سطر

ارتفاع ضغط الدم وكيفية علاجه

يعتبر ارتفاع |ضغط الدم| من أهم وأخطر الأمراض التي تواجه الإنسان ، وبما أنه مرض صامت ولا يبدي أعراضاً ، فإن هذا يزيد من شدة خطورته ، إذ أنه قد يتطور ويصبح عالي الخطورة ، ولهذا السبب تراه يودي بحياة الكثير من الناس فيتعرضون |لسكتة دماغية| ، أو |جلطة قلبية| مفاجئة دون أن يعرفوا  السبب ولا يكتشف بعض الناس |ارتفاع ضغط الدم| عندهم إلا بالمصادفة ، وهذا يزيد من مخاطره.

لأنه يسبب بعض |الأمراض القلبية| ، ويرفع من نسبة زيادة السكتات والجلطات ، لذا فإن الفحص الدوري عند الطبيب ضروري وهام ، لأن الكشف المبكر عنه يساعدنا على الكشف عنه لاحتوائه ومعالجته والتقليل من خطره ، كما ويفيدنا في البدء باستخدام الأدوية ، وأخذ الاحتياطات اللازمة والحد من الأزمات والاستعداد لها، ومنع تكرارها في حال حدوثها . 

ما هي أهم الأسباب والعوامل التي تزيد من احتمالات الإصابة به؟ 

• التقدم في العمر 
• الوراثة 
• التدخين
• الحمل 
• تناول بعض الادوية قد يزيد من احتمالات الإصابة به . 
• وجود بعض الأمراض في الجسم ومنها :
• خلل في وجود الهرمونات
• كثرة الشحوم والدهون في الجسم ، والتي تؤدي إلى السمنة . 
• ارتفاع نسبة الملح في الطعام
• الانفعالات النفسية ، وكثرة التوتر والضغوط النفسية . 
• وجود خلل في الغده الكظرية مما يؤدي إلى احتباس الماء والأملاح في الكلى. 
• قلة الحركة والنشاط من مسببات ارتفاع الضغط أيضاً
• وهناك العديد من العوامل المسببة لإرتفاعه . 

و لا يمكن الجزم بوجود ارتفاع ضغط الدم إلا بعد قياسه عدة مرات  في اليوم الواحد ولمدة ثلاثة أيام متتالية ، فإذا تجاوز 120 على 80 بنسبة بسيطة فيمكن التساهل معها والاكتفاء بالحمية مع الاستمرار بالمراقبة ، خوفاً من ارتفاع الضغط إذ أن الشخص يكون مؤهباً له . 

وأما إذا ارتفعت نسبة الزيادة  فهنا لابد من اعتبار الشخص مريضاً بالضغط ، ولا بد من اتباع  نظام دوائي يحدده الطبيب ، وهذا يستوجب مراجعة الطبيب للتحري عن سبب المشكلة ، والبدء بعلاجها  . 

ما هي الأعراض التي ترافق ارتفاع ضغط الدم؟ 

الصداع  :

هو أول أعراض ارتفاعه ، و قد يترافق معه ضيق التنفس ، أو قد يترافق بنزف من الأنف ، ويعتبر هذا العرض من المؤشرات الخطيرة التي تستوجب العلاج  . 

كيف يعالج ارتفاع ضغط الدم؟ 

• باكتشاف  السبب الرئيسي المؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم 
• يكون باستعمال مدرات البول ، وهي فعالة ومجدية في هذا المجال ، وذلك بمشورة الطبيب المختص . 
• العمل على إنقاص الوزن في حال ازدياده لأن العلاقة وثيقة بين ازدياده وارتفاع ضغط الدم ،  وخاصة إذا تركزت الزيادة والسمنة حول  منطقة البطن، وتترافق |زيادة الوزن| إذا بلغت حداً معيناً باضطرابات خطيرة  في التنفس، كالانقطاع عن ممارسة الرياضة ، والحفاظ على ممارستها لأن إيقافها يعيد السمنة إلى الجسم  كما كانت قبل ممارسة الرياضة ، وتفيد السباحة والمشي والركض في إنقاص الوزن وتكسب الجسم وزناً مثالياً. 
• وكما وتفيد الحمية الغذائية ، في المساهمة بعلاج |مرضى الضغط| ، ويفيد تناول الحبوب والخضراوات. 
• الاقلال من تناول الملح (الصوديوم) في الطعام، ويمكن أن نضيف النكهات إلى الطعام بإضافة التوابل ، أو بعض الأعشاب المنكِّهة والبهارات ليصبح الطعام مستساغاً، لأن الكثير من الناس ينفرون من نكهة الطعام الذي يخلو من الملح عادة
• رفع منسوب البوتاسيوم في الجسم، ويمكن الحصول عليه من الخضراوات، وبعض أنواع الفاكهة. 
• تناول الطعام الصحي المطهو  في البيت ، والابتعاد عن الوجبات السريعة الجاهزة ، التي لا تراعي شروط الصحة والسلامة ، كما ويجب الابتعاد عن الشحوم والمواد الدهنية والدسم والابتعاد عن استعمال المواد المطهوة بالزيوت والمقليات ، والاعتماد على الطعام المطهو بطريقة السلق أو الشوي . 
• الابتعاد عن |التدخين| والكحول. 
• الاقلال من تناول |الكافايين| . 

الوقاية من ارتفاع ضغط الدم

• الاكثار من تناول الاسماك ، وتناول أوميغا 3  
• تناول الثوم . 
• ممارسة الرياضة والحفاظ على ممارستها
• تناول الغذاء الصحي . 

برنامج الأنظمة الغذائية في فصل الشتاء ، المرحلة السادسة تصميم الصورة: وفاء مؤذن

لقد قمنا بإنزال برنامج |نظام غذائي| مخصص لفصل الشتاء على مدى خمسة مراحل تم ذكرها سابقاً، كما نوهنا أنه من الضروري عند اتباعك لهذا النظام عليك بالالتزام باتباع البرنامج من المرحلة الأولى حتى الأخيرة.

فائدة اتباع البرنامج من المرحلة الأولى؟

ذلك حفاظاً على هرموناتك منتظمة ومنعاً من حدوث |ثبات في الوزن|، وعند اتباع كل المراحل الخمس السابقة، أصبح لديك هرمون اللبتين (|هرمون الشبع|) منتظم، ويعمل بشكل جيد وبذلك يمنع عليك الشعور بالجوع، وتكمل نظامك بشكل مستمر.

ما المدة التي علينا اتباع هذه المرحلة بها؟

سيتم اتباع هذه المرحلة على مدى أسبوعين متواصلين.

هل الأسبوعين جميعهم صيام متقطع؟

لا، سيتم تقسيم هذان الأسبوعان على مايلي:

الستة أيام الأولى صيام متقطع، اليوم السابع وجبة فري، تليها 6 أيام صيام متقطع، واليوم السابع الثاني وجبة فري.

هذا النظام هو نظام صعب جدا لكنه جيد لخساره الوزن والانتظام على هذا الوزن الظريف والمثالي.

برنامج الستة أيام الأولى:

- سيتم بهم الصيام  18 ساعة متواصلة.

- الوقت يفضل من الساعه التاسعة مساءً حتى الثالثة عصراً من اليوم التالي، وإذا كان لديكم وقت مناسب أكثر من ذلك يمكنكم اختياره.

- خلال ساعات الصيام سيتم تناول كأسين من الشاي الأخضر وهذا الكأس إجباري.

يمكن تناول الشاي الأحمر أو القهوة ولكن بكميات قليلة وهذا الشيء اختياري، وذلك لأنهم  يحتويان على كافيين كثير.

- يمنع تناول الحليب مع القهوة.

- يمنع تناول التمر، العسل، البلح أو عصير الفواكه، فقط الاكتفاء بالشاي الأخضر إجباري أو الشاي الأحمر والقهوة اختياري.

- الوجبة الأولى:

الآن ننتقل إلى الوجبة الأولى، يمكن تناول أي نوع من أنواع البروتين الحيواني (بيض، دجاج، لحم، سمك، تونا.. وغيرها)، وبالكمية التي نرغب بها حتى شعورنا بالشبع.

يضاف إلى جانبهم السلطة، وهي مكونة من: خيار، فليفلة، بندورة، جزر، بقدونس، جرجير، بصل، يمكنك تناول جميع هذه مكونات السلطة في وجبة واحدة ويمكنك تناول نوع واحد أو نوعين حسب المتوافر لديك، ولكن كمية طبق السلطة سيكون كبير.

يمنع تناول أي نوع من أنواع النشويات والكربوهيدرات، مثل: الشوفان، أرز، خبز.

سيتم الأستراحة لمدة ٤ ساعات، حتى يأتي موعد الوجبة الثانية.

برنامج الأنظمة الغذائية في فصل الشتاء ، المرحلة السادسة تصميم الصورة: وفاء مؤذن

- الاستراحة بين الوجبات:

- اليوم السابع (يوم الفري):

- الأسبوع الثاني:

برنامج الانظمة الغذائية خلال فصل الشتاء المرحلة الثالثة تصميم الصورة وفاء مؤذن

نكرر كلامنا، لا يمكن البدء بهذه المرحلة قبل الانتهاء من المرحلتين السابقتين، وذلك لضمان عدم |ثبات الوزن| وإن كان هنالك ثبات في الوزن نقوم بالتخلص منه، وتنظيم |الهرمونات| بالإضافة لتأقلم الجسم على الحمية خطوة بخطوة.

مدة الصيام في هذه المرحلة:

من ١٦ ساعة حتى ١٨ ساعة، حسب قدرة الجسم لا أكثر ولا أقل.

المشروبات المسموحة:

الماء إجباري، و الشاي بأنواعه (الأحمر والأسود والأخضر)، قهوة بأنواعها (خضراء وعادية) حسب الرغبة.

المشروبات الممنوعة: ليمون، نعناع، لبن، حليب، عسل، قرفة، زنجبيل.. وغيرها.

الرياضة المسموحة ووقتها:

مسموح ممارسة |الكارديو| فقط، حسب الوقت المرغوب به، الأفضل قبل الفطور بنصف ساعة.

الكارديو هو: الجري على التريدميل، الجري في المكان، القفز على الحبل، القفز على الحبل بدون حبل، المشي في الشارع، المشي في المنزل، السباحة، الهرولة، صعود الدرج.. إلخ.

الوجبة الأولى - الفطور:

تحوي على بروتين حيواني و فيتامينات (خضار وفواكه) لايوجد تحديد كميات، حتى الشبع.

البروتين الحيواني: لحمة حمراء (عجل- خاروف- ماعز) بشتى أنواعها وطرق طبخها.

الدجاج، البط، الحمام، السمك، البيض، التونا، سردين، جبنة قريش وبيض.

نقوم باختيار نوع منها.

يضاف إليه صحن من الخضار أو صحن من السلطة أو الأثنين معاً.

الخضار عبارة عن: فاصولياء خضراء- بامياء- بازيلاء- بروكلي- كوسا.... وغيرها.

السلطة: خيار، بندورة، جزر، خس، جرجير، بقدونس وبصل.

الوجبة الثانية - تتمة وجبة الفطور: 

تكون بعد ساعتين من وجبة الفطور، وهي عبارة عن:

٤ملاعق من (رز أسمر- أبيض أو بطاطا حلوة أو بطاطا مسلوقة أو شوفان مع اللبن)، يضاف إليهم صحن من السلطة أو الخضار ومعهم ثمرة فاكهة واحدة (تفاحة أو موزة أو ١٠ حبات عنب أو صحن صغير من البطيخ.. إلخ)

الوجبة الثالثة - العشاء أو السحور:

تكون بعد ساعتين من وجبة التتمة، أي بعد ٤ ساعات من وجبة الفطور الأولى.

تتكون من: ٢بيضة كاملة مسلوقة أو مقلية مع صفارها ومضاف إليها صحن سلطة ومعهم ثمرة فاكهة واحدة فقط.

بعض الأشخاص  ترغب بتناول نوع آخر غير البيض، يمكنهم تناول أي نوع بروتين حيواني ذكر في الوجبة الأولى.

الدهون المسموحة: 

1. زيت الزيتون، زيت جوز الهند (ملعقتين من أي نوع)
2. زبدة حيواني أو سمنة حيواني (ملعقة كبيرة من أي نوع)
3. ثمرة أفوكادو.
4. يمنع الزيوت النباتية بأي شكل.
5. عدم طهي الخضار بزيت الزيتون، لأنه يتحول لمادة سمية عند تعرضه للحرارة العالية، يمكن تعويضه بزيت جوز الهند أو السمنة أو الزبدة.
6. يتم الالتزام بهذه المرحلة لمدة أسبوعين متتالين ثم الانتقال للمرحلة الرابعة.
7. نذكر بالالتزام بالرياضة وتناول الفيتامينات والمعادن المكملة للأغذية، والتي تم ذكرها في مقالاتنا السابقة.

الفيتامينات  والمعادن المطلوبة:

Omega 3|, C, D, B1.....B12, Zn, Mg|

ما رأيكم بالمرحلتين السابقتين بعد أن التزمتم بها شاركونا آرائكم وتجاربكم، آملين حصولكم على نتائجكم المرجوة.

شاركونا رأيكم في التعليقات..

حلا اليوسف

 

كيف تبدو جميلاً وقوياً في نظر الآخرين؟

|الثقة بالنفس| من أهم العناصر الموجودة في الحياة، صعب جداً أن تنجح نجاح حقيقي وتصل إلى أهدافك من دون ثقة في النفس، ولو نظرت إلى أنجح |الشخصيات| في العالم ستجدهم يشتركوا في بعض الصفات المشتركة فيما بينهم..

ومن أهم هذه الصفات هي الثقة في النفس، بالطبع ليس كل الناس لديهم نفس مستوى الثقة في النفس، ولكن الأطفال لديهم ثقة في النفس كبيرة إلا أن في التربية والنشأة الاجتماعية نتعلّم منها أن نفقد ثقتنا في أنفسنا.

سنتحدث اليوم عن مجموعة من النصائح التي يمكن تطبيقها مباشر حتى تعيد اكتساب ثقتك في نفسك وتبدو واثقاً ومؤثراً

• الثقة في النفس عادة تبدأ من الأفكار: 

عندما تبدأ تفكر في أفكار مهزوزة، أفكار لايوجد فيها ثقة، أفكار فيها شك في نفسك وفي قدراتك، هذا ينعكس على مظهرك الخارجي فهي تبدأ من الأفكار وتنعكس على الجسم.

ولكي نعزز الثقة بالنفس بشكل سريع يمكن أن نبدأ في الجسم  حتى ينعكس ذلك على الأفكار، ولذلك أول وأهم نصيحة لتبدو واثقاً في نفسك هي " أن تقف شامخاً " وتسند ظهرك وقف في شموخ كن فخور في نفسك، وتذكر أن الوقفة الشامخة ليست تكبر أو غرور بالعكس الله سبحانه وتعالى يقول " لقد خلقنا الإنسان في أحسن تقويم " إن هذه الوقفة الشامخة هي تجسيد لمبدأ أحسن تقويم، انتبه على نفسك ستلاحظ عند انخفاض ثقتك في نفسك وزيادة مشاعرك السلبية و|الطاقة السلبية| ستجد أكتافك تنخفض وظهرك يتقوس ولرفع ثقتك أسند ظهرك وانظر إلى الأمام وكن فخوراً في نفسك، أحياناً نقابل الكثير من الأشخاص الذين لايعرفون الوقوف في شموخ لأن لا أحد علّمه أو أعطاه ملاحظات عن طريقة الوقوف.

من التمارين العملية التي بإمكان أي شخص فينا تطبيقها مباشر هي إسناد ظهرك على الحائط واجعل أكبر قدر ممكن من جسمك ملامس للحائط فهذه هي الوقفة الشامخة، ومن الأشياء التي تساعد على زيادة شموخ الوقفة هي ممارسة الرياضة وخاصة الرياضات التي فيها جهد عضلي مثل السباحة أو رفع الأثقال أو الرياضة الحركية التي تقوي عضلة الجسم، ومن النصائح المهمة لتبدو واثقاً هي

• أن تحافظ على التواصل البصري: 

فالشخص المهزوز لايستطيع النظر إلى الشخص الذي يقابله يتجنب النظر في عيون الآخرين، لذلك لاتكسر التواصل بينك وبين الآخرين وإذا كان لديك مشكلة في النظر إلى الناس يمكنك أن تنظر في المنتصف بين العينين، فالشخص يشعر أنك تعطي تقدير واهتمام وكقاعدة عامة يجب الحفاظ على قناة |التواصل البصرية| بيننا وبين الشخص الأخر.

• لاتململ:

 التململ نقصد فيه |الحركات اللإرادية| والحركات المتحركة في الجسم مثل ( الضغط على الأصابع - هز القدمين ) كل هذه التصرفات تظهر أنك متوتر لذلك حاول الاسترخاء وتخفيف الحركات اللإرادية والتدرّب على الجلوس بشكل هادئ مثل ( وضع اليدين على الرجلين ) بالوعي والتدريب نستطيع تطوير هذا الجانب في شخصيتنا وتطوير طريقة تواصل الجسد مع الآخرين.

كيف تبدو جميلاً وقوياً في نظر الآخرين؟

ستلاحظ دائماً عند جلوسك بمفردك هذه الحركات اللإرادية التي تسبب توتر ستختفي، فالثقة في النفس لها علاقة مع الأشخاص الآخرين، فعند الحضور مع ناس آخرين تبدأ الأفكار التي فيها شكوك وضعف الثقة تخرج إلى مظهرك، لذلك تدرّب قدر الإمكان على هذه الحركات لوحدك وعندما تكون في مواقف اجتماعية يكون جسمك قد حفظ حركات الثقة.

• أن تتحدث ببطئ ووضوح: 

أحياناً |التوتر| يجعلنا نتحدث بسرعة كبيرة وفي عدم وضوح وبالتالي الرسالة لن تصل ونتوتر في زيادة ونزيد سرعة كلامنا أكثر وهذه حلقة مفرغة وسلبية جداً.

ويمكن حل هذه المشكلة من خلال أخذ النفس والتحدث ببطئ وبصوت واضح وبشكل هادئ وجميل، بإمكانك التدرّب تدريجياً ومع الوقت ستكتسب التواصل اللفظي الصحيح السليم ومخارج الحروف لديك تصبح أفضل وتكون قادر على إيصال الرسالة بشكل أفضل، فمن الصعب أن تخطئ في كلامك وأنت تتحدث بهدوء، وسيعطيك وقت أكثر في التفكير في كلامك، وإذا كانت طبيعتك التحدث بسرعة حاول تخفيف السرعة وجعلها معتدلة لأن السرعة الكبيرة في الكلام سلبية.

• اسمح للصمت أن يكون: 

الصمت والسكوت من الأشياء التي تخيف الناس وخاصة في حوارتنا مع الناس عندما الجميع يسكت نشعر بخوف ورهبة، يجب أن تدرّب نفسك على الصمت فمن الطبيعي أن تسكت أن لايكون لديك إجابة لاتركض إلى ملئ الفراغ في أي كلام فستظهر أنك مشوش ومتوتر، حتى لو كنت في موقف مقابلة عمل أو موقف فيه ضغط، فالصمت ليس مشكلة لاتسمح للصمت أن يزيد التوتر اعتبر الصمت هو فسحة وراحة لتأخذ نفس وتريح نفسك.

• تجعل يديك واضحين: 

أحياناً إذا أنت جالس على طاولة قد تميل إلى وضع يديك على رجليك أو تشبكهم مع بعض.

 إن إخفاء يديك يعطي شعور بعدم الارتياح يرسل رسائل خفية مثل أنت مخبئ كلام أنت لاتقول الحقيقة، أما لو كانوا يديك واضحين موضوعين على الطاولة فهذا يعطي رسائل إيجابية رسائل فيها ثقة ليس فقط ثقة في نفسك أيضاً الطرف الأحر يثق في كلامك، لذلك دائماً انتبه على يديك ومكان وضعهم ضعهم على الطاولة بشكل هادئ.

• تمشي بخطوات كبيرة واثقة: 

الشخص الواثق من نفسه يعرف هدفه يعرف إلى أين سيذهب، فلذلك تجده يمشي بثقة وخطوات كبيرة من غير خوف أو تردد، عوّد نفسك عندما تمشي تمشي بسرعة وتمشي بخطوات كبيرة.

حيث تم إجراء دراسة على كل مدن العالم لقياس سرعة المشي للمواطنين وتبين أن كلما زاد تقدم الحضارة وغنى الدولة كلما سكانها يمشوا بسرعة أكبر وكلما كانت الدولة فقيرة ومستوى التعليم متدني فيها كلما المشي فيها أبطئ، فالسرعة هي لغة الواثقين السرعة تدل على الثقة السرعة ترسل ثقة وتزيد الثقة الداخلية.

عند اتباعك الخطوات السابقة ستكون في نظر الناس إنسان ذات |شخصية قوية| وجذابة لذلك حاول أن درّب نفسك عليها

وستجد تغيير كبير في حياتك إلى الأفضل.

ما هو أفضل علاج للتفكير الزائد  تصميم الصورة وفاء المؤذن

إن |التفكير الزائد| أصبح مرض العصر، والتفكير الزائد يختلف من شخص إلى آخر وممكن أن يظهر في أي شيء في حياتك،  وقد يكون في أبسط أمور حياتك من اختيارك للملابس التي سترتديها إلى الاختصاص الذي ستدرسه في الجامعة، والكثير من الأمور غيرها والبعض التفكير الزائد لديهم يحصل في فترات معينة في حياته والبعض الآخر هذا الأمر يكون مزمن ومزعج بالنسبة لهم.

ما هي كمية الأفكار التي يستطيع أن يخلقها عقلك

إن عقلك فعلياً يستطيع أن يخلق معدل 70 ألف فكرة كل يوم منهم أفكار جيدة ومنهم أفكار سيئة، لكن في بعض الأحيان قد تتبنى فكرة واحدة تسمح لها أن تسيطر عليك وترى الحياة من خلالها وتدخل في دوامة من التفكير الزائد ولا تعرف كيفية الخروج منه، وهذا الأمر يحدك ويسحب كل طاقتك، سنتحدث في هذا المقال عن كيفية تحصين نفسك عن أي فكرة تزعجك وسنتعرف على عدة طرق من |علم النفس| تساعدك على استخراج أفكارك وتقييمها كي تتحكم فيها وليس العكس، وهذه التقنية اكتشفها الطبيب ادوارد وهو تمرين ممتاز يستخدم لمحاربة القلق والتوتر والاكتئاب.

ما هو شكل الأفكار في الحياة

إن أفكارك هي مثل النظارة ترى الحياة من خلالها فإذا هذه الأفكار تقول لك أن الدنيا سوداء ستتصرف على هذا الأساس، وإذا كنت ترى العالم حولك ملائكة فلن تنظر إلا على الجانب الإيجابي منه، هناك قصة لشخص يرغب في استعارة صحن من جاره فتح باب منزله كي يصعد عند جاره وتأتي فكرة إلى رأسه أنه سيقول له "انتبه يا جار فلا تكسر الصحن"، فيصعد الدرج وتأتي فكرة أخرى أنه سيقول له " يا جار لا تضع الصحن في الجلاية" وبقيت الأفكار السيئة تسيطر عليه إلى حد الوصول إلى باب جاره، وعندما وصل قال له لا أحتاجك ولا أحتاج الصحن والجار الآخر انصدم من كلامه، وهذه القصة تدل على مدى تأثير أفكارك على قيادتك إلى أماكن تجعلك تندم عليها لاحقاً، فتخاف الذهاب إلى مناسبات اجتماعية لأنك تعتقد أن الجميع سيستهزأ بك وتخاف من فعل أي شيء جديد لأنك تعتقد أنك ستفشل، لذلك طريقة 

                                               "|cognitive defusion|"

تعلمك كيفية إزالة  النظارات أي الأفكار التي تزعجك وتغيرها إلى نظارة تناسبك أكثر.

ما هو أفضل علاج للتفكير الزائد  تصميم الصورة وفاء المؤذن

ما هي طريقة cognitive defusion

 إن طريقة  cognitive defusion تعتمد على عدة طرق أهمها:

١- دفتر الأفكار:

وتعتبر من أشهر الطرق كي تفصل نفسك عن أفكارك التي تتحكم بك، دائماً احتفظ في دفتر في حقيبتك وكلما خطرت فكرة إلى ذهنك تزعجك سجلها، وعادةً أول فترة تقوم فيها بهذا التمرين قد لا تكتب أي كلمة، لكن أفكارك ستكون متحكمة فيك لدرجة أنك تصدق أنها أصبحت جزء منك ولا تستطيع أن تفصل نفسك عنها، وبالتالي مهمتك هي أن تخبر نفسك أن هؤلاء مجرد أفكار.

▪على سبيل المثال: 

قد تسيطر عليك فكرة أنك ستُصاب في جلطة دماغية، وبالتالي ستصدق الفكرة لدرجة أن كل تصرفاتك تصبح مرتكزة على تلك الفكرة، وقد تتوقف عن تناول بعض الأطعمة خوفاً من أن تأتيك الجلطة، وإذا شعرت في أي ألم في الرأس مباشر تذهب إلى المستشفى وتقوم ببعض التحاليل والصور، أي أصبح لديك خوف أنك بين اللحظة والأخرى ستأتيك الجلطة وتموت، والحل هو البدء بتمرين |كتابة الأفكار| وكلما تخطر فكرة إلى ذهنك تكتبها وبعد فترة من الكتابة ستنظر لها من منظور مختلف ويصبح انفصال بينك وبينها وستكون قادر على التصرف معها بشكل أفضل، لأنه أصبح لديك وعي كافي أن هذه مجرد فكرة وليس بالضرورة أن تكون حقيقة.

٢- تسمية الفكرة: 

أي ببساطة إعطاء الفكرة التي تسيطر عليك لقب معين، فإذا كان يتردد في رأسك فكرة الفشل وكلما تجرب فعل شيء جديد تخاف ولا تقوم في أي عمل أنت هنا سمحت لفكرة من صنعك أن تسيطر على عقلك وعززتها وتصرف على أساسها، ولذلك الحل هو إعطاء تلك |الفكرة السيئة| اسم أو لقب من المهم أن تعطي الفكرة كيان مستقل عنك، وبتلك الطريقة أنت تقول لنفسك أنك أنت والفكرة منفصلين عن بعض فهي مجرد فكرة وستنظر لها أن ليست دائماً حقيقية ومفيدة.

ما هو أفضل علاج للتفكير الزائد  تصميم الصورة وفاء المؤذن

٣- تجسيد الفكرة:

إن |تجسيد الأفكار| أيضاً يعتبر أحد التمارين التي تساعدك على فصل نفسك عن الفكرة السيئة وهي تحويلها إلى رمز ملموس تستطيع أن تراه أمامك. 

▪على سبيل المثال: 

كتابتها على حجر أو قطعة خشب أو أي شيء يرمز لها.

هذا الأسلوب أثبت جدارته بشكل كبير مع معظم الناس ولكن بشكل خاص مع الأطفال، عادة عندما الطفل تتملكه فكرة لا يكون لديه وعي كافي ليعرف أنه هو والفكرة منفصلين، قد يكون الطفل لديه خوف أنه غير محبوب بين أصدقائه ويصبح يخاف أن يلعب معهم، وعندما تجسد له الفكرة وتحولها إلى رمز يصبح لديه الوعي الكافي للتعامل معها، والفكرة ممكن أن تكون موجودة في الغرفة معه، ولكن ليس بالضرورة أن تكون حقيقية، وأصبح قادر على المسك بتلك الفكرة ورميها بعيداً والذهاب إلى اللعب مع أصدقائه،

إن تجسيد الفكرة لا يفيد فقط مع الأطفال إنما مع أي شخص يشعر أن الأفكار السيئة تتملكه ولا يستطيع محاربتها.

لا تحارب الأفكار السيئة

من الأخطاء الشائعة المنتشرة في المجتمع هو محاربة الفكرة والصدام معها دائماً، لا تجرب أن تحارب الفكرة السيئة في رأسك لأنك من غير انتباه ستغذيها أكثر وأكثر وتفكر فيها بشكل أكبر، بالعكس حاول أن تلهي نفسك عنها ولو لفترة كي يتشكل لديك القوة والقدرة على التحكم فيها في عقلك وتصبح قادر على |انتقاء أفكارك|.

▪على سبيل المثال:

ممكن أن تتعلّم هواية جديدة تحتاج تركيز كبير مثل السباحة أو أي مهارة أخرى تحبها ولم تجربها بعد، ولذلك تصبح فرصة لك للبدء بشيء جديد ولم يبقى مجال للتفكير في أي شيء آخر مختلف عن تلك المهارة.

في النهاية إن التفكير الزائد قد يكون مزعج جداً لكن بتمارين بسيطة تستطيع البدء في التأقلم مع أي فكرة واستبدالها بأفكار مفيدة لك أكثر.

شاركنا برأيك إن كنت من أصحاب التفكير الزائد، وكان هذا المقال مفيد لك.

جزيرة الحلم سقطرى اختيار الصورة رزان الحموي

بين اليمن والصومال يوجد جنة مخفية تقع على بعد ٣٥٠ كيلو متر من اليمن وهي |جزيرة سقطرى|. 

موقع جزيرة سقطرى جغرافياً 

وهي جزيرة تقع في الساحل الجنوبي من شبه الجزيرة العربية، عند نقطة التقاء المحيط الهندي ببحر العرب. 

سقطرى الخيالية 

جزيرة خيالة ورائعة صنفت من أجمل جزر العالم طبيعتها مميزة وتنفرد بها، ولكنها تفتقر إلى مقومات السياحة مطارها صغيرة وتحتوي على القليل من الفنادق، ولذلك هي جزيرة نادراً مايزورها السياح والرحلة إليها تحتاج إلى تخييم للمنامة عند الانتقال من مكان لآخر، ولكن المخيم في حد ذاته يعتبر للمتعة ومغامرة. 

أكثر ما يميز سقطرى 

وإن أكثر ما تتميز به جزيرة سقطرى أنه يوجد فيها أكثر من ٨٠٠ نوع من الحيوانات والنباتات النادرة، والغير موجودة في العالم. 

وهي تحتوي على أشجار نادرة ولا توجد إلا في سقطرى ومنها |شجرة تريمو| و|شجرة دم الأخوين|. 

 سنتعرف إلى أجمل بعض أماكنها 

-|وادي عرهر|

هو عبارة عن مكان يحتوي على نهر يتقابل مع البحر من بين الكثبان الرملية البيضاء، مكان رائع كما أنه يحتوي على جبال وتعتبر واحدة من المغامرات هي التسلق لأعلى قمة الجبل للوصول إلى كهف حوق والذي يميز مغامرة تسلق الجبل أنه جبل انسيابي يساعد على التسلق بسهولة، وعندما تصل إلى كهف حوق ستشاهد إطلالة رائعة على الجزيرة والبحر والطبيعية، إطلالة جميلة وخيالية ولوحة رائعة وكأنك ترى صورة معدل عليها بالفوتوشوب لشدة جمالية الألوان والجمال، وعندما تدخل داخل الكهف ستجد تشكلات صخرية جميلة ومختلفة وفي نهاية الكهف يوجد بركة مياه، وهي مياه عذبة تصل إلى ساحل عرهر من الكهف على مدار العام.

-|وادي كلسن|

هو من أهم الوجهات السياحة في سقطرى لطبيعته الجميلة ولاحتوائه على بركة التي تتميز بمياهها الزرقاء العذبة، وتنحدر مياهها من أعلى جبل مومي، وتعتبر هذه البركة مكان مناسب لممارسة رياضة السباحة، ولكي تصل لهذه البركة وتستمتع بالسباحة وجمال الطبيعة في هذا الوادي عليك أن تمشي من أعلى الجبل إلى الأسفل لمدة ٢٠ دقيقة تقريباً. 

- |ديكسام| 

وتتميز هذه المنطقة بوجود الشجرة المشهورة عالمياً والتي تنفرد بها، فهي لا توجد في مكان آخر فقط في سقطرى، وهي شجرة دم الأخوين وتتميز بشكلها الذي يشبه المظلة، وسميت بهذا الاسم لأن عند قطع هذه الشجرة يخرج منها سائل أحمر، وهذا السائل يشبه لون الدم. 

جزيرة الحلم سقطرى، والتي تشعر عند زيارتها وكأنك تعيش في الخيال لشدة جمالها وانفراد طبيعتها وحيواناتها ونباتاتها، وتتميز بشعبها الطيب والبسيط ومعاملته اللطيفة جداً. 

فلا تتردد في زيارة جزيرة الحلم إذا سمحت لك الفرصة بذلك. 

نلتقي برحلة جديدة ومغامر شيقة..

ويلا نروح سوا ✍✍

أجمل الأماكن السياحية في زيلامسي - النمسا تصميم الصورة : وفاء المؤذن

الجميل في زيلامسي أنها تقع في وسط دولة النمسا، وهي قريبة من كل المدن، لذلك فهي مطحة جميلة للتوقف إذا رغبت في التنقل بين مدن وقرى النمسا.

وزيلامسي تعد ثاني مقصد للسياح من بعد فينا، وخاصة للسياح العرب، والسبب أنها مدينة جميلة فهي تقع على ضفاف بحيرة زيل التي لها إطلالة خيالية، وكما أن |مدينة زيلامسي| تقع في وادي بين جبلين، ومحاطة بمياه الينابيع والشلالات.

ومن بعض أماكنها الجميلة

• الحي القديم 

وهي أقرب إلى قرية لأنها مدينة صغيرة، وهي منطقة مخصصة للمشي في الأغلب، والمشي فيها سهل، وأجوائها رائعة وتشتهر بالمباني التاريخية واللوحات التي تنتشر في كل زاوية، ويضم مجموعة من المقاهي والمطاعم، والكثير من متاجر بيع الهدايا التذكارية والمتاحف، ويمكن من أسباب كثرة السياح العرب فيها هو وجود الكثير من المطاعم العربية فيها، وكما تشتهر هذه المدينة بأجوائها الرائعة في كل الفصول.

• بحيرة زيل 

وفيها العديد من الأنشطة منها |السباحة|، ومن أهم هذه الأنشطة هي رحلة القوراب حول البحيرة لاكتشاف المعالم حول البحيرة والمدينة، أو رحلة القارب الصغير الكهربائي لجولة في البحيرة.

• حديقة إليزابيث 

وهي حديقة خضراء ومجانية، ممكن ركوب الدراجات فيها أو المشي والاستمتاع بأجوائها وطبيعتها.

ومن بعض البرامج السياحية القريبة من زيلامسي

• قمة سالزبورغ

وهو واحد من أشهر البرامج في النمسا، قمة سالزبورغ أو كما تسمى |قمة كابرون|، ويبعد عن زيلامسي حوالي ٣٠ دقيقة، وهذه المغامرة التي تعطيك فرصة أن تعيش فيها الشتاء ومشاهدة الثلوج في |فصل الصيف|، من خلال الركوب في التلفريك والتي تصل فيه إلى عدة مستويات وفي كل مستوى برامج ومغامرات ومرح، وأنت في ارتفاع مستمر والمنظر جميل جداً ستنتقل من الأجواء الصيفية إلى الأجواء الشتوية، وعند التوقف عند المستوى الأول ستجد متجر لبيع وتأجير الملابس الشتوية لأن الجو في الأعلى بارد، وهي تجربة تقضي أجمل اللحظات فيها وتعيش أجواء خيالية وباردة، وعند كل توقف و مستوى ستجد مطعم أو مقهى مع إطلالة جميلة، وفي منطقة آيس أرينا على ارتفاع ٣٠٠٠ متر تبدأ الألعاب الشتوية مثل |التزحلق على الجليد| بمختلف الأنواع، وكما يوجد مقهى يقدم المشروبات الساخنة في هذه الأجواء الباردة، وعند الوصول إلى قمة الجبل على ارتفاع ٣٠٢٩ متر، يوجد واحد من أعلى مطاعم العالم الذي يقدم مختلف الوجبات. 

• شلال كريميل

وهو من أجمل شلالات العالم، والذي يبعد عن زيلامسي حوالي الساعة، حيث أكثر من مئتين ألف سائح يزوره سنوياً، وهو شلال جميل جداً وارتفاعه ثلاثمائة وثمانين متر وهو أكثر الشلالات ارتفاعاً في العالم، وعند الذهاب إلى الشلال سوف تسير بين |أشجار الصنوبر| العالية والمروج والجسور الخشبية والأنهار تجري من تحت الجسور، ومناظر خلابة على طول الطريق، وبالقرب من الشلال ستجد الكثير من الأنشطة.

• قرية زيلم زيلار

وهي واحدة من القرى القريبة من زيلامسي تبعد حوالي ساعة ونصف عن زيلامسي، وفيها منطقة |أرينا كوستر| وهي عبارة عن ساحة مغامرات والعديد من الأنشطة للكبار والصغار، بالإضافة إلى أن النمسا مشهورة في الزحلوقة الصيفية وتسمى مغامرة الكوستر، وفيها تجلس في العربة وترتفع للأعلى وكأنك على مصعد متحرك بارتفاع ١٤٠٠ متر من أعلى الجبل ثم تنزلق العربة للأسفل مع الانعطاف والقفز لعدة مرات والدوران بزاوية ٣٦٠ درجة، مغامرة تستطيع فيها مشاهدة أجمل المناظر الطبيعية الخلابة وإطلالة جبلية رائعة، وبالإضافة إلى واحدة من المغامرات الجميلة فيها هو القفز الحر من ارتفاع خمسين متر تقريباً.

النمسا مدينة جميلة لكل أفراد العائلة، تتميز بطبيعتها السياحية مثل الألعاب الجبلية أو المشي في الطبيعة وغيرها الكثير.

فلا تتردد في زيارتها إذا سمحت لك الفرصة بذلك.

ندى الحمصي 

قصة الأرنب العبقري صاحب الأفكار الذكية   تصميم الصورة : رزان الحموي

علينا دائماً أيها الصغار التمتع بالصفات الحسنة والنبيلة ،ولا نتكبر على أحد من أصدقائنا وزملائنا ونحاول نشر المحبة والألفة فيما بيننا لتبقى علاقتنا مع أصدقائنا قوية وجميلة ،وستنعرف في أحداث هذه القصة ماذا يفعل التكبر والغرور بصاحبه وما له من نتائج وخيمة .

تدور هذه القصة المليئة بالعبرة والفائدة في غابة كبيرة وبعيدة 

كان يعيش فيها مجموعة من الحيوانات وفي هذه الغابة نهر كبير مياهه عذبة تشرب منها كل الحيونات وأشجار مختلفة تغرد عليها الطيور أجمل الألحان .

وكان يحكم هذه الغابة أسد قوي وشجاع وكان هو الملك لهذا الغابة .

وكان الأسد ملك هذه الغابة يقوم بأعماله بنفسه وينظف منزله ويهتم بكل شؤونه كما أنه يذهب للصيد ليؤمن غذائه ،وذات يوم فكر الأسد وقال لنفسه لماذا أقوم أنا بكل هذه الأعمال بنفسي وأنا ملك هذه الغابة بدلاً من أن يقوم كافة الحيونات الموجودة في الغابة بتقديم الخدمة والرعاية اللازمة لملكهم .

وقرر الأسد جمع كل الحيونات التي تعيش في الغابة قرب النهر وأخبرهم أنه بصفته الملك لهذه الغابة وهو الأسد الأقوى والأشجع بينهم و بأن صحته قد تدهورت ولم يستطيع القيام بأعمال منزله والذهاب إلى الصيد بنفسه ،لذلك يجب أن يقوم كل واحد من الحيونات بالتناوب كل يوم لخدمته في منزله وصيد الفرائس له ،وكانت جميع الحيونات تخاف منه لقوته وصلابته ولم يكن أمامهم سوى الموافقة على أوامره .

وبدأت الحيونات بتوزيع المهام بتقديم الخدمات للأسد بالتناوب فيما بينها 

وراحت السلحفاة والبطة بتنظيف عرين الأسد وذهبت الغزالة للصيد وتقديم الطعام للأسد وكانت كل الحيونات تتعاون على خدمته حتى أصبح الأسد متكبر على كل الحيونات ويلقي المزيد من الأوامر عليهم ويجبرهم على تنفيذها .

وذات يوم استعدت السيدة أرنوبة من أجل الذهاب لخدمة الأسد وتنظيف بيته

 وأخبرت ابنها الأرنب الصغير أن يهتم لنفسه وكان يبدو عليها التعب والإرهاق ،وقال لها الأرنب الصغير لا تذهبي اليوم لخدمة الأسد فأنتي متعبة ،فقالت له لا أستطيع لان الأسد سوف يعاقبني إن لم أذهب فهو ملك الغابة .

وقال لها الأرنب الصغير أنه سيذهب مكانها اليوم ويتركها لترتاح في المنزل

 فوافقت السيدة أرنوبة على ذلك ،وفي طريقه إلى بيت الأسد راح الأرنب يفكر في خطة ليخلص الحيونات من أفعال الأسد التي لا تعرف الرحمة ،فصادف في طريقه القرد فقال له الأرنب أنت تمتلك مهارات جيدة في التنقل بين الأشجار وتمتلك الذكاء كذلك ،فلماذا تسمح للأسد بتسخيرك لخدمته والقيام بالأعمال بدلاً منه ،فقال له القرد كلامك صحيح لكن أنا مجبر على طاعته لأنه ملك الغابة ،فقال له |الأرنب| أنا سوف أنتقم من هذا الأسد تعال بعد الظهر عند ضفاف النهر وسترى ماذا سيحصل ،وتشوق القرد لمعرفة ما الذي يخطط له هذا الأرنب الذكي .

قصة الأرنب العبقري صاحب الأفكار الذكية تصميم الصورة : رزان الحموي

سنكمل أحداث قصة الأرنب الذكي التي رويناها  لنتعرف أحداثها الشيقة وأفكار الأرنب الذكية .

بعد أن ترك الأرنب القرد وتابع سيره باتجاه عرين الأسد صادف في طريقه الفيل ،وقال له كيف حالك أيها الفيل القوي وإلى أين أنت ذاهب ،فأجاب |الفيل| أنه ذاهب ليلبي احتياجات ملك الغابة الأسد ،فقال له الأرنب أنت فيل قوي وضخم لماذا تسمح للأسد بإلقاء الأوامر عليك فقال له الفيل أنا أخاف منه لأنه ملك الغابة وأنا يجب أن أطيع أوامره ،فرد عليه الأرنب أنت يجب أن تكون شجاع ولا تسمح له بالتحكم بك فهو ليس مريض ويستطيع أن يقوم بأعماله بنفسه .

وأخبر الأرنب الفيل بأن يأتي بعد الظهر إلى ضفاف النهر ليشاهد ماذا سيفعل بالأسد لينتقم من أفعاله ،وقال له الفيل حسناً سوف أذهب إلى هناك لأشاهد ماذا ستصنع .

وتابع الأرنب طريقه إلى منزل الأسد وشاهد النمر وألقى عليه التحية وقال له أنت قوي وشجاع لماذا لا تضع حد لأفعال الأسد التي يتمادى بها علينا ،فقال له |النمر| أنت محق لكن لا أستطيع أن أستخدم قوتي ضد الأسد لأنه هو ملك الغابة ولا يجوز لي أن أتعدى عليه ،فقال له الأرنب سوف ترى كيف سأنتقم أنا من الأسد ليس عليك سوى أن تأتي إلى النهر بعد الظهر وسوف تشاهد بعينك .

وقال له النمر بماذا تفكر أيها الأرنب وما هي أفكارك ،قال له الأرنب ستشاهد كل شيء بنفسك بعد الظهر .

وتابع الأرنب سيره و وصل إلى بيت الأسد 

و فذهب إليه وأخبره أنه جاء بدلاً من أمه لأنها مريضة ،وعندما سأله عن سبب تأخره قال له الأرنب أنه كان يلبي احتياجات ملك الغابة الثاني ،فاستغرب الأسد وقال هل يوجد أسد ثاني في هذه الغابة سوف أذهب وأقضي عليه فأنا الأقوى هنا .

فقال له الأرنب سوف أخبرك على مكانه أنه هناك عند النهر 

وذهب الأرنب والأسد إلى النهر ليشاهد الأسد الملك الثاني ويقضي عليه ،وعند وصولهما قال الأرنب للأسد انظر في الماء وسوف تشاهده وعندما نظر الأسد شاهد صورته تنعكس بالماء وهو لم يفكر جيداً ليعرف أن هذا ليس أسد حقيقي بل هو انعكاس لصورته على الماء .

وصار يزئر بصوت عالي وقرر القفز في الماء ليقضي على الأسد الثاني ،وعند قفزه سقط بالنهر ولم يتمكن من الخروج لانه لا يعرف السباحة ولا الغوص ،وأدرك أنه لم يكن يوجد أسد آخر وأنه كانت صورته بالماء .

وفي وقتها حضرت جميع الحيونات إلى مكان تواجد الأرنب والأسد عند النهر

 وشاهدو كيف انتقم الأرنب الذكي من أفعال الأسد بفكرته الذكية ،وتوسل الأسد من الحيوانات مساعدته من الغرق وطلبت الحيوانات منه أن يعتمد على نفسه في الصيد والاهتمام بنفسه بحاجاته ومنزله ولا يطلب من أحد خدمته مجدداً ولا يأكل أحد من الحيوانات ليكي يساعدوه في المقابل من الغرق في النهر .

و وافق الاسد على ذلك وقامت الحيونات بمساعدته على الخروج من النهر وتجفيفه من الماء وعودته إلى منزله ،وتشكر الأسد الحيوانات على ذلك و وعدهم بأنه لن يقوم بتلك الأفعال مجدداً وسوف يحترم الجميع ولن يتكبر على أحد بعد الآن .

وعاشت الحيونات جميعها بأمان وسلام وأصبح كل واحد منهم يقوم بمهامه ولا يوجد تكبر أو غرور بينهم .

ونتعلم من هذه القصة في النهاية ألا نتكبر على أحد ونعتمد على أنفسنا بالقيام بأعمالنا و واجباتنا اليومية بأنفسنا دون الاعتماد على أحد القيام بها بدلاً منا لتبقى المحبة سائدة بيننا .

مع كل الحب 

ريم العيسى

ما الفرق بين تغير مقاسك بعد اتباع حمية غذائية وانخفاض وزنك  تصميم الصورة وفاء المؤذن

كثيرٌ ما تردنا أسئلة من العديد، حول أنهم اتبعوا حميات غذائية لكن وزنهم لم يتغير ومنهم من تغير وزنهم لكن لم يظهر ذلك على جسدهم، فما السبب؟

لماذا نتبع حميات غذائية

إننا نتبع |حميات غذائية| لحرق الدهون الزائدة في الجسم، وبناء عضلات الجسد وشد الجسم وتنظيم الهرمونات.

كيف يختلف إنقاص الوزن من شخص لآخر

في الجسم ثلاث كتل متغيرة وكتلة ثابتة.

الكتلة الثابتة: هي العظم لا تتغير مهما زاد الوزن أم نقص.

الكتل المتغيرة: هي الدهون، العضلات والماء.

تختلف هذه الكتل في الحجم فقط.

فعند نقصان كيلو ماء يختلف حجمها عن نقصان كيلو الدهون ويختلف حجمه عن نقصان كيلو العضلات.

ما الذي يظهر على الميزان فوراً وما الذي يظهر على الجسم

عند نقصان كيلو الدهون لا يظهر ذلك على الجسم، لكنه يظهر على الميزان.

أما عند نقصان كيلو الماء يظهر ذلك على الجسم فوراً، ولكن لا يظهر على الميزان.

فائدة الرياضة على الوزن

إن ممارسة الرياضة وتناول البروتين، يبقي وزنك على الميزان ثابت ولكن يتغير مظهرك الخارجي.

ماذا يحدث مع الأشخاص عند اتباع الحميات الغذائية بالنسبة لوزنهم

خلال الأشهر الثلاث الأولى، بعض الأشخاص يتغير وزنهم على الميزان وبعضهم الآخر يبقى وزنهم ثابت أما مقاسهم يتغير.

سبب تغير المقاس أن العضلات تكبر والدهون تقل، فتكون النسبة متوازنة كيلو مقابل كيلو فيتغير الحجم أما الوزن لايتغير.

السؤال الآن- أيهما أفضل أن نراقب تغير مقاسنا أم وزننا على الميزان

بالطبع يجب أن نراقب تغير مقاساتنا لأنه أهم، من خلال مراقبتنا له نستطيع معرفة أن عضلاتنا تكبر أم لا، أما إذا راقبنا الوزن فلن نكتشف ما الذي ينقص هل هو دهون عضلات أو ماء.

ما هو تحليل الأم بضي

هو تحليل موجود في معظم النوادي والمخابر، يقاس من خلاله مستوى الماء والدهون والعضلات والشحوم والعظام في الجسم، ونستطيع معرفة هل وزننا زائد بسبب أي من هؤلاء الكتل الثلاث المتغيرة لأن العظم وزنه ثابت لا ينقص ولا يزيد.

ينصح بالقيام بهذا التحليل قبل البدء بأي رياضة أو حمية غذائية، وبعد الانتهاء من كل مرحلة إعادة هذا التحليل، فهو الوحيد الذي سيفيدنا بشكل واضح.

ما الرياضة المسموحة في الحميات

بفضل القيام بتمارين |الكارديو| خلال النهار قبل تناول أي وجبة غذائية وبين الوجبات، والتي هي: ( الجري، المشي، القفز على الحبل، السباحة....).

وفي المساء بعد تناول الطعام بساعة أو ساعتين، يمكن ممارسة |تمارين الحديد| و|المقاومة|.

نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من خلال هذا المقال. 

شاركونا رأيكم في التعليقات...

أهم الأفكار للعام الجديد ستغير حياتك  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

نحن نودع سنة قديمة في كل الظروف التي كانت فيها وكل المشاكل وكل الفشل الذي كان فيها، ونستقبل سنة جديدة بروح مختلفة بنشاط وحماس جديد

 إن بداية السنة الجديدة ليست مجرد تغيير رقم إنما هي فرصة لكل شخص لبداية سنة منظمة ومرتبة ومخططة، سنتحدث في هذا المقال عن العديد من الأفكار التي تجعلك تعيش السنة الجديدة بشكل مختلف، ستكون السنة الجديدة بعد قراءة هذا المقال ليست مجرد تاريخ يتم تغييره، سنتحدث عن أفكار تغير شكل حياتك المستقبلية.

 ماهي الأشياء التي يجب أن تفعلها في السنة الجديدة؟

١- ترتيب مكتبك

عليك أن ترتب المكتب الذي تعمل عليه، أرمي كل الأشياء القديمة التي لاتستخدمها كل الأوراق القديمة كل الأقلام والدفاتر القديمة، احذف كل شيئ يسبب فوضى كي تبدأ بفعل شيئ جديد.

٢- اختار أكثر ثلاثة أشخاص مؤثرين في حياتك

ابحث عن أشخاص مؤثرين في حياتك ولهم فضل عليك واكتب لهم رسالة شكر.

٣- وضع أهداف ذكية

اكتب على ورقة عدة أهداف ذكية للسنة الجديدة، على الأقل خمسة أهداف ذكية للسنة الجديدة، |الهدف الذكي| هو الهدف المحدد الذي تستطيع أن تقيسه وتمشي عدة خطوات لتنفيذه، هدف واقعي وله وقت محدد لتحقيقه.

٤- ممارسة الرياضة بشكل يومي

أوعد نفسك كل يوم بممارسة تمرين رياضي بسيط، قد يكون مشي لمدة ربع ساعة.

٥- ابحث عن عمل تطوعي وشارك به

ابحث عن أي عمل تطوعي تستطيع المشاركة به وضع اسمك فيه، كي يكون لك دور في المجتمع الذي تعيش فيه.

٦- احفظ جزء من مالك

احفظ جزء من مالك كل شهر لتحصل على مبلغ كبير في نهاية السنة

 حاول استثمار جزء من مالك لمشاركة شخص يفتح مشروع جديد، أو لفتح مشروع خاص بك أو لمساعدة الناس حولك، لاتصرف كل ماتملك فقد تترك عملك وتبقى من غير دخل لذلك حافظ على عملك.

أهم الأفكار للعام الجديد ستغير حياتك  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

٧- تعلّم لغة جديدة

يمكنك فعل ذلك عن طريق تنزيل تطبيق وهذا التطبيق قد يساعدك لتعلّم اللغة بسهولة.

٨- ضع مواعيد خلوة لنفسك

ضع مواعيد خلوة لنفسك كي تتأمل وتفكر، وهذه الخلوة ممكن أن تكون شهرية أو كل ثلاثة أشهر، وممكن فعلها في نصف السنة وفي نهاية السنة.

٩- اعمل طقس جديد لعائلتك 

قد يكون الخروج سوياً مع أفراد عائلتك كل يوم جمعة، أو السفر كل شهر أو زيارة أحد الأقارب.

١٠- اجعل نيتك صافية

اجعل نيتك صافية اتجاه كل الأشخاص الموجودين في حياتك، لاتحاول أن تكون منزعج من أي شخص مهما فعل معك ومهما سبب لك أذى وضرر، ابدأ صفحة جديدة مع كل شخص تعرفه.

١١- ابحث عن قائد

ابحث عن قائد في حياتك قائد يرشدك في طريقك، في كل أمور حياتك قائد يساعدك للتقدم والتطور، شخص يعطيك نصيحة وطاقة إيجابية ويدفعك نحو الأمام.

١٢- التجديد

ممكن أن تجدد من شكلك عن طريق تغيير النمط الذي تظهر به، عن طريق تغيير ملابسك أو تغيير تسريحة شعرك أو أي أمر آخر.

١٣- ضع قائمة في أسماء الأصدقاء في حياتك

ضع قائمة لأصدقائك المقربين في حياتك واجعل هدفك هو زيادة عددهم في هذه السنة.

١٤- اعمل جدول لتسديد ديونك

إذا كان عليك الكثير من الديون اعمل جدول لتسديد ديونك، كي تنتهي السنة الجديدة وأنت مسدد كل ماعليك.

١٥- اقفل بطاقات الائتمان

اقفل البطاقات التي تسحب من رصيدك وتدفعك لشراء أمور لاتحتاجها، لأنها قد تكون أحد الأسباب التي تجعلك مديون باستمرار.

١٦- تعلّم مهارة جديدة

اجعل هدفك في هذه السنة هو تعلّم مهارة أو كورس جديد، تعلّم مهارة عن طريق تعليم نفسك بنفسك، دائماً يجب أن تتعلّم وتتطور.

١٧- اسأل عن ناس لم تتحدث معهم منذ فترة طويلة

حاول أن تتحدث مع أشخاص لم تتحدث معهم منذ فترة طويلة، اسألهم عن حياتهم وأخبارهم ونجاحاتهم.

أهم الأفكار للعام الجديد ستغير حياتك  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

١٨- ضع دفتر معك دائماً

ضع بجانب سريرك دفتر واكتب فيه كل أمر ترغب أن تحمد لله عليه، وكل يوم اكتب على ورقة من الدفتر أمر مهم حصل معك وتحمد الله عليه وضع هذه الورق في المطربان، وعندما تشعر أنك في حالة سيئة ولديك الكثير من المشاكل افتح المطربان واقرأ ماكتبت وتذكر نِعم الله عليك، فهذا مايعطيك طاقة إيجابية كبيرة.

١٩- اترك عادة سيئة

حاول أن تترك عادة كنت تحاول التخلص منها منذ سنين، مثل: |التدخين| أو النوم متأخراً أو الكلام السيئ الذي يخرج منك أو غضبك الزائد.

حاول أن تترك أي عادة كنت تراها عادة سيئة في حياتك.

٢٠- سمّي السنة الجديدة سنة الراحة النفسية

 إذا كانت حياتك في السنة القديمة حياة مضغوطة وكل يوم لديك الكثير من المهام والأحداث، حاول أن تغير ذلك من خلال تغيير اسم السنة الذي يعطيك الحماس لترتيب مهامك وأولوياتك، ولو كانت حياتك حياة مريحة لايوجد فيها ضغوطات سمي السنة الجديدة سنة السرعة، أي أنك ستغير سرعة السنة الجديدة، استخدم المنبه الموجود في هاتفك كي يذكرك في كافة المواعيد المهمة والتي لايمكن تأجيلها، وعندما يكون لديك الكثير من المواعيد تعود إليها وتتذكر ماعليك.

٢١- تبرع في ملابس لاتستخدمها

حاول أن تتبرع في ملابس أو أحذية لاتستخدمها ولاترتديها لأي جمعية خيرية أو لأي شخص مُحتاج.

٢٢- اعمل فحوصات على صحتك

اعمل تحاليل عامة وفحص عام لكل جسدك وفحص لأسنانك، وعالج مايجب علاجه بأسرع وقت.

٢٣- استيقظ باكراً قبل الساعة السادسة

إذا كنت لاتعرف ماذا يجب أن تفعل عندما تستيقظ باكراً، عليك |ممارسة الرياضة| أو التأمل في الصباح أو قراءة كتاب مفيد.

٢٤- ضع في ذهنك مساعدة أي شخص

ضع هدفك في عقلك هو مساعدة أي شخص يطلب منك المساعدة.

٢٥- عيش في مبدأ اليقظة

أي دائماً في كل وقت تركز في المهمة التي يجب أن تفعلها الآن، لاتتشتت كثير من الأمور التي حصلت لك في الماضي

أو الأمور التي قد تحصل لك في المستقبل، ركز في كل يوم بيومه، ممكن أن تضع جملة وتكررها في دماغك لتحفزك على التركيز.

▪على سبيل المثال:

أنا شخص ناجج وقوي وسأصل إلى أهدافي، إن كثرة تكرار هذه الجملة ستساعد عقلك على حفظها والبحث عن تطبيقها في الحياة العملية، فهذا مايعطيك طاقة كبيرة وحماس.

٢٦- اختار قيمة لحياتك وسمي السنة الجديدة به

قد تكون القيمة الجديدة للسنة هي تغيير العادات فتطلق عليها اسم "سنة العادات"، أو تصليح المشاكل مع العائلة فتطلق عليها اسم "سنة العائلة"، أو قد يكون هدفك هو التطور في عملها فتطلق عليها اسم "سنة العمل" 

٢٧- فكر في مشروع خاص بك

فكر في مشروع خاص لك حتى لو لم تبدأ به هذه السنة، ولكن فكر فيه واعمل له نموذج خاص وخطوات لتحقيقه.

أهم الأفكار للعام الجديد ستغير حياتك   تصميم الصورة : وفاء المؤذن

٢٨- فكر في أكثر أمر تخاف من فعله وافعله في هذه السنة

فإذا كنت تخاف من المرتفعات اصعد المرتفعات وإذا كنت تخاف من |الحيوانات| واجههم.

٢٩- أرسل رسالة للناس الذي عملت معهم في السابق

أرسل لهم رسالة وعبر فيها عن مدى شكرك وامتنانك لعملك معهم، واشكر كل شخص وتحدث عن ميزات كل شخص منهم.

٣٠- قدم هدية رمزية

قدم هدية بسيطة لأي شخص تعرفه معرفة سطيحة وأخبره بأنك ترغب أن تقوي صداقتك وعلاقتك معه في السنة الجديدة.

٣١- تعلّم نشاط جديد

تعلّم أي نشاط جديد كنت ترغب في تعلّمه ولكن كنت تتكاسل وتسوف وتأجل.

على سبيل المثال: 

تعلم |قيادة السيارة| أو السباحة أو ركوب الحصان.

٣٢- اجلس مع مديرك واسأله عن نفسك 

اجلس مع مديرك واسأله عن الأمور التي يجب أن تتعلّمها كي يتحسّن أداء عملك، وحاول أن تضع خطة لتعلّمها.

٣٣- اعمل قائمة بأسماء عشر كتب يجب إنهائها

اكتب على ورقة أهم الكتب التي ترغب في قراءتها في السنة الجديدة ومن ثم ضع مواعيد لإنهائها.

٣٤- الصلاة

إذا كنت غير ملتزم في |الصلاة| ضع هدف لنفسك في السنة الجديدة هو التقرب من الله والصلاة والعبادة، لأنك لن تجد الأمان والراحة والاطمئنان إلا بالتقرب من الله تعالى.

٣٥- تعدد مصادر الدخل

اجعل هدفك في السنة الجديدة هو أن يكون لك أكثر من دخل تعتمد عليه في حياتك، حاول أن تعدد مصادر دخلك.

٣٦- عمل اونلاين

حاول في السنة الجديدة أن تبحث لنفسك عن عمل على |الانترنت| عمل لايحتاج الكثير من الوقت والكثير من الجهد ويدخل لك المال إضافة إلى عملك الرئيسي.

▪على سبيل المثال

التصميم إذا كان لديك حب للرسم |تعلّم التصميم| وطور نفسك به، وستجد عمل ضمن هذا المجال، أو |البرمجة| التي تعتبر من أعلى الأجور حول العالم لكنها قد تستغرق منك بعض الوقت لتعلّمها، أو |التسويق| أو صنع محتوى أو بيع منتجات تصنعها بنفسك.

نرجو الفائدة ...........

ما هي عوامل التغذية التي تساعد الطفل على نمو الطول بشكل أفضل  تصميم رزان الحموي

هناك أطوال مختلفة بين مجموعة الأشخاص المختلفين، فهناك القصير وهناك الطويل، حيث هناك ٧٥٪ تعود إلى العامل الوراثي و٢٥٪ إلى عوامل أخرى. 

ما هي العوامل الأخرى التي تساعد على نمو طول الأطفال

١- التغذية: يجب التركيز على النظام الغذائي للطفل.

أهم الأغذية التي تساعد على نمو طول الأطفال

 على الحليب، إذ يجب أن يتناول الطفل كوباً من الحليب صباحاً، وكوباً قبل النوم، يعد الحليب غنياً بفيتامين د، ب ١٢، والكالسيوم، كذلك السبانخ الطازجة يجب أن تكون ضمن النظام الغذائي للطفل، إما من خلال طبخها أو على شكل عصير، يعد السبانخ غني بفيتامين أ، وفيتامين سي، فيتامين ك والفوسفور المغنيسيوم والحديد، والكثير من المغذيات ومضادات الأكسدة الأخرى.

البيض، يعد البيض غنياً بالبروتينات التي تساعد على |نمو الطفل طولاً|، كذلك الجزر والمعروف بغناه بالبيتا كروتين طليعة الفيتامين أ الضروري لانقسام وتمايز الخلية

السردين، حيث يعد من الأسماك الدهنية الغنية بالأوميجا ٣، و DHA، APA الضرورية لنمو الأطفال طولاً، ونمو دماغ الطفل ومساعدته على الذكاء، يفضل تناول السردين أو حتى التونة طازجة وغير معلب.

٢- النوم المبكر: يجب الانتباه إلى نوم الطفل باكراً، على الأقل يكون الطفل بين الساعة ١٢ والساعة ٢ ليلاً مستغرقاً في النوم بشكل مريح، والذي بدوره يحفز على إفراز |هرمون النمو|.

٣- التدخين السلبي: والذي بدوره يؤثر على |طول الأطفال|.

٤- الضغط: وذلك من خلال رسم الفرحة على وجه الطفل، وعدم تحميله أعباء الحياة أو مشاركتهم التعب والهموم.

٥- تجنب الطفل حمل الأوزان الثقيلة، فهي تعمل على إرباك الجسم.

٦- تحفيز الطفل على ممارسة التمارين الرياضة، فهي تؤثر بشكل إيجابي على طول الطفل، ومن أفضل الرياضات التي يمكن للطفل ممارستها هي السباحة، والقفز على الحبل، تمارين الإطالة.

أبحاث الطب الصيني

أثبت الطب الصيني من خلال عدة أبحاث له، أن هناك عدة نقاط في الرأس إذ قمنا بتدليك تلك النقاط، تساعد الطفل على النمو الطولي، من تلك النقاط هي النقطة الموجودة بين الحاجبين، يمكننا تدليك تلك النقطة للطفل قبل خلوده للنوم تسع مرات باتجاه عقارب الساعة، وتسع مرات عكس اتجاه عقارب الساعة ضمن جو هادئ ومريح.

أما النقطة الثانية، هي النقطة أعلى الرأس، حيث يمكننا تدليك تلك النقطة للطفل تسع مرات باتجاه عقارب الساعة، وتسع مرات عكس اتجاه عقارب الساعة.

أما النقطة الثالثة فهي تدليك منطقة فوق الأذن بالإصبع الثالث من كل يد، من خلال تدليكها تسع مرات باتجاه عقارب الساعة وتسع مرات عكس اتجاه عقارب الساعة، إن تدليك تلك النقطة يعمل على تحفيز الغدة النخامية للطفل على إفراز |الغروث هرمون| ليساعد الطفل على النمو بشكل أفضل.

أما آخر نقطتين، فهما نقطة اتصال الرأس بالرقبة، عند تدليك النقطة تسع مرات باتجاه عقارب الساعة، وتسع مرات عكس اتجاه عقارب الساعة يحفز الغدة النخامية على إفراز الغروث هرمون.

اتبعوا تلك النصائح لزيادة طول أطفالكم وحمايتهم من |قصر القامة|، دمتم سالمين.

بقلمي: إسراء حيدر

نظام غذائي يجمع بين الصيام المتقطع والكيتو دايت ما هو  تصميم ريم أبو فخر

هل يوجد نظام غذائي يجمع بينهما؟

هل هو صحي، ومناسب لجميع الأعمار؟

أيهما أفضل الصيام المتقطع أم الكيتو دايت؟

من اللذين لا يمكنهم اتباعه؟

سنجيب على تلك الأسئلة في مقالنا هذا.

ما هي الأنظمة الغذائية الدائمة والمؤقتة والفرق بينهما

|الصيام المتقطع| هو نظام صحي جداً، وهو نظام مكتمل العناصر الغذائية، ودائماً نستطيع الاستمرار به طيلة حياتنا.

وهناك أنظمة مؤقتة ولكنها ضارة لا تفيد الجسم، مثل: صيام الماء.

متى يصبح الصيام المتقطع نظام دايت

إن الصيام المتقطع في حد ذاته هو ليس صيام |حمية غذائية|، لكن عند اتباع حمية غذائية بعد ساعات الصيام هنا يصبح نظاماً كاملاً متكاملاً.

باختصار ما هو الصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو: تناول كمية |سعرات حرارية| أقل مما يحتاجه الجسم، لكن يشعر الجسم بالشبع عند تناولها بعد ساعات الصيام الطويلة، ولا نخسر وزناً فيه إلا إذا اتبعنا معه حمية غذائية خلال ساعات الفطور.

باختصار ما هو الكيتو دايت

|الكيتو دايت| هو نظام غذائي كامل متكامل، إلا أنه قاسي جداً، لا يستطيع معظم الأشخاص الاستمرار به.

ما هو برنامجنا لليوم؟

برنامجنا يدعى |الكيتو جينيك|.

ما مصدر الطاقة الرئيسي في الجسم؟

مصدر الطاقة الرئيسي للجسم هو الكليكوز.

ما مهمة الكيتو جينيك؟

مهمة الكيتو جينبك هي تحويل مصدر الطاقة الأساسي من الكليكوز إلى دهون الجسم.

ماذا يجب علينا فعله؟

أي يجب علينا إلغاء تناول النشويات (الكربوهيدرات) من وجباتنا، أي إلغاء الخبز، السكر، المعكرونة، البطاطا، الشوفان، الأرز.

إذا قطعنا الكربوهيدرات بماذا سنعوضها

سنعتمد على الكربوهيدرات عن طريق تناول الخضار فقط، لأن الخضار هي نوع من أنواع الكربوهيدرات.

ما الأساسيات الواجب اتباعها في برنامج الكيتو جينك

١- صيام 16 ساعة من الوقت الذي ترغب به، والأفضل من الساعة التاسعة مساءً حتى الواحدة من ظهر اليوم التالي.

٢- ممارسة تمارين |الكارديو| على معدة فارغة من 10 دقائق إلى 30 دقيقة، ويمكن زيادة الوقت مع الأيام.

٣- شرب الماء بكميات كثيرة والمشروبات الساخنة الخالية من السكر.

٤- في ساعات الصيام يمنع تناول السكريات بأنواعها حتى الدايت.

٥- يسمح بشرب المشروبات الساخنة، ما عدا: الزنجبيل والقرفة، على الريق لأنها تؤذي جدار المعدة.

للتذكير: تمارين الكارديو هي تمارين مجهود تنفسي وتمارين تجهد القلب، أي تسرع دقات القلب وتزيد معدل التنفس أكثر، مثل: السباحة، مشي الهرولة، القفز على الحبل، صعود السلم، الجري في المكان، القفز على الحبل بدون حبل.. إلخ.

نظام غذائي يجمع بين الصيام المتقطع والكيتو دايت ما هو  تصميم ريم أبو فخر

(الوجبة الأولى- الفطور)

سننتقل إلى الوجبة الأولى وهي وجبة الفطور، تتكون من:

- بيض عدد 2 أو 3 مقلي مع ملعقة كبيرة من السمن البلدي، ومضاف إليه بعض من السبانخ.

- إلى جانبهم سنتناول ثمرة فاكهة، إما فراولة أو توت أو تفاحة، والأفضل تناول ثمرة أفوكادو إذا توفرت.

(الاستراحة الأولى- بين وجبتي الفطور والغداء)

بعد الانتهاء من الوجبة الأولى، تتم الاستراحة لمدة أربع ساعات، يمكننا فيها تناول:

من 20 إلى 25 غرام مكسرات، كل الأنواع ما عدا: الكاجو والفول سوداني.

يسمح بتناول المشروبات الساخنة التي لا تحوي |سكريات|.

(الوجبة الثانية- الغداء)

ننتقل إلى الوجبة الثانية، يمكننا تناول:

- من 100 غرام إلى 150 غرام |بروتين حيواني| (صدور دجاج أو لحمة أو سمك مشوي)، ولكن الوزن يتم بعد الطبخ.

- مضافاً إليه ملعقة كبيرة من السمن البلدي.

- إلى جانبهم خضار (بروكلي، قرنبيط، كرومب، سبانخ، كوسا. إلخ)، يمكننا تناولها مسلوقة ( ستيك) أو مشوحة بدهون صحية.

(الاستراحة الثانية- بين وجبتي الغداء والعشاء)

بعد الانتهاء من وجبة الغداء ننتقل إلى فترة الاستراحة، مدتها أيضاً أربع ساعات.

يمكننا فيها تناول: فراولة أو توت أو ثمرة أفوكادو.

المهم ثمرة واحدة، وبالإضافة إلى 20 -25 غرام مكسرات، ما عدا: الكاجو والفول السوداني.

ويمكن شرب أي نوع من المشروبات الساخنة ويجب ألا تحوي على سكريات.

(الوجبة الثالثة- العشاء)

فيها خياران:

- الخيار الأول:

تناول من 60 غرام إلى 100 غرام جبن قريش أو علبة تونا مصفاة من الزيت.

- إلى جانبها طبق من السلطة (خيار، بندورة، بصل، بقدونس، جرجير، كرافس. إلخ).

- مضافاً إليهم ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، ورشة ملح و ليمون أو خل أبيض.

- الخيار الثاني:

يمكننا تناول ذات الوجبة الثانية، لكن عوضاً عن الخضار نستبدلها بالسلطة.

▪ ملاحظة ١: نستطيع استبدال الوجبات بين بعضها.

▪ ملاحظة ٢: يمكن تناول وجبتين عوضاً عن ثلاث إذا شعرنا بالشبع.

هذا البرنامج يستطيع أي شخص القيام به ولن يجد فيه أي صعوبة، وإن كان الشخص يعاني من أي مرض ويتناول له أدوية (ما عدا الأمراض التي يمنعه الطبيب من اتباع أي حمية فيه).

شاركونا رأيكم في التعليقات....

بقلمي: حلا اليوسف

نظام غذائي بعد العيد لخسارة الوزن الزائد  تصميم وفاء المؤذن

كلنا بعد تناول حلويات العيد يزيد وزننا بمقدار كيلو غرام إلى ثلاث كيلو غرام عن الوزن الطبيعي، فيسبب لنا حالة من الاكتئاب، لذلك نرغب باتباع حمية أو ممارسة الرياضة لخسارة هذا |الوزن الزائد|، والحصول على الجسم المثالي.

ما الحل لخسارة الوزن الزائد بعد العيد

سنقوم بتحضير لكم نظام غذائي مدته يومين فقط، يمنع اتباعه أكثر من يومين لأن الجسم سوف يتعود عليه، ويدخل في حالة |ثبات الوزن|.

بعد الانتهاء من هذا النظام سنقوم بالعودة لحياتنا قبل العيد وإكمال ما بدأناه.

ملاحظة: عند تناولنا لحلوى العيد يرتفع مستوى الأنسولين في الدم.

ما الواجب علينا القيام به خلال يومين فقط لخسارة هذا الوزن؟

أولاً: علينا اتباع |التمارين الرياضية| بشكل كبير.

برنامج اليوم الأول

عند الاستيقاظ في اليوم الأول، سنقوم بممارسة التمارين الرياضية على الريق أي على معدة فارغة، مدة ساعة إلا ربع، يجب علينا الانتظام بها بشكل جداً صارم، عدم التلكأ بها.

يمكن القيام بأي نوع من أنواع |رياضة الكارديو| حصراً خلال الصباح، مثل: السباحة، الجري، المشي، القفز على الحبل، القفز على الحبل بدون حبل، صعود السلم، بالإضافة إلى ركض الهرولة، لأن تلك التمارين تسرع ضربات القلب وتسرع مستوى التنفس.

بعد الانتهاء من الرياضة سننتقل إلى الوجبة الأولى وهي الفطور.

 وجبة الفطور

تتكون الوجبة الأولى من: ثلاث بيضات بدون صفار، أربع معالق سلطة (خيار، بصل، جزر، جرجير، بقدونس، بندورة، فليفلة)، إذا لم ترغب في تناول البيض يمكنك تناول أربع معالق جبنة قريش.

يمنع تناول أي نوع بروتين آخر غير البيض والجبنة.

 بعد الانتهاء من وجبة الفطور سيتم الاستراحة لمدة ثماني ساعات حتى تأتي الوجبة الثانية.

فترة الاستراحة

خلال الاستراحة يمكن تناول فقط أربعة مشروبات وهي: الشاي الأخضر، الزنجبيل، قرفه و كأس من الماء الدافئ وعليه ملعقة خل تفاح، وذلك لأن تلك المشروبات تسبب في انخفاض مستوى الأنسولين.

ملاحظة: لا يمكن تناول أي نوع من أنواع الطعام أو حتى سنكرز.

بعد مرور الثمان ساعات سنقوم بتمارين رياضية لمدة نصف ساعة، يمكننا تكرار التمارين الصباحية أو القيام بتمارين مقاومة أو حديد.

بعد الانتهاء من التمارين، نستريح لمدة عشر دقائق وننتقل إلى وجبة الغداء.

 لا ننسى أنه علينا تناول المكملات الغذائية من فيتامينات ومعادن( C, Zn, Omega3)، وشرب كمية وافرة من الماء.

بالإضافة للقيام بالتحاليل لمعرفة معدل الفيتامينات واللجوء للطبيب إن اضطر الأمر.

وقياس الوزن قبل البدء بالنظام الغذائي، إنه لأمر ضروري وهام.

نظام غذائي بعد العيد لخسارة الوزن الزائد  تصميم وفاء المؤذن

 وجبة الغداء

وجبة الغداء تحتوي على: |بروتين حيواني|، يمكن تناول أي نوع من أنواع البروتين الحيواني غير البيض، وبالكمية التي نرغب بها حتى شعورنا بالشبع، يضاف إليه خمس معالق من الخضار سواء أكانت مسلوقة أم مشوحة بسمنة، إلى جانبهم ملعقتين من الرز البلدي أو ملعقتين من البطاطا المسلوقة أو المشوية.

بعد الانتهاء من وجبه الغداء، لا يمكننا تناول أي نوع من أنواع الطعام نكتفي فقط في شرب كأس من الشاي الأخضر، ثم نخلد إلى النوم. 

البرنامج الغذائي لليوم الثاني

سيتم |الصيام| حتى الساعة السادسة مساءً، يمكننا خلال الصيام النوم فقط يمنع تناول أي نوع من الطعام وشرب الماء فقط، لأن المشروبات السابقة ستسبب ألم في المعدة.

خلال اليوم الثاني سيتم تناول وجبة واحدة فقط. 

ماقبل الوجبة

عندما تصل الساعة السادسة مساءً، لا يمكننا تناول الفطور فوراً علينا القيام بممارسة التمارين الرياضية، لمدة ثلث ساعة، سنقوم بتمارين الكارديو لأنها تسبب زيادة في معدل ضربات القلب، وارتفاع هرمون النمو، مما يسبب زيادة في |سرعة الحرق|.

 الوجبة الوحيدة

سيتم فيها تناول البروتين الحيواني، وبالكمية التي نرغب بها حتى الشبع، بالإضافة إلى ثلاثة معالق رز (بني أو أبيض أو بسمتي)، أو ثلاث معالق من البطاطا المسلوقة أو المشوية، إلى جانبهم أربع معالق من السلطة، وأربع معالق من الخضار المسلوقة أو المشوية.

بعد الانتهاء من هذه الوجبة يسمح بتناول ثمرتين فاكهة بعد مرور ساعتين. 

- يفضل القيام بتمارين كارديو خفيفة لمدة ١/٢ ساعة قبل النوم.

ملاحظة١: في اليوم الأول لم نتبع أي نوع من أنواع الصيام، أما اليوم الثاني تم الصيام بشكل متقطع.

ملاحظة٢: في حال عدم |خسارة الوزن| بالشكل المرغوب، يتم إضافة يوم ثالث من هذا النظام.

يتبع خلاله برنامج اليوم الثاني، والالتزام به بشكل جدي وصارم.

ملاحظة٣: الالتزام بتطبيق الرياضة بشكل صحيح، لأنها عامل مساعد إلى جانب |النظام الغذائي| لخسارة الوزن.

ملاحظة٤: في حال عدم خسارة الوزن بعد إضافة اليوم الثالث، يمنع زيادة أكثر من يوم واحد على هذا النظام، يتم الاستراحة من هذا النظام لفترة زمنية لا تتجاوز الأسبوعين، خلاله نعود لنظامنا السابق (ما قبل العيد)، ثم يمكننا العودة لهذا النظام لمدة يومين.

حفاظاً على انتظام هرمونات الجسم وعدم دخوله في حالة ثبات وزن.

نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من برنامجنا الغذائي، اطلعونا على تجاربكم التي قمتم بها للتخلص من وزنكم الزائد.

هدفنا خسارتكم للوزن والمحافظة على صحتكم.

شاركونا رأيكم في التعليقات...

بقلمي: حلا اليوسف

ما هي قوة الفرح وما هو تأثيرها على البشرية؟  تصميم الصورة : رزان الحموي

يقول الفيلسوف الفرنسي هنري بكسن أن الطبيعة تنبهنا عبر إشارة في عينها أننا قد بلغنا غايتنا والفرح هو تلك الإشارة.

الأشخاص الذين يحبوا الموسيقا الكلاسيكية يعرفون أن هذه هي السمفونية التاسعة لبتهوفن، في الحركة الرابعة يظهر لحن القصيدة المشهورة بنشيد الفرح، وهذه المقطوعة اكتسبت شهرة واسعة بعد تلحينها من قبل بتهوفن في عام 1824، لكن المثير للاهتمام هو طابعها العالمي المتكيف مع مختلف الحقب السياسية.

في العصر الحالي استخدم نشيد الفرح بمثابة النشيد الوطني للاتحاد الأوربي.

كيف ممكن لمقطوعة واحدة أن تكون محبوبة في دول مختلفة ؟

ليس فقط بسبب اللحن بل أيضاً بسبب بالمعاني والقيم السياسية التي يحويها نشيد الفرح وبما توفره من سعادة لمواطينها

يتساءل الكاتب الفرنسي صاحب كتاب "قوة الفرح" ويقول هل هناك تجربة يتمنى الجميع أن يمر بها أكثر من تجربة الشعور بالفرح ويجيب قائلاً إن الفرح تأكيد على الحياة فهو الوسيلة التي نتيقن عبرها من حقيقة وجودنا ونتذوق عبرها هذا الوجود.

ما هو الفرق بين مفهوم السعادة ومفهوم الفرح؟

إن السعادة شعور يأتيك على المدى الطويل مثل الرضا في نمط حياتنا أو الفخر في مهام قمنا بها على أكمل وجه سواء نجاح أو غيره من المهام.

أما الفرح هو الشعور المصاحب للذة والمتعة اللحظية، أي هو تجربة عقلية ونفسية تأتي كرد فعل لحدث ما في وقت محدد.

ما هي قوة الفرح وما هو تأثيرها على البشرية؟  تصميم الصورة : رزان الحموي

تعريف هرمون الحب وسبب شعور النشوة بعد ممارسة الرياضة.

طالما أن الفرح تجربة عقلية لحظية كيف تتفاعل أجسادنا معه؟

هناك ما يسمى بكيمياء الفرح، إن |الجهاز العصبي| مليئ بالهرمونات التي تدفع أدمغتنا للشعور به بعد قيامنا بالكثير من الأفعال المختلفة والتي إذا استطعنا فهمها نستطيع التحكم وزيادة من شعورنا بالفرح، وأشهر هذه الهرمونات هو |الدوبامين| وهو ناقل عصبي وليس هرمون لكن تجاوزاً يسموه الناس هرمون، والذي يفرزه الدماغ بعد الشعور بالنشوة، وهو مرتبط بالسعادة عند تناول أطعمة يحبها الإنسان أو عند فعل أمور يحبها، وأيضاً هو هرمون مرتبط بتحقيقنا لأهدافنا مثل الحصول على جائزة معينة ولذلك فإنه مرتبط بالإدمان في كل أنواعه الضارة والمفيدة.

 ما هو هرمون الحب ومتى يفرز؟

هناك |هرمون الاكتسيتوسن| والذي يدعى هرمون الحب لأنه مرتبط في علاقتنا بمن نحب، أي عندما تقبّل طفلك أو عندما تقبّل أحد والديك على رأسه ينطلق هذا الهرمون في جسمك ويأتيك الشعور بالسعادة والرضا، ولذلك الأشخاص الذين يحبون الاحتضان لديهم سعادة أكثر، لأنهم يحصلون على جرعات أكبر من هرمون الاكسيتوسن.

 لماذا الأروبين عندما تشرق الشمس يذهبون للسباحة أو إلى الحديقة؟

هذا الأمر مرتبط في |فيتامين د| والذي نأخذه من أشعة الشمس، وهذا الفيتامين يساعد على إفراز ناقل عصبي يسمى سرتورن فهو المسؤول عند نقصه لدى الإنسان عن الشعور بالاكتئاب.

 لماذا نشعر بالنشوة والفرح بعد أي تمرين رياضي نقوم به؟

هناك هرمون اسمه اندورفن يقلل من تعبنا ويخفف أيضاً من آلام عضلات، وذلك لأنه مرتبط في مركب المورفين الذي يستخدم كدواء لتسكين الآلام والذي أيضاً يعمل كمهدأ في الجسم ولذلك يشعر الإنسان بالسعادة بعد كل تمرين يقوم به.

ما هي قوة الفرح وما هو تأثيرها على البشرية؟  تصميم الصورة : رزان الحموي

 مشكلة شعور الاستمتاع الزائد وكيفية التعرف على نفسك...

 ما هي مشكلة شعور اللذة؟

هناك متع غير مرتبطة بغرائزنا تتعلق أيضاً بالنفس، مثل التقاء بصديق قديم أو رؤية مشهد جميل خلال سفرك، أو حتى انتهاء من عملك وتسليمه قبل الموعد المحدد، والغريب أن هذه المشاعر يمكن أن تكون مشكلة رغم أنها إيجابية

 إن مشكلة اللذة أنها لا تدوم حيث يصعب الشعور بالرضا بشكل دائم، أي أن صديقنا الذي رأيناه بعد سنوات عديدة سيمضي والبلد الجميل الذي نزوره ونستمع في المناظر الطبيعية التي فيه سرعان ما نغادره، وإذا انتهيت من إنجاز مهمة ستأتيك مهمة أخرى، لذلك إحساس اللذة هنا مرتبط بمؤثرات خارجية

 لهذا ركز الفلاسفة على |السعادة| أكثر من الفرح، وذلك يعود إلى أن طبيعة الفرح مفاجأة ومزاجية ولهذا من المهم أن نفرق بينما من يمنحنا السعادة وبينما من يفرحنا فالسعادة مرتبطة بالذات أي ما بداخل النفس، أما الفرح فارتباطه بالآخرين وبالمؤثرات الخارجية.

 كيف تتعرف على نفسك؟

لتتعرف على نفسك يجب أن تعرف ماذا تحب وماذا تكره، فإذا كنت تحلم أن تصبح فنان في المستقبل لكن في الجامعة درست فرع مختلف ومن ثم عملت في بنك، وبالتالي ستعيش حياة مهنية تعيسة وهذا ما يشير إليه عالم النفس السويسري يونغ الذي لاحظ أن الإنسان كلما اقترب من منتصف العمر أو الفترة بين الثلاثين والخمسين أدرك من تجاربه حقيقة نفسه وتطلعاته في الحياة، هناك مقولة شهيرة 

"أكثر الناس جهلاً من ترك ما يعرفه عن نفسه وذهب إلى رأي غيره"

ما هي قوة الفرح وما هو تأثيرها على البشرية؟  تصميم الصورة : رزان الحموي

 وجهة نظر الفلسفة الصينية عن السعادة وأهم اكتشافات الكاتب فردرد عن السعادة..

 إلى ماذا تدعونا الفلسفة الصينية؟

هناك فلسفة صينية تدعونا إلى الرضا في ظروف الحياة والعالم ليس بشكل سلبي، إنما عبر انتظار الفرص الأفضل 

▪على سبيل المثال: 

إن السباحة لعبور نهراً هائج يشبه تدفق الحياة، أغلب السبّاحين يسعون لمقاومة تيار الماء القوي ويستنزفوا قواهم حتى يتعبون، في حين أن الأسهل هو الاستسلام للتيار وتركه يأخذك حتى تقترب من الضفة لكي تصل عليه وأنت سالم. 

 ماذا اكتشف الكاتب فردرد عن السعادة؟

يحكي الكاتب فردرد قصة مؤثرة أثناء ما كان يبحث عن السعادة خلال إقامته في |الهند| تواجد في إحدى الأماكن التي ينتشر فيها مرض الجزام، حيث يعيش حوالي أربعمئة قروي مصابون بهذا المرض وكل أسبوع كان فريق طبي يشرف على بتر أيدي وأرجل المرضى الذين لا يمكن علاجهم، ولكن مع ذلك صُدم الكاتب من المرح الذي كان يتمتع به هؤلاء المرضى مع أولادهم وعائلتهم، حتى خارج المستعمرة شعر بالتناقض حين وجد الفلاحين الفقراء مستمتعين في حياتهم 

وغير منشغلين في التفكير بالمستقبل، وعندما قارنهم بالأصدقاء الذين يعيشون بفرنسا والذين عندهم كل وسائل الراحة والصحة اكتشف بأن الابتسامة لا تعتلي وجوههم إلا بصعوبة بالغة، فالسعادة هي رضا وليست مال وعافية وصحة كاملة.

النتيجة  النهائية هي أن السعداء هم أشخاص راضون بواقعهم مهما كانت بسيط ، وسعادتهم الحقيقية هي عندما يسعدون من حولهم، إن الآباء والأمهات يفنون حياتهم في خدمة أولادهم للأسف لن تصل إلى إجابة إلا عندما ننجب أبناء ونسعى بكل ما أُتينا من قوة أن نسعدهم، لأن هذا أيضاً يمنحنا |السعادة والرضا|.

في النهاية يقول الكاتب الفرنسي جورج يجب أن تفرح لفرح غيرك فهذا هو سر السعادة الحقيقي.

ريما عنجريني