عرض المشاركات المصنفة بحسب التاريخ لطلب البحث التنفّس. تصنيف بحسب مدى الصلة بالموضوع عرض جميع المشاركات

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 1/30/2022 08:53:00 م
أهم ما يجب عليك معرفته عن حمّى البحر الأبيض المتوسّط - شهد جلب
أهم ما يجب عليك معرفته عن حمى البحر الأبيض المتوسط
 تصميم الصورة: ريم أبو فخر

لا بدّ أنّك سمعت يوماً عن |حمّى البحر الأبيض المتوسّط| ، ولكن ما هو هذا المرض ؟ وما هي أسبابه ؟ وما هي الأعراض والعلاج ؟ 

هذا ما سنتحدّث عنه في مقالنا لليوم . 

حمّى البحر الأبيض المتوسّط أو اختصاراً  FMF هي مرض تمّ اكتشافه لدى القاطنين بالقرب من البحر الأبيض المتوسّط ( كالأتراك ، سكّان الشّرق الأوسط ، الإيطاليين ، الإسبان وغيرهم  ) . 

وهي عبارة عن نوبات متكرّرة من |الحمّى| تعود |لخلل وراثي| في الشخص . 

وبنسبة عالية تصل ل 75 بالمئة ، تظهر هذه الحمى لدى الأطفال تحت سن ال 10 سنوات . 

ولكن ما هي أسبابها ؟ 

من اسمها تدعى بحمّى البحر الأبيض المتوسّط العائليّة فهي ترتبط بالوراثة بشكلٍ كبير حيث أنها تنتج عن |طفرة وراثيّة| في جين يدعى MEFV ويكفي طفرة  واحدة لظهور الإصابة . 

هذا الجين مسؤول عن توفير الأوامر لتكوين بروتين يدعى البيرين ( Pyrin  ) وهذا |البروتين| ينتج ويتواجد في بعض |الكريات البيض| وله وظيفة مهمّة في القضاء على |الالتهابات| ومنع حدوث العدوى . 

ما هي أعراض حمّى البحر الأبيض المتوسّط ؟ 

بما أنّ سببها هو خلل في إنتاج البروتين المكافح للالتهاب ، فإنّ من أهمّ أعراضها هي الالتهاب المتكرّر للأغشية المبطّنة لجدار البطن حيث تحدث نوبات من الحمّى تصل ل حرارة 40 مع آلام بطنيّة وصدريّة قد تصل شدّتها لإعاقة التنفّس ، أيضاً تترافق الأعراض مع آلامٍ في المفاصل وفي كل نوبة يكون الألم متركّز في مفصل واحد كالكاحل أو الركبة فينتفخ المفصل ويصبح مؤلماً لدرجة أن الطّفل لا يستطيع المشي . 

تدوم النّوبة الواحدة حوالي يوم إلى ثلاثة أيام تختفي بعدها دون أخذ علاج ، و لا يعاني المريض من أي مشكلة في الفترة ما بين النّوبات .

النّوبات قد تكون مؤلمة لدرجة الاضطرار لدخول المشفى . 

هل هناك وقت محدّد لحدوث الحمّى ؟ 

بما أنّ سبب المرض يرتبط بوظيفة بروتين يكافح الإلتهاب ، فإن ظهور الحمّى غالباً يترافق مع عوامل كالتعرّض للعدوى ، الحيض لدى النّساء ، الإجهاد النّفسي ، التّعب الجسدي وكل هذه من محفّزات ظهور الحمّى . 

كيف نشخّص هذا المرض ؟ 

بما أنّ أعراضه تتشابه مع أمراض كثيرة كالآلام البطنيّة التي قدو توجّه للشّك بالزّائدة الدّوديّة وأيضاً آلام المفاصل التي قد تشخّص على أنّها مرض |الروماتيزم| وغيرها ، فإنّ المرض يعتبر من الصّعب تشخيصه إلى حدّ ما . 

ولذلك يكون التّشخيص اعتماداً على الفحص الجسدي ونفي الأمراض الأخرى المشابهة .

ومن إحدى طرق التّشخيص هي إعطاء المريض دواء الكولشيسين لمدّة معيّنة والمراقبة هل ستتحيّن الأعراض والنّوبات ، وهذا ما سيدلّ للتّشخيص الأكيد للمرض . 

أيضاً تعتبر التحاليل الدّموية عامل مساعد في التشخيص كتحليل الكريّات البيض التي ترتفع في هذه الحالة ، وعامل التخثر وبروتين يفرز من |الكبد| وغيرها . 

ما هو علاج مرض حمّى البحر الأبيض المتوسّط ؟ 

ليس لها علاج فعلي أو نهائي ، إنّما علاجات مخفّفة أو مسيطرة على الأعراض كدواء الكولشيسين الذي يمنع حدوث النّوبات ولكن في حال بدأت النّوبة بالفعل فلا تأثير كبير له في علاجها ، وتناوله بانتظام قد يساهم في عيش حياة طبيعيّة . 

بالطّبع فإن الجرعات وتغييرها يحدّدها الطّبيب المعالج . 

للدّواء بعض الأعراض الجانبيّة |كالإسهال| و |آلام في البطن| ويمكن تخفيف هذه الأعراض بالتّقليل من تناول منتجات الألبان والحليب . 

هل للمرض آثار على المدى البعيد ؟ 

قد يتفاقم المرض ويسبّب ما يدعى بالدّاء النّشواني ، وهو ترسّب لبروتين الأمليوئيد الذي ينتجه الكبد وقد يترسّب في أعضاء معيّنة وقد يؤدّي لفقدان وظيفتها . 

وتناول الكولشيسين لمدى الحياة يمنع ضهور هذا التّفاقم . 

أخيراً : يحتاج الطّفل إلى الدّعم النّفسي من محيطه ومن الأخصائيين والتكيّف مع المرض مع نيله العلاج الكافي . 

وهكذا نصل لختام مقالنا لليون دمتم بصحّة وعافية .

بقلمي: شهد جلب 

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 1/20/2022 10:26:00 م

كائنات عليك تجنّبها عند زيارة غابات الأمازون
 كائنات عليك تجنّبها عند زيارة غابات الأمازون 
تصميم الصورة ريم أبو فخر
 
تتميّز كرتنا الأرضيّة بوجود ملايين| الكائنات الحيّة| المتنوّعة و كذلك البيئات المختلفة من الحارّة إلى الباردة .

من أشهر المناطق المعروفة باحتوائها على الكثير من الكائنات الحيّة النّباتيّة الحيوانيّة كما تعتبر كنزاً بسبب التنوّع الحيوي المتواجد فيها هي " |غابات الأمازون| " ، فهي منطقة ذات طابع خاص تحوي الكثير من الكائنات الحيّة الجميلة و كذلك الشّرسة .


عند مشاهدة غابات الأمازون من بعيد سوف تبدو و كأنّها الجنّة لتواجد الكثير من |النّباتات| غريبة الشّكل ، كما أنّها منطقة ذات هدوء ساحر بعيدة عن ضوضاء المدينة و تلوّثها 

 و لكن هل تعلمون أنّ غابات الأمازون فيها كائنات خطرة لدرجة أنّها من الممكن أن تودي بحياتك خلال دقائق معدودة ؟ 


في هذا المقال سوف نتعرّف على بعض الكائنات الحيّة الشّرسة الّتي تقطن غابات الأمازون : 


1- الضّفدع الأزرق السّام :

 من المعروف عن |الضّفادع| أنّها كائنات لطيفة و مسالمة و تتغذّى في الغالب على الحشرات الصغيرة ، و لكن في غابات الأمازون هناك أنواع أخرى مختلفة من الضّفادع .

على الرّغم من صغر حجم الضّفدع الأزرق السّام و الّذي لا يتجاوز وزنه 10 غرام إلا أنّه من أخطر الكائنات الحيّة في غابات الأمازون ، هذا الكائن يستطيع و بلمسة واحدة أن يسبّب للإنسان الموت 

 جلد هذا الضّفدع هو سبب خطورته ، فجلده يحمل مواد سامّة قد تسبّب السّكتات القلبية .

من أهم مميّزات هذا الضّفدع هو لونه الأزرق الجميل و الّذي يؤدّي لمنع الكائنات الأخرى من الاقتراب منه و افتراسه .

2- تمساح الكمن الأسود : 

يعتبر من أكبر و أخطر| الزّواحف| في غابات الأمازون ، يصل وزنه لأكثر من نصف طن أمّا طوله يصل لحوالي 6 متر ، و هذا |التّمساح| يستطيع تناول أي كائن يتحرّك أمامه سواء طيور أو أسماك أو ثديّيات .

قالت إحدى الدّراسات أنّه ما بين الأعوام 2008 حتّى 2013 ميلادي تمّ تسجيل أكثر من 40 هجوم لهذا التّمساح على أشخاص بالغين و تسبّب بموت الكثير منهم .

ما يميّز هذا الحيوان أنّ جلده و لحمه مرتفع الثّمن ، لذلك فقد وقع فريسة الصّيّادين و هو معرّض لخطر| الإنقراض| .

3- العنكبوت البرازيلي الجوّال : 

البرازيل هي الموطن الأصلي لهذا| العنكبوت |و من هنا جاءت تسميته " البرازيلي " ، كما يطلع عليه البعض اسم " عنكبوت الموز " لأنّه يتواجد بكثرة على أشجار الموز .

يصل طوله أكثر من 10 سم ، و يتغذّى بشكل أساسي على بعض أنواع الحشرات و الفئران المتوافرة في بيئته .

هذا الكائن مسجّل في قائمة| غينيس| للأرقام القياسية على أنّه أخطر عنكبوت على وجه الأرض .

يضخ هذا العنكبوت كمية من السّموم قد تصل حتّى 1 ملغ في كل لدغة ، و هي كفيلة لتظهر أعراض السّميّة على جسم الإنسان كارتفاع الحرارة و الضّغط و ضيق التنفّس بالإضافة لآلام معمّمة في الجسم و قد ينتهي الأمر بالوفاة .


تابعوني في الجزء القادم لنتعرّف على المزيد من الكائنات المخيفة .

بقلم بيان فتاحي 

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 1/10/2022 10:38:00 م

سلسلة أضف لحياتك حياة أخرى
 سلسلة أضف لحياتك حياة أخرى
تصميم الصورة رزان الحموي 
بدأنا بتعلّم الكثير من المعلومات الزّراعيّة في هذه السّلسلة ، فقد تعلّمنا كيفية زراعة بعض أنواع الخضار ، و الاهتمام بالنّباتات الدّاخليّة من سقاية و تسميد ، و ما هي أفضل النّباتات الدّاخليّة الّتي يمكن زراعتها في المنزل 

فقد تحدثنا في مقال سابق عن أفضل طريقة لري النبات..

 و سنكمل في سلسلتنا العديد من المقالات الأخرى.

من المعروف أنّ| النّبات |يقوم بعمليّة التّركيب الضّوئي نهاراً حيث يستهلك غاز ثنائي أوكسيد الكربون و يطلق غاز الأكسجين ، فالنّباتات لها دور هام في تنقية الهواء .

النبات يتنفس ...

كما أنّ النّبات يقوم بعمليّة التنفّس وخاصّة في اللّيل حيث يستهلك غاز الأكسجين و يـُطلق غاز ثنائي أوكسيد الكربون .

فهل قال لكم أحدهم يوماً أنّ النّبات يسحب غاز الأوكسجين من الجو بكميّات كبيرة ،و يجب ألّا نضع النّباتات في المنزل و في غرف النّوم خاصّةً أثناء اللّيل ؟

حيث أنّ الاعتقاد السّائد عند بعض الأشخاص أنّ النّبات سوف يستهلك غاز الأكسجين بالكامل و يسبّب لك الاختناق و أنت غارق في نوم عميق !! .

ما صحّة هذا الاعتقاد ؟

وهل الأفكار السّابقة هي مجرّد خرافات أم حقيقة و يجب علينا الحذر من النّباتات ؟

قبل أن نثبت حقيقة أو خطأ هذه الاعتقادات يجب علينا فهم عمليّة |التّركيب الضّوئي| و كذلك عمليّة التّنفّس .


عمليّة التّمثيل أو التّركيب الضّوئي " Photosynthesis " :

هي من العمليّات الحيويّة اللّازمة لنموّ النّباتات ، حيث يقوم النّبات باستهلاك غاز ثنائي أوكسيد الكربون من الجو بالإضافة للماء من |التّربة| H2o و بوجود ضوء الشّمس ، و يحوّل العناصر السّابقة لسكّر C6H12O6 يتحلّل و يتحوّل لطاقة Energy يستخدمها النّبات في عمليّة النموّ و يـُطلق غاز الأكسجين O2 إلى الجو .


عمليّة التّنفّس الخلوي " Respiration " : 

هي عملية حيويّة أيضاً و تعتبر تقريباً عكس عمليّة| التركيب الضّوئيّ| ، حيث يقوم النّبات باستهلاك كمية صغيرة جدّاً جدّاً من غاز الأكسجين من الجو و يـُطلق كمية قليلة جدّاً جدّاً من غاز ثنائي أوكسيد الكربون .

و من دراسة البعض لعمليّة التنفّس الخلوي ساد الاعتقاد أنّ النّبات يستهلك الأكسجين من الجو و بالتّالي من الممكن أن يسبب الاختناق لأي إنسان أثناء النّوم .

و لكن في الواقع أنّ كميّة من غاز الأكسجين المستهلكة أثناء عمليّة التنفّس الخلوي صغيرة جدّاً لدرجة لا يمكن مقارنتها مع كمية غاز الأكسجين الّتي يطلقها النّبات أثناء عملية التمثيل الضوئي .


كم يستهلك الإنسان من الأكسجين ؟ 

تقول بعض الدّراسات أنّ الإنسان البالغ قد يستهلك حوالي 550 ليتر من غاز الأكسجين في اليوم الواحد .


كم يقدّر إنتاج النّبات من غاز الأكسجين ؟ 

تختلف كميّة الأكسجين الّتي يتم إنتاجها من قـِبل النّباتات باختلاف عمر و حجم النّبات و كذلك باختلاف عوامل الإضاءة و|الرّطوبة| و الحرارة و العديد من العوامل الأخرى .

لكن أحد العلماء أنتج فرضية ربطت العلاقة ما بين وزن النّبات و كميّة الأكسجين الّتي ينتجها ذلك النّبات 

 فوجد المعادلة : متوسّط إنتاج النّبات للأكسجين لكل 150 غ خلايا جديدة حوالي 22 ليتر من غاز الأكسجين .

أيّ أنّه مع زيادة وزن النّبات يزيد معدّل إطلاق غاز الأكسجين .


الخلاصة : لا يوجد أي خطر سوف تسبّبه النّباتات عند تواجدها داخل المنزل و هي لا تسبب الاختناق ، و هذا الاعتقاد مجرّد خرافة ، لأنّ النّبات هو كائن منتج للأكسجين ، على عكس الإنسان الّذي يستهلك أكثر من 500 ليتر من غاز الأكسجين .


أنصحكم بإخراج أزواجكم من غرف النّوم و استبدالهم بأحواض زراعيّة جميلة و مفيدة .😉

و تابعوني في المقال القادم لنتكلّم عن خرافة أخرى .

🌱 بقلمي بيان فتاحي

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 12/31/2021 10:27:00 ص
هل يمكن أن تكون طريقة جلوسي ونومي خاطئة ؟
هل يمكن أن تكون طريقة جلوسي ونومي خاطئة ؟
تصميم الصورة : وفاء المؤذن
يقضي الكثير من النّاس ساعات طويلة من وقتهم جالسين بطرق مختلفة إمّا خلف المكتب أو على الأرض ، للدراسة و العمل، فما هي طريقة الجلوس الصحيحة لتجنّب أكبر قدر من المخاطر و الآلام ؟ 

كما قد ننام بطرق و وضعيات خاطئة ، وعندما نستيقظ نعاني من آلام مبرحة

 فهل لطريقة النّوم طريقة صحيحة وخاطئة؟

من المؤكّد أن الجلوس لساعات طويلة على الأرض للدراسة أو استخدام الطاولات المنخفضة الأطوال أو الجلوس على الفراش هو أمر مرفوض حتماً ، فهي طريقة جلوس خاطئة تؤدّي لانحناء الظهر و|الرّقبة| وتؤثّر بشكل سلبي على صحة |العمود الفقري|.

ما هي الممارسات الصحيحة للجلوس ؟

أولاً : الكرسي : 

يفضّل أن يكون المقعد قابلاً للتعديل للأعلى والأسفل مما يعطي مرونة لتغيير طوله بما يتناسب مع المكتب المقابل.

وجود تجويف بمنتصف ظهر المقعد.

ثانياً : أن يكون مستوى المكتب موازياً لكوع اليد.

ثالثاً : أن يكون مستوى العين موازياً للحد الأعلى للشاشة المقابلة - عند استخدام شاشة حاسوب أو |جهاز محمول| - ، للحفاظ على مستوى الرقبة وعدم تعريض الرّقبة للانحناء للأسفل.

رابعاً : الانتباه لوضع الأرجل : يفضّل أن تنحرف |الرّكبة| بزاوية 90 درجة أو 100 درجة أو 110 درجة ، يجب عدم وضع الركبة بشكل مثني ولا بوضعية منبسطة تماماً .

كما يجب أن تكون |القدم | بمستوى الأرض وعدم وضعها بطريقة معلّقة بالهواء.

خامساً : أقصى حد للجلوس المتواصل هو 50 دقيقة ، كما يجب إجراء بعض التمرينات للرقبة و الظهر والأرجل كل 20 دقيقة أثناء الجلوس ، وهذه التمرينات مجرّد تحريك للجسم وليست تمرينات قاسية أو صعبة هدفها عدم بقاء الجسم على نفس الوضعية لمدّة طويلة .

بالنّسبة للنّوم فإنّ الموضوع لا يتغيّر وذلك لأنّنا ننام لمدّة قد تصل حتى 8 ساعات أي يبقى الجسم ثابتاً طول هذه الفترة إلّا من حركات بسيطة ، لذلك يجب مراعاة بعض النّقاط الّتي قد تحسّن من جودة النّوم وتجعل ليلتنا مريحة هانئة .

ما هي وضعيات النّوم ؟

النّوم على البطن : إنّ وضعية النّوم على| البطن| هي وضعية غير مقبولة نهائيّاً إلا ببعض الحالات الخاصّة ، لأنّ هذه الوضعية تؤثّر على فقرات الرقبة كما تؤدّي لحصول شد على أوتار العضلات في العنق ، كما أنّها تؤثّر سلبياً على |التنفّس|.

النوم على الجنب : هي من الوضعيات الجيّدة في النّوم ولكن مع مراعات بعض الأمور.

إذا كانت الوسادة منخفضة فهذا يؤثّر سلباً على فقرات وعضلات الرقبة ، لذلك يجب مراعاة استخدام الوسادة بارتفاع مناسب بحيث يكون الرأس بنفس مستوى الظهر ، كما يفضّل أن تكون الوسادة ملاصقة للكتف .

بالنسبة للأشخاص الّذين يشعرون ببعض الأوجاع بأحد الأكتاف يفضّلعدم النّوم على هذا الكتف وإنما على الجهة المقابلة ، كما يفضّل وضع وسادة تحت الكتف المتألّمة بوضعية الاحتضان.

وضع وسادة صغيرة بالمنطقة تحت الظهر لرفع الظهر في هذه المنطقة.

وضع وسادة بين الركبتين لمنع الاحتكاك بينهما ، ولتخفيف الضغط على الساق التي من الجهة الأعلى .

النّوم على الظهر : هو من الوضعيات المفضّلة عند| كبار السّن| مع مراعاة وضع وسادة تحت الرأس بحيث تبقى الرقبة بشكل مستقيم ومرتاح.

ماهي طريقة النّوم المفضّلة لديكم؟

أخبرنا عن رأيك بالتعليقات

بقلمي بيان فتاحي


مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 10/12/2021 06:33:00 م

                 خمسة أسرار للإستيقاظ باكراً

                           (الجزء الأوّل)

خمسة أسرار للإستيقاظ باكراً (الجزء الأوّل)
خمسة أسرار للإستيقاظ باكراً (الجزء الأوّل)

خمسة أسرار للإستيقاظ باكراً بدون تعب وبنشاط- الجزء الأوّل :

  • هل سألت نفسك لماذا بعض الناس عندما تستيقظ في |الصباح| تكون في قمة النشاط، وبعض الناس الآخرين عندما يصحوا يكونوا متعبين ومرهقين قد تكون أنت منهم، مهما حاولت شرب قهوة أو منبهات أو مشروبات |طاقة| لاتجد نفسك تصل لمرحلة النشاط أو الحيوية، لو مررت بهذه الحالة فأنت لست وحدك.

سنتحدّث في هذا المقال عن خطوات عمليّة بإمكانك تطبيقها :

  • حتى تستعيد طاقتك من جديد وتمتلك حيويتك ونشاطك وروعتك في الصباح من بداية يومك إلى نهايته.
  • من أهم الأسباب التي تجعل الشخص يشعر في |التعب| في الصباح والإرهاق بعد |النوم| هو " جودة النوم " كثير من الدراسات حول النوم أثبتت أن أكثر من 50% من الناس حول العالم لايأخذوا قسط كافي من |النوم| والقسط الكافي هو النوم من ست ساعات إلى ثمانية حسب الشخص وحسب طبيعة الجسم، ولتحسين جودة نومك يجب الإعتناء بروتينك المسائي، فهناك الكثير من العادات السيئة التي نفعلها ومن بين هذه العادات خمس عادات سيئة ضارة جداً تؤثر على جودة النوم، ومن المهم أن تحذر من القيام فيها في الفترة المسائية كي تستطيع تحسين جودة النوم قدر الإمكان فعندما تصحى ثاني يوم تكون في قمة طاقتك وفي قمة الإنجاز.

الشعور بالذنب :

  • أحياناً عندما يكون إنجازنا خلال اليوم ليس مثل مانتوقع نشعر بالذنب ونلوم أنفسنا، وبالتالي نحاول تعويض مافاتنا خلال النهار ونحاول إنجاز أكبر قدر ممكن قبل أن نخلد إلى النوم ولذلك القاعدة الذهبيّة هي " لاتحاول إنجاز المزيد مساء " فضياع الوقت الذي حصل خلال النهار يمكن تعويضه في صباح اليوم الثاني فلا تحاول بذل المزيد من الأعمال في الفترة المسائية.
  • إن أفضل شيئ يمكن فعله مساء هو إغلاق أجهزتك والإبتعاد عن الشاشات وتأخذ قسط كافي من الراحة وتقرأ كتاب ورقي يفضل بعيداً عن الشاشات وترتاح كي تكون في اليوم التالي جاهز لتعويض ما فاتك من السابق.

لاتحاول أخذ المزيد من القرارات في المساء :

  • إن القرار شيئ يحتاج طاقة وتركيز، لاحظ قوة الإرادة هي مثل البطارية تبدأ في قوّتها ونشاطها في |الصباح| ثم تتناقص تدريجياً مع مرور الوقت وهذا مثبت علميّاً، فلو أنت معوّد نفسك على إتخاذ القرارات المصيريّة والمهمّة في نهاية اليوم ستكون معتمد على جزء بسيط من البطارية الموجودة لديك بعد أن تم إستنزافها خلال النهار وتكون غالباً مرهق وغير جاهز لإتخاذ القرارات، وبالتالي ستتعب نفسك بشكل زائد ولن تكون قراراتك في المستوى المطلوب، لذلك الأفضل الإبتعاد عن اتخاذ القرارات وخاصة القرارات المهمة لاتكون في الفترة المسائية .
  • إجعلها خلال اليوم وإحرص على شحن نفسك خلال فترات متقطعة، هناك أنشطة بسيطة يمكن أن تشحن طاقتك مثل تناول |الغذاء الصّحي| الذي يعطيك |طاقة| رائعة ليس الأكل السريع أو الأكل المليئ بالنشويات و|الدهون| إنّما |الفيتامينات| أو |الخضار| أو الفواكة الطعام الخفيف الذي يعطيك طاقة جميلة، وإضافة لتمارين |التنفّس| والإسترخاء والتأمل الذي يمكن فعلها في أي وقت خلال النهار والتي تشحن طاقتك بطاقة إيجابية وتكون قادر على أخذ قرارات واعية وصحيحة.
سنتابع في الجزء الثاني أهم العادات السيّئة الّتي يجب تجنّبها .

 ريما عنجريني ✍🏻

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 10/12/2021 12:40:00 م

                   من كتاب تكلّم دون خوف 

                            (الجزء الثاني)

من كتاب تكلّم دون خوف .. (الجزء الثاني)
من كتاب تكلّم دون خوف .. (الجزء الثاني)

من كتاب تكلّم دون خوف .. (الجزء الثاني) :

  • تحدّثنا في المقال السّابق عن الأسباب الخارجيّة والداخيّة للتوتّر وعن أنواع التوتّر .

 سنتابع في هذا المقال عن بقية الأنواع :

النوع الثالث : 

  • وهذا يصيب الشخص قبل الحدث مباشرة فيرتفع عند الشخص |الأدرينالين| وقد يسببّ في هروبه من الحدث، وقد يحصل هذا بعد تحضيره والتدريب على مدى أسابيع لهذا الحدث ولكن نتيجة |الحماس| المرتفع يصاب بالتوتّر و|الخوف|، ولكن لو تمكّن من معرفة ما الذي يحدث معه وكيف يتعامل مع هذا التوتر سيستطيع تحويل هذه |الطاقة| إلى أداة أكثر قوة، حيث يستطيع التغلّب على هذا التوتّر بعدة تقنيات كقوانين |التنفّس| مثلاً التي تساعده أثناء التحدث.

النوع الرابع : 

  • وهذا النوع يصيب الشخص أثناء الحدث وقد يصاب به الشخص الإرتجالي الذي لا يقوم بالتحضير للخطاب الذي سيلقيه، فهو يظن أنّه يريد أن يكون عفوياً ولكن حتّى العفوية هي بحاجة للتدريب، والإرتجال قد يسبب للشخص توتر يزداد مع الوقت ويمكن أن يصل إلى ذعر كامل، لذلك إنّ إلقاء أي خطاب بحاجة للتدريب وتحضير |الأفكار| و|التركيز| على التفاصيل وليس فقط الفكرة العامة.

ما هي المقوّمات الرئيسيّة لخطاب ناجح ؟

 تحديد الهدف من الخطاب : 

  • معرفة ما الرسالة التي يجب أن تتركها لدى المتلقّي، هل تحاول عرض بيانات أو تريد إيصال فكرة لمشروع؟ إبحث جيداً عن سبب خطابك ليكون تحضيرك ملائماً لإيصال هذا الهدف.

معرفة الجمهور أو الفئة المتلقية :

  •  يجب أن تعرف الجمهور واحتياجاته واهتماماته، نحن نصاب بالتوتر أثناء الخطاب بسبب تفكيرنا بأنفسنا بدل |التفكير| بالجمهور ولكن لو ركّزنا على الجمهور الخطاب سيكون واضح والتوتر سيختفي تدريجياً.

 بسّط رسالتك : 

  • إجعل خطابك بيطاً خالي من الكلام الغير مفيد لكيلا يغرق الجمهور بالكلام الكثير وينسى الرسالة التي تريد إيصالها.

 إتبع منجهاً محدداً :

  •  إجعل خطابك مبني على خطوات بدايةً مقدمة ثم عرض الموضوع الذي يجب أن يكون بشكل متوازن في المعلومات وأسلوب الطرح الذي سيجعلهم يتذكّرون هذه المعلومات ثم خاتمة جميلة تدفع الجمهور على التفاعل مع ما قلته.

 أمّا المهارات الجسدية التي تحتاجها لتكمل أسلوبك الخطابي :

التوازن في الحركة والوقوف : 

  • بحيث يكون جسدك مرتاح حيث تدرّب على وضعية التوازن بأن تكون القدمين متباعدين بقدر عرض الكتف، وحاول التحرك قليلاً ثم عد لهذه الوضعية.

 تنظيم التنفّس : 

  • إجعل تنفّسك عميقاً وليس سريعاً، وتعلّم التنفس السليم الذي يتم من خلال البطن وعضلات الحداب الحاجز وليس من الصدر.

التواصل البصري مع الحاضرين :

  •  تواصل مع شخص واحد ضمن الحاضرين ثمّ إنتقل إلى شخص آخر، حيث عند نهاية المحاضرة تكون قد تواصلت مع الحاضرين بمجملهم دون ترتيب معيّن وهذا يقوّي العلاقة مع الجمهور ويظهر مصداقيتك معه.

حركات اليدين : 

  • إجعل يداك تساعدك على شرح ما تريد قوله وغيصاله بسرعة وسهولة ولا تكون عشوائية.

 قوّة الصوت : 

  • من علائم التوتر إنخفاض الصوت ويمكّن التغلب على ذلك من خلال:
  • التعبير بالصوت والتحكّم بشددته، سلامة اللفظ حتّى يتمكّن المتلقي من فهم الكلمات، التكلّم بسرعة مناسبة.

نهاية التجريب والتعلّم من الأخطاء هي أهم وسيلة تجعلك تتقن التحدث أمام الناس .

 بقلم دنيا عبدلله 📚

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 10/03/2021 05:55:00 م

             خمس حيل رائعة للتخلّص من التوتّر

خمس حيل رائعة للتخلّص من التوتّر
خمس حيل رائعة للتخلّص من التوتّر

خمس حيل رائعة للتخلّص من التوتّر والقلق حتى في أخطر المواقف :

  • سنتحدّث عن مجموعة من النصائح والتطبيقات العمليّة الّتي يمكن إستخدامها حتى تضبط أعصابك، ليس فقط ضبط أعصابك بشكل عادي إنما أن تكون قادر على التحكّم في هدوئك التام في أصعب الظروف والمواقف.

إليك أهمّ النصائح للحفاظ على هدوئك التام :

تجاهل ماذا لو :

  • هناك شيئ مغري للعقل في الضغوطات والظروف القاسيّة وهي تخيّل العقل للسيناريو الأسوأ، وهذا مانلاحظه عندما نكون في مرتفعات عالية أو عند عبور الجسر مباشر ننظر إلى الأسفل، والقاعدة الشهيرة و الأهم في تسلّق الجبال هي عدم نظر إلى الأسفل إنما النظر إلى الأعلى لأن العقل مباشر سيتوقّع ويتخيّل أسوأ سيناريو، وبالتالي الخطوة الأولى لضبط أعصابك من التوتر والقلق هي ببساطة تجاهل تخيل السيناريو الأسوأ إنّما |التركيز| على الوضع الحالي دون التهويل والمبالغة في الأمور.
  • تخيّل ماذا سأفعل بدل تخيل ماذا لو، ركّز على الخطوات التي بإمكانك التحكّم فيها ركز على الوضع من حولك وماذا ستفعل.

تجنّب المنحدرات السلبيّة :

  • لاحظ |الأفكار السلبيّة| ليست فكرة واحدة بمجرّد البدء في |التفكير| في طريقة سلبيّة ستجد هذه الأفكار تسحبك للأسفل فكرة وراء فكرة، والحل هو تجنب هذه المنحدرات والتركيز على الأشياء |الإيجابيّة| وهذا يحتاج تدريب. 
  • مثال: كان هناك شخص يحاول تفكيك قنبلة تحت الماء ولكن تم حصاره بطريقة معيّنة وأصبح غير قادر على تحريك يديه ورجليه بسبب الانهيار الذي حصل، وهنا قرّر التركيز على الجانب الإيجابي وتجنّب المنحدرات السلبيّة، فأصبح يفكر بأنه قادر على |التنفّس| وماالخطوة التالية التي يجب أن يفعلها، وتناسى أنه غير قادر على تحريك يديه ورجليه.

أن تربط الموقف بتجارب الماضي وخبراتك السابقة : 

  • لايوجد شيئ أريح للعقل من شعوره أنه في مكان مألوف فإذا أنت في موقف معين فيه ضغط وتوتّر سواء في دراستك وعملك أو حتى في المواقف الّتي تهدد حياتك، حاول أن تفكر في السابق تبحث عن مواقف شبيهة مررت بها وماالأشياء التي فعلتها ودائماً أربط هذه المواقف بالموقف الحالي الذي أنت فيه، فلو أنت في إختبار في مدرستك وجامتعك وبدأت تشعر بضغط كبير تذكر إختبار سابق مررت فيه وكنت مستمتع وواثق من نفسك.
  • إن ربطك بالمواقف السابقة يعطيك قوّة وثقة في النفس ويستعيد عقلك السيطرة على الموقف الحالي وتتخلّص من |التفكير السلبي| تدريجياً.

تبدو بعض الشيئ مخالف للموقف أو للمألوف :

  • نحن متعوّدين دائماً حديثنا تخيّل نفسك حققت ماتريد (تخيّل), إن هذا الكلام جميل في المواقف الإيجابيّة في مواقف الراحة في المواقف التي تكون فيها مسترخي وتحتاج شحن نفسك |بطاقة إيجابيّة|، ولكن في مواقف الضغط و|التوتر| تخيّل النتيجة النهائيّة سيضرك بشكل كبير، والحل هو عدم تخيّل و|التركيز| على النتيجة النهائيّة إنما التركيز على الخطوات المرحلية.

في النهاية أنصحك أن تؤمن بالله وتثق فيه وكلما زادت ثقتك في الله ستزداد ثقتك في نفسك وتزداد قدرتك على التعامل مع المواقف الصعبة والخروج منها بتوفيق من الله.

 ريما عنجريني ✍🏻

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 9/29/2021 04:51:00 م

                           فن إدارة الغضب

فن إدارة الغضب - كيف تدير غضبك
فن إدارة الغضب - كيف تدير غضبك

فن إدارة الغضب - كيف تدير غضبك :

  • لو أنت من الأشخاص الّذين يغضبوا بشدّة وترغب في ان تدير غضبك أو تتعامل مع هذا النوع من الأشخاص أيّ عملك يقتضي أن تتعامل مع ناس غاضبين . 

سنتحدّث في هذا المقال عن موضوع إدارة الغضب :

  • إن |الغضب| هو عبارة عن شعور وينتج نتيجة أمرين إمّا أن تكون متخيّل أنّك فقدت شيئ ما أو تشعر بوجود خطر كبير عليك، ومشكلة الغضب أنّه يظهر في أفعالنا في حركاتنا في ملامحنا ولذلك من المهّم أن تعرف كيف تتصرّف عندما تغضب وكيف تقلّل وتيرة الغضب لديك وتتحكّم فيه، أهّم ماعليك معرفته عندما تغضب لايجوز أن تفعل مايؤذيك أو مايؤذي الآخرين , إن أي غضب في الحياة مكوّن من دائرة الغضب .

•يبدأ في محفّز داخلي أو خارجي :

  • ممكن أن تكون محفّزات خارجيّة سواء شخص يتحدّث عنك أو شخص يضربك، وممكن أن تكون داخليّة مثل |الأفكار| الّتي في دماغك .

• مرحلة التصعيد :

  • تهيّئة الجسم للدخول في مرحلة الغضب والجسم يستجيب عن طريق زيادة ضربات |القلب| أو |التوتّر| أو التشنج أو |التعرّق| , وفي هذه المرحلة يفرز الجسم |أدرينالين| عالي جداً وهذا الأدرينالين يجعلك متحفّز قوي مرحلة الغليان من الداخل.

• إنتاج الغضب :

  • في هذه المرحلة يتجسّد الغصب في الواقع ويخرج من داخلك، ويظهر ذلك عن طريق رفع صوتك مع الشخّص الآخر وإحمرار الوجه .

• |الهدوء| :

  • تهدأ ولم تستطيع التحدّث والتفكير والتعبير عن وجهة نظرك .

• |الإكتئاب| :

  • في هذه المرحلة يدرك الشخص الغاضب ماذا فعل ويدرك حجم غضبه وتأثيره على من حوله، وتأتي أفكار |الندم| على ماسبق , كلّ مرحلة في إدارة الغضب لها أبعاد وتوجهات .

 في مرحلة التصعيد :

  • يمكنك إستخدام |محفّز| بشكل إيجابي ولكي تسيطر على الغضب في هذه المرحلة تحتاج تبني بعض الأفكار وزراعتها في دماغك وتكرارها، كي لايصل الموضوع للتصعيد ,عليك أن لاتأخذ أي قرار أو فعل في هذه المرحلة وتهدئة نفسك ثم التحدّث قد يكون الموضوع ليس مثلما تتخيّله وممكن السيطرة عليه، تذكّر أنك لاتملك السيطرة على الآخرين ولكن تملك السيطرة على نفسك.

إذا كنت من الأشخاص الّذين لايستطيعون السيطرة على أفكارهم، هناك تقنيات تساعدك على الهدوء جسدياً أهمها :

▪ تمرين التنفس الّذي يساعدك على تقليل الغضب والتوتّر و|الخوف| :

 إن تمرين التنفّس يتكوّن من أربع خطوات :

  1.  أخذ نفس عميق.
  2. حبس النفس في داخلك لمدّة ثانيتين.
  3.  إخراج النفس.
  4. إعادة التمرين أكثر من مرّة.
  • |التنفّس| يهدّأ الجسم بشكل كبير ويساعدك على توجيه طاقتك في الإتجاه الصحيح.

▪ تدريب التخيّل :

  • تخيّل أنّك تخرج الطاقة السلبية الّتي في داخلك وترميها.

▪تمرين على الأطراف :

  • إن التوتّر الّذي يكون في مرحلة التصعيد يكون موجود في أجزاء معيّنة من الجسم مثل الأطراف، لذلك ممكن أن تفعل تمرين تحرك فيه أطرافك وتخرج |الطاقة السلبيّة|.

في مرحلة إنتاج الغضب ( الكارثة ) :

  • لاتؤذي غيرك ولاتؤذي نفسك حاول أن تبعد وتكون لوحدك في مكان آمن وإفعل بعض التدريبات .

▪ تدريب الصراخ :

  • تخرج الغضب عن طريق |التحدّث| في صوت عالي.

▪ التمرينات الرياضيّة :

  • التمرينات الّتي فيها حركة كبيرة مثل الجري وغيرها.

▪ كتابة أفكار الّتي في داخلك :

  • ستجد نفسك تكتب أفكار عشوائيّة وأفكار غير متعلّقة في بعض ولكن الكلام العشوائي هو الّذي يساعدك على تفريغ الطاقة الّتي في داخلك ويساعدك فيما بعد في عمليّات |الإبداع|.

في مرحلة الهدوء يجب عليك:

▪كتابة مواعيد نوبة الغضب التي تحصل معك :

  • تكتب اليوم والساعة والموقف الّذي أدّى إلى غضبك، وهذا مايساعدك على فهم المحفّزات لتكون حذر منها في المواقف التالية وتفهم عندما تغضب ماذا تفعل سواء رفع صوتك أو التحدّث بأسلوب سيّئ وتكتب تأثيرها على حياتك سواء خسارة علاقات وغيرها ، وكلّما تكون واعي في الأمور التي تغضبك كلما تستطيع التعامل معها بصورة أفضل.

ريما عنجريني ✍🏻

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 9/13/2021 11:49:00 ص

 ماهي الصدمة وما أسبابها ؟

ماهي الصدمة وما أسبابها ؟
ماهي الصدمة وما أسبابها ؟

 تعريف الصدمة وأسبابها ؟

  • الصدمة shock كتعريف طبّي، هي عبارة عن هبوط حاد في الدورة الدمويّة لدرجة أن الدم الخارج من القلب لم يعد يستطيع الوصول الأنسجة المختلفة والأعضاء المختلفة من الجسم وبالتالي قد يحصل فشل في الأعضاء وقد تؤدّي إلى الوفاة بشكل مفاجئ.

ما هي أسباب الصدمة ؟

هناك العديد من الأسباب سنعدّد منها الأشيع :

  • أشهر سبب على الإطلاق هو  فقدان الدم أو النزيف لأن فقدان الدم يؤدي لعدم وصوله للأعضاء، وبالتالي إنعدام التروية وموت الأعضاء والأنسجة.
  • السبب الثاني للصدمة، أن يكون هناك مشكلة في المضخة بذاتها أي أنّه هناك مشكلة في القلب وبالتالي يعجز الدم عن الوصول للأنسجة ويحصل الهبوط الحاد في الدورة الدمويّة وتحصل الوفاة.

أسباب أخرى مثل الحساسيّة المفرطة : 

  •  حيث أنه أثناء الحساسية المفرطة هناك مواد تفرز بواسطة جهاز المناعة تعمل على إنفتاح الأوعية الدمويّة، وبالتالي عدم قدرة الدم على الوصول للأنسجة وابعد مكان في الجسم وهذا بدوره يؤدي لهبوط حاد في الدورة الدمويّة وقد تصل الحالة إلى الوفاة.
  • الألم العنيف أو الألم الشديد جداً جداً الذي لا يحتمل قد يؤدي إلى حدوث صدمة ولهذا السبب تطور العلم وظهرت المسكنات لتسكين الألم والتخدير قبل القيام  بالعمليات الجراحيّة.
  • هناك أسباب أخرى لها علاقة ب الصدمة متعلّقة بالعدوى والأمراض المعديّة حيث يكون هناك ميكروبات وأنواع من السموم تتحرّك بشكل كثيف في الجسم وهذا بدوره يؤدي لهبوط حاد في
  •  الدورة الدموية وقد تؤدي إلى الوفاة.

ماهي أعراض الصدمة ؟

  • يظهر على الشخص المصاب شحوب شديد قد يسحبه عرق بارد يكون الشخص غير مستقّر وثابت ومتوتّر ويشعر أنه لا يستطيع الوقوف قد يدخل في إغماء وقد يصل الأمر إلى غيبوبة كاملة وتبدأ
  • العمليّات الحيوية تتأثّر.
  • واحد من العمليّات الحيويّة التي نشاهدها أيضاً عند الشخص الذي يعاني من الصدمة هي زيادة نبضات القلب، ولكن النبضات ضعيفة وزيادة معدّل التنفّس من الرئة والجهاز  التنفّسي حيث
  • الشخص يصبح منهك ويحاول أخذ نفسه بسرعة محاولاً أن يأخذ الأوكسجين بكميّة كبيرة وذلك لأن القلب ينبض أسرع محاولاً تعويض الدم وتوصيله لباقي أنحاء الجسم.

كيف نتصرّف مع الشخص الذي يعاني من الصدمة ؟

  • يجب أن نتعامل معه على حسب الحالة التي وجدناه عليها بمعنى إنّه لو الشخص كان غير واعي نتبع نفس الخطوات (إفحص _إتصل _إهتم) نقيّم ضربات القلب، يجب أن نريح الشخص ونضعه في
  • مكان مريح ونحاول أن تنيم الشخص حتى يصل الدماغ للمخ.
  • يجب تدفئة الشخص المصاب بالصدمة أو وضع بطانيّة فوقه، لأن نقص الدم سيشعر ببرودة شديدة لا نغطيه بشكل زائد كي لا نحدث تأثير عكسي لاتنسى أن تتصّل بالإسعاف يجب معرفة سبب الصدمة
  • لو كان نزيف يجب إيقاف النزيف.
  • لو كان حساسيّة مفرطة، نبحث عن الكورتيزون في حقيبة الإسعافات مباشرة أو إيصاله لأقرب مستشفى يجب أن نبقى بجانبه ومراقب كل العلامات الحيويّة لديه لأنه قد يتوّقف القلب فجأة وهنا نحتاج أن نقوم بالإنعاش القلبي والرئوي. 

نتمنّى دوام الصّحة والعافيّة للجميع .

🩺شهد عنجريني

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 9/08/2021 06:13:00 م

              علاج الرهاب أو الخوف غير المبرّر

 

علاج الرهاب أو الخوف غير المبرّر
علاج الرهاب أو الخوف الغير مبرّر

هل تعاني من الرهاب أو الخوف الغير مبرّر ؟

هل تعاني من الخوف الغير المنطقي في الحياة؟

  • أعتقد أن معظم الأجابات سوف تكون " لا" ،لأن الأشخاص الذين يعانون من الرهاب( الفوبيا ) من أمر ما في الحياة لا تعترف به بسهولة، فتقوم بتبرير أفعالها بصورة أخرى. و لمعرفة أن كنت تعاني من فوبيا معينّة أو من خوف غير منطقي يجب أن لا تنظر في الأعراض لأن هذا لن يقدم لك الفائدة.
  • لذا، يجب عليك أن تنظر في طرق العلاج من هذا الخوف. فهناك بعض الناس يعالجون خوفهم أو الرهاب الذي لديهم بالتجنب، فمثلاً هناك أشخاصٌ لديهم خوفٌ من المرتفعات فيقومون بتجنب الصعود إلى المرتفعات. و بهذه الطريقة يقوم هؤلاء الأشخاص بالإستسلام لفكرة الخوف التي لديهم و لكن هذا أمرٌ خاطئ. فمن الجّيد أن تتعايش مع خوفك و أن تجد له حلولاً.

و في هذا المقال سوف أقدّم بعض الحلول التي سوف تساعد عل التعايش مع الخوف. حيث سوف أُقسم هذه الحلول إلى جانبين جانب نظري و جانب عملي.

جانب نظري : 

  • فإن الحل الّذي يتجلى في جانب النظري" هو تجنب الإنحرفات المعرفيّة". فإن الخوف الغير مبرر قد يأتي من الانحراف المعرفي حيث يبنى هذا الانحراف على التعميم. فمثلاً عندما تقوم بأداء تجربة سيئة سوف تشعر بأن جميع ما تمر به قد يكون سيء أيضاً. و قد يبنى هذا الإنحراف أيضاً على المنطق العاطفي و الذي يعني أن نبني جميع الاستناجات في حياتنا على المشاعر العاطفية لدينا. و بهذا بجب عليك أن تتحدى الخوف بطرق عملية.

جانب عملي : 

  • و هنا سوف يبدأ  الجانب العملي الذي يتجلّى في القيام " بالمواجهة". يجب أن نواجه مخاوفنا و أن نعيد برمجة عقلنا التي تدفعنا إلى إستجابة إلى مخاوفنا. و لكن من ضروري أن نواجه مخاوفنا حتى نتمكّن من التغلب عليها ففي البداية سوف تشعر بالقلق وتوتر و لكن مع تكرار الأمر الذي تخافه سوف تشعر براحة.

هناك أيضاً أساليب للتهدئة نفسك عن الشعور بالخوف المفاجئ و التغلب على ثورة الادرينالين التي تحصل داخلك عند تعرضك لأمر يثير خوفك فجأة.

 و من أساليب التهدئة هذه؛

  • تمرين التنفّس :
    • عند الشعور بالخوف من جيد أن تبدأ بأخذ نفسٍ عميق و أن تركّز على ذلك، فأن هذا سوف يساعدك على إعادة تنظيم ضربات قلبك و الهدوء.
     
  •  الشد التطبيقي :
    • إن هذه التقنيّة تتمثّل في القيام بشد عضلات جسمك من ثم القيام بإرخائها، فسوف يساعدك على تخلّص من الخوف و تهدئة نفسك.
     
  • التشتّت المعرفي :
    • و للتغلّب على الخوف أيضاً يجب علينا الإبتعاد عن مصدر القلق الذي أدى إلى حدوث ثورة الإدرينالين داخل جسمنا و أن نبدأ في التركيز على مصدر آخر مثل أن تستمع إلى أغنية تحبا أو ربما أن تبدأ بالعد من ١ إلى ١٠٠ بالعكس، فمن المهم أن تشغل تفكيرك بشيء آخر لتتجنب الخوف.

 بقلمي إيمان الأغبر ✍🏻

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 9/08/2021 04:56:00 م

   كيف نواجه المشاكل الناجمة عن صعوبة التنّفس

كيف نواجه المشاكل الناجمة عن صعوبة التنفس
كيف نواجه المشاكل الناجمة عن صعوبة التنفس

كيف نواجه المشكلات الناجمة عن صعوبة التنفّس وما هي أهم الاجراءات الّتي يجب أن نقوم بها لمريض الربو؟

سنتحدّث في هذا المقال عن صعوبة التنفس المشكلة الّتي تحصل وتسبب ضيق التنفس

  • بشكل عام ضيق التنفس هو شعور الشخص بوجود شيئ على صدره يجعله عاجز عن التنفس بشكل صحيح أو يجعله يشعر بالاختناق، وقد تكون المشكلة وجود شيئ في منطقة الأنف أو الفم تعيق دخول الهواء بشكل طبيعي لمجرى التنفس وصدر المصاب أو قد يكون السبب خارجي أي أن إصابة حصلت بشكل مباشر لمجرى الصدر و هذه الإصابة سببت صعوبة في حركة العضلات التي بين الضلوع وبالتالي صعوبة في عملية التنفس عند المصاب .

الأسباب الشائعة لحصول ضيق التنفّس : 

  • في الواقع الأشيع في مجتمعنا هو النوبة التي تحصل بشكل كبير  التي قد تحصل إمّا بسبب حساسية الربو الشعبي أو حساسيّة الصدر .
  • حساسيّة الصدر شائعة جداً وقد تحدث بشكل كبير ولأسباب كثيرة مؤثرة مثل، الفراش، الحساسية، العوامل البيئيّة، التدخين مثلاً التعرض لنزلات البرد والإنفلونزا تثير من نوبات الحساسيّة للأشخاص الذين يعانون من حساسية الصدر أو حساسية الإنفلونزا.
  • حساسية الصدر أو الربو الشعبي: هو مرض مزمن ولا يذهب تحصل النوبة عند التعرض لأحد المثيرات روائح نفاذة أو عند التعرّض للمسبب للحساسية وهذا المسبب يختلف بين شخص وآخر فهي ليست قاعدة ثابتة.
  • أثناء التعرّض النوبة يجب إستخدام البخاخة، هناك أكثر من نوع للبخاخات هناك نوع نستخدمه أثناء النوم وأنواع ثانية بأشكال وألوان مابين النوبات التي تضمن ان الشخص مسيطر على التنفس ولا يوجد خطر على حياته.

عند التعرّض للنوبة ماذا يجب أن نفعل؟

  1. نقل المريض لمكان جيّد، التهوية أو فتح النوافذ إن أمكن لأن هذا الشخص يشعر بالإختناق ويجب التخفيف من هذا الشعور قدر الإمكان حاول أن تبعده عن الناس لكي يستنشق بشكل أفضل.
  2. نحرّر المريض من ملابسه قدر الإمكان نفك أزرار قميصه على الأقل لكي نقلّل من شعوره بالإختناق.

هل هناك علاج عند النوبة؟

  • أهم إجراء هو استخدام البخاخة فهي وسيلة فعالة جداً لإنقاذ المريض أو لتحسين نوبة الصدر التي يعاني منها وبالتالي تحسين شعوره وتخفيف ضيق النفس.
    • يجب عند إعطاء المريض أيّ وصفة أو أي نوع من أنواع الأدوية أن نشرح له بشكل كامل طريقة إستخدامه مهما كان مستواه الثقافي فتثقيف المريض أمر يقع على عاتق الطبيب والصيدلاني ، يجب قبل وضع البخاخة أن نأخذ نفس ثم نضعها في الفم ونبخ ونسحب نفس قوي جداً لكي نسمح للدواء بالذخول لأعمق مكان يمكن الوصول إليه وبالتالي الوصول للشعب الهوائيّة وفتحها والتنفس.
    • بين النوبات يجب أخذ البخاخات والإلتزام بها وعدم الخوف من الكورتيزون الموجود فيها لأن الكورتيزون موضعي يكون وليس له آثار جانبيّة يجب أن نضع البخاخة الخاصة بالطوارئ في حقيبة الإسعافات الأوليّة وإستخدامها عند الحاجة إليها.
شهد عنجريني  🩺

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 9/07/2021 09:51:00 م

 الفروقات بين الشعور بالنقص ومرّكب النقص والأعراض المختلفة لمرّكب النقص

 

الفروقات بين الشعور بالنقص ومركب النقص
الفروقات بين الشعور بالنقص ومركب النقص

الفرق بين الشعور النقص ومرّكب النقص :

  • لا بد من توضيح نقطة هامّة في الفرق بين الشعور بالنقص ومركّب النقص ، فأحياناً يكون الشعور بالنقص من خلال الأهل أو الأقارب أو الأصدقاء أو في محيطه ، فهذا شيء طبيعي يعود لإختلاف الملكات والحظوظ والظروف في سير الحياة ، فيوجد فرق بين الشعور بالنقص الّذي هو إحساس وبين مركّب النقص الّذي هو سلوك الشخص وتصرفاته ، فالعقدة مرض فردي وهو شائع في العصر الحديث ،فالشعور بالنقص هو إحساس دافع للتقدّم والتفوّق والنجاح ، أمّا عقدة النقص فهو يعبّر عن نفسه من خلال التوّقف عن العمل والإنعزاليّة ويتحوّل هذا لمركّب النقص.

فلمركّب النقص عدّة أعراض :

 الخجل من المجتمعات وتفادي تكوين علاقات مع الناس :

  • وهذا من أوضح أعراضه ، ويعود سببه للشعور بالنبذ والكراهيّة في الطفولة ، فيتجنّب صاحب هذه المشكلة العلاقات من الناس لدفع النبذ والكراهيّة من الناس جانباً ،وهروبه هذا يحصل بطريقة غير واعية منه .

 تقليل الشخص من قيمة نفسه :

  • وهذا يعود لمواقف قديمة قد حقرت من قيمة الشخص والتقليل من تقديره لذاته ،فيكبر الشخص وهو صغير أمام نفسه ويعطي هذا الشخص الأحقيّة للناس في التقليل من شأنه .

 السطحيّة وفرط الرضى عن النفس من أعراض مركّب النقص أيضاً 

  •  من أعراض هذه السطحيّة هي عدم الإهتمام بأي شيء كالعمل والمواعيد والإحتفالات والمناسبات ، ولا يهمه شيء سوى رغباته الخاصّة ومسراته ، ولايهتم بمصير أي شخص ثاني وإحتياجاته .

- حب النقض الهدّام :
فيحقر فيها الشخص من أي شيء جميل وجيد ، ونقض أي شي يحصل ، فالنقض والتحقير ليس له هدف سوى التدمير والهدم .
- آخرها فترات متناقضة من الفرح والحزن :
وهي بسبب عدم الإستقرار وعدم الإتزان الوجداني ووجود فقاعات تسبب القلق .

ما هي ماهية التعامل مع عقدة النقص ؟

  • عقدة النقص  : هي شعور سطحي تمَّ الهرب منه وإنكبتت مشاعرنا تجاهه فتحوّل شيئاً فشيئاً لعقدة ، وبعدما إن تكوّنت هذه العقدة ، قد تولّد لدينا الخوف من مواجهة وتفكيك هذه العقدة ، فيبقى سلوكنا سلبي تجاه عقدة النقص هذه ، فيتم الهرب من عقدة النقص مخافة من جرح نفسي آخر ،
  •  فتوجد مشكلتين هما : * الإحساس بالنقص * كبت المشاعر تجاه النقص هذا ، ونستطيع حلّ هاتين المشكلتين بطريقتين : * التعويض  ،فالتعويض يعوضنا عن النقص* التنفيس يدفعنا للتعامل مع هذا النقص بشكل سلس أكثر .   

التنّفس يدفعنا للتعامل مع المشاعر بشكل صحيح وفعّال : 

  • التنفّس يدفعنا للتعامل بشكل صحيح وفعّال عن طريق إخراجها ، من غير خزي أو إحراج ، وممكن أن يتم عرضها على شخص موثوق به ، نتكلّم معه عن الّذي يحصل بصراحة تامّة ،وممكن أيضاً كتابة الّذي حصل ونقرأه لأنفسنا بصوت عالي ، فالتواصل بهذا الشكل لا ينتج عنه خزي ولا كبتاً للمشاعر ، فيمحو الكبت الموجود الذي يساهم بشكل كبير بتحويل هذا النقص لعقدة .
  • أمّا التعويض : فهو الحصول على مزايا حقيقية تجلب له التقدير من الداخل والخارج ، بالتالي زوال الشعور بالنقص الذي لديه ، فبدل التعويض بشيء خاطىء ، يقوم الشخص بالبحث عن تعويض فعال لشعوره هذا ،كتنمية موهبة لديه ، تدفعه لكيفيّة تقدير نفسه وتجلب التقدير من الناس بناءاً على أفعال حقيقيّة يقوم بها .
  • أمّا في حال أن النقص عائد من سبب جسماني وليس معنوي فلا طريق أمام الشخص سوى قبول الواقع والرضى بتقدير وحكمة الله .

أرجو منك أخي القارىء تقديم ملاحظاتك حول المقال ، ونشره على أوسع نطاق ، وشكراً لحسن الإهتمام ، وأرجو من الله أن تعمّ الفائدة من هذا المقال . 

بقلمي جمال نفاع ✍🏻

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 9/07/2021 09:22:00 م

  كيف تتعامل مع الغضب .. "من كتاب طرق   مختصرة للإحتفاظ بهدوئك"

 

كيف تتعامل مع الغضب
كيف تتعامل مع الغضب

 كيف تتعامل مع الغضب .. "من كتاب طرق مختصرة للإحتفاظ بهدوئك"

  • من منا لا يعاني من الغضب أحياناً أولاً يضطر إلى التعامل معه، إن الغضب يمكن تشبيهه بالحيوان المفترس الذي يجب علينا أن نروضه لكي نتعامل معه.
  • فلكي تتعامل مع الغضب بداية حاول أن تفهم طبيعة الغضب وطبيعة نفسك الّتي يجب أن تتعامل معها أيضا وتدرّبها

من النصائح الّتي عليك إتّباعها لكي تتعامل مع غضبك :

  • غالباً ينتج الغضب عن الكبرياء الّذي تشعر بأنه جُرح في مكان ما فمثلاً إن أخفقت في عملك وتعرضت للتوبيخ من مديرك في العمل أنت ستبقى في العمل وستكون ساكناً وتتصرّف بشكل طبيعي ولكن عند عودتك للمنزل يصيبك الغضب لأصغر المواقف لذلك عليك دائماً أن تعرف السبب الحقيقي وراء غضبك وأن تنظر في الإتجاه الصحيح.

وأيضاً لمعالجة غضبك إنظر لتقديرك لذاتك هل تشعر بأن أحداً ما يقلّل من إحترامك؟

  •  فهمك للسبب الذي أغضبك سيجعلك تعالج مشاكل الغضب بشكل أهدأ وتعلّم على زيادة تقديرك لذاتك وذلك بزيادة عدد التجارب الّتي تمر بها خلال حياتك .

مضاد للحساسيّة :

  • قد يكون الغضب عند بعض الأشخاص نتيجة حساسيّتهم المفرطة تجاه بعض المواقف والأخطاء الّتي يقوم بها الآخرين، وقد يكون الحل بأن يفكّر دوماً بأنه هو أيضاً لديه الكثير من الأخطاء والعيوب فلا يحق له الغضب تجاه أخطاء الآخرين.

كسر المرآة :

  • من الأشياء الّتي قد تؤدي للغضب هي غضب الآخرين مما يؤدي إلى حدوث الإستجابة التلقائيّة لهذا الغضب مما يؤدي إلى نتائج غير محمودة لذلك تجنب هذه الإستجابة لأنّها ستوقّعك في الكثير من المشاكل.

 ومن الطرق الّتي تمكّنك من إمتصاص غضب الآخرين :

  • أن تظهر تفهمك للموقف وتتفهم غضبه
  • أن تظهر له مشاعرك بأنك على وشك الغضب وأن تقترح وقت آخر للنقاش

الآن سنتكلّم عن الغضب : البداية لا للأساطير :

  • معظم الناس تصدق بأن الغضب قوّة كامنة وغير قابلة للسيطرة عليها مما يقلل شعور الشخص الغاضب بالذنب فيلقون اللوم على الغضب نفسه هذا الكلام غير حقيقي.
  •  هناك إستجابة نفسية وجسدية تسمّى الإستجابة الغاضبة تهدف إلى الدفاع عن النفس وتحدث بشكل تلقائي وتجعل الجهاز العصبي يعمل بأقصى طاقة يملكها ويعطيه جرعة من القوة لتمكنه من السيطرة على الموقف مما يؤدي إلى الإنفعال.
  • لكن في بعض المواقف قد يكون لها تأثير مفيد تمكّن الشخص أن يطالب بحقّه بحسم وليس بقوة فحسب حاول أن تدرب الغضب الّذي لديك .

هنالك تصرفات فرديّة عليك القيام بها تخفف من حدّة تفاعلك مع الغضب

  1. عليك معرفة الأمور والمواقف الّتي تزيد من فعالية غضبك مما يقلل من تفاعلك مع محفزات الغضب
  2. عليك معرفة كيف يعبر جسدك عن الغضب لكي تحاول أن تجعله يقف عند حد معين
  3. إجعل بينك وبين مثير الغضب مسافة أمان وحاول أن تتمسّك بشيء وتشعر به كأن تشعر بأقدامك على الأرض وركّز في ذلك هذا يقلل من إستجابتك الإنفعاليّة وأيضا حاول أن تشتت إنتباهك فلا تركز في الذي يثير غضبك
  4. إستخدم تمارين التنفّس وحاول أن تتحكّم بها وتنفس بعمق هذا سيساهم في تهدئتك لتحقيق الإستفادة الأكبر يمكنك قراءة الكتاب الغني بالمواضيع المختلفة يمكّنك من التعامل مع الغضب والسيطرة على هدوئك .

إن أعجبكم المقال شاركوه مع أصدقائكم

📚 بقلم دنيا عبد الله

يتم التشغيل بواسطة Blogger.