كيف أكون الداعم الأول لمشروعي في ظل بيئة  غير داعمة؟!

- كيف يتم العصف الذُّهني والحماس لمشروعٍ جديد!؟

كيف تنسى مشاكلك وما هي الخطوات الستّة الأساسيّة للتغلُّب على أيّ مشكلة؟!  تنسيق الصورة : رزان الحموي

هل أستطِع أن أنسى مشاكلي، على اختلاف حجمها أو نوعها؟ أم توجد مشاكل سهلة يمكن نسيانها ومشاكل كبيرة لا نستطع تجاوزها ونسيانها ؟! 

نعم، جميع المشاكل يمكن نسيانها وتجاوزها والخروج منها، للوصول إلى دائرة |الأمان| والرّاحة، للوصول إلى برّ الاستقرار بعد مواجهة هذه المشاكل والإبحار في سُبل حلِّها، من خلال ست خطوات مضمونة ستطرح جميع الأفكار الّتي شغلك بالك وأرهقت نفسك.

ما هي الخطوات الستّة الّتي تُساعد على نسيان أي مشكلة ؟! 

أولاً : الرّياضة :|

ممارسة الرّياضة| تقوم على سحب الطّاقة السلبيّة منك وتخليصك منها،  اختر نوعاً ترغب بمُمارسته، واخرج وابدأ فوراً ولا تتردّد ( مارس ما شئت إما المشي أو الجري أو التمرين في الصّالات المُخصّصة أو السّباحة ..)، ستشعُر أثناء رياضتك أنك لا ترغب بشيء أبداً إلا أداء التمرين الرّياضي على أكمل وجه، وبكلّ تركيز، مما يجعله أمراً هاماً للنسيان.

ثانياً: اشغل نفسك دوماً:

 لا يوجد شيئاً يجعل ذاكرتك تبقى محصورة في محور المشكلة أكثر من الفراغ، لذلك لا تدع في يومك حيّزاً للأفكار والذكريات السيّئة، إن كنت موظَّف قم بزيادة ساعات عملك، أو قم بالأعمال التطوّعيّة الّتي تكون فرصة في انشغالك ودعم نفسي لك لِما تُقدِّمه من أعمالٍ نافعة للغير.

ثالثاً : ابحث عن الأشياء الّتي تملك شغفاً فيها، وقم بممارستها، ( كتعلُّم لغة جديدة، كتابة قصّة، مشاهدة الأفلام الوثائقيّة..) 

رابعاً : عزّز علاقاتك الاجتماعيّة بشكلٍ أكبر، اذهب وحاور، احضر المناسبات الّتي تأتيك دعواتٍ لها: 

شارك بالمناسبات والأحداث  العائليّة، تقرّب أكثر من |الأصدقاء| ورفاق الحيّ، ابحث عن علاقاتٍ جديدة، قسّم وقتك لفتراتٍ، وكلّ فترة اقضها مع صديقٍ جديد، بالنهاية ستحصل على عدد كبير من |العلاقات الاجتماعية| وتكسب فرصة إضافيّة للنسيان.

خامساً : قم بتغيير مكان إقامتك المُعتاد سافر لفترةٍ قصيرة:

 لا تحتاج لهذه الخطوة تكاليفٍ وتجهيزاتٍ مرهقة، سافر محلّياً مثلاً، يكفي  أن تنتقل من مدينةٍ إلى أخرى، اذهب للبحر مثلاً أو |الجبل|، لكن عليك أن  لا تقضي وقتك في هذا المكان الجديد وأنت جالس فقط دون عمل أي شيء، بل عليك أن تكتشف المكان، تمشي فيه، تسبح، تحضر حفلات.

سادساً : التغيير هام في هذه المرحلة :

غيّر أثاث منزلك، كرسي المكتب الخاص بك، لون الجدران في غرفتِك، لون سيّارتك، لأن هذا التغيير سيقتُل |الروتين| ويعطيك روحاً جديدة .

ولنشقّ طريق النّقاش بيني وبينك أيّها القارئ، هل وقعت في مشكلةٍ من وقتٍ قريب ؟! وهل أصبحت مستعدّ لتطبيق الخطوات الستّة لتحطيم أفكارها في ذاكرتك؟؟!!!

نور دعبول 

  أقوى تقنية للتحرّر من المخاوف والمشاعر السلبيّة
                              الجزء الثاني

قوى تقنية للتحرر من المخاوف والمشاعر السلبيّة - الجزء الثاني تصميم الصورة : ريم أبو فخر

إليك أهم تقنية للتحرّر من المخاوف والمشاعر السلبيّة

تكلمنا في المقال السابق عن كيفية الفهم التي في داخلك وسنتابع في هذا المقال كيفية تغيير المعاني واستخلاص |المشاعر السلبية| واستبدالها بمشاعر إيجابية...

كيف يمكنك تغيير المعاني؟

عندما تبدأ عملية استخلاص المعاني، لنفترض أنك طلبت من المدير أن يزيد الراتب ورفض وبالتالي أنت تشعر بالضيق، وتشعر أنه لايحترمك ولايقدر قيمتك وتقول نفسك إذا كان يقدر قيمتي ويحترمي كان وافق على طلبي، وتفترض أنه لايراك موظف ناجح، وتشعر أنك أضعت معظم وقتك في هذا العمل.

ماذا يحصل بعد استخلاصك للمشاعر؟

الأمر الذي يحصل هو بعد استخلاصك لتلك المعاني تصل إلى معنى عالي جداً، هذا المعنى العالي هو الذي يتحكم في المعاني المخنفضة وهو يحتاج تغيير، عليك أن تسأل ماهو الأمر الذي يجب تغييره في هذا المعنى، قد تصل إلى معنى أن حياتك فاشلة ولايوجد فيه إنجازات، من المؤكد هذا المعنى غير مناسب ويجب تغييره، والمعنى المفيد هو الاستفادة من كل لحظة في حياتك، وعيش حياتك في الطريقة التي ترغب أن تعيشها، أي أنك تستخرج قمة المعاني السلبية، وتسأل نفسك عن ضرر هذا المعنى وعن المعنى الجديد الذي ترغب في استبداله بالمعنى القديم، والمعنى الجديد يجب أن يكون إيجابي.

ماهي الخطوة التي يجب أن تفعلها بعد استخلاص المعنى الإيجابي؟

عليك التفكير كيفية جعل هذا المعنى الإيجابي جزء من حياتك:

ممكن عن طريق التكرار:

• تغمض عينيك تسترخي وتكرر جمل تعطيك مشاعر إيجابية مثل: الحياة الجميلة وفيها |نجاح| و|سعادة| ومستقرة، ويمكن استغلال كل لحظة فيها، تبقى تكرر هذا الاعتقاد إلى حدا تصديقه، وبالتالي عقلك الواعي يصدق ذلك، ونتيجة لذلك يتثبت هذا المعتقد في عقلك.
  

   كيف تتخلّص من أفكارك السلبيّة خطوة بخطوة؟

كيف تتخلّص من أفكارك السلبيّة خطوة بخطوة؟ - تصميم الصورة : رزان الحموي

كيف تتخلّص من أفكارك السلبيّة خطوة بخطوة؟

• معنى |الأفكار السلبيّة| هي النظرة التشاؤمية على كل أمور الحياة والنظر إلى كل مواقف الحياة بنظرة سلبية
• إن الأفكار مثل الأداة الحادة ممكن أن تستفيد منها في تقطيع الخضار والفواكة وممكن بعض الأفكار أن تقتلك , في بعض الأحيان قد تدرس للامتحان بشكل جيد وأثناء الامتحان تأتيك أفكار أنك سترسب وأن الامتحان صعب ونتيجة أفكارك ترسب، أو قد تكون ذاهب إلى مقابلة العمل وفي طريقك إلى المقابلة تأتيك أفكارك أنك ستُرفض والنتيجة يتم رفضك.

إن موضوع الافكار السلبية والسيئة وخاصة عندما يتكرر في العقل يسبب خطر كبير عليك، وقد تسبب الانتحار لبعض الأشخاص من كثرة الضغط عليهم، في البداية تعتقد أن الأفكار السلبية أمر طبيعي ولكن مع التكرار ستشكل خطر كبير عليك وعلى حياتك.

مامصدر الأفكار السلبية؟

• إن هذه الأفكار لها مصدر واحد فقط هو الشيطان الرجيم، هدف الشيطان هو إحباطك وتخويفك، فيعطيك أفكار سيئة كي تصدقها وتشعر في |الاكتئاب| و|الخوف|.

 ماهي الأوقات التي يأتي فيها الشيطان بكثرة ويوسوس لك؟

• يأتي في الأوقات المهمة بالنسبة لك المصيرية مثل الامتحان النهائي فيوسوس أنك سترتسب، أو الزواج يوسوس لك أن الزواج حبس بالنسبة لك، أو إذا كان لديك مقابلة عمل مهمة يأتيك وساوس كثيرة أنك ستنرفض، فتجد نفسك من كثرة الأفكار تصبح خاسر ومتعب وحزين.

 كيف تحمي نفسك من الأفكار السلبية؟

لمعالجة أي مشكلة في الحياة يجب أن تعود لجذورها، وجذور الأفكار السلبية المسممة هي الشيطان الرجيم ولمعالجتها يوجد عدة طرق:  

 الابتعاد عن الأشخاص المُحبطين :

• تجنب الناس التي تحبطك وتعطيك أفكار سلبية وتقلل من إنجازاتك وقيمك ابتعد عنهم كي لاتسيطر الأفكار السلبية عليك أيضاً.

 تحدث مع من يحبك 

• في حال كنت مستاء تحدث إلى أشخاص يهتمون بك، فيقدموا لك المساعدة والنصائح ويساعدوك على التخلص من ضغط التفكير.  

 الإعاذة المستمّرة :

• قبل دخولك الامتحان أو قبل زواجك أو قبل دخولك في عمل جديد حتى قبل |التفكير| والتخطيط لمستقبلك استعذ بالله من الشيطان الرجيم، في كل أمور حياتك استعذ بالله كي تحمي نفسك من الضلال والطريق الخطأ.

 عدم تكبير الأمور :

• دائماً يجب عليك أن توكل الله في كل أمور حياتك لله وعدم الخوف والهم منها، فعندما تصغر الأمور وتكبر الله سبحانه وتعالى عليها هنا الشيطان يبتعد مباشر.

 وماذا بعد :

• دائماً اسأل نفسك وماذا بعد ماذا سيحصل في النهاية، إن الشيطان دائماً يأتيك من الزوايا التي تخاف عليها سواء كانت مالك أو أولادك أو عملك فيزيد خوفك بالوساوس، لذلك لاتسمح له باللعب في أفكارك كي لايوسوس لك.

في الطرق السابقة ستحمي نفسك من مصدر وأساس أي فكرة سلبية سيئة ومتعبة في حياتك. 

 ريما عنجريني ✍🏻

                كيف تحمي العلاقات العاطفيّة؟

     "من كتاب كيف تحصل على الحبّ الّذي تريده"

كيف تحمي العلاقات العاطفيّة؟.. "من كتاب كيف تحصل على الحبّ الّذي تريده"

كيف تحمي العلاقات العاطفيّة؟.. "من كتاب كيف تحصل على الحبّ الذي تريده" :

• في كثير من العلاقات التي تتكلل بالزواج وتبدأ بحياة زوجية سعيدة ولكن قد تتدهور بعد فترة لتصل إلى الطلاق أو الانفصال، وبالطبع هذا الخيار الأصعب ولكن أغلب العلاقات يمكن أن تتعافى ببذل القليل من المجهود من قبل الطرفين، سواء من الرجل الذي يجب أن يعامل شريكة حياته كأنّها شريكة في كل القرارات، وليس طرفاً بقاءه مضموناً، والزوجة يجب أن تنتبه إلى العلاقة مع شريك حياتها وأن تفهم زوجها وتفهم نفسها.

 هناك نوعان من الزواج زواج واعي، وزواج غير واعي، سنتحدث عن كلّ منهما.

الزواج غير الواعي:

• وهو غالباً ينتج عن سلوكيات وأفكار مدفونة منذ |الطفولة|، كل شخص منّا لديه جراح من الطفولة فيكبر وتكبر معه هذه الجراح إلا أن يظن أن الشخص الذي سيرتبط به هو الذي سيشفي جراحه، ومن هذه الجراح قد تكون التجاهل الذي تعرّض له الشخص في الماضي أو الاعتداء الجسدي أو التحرّش فيكبر مع هذه المشاكل ويظنّ أنّ شريك حياته سيقوم بإصلاحها، وسيستطيع تعويض ما مرّ به من أذى نفسي أو عاطفي.
  

أمّا الزواج الواعي:

• وهنا يكونان الزوجان واعيان وكلّ واحدٍ منهما ينظر لشريك حياته على أنّه شريك وليس عدو، ويكون هذا الزواج ناتج عن وعي فلا يفكّر فيه أنّ الشريك سيقوم بتلبية الاحتياجات التفسية التي حُرم منها في الماضي.
  

ما هي خصائص الزواج الواعي:

•  إدراك الجوانب الخفية من علاقتك وهي شفاء جراح الطفولة، ومعرفة الأمور التي ما زالت عالقة منذ طفولتك والشفاء منها.
•  تكوين صورة دقيقة عن شريك حياتك، لأنّه غالباً يتم الخلط بين شريك الحياة والوالدين وتطالب الشريك بالقيام بالأمور التي حُرمت منها <  وعند الوصول للزواج الواعي ستتخلص من الأفكار التي قمت بإسقاطها على الزوج وستتمكن من معرفة شريك حياتك بشكل حقيقي أكثر.
•  يجب أن تهتم باهتمام ورغبات شريك حياتك، كاهتمامك برغباتك واحتياجاتك.
•  يجب أن تفهم أنّ شريك حياتك إنسان مثلك لديه العديد من |الصفات السلبيّة|، فهذا سيخفف الحدة والعداء تجاه التصرفات السلبية من شريك حياتك.
•  ابحث عن الصفات المميزة داخلك واشعر بها لكي تزيد من احترامك لذاتك.
•  تقبّل حقيقة صعوبة تأسيس زواج ناجح وبالطبع هذا ليس مرتبطاً بإيجاد شريك مثالي فحسب، بل بأن تكون أنت أيضاً الشخص المثالي.
•  التحلّي بالشجاعة الكافية للنضج والتغيير وتقبّل عيوب الآخر.

   النسيان وكيف نتخلّص منه .. "من كتاب العقل   الخارق"

النسيان وكيف نتخلّص منه .. "من كتاب العقل الخارق"

النسيان وكيف نتخلّص منه .. "من كتاب العقل الخارق" :

• في مصارعة الثيران، الثور الذي يدخل في مصارعةٍ ما، لا يدخل ثانيةً مع نفس الخصم؛ لأنَّ ذاكرته قويّة يتذكّر خصومه، ومن الممكن أن يقضي عليهم.
• إنّ الذاكرة القويّة تجعل صاحبها يتميّز في مجاله ويبدع، ولكن ليس كل الناس يتمتعون بها. فمشكلة النسيان تفتك في هذه الخاصة المرغوبة.
  

كيف نتخلّص من النسيان؟ وندرّب ذاكرتنا وعقلنا؟ هو ما يتحدث عنه كتاب العقل الخارق لكارول فوردمان.

أهميّة المخ :

• قد تجد أبطالاً رياضيين كُثر حول العالم، ولكن القليل منهم يتفوّق، والسبب في جعلهم يتفوّقون هو عقلهم، وليس جسدهم. لذلك يرافقهم دائماً أطباء نفسيين لكي يدربوهم على تصديق أنّهم سيفوزون.
  

كيف يعمل المخ؟

المخ يتكوّن من جزئين:

• الجزء الأيمن، مسؤول عن التفكير الإبداعي، والمشاعر، والخيال، وقدرتك على التوقع. وهذا ما يجعل الشخص خيالي وحالم ومبدع.
• الجزء الثاني من المخ هو الأيسر، و هو مسؤول عن المنطق وحلّ المشكلات، فالشخص الذي يسيطر عليه جانبه الأيسر لديه صفات الواقعيّة، التركيز في التفاصيل، والحرص على التعليمات والقوانين. فلكي تعرف ماالذي يجعلك تنسى؛ عليك أن تعلم أي جانب مسيطر على مخك.
  

إذا كان الجانب الأيسر  من المخ هو المسيطر فحاول اتّباع ما يلي لتزيد تركيزك:

1. أن تتدرب على طريقة التنفس، أي أن تراقب الشهيق والزفير، وألّا تفكر في شيء آخر، فلو نجحت في هذا التمرين ذلك سيزيد من قدرتك على التأمل والتركيز.
2. تغيير |المشاعر السلبيّة| , هذا يدل على أن المشاعر مثل |الأفكار| قابلة للتغيير، وممكن للعب الرياضة، أو عمل شيء مافي المنزل أن يساعدك  في ذلك بالإضافة إلى تفكيرك بالأمور اللطيفة التي حصلت معك.
3. تمرين مراقبة عقارب الساعة، وهذا سيساعدك في تصفيّة ذهنك، ولو وجدت نفسك تفكر في شيء آخر أعد التمرين من جديد لمدة 30 ثانية.
4. إذا كنت ممن يحلمون أحلام يقظة فحدد وقت معين للقيام بذلك، وامنع حدوثه في أي وقت آخر.
5. تدريب حاسة السمع بأن تضعف صوت الراديو مثلاً وتحاول سماعه.

وجدت دراسات بأنّ الناس الذين يطلبون إعادة الكلام ليس لديهم ضعف في السمع بل تركيزهم ضعيف.

تمارين لتقوية الذاكرة:

1. أن تحضر صورة مرتبة عشوائياً، وتحاول تجميعها بالشكل الصحيح.
2. اتبع أساليب غير تقليديّة حتى تتذكر. مثل الربط بين الأشياء لتسهيل الحفظ.
3. الربط بين الدراسة وأغنية ما كأن تدرس درسك على شكل غناء تلك الأغنية.
4. الربط بين الأسماء والوجوه عن طريق شيء مميز.
5. استخدم المعلومات الغريبة لكي تحفظ معلومة ما. مثل قطب جد التي تجمع حروف القلقلة.
   

المنطق وحل المشكلات:

1. أن تلعب لعبة اكتشاف الكلمات الغريبة من وسط الكلام المتشابه.
2. أن تستعين بأسئلة اختبار الذكاء التي فيها مسائل حسابيّة أو لفظية مثل سيارة تمشي 15 كم/د .كم كيلو متر تمشي في نصف ساعة؟.
3. أن تتعلّم كيف تتعامل مع أسئلة الخداع المنطقي.
4. أن تحاول صنع قصة قصيرة في 10 دقائق، ولكن يجب أن يكون لها مقدمة وعقدة وحل وخاتمة.
5. أن تجتهد في إيجاد الحلول المنطقية في المواقف التخيليّة.
   

تدريبات الجزء الأيمن من المخ:

• بأن تتدرب على |مهارات التواصل| التي ستساعدك على إيصال الأفكار بشكل صحيح من دون أن يساء فهمك ويتم ذلك من خلال:
  

1. التمثيل الصامت للمشاهد من أجل تحسين التواصل غير الشفهي.
2. تدريب نفسك على التعبير عن الموضوع كاملاً في دقيقة.
3. أن تحاول النطق بالكلمات التي حروفها متشابهة.
   

• |التفكير الإبداعي| الذي يعتمد على التخيل.
  

إنّ تنشيط المخ لا يقف على ما ذكرناه فقط بل يحتاج أن تحافظ على مواعيد نومك، وأن تتناول مغذيات تقوي الذاكرة تحت إشراف طبي. على الرغم من أنّ |النسيان| في مواقفٍ ما، مريح. إلّا أنّ الذاكرة تضمن لك ألّا تقع في أخطائك السابقة، فتذكر أنّ الذاكرة درع وطوق نجاةٍ لك. 

 دنيا عبدلله 📚

                 من أين تأتي الأفكار السلبيّة؟ 

                            (الجزء الأوّل)

من أين تأتي الأفكار السلبيّة؟ - (الجزء الأوّل) - تصميم الصورة : ريم أبو فخر

من أين تأتي الأفكار السلبيّة؟ - الجزء الأوّل :

الكثير من الأحيان نفكر بطريقة سلبيّة، في سنة ١٩٧١ أجرى عالم نفسي تجربة فريدة من نوعها، كانت التجربة عبارة عن سجن صغير في داخله ٢٤ متطوع وهؤلاء المتطوعين مثلوا أنهم بسجن حقيقي لمدة أسبوعين تم تقسيم المتطوعين إلى ١٢ سجّان و١٢ مسجون، ولكن التجربة التي كان مقرر أن تتم مدة أسبوعين كانت نتائجها كارثية واضطر الدكتور إيقافها مباشر، بعد مرور أربعة أيام تحول السجانين إلى كائنات متوّحشة هدفها الوحيد فرض السيطرة على المساجين وأصبحوا يجبروا المساجين على أصوات مزعجة وممارسة تمارين قاسية ومارسوا عليهم أبشع أنواع التعذيب، وبعد هذه التجربة توصل الطبيب النفسي أن أي إنسان ممكن أن يتحول إلى وحش عندما تهيأ له الظروف المناسبة، والسؤال  لماذا بعض الأشخاص نسبة الأذى لديهم كبيرة جداً هل في غريزتهم الأذى أم البيئة هي التي أثرت عليهم وكيف يمكن التخلص من التفكير السلبي هذا ماسنعرفه من خلال المقال : 

 هل الشخص السيّئ في تركيبته العقليّة والجينيّة لديه ميول للأذى أم الظروف المحيطة هي الّتي حوّلته إلى شخص سيئ؟

• هناك تجربة مثيرة للاهتمام، تم جمع مجموعة من |الأطفال| تحت عمر سنة وعُرض عليهم مسرحية من ثلاثة دمى كل دمية لون أحمر أزرق أخضر، الدمية الحمرة كانت تحاول الصعود للأعلى لكن الدمية ذات لون الأزرق كانت تمنعها من الصعود أمّا الدمية الصفراء كانت تحاول مساعدتها للوصول إلى الأعلى، وبعد هذا العرض كانوا الأطفال يختاروا الدمية الصفراء الجيدة ويرفضوا الدمية الشريرة.

من هذه التجربة نستنتج أن الطفل مخلوق بفطرة سليمة ومجبور على تقبل الخير  وعلى رفض |الأفكار السلبيّة| .

•  إذا نظرنا إلى حياة البالغين نجد أن معظم التصرّفات السيئة تتولد على عمر كبير سواء قتل أو سرقة أو كذب أو بخل، والسبب في ذلك |البيئة| التي نكبر فيها كل بيئة لديها عادات وتقاليد لكن ليس بالضرورة أن تكون العادات الجيدة،
• هناك قبائل في جنوب |إفريقيا| القتل لديهم نوع من أنواع القتل كدفاع عن الشرف، ويوجد قبائل أخرى أكل لحوم البشر أمر طبيعي جداً.
• إن المجتمعات والدول تخلق ظروف تتناسب مع مصلحتهم الشخصيّة، هؤلاء الظروف ممكن أن تقتل الفطرة السليمة.
• مثال: في سنة ١٩٥٠ كانت |ألمانيا| مقسومة إلى قسمين وبينهم جدار عزل كبير، رغم ذلك تتعرف فتاة من ألمانيا الغربية على شب من ألمانيا شرقية وتنشأ بينهم علاقة حب كبيرة وفجأة من دون إنذار تختفي فجأة هذه الفتاة من حياة هذا الشب وبعد الكثير من المحاولات في البحث عنها يئس وأكمل حياته وأصبح محامي كبير، وفجأة يرى حبيبته القديمة داخل السجن كانت متهمة بقتل عشرات الضحايا عندما كانت تقاتل في الجيش الألماني والسبب في ذلك |البيئة| التي كانت تعيش فيها حيث كان من الطبيعي جداً قتل عشرات الأشخاص بسبب الحرب، فالواقع والحرب فرضوا على الفتاة الرقيقة أن تتحول إلى قاتلة في الجيش الألماني، وهذه القصّة الحقيقة تم كتابة رواية وتمثيل |فيلم| عنها.

سنتابع في الجزء الثاني أهّم أسباب الأفكار السلبيّة ...

ريما عنجريني ✍🏻

                    أهّم قرار تتخذه في يومك

أهّم قرار تتخذه في يومك

أهّم قرار تتخذه في يومك :

• أهم أمر عليك فعله في حياتك هو تحصين عقلك من |الأفكار السلبيّة| من خواطر |الصباح|، فلا تفكّر في الدوام وفي زحمة الشارع ولا في الدراسة ولا في مشاكل العائلة .

سنتحدّث في هذا المقال عن أهم قرار تاريخي يجب أن تأخذه في حياتك لتحقيق السعادة عن مراحل تساعدك على تحقيق السعادة:

• عليك أن تبدأ صباحك في قرار أن تكون سعيد رغم الظروف والتحديات، فالسعادة هي أربع مراحل .

مرحلة القرار :

• بعض الناس تعتقد أن |السعادة| في السكينة والرضا و|الإيمان|، نعم إنّها رضا ولكن أهم مرحلة السعادة هي القرار السعادة في يدك عندما تبدأ صباحك وأنت مقرر أن تكون سعيد ستكون سعيد ثم إنظر إلى أصدقائك إلى علاقاتك وتقرب من الناس |الإيجابيّة|.

مرحلة الإستشعار :

• إن السعادة أيضاً |مشاعر| إيجابية مشاعر فرح مشاعر سرور مشاعر البهجة، فإذا كان معظم يومك |مشاعر إيجابيّة| تأكد أن حياتك ستكون إيجابية تأكّد أن روعة الحياة تكمن في روعة المشاعر إستشعر لحظات جميلة في يومك لحظات الإمتنان ثم لحظات النجاحات.

مرحلة الإمتنان :

• إبدأ صباحك يومياً في إمتنان تذكر على الأقل خمسة نِعم أنعمها الله عليك سواء نعمة الحياة أو نعمة الإسلام أو نعمة |البصر| والسمع والعقل نعمة الأمن و|الإيمان|، عوّد عينك على أن ترى النعم فعندما تخرج إلى الشارع تحمد الله على نعمة الشمس أو المطر أو السماء، سجل هذا النعم في عقلك وإستشعر روعتها واشكر الله عليها كي تدوم في حياتك،إن تمارين الإمتنان من أهّم تمارين الطقوس في |الصباح| وماأروع أن يرافقه |التأمل| ، وهذه التمارين تساعدك على تحصين عقلك من |الأفكار| السلبية.

رصد النجاحات :

• عليك الإحتفال في نجاحاتك ولو كانت صغيرة، فلا تؤجل الاحتفال للمناسبات الكبيرة وللأعياد، سجل إنتصاراتك يومياً مهما كانت صغيرة سجل إنتصار مميز في الجانب الإيماني في الجانب العقلي في الجانب الشخصي في جانب |تربية الأبناء| في الجانب العلمي المهني، عوّد نفسك أن ترى الإنتصارات الصغيرة وتسجلها فالبعض ينتظر حدث كبير لكي يحتفل |ترقية| في العمل أو زواج أو تخرج من الجامعة أو شراء منزل، وعندما تعاني من مشاكل أو مصائب أو ضغوطات تسترجع هذه الإنتصارات لكي تحفزك وتمدك بالطاقة، أثبتت الدراسات أن الشخص الذي يسجل إنتصاراته بشكل يومي خلال ستة شهور سيقضي على التوتر و|القلق| في حياته وسيقضي على |الإكتئاب|.

 كن مبتمسماً بشكل دائم :

• إن الإبتسامة تعطيك |طاقة إيجابية| لنفسك وللناس حولك.

 تحوّل السعادة إلى عادة :

• هذه من أهم المراحل تصبح إنسان سعيد بشكل دائم بشكل متكرر، تتعود على الإمتنان على التركيز الإيجابي في حياتك، وتتوقف عن المقارنة وتتذكر إنتصاراتك وعندما تقع في مصيبة تحمد الله وتستشعر الخير في أي مشكلة في حياتك.

في النهاية لاتنسى أن السعادة والتفاؤل والمشاعر الإيجابية هي من صفات الشخص المؤمن والناجح، وكلّما كتبت إنتصارات أكثر كلما جذبت انتصارات أكثر لحياتك.

 ريما عنجريني ✍🏻

                          كيف يعمل الحظ ؟

كيف يعمل الحظ ؟

 كيف تصبح محظوظ ؟

• بعض الناس مؤمنة بوجود الحظ بصورة كبيرة جداً وبعض الناس مؤمنين أن لديهم حظ قوي وبعض الناس مؤمنين ليس لهم حظ أبداً .

سنتحدّث في هذا المقال عن معادلة للحظ وكيف تتخلّص من الحظ السيئ:

 ماهو التعريف الحقيقي للحظ؟

• |الحظ| هو تجمع لثلاثة أشياء هم |الموهبة| والعمل بجد والفرصة التي تجمعهم، عندما يكون لديك |موهبة| معينة وتبقى تعمل عليها ستأتيك فرصة لدمج الموهبة مع العمل وبالتالي تشعر أنك ناجح و محظوظ.

 هل عناصر الحظ تستطيع السيطرة عليهم؟

• إن الموهبة تستطيع تسيطر عليها وتستطيع تسيطر على عملك أي تسيطر على العمل بصورة كبيرة في موهبتك أو تعمل بصورة أكثر أو أقل من باقي الناس، الشيئ الوحيد الذي لايمكن السيطرة عليه هو الفرصة التي تجمعهم وبالتالي لو أنت مسيطر على عنصرين من ثلاثة فأنت مسيطرة على 66%، أي أنك تساهم في وجود الحظ لديك بنسبة 66% لمجرد عملك على موهبتك.

كيف تزيد نسبة الحظ في حياتك؟

عن طريق ثلاثة أشياء:

• أن تكون دائماً موجود.
• أن تضع نفسك في المكان المناسب لك.
• تحاول أن تختلف عن باقي الناس.

الحظ يأتي دائماً للناس المصمّمة والمستعدّة لتنفيذ الفكرة التي في عقلهم

• مثال: شخص خريج كلية معينة المكان الذي يجب أن يكون موجود فيه ويبحث فيه هو أماكن التوظيف التي فيها |إعلانات| عن توظيف كلما كان موجود في هذا المكان أكثر كلما فرصته للتوظيف أكثر , وللحصول على فرص في الحظ أكثر يجب أن تتميز عن باقي الناس تسوق لنفسك لميزاتك لخبراتك
• مثل: مقابلات العمل تجد ثلاثين شخص مقدمين وكل واحد يتحدث عن نفسه أنا مجتهد أنا أحب العمل أنا أرغب أن أترقى وتجد شخص كانت إجاباته مختلفة عن باقي الناس وتم قبوله أي اختلافه وتميزه هو الذي زاد نسبة الحظ لديه.

الحظ والشجاعة:

• الكثير من الأحيان تأتينا الفرصة ولكن لايكون لدينا |الشجاعة| لإستغلال هذه الفرصة، وبالتالي تضيع الفرصة من خوفك، لكي تكون إنسان محظوظ يجب أن يكون لديك |الشجاعة| الكافية للوقوف وإستغلال الفرص بكل الوسائل الممكنة.
  

 الحظ والعلاقات:

• ليس الحظ الذي يجعل شخصين يرتبطوا ببعض ولكن إهتماماتهم المشتركة المكان المشترك بينهم
  مثال: شخص يحب |الفن| ويعمل في |متحف| وأنثى أيضاً تحب الفن وتعمل في نفس المكان التقوا صدفة ونشأ بينهم قصة حب. 
• كن دائماً في المكان الذي تحب أن تكون فيه وبالتالي الحظ سيأتيك وستكتشف ناس وتقابل ناس و|تطوّر| علاقاتك.

 كيف تتخلّص من الحظ السيئ ؟

• معظم الناس يقولوا على نفسهم أنهم منحوسين.
• مثال: شخص عمله الساعة 9 يبدأ فنزل من بيته الساعة 8 ونصف, والطريق يستغرق نصف ساعة ولكن لو حصل أي شيئ في الطريق سيتأخر والسبب في ذلك أنه سمح للظروف أن تؤثر على موعده، يمكنه تجنب ذلك من خلال أن ينزل قبل فترة كافية، عليك الأخذ بالأسباب و|التخطيط |والتجهيز لتجنّب الحظ السيئ.

تجنّب |الأفكار السلبيّة| وتكرار أنك ذات حظ سيئ أسعى وأبحث وفكر  وستجد فرصة مناسبة لك.

 ريما عنجريني ✍🏻

         ماهو قانون الجذب؟ سرّ الكون الأعظم 

                           (الجزء الأوّل)

ماهو قانون الجذب؟ سرّ الكون الأعظم - (الجزء الأوّل)

ماهو قانون الجذب؟ سرّ الكون الأعظم - (الجزء الأوّل) :

• إن قانون |الجذب| ينصّ على أن |التفكير| بطريقة |إيجابيّة| يجذب إليك كل ماتحلم به ( حب - مال - سعادة ) أي أمر ترغب فيه كل ماعليك فعله هو أن تتعلّم كيف تفكر بشكل صحيح كي تجذب كل ماتريد إلى حياتك.
• كثير من الأحيان تضع هدف في رأسك وفجأة يظهر شخص غريب يساعدك على تحقيق الهدف أو تفكر في شخص وفجأة تأتيك رسالة منه، إن قانون الجذب هو شيئ جميل و|حقيقة علميّة| مثبتة، لكن كلما تتعمق بقانون الجذب أكثر كلّما تكتشف الحقيقة المظلمة أكثر .

 سنتحدّث في هذا المقال عن أسرار قانون الجذب:

 ماهو قانون الجذب ولماذا ينتشر بشكل كبير في الفترة الأخيرة؟

• فكرة قانون الجذب تقول أن كل شيئ في هذا الكون عبارة عن طاقة إن تفكيرك هو طاقة وصوتك هو طاقة حتى مشاعرك عبارة عن |طاقة| وكل طاقة تعمل على تردد معين مثل تردد إذاعة الراديو فإذا أنت معير الراديو على إذاعة معينة فأنت لاتسمع إلا الأغاني التي تبثها هذه الإذاعة، وقانون الجذب يقول أن نفس الأمر ينطبق على أفكارك طالما أفكارك تبث عى تردد معين لن تجذب إلا هذه الأفكار، فإذا كانت موجة أفكارك سلبية أنت ستسحب كل |الأفكار السلبيّة| إلى حياتك والسرّ أن تعرف كيف تغير تردد الأفكار لديك إلى تردد أمر تحلم فيه حتى تحصل عليه في حياتك، فإذا أنت معجب في فتاة غير تردد أفكارك إلى موجة أفكارها كي تجذبها إليك ستجد الكون كله يعمل بطريقة غريبة ليساعدك على تحقيق هذا الحلم، باختصار فكرة القانون أن تفكر بطريقة صحيحة حتى تحول الأفكار و|الأحلام| التي في رأسك إلى حقيقة على أرض الواقع.

 هل قانون الجذب يسبّب الإكتئاب؟

• الحقيقة المثبتة العملياً أن فوق ال٧٠% من المؤمنين بهذا القانون يمروا بدرجة معينة من |الإكتئاب| وقد تصل إلى الإكتئاب الحاد ومع الأسف أنه لايقف فقط عند الأذى النفسي إنما يتعدى إلى الأذى الجسدي، لأن قانون الجذب يقول أن أفكارك السلبية هي التي أدخلت الأمراض إلى جسمك، فإذا شخص أُصيبب بمرض معين مثل السكر أو سرطان يربط ذلك بأفكاره السلبية التي سحبت تردد المرض ووضعته في جسمه.
• قانون الجذب ينص على أنه من خلال تغيير تردد تفكيره إلى تفكير إيجابي يستطيع شفاء المريض من أي مرض مزمن وخطير سواء |سرطان| أو سكر أو أي مرض خطير والتي أحياناً الطبّ العلمي يعجز ولايستطيع أن يجد لها دواء أو حلول.

سنتابع في الجزء الثاني أهم قواعد قانون الجذب..

 ريما عنجريني ✍🏻

                نظريّة السعادة لتغيير حياتك

نظريّة السعادة لتغيير حياتك

تعرّف على مفهوم السعادة لتغيير حياتك :

• كلّنا نرغب أن نكون سعيدين في حياتنا لا أحد يرغب أن يكون حزين |السعادة| ليست شيئ بعيد المنال إنما السعادة موجودة والكثير من الناس استطاعوا الوصول إليها.

أسرار لتحقيق السعادة :

•  كنا نعتقد أن |النجاح| والعمل بجد يؤدوا للوصول لأهداف كبيرة في حياتك وبالتالي تكون سعيد ولكن في الحقيقة عند وصولك لهدفك ستكون سعادتك لحظية وتضع لنفسك هدف ثاني، " لكي تكون إنسان ناجح عليك أن تكون سعيد " السعادة هي سبب وليست نتيجة فكّر دائماً لو أنت سعيد ستعرف تعمل بجد وتنجح وتوصل لأحلامك إنّما لو أنت تنظر للسعادة على أنها نتيجة ستبقى تعيس.
• إعمل ماتحب اعمل العمل الذي تحبه وابقى قريب من الناس الذين تحبهم بصرف الناس عن الفائدة منهم
• أمّا لو أنك تعمل بهدف المال أو إعجاب الناس لم تكن سعيد في حياتك على الإطلاق لأن هذه الأشياء لاتنتهي كلما وصلت لمال ستبقى تريد أكثر وكلما تنال إعجاب الناس في نجاح ستحتاج إعجاب أكثر.

الأفكار السلبيّة :

•  العقل دائماً يحاول إظهار |الأفكار السلبيّة| مثل |الخوف| من فعل شيئ مختلف أو |القلق|.
• إن الجزء الداخلي من |المخ| يفكر بطريقة سلبية مسؤول عن فكرة التوارث المعرفي بين الأجيال
• مثل: عندما كنت صغير تخاف من النار أو السباحة من غير أي أحد يعلّمك أنّها خطر , هذا الجزء بذكرنا بكل شيئ نخاف منه سواء مرتفعات أو حيوانات أو نار أو أي شيئ.
• أمّا الجزء الخارجي يفكر بطريقة إيجابيّة، مرتبط بتعلّم شيئ جديد مرتبطة بإدخال معلومات جديدة إلى عقلك، هذا الجزء دائماً متلهف للجديد متلهف للمغامرات متلهف لتعلّم ||لغة| وممارسة هواياتك.
• وهذان الجزأين بينهما حرب لاتنتهي وكل شخص معرّض للتفكير بأفكار سلبية لكن عليك أن تتحكم في أي جزء يسيطر عليك ولو الجزء الداخلي سيطر عليك ستكون متلهف للمخاطر ومتوقع ماهو أسوأ شيئ ممكن حدوثه.

راحة النفس : 

• غالباً في حياتنا نبحث على أن نريح نفسنا ونريح جسمنا دائما تقول متى نتخرج ونرتاح وبعد التخرّج تجد العمل أصعب، إن فكرة الراحة الزائدة تسبب تعب بصورة كبيرة.
• إنظر إلى نفسك بعد الإجازة الطويلة ستجد نفسك غير قادر للعمل تعودت على الراحة إنما المفروض أن تستخدم الإجازة لتعيد شحن نفسك شحن |الطاقة| التي بداخلك.

طاقتنا وسعادتنا لاتأتي من الراحة إنّما من العمل من بذل مجهود من حقك أن ترتاح عندما تتعب جسديّاً ولكن لاتجعل حياتك عبارة عن بحث عن السعادة. 

لاتعتمد على نصائح الآخرين : 

• عندما تحتار في عمل تلجأ للناس تستشيرهم وأنت في نفسك تعرف المناسب لك لاأحد في الدنيا يفهمك مثل ماتفهم نفسك مهما شرحت لهم.

إعمل ماتحب ممكن أن تستفيد من نصائحهم في تكوين رأيك لكن لاتعتمد بشكل كامل عليهم وتجنب |التفكير| السلبي الذي يدمّر حياتك, تذكّر السعادة هي الرضا عن نفسك |الرضا| عن حياتك وإنجازاتك وليست |النجاح| وجمع المال. 

 ريما عنجريني ✍🏻

           كيف تكون إيجابي في طريقة تفكيرك 

                           (الجزء الأوّل)

كيف تكون إيجابي في طريقة تفكيرك- الجزء الأول

كيف تكون إيجابي في طريقة تفكيرك - الجزء الأوّل :

سنتحدّث في هذا المقال كيف نحمي أنفسنا من الإحباطات وتأثير الناس المحبطين حولنا سواء مجتمع أو أخبار سلبيّة، ومن المهم أن نعرف كيف نبعد أنفسنا عن هذه الإحباطات.

• كان هناك عالم |رياضيات| إسمه جورج هو أمريكي من أصل ألماني والده ألماني والدته فرنسيّة أحبوا بعضهم خلال دراستهم في الجامعة في باريس وتزوجوا وإنتقلوا للعيش في |الولايات المتحدة الأمريكية|، وفي سنة 1914 أتاهم مولود جديد أسموه جورج وكبر جورج ودرس البكالوريا وتخصص في |العلوم| ثم أكمل ماستر في |الرياضيات|، وفي سنة ١٩٣٩ عندما كان طالب دكتوراه ولديه محاضرة إسمها |الإحصاء| كان متأخر على المحاضرة وإعتذر من المدرّس وجلس فوجد على السبورة معادلتين فاعتقد أنه جزء من الوظائف التي يجب حلها وكتبهم على الدفتر بهدوء وبعد عدة أيام بدأ يعمل على حل هذه المعادلات، فوجد صعوبة فيهم أكثر من المعتاد وغير متعوّد على هذا المستوى من الأسئلة وفي هذه المادة تحديداً ومع ذلك ركز وفكر في حلها وسلّم الحل للأستاذ وتمر الأيام ويطلب المدرّس من جورج أن يتحدث معه وعند ذهاب جورج للمدرّس، يجد أن المدرس متحمس بشكل كبير وغير مصدق، ويقول له أنت لم تتخيل مافعلت وجدت الحل لمعادلات لايمكن حلها، وأضاف أن المعادلات التي كانت على السبورة هي أمثلة على معادلات من المستحيل حلها، لحسن حظه لم يسمع كلمة مستحيل لم يتشكل لديه قناعة سلبية مسبقة وبالتالي إستطاع حلها وأصبحت |مصدر إلهام| ملايين من الناس ولازال العالم كله إلى حد الآن يتحدث فيها، وهذا دليل على قوة |التفكير الإيجابي| وقدرتنا على تحقيق المعجزات في حياتنا .

العبرة هنا تطبيق بعض |الصبر| والمجهود والمثابرة في حياتك وتجنب |الأفكار السلبيّة|. 

 كيف ينقسم الناس بناء على عقلهم؟

الناس بناء على عقليتهم وعلى طريقة تفكيرهم هم قسمين :

• القسم الأول: العقليّة الثابتة :

• هم الناس الذين يرون أن الحياة جامدة وثابتة يروا قدراتهم ومهارتهم وإمكانياتهم ثابتة لايمكن التحكم فيها ولايوجد أمل في تغييرها.
• إن أصحاب العقلية الثابتة تكون مهارتهم وقدراتهم ثابتة بإستمرار لأنهم هكذا مقتنعين فلا يبذلوا أي جهد إضافي
• كي يحسنوا أنفسهم أو يطوروها.

• القسم الثاني: العقلية الناميّة :

• هم الناس الذين يرون العالم من منظور متطور بمعنى أن كل شيئ قابل للتطور والتحسّن حتى القدرات ومستوى |الذكاء| والدخل و|مهارات| كل شيئ قادرين على تطويره وتحسينه.
• إن أصحاب العقلية الناميّة باستمرار يحسنوا ويطوروا نفسهم، فلذلك تجدهم ينجحوا أسرع ويرتقوا مناصب في عملهم بسرعات أكبر وبمستوى أكبر، ليس لديهم إهتمام كبير في التنافس مع الآخرين إنما يروا سعادتهم عند تطوير أنفسهم فهدفهم هو أن يكونوا أفضل من السابق وليس أفضل من غيرهم، هم مقتنعين بأن الطريقة الوحيدة للنجاح هي |تطوير الذات|، وحتى في علاقاتهم العاطفية هم داعمين لشريك حياتهم ويشجعوهم على |التطوير| والتحسين من قدراتهم وذاتهم.

سنتابع الفرق بين العقلية النامية والثابتة وكيف يمكن تغييرها في الجزء الثاني .

ريما عنجريني ✍🏻

                  من كتاب تكلّم دون خوف 

                             (الجزء الأوّل)

من كتاب تكلّم دون خوف .. (الجزء الأوّل)

من كتاب تكلّم دون خوف .. (الجزء الأوّل) :

• هناك فئة من الأشخاص التي تكون ناجحة جداً في المعلومات النظرية ومتفوقة في دراستها ولكنّها تعاني من رهاب كبير عند التحدث مع الناس فتتعلثم ولا تستطيع أن تعبّر عن أفكارها بالطريقة الملائمة، إن كنت من هؤلاء الأشخاص فهذه المقالة لك.
  

بدايةً سنتحدّث عن الحواجز التي تمنعك من التحدّث أمام الناس :

كلّنا نعاني من التوتر عند الحديث مع أناس جدد، أو عند الوقوف أمامهم، ومخاطبتهم ولكن المشكلة تكمن عند تحوّل هذا التوتر إلى قلق يشلّ حركتنا ونصاب بما يعرف رهاب المسرح، وهذه الحواجز تنقسم أسبابها إلى:

الأسباب خارجيّة :

• وجود تجارب سابقة تجعلك تخاف من تكرار التجربة بسبب نتيجتها السلبية.
• وجود سخرية أو استهزاء لك من قبل أحدهم على طريقة تحدثّك أو مظهرك، حيث سيطرت هذه |الأفكار| عليك
• مقارنة نفسك دائماً بأشخاص متميزين يتكلّموا بطريقة مبسطة ومحترفة، وقد تقارن نفسك بهم بقصد أو دون قصد منك، فلا تشعر بالرضا عن نفسك وعن طريقة كلامك.
• تعمل على تقييم نفسك بناءً على تعبيرات المتلقّي وبالطبع هذا خاطئ، أنت لا تستطيع أن تتحكّم بكل تعبيرات المتلقي لذلك ركّز على فعلك وأدائك، ولا تشغل نفسك بالتعبيرات السلبيّة وحتّى الإيجابية.
• ضعف في |مهارات| التحدّث والإلقاء وهذا سبب يمكننا بالطبع التغلّب عليه عن طريق التدريب،و من خلال حضور دورات تدريبية ونشاطات وبذل وقت ومجهود للتدرب.
• ضعف القدرة اللغوية، وأيضاً يمكنك تجاوزه من تعلّم قواعد |اللغة| وتنمية |القراءة| وخصوصاً للكتب الأدبية.
• بعض الأقاويل التي تقول بأنّ |التوتر| و|الخوف| دليل على عدم |ثقة| بالنفس وهذا كلام خاطئ طبعاً، فالتوتر بالطبع سيكون موجود ولكن بدرجات تختلف من شخص لآخر.

الأسباب الداخليّة :

• غالباً معظمها يأتي من الخوف (الخوف من |النسيان|، الخوف من الإحراج، الخوف من فقدان التركيز) كلها مخاوف ستمنعك من متابعة حديثك.
• أغلب المخاوف تكون ناتجة عن تعليقات أشخاص أخرى كأهلنا أو أصدقائنا سببّت في حدوث هذه المخاوف.
  

لتتمكّن من التغلب على التوتر يجب أن تعرف أنواعه :

النوع الأول : 

• هذا يصيب الشخص بمجرّد أن يفكّر أنّه سيتكلّم أمام الناس، ويعتبر من أعلى أنواع التوتّر وهذا الشخص يفضل البقاء بعيداً عن الناس حيث يعشق التخفّي حتى لو أدّى ذلك إلى ضرره.
• وغالباً الشخص الذي يعاني من هذا النوع تكون |مهارات الكلام| لديه منخفضة بسبب تجنّبه التحدث أمام الناس منذ الصغر، ولذلك قد لا ينجح في عمله وتعامله مع الإنتقادات يكون صعب جداً فهو يأخذ الإنتقادات بشكل شخصي وأيضاً ينتقد ذاته بشكل كبير ولا يرى إلا السلبيات، فيقرر الإستسلام وتجنّب مواجهة الناس.
  

النوع الثاني : 

• يظهر هذا النوع على شكل مبالغة في الإهتمام بأدق التفاصيل حيث يهتم بأناقته وكلامه لدرجة الوسواس، ويحضّر للمقابلة بشك لصارم فيكون حديثه جدّي بشكل صارم خالي من العفوية ويفكّر في كل المشكلات التي قد تواجهه، ولكن مهما استعد لا يشعر بأنّه قد قام بكل الترتيبات اللازمة وبدل أن يشعر بالثقة نتيجة تحضيره الصارم على العكس يبدو مرتبك ومنفعل.

لمتابعة قراءة أنواع التوتر تابع قراءة المقال التالي🌸🌸

 بقلم دنيا عبدلله 📚

   العقل مصدر سعادة أو تعاسة - قوانين العقل اللاواعي :

العقل مصدر سعادة أو تعاسة - قوانين العقل اللاواعي :

العقل مصدر سعادة أو تعاسة :

• إن |العقل| في غريزته وفطرته يبحث عن كل ماهو خطر ويبعدك عن |النجاح| .

 سنتحدّث في هذا المقال عن قوانين تساعدك على تحقيق أحلامك وطموحاتك .

عقلك هو مصدر سعادة أو تعاسة :

• عندما تستيقظ صباحاً عقلك يبحث عن كل ماهو خطر وخاطئ، إذا لم تفهم هذا الأمر سيصبح عقلك هو العدو اللدود وليس صديقك، فإذا ركزت على النعم والإنتصارات والإنجازات يصبح مصدر |سعادة| وإذا ركزت على كل المشاكل أو |الفشل| أو |الخوف| أو ركزت على أمور خارج نطاق السيطرة فيصبح مصدر تعاسة.

العقل العاطفي مصدر حماية :

• هناك جزء من العقل مهتم بطريقة غير واعية يعطيك إنذار وينبهك لحماية نفسك وإنقاذك
• مثال: إذا كان هناك حريق العقل يتدخل ويحميك من الحريق بطريقة لاواعية وسوف يسيطر عليك.
• دائماً عندما نواجه أي خطر في حياتنا إمّا ننجو من هذا الخطر أو نهرب سواء في غابة وهاجمك أسد أو في أي مكان , هذا العقل مصدر للحماية وليس للنجاح.

العقل يصبح سيّد :

• يسيطر عليك ولم يكون عبد مطيع إنما سيد مستبد عليك.
• كل ماسبق ممكن أن يعمل لصالحك وممكن أن بعمل لضدك إذا لم تنتبه لهذا الأمر.
• إن العقل اللاواعي لديه تركيز سلبي، فعندما تدخل في مشكلة أو اصطدام مع أحد عقلك يركز على سلبيات الشخص وينسى كل ماهو جميل وإيجابي عنه ويذكر في كل اللحظات السلبيّة سواء شريك حياتك أو أمك أو صديقك المقرب، لذلك إنتبه من أفكارك إذا لم تسيطر عليها سوف تسيطر عليك.

كيف تسيطر على أفكارك؟

• عندما تستيقظ صباحاً عليك الإنتباه إلى أول خواطر الصباح، قبل أن تأتي |الأفكار| اللاواعية التلقائيّة لأن عقلك سيذكرك بزحمة المرور سيذكرك بتعب الدوام و|الإرهاق| سيبحث عن كل ماهو سلبي وخطر ويذكرك فيه .
  

▪ ماذا يجب تفعل عند |الإستيقاظ| صباحاً ؟

التركيز والامتنان لله تعالى على نِعمه :

• قبل أن يسيطر عليك عقلك الباطن ركّز على نعم الله عليك وإشكره عليها، في أول ساعة من الصباح.

تجنّب الجوال و|الإنترنت| والتحدث مع الناس :

• لا تشتّت أفكارك وطاقاتك.

أذكار الصباح :

•  إبدأ يومك في |أذكار الصباح| التي تحميك من أي خطر في باقي يومك.

ممارسة الرياضة :

•  ممارسة |التمارين الرياضيّة| لكي تحصن عقلك وتقوي جسدك فالحركة بركة.

سماع مقاطع عن |التحفيز| :

• لتقوية عقلك وزيادة طاقاتك ثم |كتابة| أهدافك مباشرة.
• عند تطبيقك للقواعد السابقة، ستكون أنت المسيطر على عقلك وعلى أفكارك ويصبح عقلك عبد مطيع ويلغي كل ماهو غير مهم ويركز على الهدف المهم الذي تسعى إليه .

 العقل هو أروع جهاز لتحقيق الأهداف إذا حصنت عقلك من |الأمور السلبيّة| وزرعت فيه |الأمور الإيجابيّة|.

 ريما عنجريني ✍🏻

        لحياة أفضل من كتاب .."تساؤلات العافيّة"

                           (الجزء الأوّل) :

لحياة أفضل من كتاب .."تساؤلات العافيّة"(الجزء الأوّل):

لحياة أفضل من كتاب .."تساؤلات العافيّة" (الجزء الأوّل):

• نحن كبشر لا يظهر منّا للعالم إلا جزء بسيط جداَ فهناك الكثير من أمورنا وأشيائنا متخفيّة كثقافتنا وتربيتنا ومعتقداتنا وعاطفتنا |فالعافيّة| هي مجموع كل ما هو متخفّي وكل ما هو ظاهر ولكن هل نستطيع أن نصل للعافية؟
• نعم وذلك عن طريق |الوعي| والتعلّم وتغيير أنماط الحياة السيّئة وذلك يتم بإدارة العافية ويعني إدارة |المشاعر| والحواس و|السلوك| والتصرّفات وبالطبع إدارة الغذاء والإحتياجات النفسيّة والعاطفيّة.

عافيّة المشاعر :

كيف نستطيع أن نعافي المشاعر لدينا ؟ 

• وذلك يتم بإدارة |الأفكار| فالأفكار هي المرآة التي نرى بها العالم فنحن نستطيع تلوين العالم من خلال أفكارنا فالمشاعر الحزينة ناتجة عن أفكار خاطئة زُرعت داخل دماغنا كشخصنة الأمور والتهويل والتقليل من |قيمة الذات|.
• مثلاً إن زُرع في دماغك أنّك أقل جمالاً من باقي أفراد عائلتك ستصبح أفكارك بأنّك قبيح وتحتاج لعمليّات |تجميل| لتشعر بأنّك راضي عن نفسك وهذا كلّه بسبب فكرة زُرعت في دماغك وأنت صغير، ومشكلة هذه الأفكار أنّ الشخص يواجهها وحده فلا يُشارك هذه المشاعر والأفكار مع أحد.
  

 وبالتالي أنت تحتاج لإدارة المشاعر :

1. أن تمارس الحب بوعي وذلك عن طريق أفكار ونشاطات |إيجابيّة| وليس بمجرّد مشاعر عابرة أي تقديم الحب للناس ولعائلتك وأن تكون قدوة لأطفالك وعائلتك وعند تقديمك الحبّ للناس ستشعر بمشاعر الحبّ والرضا عن نفسك.
2. عدم تصنيف المشاعر كمشاعر الحزن و|الغضب| والإحباط كمشاعر سيّئة يجب إقصاؤها بل يجب قبولها فهي جزء من الحياة فهي يجب أن تأخذ الوقت اللازم لها وحاول أن تسامح وتتقبّلها أي لا تلغيها ولا تكبتها بل تعرّف عليها وتقبّلها وسامحها وسامح نفسك.
   

عافيّة العقل :

• أي إدارة ما يغّذي العقل خارجياً وداخليّاً، العقل يشبه الحديقة فكلّ الأفكار و|المعلومات| التي تضعها فيه ستحصدها كأفعال لذلك إختيار ما الذي تقرأه وتدخله عقلك هو ما يحتاج لإدارة.
  

1. خارجياً: أي أنّ ما تراه أو تسمعه إن كان إيجابي فهو سيغيّر طبيعة عمل |العقل| وهذا ما يعرف بمرونة العقل والقراءة العميقة تساعد الإنسان على تقليل |التوتّر| النفسي والعقلي الناتج عن ضغوطات الحياة، فقراءة نصف ساعة يومياً تساعد على أن تريح العقل أكثر من مشاهدة التلفاز أو تصفّح |الإنترنت|.
2. داخلياً: الأفكار التي تكلّم بها نفسك هل هي إيجابيّة أو سلبيّة؟ هل تعلم أنّ الأبحاث تقول أنّه من نسبة 70 إلى 80% من أحاديثنا من أنفسنا تكون سلبية.

لذلك نحن بحاجة لإدارة العقل وذلك عن طريق :

1. فصل نفسك عن الأفكار : بالرغم من |كفاءة| |العقل| إلا أنّه يملك عيباً واضحاً وهو جعل الإنسان يرى نفسه أنّه وأفكاره متشابهان وتصبح هويّة الإنسان هي أفكاره لذلك يجب معرفة ذلك وفصل نفسك عن هذا الإطار وعن كافة |الأفكار السلبيّة| ولا تعرّف نفسك من خلالها.
2. عليك أن تتحمّل المسوؤلية وأن تفكّر بأنك أنت المسؤول عن تغيير الأفكار وهذه الرسائل ولا تلقي المسؤوليّة على الآخرين أو تتحجج بالظروف.
3. إبق متفائلاً: التفاؤل يؤثّر بصورة كبيرة على العقل وآلية عمله |فالتفاؤل| يحفّز ويعزّز |تقدير الذات| الذي يمكّن الشخص من مواجهة التحديّات وتصبح لديه نظرة إنتقائيّة للفرص بحيث يتمكّن من رؤيتها برغم كل المصاعب.

هذا كان الجزءالأوّل من المقال سنتحدّث في المقال التالي عن عافيّة العادات وعافيّة العلاقات وعافيّة |الحواس|☺️

 بقلم دنيا عبدلله 📚

             خمس حيل رائعة للتخلّص من التوتّر

خمس حيل رائعة للتخلّص من التوتّر

خمس حيل رائعة للتخلّص من التوتّر والقلق حتى في أخطر المواقف :

• سنتحدّث عن مجموعة من النصائح والتطبيقات العمليّة الّتي يمكن إستخدامها حتى تضبط أعصابك، ليس فقط ضبط أعصابك بشكل عادي إنما أن تكون قادر على التحكّم في هدوئك التام في أصعب الظروف والمواقف.

إليك أهمّ النصائح للحفاظ على هدوئك التام :

تجاهل ماذا لو :

• هناك شيئ مغري للعقل في الضغوطات والظروف القاسيّة وهي تخيّل العقل للسيناريو الأسوأ، وهذا مانلاحظه عندما نكون في مرتفعات عالية أو عند عبور الجسر مباشر ننظر إلى الأسفل، والقاعدة الشهيرة و الأهم في تسلّق الجبال هي عدم نظر إلى الأسفل إنما النظر إلى الأعلى لأن العقل مباشر سيتوقّع ويتخيّل أسوأ سيناريو، وبالتالي الخطوة الأولى لضبط أعصابك من التوتر والقلق هي ببساطة تجاهل تخيل السيناريو الأسوأ إنّما |التركيز| على الوضع الحالي دون التهويل والمبالغة في الأمور.
• تخيّل ماذا سأفعل بدل تخيل ماذا لو، ركّز على الخطوات التي بإمكانك التحكّم فيها ركز على الوضع من حولك وماذا ستفعل.

تجنّب المنحدرات السلبيّة :

• لاحظ |الأفكار السلبيّة| ليست فكرة واحدة بمجرّد البدء في |التفكير| في طريقة سلبيّة ستجد هذه الأفكار تسحبك للأسفل فكرة وراء فكرة، والحل هو تجنب هذه المنحدرات والتركيز على الأشياء |الإيجابيّة| وهذا يحتاج تدريب. 
• مثال: كان هناك شخص يحاول تفكيك قنبلة تحت الماء ولكن تم حصاره بطريقة معيّنة وأصبح غير قادر على تحريك يديه ورجليه بسبب الانهيار الذي حصل، وهنا قرّر التركيز على الجانب الإيجابي وتجنّب المنحدرات السلبيّة، فأصبح يفكر بأنه قادر على |التنفّس| وماالخطوة التالية التي يجب أن يفعلها، وتناسى أنه غير قادر على تحريك يديه ورجليه.

أن تربط الموقف بتجارب الماضي وخبراتك السابقة : 

• لايوجد شيئ أريح للعقل من شعوره أنه في مكان مألوف فإذا أنت في موقف معين فيه ضغط وتوتّر سواء في دراستك وعملك أو حتى في المواقف الّتي تهدد حياتك، حاول أن تفكر في السابق تبحث عن مواقف شبيهة مررت بها وماالأشياء التي فعلتها ودائماً أربط هذه المواقف بالموقف الحالي الذي أنت فيه، فلو أنت في إختبار في مدرستك وجامتعك وبدأت تشعر بضغط كبير تذكر إختبار سابق مررت فيه وكنت مستمتع وواثق من نفسك.
• إن ربطك بالمواقف السابقة يعطيك قوّة وثقة في النفس ويستعيد عقلك السيطرة على الموقف الحالي وتتخلّص من |التفكير السلبي| تدريجياً.

تبدو بعض الشيئ مخالف للموقف أو للمألوف :

• نحن متعوّدين دائماً حديثنا تخيّل نفسك حققت ماتريد (تخيّل), إن هذا الكلام جميل في المواقف الإيجابيّة في مواقف الراحة في المواقف التي تكون فيها مسترخي وتحتاج شحن نفسك |بطاقة إيجابيّة|، ولكن في مواقف الضغط و|التوتر| تخيّل النتيجة النهائيّة سيضرك بشكل كبير، والحل هو عدم تخيّل و|التركيز| على النتيجة النهائيّة إنما التركيز على الخطوات المرحلية.

في النهاية أنصحك أن تؤمن بالله وتثق فيه وكلما زادت ثقتك في الله ستزداد ثقتك في نفسك وتزداد قدرتك على التعامل مع المواقف الصعبة والخروج منها بتوفيق من الله.

 ريما عنجريني ✍🏻

                           فن إدارة الغضب

فن إدارة الغضب - كيف تدير غضبك

فن إدارة الغضب - كيف تدير غضبك :

• لو أنت من الأشخاص الّذين يغضبوا بشدّة وترغب في ان تدير غضبك أو تتعامل مع هذا النوع من الأشخاص أيّ عملك يقتضي أن تتعامل مع ناس غاضبين . 

سنتحدّث في هذا المقال عن موضوع إدارة الغضب :

• إن |الغضب| هو عبارة عن شعور وينتج نتيجة أمرين إمّا أن تكون متخيّل أنّك فقدت شيئ ما أو تشعر بوجود خطر كبير عليك، ومشكلة الغضب أنّه يظهر في أفعالنا في حركاتنا في ملامحنا ولذلك من المهّم أن تعرف كيف تتصرّف عندما تغضب وكيف تقلّل وتيرة الغضب لديك وتتحكّم فيه، أهّم ماعليك معرفته عندما تغضب لايجوز أن تفعل مايؤذيك أو مايؤذي الآخرين , إن أي غضب في الحياة مكوّن من دائرة الغضب .

•يبدأ في محفّز داخلي أو خارجي :

• ممكن أن تكون محفّزات خارجيّة سواء شخص يتحدّث عنك أو شخص يضربك، وممكن أن تكون داخليّة مثل |الأفكار| الّتي في دماغك .

• مرحلة التصعيد :

• تهيّئة الجسم للدخول في مرحلة الغضب والجسم يستجيب عن طريق زيادة ضربات |القلب| أو |التوتّر| أو التشنج أو |التعرّق| , وفي هذه المرحلة يفرز الجسم |أدرينالين| عالي جداً وهذا الأدرينالين يجعلك متحفّز قوي مرحلة الغليان من الداخل.

• إنتاج الغضب :

• في هذه المرحلة يتجسّد الغصب في الواقع ويخرج من داخلك، ويظهر ذلك عن طريق رفع صوتك مع الشخّص الآخر وإحمرار الوجه .

• |الهدوء| :

• تهدأ ولم تستطيع التحدّث والتفكير والتعبير عن وجهة نظرك .

• |الإكتئاب| :

• في هذه المرحلة يدرك الشخص الغاضب ماذا فعل ويدرك حجم غضبه وتأثيره على من حوله، وتأتي أفكار |الندم| على ماسبق , كلّ مرحلة في إدارة الغضب لها أبعاد وتوجهات .

 في مرحلة التصعيد :

• يمكنك إستخدام |محفّز| بشكل إيجابي ولكي تسيطر على الغضب في هذه المرحلة تحتاج تبني بعض الأفكار وزراعتها في دماغك وتكرارها، كي لايصل الموضوع للتصعيد ,عليك أن لاتأخذ أي قرار أو فعل في هذه المرحلة وتهدئة نفسك ثم التحدّث قد يكون الموضوع ليس مثلما تتخيّله وممكن السيطرة عليه، تذكّر أنك لاتملك السيطرة على الآخرين ولكن تملك السيطرة على نفسك.

إذا كنت من الأشخاص الّذين لايستطيعون السيطرة على أفكارهم، هناك تقنيات تساعدك على الهدوء جسدياً أهمها :

▪ تمرين التنفس الّذي يساعدك على تقليل الغضب والتوتّر و|الخوف| :

 إن تمرين التنفّس يتكوّن من أربع خطوات :

1.  أخذ نفس عميق.
2. حبس النفس في داخلك لمدّة ثانيتين.
3.  إخراج النفس.
4. إعادة التمرين أكثر من مرّة.

• |التنفّس| يهدّأ الجسم بشكل كبير ويساعدك على توجيه طاقتك في الإتجاه الصحيح.

▪ تدريب التخيّل :

• تخيّل أنّك تخرج الطاقة السلبية الّتي في داخلك وترميها.

▪تمرين على الأطراف :

• إن التوتّر الّذي يكون في مرحلة التصعيد يكون موجود في أجزاء معيّنة من الجسم مثل الأطراف، لذلك ممكن أن تفعل تمرين تحرك فيه أطرافك وتخرج |الطاقة السلبيّة|.

في مرحلة إنتاج الغضب ( الكارثة ) :

• لاتؤذي غيرك ولاتؤذي نفسك حاول أن تبعد وتكون لوحدك في مكان آمن وإفعل بعض التدريبات .
  

▪ تدريب الصراخ :

• تخرج الغضب عن طريق |التحدّث| في صوت عالي.
  

▪ التمرينات الرياضيّة :

• التمرينات الّتي فيها حركة كبيرة مثل الجري وغيرها.
  

▪ كتابة أفكار الّتي في داخلك :

• ستجد نفسك تكتب أفكار عشوائيّة وأفكار غير متعلّقة في بعض ولكن الكلام العشوائي هو الّذي يساعدك على تفريغ الطاقة الّتي في داخلك ويساعدك فيما بعد في عمليّات |الإبداع|.
  

في مرحلة الهدوء يجب عليك:

▪كتابة مواعيد نوبة الغضب التي تحصل معك :

• تكتب اليوم والساعة والموقف الّذي أدّى إلى غضبك، وهذا مايساعدك على فهم المحفّزات لتكون حذر منها في المواقف التالية وتفهم عندما تغضب ماذا تفعل سواء رفع صوتك أو التحدّث بأسلوب سيّئ وتكتب تأثيرها على حياتك سواء خسارة علاقات وغيرها ، وكلّما تكون واعي في الأمور التي تغضبك كلما تستطيع التعامل معها بصورة أفضل.

ريما عنجريني ✍🏻

 هل تشعر دائماً بالتعب ؟

هل تشعر دائماً بالتعب ؟

هل تشعر دائماً بالتعب؟ (طرق تجنّب التعب ) :

• من الممكن أن تمّر في فترات نائم جيّد وغذائك جيّد وكلّ شيئ جيّد سواء أيام العمل أو الإجازة ومع ذلك تشعر بالتعب و|الإرهاق|، وقد تأخذ يوم إجازة ومع ذلك تبقى تشعر بالتعب.

إليك بعض الطرق لتجنّب التعب الدائم :

1- توقف عن العيش داخل صناديق :

•  الصندوق هو المكان الّذي تعيش فيه قد يكون عملك أو المجتمع الذي حولك أو أصحابك أو عاداتك أو الطريقة التي تتكلم فيها أو الأكل الذي تأكله كل يوم، لو قارنا حياتنا بحياة أجدادنا سنجد أن حياتنا مصمّمة للعيش داخل صناديق كل يوم مجبور أن تعمل نفس التصرّفات والعادات على عكس أجدادنا الذين كانت حياتهم مفتوحة.
• من الأشياء الموجودة في حياتنا بصورة كبيرة : |السوشيال ميديا| - رأي الناس فينا - الناس الذين نتعامل معهم كل يوم.
• القاعدة البسيطة والسهلة لكي تجدّد |الطاقة| التي بداخلك , هي أنك عندما تستخدم هذه الطاقة تزيد عندما تعمل أي عمل فيه مجهود ذهني أو جسدي سينعكس عليك
• عليك أن تخرج خارج الصندوق إعمل أشياء جديدة أشياء غير مألوفة إسعى لتغيير روتينك حتى لو كانت تستهلك طاقتك لكنّها سترتد إلى داخلك وتصبح طاقة كبيرة تساعدك باقي يومك وباقي حياتك.

2- الجرعة اليوميّة :

•  تأتي من الحماس أو |التحفيز الذاتي|.
• هناك بعض الأشياء التي يجب أن نتخلّص منها كل يوم, وأهمها |الأفكار السلبيّة| التي بداخلنا عن طريق أن تبحث عن مصدر يساعدك في ملئ |الطاقة الإيجابيّة|
• قد يكون فيديو أو كتاب أو مقالة أو شخص يعطيك الحماس والطاقة إنك بحاجة أن تسمع أفكار إيجابيّة كل يوم تعيد فيها تحميس نفسك.

3- كسّر دائرة الكسل :

•  إسأل نفسك كل يوم , مقدار الكسل إلى أي مرحلة وصل ومقدار الطاقة، لو شعرت أنك الفترة التي فاتت كان مسيطر عليك |الكسل| اعمل خطة صغيرة، وابدأ بعمل بعض المهمّات في باقي يومك كي لاتشعر بالندم على ضياع وقتك ويؤثر على اليوم التالي و|الندم| يملؤك بأفكار سلبيّة وهذه الأفكار السلبيّة ستقوّي الكسل عندك.

4- حافظ على النظام وتخلّص من العشوائيّة : 

• حافظ على الترتيب والتنظيم وتخلص من العشوائيّة قد تكون |العشوائيّة| هي مكان
• مثال: قد يكون مكتب عملك الأشياء الموضوعة عليه غير منظمّة وغير مرتبة هذا سبب كافي ليجعلك غير سعيد ويشعرك بالتعب .
  
• إعمل حملة للتنظيف حملة لترتيب وتنظيم المكان الّذي تجلس فيه أو الّذي تنام فيه، وتأكّد تماماً أن أي عشوائيّة حولك كافية لتمتّص جزء كبير من طاقتك.

5- شرب الماء بإستمرار :

•  الإنسان الطبيعي يجب أن يشرب كل يوم مايعادل 3.7 لتر أي 15.5 كاسة ماء والنسبة قد تزيد أو تقل بناء على الأمراض التي قد تعانيها |ضغط| أو سكر و|أمراض الكلى| قد تحتاج أكثر لكن الإنسان الطبيعي يكفي هذا المقدار كل يوم, الماء هي مكوّن أساسي من مكوّنات الجسم وتعمل في كل الوظائف الحيويّة التي يقوم فيها الجسم عليك أن تشرب جزء كبير من الماء كل يوم وتقطعه على فترات أفضل من شرب لتر ماء دفعة واحدة.

6- تجنّب النظر إلى الشاشات : 

• هناك دراسة أجريت على مراهقين وتبيّن أن نسبة كبيرة منهم الذين يقضون وقت طويل أمام |الحاسوب| أو الموبايل أكثر عرضة |للإكتئاب|.

حاول إتباع هذه النصائح قد تساعدك في حياتك على تجاوز |التعب| والكسل، وعليك معرفة أن التعب ليس دائماً تعب جسدي قد يكون تعب داخلي من ضغط وظروف الحياة . 

 ريما عنجريني ✍🏻