كيف يؤثر خوف الامتحانات على أجسامنا وكيف يمكننا أن نتغلب عليه؟ -الجزء الثالث  تصميم الصورة رزان الحموي .

تحدثنا في المقال السابق عن بعض النقاط الهامة التي تساعد على التغلب على خوف الامتحانات، وسنتابع في هذا الجزء عن الآلية السلبية لتأثير الخوف والتوتر على أجسامنا.

كيف يؤثر الخوف على أجسامنا 

بدايةً، بحسب تعريف الأطباء يعتبر |الخوف|  شعور طبيعي وقد يكون ضروري في بعض الأحيان للبقاء على قيد الحياة، ولكنه عندما يزيد عن الحد المعقول  يسبب مشكلة، علاج مشكلة الخوف والتوتر يكون بالمواجهة بشكل تدريجي، وفي البداية يكون الأمر صعباً، ولكنه سرعان ما  يتلاشى، فالهروب ليس حلاً ومواجهة الامتحان تكون بالدراسة والعمل . 

وللأسف، قد يؤثر الخوف والقلق على الجهاز المناعي والجهاز الهضمي والجهاز العصبي، وقد يسبب العديد من الأمراض مثل أمراض القولون العصبي، والقلاعات الفموية وضعف المناعة. 

ماهو سبب الأمراض التي تحدث بسبب التوتر 

يعود ذلك إلى زيادة إفراز هرمون |الكورتيزول| في الجسم، حيث يحدث  اضطراب في نسبة الكورتيزول في الجسم بمجرد الشعور بالخوف، وهذا بدوره يؤثر بشكل مباشر على كافّة أجهزة الجسم، وفي الكثير من الأحيان، يصبح عند الطلاب حالة إسهال قبل الامتحان وينتهي تماماً بمجرد انتهاء الامتحان، وهذا هو تأثير الكورتيزول على العضلات بشكل  المباشر وحدوث الإسهال، تفسير ذلك هو تأثير الكورتيزول على العضلات واسترخائها بشكل كامل، قد يسبب القلق من الامتحان، و|الأرق|، وصعوبة النوم، وبالتالي معاناة كبيرة للطلاب.

هناك بعض المشروبات والأطعمة التي تساعد على |تخفيف التوتر|، مثل اليانسون، والحليب، والأفوكادو، واللبن، والثوم، والبقدونس، والخضروات، والبطاطا الحلوة، فهذه الأطعمة قد تساعد على تخفيض مستوى هرمون الخوف (الكورتيزول) في الجسم  . 

وأخيراً، اطلب المساعدة عندما تحتاج الدعم، جميعنا بشر وقد نحتاج المساعدة المعنوية والدعم النفسي في الأوقات الصعبة، لذلك سارع بطلب المساعدة من الأشخاص الإيجابيين القريبين منك سواء كانوا قرباء أو أصدقاء أو إخوة، قد يساعدك ذلك بشكل كبير، ويقلل توترك ويعطيك طاقة إيجابية . 

إلى هنا نصل لختام مقالنا نتمنّى لكم حياة سعيدة لا يسودها التوتّر والخوف مليئة بالسكينة والهدوء . 

بقلمي: شهد عنجريني

كيف يؤثر خوف الامتحانات على أجسامنا وكيف يمكننا أن نتغلب عليه ؟-الجزء الثاني  تصميم الصورة رزان الحموي

النصيحة السادسة

لا تعامل الامتحانات على أنك الجزء الرئيسي منها، فأنت جزء صغير من هذا الكون، ومن عملية الامتحانات، وثق أن الله لن يضيع تعبك أبداً. 

النصيحة السابعة :

تذكر حلمك دائماً، عليك أن تضع |الهدف| والنيّة أمامك وتتذكره في كل الأوقات. 

النصيحة الثامنة :

عليك أن تعلم أن هناك عوامل عديدة تشارك في الامتحان لا يد لك فيها، وأول هذه العوامل هو أستاذ المادة فأنت لا تعلم هل سيكون الامتحان صعب أو سهل، ثانياً الأستاذ الذي سيصحح ورق الامتحان هل هو متساهل وكريم أم شديد وظالم في التصحيح لذلك اهدأ وتوكل على الله تعالى، وتذكر أنه كل ما عليك هو |تقسيم المهام|، والبدء بالعمل فأنت جزء صغير من عملية كبيرة. 

النصيحة التاسعة: 

 لا تنسى أنّه لكل شخص طاقة معينة وتكون مختلفة عن الآخر فتختلف القدرات بين الأشخاص بحسب العديد من العوامل، لذلك لا تقارن نفسك بالآخرين بل قارن نفسك بالشخص الأفضل الذي تحب أن تكون عليه، مثلاً، قد تشاهد زميلك أو صديقك يذاكر لساعات قليلة ويجيب على الأسئلة كلها فكل إنسان له ظروفه وطاقته.

لوكان مصدر التوتر أحد والديك، حاول أن تشرح لهم أن هذا يسبب لك توتر ومشاكل أكثر، و يعيقك دراسيّاً  بشكلٍ أكبر. 

النصيحة العاشرة 

من الأمور التي تساعدك على تخفيف التوتر بشكل كبير المشي لمده نصف ساعة يومياً، أثبتت الدراسات أن المشي لمدة نصف ساعة يومياً يساعد على تقليل التوتر بنسبة 40 % وهو من أكثر التوصيات التي يقدموها الأطباء النفسيين لمرضى التوتّر، ويفضّل أن يكون في أماكن مفتوحة وفي الطبيعية وفي أوقات الصباح، 

كذلك تخفيف وسائل التواصل الاجتماعي مثل الفيسبوك، والانستغرام، والتلغرام، يساعدك على |تخفيف التوتر| فهي تشعرك أنك متأخر عن الآخرين . 

إلى هنا نصل لختام مقالنا اليوم يتبع في الجزء الثالث آلية تأثير الخوف على أجسامنا. 

بقلمي: شهد عنجريني

ارتفاع سكّر الدم أثناء الحمل تعرّف على السكّري الحملي  تصميم الصورة رزان الحموي

وللسكري أنوع مختلفة، فهناك السكري من النمط الأوّل والذي يصيب الأعمار الصغيرة غالباً ويتمثّل بفقدان كامل لهرمون |الأنسولين| والذي يعمل على خفض نسبة سكر الدم في الجسم، إضافة للنمط الثاني من السكّري الذي يصيب أعماراً أكبر ويكون عوز الأنسولين فيه جزئيّاً .

كما أن مرض السكّري قد يظهر لدى الحامل التي لم تكن مصابة به سابقاً وخصوصاً في النّصف الثاني من الحمل، ويعرف بالسكّري الحملي، فما هي العوامل التي تزيد احتمالية الإصابة بسكّري الحمل ؟ 

هناك العديد من عوامل الخطورة أوّلها السمنة والوزن الزائد، قصة عائلية أو سوابق للإصابة بالسكّري الحملي، وأيضاً متلازمة المبيض متعدّد الكيسات. 

ما هي مخاطر السكّري الحملي ومضاعفاته  

إن لم يتمّ ضبط السكّر فإنّ له مخاطر كبيرة على الجنين والأم، فبالنسبة للجنين تحدث عسرة ولادة نتيجة كبر حجم الجنين وزيادة وزنه، نقص في سكر الدم وصعوبة في تنفس الوليد بعد عملية الولادة، كما تزيد احتمالية إصابته بداء السكري في المستقبل . 

أما بالنسبة للأم فتتلخص باحتمالية إصابة الأم بالسكري في المستقبل والنزف بعد الولادة، الانسمام الحملي وارتفاع التوتّر الشرياني، الإسقاطات المتعددة والتعرض الكبير للالتهابات وغيرها الكثير. 

كيف يتم الكشف عن السكّر الحملي

يتمّ القيام بالإستقصاءات التشخيصية في الثلث الثاني من الحمل ولا نقوم بها في الثلث الأول، لأن نسبة سكر الدم تنخفض في الثلث الأول لدى الحامل . 

حيث أن قيمة |سكر الدم الصيامي| يجب ألّا تتجاوز 95 ميللي غرام لكل ديسي ليتر ولدى تجاوز النسبة الطبيعية يشخص السكري الحملي. 

كيف يتمّ علاج السكّري الحملي  

يختلف العلاج تبعاً لكل الحالة، فالحمية من أهم خطوات العلاج ويجب التواصل مع طبيب التغذية لتحديد كيفية القيام بالحمية، إضافة إلى الأدوية التي تساعد على خفض نسبة السكر في الدم كدواء |الميتفورمين|، وفي الحالات الشديدة قد يوصى بإعطاء الأنسولين وفق جرعات يحددها الطبيب. 

كيف نستطيع الوقاية من الإصابة بالسكري الحملي 

إن طبيعة الغذاء تساعد بشكل كبير في الوقاية، فيجب الإبتاعد قدر الإمكان عن النشويات والأغذية المليئة بالسكر، الالتزام بالتمارين الصحية وتناول الخضار والألياف والطعام الصحي عموماً . 

من المهم جداً مراقبة نسبة سكر الدم بشكل دوري لدى الحامل، فكشفه بشكل مبكر له أهمية كبيرة في العلاج وتفادي الاختلاطات للأم والجنين . 

هل عانيتِ من السكر الحملي من قبل وكيف كانت تجربتك معه ؟

بقلمي: شهد جلب  

           كيف تتغلّب على الرهاب الاجتماعي؟

                            (الجزء الأوّل)

كيف تتغلّب على الرهاب الاجتماعي؟- (الجزء الأول)  - تصميم الصورة : وفاء المؤذن

 كيف تتغلّب على الرهاب الاجتماعي؟- الجزء الأوّل :

• هل تجد صعوبة في الاختلاط مع الناس وتتجنب مقابلة الناس، هل تشعر بالخوف عندما يكون لديك مناسبة اجتماعية، إن توماس جوفرسون واحد من أشهر رؤساء أمريكا كان مُصاب في |الرهاب الاجتماعي| على الرغم من نجاحه إلا أن الخوف كان يصيبه في كل مناسبة اجتماعية وفي كل اجتماع، صوته يرتجف أمام الناس ولكن تحدى نفسه وتحدى خوفه واستطاع الوصول إلى منصب رئيس أقوى دولة في العالم.

 ماأهم النصائح للتغلب على الرهاب الاجتماعي؟

تمرين التنفس :

• عندما نشعر في |التوتّر| و|الخوف|، يؤثر ذلك على مجرى التنفس ويظهر ذلك من خلال التنفس في سرعة التنفس وبشكل غير منتظم، والسبب هو إفراز هرمون الكورتيزون الذي يفرزه الجسم عندما يشعر أن الإنسان في خطر، فيزيد نسبة الوعي والانتباه في الجسم ولكن عند إفراز الهرمون بشكل كبير يؤثر على التنفس، تزداد دقات قلبك ويظهر على وجهك الاحمرار وهذا مايزيد |القلق| وتشعر بالاختناق من كثرة التوتر.
  

كيف نخفف من إفراز هرمون الكورتيزول؟

• من خلال استعادة السيطرة على التنفس، أبحث عن مكان هادئ للجلوس وخذ نفس ببطئ شديد لمدة خمسة ثواني ثم أحبس نفسك لمدة ثانيتين ثم أخرج النفس من فمك، وكرر هذا الأمر على الأقل خمسة مرات وستجد تغير ملحوظ لأنك تستعيد السيطرة على نفسك وبالتالي تسيطر على القلق في جسدك، أجعل هذه الطريقة سلاحك السري استعملها عندما تمر في ظروف حساسة.
  

 ممارسة الرياضة :

• أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضية يومياً يخفف التوتر والقلق، لذلك أجعل إحدى عاداتك اليومية ممارسة نوع من أنواع الرياضة مثل: المشي أو الركض أو الاسترخاء.
• إن الرياضة تخفف الضغط وتساعد على استعادة التوازن والاستقرار وتفرز في الجسم هرمون السعادة، وتحسّن من مظهرك الخارجي الذي يزيد من ثقتك في نفسك.

سنتابع في الجزء الثاني أهم الأشياء التي ترفع التوتر لديك وتتمة النصائح للتغلب على الرهاب الاجتماعي.. ريما عنجريني ✍🏻

            كيف تتغلّب على الرهاب الاجتماعي؟ 

                            (الجزء الثاني)

كيف تتغلب على الرهاب الاجتماعي؟ - (الجزء الثاني)- تصميم الصورة : وفاء المؤذن

كيف تتغلب على الرهاب الاجتماعي؟ - (الجزء الثاني)

تكلّمنا في المقال السابق عن أهّم النصائح للتغلّب على الرهاب الاجتماعي و سنتابع في هذا الجزء أهم الأشياء التي ترفع التوتر لديك وتتمة النصائح التي تقلل من الرهاب الاجتماعي ..

 ماهي الأشياء التي تستهلكها بشكل يومي وترفع نسبة التوتّر لديك؟

 المشروبات الغنية في الكافيين :

• حاول تخفيف المشروبات الغنية في الكافيين ,مثل: القهوة أو النسكافيه أو مشروبات الطاقة لأن  الكافيين يسبب صدمات متتالية للجهاز العصبي، حاول استبدال هذه المشروبات في مشروبات فيها أعشاب , مثل: شاي أخضر أو يانسون أو نعناع أو بابونج.
• هذه الأعشاب تخفف التوتر وتمد الجسم في |الطاقة| والراحة.
  

 عدم انتظام النوم :

• إذا أنت من الأشخاص الذين لايناموا بشكل منتظم، هذا الأمر سيؤثر على مستوى |القلق| لديك، لأن النوم في أوقات منتظمة وفي مكان هادئ يساعدك على الهدوء خلال يومك، وبالتالي تزيد طاقتك وتركيزك في العمل وتزيد قدرتك على التعامل في المواقف الحساسة والمخيفة.
  

اكتب على ورقة مخاوفك :

• ارسم جدول أو هرم ثم ضع فيه مخاوفك بدءاً من الأكبر إلى الأقل، وحدد شعورك فيها ونسبة القلق في كل أمر منها هل هو منخفض أم مرتفع أم متوسط.
• مثال: إذا خرجت مع شخص غريب في السيارة حدد نسبة القلق لديك، إذا كان لديك امتحان أيضاً حدد نسبة القلق. سجل أي موقف يسبب لك قلق وهذا مايساعدك على التخطيط المسبق وبالتالي تقلل نسبة التوتر ويزيد من ثقتك في نفسك.
  

جرعة الخوف :

• عرّض ذاتك لجرعات من المواقف التي تخاف منها كي تستعد نفسياً لها وتكسب مناعة ضدها.
• مثال: إذا كنت تخاف من الجلوس مع مجموعة من الناس وتفضل الجلوس وحيداً، جرّب الذهاب إلى مكان مليئ في الناس وكرر هذا الأمر عدة مرات وبالتالي ستتغلب على |الخوف| ويصبح الأمر طبيعي بالنسبة لك، قد تجد صعوبة في البداية لكنه تدريب مفيد جداً على المدى البعيد.
  

تخلّص من التركيز على نفسك فقط :

• إن الشخص المُصاب في |الرهاب الاجتماعي| والخوف من الاختلاط في الناس، يركز بشكل كبير على تصرفاته الشخصية وينسى المكان المحيط به ويعتقد أن الأنظار كلها موجهة له.
• مثال: إذا كنت مدعو إلى حفلة اجتماعية وعندما وصلت تفكر أن الجميع ينظر إليك وتعتقد أن الناس تراقبك، وبالتالي تبحث عن مكان منعزل عن الناس , استبدل تركيزك على نفسك بتركيزك في الأحداث حولك، ركز على نوع الموسيقا أو على الديكور الموجود في المكان أو على الحديث مع الأصدقاء، وبالتالي تسيطر على فكرة الخوف من نظرات الناس.

اكتب إنجازاتك :

• أجعل في محفظتك كتاب صغير سجل فيه إنجازاتك، أي إنجاز صغير حققته سواء الذهاب إلى مكان جديد أو التعرف على شخص جديد أو تعلّم شيئ مفيد وبعد فترة قصيرة عندما تراجع هذا الكتاب تلك الإنجازات الصغيرة ستزيد من ثقتك في نفسك وتقلل مستويات التوتر لديك.

إن الثقة بالنفس هي عبارة عن مجموعة إنجازات صغيرة حققتها خلال حياتك، لذلك أي إنجاز تحققه يساعدك على التخلص من الرهاب الاجتماعي.

ريما عنجريني ✍🏻

 التوتّر والضغط عند الأهل وانعكاساته على الأطفال

التوتّر والضغط عند الأهل وانعكاساته على الأطفال                                       تصميم الصورة : رزان الحموي

التوتّر والضغط عند الأهل وانعكاساته على الأطفال

• كثير من الأحيان يعتقد الآباء أنّ الطفل عصبي، أو أنّ طفلهم يتوتر كثيراً، لكنهم لا يدركون أهميّة كل فعل يحدث أمام |الأطفال|، وأنّ طريقة تعامل الأب والأم في المنزل، سواء كانت بشكل سلبي أو إيجابي تنعكس على |توتّر الطفل| بشكل خاص وعلى طباعه بشكل عام.
  

كيف يمكن للآباء أن يخففوا مقدار التوتّر لدى أبنائهم؟

لذلك، من المهم جداً كآباء أن ننتبه لتصرفاتنا وردود أفعالنا أمام أطفالنا، فأنت تُقدّم نموذج لطفلك يَحتذي به في جميع تصرفاته وردود أفعاله.
علينا كأهل تجنّب التوتر بجوار أطفالنا، وأن نتمتع بالهدوء، و|الصّحة النفسيّة|، فلا تستخدم طفلك كطريقة للتنفيس عن الضغط الذي تعيشه، وتُظهر الانزعاج لكل تصرف يقوم به.
إنّما علينا الصبر وتعلّم امتلاك القدرة على التعاطي مع المشاكل والتحديات التي تواجهنا بطريقة صحيحة، حتى يتعلّم الطفل منك هذه الأمور ويطبقها في حياته العملية.
لأنّ |التربية| تكون بالتقليد، وليست بالتلقين.

علينا كآباء أن نسأل أنفسنا، لماذا طفلي عصبي؟

من خلال هذا السؤال، ستتفكر في الأمور التي جعلت الطفل يصل لهذه الحالة، وعلينا أن ننتبه جيدا للفعل وكيفية التعاطي مع الطفل، حتى نتمكّن من معالجة هذه السلوكيات المزعجة، والتي ستسبب مشاكل ومشاحنات في المنزل، فتجد أنّ المنزل تحوّل الى بيئة غير صحيّة وغير مريحة.

• في حال أصبح لدينا ظرف خارج عن نطاق إرادتنا، مثل انتشار فايروس كورونا وفرض حظر تجوّل، هذه الاستثنائيات يجب أن نخبرها لأطفالنا، نشرح لهم ما يحدث بطريقة تلائم فهمهم، لكي يتمكنوا من التعامل مع الموضوع بشكل سليم.
  

ماذا يتوجب علينا كآباء أن نفعل حتى نخفف من هذه الضغوطات؟

من المهم في هذه المرحلة، التي شكّلت ضغوطات - (مثلاً انتشار فايروس كرونا) - نتيجة وجود تباعد اجتماعي، أدى لغضب نتيجة حرمان في بعض الأحيان، فالطفل لا يستطيع الخروج للعب أو لممارسة نشاط يحبه، أن أخفف عن الطفل.

1. محاولة التخفيف عن طفلي بالحوار معه، مثلاً أخبره، صحيح أنّه يوجد تباعد اجتماعي، لكنّنا نستطيع التواصل مع الناس الذين نحبهم. فإذا كان لديه أصدقاء حاول أن تجعله على تواصل معه، وكن دائماً بقربه وجاهز لمساعدته.
2. علينا أن نستمع للطفل.
3. أن نشاركهم نشاطات محبّبة لهم، مما يخفف عنهم الضغط. مثلاً، أشاهد مع أطفالي برنامج ما.
4. أسأل الطفل دائماً، بماذا يفكر، وما سبب غضبه.
   

• يجب الاهتمام بالصّحة النفسيّة للعائلة ككل من أطفال وأهل والتحلّي بالصبر.
• فالأم بشكل خاص يجب أن تحاول أن تهتم بنفسها وبصحتها وبراحتها، من خلال قيامها بالأشياء التي تحبها حتى تستطيع الاهتمام بأطفالها بشكل صحيح وحتى توصل لأطفالها صورة جميلة عن الأم الاستثنائية.
  

في النهاية، عليك أن تتذكر أنّك الشخص المسؤول وكيفيّة تعاملك مع طفلك ستحدّد كيفيّة تشكّل شخصيته في المستقبل.
لذلك عليك التحلي بالصبر، والاهتمام بصحتك النفسيّة جيداً، لأنّها ستنعكس لا محالة على طريقة تعاملك مع أطفالك .. كل الحبّ لأطفالكم🌸🌸 

  دنيا عبد الله 📚

            تعلّم كيفيّة خلق الفرص في حياتك 

                            (الجزء الثاني)

تعلّم كيفيّة خلق الفرص في حياتك - (الجزء الثاني)

  كيفيّة صنع الفرص - (الجزء الثاني) :

بالتركيز والخوض في الأساسيات التي نوّهت إليها في الجزء الأوّل ، ستواجه في البداية الشعور بالرفض وسهامه الذي تهابه ماهو إلا شيء وهمي, لإن الناس التي سببت لك الإحراج لن ترى أي سهام وجهت لك, هي فقط ستشاهد ردود فعلك على الموقف الذي حدث معك. مثلاً إذا كان لديك صديق تثق بآرائه جداً, وحدثته عن مشكلة قد واجهتك فردة فعله المتوقعة, إما تأييد لك وهذا سيشعرك بالفرح والثقة, أو معاكس مما سيشعرك بالإحباط والخزي .

كلّ هذه التوّقعات بالتأييد أو الرفض !

• هذه مازالت في عقلك قبل إخباره مما واجهك فعلاً. وصديقك هذا ليس لديه أدنى فكرة عما ستشعر به أنت, وردة فعلك أمامه هي من ستخبره بما تشعر به. هذا مثال لك كي تقيس عليه جميع أفعالك بعد الشعور بالرفض من موقف واجهك, وعدم معرفة الشخص الذي أمامك بما سببه لك, وعنا تأتي مهمتك إما بإبداء رد فعل مليئ بالتوتر, كما يقوم به الكثير من الناس, أو ستتصرّف بشكل مليئ بالجرأة, يخبر الذي أمامك أنك لم تتأثر, ولايوجد أي شيء له القوّة أن يشعرك بعدم الأمان و|التوتّر|
  

وكمعلومة جديدة هل تعلم أن شعور الخوف غير مرتبط بالناس ؟

• شعور |الخوف| مرتبط |بالكيماء| , لإنك إذا مررت بموقف سبب لك الإحراج فالعقل سيحفز الكلية لإفراز هرموني |الأدرينالين| و|الكولسترول| الذين يرفعان نسبة الخوف. فإذا قام طبيب في تجربة بحقن شخص بهذين الهرمونين, دون تعرضه لأي موقف محرج, بعد الحقن سيتم إنتاج |هرمون| الخوف أيضاً ,مما يعني أن الخوف والتوتّر متعلقين بالكيمياء فقط.
  

القرار بين يديك ..

• القرار سيكون بين يديك إما أن تتصرّف بشكل واثق بعد الموقف أو تلفت الأنظار بالخزي إليك ...
• القوة الثانية التي تحتاج إلى السعي إليها هي, عدم أخذ أي تصرف من أحد على محمل شخصي لك. ولإتقان هذه القوة عليك تغيير زاوية رؤيتك للناس حولك, لذلك أبدأ بعدم أعطاء أي شخص قيمة, لإن هذه القيمة لاحقاً ستعمل كهادم ضدك إذا اقدمت على أي فعل محرج, تفكر دائماً في نظرتهم ورأيهم فيك " مستهتر, غبي, غير مسؤول .. ", فتحاول إلى إرضاء المحيط والمحافظة على الصورة الرتيبة عنك عندهم, متجاهلاً رغبتك الداخلية على القيام بأفعال مجنونة, وترى أي انتقاد يوجه منهم إليك كَسهم يخرق ذاتك.
  

لذلك بمنظورك الجديد للناس توقف عن رؤيتهم كمقدمي الشهادات الفخرية بحقك, هم ليسوا سوى أرقام في قائمة الآلاف المؤلف من الأرقام التي ستراها , عندما تخرج من منزلك أنت في طريقك لرؤية الالاف منهم, منهم غرباء لن تراهما مجدداً , ومنهم أناس وجودهم لا يشكل أي فارق في حياتك بإستثناء عائلتك.  لذلك ضع كل هذه الأرقام في هامش حياتك وركز على صورتك أنت لذاتك وكيف تحب أن تراها.

لمعرفة الآثار الكبيرة لهذه الجرأة على شخصيتنا، والأمثلة الواقعيّة في حياتنا، لا تفوّت عليك قراءة الجزء الأخير من المقالة 😍 قراءة ممتعة. 

أمل الخضر ✍🏻 

 ماهي مقاومة الأنسولين وكيف يمكن أن نتخلّص   منها ؟

ماهي مقاومة الأنسولين وكيف يمكن أن نتخلّص منها ؟ - تصميم الصورة : وفاء مؤذن

ماهي مقاومة الأنسولين وما خطرها وكيف يمكن أن نتخلّص منها ؟

• بدايةً نسبة مرتفعة جداً تقدر من 60 إلى 75 %من الناس لديهم مقاومة |أنسولين| في جسمهم ولكن دون أن يعلمو ذلك تسمّى هذه المرحلة : مرحلة ما قبل الإصابة بمرض السكّر.
  

ماهي مقاومة الأنسولين وما أعراضها وكيف نتجنبها ونوقي نفسنا ولو حصلت كيف نستطيع التخلّص منها وعلاجها ؟

بداية ماهي مقاومة الأنسولين ؟ 

• الأنسولين عبارة عن |هرمون| يفرز من |غدّة البنكرياس| إلى الدم لكي يقوم بوظيفته وهي أن يأخذ السكّر الموجود في |الدم| ويدخله إلى |العضلات| والخلايا لأن الخلايا تحتاج |الطاقة| للقيام في وظائفها الحيوية ولكن لو بقينا نأكل سكّر وحلويات ونشويات لفترة طويلة من الزمن سيحصل لدينا يحصل زيادة في الوزن وهنا يبدأ خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين أو بمرض السكّر وذلك لأن الخلايا ترفض دخول الأنسولين وتتعامل معه على أنه شيئ مؤذي لها وتقاومه ومن هنا يبدأ مصطلح مقاومة الأنسولين.
• تبقى هذه الخلايا بدون طاقة بسبب عدم دخول |السكّر| وبالتالي الخلايا لا تحوي طاقة ولاتستطيع أن بوظائفها بشكل صحيح  وهنا تبدأ الخلايا بإفراز الإشارات فيشتهي الإنسان أكل السكريات بكثرة لكي تدخل الطاقة وهذا سبب الاشتهاء للسكر و|النشويات| بكثرة.
• المشكلة الثانية هي إرسال الإشارات للبنكرياس بإفراز الأنسولين وهنا يستجيب البنكرياس وبالتالي يفرز 5 ل 9 أضعاف من الأنسولين وهذه محاولة ليدخل الخلية ولا يستطيع وهنا ستصاب بمرض السكر من النمط للثاني وهو مادة سامة وهذا تفسير مقاومة الأنسولين وما يحصل بها.

ما الأعراض التي تحصل عند الناس الذين يعانون من مقاومة الأنسولين؟

• من أشهر الأعراض الجوع المتكرّر والجوع الشديد وخصوصاً للسكريّات والنشويات.
• يعتبر أيضاً ثبات الوزن رغم القيام |بالأنظمة الغذائيّة| الصحيّة وظهور الزوائد الجلدية والبقع الداكنة الموجودة تحت الرقبة أو عند منطقة الإبطين.
• يسبب السكر ضعف في |الذاكرة| و|الزهايمر| وإلتهابات |الأعصاب| و|المفاصل| و|التعب| والإرهاق من أقل مجهود أو نشاط بسيط وإرتفاع ضغط الدم و|تكيّس المبايض| من اقوى الأعراض وقلة هرمون التستوستيرون.

كيف يمكن أن نعالج مقاومة الأنسولين؟

• يمكن أن نتخلص من مقاومة الأنسولين تماماً بمدة شهرين ونصف إلى  سبع شهور وذلك حسب إستجابة الجسم والإلتزام بالتعليمات الصحيحة وتظبيقها بشكل صحيح.
• أقوى شيء يمكن القيام به هو أن نجعل الأنسولين منخفض في معظم الوقت وتصوم فترة طويلة جدا أي تطبيق |الصيام المتقطع| و|الكيتو دايت| من أقوى الأسلحة.
• الحل الثاني هو الإنتظام على ممارسة |الرياضة| خصوصاً تمارين الكارديو.
• يجب أيضاً منع السكريات وتقليل النشويات والدوام  على الخضروات والورقة والألياف
• النوم الجيد وتقليل |الضغط النفسي| و|التوتّر|.
• بالنسبة للأدوية يمكن إستخدام |فيتامين D|  عيار 1000 حب كل يوم ، أوميغا 3 و حبوب الزنك التي تساعد على |النوم| والبقاء هادئاً وتقليل الضغط و شرب الكثير من الماء .

وهكذا تتخلّص من مقاومة الأنسولين بإذن الله.  

 شهد عنجريني 🩺

      كيف يمكنك التعامل مع شخصيّة حساسّة؟ 

                           (الجزء الثاني)

كيف يمكنك التعامل مع شخصيّة حساسّة؟  - (الجزء الثاني)

كيف يمكنك التعامل مع شخصيّة حساسّة؟  - الجزء الثاني :

تكلّمنا في المقال السابق عن كيفيّة التعامل مع الشخصيّة الحساسّة .

 سنتابع في هذا الجزء أهّم النصائح للتعامل مع الشخصيّة الحساسّة:

إحترام المشاعر :

• الشخص الحساس يعتبر مشاعره بمثابة كنز ثمين، مثلما الناس تعطي قيمة كبيرة لحسابها في البنك وممتلكاتهم الخاصّة، الشخصيّة الحساسّة أيضاً تعتبر مشاعرها من أغلى ماتملك، لذلك وضح لهذه الشخصية اهتمامك واحترامك لمشاعرها ولايجب الإستخفاف في هذه |المشاعر| مهما كانت كي يشعر في الراحة معك.
  

التواصل مفتاح الإهتمام :

• إن |التواصل| الفعّال يعتبر حاجة أساسيّة في نظر الشخصية الحساسّة وهو مفتاح أي علاقة، لأن في نظرهم التواصل يجعل الشريكين يتبادلوا مشاعرهم بسهولة أكثر وهذا الأمر يعطيهم إستقرار وأمان في العلاقة أكثر، وتتميّز هذه الشخصيّة في قدرتها على معرفة أحاسيس الشخص المقابل ولديهم قدرة رهيبة على معرفة أدق التفاصيل، وبالتالي هذه الشخصية بارعة في إيصال الحب والإهتمام للشريك وتعتبر وظيفتها إسعاد الطرف الآخر في العلاقة، وكل ماتطلبه المعاملة في المثل وتبادل |المشاعر الإيجابيّة|.
  

بيئة النوم :

• أكدّت الدراسات أن مستويات |التوتّر| عند الشخصية الحساسة ترتفع إذا لم تنام بشكل كافي، بعض الناس تتابع أعمال يومها بشكل طبيعي حتى لو لم تنام بشكل كافي، لكن الأمر مختلف عند الشخص الحساس تزيد إنفعالاته ويزيد توترهم من أبسط الأشياء، لذلك من المهم جداً عند الشخصيّات الحساسّة  الحصول على مقدار كافي من |النوم|.
  

معالجة مصادر التوتّر :

• أصحاب الشخصية الحساسّة حساسيتهم ليس فقط إتجاه الأشخاص والمشاعر، لكن أيضاً اتجاه عناصر أساسية تتكرر في الحياة اليومية.
  مثل: |الضوء| - الثرثرة - الأماكن المزدحمة - |الإهتزازات| ,  قد تكون هذه الأمور غير مهمة للشخص العادي لكن للشخص الحساس هي مصدر |قلق| وتوتر عالي، إن الشخصيّة الحساسّة بحاجة إلى البقاء في أماكن هادئة ولطيفة.
  

 التشجيع على التقدّم:

• معظم الناس تحتاج تشجيع من الآخرين كي تتقدم في عملها وحياتها، لكن أصحاب الشخصيّة الحساسيّة يحتاجوا إلى تشجيع بشكل أكبر يعتبروا أن تشجيع الآخرين من الأمور الضرورية جداً لتحقيق |النجاح|،ويمكنك تقديم الدعم لهم خلال عدة أمور منها:  |التدريب| بشكل مسبق على التعامل مع المواقف الصعبة بالنسبة لهم , مثال: لو لديه مشكلة في التحدث أمام مجموعة من الناس يمكنك تقديم المساعدة له عبر التحدث أمامك أو أمام مجموعة من الأصدقاء كتجربة.

الشخصيّات الحساسّة بجاجة إلى تأكيد دائم على قدراتهم وإمكانياتهم، لذلك دائماً شجعه حتى بأبسط الإنجازات لأنها مهما كانت صغيرة بالنسبة لك بالنسبة له مهمة جداً وبالتالي تقوي روابط العلاقة معه. 

ريما عنجريني ✍🏻

                 أفكار من كتاب علاقات خطرة 

                            (الجزء الثاني)

فكار من كتاب علاقات خطرة .. (الجزء الثاني)

أفكار من كتاب علاقات خطرة .. (الجزء الثاني) :

تكلّمنا في المقال السابق عن الأنماط في كل شخص والطرح وكيفية التفريق بين مشاعر الطرح و|المشاعر| الحقيقية وسنتابع في هذا المقال …

دراما الآخر :

• كلّ شخص نقابله هو عبارة عن مجموعة أحداث تعرّض لها في الماضي ما زالت بقاياها ضمن عقله،
• فبعضهم يحتفظ بمشاعر خوف من والده ما زالت كامنة لديه، أو ما زال يحتفظ ببقايا علاقته العاطفية السابقة فكل التفاصيل القديمة التي يعيشها كلّ منّا تترك رسائل نفسيّة لديه،وهذه الرسالة تؤثّر على تعامله مع الناس ومع طريقة حياته وقد تكون هذه الرسائل على شكل "أنا شخص فاشل وبحاجة للدعم بشكل دائم" أو "لا أحد سيعيرني أي اهتمام إلا إذا تصنعت الكثير من المشاكل" وهذه الرسائل يصدّقها الشخص لأنّه تعرّض لها من أقرب الناس لديه في وقت وعمر جعلهم يستسلمون لها ببساطة،ويحاول الشخص تحقيق هذه الرسائل وكأنّها نبوءة بسبب عدم معرفته إلا هذه الرسائل ،فلم يرَ الوجه الآخر من واقع الرسائل أبداً، حيث لم يرَ محبّة الناس له في عقله .

الإضطرابات النفسيّة :

• هناك الكثير من العوامل التي تؤدي إلى حصول اضطرابات نفسية ومن أهمّ هذه العوامل طريقة |التربية| وتعامل الأب والأم مع أبنائهم، فالرسائل النفسية التي يوصلها الأهل عن شخصياتنا تصبح ضمن تكويننا الذاتي، فالرسائل كأن "أنت لا تستحق الحب، أنت شخص غير مفيد لأحد"هذه الرسائل ستبقى دفينة داخل هذا الشخص وستظهر عند كل موقف، فهؤلاء الأشخاص معرّضين بشكل كبير للمرض النفسي.
• الشخص الذي سيحتفظ بقدراته على تخطّي الأزمات سيصاب بأمراض مثل |الإكتئاب| و|القلق| و|التوتّر| وغيرهاوأمّا الشخص الذي لا يستطيع أن يتخّطى المصاعب والصدمات سينفصل عن الواقع.
  

الجهاد :

• الكثير يكونون مؤهلين للإصابة |بالأمراض النفسية| ولكن لم يصابوا به نتيجة وجود عامل مهم للإضطراب النفسي هو قرارهم الشخصي، أي أنّ بعض الأشخاص عند إستلامهم لرسائل نفسية قاسية في الطفولة  يقررون في سن محدد أن يخلقوا شخصية لا تشابه الشخصة السابقة أبداً لكي يحموا نفسهم من الأذى فمنهم من يقرر أن يصبح اعتمادي، أو متغطرس،أو يصبح شخص كاره للجميع.
  وهذه اللحظة لحظة القرار غالباً يمر بها الجميع فإمّا أن يقرر المقاومة وتحمّل التعامل مع الناس والمشاكل مهما كان الأمر صعباً، أو يستسلم للضغوط والوساوس ويدخل في دوامة الاضطرابات النفسية. 
• ولكن القرار هنا له دور في الإضطرابات النفسية الناتجة عن التصرّفات النفسية التي تحدث في |الطفولة|، وليس الإضطرابات النفسية التي تنشأ نتيجة إضطراب عضوي في |المخ| مثلاً  فهذه تحصل مع عدم وجود أي قرار من المريض.
  

الصورة الكاملة :

• إذا فكّرت في الكلام الذي تحدّثنا به سابقاً عن الأهل ربما سيسبب لك الإزعاج بسبب تفكيرك بالأذى الذي تعرّضت له سابقاً، ولكن في الحقيقة أهلك قد تعرّضوا سابقا للأذى بدرجة أكبر منك بكثير من قبل أهلهم ومجتمعهم، فطريقة تعاملهم معك هي الطريقة الوحيدة التي عرفوها من قبل أهلهم فبدل أن توجّه |طاقة| |الغضب| لهم وجّهها باتجاه ملئ الإحتياجات النفسية لديك التي حرمت منها.
  

الثقوب النفسيّة :

• داخلنا الكثير من النقص ونحن نحاول تعويضه بطرق مختلفة كالنجاحات العظيمة، أو عن طريق إعجاب الناس بنا، أو الذي يملأ نقصه بالأموال، أو عن طرق الدخول في قصص حب مزيفة، ولكن هذا الفراغ لن يملأ إلا عندما تصدق أنك تستحق الحب وتستحق الحنان وتستحق كل شيء تشعر أنّه ناقص لديك.
  

     كيف تصل للرضا عن نفسك والسلام الداخلي؟

كيف تصل للرضا عن نفسك والسلام الداخلي ؟

الرضا عن النفس أوّل خطوات السلام الداخلي :

• معظم الناس تعاني من ضعف التقدير الذاتي و|الإكتئاب| و|التوتّر| و|القلق| ونتيجة لذلك جلد الذات ونقد الذات، إن الرضا عن الذات منزلة جميلة جداً ومنزلة إيمانية ومنزلة تبعث |السعادة| في النفس، تخيل أنك تنظر إلى نفسك في المرآة وأنت راضٍ عن نفسك كم شعور جميل، هل أنت تقارن نفسك مع الآخرين وتشعر بالنقص والتأخر عنهم وتنقد ذاتك .
• إن جلد الذات ونقد الذات يؤدي إلى عدم الرضا عن النفس ويؤدي إلى الكثير من المشاكل النفسيّة وأهمّها الإكتئاب الحاد وضعف تقدير الذات و|الكسل| ، إنما نقد الذات يجب أن يتبعه محاسبة النفس وتطوير المستمر ولكن معظمنا لانرضى عن أنفسنا ونستسلم بسهولة وذلك بسبب وسوسة الشيطان .
  

بماذا تتعلّق الرضا والسعادة ؟

إن الرضا والسعادة تتعلّق بالزمن :

• فالشخص الغير راضي عن نفسه دائماً يركز على الماضي فيندم عليه، ثم بسرعة عقله يقلق على المستقبل بسبب آلام الماضي والقرارات الخاطئة في الماضي سواء إختيار وظيفة أو عمل أو مجال دراسة أو إختيار الزوج وبالتالي يجعل هذه القرارات والتجارب الفاشلة تؤثّر على حاضره ومستقبله .

لماذا نحمل هذا الماضي على ظهرنا لماذا لانرضا عن أنفسنا؟

• في كل لحظة العقل يستقبل آلاف الأفكار عن الماضي و|الندم| عليه و|الخوف| من المستقبل وهذا مايفقدك العيش في الحاضر والإستمتاع في اللحظة الحالية، لذلك من المستحيل أن تصل إلى رضا عن نفسك وأنت تسترجع الماضي فأنت تشغل حيز كبير من أفكارك وعقلك في الماضي فلا يبقى مساحة ولاتركيز لكي تفكر فيما بعد وتأكد أن إخفاقات الماضي ستعيق إنجازات المستقبل.

كيف تصل إلى الرضا عن نفسك ؟

 إغلاق ملفات الماضي مع الناس ومع الله ومع الأحداث :

فلا تعيش الماضي  عليك أن تتقبله وتتعلّم منه وتعجب به، وتعفو عن من ظلمك وتسامح الناس وترجع حقوق من ظلمت وتطلب العفو من الله مهما كانت الأمور سواء فقدان عزيز عليك أو مرض أو فقدان بصر أو رسوب أو خسارة مالية، سامح نفسك على التقصير وطور شخصيّتك وتفاءل في المستقبل فالقادم الأجمل بإذن الله تعالى، إن |التفاؤل| و|الإيجابيّة| من أهم صفات الناجحين لاتستطيع أن تنجح وأنت تملك نظرة تشاؤميّة " تفاءلوا بالخير تجدوه " كن متفائلاً رغم التحديات والظروف الصعبة فالقادم أجمل، تجنب لعب دور الضحيّة ضحيّة نفسك ضحية المدير ضحيّة العائلة ضحيّة ظروف البلاد، إستعيذ بالله من الهم والحزن وتأكد أن المستقبل بيد الله والله يخبئ كل ماهو خير لنا ,  والدليل في قول الله تعالى :
" أنا عند ظن عبدي بي فليظن بي مايشاء" .

 كتابة الأهداف :

• كتابة أهدافك وكلّما حققت هدف إكتب أهداف جديدة فالنمو هو |سرّ السعادة| ، وستصل إلى الإستمتاع في اللحظات الحالية و|الشغف| للنجاح وتصبح راضي عن نفسك.

في النهاية عليك أخذ قرار قرار التحسّن المستمر في كل جوانب الحياة المهنيّة الإيمانيّة العاطفيّة العائلية التنموية، وهذا التحسّن سيحقّق رسالتك في الحياة ويعطي معنى جميل لحياتك، إياك أن تحمل في قلبك على أحد فهذا سيتعبك ويرهقك فلا تحقد ولاتكره ولاتغار فكّر في نفسك فقط وقارن نفسك مع نفسك قبل سنوات وتجنّب جلد ذاتك.

 ريما عنجريني✍🏻

              من كتاب .. "فن الإختلاط بالنّاس"

من كتاب .. "فن الإختلاط بالنّاس"

من كتاب .. "فن الإختلاط بالنّاس" :

• لنفترض أنّ هناك شخصاً يخاف الإختلاط بالناس ويتجنّب أي فرصة للقائهم سواءً في إجتماع عمل، أو رحلة، أو أي مكان يختلط به بالناس فلو كنت من الأشخاص الذي يخافون من الإختلاط الاجتماعي بالناس، أو ترغب في تطوير قدراتك الإجتماعية.
  

بداية لا أحد ينكر أهمية العلاقات الاجتماعية في الحياة فهي قد تفتح لك الكثير من الأبواب المغلقة، وتعرّفك على بيئات الآخرين ومهاراتهم وأيضاً تحسين الجانب النفسي فلا تشعر بالوحدة وبثقل همومك.

كيف تتغلّب على التوتّر؟

• في حال قررت أن تكسر خوفك من مقابلة النّاس، وقررت الذهاب في حفلة.
• في البدء عند دخولك ستشعر بالتوتر وتقرر أن تبقى في زاوية بعيدة وتدّعي أن تشاهد هاتفك.
• وفي حال قررت أن تذهب لمحادثة الناس ستظهر عليك علامات |التوتّر| و |قلّة الثقة| بالنفس، وذلك سيعكس شخصيتك بسلبية كبيرة مما قد يجعل الناس لا تحب محاكاتك أو التحدث معك.
  

لمساعدتك على التخلّص من التوتّر :

•  قد ينصحك البعض أن تتصنع |الثقة بالنفس| وتدرّب عليها ولكن يمكنك أن تستخدم عوضاً عن ذلك تقنية الرجل الخفي .
  
• وهذه التقنية تعتمد على أن تشعر بأنك خفي فلا أحد يراك والكل منشغلٌ لنفسه فهذا يخفّف من توترّك وتستطيع الدخول في الحوار بعدها لذلك هذه التقنية لا تتطيل استخدامها بل استخدمها لفترة قصيرة ثمّ بعدها حاول أن تتقمّص شخصية شخصاً آخر أي شخصية تحبّها أو تحبّ بعضاً من تصرفاتها واتّزانها واستخدامها كوسيلة للتّحدث مع الناس،
• هذه الخواطر قد تساعدك في النجاة من الجمود الذي يصيبك في بداية الاختلاط بالناس وبإمكانك أن تطوّر أي خاصية تتناسب معك لتستخدمها في حالات |التوتّر|.
  

ما السبب الكائن وراء هذا التوتر؟

• غالباً يكون بسبب الإفراط في تحليل تصرفات الناس وأفعالهم، فقد تبالغ في توقع ما الذي سيحصل أو تقييم الذي حصل.
•  ولكي تتمكّن من الإختلاط بالناس بصورة سليمة، من الضروري جداً مراقبة نفسك كيف تقيّم التفاعلات والتصرفات التي يقوم بها الناس وينتبه إلى المبالغات ويحاول أن يسيطر عليها.
  

كسر الجليد :

• عند بداية التحدث مع أحد لا يصحّ أن تبدأ حديثك مع أحد بالتكلم بسؤاله من أنت؟

الأفضل أن تحاول التكلّم معه وكأنّك على معرفة سابقة به، وذلك عن طريق أداة كسر الجليد وهذه الأداة تتكون من جزأين:

التعليق والسؤال :

• أي أن تقوم بالتعليق على أمر معيّن، ثمّ تقوم بالسؤال عن أمرٍ متعلّق بما قلته , مثلاً هذه الحفلة جميلة جداً؟ هل أنت مستمتع؟
• التعليق يمكن أن يكون تعليق خاص كأن تركّز على ما يهتم به ، وتعلّق بمجاملة لطيفة أو تعلّق على ملابسه ونمدحها أو تسريحة شعره وغيرها..
• أو يكون التعليق عام كأن تتكلم عن شيء تتشاركون فيه مثلاً إن كنتم في إجتماع عمل يمكن التحدث عن المدير الجديد،
• أو إن كنتم في حفلة علّق على |الموسيقا| أو أي شيء مشترك فهذا سيشعر الشخص الذي تحدّثه بأنّكم تشتركون في شيءٍ ما،
•  أو تحدّث عن أي شيء مستقبلي ربّما سيحدث معكما مثلاً إن كنتم ستتشاركون في إمتحانٍ ما أو مشروعٍ مشترك.

أدوات الإختلاط :

• بإمكانك أن ترتدي أي شيء ملفت للنظر أو تصحب معك طفل أو حيوان أليف، ذلك يمكن لأي شخص أن يعلّق عليه في حوار مشترك ولا تقع في فخ الصمت المحرج.
  

أتمنّى أن تكونوا قد حقّقتم فائدة من قراءة المقال إن أعجبكم شاركوه مع أصدقائكم🌸🌸

 بقلم دنيا عبدلله 📚

                   من كتاب تكلّم دون خوف 

                            (الجزء الثاني)

من كتاب تكلّم دون خوف .. (الجزء الثاني)

من كتاب تكلّم دون خوف .. (الجزء الثاني) :

• تحدّثنا في المقال السّابق عن الأسباب الخارجيّة والداخيّة للتوتّر وعن أنواع التوتّر .

 سنتابع في هذا المقال عن بقية الأنواع :

النوع الثالث : 

• وهذا يصيب الشخص قبل الحدث مباشرة فيرتفع عند الشخص |الأدرينالين| وقد يسببّ في هروبه من الحدث، وقد يحصل هذا بعد تحضيره والتدريب على مدى أسابيع لهذا الحدث ولكن نتيجة |الحماس| المرتفع يصاب بالتوتّر و|الخوف|، ولكن لو تمكّن من معرفة ما الذي يحدث معه وكيف يتعامل مع هذا التوتر سيستطيع تحويل هذه |الطاقة| إلى أداة أكثر قوة، حيث يستطيع التغلّب على هذا التوتّر بعدة تقنيات كقوانين |التنفّس| مثلاً التي تساعده أثناء التحدث.
  

النوع الرابع : 

• وهذا النوع يصيب الشخص أثناء الحدث وقد يصاب به الشخص الإرتجالي الذي لا يقوم بالتحضير للخطاب الذي سيلقيه، فهو يظن أنّه يريد أن يكون عفوياً ولكن حتّى العفوية هي بحاجة للتدريب، والإرتجال قد يسبب للشخص توتر يزداد مع الوقت ويمكن أن يصل إلى ذعر كامل، لذلك إنّ إلقاء أي خطاب بحاجة للتدريب وتحضير |الأفكار| و|التركيز| على التفاصيل وليس فقط الفكرة العامة.
  

ما هي المقوّمات الرئيسيّة لخطاب ناجح ؟

 تحديد الهدف من الخطاب : 

• معرفة ما الرسالة التي يجب أن تتركها لدى المتلقّي، هل تحاول عرض بيانات أو تريد إيصال فكرة لمشروع؟ إبحث جيداً عن سبب خطابك ليكون تحضيرك ملائماً لإيصال هذا الهدف.

معرفة الجمهور أو الفئة المتلقية :

•  يجب أن تعرف الجمهور واحتياجاته واهتماماته، نحن نصاب بالتوتر أثناء الخطاب بسبب تفكيرنا بأنفسنا بدل |التفكير| بالجمهور ولكن لو ركّزنا على الجمهور الخطاب سيكون واضح والتوتر سيختفي تدريجياً.

 بسّط رسالتك : 

• إجعل خطابك بيطاً خالي من الكلام الغير مفيد لكيلا يغرق الجمهور بالكلام الكثير وينسى الرسالة التي تريد إيصالها.

 إتبع منجهاً محدداً :

•  إجعل خطابك مبني على خطوات بدايةً مقدمة ثم عرض الموضوع الذي يجب أن يكون بشكل متوازن في المعلومات وأسلوب الطرح الذي سيجعلهم يتذكّرون هذه المعلومات ثم خاتمة جميلة تدفع الجمهور على التفاعل مع ما قلته.
  

 أمّا المهارات الجسدية التي تحتاجها لتكمل أسلوبك الخطابي :

التوازن في الحركة والوقوف : 

• بحيث يكون جسدك مرتاح حيث تدرّب على وضعية التوازن بأن تكون القدمين متباعدين بقدر عرض الكتف، وحاول التحرك قليلاً ثم عد لهذه الوضعية.

 تنظيم التنفّس : 

• إجعل تنفّسك عميقاً وليس سريعاً، وتعلّم التنفس السليم الذي يتم من خلال البطن وعضلات الحداب الحاجز وليس من الصدر.

التواصل البصري مع الحاضرين :

•  تواصل مع شخص واحد ضمن الحاضرين ثمّ إنتقل إلى شخص آخر، حيث عند نهاية المحاضرة تكون قد تواصلت مع الحاضرين بمجملهم دون ترتيب معيّن وهذا يقوّي العلاقة مع الجمهور ويظهر مصداقيتك معه.
  

حركات اليدين : 

• إجعل يداك تساعدك على شرح ما تريد قوله وغيصاله بسرعة وسهولة ولا تكون عشوائية.

 قوّة الصوت : 

• من علائم التوتر إنخفاض الصوت ويمكّن التغلب على ذلك من خلال:
• التعبير بالصوت والتحكّم بشددته، سلامة اللفظ حتّى يتمكّن المتلقي من فهم الكلمات، التكلّم بسرعة مناسبة.
  

نهاية التجريب والتعلّم من الأخطاء هي أهم وسيلة تجعلك تتقن التحدث أمام الناس .

 بقلم دنيا عبدلله 📚

                  من كتاب تكلّم دون خوف 

                             (الجزء الأوّل)

من كتاب تكلّم دون خوف .. (الجزء الأوّل)

من كتاب تكلّم دون خوف .. (الجزء الأوّل) :

• هناك فئة من الأشخاص التي تكون ناجحة جداً في المعلومات النظرية ومتفوقة في دراستها ولكنّها تعاني من رهاب كبير عند التحدث مع الناس فتتعلثم ولا تستطيع أن تعبّر عن أفكارها بالطريقة الملائمة، إن كنت من هؤلاء الأشخاص فهذه المقالة لك.
  

بدايةً سنتحدّث عن الحواجز التي تمنعك من التحدّث أمام الناس :

كلّنا نعاني من التوتر عند الحديث مع أناس جدد، أو عند الوقوف أمامهم، ومخاطبتهم ولكن المشكلة تكمن عند تحوّل هذا التوتر إلى قلق يشلّ حركتنا ونصاب بما يعرف رهاب المسرح، وهذه الحواجز تنقسم أسبابها إلى:

الأسباب خارجيّة :

• وجود تجارب سابقة تجعلك تخاف من تكرار التجربة بسبب نتيجتها السلبية.
• وجود سخرية أو استهزاء لك من قبل أحدهم على طريقة تحدثّك أو مظهرك، حيث سيطرت هذه |الأفكار| عليك
• مقارنة نفسك دائماً بأشخاص متميزين يتكلّموا بطريقة مبسطة ومحترفة، وقد تقارن نفسك بهم بقصد أو دون قصد منك، فلا تشعر بالرضا عن نفسك وعن طريقة كلامك.
• تعمل على تقييم نفسك بناءً على تعبيرات المتلقّي وبالطبع هذا خاطئ، أنت لا تستطيع أن تتحكّم بكل تعبيرات المتلقي لذلك ركّز على فعلك وأدائك، ولا تشغل نفسك بالتعبيرات السلبيّة وحتّى الإيجابية.
• ضعف في |مهارات| التحدّث والإلقاء وهذا سبب يمكننا بالطبع التغلّب عليه عن طريق التدريب،و من خلال حضور دورات تدريبية ونشاطات وبذل وقت ومجهود للتدرب.
• ضعف القدرة اللغوية، وأيضاً يمكنك تجاوزه من تعلّم قواعد |اللغة| وتنمية |القراءة| وخصوصاً للكتب الأدبية.
• بعض الأقاويل التي تقول بأنّ |التوتر| و|الخوف| دليل على عدم |ثقة| بالنفس وهذا كلام خاطئ طبعاً، فالتوتر بالطبع سيكون موجود ولكن بدرجات تختلف من شخص لآخر.

الأسباب الداخليّة :

• غالباً معظمها يأتي من الخوف (الخوف من |النسيان|، الخوف من الإحراج، الخوف من فقدان التركيز) كلها مخاوف ستمنعك من متابعة حديثك.
• أغلب المخاوف تكون ناتجة عن تعليقات أشخاص أخرى كأهلنا أو أصدقائنا سببّت في حدوث هذه المخاوف.
  

لتتمكّن من التغلب على التوتر يجب أن تعرف أنواعه :

النوع الأول : 

• هذا يصيب الشخص بمجرّد أن يفكّر أنّه سيتكلّم أمام الناس، ويعتبر من أعلى أنواع التوتّر وهذا الشخص يفضل البقاء بعيداً عن الناس حيث يعشق التخفّي حتى لو أدّى ذلك إلى ضرره.
• وغالباً الشخص الذي يعاني من هذا النوع تكون |مهارات الكلام| لديه منخفضة بسبب تجنّبه التحدث أمام الناس منذ الصغر، ولذلك قد لا ينجح في عمله وتعامله مع الإنتقادات يكون صعب جداً فهو يأخذ الإنتقادات بشكل شخصي وأيضاً ينتقد ذاته بشكل كبير ولا يرى إلا السلبيات، فيقرر الإستسلام وتجنّب مواجهة الناس.
  

النوع الثاني : 

• يظهر هذا النوع على شكل مبالغة في الإهتمام بأدق التفاصيل حيث يهتم بأناقته وكلامه لدرجة الوسواس، ويحضّر للمقابلة بشك لصارم فيكون حديثه جدّي بشكل صارم خالي من العفوية ويفكّر في كل المشكلات التي قد تواجهه، ولكن مهما استعد لا يشعر بأنّه قد قام بكل الترتيبات اللازمة وبدل أن يشعر بالثقة نتيجة تحضيره الصارم على العكس يبدو مرتبك ومنفعل.

لمتابعة قراءة أنواع التوتر تابع قراءة المقال التالي🌸🌸

 بقلم دنيا عبدلله 📚

          تعرّف على 7 جوانب للسعادة الحقيقيّة

تعرّف على 7 جوانب للسعادة الحقيقيّة

الجوانب السبعة للسعادة الحقيقيّة :

• إن |السعادة| هي الشعور بالمتعة والإطمئنان وإنشراح الصدر، السعادة تنبع من القلب تنبع من الداخل عندما تعمل شيئ تحبه أو قد يكون ناتج عن شيئ قام به الآخرون.
• هل تشعر في السعادة في وظيفتك أم مجرّد |روتين| يومي، إن السعادة ليست فقط في |المشاعر الإيجابيّة| أو في تحقيق |الأهداف| . 

سنتحدّث في هذا المقال عن أهّم جوانب للسعادة عند معرفتها لن تكون حياتك كالسابق :

 السعادة تؤدي إلى مشاعر إيجابيّة :

• عندما تشعر في مشاعر إيجابية ستشعر في السعادة، فالسعادة تحتاج إلى شعور الإمتنان والمرح والفرح ومشاعر البهجة والسرور.

الإرتباط :

• ليس فقط مشاعر إيجابيّة يجب الإرتباط والإنغماس في ذلك العمل، فالكثير من الناس تعمل في وظيفة لاتعشقها وتشعر في |الروتين| و|الملل| وهذه مشكلة رئيسيّة لكل الشركات والمؤسسات " الضعف الوظيفي " معظم الموظفين يكرهون مايفعلون، ولن تشعر بالسعادة مالم تصل إلى الإنغماس الإيجابي لذلك أعشق ماتعمل واعمل ماتعشق.

علاقات إيجابيّة :

• تحتاج إلى علاقات إيجابية فالإنسان مخلوق إجتماعي في طبعه لاتستطيع أن تنعزل وتعيش لوحدك ولن تحقّق السعادة أبداً إلا في جماعة لذلك ابحث عن أصدقاء حقيقين أصدقاء تشاركهم أفراحك تشاركهم نجاحك تشاركهم أسرارك.

المعنى :

• تحتاج دائماً إلى فعل أمر أكبر من إحتياجاتك النفسيّة والذاتية، فالحياة يجب أن يكون لها معنى ورسالة عليا وتحتاج إلى |العطاء| لكي تشعر في السعادة فكّر في أن تخدم المجتمع في أن تساعد الناس فكر ماذا ستقول الناس عنك بعد موتك لاتفكّر فقط في نفسك فكر في الهدف الذي يضيف معنى لحياتك ولحياة الناس حولك اترك صدقة جارية أو علم نافع الناس تنتفع منه.

الإنجاز :

• الشعور في |الإنجاز| تحتاج إلى أن تشعر دائماً في التقدم و|التطوّر| والإنجاز لكي أيضاً تشعر في السعادة، لذلك تقدم وتطوّر في كل جوانب الحياة في الجانب الإيماني والعائلي والتنموي والمهني تحتاج إلى إنجازات يوميّة ولو بسيطة.

الإمتنان والرضا :

• ولكي تشعر في السعادة ابدأ صباحك في الإمتنان لله تعالى على النعِم التي تعيشها تجنّب الشكوى التي ترفع |الطاقة السلبيّة|، وهذا التمرين يغذي |المشاعر الإيجابيّة|.

نقاط القوّة :

• إبحث عن وظيفة تلبي نقاط قوتك لكي تشعر في نقاط القوّة الفطريّة يجب أن تغذيها تلك الوظيفة، يجب أن تتناسب نقاط القوة مع التحدّي وستصل إلى الانغماس، إسأل تفسك هل تشعر في لحظات جميلة في عملك أم وظيفتك فقط |روتين| وتسبب لك |التوتّر|.

في النهاية أنصحك أن تقيّم نفسك في الأمور السابقة قيّم نفسك هل تعيش |مشاعر| إيجابيّة هل لديك شعور الإرتباط والإنغماس وتعشق ماتعمل هل عملك له معنى وغاية عظيمة في الحياة هل هناك شعور في |الإنجاز| هل وظيفتك تلبي نقاط القوّة لديك أم أنها عكس ذلك.

ريما عنجريني ✍🏻

      ماهو عسر الهضم وما أسبابه وطرق علاجه ؟

ماهو عسر الهضم وما أسبابه وطرق علاجه ؟

ماهو عسر الهضم ؟

• سنتحدّث في هذا المقال عن مشكلة شائعة كثيراً ألا و هي |عسر الهضم|، أو كما هو معروف عند الأشخاص بالمعدة العصبيَّة.

سوء الهضم في التعريف الطبّي :

• هو نوع من الإضطرابات الوظيفيّة في |الجهاز الهضمي| يرافقه شعور بالغثيان ،مع العلم أنَّ الغثيان قد يكون بسبب أدوية أو بسبب الحمل وسكّر عالي و|جلطة| أو قلب.
• و هذا يدل على أن عسر الهضم هو عارض خفيف غير مخيف أو مقلق و لا يمكن إعتباره مرض ، يرافقة شعور غير مريح ، شعور بالشبع، يزيد هذا الشعور المزعج أو العارض مع نوعيّة أو كميّة الطعام ولا يوجد له مضاعفات، ولكن يؤثر على راحة المريض و هو مرض شائع بنسبة 15 %.
  

يصنف عسر الهضم إلى :

• صنف بسيط ، أعراضه بسيطه تذهب إذا غيَّر المريض بنظام حياته اليومي كأن يخفف |التدخين| إذا كان مدخن أن يقلّل |الكافيين| ويمتنع عن الكحول، أن يأخذ مواد يغلب عليها |الدهون| يتناول الأكلات التي تحوي الكثير من الألياف تؤدي بتحسّن المشكلة دون الحاجة لأي نوع من المعالجة.
• الجزء الثاني الشكوى مستمّرة والأعراض لا تخف نحتاج في هذه الحالة الذهاب لطبيب أخصائي وفي الغالب نحتاج إلى إستقصاءات معينة والعلاج بحسب السبب المؤدي للمشكلة بعض العلاجات هي المعالجة المضادة للحموضة |المنتجات| التي تحسن من حركية |المعدة| المعالجات المضادّة للإقياء اذا كان السبب غير واضح قد نلجأ لمضادات |الإكتئاب| التي تساعد بشكل عام تحت إشراف الطبيب المختص.
  

لنتعرف معاً على مجموعة الأعراض التي قد يشتكي منها المريض :

وجود إحساس بعدم الراحة في الجزء العلوي من منطقة المعدة :

• أي في أعلى البطن و بشكلٍ أدق في منطقة إلتقاء القفص الصدري بالبطن، معظم الأشخاص. فيشعر المريض بحالة من الشبع المبكر إمتلاء المعدة بشكل مزعج رغم عدم تناوله إلا مقدار قليل من الطعام.
  

الشعور بإمتلاء المعدة المزعج :

• رغم عدم تناولك إلا لشيء بسيط ربما بضع لقيمات، ويرافقه شعور بالمغص و التشنّجات في أعلى البطن مع الشعور بالحرقة عند رأس المعدة .
  
• الشعور بالغثيان و القيء و الإنتفاخ في المعدة بعد تناول الطعام .
• شعور بتراكم الغازات في البطن مما يؤدي إلى شعور بالإنزعاج وعدم الراحة بشكل مطلق.
• الحموضة في المعدة و خاصة للأشخاص الذين يعانون من الإرتجاع أو إلتهابات في المعدة.
• و هنا لابد أن نذكر أنَّ الإنسان الذي يعاني من النحول و النحف في جسمه فإنه يشعر بهذه الأعراض فلا يستطيع تناول طعامه لشعوره بالشبع السريع بشكل مزعج.
  

ملاحظة :

• قد تتشابه أعراض عسر الهضم مع |حرقة المعدة| لوجود حموضة دائمة في المعدة و لكن يختلف أنَّ الشخص الّذي يعاني من الحرقة الشديدة  ربما يرافقه قيء مصحوب بالدم و لكن عسر الهضم يميزه الشعور بالإمتلاء أكثر من الإنتفاخات و التقلّصات.
  

قد يعاني المريض من مشكلة المعدة العصبيّة لعدّة أسباب :

أسلوب الطعام الخاطئ : 

• مثلاً الأكل السريع ، عدم مضغ الطعام بشكل جيد ، التحدّث أثناء تناوله للطعام، شرب الماء أثناء تناول الطعام .
• |التوتّر| و |القلق| و |الحالة النفسيّة| السيّئة.
• طريقة طهي الطعام إما تكون غير مطهية بشكل جيد أي نيء.
• وضع |التوابل| بشكل غير منطقي في الطعام.
• تناول |الحلويات| و الدهون و خاصة الدهون الحيوانيّة القليلة الألياف.
• |الإدمان| على تناول |الكافيين| إمّا بالقهوة السريعة التحضير النسكافيه و الشاي.
• الإدمان على المشروبات الكحولية .

        لحياة أفضل من كتاب .."تساؤلات العافيّة"

                           (الجزء الأوّل) :

لحياة أفضل من كتاب .."تساؤلات العافيّة"(الجزء الأوّل):

لحياة أفضل من كتاب .."تساؤلات العافيّة" (الجزء الأوّل):

• نحن كبشر لا يظهر منّا للعالم إلا جزء بسيط جداَ فهناك الكثير من أمورنا وأشيائنا متخفيّة كثقافتنا وتربيتنا ومعتقداتنا وعاطفتنا |فالعافيّة| هي مجموع كل ما هو متخفّي وكل ما هو ظاهر ولكن هل نستطيع أن نصل للعافية؟
• نعم وذلك عن طريق |الوعي| والتعلّم وتغيير أنماط الحياة السيّئة وذلك يتم بإدارة العافية ويعني إدارة |المشاعر| والحواس و|السلوك| والتصرّفات وبالطبع إدارة الغذاء والإحتياجات النفسيّة والعاطفيّة.

عافيّة المشاعر :

كيف نستطيع أن نعافي المشاعر لدينا ؟ 

• وذلك يتم بإدارة |الأفكار| فالأفكار هي المرآة التي نرى بها العالم فنحن نستطيع تلوين العالم من خلال أفكارنا فالمشاعر الحزينة ناتجة عن أفكار خاطئة زُرعت داخل دماغنا كشخصنة الأمور والتهويل والتقليل من |قيمة الذات|.
• مثلاً إن زُرع في دماغك أنّك أقل جمالاً من باقي أفراد عائلتك ستصبح أفكارك بأنّك قبيح وتحتاج لعمليّات |تجميل| لتشعر بأنّك راضي عن نفسك وهذا كلّه بسبب فكرة زُرعت في دماغك وأنت صغير، ومشكلة هذه الأفكار أنّ الشخص يواجهها وحده فلا يُشارك هذه المشاعر والأفكار مع أحد.
  

 وبالتالي أنت تحتاج لإدارة المشاعر :

1. أن تمارس الحب بوعي وذلك عن طريق أفكار ونشاطات |إيجابيّة| وليس بمجرّد مشاعر عابرة أي تقديم الحب للناس ولعائلتك وأن تكون قدوة لأطفالك وعائلتك وعند تقديمك الحبّ للناس ستشعر بمشاعر الحبّ والرضا عن نفسك.
2. عدم تصنيف المشاعر كمشاعر الحزن و|الغضب| والإحباط كمشاعر سيّئة يجب إقصاؤها بل يجب قبولها فهي جزء من الحياة فهي يجب أن تأخذ الوقت اللازم لها وحاول أن تسامح وتتقبّلها أي لا تلغيها ولا تكبتها بل تعرّف عليها وتقبّلها وسامحها وسامح نفسك.
   

عافيّة العقل :

• أي إدارة ما يغّذي العقل خارجياً وداخليّاً، العقل يشبه الحديقة فكلّ الأفكار و|المعلومات| التي تضعها فيه ستحصدها كأفعال لذلك إختيار ما الذي تقرأه وتدخله عقلك هو ما يحتاج لإدارة.
  

1. خارجياً: أي أنّ ما تراه أو تسمعه إن كان إيجابي فهو سيغيّر طبيعة عمل |العقل| وهذا ما يعرف بمرونة العقل والقراءة العميقة تساعد الإنسان على تقليل |التوتّر| النفسي والعقلي الناتج عن ضغوطات الحياة، فقراءة نصف ساعة يومياً تساعد على أن تريح العقل أكثر من مشاهدة التلفاز أو تصفّح |الإنترنت|.
2. داخلياً: الأفكار التي تكلّم بها نفسك هل هي إيجابيّة أو سلبيّة؟ هل تعلم أنّ الأبحاث تقول أنّه من نسبة 70 إلى 80% من أحاديثنا من أنفسنا تكون سلبية.

لذلك نحن بحاجة لإدارة العقل وذلك عن طريق :

1. فصل نفسك عن الأفكار : بالرغم من |كفاءة| |العقل| إلا أنّه يملك عيباً واضحاً وهو جعل الإنسان يرى نفسه أنّه وأفكاره متشابهان وتصبح هويّة الإنسان هي أفكاره لذلك يجب معرفة ذلك وفصل نفسك عن هذا الإطار وعن كافة |الأفكار السلبيّة| ولا تعرّف نفسك من خلالها.
2. عليك أن تتحمّل المسوؤلية وأن تفكّر بأنك أنت المسؤول عن تغيير الأفكار وهذه الرسائل ولا تلقي المسؤوليّة على الآخرين أو تتحجج بالظروف.
3. إبق متفائلاً: التفاؤل يؤثّر بصورة كبيرة على العقل وآلية عمله |فالتفاؤل| يحفّز ويعزّز |تقدير الذات| الذي يمكّن الشخص من مواجهة التحديّات وتصبح لديه نظرة إنتقائيّة للفرص بحيث يتمكّن من رؤيتها برغم كل المصاعب.

هذا كان الجزءالأوّل من المقال سنتحدّث في المقال التالي عن عافيّة العادات وعافيّة العلاقات وعافيّة |الحواس|☺️

 بقلم دنيا عبدلله 📚

             خمس حيل رائعة للتخلّص من التوتّر

خمس حيل رائعة للتخلّص من التوتّر

خمس حيل رائعة للتخلّص من التوتّر والقلق حتى في أخطر المواقف :

• سنتحدّث عن مجموعة من النصائح والتطبيقات العمليّة الّتي يمكن إستخدامها حتى تضبط أعصابك، ليس فقط ضبط أعصابك بشكل عادي إنما أن تكون قادر على التحكّم في هدوئك التام في أصعب الظروف والمواقف.

إليك أهمّ النصائح للحفاظ على هدوئك التام :

تجاهل ماذا لو :

• هناك شيئ مغري للعقل في الضغوطات والظروف القاسيّة وهي تخيّل العقل للسيناريو الأسوأ، وهذا مانلاحظه عندما نكون في مرتفعات عالية أو عند عبور الجسر مباشر ننظر إلى الأسفل، والقاعدة الشهيرة و الأهم في تسلّق الجبال هي عدم نظر إلى الأسفل إنما النظر إلى الأعلى لأن العقل مباشر سيتوقّع ويتخيّل أسوأ سيناريو، وبالتالي الخطوة الأولى لضبط أعصابك من التوتر والقلق هي ببساطة تجاهل تخيل السيناريو الأسوأ إنّما |التركيز| على الوضع الحالي دون التهويل والمبالغة في الأمور.
• تخيّل ماذا سأفعل بدل تخيل ماذا لو، ركّز على الخطوات التي بإمكانك التحكّم فيها ركز على الوضع من حولك وماذا ستفعل.

تجنّب المنحدرات السلبيّة :

• لاحظ |الأفكار السلبيّة| ليست فكرة واحدة بمجرّد البدء في |التفكير| في طريقة سلبيّة ستجد هذه الأفكار تسحبك للأسفل فكرة وراء فكرة، والحل هو تجنب هذه المنحدرات والتركيز على الأشياء |الإيجابيّة| وهذا يحتاج تدريب. 
• مثال: كان هناك شخص يحاول تفكيك قنبلة تحت الماء ولكن تم حصاره بطريقة معيّنة وأصبح غير قادر على تحريك يديه ورجليه بسبب الانهيار الذي حصل، وهنا قرّر التركيز على الجانب الإيجابي وتجنّب المنحدرات السلبيّة، فأصبح يفكر بأنه قادر على |التنفّس| وماالخطوة التالية التي يجب أن يفعلها، وتناسى أنه غير قادر على تحريك يديه ورجليه.

أن تربط الموقف بتجارب الماضي وخبراتك السابقة : 

• لايوجد شيئ أريح للعقل من شعوره أنه في مكان مألوف فإذا أنت في موقف معين فيه ضغط وتوتّر سواء في دراستك وعملك أو حتى في المواقف الّتي تهدد حياتك، حاول أن تفكر في السابق تبحث عن مواقف شبيهة مررت بها وماالأشياء التي فعلتها ودائماً أربط هذه المواقف بالموقف الحالي الذي أنت فيه، فلو أنت في إختبار في مدرستك وجامتعك وبدأت تشعر بضغط كبير تذكر إختبار سابق مررت فيه وكنت مستمتع وواثق من نفسك.
• إن ربطك بالمواقف السابقة يعطيك قوّة وثقة في النفس ويستعيد عقلك السيطرة على الموقف الحالي وتتخلّص من |التفكير السلبي| تدريجياً.

تبدو بعض الشيئ مخالف للموقف أو للمألوف :

• نحن متعوّدين دائماً حديثنا تخيّل نفسك حققت ماتريد (تخيّل), إن هذا الكلام جميل في المواقف الإيجابيّة في مواقف الراحة في المواقف التي تكون فيها مسترخي وتحتاج شحن نفسك |بطاقة إيجابيّة|، ولكن في مواقف الضغط و|التوتر| تخيّل النتيجة النهائيّة سيضرك بشكل كبير، والحل هو عدم تخيّل و|التركيز| على النتيجة النهائيّة إنما التركيز على الخطوات المرحلية.

في النهاية أنصحك أن تؤمن بالله وتثق فيه وكلما زادت ثقتك في الله ستزداد ثقتك في نفسك وتزداد قدرتك على التعامل مع المواقف الصعبة والخروج منها بتوفيق من الله.

 ريما عنجريني ✍🏻