور التي إذا لم تفعلها لن تحدث مشكلة، لكنها ستؤثر على مستقبلك  مثل| ممارسة الرياضة| بشكل يومي وتحسين العلاقات الأسرية، وتحسين مستوى التعليم وتحسين وتحديد الأهداف في الحياة. 

• مهام غير مهمة وطارئة:

مثل مشاهدة مسلسل أو فيلم في موعده  وسيفوتك إن لم تراه.

• مهام غير مهمة وغير طارئة:

مثل |الفيسبوك| والجلوس في القهوة  والخروج مع الأصدقاء.

وللأسف نحن نقضي معظم حياتنا في الأمور الغير مهمة والغير طارئة

 لذلك يجب أن نرتب أولوياتنا بشكل صحيح كي نعيش حياتنا بشكل صحيح، فإذا كانت أولوياتك طاعة الله عندما يأتي وقت الصلاة لاتؤجل ولاتسوف، خصص وقت أكبر لنجاحك ووقت أقل لتضييع الوقت في الفيسبوك وغيره.

سنتابع في الجزء الثالث تتمة العادات السبع للناس الأكثر فعالية ونجاحاً...

ريما عنجريني

أهم الدروس التي يجب أن تتعلمها في حياتك تصميم الصورة وفاء مؤذن

سنتحدث في هذا المقال عن أهم الدروس التي ستغير حياتك وطريقة تفكيرك:

١- لاتفكر في الناس:

أكثر الأشياء التي عليك معرفتها والقيام بها، هي أن تعيش حياتك ,وتعيش لحظاتك الحالية من غير الاهتمام في كلام الناس وآرائهم، لاتهتم لانتقادات الناس ركز على الأمور الهامة في حياتك فمهما فعلت لن ترضي الناس.

٢- العائلة أولاً:

يجب أن تعتبر أهم أولوياتك في الحياة عائلتك وأولادك وأسرتك ومنزلك، وتأمين متطلبات| العائلة| واحتياجاتهم قدر المستطاع، العمل وأي أمور أخرى تأتي فيما بعد لكن العائلة أهم من أي أمر آخر، لذلك لكي تنجح في حياتك ركز على أسرتك وعائلتك.

٣- لاتجامل أي شخص على حساب أبنائك أو عائلتك:

 لاتجامل أي أحد من |الأقارب| أو| الأصدقاء |على حساب أولادك.

 يجب أن لاتجامل أي طفل آخر أمام أبنائك، فمثلاً أن تقول أن الطفل الآخر أفضل منك متفوق في الدراسة أو الجمال، إياك أن تجامل طفل آخر أمام طفلك فأنت تدمر شخصية ابنك وتدمر ثقته في نفسه.

٤- استمتع بأبسط الأمور:

عليك الاستمتاع في أبسط الأشياء في الجلوس بهدوء أو شرب| قهوة| أو الاستمتاع في المشي أو ممارسة |الرياضة|، لأن أبسط الأمور هي التي تعطي للحياة قيمتها.

٥- المشي:

أمشي في المنزل أو في الحي أو في الحديقة، فالمشي يجعلك تفكر في صفاء وهدوء أكثر، ودائماً الأفكار الجميلة تأتي وأنت في لحظات |المشي| لأن ذهنك يكون هادئ وبعيد عن ضغوطات الحياة.

٦- التمس العذر لمن تحب:

قد تكون الناس حولك تعاني من ضغوطات الحياة سواء ضغوطات عمل أو ضغوطات العائلة، التمس العذر لانشغال الناس عنك وبادر أنت في الاطمئنان عنهم، طالما يوجد أشخاص يحبوك وتحبهم في حياتك ولو تأخروا في المبادرة بادر أنت بحبال الود والمحبة 

فالمحبة هي أساس الحياة.

٧- الحرية :

|الحرية| في التربية الأبناء

 أعطي أكبر قدر ممكن من الحرية لأبنائك، عليك أن تنصحهم لو كانت بعض قراراتهم خاطئة لكن في النهاية لايمكنك أن تجبرهم على أي شيئ، كل ماعليك فعله هو تقديم النصيحة بطريقة جميلة ومقنعة

 وخاصةً إذا كان أبنائك في سن المراهقة تفكير المراهقين يتغلب على سلطة الأهل، لذلك من المهم جداً الأسلوب الجيد في النصح والحرية في اتخاذ القرار

 وبالتالي يصبح ابنك هو المسؤول عن نفسه وهو يتحمل نتائج قراراته مهما كانت، من المؤكد الحرية يجب أن تكون ضمن ضوابط معينة.

٨- حب التعلّم والعلم:

عليك تعلّم أشياء جديدة فالعلم لاينتهي بانتهاء دراستك أو بانتهاء المرحلة الجامعية، ثقف نفسك في القراءة كل يوم ولو جزء بسيط عن أي مجال تحبه.

٩- التنظيم المالي: 

إذا كانت تعيش في أسرة متوسطة الدخل أو أسرة دخلها منخفض، فأنت تحتاج إلى حكمة وإدارة مالية ويمكنك فعل ذلك من خلال تنظيم مصروفك اليومي والأسبوعي، ومايساعدك على ذلك هو خدعة بسيطة

 ضع حصالة لكل يوم من أيام الأسبوع وكل يوم تفتح الحصالة وتصرف المبلغ الذي فيها، وبهذه الطريقة لاينتهي الراتب قبل انتهاء الشهر وتشعر في الاستمتاع والثقة في النفس.

إقرأ المزيد ...

بقلم ريما عنجريني 

 تعلم أن تقول لا وستتغير حياتك للأفضل 

تعلم أن تقول لا وستتغير حياتك للأفضل تصميم الصورة : وفاء المؤذن

في الكثير من الأحيان الموافقة على كل الآراء يجعلك غير قادر على معرفة رأيك الشخصي ،وتدريجياً تفقد جزء كبير من شخصيتك

 في هذا المقال سنتعلم كيف نرفض عندما لا نوافق على فكرة أو موقف، أو إن كان لنا رأي مخالف ، فلتكون شخص ذو تأثير، من الضروري أن تتمتع بأهم صفة وهي الشخصية الكاملة ،المستقلة، القوية

 فهيا بنا لنتعرف على هذا الموضوع الشيّق .

إن الكثير من |الكتّاب| وعلى مدار التاريخ ،أنتجوا كتب ومواضيع كاملة حول هذه الكلمة، وبينوا آثارها على المدى القريب والبعيد وكيف لها أن تغير حياتك للأفضل ،وعلى الرغم من غرابة الموضوع، إلا أن التجارب الحيّة  أثبتت وبجدارة ساحقة ،أنه صحيح بشكل كامل ،فالتطبيق الصحيح للخطة سيقفز بك إلى مرحلة أعلى من |الثقة بالنفس|، و|قوة الشخصية|، لم تكن تتوقع حصولك عليها  أبداً .

- كيف تقول لا؟

هذه الكلمة الصغيرة  من الغالب أنها تفهم بجانبها السلبي فقط ،لكن من الممكن وعند الإستخدام الصحيح لها في المواضع التي تطلب قولها، أن تغيّر حياتك للأفضل  ،فحسب إحصائيات حديثة ،أن النّاس الذين يندمون على كلمة نعم ،هم أكثر بكثير من الذين يندمون على قولهم لا !  ولكن لا يمكن لومهم ،لأن الحياة الإجتماعية تتطلب الكثير من المجاملة، التي تجبرك في بعض الأحيان أن تقبل خجلاً لا إرادة ،وهي من الأخطاء الكبيرة، فالرفض على شئ لا تريده أفضل بكثير من الموافقة الظاهرية فقط ،فهي تفقدك ثقتك بنفسك وتؤثر سلباً على شخصيتك .

-هل تعتقد أنك شخص مفرط في قول كلمة نعم؟ 

إذا كنت تعتقد ذلك ،فينبغي أن تضع خطة محكمة تنسق فيها أولوياتك، وتقرر عدم قول كلمة نعم، إلا إذا كنت تريد حقاً قولها، وتعي نتائجها جيداً ،لأنك عندما ستقرر في المرة القادمة قول نعم ،يجب أن تفكر جيداً بكل الأشياء التي من الممكن أن تترتب على هذه الكلمة ، لا تقل نعم للمجاملة ،ولا لكسب رضا أشخاص غير مهمين على حسابك، ولا لأي سبب يضر بك ،قل لا بكل قوة واحمي نفسك من المآزق والندم اللاحق لها .

-هل يجب أن نقول لا بشكل دائم ؟

بالطبع هذا غير صحيح، فكما قول نعم بشكل دائم هو أمر خاطئ ،أيضاً قول لا بشكل دائم هو أمر غير صحيح ،والغرض من هذه المقالة ليس تعليمك قول لا وحسب، بل أن تعرف متى تقول نعم ومتى تقول لا بالطريقة الصحيحة ،التي تحميك من| الندم|، وبعد أن تعي قيمة أي كلمة تتفوه بها .

- لماذا أقول لا ؟ ماقيمتها ومعناها؟

إحدى أهم النقاط  لقول كلمة لا أنها تجعل قيمة لذاتك  ،وتجعل من الذين حولك يقدرون قيمة النعم  عندما تقولها، فلا يستطعون استغلالك أبداً، إنما سيجعلهم لا يطلبون منك إلا إذا كان طلبهم حقيقي غير استغلالي .

-فلو كنت مثلاً شخص يعمل بالتجارة والأعمال، ستكون موافقتك على صفقة خاسرة كارثة لك ،فيجب أن تدرب نفسك بشكل كبير على هذه الآلية ،وتعرف كيف تستخدمها بالشكل الذي يعود عليك بالفائدة والربح 

فالفرق بين الناجحين والناجحين جداً ، هو مقدرة الناجحين جداً على قول كلمة لا في أغلب الأوقات .

قد يحزن البعض منك عندما تقول لهم لا، بعد أن كنت تقول لهم نعم على الدوام ،لكن ومع إلتماسك للتّغيير الإيجابي لحياتك ،سيصبح من غير المهم ذلك ،لأنك ستعي أنه من حقك أن ترفض أو أن تقبل، وأنه خيارك وحدك فقط ، لأنك وحدك من ستتحمل نتيجة الفشل أو النجاح المترتب على قولك نعم أو لا  ،فقيامك بخلق توازن في ذلك ،سيجعلك شخص متقبل لنفسك ،وفخور بها، وذو شخصية كاملة، لا يستطيع أحد أن يؤثر عليها ، فإجعل لحياتك قيمة لا يكسرها رضى أو عدم رضى الآخرين بك.

إذا أعجبك المقال  شاركه مع أصدقائك وأخبرنا عن رأيك بالتعليقات

بقلمي ميس الصالح

 ماهي أهمية القراءة السريعة وكيفية تطبيقها؟ - الجزء الثاني

ماهي أهمية القراءة السريعة وكيفية تطبيقها؟  - الجزء الثاني تصميم الصورة: وفاء مؤذن

سنتابع في هذا الجزء أهم الطرق لتحبب طفلك في القراءة، وكيفية تنظيم وقتك في القراءة..

- ماهي أهم الطرق لتحبيب طفلك في القراءة؟

١- إنشاء مكتبة كتب للطفل:

بهذه الخطوة سيحب الكتب أكثر وستزيد رغبته وحماسه للقراءة، وعليك مساعدته في اختيار أنواع الكتب التي يحبها ومساعدته في قراءتها وفهمها.

٢- ربط الهواية بالقراءة:

يمكنك إهداء لطفلك كتب لها علاقة بمهاراته وهواياته، فإذا يحب الرياضة يمكنك تقديم هدية ككتب تخص مجال الرياضة، وإذا يحب القصص تهديه قصص فيها |قصص مثيرة|.

٣- الصبر:

عليك أن تكون صبور على طفلك ولا تضغط عليه في مجال |القراءة|، فإجباره على هذا الأمر قد يفقده متعة القراءة، فلا تنتظر نتائج سريعة ولا تنتظره حماسه المباشر للقراءة لكن كثرة التحفيز والحماس ستجعله يحب ذلك.

- من هو الشخص الذي يمكنك الاقتداء به؟

|إيلون ماسك| هو عبارة عن |رجل أعمال| مشهور جداً وناجح وغني جداً في أمريكا، حيث قام بالعديد من الاختراعات في أمريكا وعمل شركة كهربائية أطلق عليها اسم تسلا والعديد من الشركات الأخرى، هو شخص يجذب أي استثمار أو عمل  ويكبره ويطوره، عليك الاقتداء بمثل هؤلاء الأشخاص الناجحين في حياتهم والأغنياء بشكل كبير، يمكنك قراءة سيرة حياتهم والاستفادة من خبراتهم وتجاربهم.

- هل دخول الجامعة هو الهدف الرئيسي في الحياة؟

إن دخول كلية معينة ليس هو نهاية الحياة وليس هو اكتمال لهدفك، الكلية هي أول الحياة تعطيك فرصة للعمل في شهادتك لكن لو لديك خيار آخر في حياتك ولديك شغف ما، يمكنك ترك الكلية والسعي نحو طموحك وشغفك.

- كيف تنظم وقتك في القراءة؟

في البداية يجب أن تعرف ماهي أولوياتك، وبعد تنظيم أولوياتك قسمها إلى أربعة أقسام 

• أولويات مهمة وعاجلة 

• أولويات مهمة وغير عاجلة

• أولويات غير مهمة وعاجلة 

• أولويات غير مهمة وغير عاجلة

عليك التركيز على الأمور مهمة وغير عاجلة مثل القراءة أو الرسم.

- هل القراءة السريعة خرافات أم هي حقيقة؟

لا يوجد شيئ اسمه خرافات كل أمر ممكن أن يحصل في الحياة، بعض الناس قدرتها على القراءة غير طبيعية ممكن أن تقرأ كتاب كامل في ساعتين، فالقراءة السريعة هي مواهب بعض الناس لديهم قدرة كبيرة على القراءة بسرعة وبعض الناس تقرأ ببطء شديد وبعص الناس وسط، إن فكرة القراءة السريعة تعتمد على التدريب، أي كلما تقرأ أكثر كلما سرعتك في القراءة تزداد، قد يوجد طرق لزيادة سرعتك ولكن ليس سرعة هائلة مثلما تعتقد، إن الشيء الذي لا تتعب فيه لن تأخذ الفائدة منه، فالناس التي ترغب أن تقرأ كتاب في نصف ساعة وتستفيد منه، هذا الأمر مستحيل طالما أنك لم تتعب في القراءة لن تستفيد.

- هل قراءة الكتاب مرة واحدة تكفي أم يحتاج عدة مرات؟

إن الكتاب حالة تعيش داخلها مثله مثل الفيلم بالضبط، فإذا أحببت الكتاب ستقرأه أكثر من مرة لأنك استمتعت به وفي معلوماته.

بقلمي ريما عنجريني  ✍️

 للرجال فقط حتى لايضيع عمرك 

للرجال فقط حتى لايضيع عمرك تصميم الصورة : وفاء المؤذن

قد تمر مواقف في حياتك تحتاج فيها التوقيع وقد تتفاجئ لأن لاأحد علّمك أساسيات التوقيع، وتكتشف فجأة أنك انتقلت من مرحلة إلى مرحلة أخرى في حياتك ولاأحد علّمك،

 ويوجد الكثير من الأشياء غير التوقيع مثل نمو اللحية فجأة تجد شعر على ذقنك، يوجد الكثير من الأشياء في حياتك تواجها في نفسك بنفسك، وهو التعليم في ذاتك التعليم لأمور حياة خارج المدرسة.

- بماذا يجب أن تهتم في حياتك؟

يجب أن تهتم في ثلاث أنواع من العلاقات، وإذا أهملت الانتباه لهذه العلاقات ستجد حياتك غير منظمة  ونجاحك محدود

١- علاقتك مع خالقك:

علاقتك مع الله سبحانه وتعالى،

 هل علاقتك مع الله قوية هل أنت تصلي هل أنت متصل بالله في الدعاء و|الصلاة |وتستشعر القرب من الله، فإذا كان لديك مشكلة في هذه العلاقة ستجد مشاكل في كل علاقاتك في حياتك،

 الكثير من الناس تؤجل علاقتها مع الله واتصالها به بسبب انشغالها بمشاكل الحياة، فيقولوا عندما أكبر عندما أنهي الدراسة، وبالتالي نعيش حياتنا في التأجيل ونغادر الحياة.

٢- علاقتك مع نفسك:

اهتمامك لنفسك وكيفية معاملتك مع ذاتك

 هل أنت تحترم نفسك وهل أنت واثق من نفسك

 أحياناً نحاول أن نرضي الآخرين على حساب أنفسنا، وبالتالي نفقد ثقتنا في أنفسنا، ونفقد تقديرنا لأنفسنا وكونك رجل في مجتمع شرقي مطلوب منك الكثير من المسؤوليات والالتزامات، فإذا أنت مهمل لنفسك لن تستطيع أن تتحمل مسؤولياتك أمام الآخرين ولا أن توفي بالتزاماتك أمامهم،

 إن علاقتك بنفسك تشمل تحديد أهدافك و|رسالتك في الحياة| وماذا تحب وماذا تكره وأيضاً علاقتك في جسدك تهتم في جسدك وصحتك وتمارس الرياضة وتتناول غذاء صحي وتنام بشكل كافي ومنتظم، كل هذه الأشياء تشكل علاقتك مع نفسك.

٣- علاقتك مع الآخرين:

إن علاقتك مع الآخرين هي عبارة عن دوائر

 دائرة الأصغر هي| أسرتك| وأهل بيتك، دائرة الأكبر هي علاقتك مع| أصدقائك| زملائك مجتمعك، فإذا علاقتك مع الدائرة الصغيرة صحيحة علاقة طيبة وصحية ستجد نفسك مرتاح، وإذا كان علاقتك خطأ مع نفسك لن تستطيع تكون علاقات طيبة مع الآخرين

 لذلك لاتهمل الدوائر في حياتك، وانتبه إلى ترتيب هذه الدوائر في حياتك، فالكثير من الناس تفعل عكس ذلك تهتم بعلاقتها مع الآخرين ومن ثم ينتبه إلى علاقته مع نفسه  وآخر أمر يفكر به هو علاقته بخالقه، وهذا الترتيب خاطئ هذا ترتيب العبئ والتعب و|التعاسة|، الترتيب الصحيح يبدأ من علاقتك بخالقك ومن ثم ترتيب| أولوياتك في الحياة| وصحتك ونومك وأكلك ومن ثم تنطلق في قوة وسعادة لعلاقتك مع الآخرين.

وأخيراً:

أنت كرجل إذا أهملت هذه العلاقات سيضيع عمرك دون أن تشعر، ولكن إذا ركزت وكنت واعي وأعطيت كل علاقة ماتستحق وبالترتيب الصحيح ثق تماماً أنك ستكون أسعد الناس وأنجح الناس في هذه الحياة.

بقلمي ريما عنجريني

 مرض غريب يصيب جميع الناس في رمضان

مرض غريب يصيب جميع الناس في رمضان تصميم الصورة : ريم أبو فخر

هل تسأل نفسك لماذا خلال السنة كاملة لايتم إنتاج أفلام ومسلسلات وخلال شهر رمضان بالتحديد، كل المسلسلات تنتج وكل البرامج الدينية والثقافية والترفيهية وبرامج الأطفال، مع العلم أن هذا الشهر مبارك ويجب أن يكون بعيد عن ضياع الوقت في التلفاز وغيره

بعض الناس يصيبهم اكتئاب شديد إذا لم يحضر كل |المناسبات الاجتماعية|، يشعر أنه يجب أن يشارك يجب أن يحضر، وإذا لم يذهب يتصل بأصدقائه ويسألهم عن التفاصيل التي حصلت في المناسبة، ويفتح| الفيسبوك| ويبحث عن الصور كي يعرف ماذا حدث بالتفصيل، قد تكون أنت هذا الشخص أو أحد أقاربك أو أصدقائك.

- عن ماذا ينتج سلوك الفضول؟

هذا السلوك ينتج عن| مرض الخوف| من فقدان شيئ ما، وهذا الشخص باستمرار يخاف أن يذهب عليه شيئ، وهذا ماتُصاب فيه الناس برمضان، الخوف من أن تذهب الحلقة أو فيلم أو أي برنامج أو مباراة، وتجد الناس تحب متابعة كل شيئ.

عندما تجد نفسك أو تجد شخص حولك يتحدث ويقول لاأريد أن تضيع مني مناسبة أو مسلسل أو غيره، اعرف أنه يتحدث بدافع الخوف من فقدان شيئ ما.

- ماهو تعريف مرض "الخوف من فقدان شيئ ما"؟

يعرف بأنه قلق الشخص المستمر من أن يعيش الآخرون أو يختبروا تجربة اجتماعية ممتعة وذات قيمة، وهو لايوجد فيها، أي تضيع منه المتعة أو التسلية أو السعادة وهم يعيشوها، مع انتشار الموبايلات والسوشل ميديا أصبح لهذا المرض أشكال مختلفة.

- ماهي أشكال الخوف الجديدة مع انتشار الانترنت؟

أصبح لدينا خوف من فقدان شيئ ما في العالم الرقمي، وبالتالي أصبحت باستمرار تتابع الفيسبوك و|التويتر| والانستغرام، وتفتح يوتيوب كي لايفوتك أي شيئ كي لاتضيع منك أي حلقة أو أي منشور أو صور أصدقائك،

 هذا النوع من| الخوف المرضي|، جميعنا نعيشه بشكل ما وهناك دراسات أثبتت بوجود أكثر من 56% من الأشخاص شعروا بهذا الخوف.

- ماعلاقة هذا المرض بشهر رمضان الفضيل؟

هذا المرض يعتبر الوتر الحساس الذي تلعب عليه كل |شركات الإنتاج| والتسويق والدعاية حول العالم، لأنهم يعرفوا أن معظم الناس تشعر بالخوف من فقدان شيئ ما

 خوفك من أن يضيع منك هذا المسلسل هذا الأمر سيدفعك لمشاهدته حلقة وراء حلقة دون توقف إلى نهاية الشهر،

 وخوفك من أن تضيع منك العروض في المحلات والتنزيلات، كل هذا الخوف يجعلك مُقبل بشدة على الاستهلاك، وهنا يجب أن تكون حذر.

إن الخوف من فقدان شيئ ما، ليس بالضرورة أن يكون سلبي قد يدفعنا إلى أنشطة مهمة في الحياة ولكن معظم الأشياء التي تشعر بالخوف اتجاهها، ليست أشياء ذات قيمة كبيرة في حياتك

 لذلك أهم خطوات الحل تحديد أولوياتك وتحديد رسالتك و|أهدافك في الحياة| والأشياء المهمة بالنسبة لك خلال الأسبوع وخلال الشهر وخلال السنة

 وعندما يضرب عليك هذا المرض تتذكر بوجود أولويات أخرى أهم في حياتك، وبالتالي تهدأ أعصابك ولاتسمح لهذا المرض أن يسيطر عليك، من الصعب جداً التخلص منه نهائياً،  لأننا أشخاص اجتماعياً نحب الاختلاط بالناس ومشاركتهم في مناسباتهم والفعاليات، لكي تستطيع السيطرة عليه 

كن واعي عندما ترى الإعلانات أنها استراتجيات تسويقية لاأكثر ولاأقل، وعيك بحد ذاته أكثر من نصف الحل واهتمامك بأولوياتك هو النصف الآخر من الحل.

إذا أعجبك المقال شاركه مع أصدقائك و اكتب لنا رأيك بالتعليقات

يقلمي ريما عنجريني

 10 أعداء للنجاح ستقابلهم في حياتك - الجزء الثاني

10 أعداء للنجاح ستقابلهم في حياتك - الجزء الثاني تصميم الصورة: وفاء مؤذن

تابعنا في الجزء السابق أهم أعداء النجاح وسنتابع في هذا الجزء تتمة أعداء النجاح وكيفية التعامل معها والتغلب عليها..

٢- الشك:

إن الناس الناجحين في الحياة هم الناس الذين لديهم ثقة كبيرة في إمكانياتهم وقدراتهم وثقة كبيرة في أحلامهم، وقد يأتينا في بعض اللحظات أفكار نشك فيها بقدراتنا وبالأعمال التي نرغب أن نفعلها، عندما يتمكن هذا |الشك| في تفكيرك سينقلك من وضع التنفيذ إلى وضع التفكير، فتراجع نفسك وتراجع كل الاحتمالات الممكنة، وكل هذا الكلام يأخذ من طاقتك ولم تعد لديك القدرة على الإنجاز، وبالتالي أنت تمشي في طريق عكس طريق النجاح، وهذا أكبر عدو للنجاح ولذلك لكي تتحرر من الشك الذي يسيطر عليك، يمكنك معالجة هذا الأمر من خلال تفكيرك أنك إنسان غير كامل وأنك تحتاج للتعلّم الكثير من الأشياء، ليس شرط أن يكون كل شيئ تفعله في أعلى مستوى وأفضل صورة من درجات الإتقان، إنما المهم أن تعمل فالعمل هو الشيء الوحيد الذي يمكن أن تطوره وتنميه.

٣- الوقت:

جميعنا أغنياء جداً من ناحية |الوقت|، كل إنسان يملك 29 مليون دقيقة إذا عاش تقريباً 60 سنة، وبالتالي الوقت مورد محدد وكبير جداً، لكن كل شخص يصرفه بطريقته الخاصة، قد تجد شخص يصرفه في سبيل الاستمتاع في حياته، وشخص آخر يصرف كل وقته في العمل، وشخص يوازن بين العمل وتطوير ذاته والاستمتاع في حياته، لذلك لكي تكون إنسان ناجح ولا تجعل الوقت يضيع منك، عليك معرفة أين تصرف وقتك بالضبط.

▪ كيف تجعل الوقت هو سبب للنجاح بدل أن يكون عدو؟

عن طريق تنظيم أولوياتك والأولويات معناها قيم، وبذلك أنت تحتاج أن تسأل نفسك لماذا تعيش، وبترتيب القيم الذي تفعله يجب معرفة الأولويات التي تعيش بها والطريقة التي تصرف بها وقتك، وبالتالي تصرف مواردك بطريقة لا تؤثر على الشكل الذي تعيشه كي لا تخسر.

٤- عدم وجود توجيه:

أو عدم وجود اتجاه معين يمشي عليه، إذا كان لديك هدف ترغب في تحقيقه وتضع خطوات للوصول إليه، هنا يكون اتجاهك صحيح، لكن بعض الناس تعيش من دون توجيه تعيش من دون هدف.

سنتابع في الجزء الثالث تتمة أعداء النجاح وكيفية التعامل معها والتغلب عليها..

بقلمي ريما عنجريني  ✍️

 خمسة حوافز تشجعك على الدراسة

خمسة حوافز تشجعك على الدراسة تصميم الصورة: رزان الحموي

الكثير من الطلبة يحاولون جاهدين متابعة الدروس ومراجعتها ولكن من غير فائدة، حيث يعاني الطلبة من غياب ال|حافز للدراسة|، فعدم وجود حافز يؤدي إلى الاستسلام وعدم التركيز في الدّراسة، حيث يعد الحافز من أجل الدراسة بشكل خاص وفي حياته بشكل عام مهم حداً لوصوله لما يريد .

وبما أنه لا يوجد طرق سحرية للوصول إلى أهدافك دون تعباً أو مشجعاً أو هدفاً تسعى إليه ولأننا لسنا في زمن تحقيق المعجزات كان لابد من إيجاد حافز لنفسك يحفزك على الدراسة وسنذكر الآن أربعة حوافز أساسية تشجعك على الدراسة لتساعدك في الوصول إلى هدفك:

أولاً: تحديد الأهداف:

 أهم خطوة لتحفيز نفسك على الدراسة هو تحديد هدفك في الحياة، حيث يحتاج التلميذ أو الطالب إلى معرفة ما يتوقع منه حتى يبقى متحمساً للدراسة على أحسن وجه، ويجب أن تكون الأهداف محددة في الوقت وقابلة للتطبيق ومن أهم الأمثلة التي يمكن ذكرها.... 

١- الالتحاق بجامعة محددة.

٢- الحصول على وظيفة بمكانة عالية .

٣- السعي للحصول على مستوى دخل جيد في المستقبل.

ثانياً: الانتقال من البسيط إلى المعقد:

 وتعني عندما يبدأ الطالب بدراسة المواد الصعبة سيشعر بالملل والتعب، وبذلك يفقد عنصر الحماس للدراسة، لذلك من الأفضل أن يبدأ الطالب بدراسة المواضيع البسيطة كالمصطلحات الأساسية والتعدادات، وبذلك يشعر الطالب بأهميته والثقة بنفسه مما يدفعه للاستمرار في الدراسة .

ثالثاً: التجديد المستمر في أساليب الدراسة: 

قد لا يستطيع الطالب تحديد الطريقة التي تناسبه من أول مرة في الدراسة وعليه أن يقوم بتجريب عدة أساليب مختلفة حتى يحدد ما يناسبه منها، حيث يعد التجديد والتغيير في أساليب الدراسة جيداً كي يحافظ التلميذ على حماسه، ونذكر بعض الأمثلة على أساليب الدراسة؛

١- الدراسة الفردية .

٢- الدراسة الجماعية.

٣- رسم خرائط المفاهيم.

٤- |تسجيل الملاحظات|.

رابعاً: تأمين الحاجات الأساسية:

 يعد تأمين الحاجات الأساسية من أهم الأمور التي يجب التركيز عليها، فإذا كان الطالب غير مرتاح جسدياً ونفسياً لا يستطيع الوصول لهدفه ومن أهم الاحتياجات الأساسية الأولية:

١- |الحاجات الاجتماعية|.

٢- |الحاجات الفيزيولوجية| (غذاء ، نوم ).

٣- الحاجة للأمان .

٤- حاجات مرتبطة ب|الثقة بالنفس|.

خامساّ: مكافأة النفس وتعزيزها: 

حين يقوم التلميذ بمكافأة نفسه على إنجازه مهمة معينة أو قضاء وقت معين في الدراسة بفترة قصيرة من النوم ، أو قضاء وقت قصير ليلعب لعبة يحبها ، تعتبر هذه من الأمور التي تحفز التلميذ للاستمرار في الدراسة .

وأخيراً وليس أخراً في كل مرة تجد فيها نفسك غير راغب في الدراسة عليك أن تتخلص من التسويف وتأجيل أعمالك وواجباتك للغد أو العطلة الأسبوعية، والقيام بأعمالك في وقتها المحدد وترتيب أولوياتك في الحياة هو من أعظم الخطوات التي تحفزك وتجعلك قادر للوصول إلى هدفك .

بقلمي روعة شعبان ✍️

ما هي أفضل النصائح العملية للتخلص من التوتر؟

ما هي أفضل النصائح العملية للتخلص من التوتر؟ تصميم الصورة : ريم أبو فخر

ربما قد شعرت من قبل بالتوتر المزعج أثناء حضورك لمقابلة عمل، أو عند تعرفك على شخصٍ ما جديد.

و لكن هناك عدد كبير من الناس يعانون من التوتر بشكل مفرط، فترى أيديهم ترتجف  في مقابلات العمل أو الاجتماعات الاجتماعية مما يدفعهم للجوء إلى الانعزال الاجتماعي، و هذا ما يؤدي لحدوث أمراضٍ جسدية، و نفسية أيضاً.

سوف نتناقش في هذا المقال أسباب التوتر، و تعريفه العلمي، وبعض الطرق الرائعة، و المفيدة التي تساعد على التخلص من التوتر.

- التوتر:

 يعرف على أنه حالة نفسية، و جسدية قد تصيب بعض الأشخاص، عندما يشعرون بأنهم مضغوطين، أو عاجزين عن القيام بعمل ما أو ربما أنهم غير قادرين على إنجاز المهام في الوقت المناسب لإنجازها. 

حيث يتحول| التوتر النفسي| في هذه المرحلة إلى المعضلات، ومشاكل جسدية.

هل تعلم أن أكثر من سبعين بالمئة من الأمراض الشائعة سببها التوتر !! 

على سبيب المثال:  

▪︎الأمراض الجلدية(الأكزيما) من أهم أسبابه التوتر!!

▪︎زيادة الوزن أو نقصانه

▪︎أمراض القلب معظمها تنتج بسبب التوتر

▪︎ نقص المناعة

▪︎ القلق هو الحالة النفسية المرافقة دائماً للتوتر

▪︎النسيان 

▪︎ وجود صعوبة في التفكير، و التركيز 

▪︎ كثرة وجود التجاعيد في الوجه

 - مصادر التوتر 

تتعدد المصارد المسببة للتوتر باختلاف طبيعة البيئة المحيطة بالفرد، حيث يشعر بالتوتر من المنزل، أو ربما من المشاكل و الصعوبات التي تواجه في العمل، و الدراسة، أو ربما يتوتر من كثرة |العلاقات الاجتماعية|، و العائلية، جميعها قد تجعل الفرد يفقد السيطرة على نفسه، و أعصابه مما يسمح للتوتر باقتحام حياته.

 الخطوات العملية للتخلص من التوتر

١ - يجب الابتعاد عن النيكوتين،  و توقف عن شرب الكحول، و تعاطي الكافيين.

حيث ينبغي  تنظيف جسدك كلياً من أي مؤثر على| الأعصاب| لتبقى أعصابك هادئة و مسترخية.

٢ - الرياضة، والمشي

 ينبغي على كل فرد  أن يعطي  الراحة لجسده، و خصوصاً بعد قضائه يوم عمل شاق، أو فترة جلوس طويلة، أو عمل متعب، و لكن أياك أن تتكاسل و تتوقف عم الحركة و تقضي يومك مستلقياً.

يجب عليك أن تقوم بممارسة أي نوعٍ من أنواع |الرياضة| على الأقل لمدة نص ساعة يومياً، فهي قادرة على تحسين مزاجك و إبقائك بصحة أفضل.

٣ - النوم لفترة كافية

يجب أن تحصل على قدرٍ كافي من النوم، من أجل أن تستيقظ جاهزاً لليوم التالي. حيث إن  غالباً ساعات النوم القليلة قد تؤثر بصورة سلبية على جسم الإنسان، و صحته، كما أنه سوف يصبح شخصاً |سريع الغضب|، و متوتر.

٤ -التأمل والاسترخاء  

احرص على ممارسة التأمل بأعصاب مسترخية، و في مكان هادئ،  لكي تعطي لنفسك فترة رائعة من التركيز في| معالم الطبيعة|، و ذلك دون أن  تفكر بأعباء هذه  الحياة. 

٥ - التحدث مع صديقك المقرب

إن جميعنا نملك ذلك الشخص المفضل،  الذي نرغب دائماً بتكلم معه،  بوضوح من دون خوف أو خجل.

فإذا كانت لديك مشكلة ما، و ترغب في إيجاد حلٍ لها، أو ترغب بوجود شخصٍ ما يسمعك لتخفف من حزنك و توترك، فما عليك سوى التوجه لصديقك المقرب الذي يستمع إليك دائماً.

٦ - اكتب أسباب توترك  في مذكرة سميها الأمل والسعادة

إن هذه الطريقة الرائعة  سوف تمنحك دافع كبيرٍ لكي تبتعد عن أي  سبب قد يعكر عليك سعادتك أو ربما  يصيبك بالتوتر.

٧ - احرص على أن تكون أولوياتك واضحة 

ينبغي أن تدرك أنه أولوياتك  في حياتك يجب أن تكون واضحة، و ذلك لكي تستطيع تنظيم وقتك، كمل أنه سوف يساعدك على أن لا تشعر بفقدان السيطرة، و بالتالي فإن  التتوتر سوف يجعلك  تضع هدفك أمامك، و تقوم في | ترتيب  مهامك|.

 و في النهاية 

يجب أن تكون قوياً  و أن تعتمد على الله تعالى، كما أنه من الجيد أن تبتعد عن أي النقاشات العقيمة، أو أي تفكير سلبي. و أن تشاركنا تعليقات برأيك، و أسئلتك.

بقلم إيمان الأغبر  

 كيفية تخطيط الأهداف للعام الجديد

كيفية تخطيط الأهداف للعام الجديد تصميم الصورة :وفاء المؤذن

عند بداية عام جديد تكون أمام خيارين إما أن تعيش الحياة بنفس عاداتك القديمة بنفس روتينك تعيش الأيام بتكرارها

وإما أن تكون السنة الجديدة بالنسبة لك فيها أهداف فيها تغيير فيها بداية جديدة ومختلفة،

 ولكن الكثير من الناس يحاولوا تنظيم أهدافهم فيضعوا خطة ويبدأوا فيها أول شهر أو شهرين من السنة ثم لايكملوا,

 لذلك سنشرح في هذا المقال كيفية وضع الأهداف 

لماذا التخطيط لايفيد؟ 

قد تكون وضعت| خطة متكاملة| ومنطقية واستغرقت الكثير من الوقت فيها ولكن لم تنجح ولا تنفذها 

هناك ثلاثة أسباب لفشل التخطيط: 

- وضع خطة كبيرة جداً فيها كمية مواعيد وأهداف هائلة 

وبالتالي صعب أن تتابع وتلتزم في هذه الكمية 

- لم تحفز نفسك بشكل كافي

 الكثير من الأحيان نضع خطط لاتعبر عن أنفسنا لا تعبر عن إمكانياتنا، إنما نضعها لمجرد أنها متكاملة في نظر| المجتمع | وبالتالي

 لايتشكل التحفيز القوي الذي يساعدك على تنفيذها.

- أن يكون لديك أمُنيات وليس أهداف 

الفرق بين الأمُنية والهدف أن |الهدف| يكون له موعد نهائي والهدف يكون له خطوات تتبعها.

مثال: من غير المنطق أن تطمح أن تكون مليونير في السنة الجديدة وأنت لاتملك الخطوات وليس لديك الآلية التي توصلك لتصبح

 مليونير.

في الحقيقة إن الأهداف هي الطريقة الوحيدة لتعيش حياة مثمرة وحياة متكاملة " |وضع الأهداف| هو الشيئ الوحيد الذي يجعل الأشياء

 التي لم تصل لها تتحقق على أرض الواقع" فلو أنت تعيش السنة الجديدة بنفس تفكير السنة القديمة ستصل لنفس النتيجة.

خطوات التخطيط الفعال: 

- هندسة الأفكار: لدينا نوعين من الأفكار:

?? |الأفكار المثبطة|: الأفكار التي توقفك على عمل أي شيئ

التي تجعلك غير متحمس.

?? |الأفكار التمكينية| : يشجعك على عمل كل شيئ.

داخل كل شخصين يوجد النوعين من الأفكار ولكن عليك تزويد الأفكار المشجعة.

- خريطة الأولويات:

 إذا نظرت لحياتك ستجد أولوياتك مختلطة ستجد الأشياء التي تهتم بها ليس لها علاقة بأولوياتك، فكرة فاشلة تنظيم وقتك عن طريق

 الورقة لأن الوقت شيئ ثابت غير قابل للتنظيم إنما الأولويات هي القابلة للتنظيم.

- تحديد المكان:

 هذه أهم خطوة، عندما تفكر في الانتقال لأهداف جديدة عليك أن تعرف أين أنت الآن وإلى ماذا ترغب أن تنتقل، يجب أن تستفيد من

 أفعالك الماضية للحصول على| مستقبل أفضل| .

- مواقع التطوير المحتملة:

 ركز على نقاط القوة حتى لو كانت محتملة يمكنك استخدامها للحصول على مكسب سريع، وإنما عندما تركز على تطوير نقاط الضعف

 سيستغرق وقت كثير.

- اسم العام:

 أن تختار اسم للسنة الجديدة، الاسم الذي يكون جزء من الرؤيا التي ستضعها للمستقبل قد تسميها 

سنة الامتياز أو| سنة الترقية| أو سنة العلاقات.

إن تحديد الأهداف يسهل عليك اختيار الطريق الملائم ويحفزك على التفكير في المستقبل بدلاً من التفكير في الماضي.

بقلمي ريما عنجريني

 نصائح للعام الجديد ستغير حياتك

نصائح للعام الجديد ستغير حياتك   تصميم الصورة : ريم أبو فخر

أصدقائي سينتهي هذا العام و نبدأ بعام جديد و كلنا رغبة و أمل  بتحقيق الأهداف و الطموحات في عامنا الجديد .. 

 و لكن!

هل تعلم أننا إذا كررنا عمل الأشياء بالطريقة ذاتها التي نتِّبعها في كل عام  فبالتأكيد سنحصل على نفس النتائج؟
لا و ربما تكون أكثر سوءاً ونكون قد أضعنا عاماً آخر و نحن ننتظر التغير من العام لا من أنفسنا.

فإذا كان لديك |أهداف| أو |طموحات| تريد تحقيقها فعليك بالبدء الآن فهو |الوقت الذهبي| لتبدأ بتغيير حياتك وبالتالي تحصل على نتائج مختلفة و ناجحة.

لذا أصدقائي إليكم بعض النصائح 

1) التركيز على تحقيق إنجاز عمل وحيد و لكن متقن:

أن يكون لديك شيء واحد تعمل على تحقيقه في المستقبل القريب مثل |مهارة| معينة تتعلمها أو تكتسبها أو عادة معينة ويجب أن تبذل ما بوسعك كي تصل لهذا الهدف، و لا تقم بتشتيت نفسك بكثرة الأهداف من جهة تطوير الذات لأنه سيعطيك نتيجة سلبية حتماً.

• و اسأل نفسك

ماهو مصدر الألم الأساسي في حياتك ؟ 

هل| الألم| بسبب عملك فحاول أن توجد بدائل في حياتك 

هل الألم بسبب |العلاقات| فحاول أن تطور علاقاتك

هل الألم بسبب قلة| المال| فحاول أن تطور نفسك وتبحث عن مصدر آخر للدخل 

2) قاعدة ال 100 مرَّة:

كما تعلم لا أحد ينجح بتحقيق إنجازه من أول مرة لذا عليك أن تلجأ للتجربة و لا تجعل اليأس يتسلل إلى قلبك بسبب فشلك من المرة الأولى.

لذا قبل وضع هدفك هذا العام اسال نفسك،هل يمكنك المثابرة بتحقيق الهدف و حتى إن فشلت فتعود و تنهض حتى تصل للفوز المأكد أم أنك ستيأس و تتخد الفشل من المرة الأولى بب لإيقاف حلمك و هدفك.

فمثلاً قد ترى شخص أعجب بشخصية ما ناجحة ويريد أن يقلدها و لكن قد تكون لاتتناسب مع شغفه و شخصيته و ميوله،

فتذكر دوماً إن كنت لا تعرف شغفك الحقيقي بعد، فهذا يدل على أنك لم تخض الكثير من التجارب في مسير حياتك. فالشغف يأتي من كثرة |التجارب| .

3) كن يا صديقي واقعي:

 أن تكون واقعي في أحلامك وطموحك وتنتبه من الوقوع في عالم من الأحلام.  فأغلب الناس لم يصلوا للنتائج المتوقعة ليس بسبب أهدافهم الكبيرة، فحجم |الهدف| لا علاقة له بتحقيقه أو كونه مجرد حلم، و إنما أن يكون لديك خطوات وأن تضع نظام لهذه الخطوات و تعتمد على وضع نظام يسهل تطبيقه في حياتك.

• مثال على ذلك : شخص وضع هدف في السنة الجديدة أن ينقص وزنه 50 كيلو حتى يصل إلى |الوزن| الطبيعي من غير أن يضع نظام وبالتالي هذا الهدف |غير واقعي|لأنَّه لايوجد نظام معين يخطو عليه، أما إن قام كل يوم بعمل |تمارين رياضية |واتبع |نظام غذائي| معين وبالتالي فهذا هدف واقعي،عليك عندما تضع هدف معين و|مستقبل| ترغب أن تكون قادرا على اتباع  نظام معين والخطوات التي توصلك إلى تحقيق هذا الهدف.

4) التحديث : 

لو أنك تعيش حياتك بشكل معين وترغب في أن تعيش المستقبل بشكل مختلف فعليك تحديث ثلاثة أمور: 

• العادات : إن كانت لديك |عادات |قديمة تمارسها والشيء الجديد الذي تسعى له لاينفع معه هذه العادات فيجب تغيير هذه العادات.
  
  
• القيم والمعتقدات: |القيم| في| الحياة |لاتتغير ولكن ترتيبها بحسب الأولويات هو الذي يتغير.
  
  فمثلاً إن كان الأصدقاء أهم شيء في حياتك ولكن عندما وضعت هدف محدد و يستلزم  أن يكون |العمل| هو الرقم الأول  في حياتك ثم يأتي بعدها الأصدقاء، عليك أن تضحي وتعطي أغلب وقتك وجهدك للوصول لهدفك،  أعلم أنه صعب و لكن ليس بالمستحيل.
  
  
• البيئة المحيطة بك : هناك بعض الأشخاص قد تساعدك للوصول لهدفك وأشخاص آخرين يعرقلوا مسيرتك لذلك عليك وضع بعض الأشخاص في آخر أولوياتك والبعض في أهم| أولوياتك |

وكلما اقتربت من أناس ناجحين أكثر كلما أصبحت مثلهم.

🌷بقلمي ريما عنجريني