كيف تجعل يومك مثمراً . . "من كتاب أدر مهامك   اليوميّة"

كيف تجعل يومك مثمراً . . من كتاب أدر مهامك اليوميّة  -تصميم الصورة : وفاء المؤذن

كيف تجعل يومك مثمراً . . من كتاب أدر مهامك اليوميّة

هل تشعر بأنّك مشتّت بشكل دائم؟ وتجد أنّك تعمل طوال الوقت ولكن رغم ذلك إنجازك قليل.

• أغلب الناس في عصرنا تعاني من هذه المشكلة، والسبب هو أنّ العوامل الخارجية هي التي تتحكّم بالشخص فتكون كل أفعالهم استجابية، بدل أن يتحكّموا هم بالعوامل الخارجية وينشئوا روتين يومي فتكون أفعالهم استباقية.

سنتكلّم في هذا المقال عن كيفية حلّ هذه التحديات وذلك من خلال هذه الأمور:

وجوب تأخير العمل الاستجابي :

• العمل الاستجابي يكون عندما يحدث أمر طارئ يؤدي إلى تعطيل العمل الذي تقوم به،
   كوصول رسالة إيميل مثلاً، فأنت إن قمت بالرد عليها مباشرة يكون عملك استجابي، وهذا النوع من الأعمال يضعف من إنتاجيتك , احترم وقت عملك ولا تجعل لأي وسيلة أن تؤثّر عليك، ولا تسمح لأي شيء أن يعطلّك.
  

احذف كلمة متعدد المهام من قائمة المهارات التي تملكها :

• إن كنت من الفئة التي تحاول القيام بكل شيء في نفس |الوقت|، كأن تعمل على مشروع ما على الحاسب، فيطرأ في بالك فكرة لمشروع آخر فتقوم بتنفيذها ثم تتكلّم على الهاتف لمهمة أخرى، وتفكّر في الطعام وكلّ هذا في الوقت نفسه.
• بالطبع هذه التصرفات خاطئة، وإن كنت تظن ان تعدد المهام موهبة، بل على العكس هو مشتت |للتركيز| ويقلّل |الإنتاجية|، فحاول عند قيامك بأي شيء أن يكون كلّ تركيزك عليه.
  

تحكّم في وصول الأشياء لك :

• عند كل تصفّح للإنترنت أو عندما تفتخ هاتفك، ستجد منافسات بين التطبيقات لتحصل على انتباهك،
•  وإن كنت ترى بأنّ وصول أفكار هذه التطبيقات لك شي إيجابي ومفيد، ولكنّه يمتلك العديد من العيوب فهو أداة لضياع الوقت، لذلك تحكّم في كميّة المعلومات التي تصل إليك.
  

 اجعل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي على درجة من الوعي:

• لتنظيم وقتك ويومك، يجب أن تحدّد أوقات معيّنة لاستخدام السوشال ميديا،بحيث يتم استخدامها بحدود نرسمها على أنفسنا من حيث الوقت والطريقة , بالتأكيد السوشال ميديا مهمّة لحياتنا ولتقديرنا لذاتنا وحتى شعورنا بالانتماء،ولكن يجب الانتباه عند استخدامها، بأننا نعطيها قيمة أكبر من حجمها لذلك عند استخدامها اسأل نفسك
• هل ما أقوم به سيضيف لحياتي ولمجتمعي فائدة مهمة؟ هل رؤية بعض المنشورات تؤثّر على حياتي سلباً أو إيجاباً؟ هل ألجأ إلى وسائل التواصل الاجتماعي هرباً من شيءٍ ما؟, بذلك تجعل وسائل التواصل الاجتماعي وسيلة لتحقيق الفائدة والنجاح لك.
  

الحدود ضمن نظام اليوم :

• يجب أن يحتوي نظام اليوم على حدود، بحيث تحدّد ساعات العمل وساعات الراحة وتحدّد كمية الإنجاز اليومي، وبحيث تكون هذه الحدود صارمةوقم بوضع هذه القائمة في بداية اليوم ولكن انتبه من كتابة مهام أكبر من طاقتك، فلا تتمكّن من تنفيذها في يوم واحد.
• اجعل مهامك الصعبة في بداية اليوم، ومن ثم المهام السهلة والمكررة كالرد على الإيميلات أو التحدث مع الأصدقاء.
• وفي نهاية اليوم إن كنت محققاً لمهامك سترى أنّ طاقتك وشعورك بالرضا النفسي قد ازداد.
  

التزم بالواقعية :

• ضع مدة زمنية واقعية لإتمام مهامك، فلا تعتقد أنّك تريد أن تتحدّى نفسك بوضع مدة زمنية أقل من المدة الزمنية اللازمة لإنهاء المهمة، فذلك سيولّد الضغط، وربّما تراكم المهام بسبب ضيق الوقت.
• لذلك إن كانت أي مهمة تأخذ منك نصف ساعة فلتدع لها وقتاً ساعة كاملة.
  

خصّص وقتاً لإبداعك :

• العمل الإبداعي وسيلة لإخراج |الطاقة السلبيّة|، فالعمل حتّى وإن كنت تحبّه فهو ليس وسيلة لتفريغ إبداعك فيه، لأنّ العمل غالباً يكون ضمن قيود، وهذه القيود قد تحارب إبداعك.
  لذلك حاول القيام بعمل لتفرّغ به مشاعرك السلبية دون أن تنتظر مقابل مادي أو تقدير لهذا العمل، أو دون أن تتعرّض للضغط من أحد لكي تنهيه , فاكتشف داخلك قدرات إبداعية، واعمل على تنميتها.
  

خصّص وقتاً لكي تكون مع نفسك:

• ضمن انشغالات يومك، ومهامك العديدة يجب أن تترك مستحة لنفسك، لتكتشف الأشياء المهمة ضمن شخصيتك، وترتّب أولوياتك وتدرس قراراتك.

هل قمت باستخدام هذه الوسائل يوماً ما؟ وهل برأيك ستحدث تغيير في تنظيم يومك؟

دنيا عبدلله 📚

                      ماهو الذكاء العاطفي ؟

ماهو الذكاء العاطفي ؟

 الذكاء العاطفي :

قد تسأل نفسك في بعض الأحيان لماذا بعض الناس أذكى من البعض الأخر هل مرتبط بجينات معينة، هل الذكاء له أنواع فقد ترى ناس عباقرة في عقلهم ولكن لم ينجحوا في حياتهم هل هذا يعني عدم توفر نوع من أنواع |الذكاء| لديهم، الإجابات عن هذه الأسئلة سنتحدث عنها في هذا المقال .

• اكتشف العلماء مؤخراً أن ذكاءنا العقلي مسؤول عن 20% فقط من نجاحنا، قد تكون عبقري في شيئ ما ولكن غير ناجح وهذا يعود إلى وجود نوع ذكاء أخر يمثل 80% من النجاح ويسمى " الذكاء العاطفي "
• إن الذكاء العاطفي هو المشاعر والمشاعر تمثل جزء كبير من حياتنا المشاعر هي شيئ يتحكم فيك قد ترفعك لأعلى درجات وقد تخفضك لأدنى الدرجات قد ترى إنسان مشهور وغني وناجح ولكن ليس لديه |مشاعر| فرح وشغف وبالتالي هو إنسان فارغ من الداخل ونتيجة لذلك الناس التي تنجح وتحقق إنجازات ولكن بداخلها لايوجد مشاعر حقيقية تجاه هذا النجاح يفشلوا فيها بسرعة وعلى ناحية أخرى ترى شخص فاشل لديه شغف لديه مشاعر مفرحة تجعله يتجاوز أي عائق في حياته أي أن الفاشل الذي يملك مشاعر شغف وذكاء عاطفي ينجح أكثر من إنسان غير فاشل لكن لايملك الذكاء العاطفي، وأيضاً في علاقاتنا مع بعض تجد شخص عقله وتفكيره عبقري ولكن في معاملته مع الناس يكون فاشل.

لتنمية هذه المشاعر عن طريق الذكاء العاطفي بواسطة خمس خطوات:

 الوعي الذاتي : 

• كي نطور ذكاءنا العاطفي يجب أن نفهم مشاعرنا تجاه أي شيئ وتأثيرها على سلوكنا تفكر ما الشيئ الذي يحمسك أو يفرحك أو يحبطك،وهذه المشاعر المخفية لكي تصل لها يجب أن تراقب أفكارك يجب أن تراقب عقلك وعندما تفهم مشاعرك تنفذ الخطوة التالية.

 التحكم في مشاعرك: 

• على اختلاف العصور والحضارات الكثير من الناس عرفت كيف تتحكم في مشاعرها لتصل لنتائج تريدها، يمكنك أن تبدأ تتحكم في المشاعر السلبية التي بداخلك التي تجعلك لاتأخذ خطوات وأخطر |المشاعر السلبيّة| هي الغضب سواء كان من شخص أو من الشركة.
• إن الغصب يأكل |الطاقة الإيجابيّة| التي بداخلك ومن الأخطاء التي نرتكبها عند الغضب أن تتحدث للناس عن غضبنا يجب أنت وحدك تعرف تسيطر على مشاعر |الغضب| وأي حديث عن غضبك للناس ستجده يزيد لايقل.

 التحفيز الذاتي : 

• تكتسب مشاعر تحفيزية جديدة تحفزك على متابعة حياتك عن طريق رسم طموحك ووضع أفكار إيجابية وللوصول إلى هذه المرحلة يجب أن تحافظ على مشاعر الأمل والتفاؤل بداخلك.

إدراك لمشاعر الآخرين : 

• مثلما تهتم لمشاعرك يجب أن تهتم لمشاعر الناس، فالمشاعر هي مفتاح ولو عرفت مشاعر الشخص الذي أمامك ستعرف مفتاحه ستعرف كي تحدثه ستجد ذكائك العاطفي يدلك على كيفية التعامل معه.

وفي النهاية عليك أن تعلم أن أهّم خطوات الذكاء العاطفي هي الاهتمام بمشاعر الناس واحترامهم وتقديرهم إياك أن تستخف بمشاعر أحد سيكرهك بشكل كبير ويتجنبك ويتجنب الحديث معك. 

 ريما عنجريني ✍🏻

 أهّم الأسباب الّتي تجعلك تجذب الأفاعي البشريّة إليك  

(الجزء الأوّل)

أهّم الأسباب الّتي تجعلك تجذب الأفاعي البشريّة إليك  - (الجزء الأوّل)

أهّم الأسباب الّتي تجعلك تجذب الأفاعي البشريّة إليك  - الجزء الأوّل :

في حياة كل إنسان أينما إتجه يجد |شخصيات سامّة|، وقد تحول حياة الشخص إلى جحيم حقيقي وتسحب كل |الطاقة الإيجابيّة|، ويشعر الشخص بالإنزعاج والغضب بسبب كمية السم، تسأل نفسك هل أنا شخص سيئ، لماذا جميع الناس حولي سيئين وسامين، هل أفكاري وتصرفاتي تجذب الشخصيات السامّة إلى حياتي، سنتحدث في هذا المقال عن خصائص تجذب الأشخاص السامّة إلى حياتك :

 هل يتعلق الأشخاص السامين بنوع شخصيتك؟

• في الحقيقة نوعية الناس التي تجذبها تتعلق بشكل مباشر بنوع شخصيتك، ليس شرط أن تكون أفعالك خاطئة على العكس، قد يكون لديك صفات أفضل بكثير من معظم الناس حولك، وهذه الصفات بالتحديد هي التي تجذب الناس السامة.
• إن الناس إما أن تدفعك للأعلى أو يستهدوفك إلى الأسفل، لذلك اختار الناس المحيطة بك بعناية.
  

ماالأسباب التي تجذب الناس السامة لك؟

 شخص محبوب:

• إن الشخصيات المحبوبة والمشهورة رغم فوائدها في المجتمع، إلا أنها أكثر عرضة للتورط مع الشخصيات السامة، الشخص المحبوب والسلس في التعامل هو ميزة نادرة وتجذب إليك الكثير من الناس، والمشكلة أنها تجذب الشخصيات السامة أيضاً لأن الشخص المرن والسلس يستطيع تحويل المواقف الاجتماعية المحرجة للبعض إلى مواقف مرحة وطبيعية، ويساعد الناس على التخلص من الضغط النفسي في المناسبات الاجتماعية رغم محاسن وإيجابيات هذه الصفات، إلا أنها تجعلك هدف للشخصيات السامة هؤلاء الأشخاص يفسروا اهتمامك بسعادة الآخرين على أنه نقاط ضعف لديك، وبالتالي يستغلوا هذا الأمر للسيطرة عليك.
• مثال: قد يمثّل عليك الشخص السام أنك مرتبك وقلق وغير مرتاح في مناسبة إجتماعية، كي تضطر تعطيه إهتمام أكبر وكل هدفه أن يخلق علاقة سامة معك.

 كيف تتجنب الشخص السام؟

• لكي تتجنب هذا النوع من الأشخاص يجب أن تعرف مع من تبذل جهدك في المساعدة، كي لاتكون فريسة سهلة لهذا النوع من الأشخاص.

 مستمع بارع :

  قوانين تمثّل الطبيعة البشرية للكاتب روبرت غرين 

                            (الجزء الأوّل)

قوانين تمثّل الطبيعة البشرية للكاتب روبرت غرين .. (الجزء الأوّل)- تصميم الصورة : وفاء المؤذن

قوانين تمثّل الطبيعة البشرية للكاتب روبرت غرين .. الجزء الأوّل :

 في هذا الكتاب يتحدّث الكاتب روبرت غرين عن عدد من القوانين التي تمثّل الطبيعة البشرية عموماً ومن أهم هذه القوانين :

قانون الموقف :

•  هو عمليّاً الإستعداد للرد، أو للعمل وهو يشكّل العدسة التي يرى بها الناس الحياة: والناس عموماً تتبنى أحد هذين الموقفين :
  

موقف ضيّق سلبي:

•  بما أنّ الحياة هي غير متوقعة بكل ظروفها فأنت قد تلجأ للطريق الضيق لكي تتجنب الصراع مع الحياة،
• حيث ترى السلبية في كل موقف تتعرّض له ولكي تحمي نفسك تقلل كمية الأشياء التي تختبرها في حياتك، مما يقلل وقوع الأشياء غير المتوقعة.

 ومن هذه الأشكال التي يتّبناها الموقف السلبي :

الشخص العدائي : 

• هؤلاء تكون الحياة بالنسبة لهم عبارة عن معارك ومواقف سلبية، حيث أي موقف صغير هو عدوان على حرّيتهم وكيانهم ويواجهون هذا العالم بنفس العداء المرسوم في مخيلتهم، للتخلص من هذا الموقف يجب ممارسة الوعي على أفعالك وأفعال الآخرين، ومواجهة الناس دون افتراضات مسبقة.
  

الشخص القلق : 

• هؤلاء يتوقعون الأسوأ دائماً، ويرسمون العقبات التي ستواجههم، مما يسبب |القلق| في حياتهم وهم يقلقون من هذه المشاكل لأنهم قد يفقدون السيطرة على حياتهم، لذلك كلّما شعروا بالقلق كلّما سعوا للسيطرة عليك بشكلٍ أكبر، التعامل معهم صعب لأنّهم يسعون للكمال ويسيطرون على مجريات كلّ شيء من حولهم.
• إذا كنت تعاني من االأشخاص القلقين وجّه طاقة السيطرة لديك لشيء منتج كمشروع تقوده أنت.
  

الشخص المتجنِّب :

• هؤلاء يقومون بالتهرّب من كلّ المواقف، وهو نابع من شعورهم بعدم الأمان وشكّهم بقدراتهم بشكل كبير فيجنّبوا أي نوع من أنواع المسؤولية.
• الحل يكون بالخروج من دائرة |التفكير| لكي لا تحاول الهروب من المسؤولية، ومباشرة التنفيذ فوراً سواءً وظيفة جديدة أو علاقة جديدة أو أي شي تريد البدء فيه.
  

الشخص الإكتئابي : 

• هؤلاء يشعرون بعدم استحقاقهم لأي شيء،وربّما يكون السبب أنّهم في صغرهم لم يشعروا بالحبّ الكافي من أهلهم فتبقى فكرة أنّهم لا يستحقون |الحبّ| طيلة فترة حياتهم،وتكون توقّعاتهم أنّه سيتم التخلي عنهم دائماً.
• ربّما يكون الحل بتفريغ |الطاقة| خارجيّاً بالعمل بدل تفريغها داخليّاً بالعزلة والوحدة والتفكير بعدم الإستحقاق.
  

الشخص المستاء : 

• هؤلاء يشعرون بعدم احترام الناس لهم، وقد يكون السبب أنّه في طفولتهم لم يشعروا بالحب و|الإحترام| الكافي من قبل أهلهم.فيكون لديهم شعور بعدم الرضا وخيبة الأمل إن لم ينالوا القسط الكافي من الإهتمام، فينتبهون لأي تفصيل يشير لعدم إحترامهم ولا ينسونه أبداً، وقد لا يظهروا |السلبيّة| بشكل فوري بل تظهر بعد فترة طويلة كعدائية سلبية للأشخاص.
• الحل يكون بأن يحاول الشخص المستاء أن ينفجر في اللحظة التي يشعر فيها بعدم الاحترام، ولا يقوم بتذكّر كلّ تصرف ويبقى حبيساً داخله، وحتى لو كان سبب بسيط لأنّه مع الوقت سيتعلم كيف يحكم على المواقف والتصرفات بصورة طبيعية.
  

هذه المواقف السلبية قد تدفعنا إلى تقليل كميّة التجارب التي نخوضها في الحياة، وقد تسبب في دفع الناس والعلاقات والعمل بعيداً عنا، ومع تقليل كميّة التجارب سيصعب علينا تحقيق أي إنجاز.
الحل قد يكون بتبنيموقف توسعي إيجابيذلك يتم من خلال التذكّر بأنّك أنت الذي تسقط |مشاعر سلبيّة| على الموقف، حيث تأخذ المواقف بصورة شخصية، لذلك توقّف عن أخذ التصرفات بهذه الصورة.
إنظر إلى أنّ الناس جميلة بتنوّعها واختلافها، فهم مختلفين في الآراء وفي الطباع ومنهم |الأناني|، والمكتئب، والذكي، و|الحسّاس|، والعطوف….كلّما تمكّنت من فهم اختلاف الناس كلّما أصبحت أكثر تسامحاً.

هذا كان الجزء الأوّل من المقال لمتابعة القانون الثاني من الطبيعة البشرية وهو الحسد إنتقل إلى المقال التالي .

 بقلم دنيا عبدلله 📚

                نظريّة السعادة لتغيير حياتك

نظريّة السعادة لتغيير حياتك

تعرّف على مفهوم السعادة لتغيير حياتك :

• كلّنا نرغب أن نكون سعيدين في حياتنا لا أحد يرغب أن يكون حزين |السعادة| ليست شيئ بعيد المنال إنما السعادة موجودة والكثير من الناس استطاعوا الوصول إليها.

أسرار لتحقيق السعادة :

•  كنا نعتقد أن |النجاح| والعمل بجد يؤدوا للوصول لأهداف كبيرة في حياتك وبالتالي تكون سعيد ولكن في الحقيقة عند وصولك لهدفك ستكون سعادتك لحظية وتضع لنفسك هدف ثاني، " لكي تكون إنسان ناجح عليك أن تكون سعيد " السعادة هي سبب وليست نتيجة فكّر دائماً لو أنت سعيد ستعرف تعمل بجد وتنجح وتوصل لأحلامك إنّما لو أنت تنظر للسعادة على أنها نتيجة ستبقى تعيس.
• إعمل ماتحب اعمل العمل الذي تحبه وابقى قريب من الناس الذين تحبهم بصرف الناس عن الفائدة منهم
• أمّا لو أنك تعمل بهدف المال أو إعجاب الناس لم تكن سعيد في حياتك على الإطلاق لأن هذه الأشياء لاتنتهي كلما وصلت لمال ستبقى تريد أكثر وكلما تنال إعجاب الناس في نجاح ستحتاج إعجاب أكثر.

الأفكار السلبيّة :

•  العقل دائماً يحاول إظهار |الأفكار السلبيّة| مثل |الخوف| من فعل شيئ مختلف أو |القلق|.
• إن الجزء الداخلي من |المخ| يفكر بطريقة سلبية مسؤول عن فكرة التوارث المعرفي بين الأجيال
• مثل: عندما كنت صغير تخاف من النار أو السباحة من غير أي أحد يعلّمك أنّها خطر , هذا الجزء بذكرنا بكل شيئ نخاف منه سواء مرتفعات أو حيوانات أو نار أو أي شيئ.
• أمّا الجزء الخارجي يفكر بطريقة إيجابيّة، مرتبط بتعلّم شيئ جديد مرتبطة بإدخال معلومات جديدة إلى عقلك، هذا الجزء دائماً متلهف للجديد متلهف للمغامرات متلهف لتعلّم ||لغة| وممارسة هواياتك.
• وهذان الجزأين بينهما حرب لاتنتهي وكل شخص معرّض للتفكير بأفكار سلبية لكن عليك أن تتحكم في أي جزء يسيطر عليك ولو الجزء الداخلي سيطر عليك ستكون متلهف للمخاطر ومتوقع ماهو أسوأ شيئ ممكن حدوثه.

راحة النفس : 

• غالباً في حياتنا نبحث على أن نريح نفسنا ونريح جسمنا دائما تقول متى نتخرج ونرتاح وبعد التخرّج تجد العمل أصعب، إن فكرة الراحة الزائدة تسبب تعب بصورة كبيرة.
• إنظر إلى نفسك بعد الإجازة الطويلة ستجد نفسك غير قادر للعمل تعودت على الراحة إنما المفروض أن تستخدم الإجازة لتعيد شحن نفسك شحن |الطاقة| التي بداخلك.

طاقتنا وسعادتنا لاتأتي من الراحة إنّما من العمل من بذل مجهود من حقك أن ترتاح عندما تتعب جسديّاً ولكن لاتجعل حياتك عبارة عن بحث عن السعادة. 

لاتعتمد على نصائح الآخرين : 

• عندما تحتار في عمل تلجأ للناس تستشيرهم وأنت في نفسك تعرف المناسب لك لاأحد في الدنيا يفهمك مثل ماتفهم نفسك مهما شرحت لهم.

إعمل ماتحب ممكن أن تستفيد من نصائحهم في تكوين رأيك لكن لاتعتمد بشكل كامل عليهم وتجنب |التفكير| السلبي الذي يدمّر حياتك, تذكّر السعادة هي الرضا عن نفسك |الرضا| عن حياتك وإنجازاتك وليست |النجاح| وجمع المال. 

 ريما عنجريني ✍🏻

          تعرّف على 7 جوانب للسعادة الحقيقيّة

تعرّف على 7 جوانب للسعادة الحقيقيّة

الجوانب السبعة للسعادة الحقيقيّة :

• إن |السعادة| هي الشعور بالمتعة والإطمئنان وإنشراح الصدر، السعادة تنبع من القلب تنبع من الداخل عندما تعمل شيئ تحبه أو قد يكون ناتج عن شيئ قام به الآخرون.
• هل تشعر في السعادة في وظيفتك أم مجرّد |روتين| يومي، إن السعادة ليست فقط في |المشاعر الإيجابيّة| أو في تحقيق |الأهداف| . 

سنتحدّث في هذا المقال عن أهّم جوانب للسعادة عند معرفتها لن تكون حياتك كالسابق :

 السعادة تؤدي إلى مشاعر إيجابيّة :

• عندما تشعر في مشاعر إيجابية ستشعر في السعادة، فالسعادة تحتاج إلى شعور الإمتنان والمرح والفرح ومشاعر البهجة والسرور.

الإرتباط :

• ليس فقط مشاعر إيجابيّة يجب الإرتباط والإنغماس في ذلك العمل، فالكثير من الناس تعمل في وظيفة لاتعشقها وتشعر في |الروتين| و|الملل| وهذه مشكلة رئيسيّة لكل الشركات والمؤسسات " الضعف الوظيفي " معظم الموظفين يكرهون مايفعلون، ولن تشعر بالسعادة مالم تصل إلى الإنغماس الإيجابي لذلك أعشق ماتعمل واعمل ماتعشق.

علاقات إيجابيّة :

• تحتاج إلى علاقات إيجابية فالإنسان مخلوق إجتماعي في طبعه لاتستطيع أن تنعزل وتعيش لوحدك ولن تحقّق السعادة أبداً إلا في جماعة لذلك ابحث عن أصدقاء حقيقين أصدقاء تشاركهم أفراحك تشاركهم نجاحك تشاركهم أسرارك.

المعنى :

• تحتاج دائماً إلى فعل أمر أكبر من إحتياجاتك النفسيّة والذاتية، فالحياة يجب أن يكون لها معنى ورسالة عليا وتحتاج إلى |العطاء| لكي تشعر في السعادة فكّر في أن تخدم المجتمع في أن تساعد الناس فكر ماذا ستقول الناس عنك بعد موتك لاتفكّر فقط في نفسك فكر في الهدف الذي يضيف معنى لحياتك ولحياة الناس حولك اترك صدقة جارية أو علم نافع الناس تنتفع منه.

الإنجاز :

• الشعور في |الإنجاز| تحتاج إلى أن تشعر دائماً في التقدم و|التطوّر| والإنجاز لكي أيضاً تشعر في السعادة، لذلك تقدم وتطوّر في كل جوانب الحياة في الجانب الإيماني والعائلي والتنموي والمهني تحتاج إلى إنجازات يوميّة ولو بسيطة.

الإمتنان والرضا :

• ولكي تشعر في السعادة ابدأ صباحك في الإمتنان لله تعالى على النعِم التي تعيشها تجنّب الشكوى التي ترفع |الطاقة السلبيّة|، وهذا التمرين يغذي |المشاعر الإيجابيّة|.

نقاط القوّة :

• إبحث عن وظيفة تلبي نقاط قوتك لكي تشعر في نقاط القوّة الفطريّة يجب أن تغذيها تلك الوظيفة، يجب أن تتناسب نقاط القوة مع التحدّي وستصل إلى الانغماس، إسأل تفسك هل تشعر في لحظات جميلة في عملك أم وظيفتك فقط |روتين| وتسبب لك |التوتّر|.

في النهاية أنصحك أن تقيّم نفسك في الأمور السابقة قيّم نفسك هل تعيش |مشاعر| إيجابيّة هل لديك شعور الإرتباط والإنغماس وتعشق ماتعمل هل عملك له معنى وغاية عظيمة في الحياة هل هناك شعور في |الإنجاز| هل وظيفتك تلبي نقاط القوّة لديك أم أنها عكس ذلك.

ريما عنجريني ✍🏻

 يا عامي العشرين ..

يا عامي العشرين ..

عامي العشرين ..

كيف حالك بعدما مضى شهرين على وجودك ؟!

هل أنت سعيد ؟!

أم أنَّ أشباح الماضي لا تزال تطاردك ؟!

هل أنت راضٍ عما فعلناه ؟!

أم أنك ضجرت من صحبتي المتناقضة ؟!!

وحدك من يمكنني إخباره بما حدث معي , دون تكلّف , دون |خوف| .. دون حسبان ..

إكتشفتُ أنّني مهتزة من الداخل , حزنٌ واحد كان كفيل ليقضي على شغفي ..

إكتشفتُ أننّي غبية |بذكاء| , أعرف حقيقة ما يحدث حولي و أُصمتَ حدسي  ..

إكتشفتُ أنّني طفلةٌ مدللة , رغم كل الأحداث السابقة التي وارت طفولتي   ..

إكتشفتُ أنّني شابةٌ هشة , كزجاج ناعم , تتبعثر أجزاء قلبي ..

إكتشفتُ أنني تحولت لكاتبةٍ صفرية , بل و ما بعد الأعداد السلبيّة ,  بالكاد أستطيع مسك قلمي .. بالكاد أتذكر أوراقي  ..

اليوم ..

لم أقل أنني مختلفة .. لكنني كذلك فعلاً ..

كيف هذا ؟! ألم أقل لك صحبتي متناقضة ؟!

الأمر ببساطة , اليوم أنا .. أنا الماضي الناضج ..

تعلمتُ أن أكون مستعدةً لكل ما سترميه الحياة في وجه روحي ..

 من حزنٍ و تعبٍ و ألمٍ ..

من سعادةٍ و حبٍّ و سلام ..

تعلمتُ أنني مسبقاً لم أكن جاهزة كما كنت أظن .. وبأنني لا أملك الكلمات المناسبة و إظهارها الموقف المناسب ..

و يا ويلاه !! لو تدري الآن كميّة الحوارات المتراكمة عبر السنوات و الّتي تأكل عقلي ..

تعلمتُ أن أكون مستعدة لمعرفة الأجوبة الصحيحة , و قولها بثباتٍ و صدقٍ وذكاءٍ ووعٍ .. حتى أمام هول القدر نفسه ..

خذلان , فقدان , موت , مرض , فشل ,  |أرق| , غباشة بالعيون , |صداع| حتى عند ضرب رأسي في الحائط .. لا يتوقّف عن الدوران ..

دموع صامتة , آهات عالقة .. تجاهل الحياة , برود النظرة , سخرية |الأمل| ....

ثمَّ .. إنتظار .. يتبعه إنتظار .. يتبعه إنتظار ..

و جسدٌ لا يرغب بالضوء ..

 لا يرغب سوى أن تتوّقف الساعة ..

تتوقّف عن لحظةِ اللعنة .. 6:47 صباحاً ..

فمنذ تلك اللحظة .. لم أعرف كيف و متى و أين و لماذا .. حدث كلَّ هذا ؟؟!!
 
و بعدها ....
إكتشفتً أنني عظيمة .. عظيمة بما يكفي لإخراج علقمي و علقم من حولي من كياننا وعالمنا ..

هي قوةٌ من الله , وهبها لي .. لي فقط ..

و هنا عرفتُ رسالتي ..  

" بث الطاقة الكونية المفقودة "

هذه أنا .. هذه أنا .. يا عامي العشرين ..

بقلمي شهد بكر  ✒️

                           فن إدارة الغضب

فن إدارة الغضب - كيف تدير غضبك

فن إدارة الغضب - كيف تدير غضبك :

• لو أنت من الأشخاص الّذين يغضبوا بشدّة وترغب في ان تدير غضبك أو تتعامل مع هذا النوع من الأشخاص أيّ عملك يقتضي أن تتعامل مع ناس غاضبين . 

سنتحدّث في هذا المقال عن موضوع إدارة الغضب :

• إن |الغضب| هو عبارة عن شعور وينتج نتيجة أمرين إمّا أن تكون متخيّل أنّك فقدت شيئ ما أو تشعر بوجود خطر كبير عليك، ومشكلة الغضب أنّه يظهر في أفعالنا في حركاتنا في ملامحنا ولذلك من المهّم أن تعرف كيف تتصرّف عندما تغضب وكيف تقلّل وتيرة الغضب لديك وتتحكّم فيه، أهّم ماعليك معرفته عندما تغضب لايجوز أن تفعل مايؤذيك أو مايؤذي الآخرين , إن أي غضب في الحياة مكوّن من دائرة الغضب .

•يبدأ في محفّز داخلي أو خارجي :

• ممكن أن تكون محفّزات خارجيّة سواء شخص يتحدّث عنك أو شخص يضربك، وممكن أن تكون داخليّة مثل |الأفكار| الّتي في دماغك .

• مرحلة التصعيد :

• تهيّئة الجسم للدخول في مرحلة الغضب والجسم يستجيب عن طريق زيادة ضربات |القلب| أو |التوتّر| أو التشنج أو |التعرّق| , وفي هذه المرحلة يفرز الجسم |أدرينالين| عالي جداً وهذا الأدرينالين يجعلك متحفّز قوي مرحلة الغليان من الداخل.

• إنتاج الغضب :

• في هذه المرحلة يتجسّد الغصب في الواقع ويخرج من داخلك، ويظهر ذلك عن طريق رفع صوتك مع الشخّص الآخر وإحمرار الوجه .

• |الهدوء| :

• تهدأ ولم تستطيع التحدّث والتفكير والتعبير عن وجهة نظرك .

• |الإكتئاب| :

• في هذه المرحلة يدرك الشخص الغاضب ماذا فعل ويدرك حجم غضبه وتأثيره على من حوله، وتأتي أفكار |الندم| على ماسبق , كلّ مرحلة في إدارة الغضب لها أبعاد وتوجهات .

 في مرحلة التصعيد :

• يمكنك إستخدام |محفّز| بشكل إيجابي ولكي تسيطر على الغضب في هذه المرحلة تحتاج تبني بعض الأفكار وزراعتها في دماغك وتكرارها، كي لايصل الموضوع للتصعيد ,عليك أن لاتأخذ أي قرار أو فعل في هذه المرحلة وتهدئة نفسك ثم التحدّث قد يكون الموضوع ليس مثلما تتخيّله وممكن السيطرة عليه، تذكّر أنك لاتملك السيطرة على الآخرين ولكن تملك السيطرة على نفسك.

إذا كنت من الأشخاص الّذين لايستطيعون السيطرة على أفكارهم، هناك تقنيات تساعدك على الهدوء جسدياً أهمها :

▪ تمرين التنفس الّذي يساعدك على تقليل الغضب والتوتّر و|الخوف| :

 إن تمرين التنفّس يتكوّن من أربع خطوات :

1.  أخذ نفس عميق.
2. حبس النفس في داخلك لمدّة ثانيتين.
3.  إخراج النفس.
4. إعادة التمرين أكثر من مرّة.

• |التنفّس| يهدّأ الجسم بشكل كبير ويساعدك على توجيه طاقتك في الإتجاه الصحيح.

▪ تدريب التخيّل :

• تخيّل أنّك تخرج الطاقة السلبية الّتي في داخلك وترميها.

▪تمرين على الأطراف :

• إن التوتّر الّذي يكون في مرحلة التصعيد يكون موجود في أجزاء معيّنة من الجسم مثل الأطراف، لذلك ممكن أن تفعل تمرين تحرك فيه أطرافك وتخرج |الطاقة السلبيّة|.

في مرحلة إنتاج الغضب ( الكارثة ) :

• لاتؤذي غيرك ولاتؤذي نفسك حاول أن تبعد وتكون لوحدك في مكان آمن وإفعل بعض التدريبات .
  

▪ تدريب الصراخ :

• تخرج الغضب عن طريق |التحدّث| في صوت عالي.
  

▪ التمرينات الرياضيّة :

• التمرينات الّتي فيها حركة كبيرة مثل الجري وغيرها.
  

▪ كتابة أفكار الّتي في داخلك :

• ستجد نفسك تكتب أفكار عشوائيّة وأفكار غير متعلّقة في بعض ولكن الكلام العشوائي هو الّذي يساعدك على تفريغ الطاقة الّتي في داخلك ويساعدك فيما بعد في عمليّات |الإبداع|.
  

في مرحلة الهدوء يجب عليك:

▪كتابة مواعيد نوبة الغضب التي تحصل معك :

• تكتب اليوم والساعة والموقف الّذي أدّى إلى غضبك، وهذا مايساعدك على فهم المحفّزات لتكون حذر منها في المواقف التالية وتفهم عندما تغضب ماذا تفعل سواء رفع صوتك أو التحدّث بأسلوب سيّئ وتكتب تأثيرها على حياتك سواء خسارة علاقات وغيرها ، وكلّما تكون واعي في الأمور التي تغضبك كلما تستطيع التعامل معها بصورة أفضل.

ريما عنجريني ✍🏻

 هل تشعر دائماً بالتعب ؟

هل تشعر دائماً بالتعب ؟

هل تشعر دائماً بالتعب؟ (طرق تجنّب التعب ) :

• من الممكن أن تمّر في فترات نائم جيّد وغذائك جيّد وكلّ شيئ جيّد سواء أيام العمل أو الإجازة ومع ذلك تشعر بالتعب و|الإرهاق|، وقد تأخذ يوم إجازة ومع ذلك تبقى تشعر بالتعب.

إليك بعض الطرق لتجنّب التعب الدائم :

1- توقف عن العيش داخل صناديق :

•  الصندوق هو المكان الّذي تعيش فيه قد يكون عملك أو المجتمع الذي حولك أو أصحابك أو عاداتك أو الطريقة التي تتكلم فيها أو الأكل الذي تأكله كل يوم، لو قارنا حياتنا بحياة أجدادنا سنجد أن حياتنا مصمّمة للعيش داخل صناديق كل يوم مجبور أن تعمل نفس التصرّفات والعادات على عكس أجدادنا الذين كانت حياتهم مفتوحة.
• من الأشياء الموجودة في حياتنا بصورة كبيرة : |السوشيال ميديا| - رأي الناس فينا - الناس الذين نتعامل معهم كل يوم.
• القاعدة البسيطة والسهلة لكي تجدّد |الطاقة| التي بداخلك , هي أنك عندما تستخدم هذه الطاقة تزيد عندما تعمل أي عمل فيه مجهود ذهني أو جسدي سينعكس عليك
• عليك أن تخرج خارج الصندوق إعمل أشياء جديدة أشياء غير مألوفة إسعى لتغيير روتينك حتى لو كانت تستهلك طاقتك لكنّها سترتد إلى داخلك وتصبح طاقة كبيرة تساعدك باقي يومك وباقي حياتك.

2- الجرعة اليوميّة :

•  تأتي من الحماس أو |التحفيز الذاتي|.
• هناك بعض الأشياء التي يجب أن نتخلّص منها كل يوم, وأهمها |الأفكار السلبيّة| التي بداخلنا عن طريق أن تبحث عن مصدر يساعدك في ملئ |الطاقة الإيجابيّة|
• قد يكون فيديو أو كتاب أو مقالة أو شخص يعطيك الحماس والطاقة إنك بحاجة أن تسمع أفكار إيجابيّة كل يوم تعيد فيها تحميس نفسك.

3- كسّر دائرة الكسل :

•  إسأل نفسك كل يوم , مقدار الكسل إلى أي مرحلة وصل ومقدار الطاقة، لو شعرت أنك الفترة التي فاتت كان مسيطر عليك |الكسل| اعمل خطة صغيرة، وابدأ بعمل بعض المهمّات في باقي يومك كي لاتشعر بالندم على ضياع وقتك ويؤثر على اليوم التالي و|الندم| يملؤك بأفكار سلبيّة وهذه الأفكار السلبيّة ستقوّي الكسل عندك.

4- حافظ على النظام وتخلّص من العشوائيّة : 

• حافظ على الترتيب والتنظيم وتخلص من العشوائيّة قد تكون |العشوائيّة| هي مكان
• مثال: قد يكون مكتب عملك الأشياء الموضوعة عليه غير منظمّة وغير مرتبة هذا سبب كافي ليجعلك غير سعيد ويشعرك بالتعب .
  
• إعمل حملة للتنظيف حملة لترتيب وتنظيم المكان الّذي تجلس فيه أو الّذي تنام فيه، وتأكّد تماماً أن أي عشوائيّة حولك كافية لتمتّص جزء كبير من طاقتك.

5- شرب الماء بإستمرار :

•  الإنسان الطبيعي يجب أن يشرب كل يوم مايعادل 3.7 لتر أي 15.5 كاسة ماء والنسبة قد تزيد أو تقل بناء على الأمراض التي قد تعانيها |ضغط| أو سكر و|أمراض الكلى| قد تحتاج أكثر لكن الإنسان الطبيعي يكفي هذا المقدار كل يوم, الماء هي مكوّن أساسي من مكوّنات الجسم وتعمل في كل الوظائف الحيويّة التي يقوم فيها الجسم عليك أن تشرب جزء كبير من الماء كل يوم وتقطعه على فترات أفضل من شرب لتر ماء دفعة واحدة.

6- تجنّب النظر إلى الشاشات : 

• هناك دراسة أجريت على مراهقين وتبيّن أن نسبة كبيرة منهم الذين يقضون وقت طويل أمام |الحاسوب| أو الموبايل أكثر عرضة |للإكتئاب|.

حاول إتباع هذه النصائح قد تساعدك في حياتك على تجاوز |التعب| والكسل، وعليك معرفة أن التعب ليس دائماً تعب جسدي قد يكون تعب داخلي من ضغط وظروف الحياة . 

 ريما عنجريني ✍🏻

 سبعة أشياء لاتفعلها في الصباح(الروتين الصباحي)

سبعة أشياء لاتفعلها في الصباح

سبعة أشياء لاتفعلها في الصباح  :

• إنظر إلى الناس الناجحة حولك ستجد أن لديهم وقت معيّن للإستيقاظ وينفّذوا |الروتين الصباحي|  .

 كي تكون ناجح تجنّب فعل هذه الأشياء في الصباح :

1-التوّجه مباشرة إلى العمل : 

• تجنّب أن تصحى من |النوم| وتذهب مباشر إلى عملك , إن فترة |الصباح| هامّة جداً لكي تستعيد |الطاقة| الدخليّة الّتي بداخلك .إ
• إبدأ يومك بفعل شيئ لاعلاقة له بعملك شيئ يحمسّك لباقي يومك ممكن تقرأ |كتاب| تحبّه أو تشاهد فيديو يحمسّك أو تسمع موسيقا أو تصلي أو |تتأمّل|

2-الإنغماس في الإختيارات المتعدّدة :

•  إبتعد عن الأسئلة التي فيها إختيارات مثل إلبس هذا القميص أم هذا أو أشتري هذا أم هذا
• انت لاتعرف مأساة هذا الموضوع إنما عقلك يتحمّل كل هذا
• إن فترة الصبح هي اكثر فترة إبداعيّة , فعندما تصحى من |النوم| يكون عقلك مهيّأ لحل أي مشكلة ولكن لديه طاقات محدودة في |التفكير| فعندما تشغل دماغك في الإختيارات ستقّل فرصة |الإبداع| لديك
• والحل لهذه المشكلة التبسيط أن تختار أشياء بسيطة وتحاول أن تثبتها مكان الاختيارات وتكررها كل يوم
• مثل أن تثبت ماترغب أن تلبسه كل يوم بالبداية قد ترى الموضوع ممّل ولكن مع |الوقت| ستجده مريح نفسيّاً , وبالتالي تقلّل الاختيارات وتترك المساحة لعقلك لكي يفكر ويبدع بصورة كافيّة.

3-الغفوة : 

• عندما يرّن منبّه موبايلك فتضغط على الغفوة وتنام بضع دقائق أخرى , المشكلة هنا أنك عندما تصحى وترجع تنام مرة أخرى عقلك يدخل في مرحلة النوم العميق وعندما تدخل في هذه المرحلة ستصحى وأنت متعب أكثر مما كنت عليه في الأوّل
• وأيضاً |القهوة| والمنبّهات جميعها تعطيك نشاط مؤقت وليس حقيقي وتؤثّر على أعصابك تؤثّر على حكمك للأمور
• من الممكن أن تمارس بعض |تمارين الرياضيّة| ستعطيك نشاط أكثر من القهوة وأيّ منبّهات آخرى.

4- النظر إلى الهاتف :

•  يمكنك النظر إلى الهاتف ولكن لاتنغمس في |السوشيال ميديا| وترد على كل شخص أرسل لك كلام
• إنك لن ترد على الناس بصورة جيّدة لأنك لم تستعيد نشاطك وطاقتك أو قد تنزعج إذا لم تجد أحد أرسل إليك وتشعر أنك وحيد ويؤثّر على مزاجك فلا يبقى لك طاقة لباقي يومك.

5-الإستحمام بماء ساخن لفترة :

•  من الممكن أن تستحم ولكن بماء بارد ستشعر بالانتعاش وتشعر أنك تمتلك نشاط وطاقة غير طبيعيّة في كل يومك.
• إنّما الاستحمام بماء ساخن يساعد على النوم وليس لكي تصحى يمكن أن تستحم بماء ساخن قبل النوم وستشعر بالنعاس.

6- الإرتجال : 

• أن تصحى من النوم ولا تعرف أيت ستذهب فتقول لنفسك ممكن للعمل ممكن لزيارة الأصحاب أي انك لاتحدّد ماتريد وتشعر |بالتشتّت|
• ولحلّ هذه المشكلة يمكنك أن تضع قائمة في الأشياء التي ترغب فعلها في هذا اليوم هذه القائمة ستجعلك تركز أكثر
• ودائماً أكثر شغلة تكره أن تفعلها ضعها في أوّل القائمة بحيث أن تفعلها وأنت بكامل طاقتك.

7-التذمّر :

 هو مقبرة |الطاقة الإيجابيّة| وهو أساس |الطاقة السلبيّة| التي تؤثر عليك في كل يومك حاول بدل أن تشتكي وتتذمر من موضوع أن تفكّر في حل لهذا الموضوع.

 بقلمي ريما عنجريني ✍🏻

            علامات الصداقة المسمومة وعلاجها

علاقات الصداقة المسمومة

علامات الصداقة المسمومة :

• العلاقة المسمومة هي العلاقة الّتي يكون فيها طرف يأخذ الطاقة من الطرف الآخر أو يمدّه بطاقة سلبيّة أو لايضيف شيئ لحياته.
• وجودك مع شخصيّة تؤثّر عليك بشكل سلبي هذا معناه أنّك في علاقة مسمومة، ولكن لايوجد شيء إسمه شخص مسموم، لأنَّه ربما قد يكون بتصرّفه معك يؤثّر بطاقة سلبيّة ولكن وجوده مع شخص آخر لايؤثّر وبالتالي فليس الأشخاص هم المسمومين و إنَّما العلاقات هي المسمومة.
  

إنَّ العلاقات تتكوّن نتيجة ثلاث أشياء : 

 عدم التوافق مع الطرف الآخر :

• سواء كان صاحبك أو شريكك أو أيّ شخص إذا لم يحدث توافق تكون هذه العلاقة مسمومة.

 ليس لديك حدود :

• أي عندما لا ترسم حدود بينك وبين الطرف الآخر  بالتالي الطرف الآخر يتعدّى حدوده معك ويؤثر عليك.
  

 أن تكون لطيف بشكل زائد :

• تعامل الناس بلطف زائد وتلبي جميع إحتياجاتهم دون أن تفضِّل احتياجاتك عليهم هذا ما يجعل العلاقة مسمومة بشكل كبير جداً.

ماهي علامات الصداقة المسمومة ؟

 عدم توازن المنفعة :

• من المفترض في أي علاقة صحيحة يجب أن يكون هناك منفعة للطرفين ليس فقط في الأشياء الماديّة إنَّما المعنويّة أيضاً مثل الوقت والتشجيع.
  

 الشخصيّات المتمركزين حول نفسهم :

• الأشخاص الّذين لا يركزون سوى على أنفسهم و لا يرغبون بالتحدّث إلّا على أنفسهم.
  

الناقض لشخصيّتك :

• كثير من الأصدقاء يمزحون مع بعضهم البعض وينتقدون بعضهم سواء على لباس معيّن أو طريقة مشي معيّنة... ولكن المشكلة عندما تجد أنَّ هناك أشخاص ينتقدون شخصيّتك، أحلامك، ماتحب، إختياراتك في الحياة، أصدقائك.
• فبدل أن يكون النقد والسخرية لأشياء سطحية يصبح لأشياء تكَّون شخصيتك، فإذا كنت على تماس مباشر مع أحد من أصدقائك ينتقدك في كل شيء فأنت في علاقة مسمومة، علاقة تؤثر عليك بصورة سلبيّة وعلاقة لا تطوّرك.
  

 الإحتكار :

• الشخص الذي أمامك دائماً يحاول أن يحتكرك ويبعدك عن باقي الناس وعندما يجلس معك يجعلك تشعر بكره للأشخاص الآخرين كما يجعلك ترى عيوبهم. وعندما يجلس مع الناس أيضاً يتكلّم عن الأشياء السلبيّة فيك، وهذا يؤدي إلى شعور بعدم الأمان و وجودك مع هذه الشخصيّة يؤثّر عليك بشكل سلبي.

 الإزاحة :

• مصطلح نفسي أي شخص فينا عندما يتعرّض لضغط أو أي موقف يظهر الأشياء السلبيّة التي بداخله على صديقه أو أي أحد من عائلته.
• مثال: قد تتعرّض لمشكلة في عملك وعندما تقابل صديقك تمارس هذا الضغط عليه أو أن تظهر إنّك مكتئب وحزين بشكل كبير.

- التنافسيّة :

• عندما تصل لنجاح معين في وسط من الأصدقاء المفروض أن يشاركوك فرحتك ولكن بعض الناس يبدأوا يتنافسوا معك.
• مثال: إن كنت ناجحاً في عملك يبدأ يتنافس على العلاقات الموجودة حولك أو يتنافس في نفس المجال الّذي أنت فيه.
• هذا مصدره عقدة النقص لايشعر بقيمة نفسه وبالتالي يختار أصدقاء أقّل منه وعندما ينجح أحد أصدقائه يتشكل علاقة تنافسيّة هنا.
  

والحل للعلاقات المسمومة هو :

•  أن تعرف أنه لايوجد شخص مسموم إنَّما العلاقة هي المسمومة.
•  ترسم حدود داخلية عندما تجد شخص يحبطك ويقلل من قيمتك تقول لنفسك لا أسمح لهذه الأفكار أن تؤثر على نفسيتي ولا أسمح أن يتكلم معي بهذه الطريقة.
• ترسم حدود خارجيّة تفهم الشخص الأخر أن ليس كل النقد مقبول وتقول إنَّك تحب شخصيّتك، تضع حدود بينك وبينه وبأن هذا النقد إهدَّام ولاتقبله منه.
  

دمتم بخير و عافية ألقاكم في موضوعٍ جديد .

✍🏻 ريما عنجريني

              ماهي جوهرة الأشياء السلبيّة ؟

ماهي جوهرة الأشياء السلبيّة ؟

 هنالك سرّ عظيم و كبير ، لم يتحدّث أحد معك من قبل فيه و هو عن مشاعرك :

 و إذا فهمت هذا السرّ و طبقّته منذ اليوم ، ستبدأ برحلة التحرّر من قيود المشاعر السلبيّة .
(( غضب ، حزن ، غيرة ، خوف ... ))

دعنا نفكّر معاً كما تجري العادة ،  هل ربنا يخلق أيّ شيء عن عبث ؟

إستناداً لبرمجة عقلك اللاوعي التقليديّة ستخبرني :

• بالطبع كلّا .. كلّ شيء مخلوق له سبب .
• هذا يعني أنَّ هذه القاعدة تنطبق على كل أشكال الحياة ،و كلّ الأشياء الّتي تمضي مع الحياة .. و من ضمنها " المشاعر " .
• فليست المشاعر الإيجابيّة وحدها من تذهب ، بل و المشاعر السلبيّة سيأتي عليها تحزم أمتعتها و ترحل .
• و كما أنَّ هنالك عوامل و أسباب لدخول الطاقة الإيجاييّة لحياتك ، أيضاً ينطبق الأمر على الطاقة السلبيّة .

لكن الأهّم هو السؤال الآتي :

 ما هي الغاية الإيجابية من كل شعور سلبي ؟ "

• لنبدأ مع الخوف ..
• لو أّننا لا نملك الخوف ماذا سيحدث و لم نشعر به طول عمرنا  ؟
• ببساطة تامّة ، عادي جداً أن نقفز من مكان عالي ، و بالتالي نموت .. لأن الخوف ليس موجود ..
• جوهرته الإيجابيّة هي (( الحماية ))
  

أمّا الحزن ..ماهي جوهرته ؟

• جوهرته (( مواسة الذات ، تقبلها ، الاتصال معها ، الجلوس معها  و الإستماع لأفكارها .. ))
• و هكذا ..هنا السر داخل كل المشاعر ... الجوهرة الإيجابيّة ..
• إذا فهمت الغاية ، تحرّرت من القيود ..
• و ستصل لمرحلة دون المرور بالشعور .. تصل للنتيجة ( غاية الشعور و جوهرته )
• الموضوع ليس سحراً ، هو فقط فهم و الوعي بآلية المشاعر ..
• درّب نفسك و مع مرور الوقت ستلاحظ الإختلاف بنفسك ..
  

نتمنّى لك يوماً سعيداً ، و أن ينال المقال إعجابك ..

بقلمي شهد بكر✍🏻

         كيف تتعامل مع الرفض بصورة صحيحة

كيف تتعامل مع الرفض بصورة صحيحة

كيف تتعامل مع الرفض بصورة صحيحة وجيّدة ؟

• لا بد أنَّنا جميعنا قد تعرضنا للرفض في حياتنا و قد يكون هذا الرفض قد حصل خلال مقابلة عمل أو داخل عملك نفسه أو ضمن البيئة المحيطة فينا.
• أنت قمت بعمل معين ولكن العميل لايعجبه عملك فيرفضه.. أو بدأت في علاقة ما و انتهت بالرفض . أو قد يكون الرفض ضمن المجتمع الذي أنت فيه فقد يرفض وجودك لسبب عنصري او عرقي أو حتى بسبب الأفكار التي تحملها و تتنقاد مع عقلية هذا المجتمع.  فالرفض دائماً موجود في حياتنا و لا بد لنا من أن نتعلّم كيف نخرج من هذه التجربة بأقل خسائر نفسية ممكنة .
  

كيف نتعامل مع الرفض بصور جيّدة ؟

 أن تأخذ وقت لنفسك :

• أوّل مرحلة نمر فيها نحن البشر بعد التعرض للرفض هو مرحلة الصدمة حتى لو كنا متوقعين أننا سننرفض إلا أننا نكون قد تأملنا كثيرا بالقبول و نسجنا خيالاً واسعاً عن النتيجة لما بعد القبول..
• فطبيعتنا نحن البشر نحب أن نعيش على فكرة الرجاء والأمل أكثر مانعيش على الأفكار السلبيّة حتى لو كنا سلبيين، فإنَّ أي شيء نفعله نأمل أن نقبل فيه وعند تعرضنا لصدمة يحاول عقلنا أن ينساها كي لاتفكر فيها، وهذا أكبر خطأ نقع فيه، علينا أن نأخذ وقت مع نفسنا نفكر بالموقف الذي مررنا به  و ونحزن على هذه النتيجة ونقوم بتحليل أسباب الرفض، فلو لم تخرج طاقة الحزن هذه التي بداخلك والمشاعر التي بداخلك فإن هذه المشاعر ستسّبب لك عقدة من الرفض وتتراكم بداخلك وتشكل عقدة في المستقبل .
  

 ركّز على الإيجابيّات :

• ركّز على الأشياء الإيجابيّة في حياتك فالرفض في علاقة أو في عمل ليس نهاية العالم إنَّما هناك أشياء كثيرة يمكنك أن تفعلها كلما ركزت على الأشياء الإيجابيّة في حياتك وتشكر الله تعالى على هذه النعم و الأشياء الإيجابية, كلما تخلصت من صورة الحزن بشكل أسرع .
  

عدم جلد الذات :

• أن تقول مثلاً أنا يجب أن أرفض فأنا لست مستعد أنا غير ذكي أنا غير جميل أنا غير مناسب..
• توقف أرجوك كل هذا الكلام تضغط فيه على نفسك و هذا ما يسمّى بجلد الذات أو الإنتقاد الداخلي، حتى لو كنت مقصر في جانبٍ ما فمن الطبيعي أن تتقبل نفسك وتحاول تطويرها لاتجلد نفسك فتفقد ثقتك بنفسك وتكره ذاتك مع مرور الوقت .
  

 تحدّث مع شخص تثق به :

• أن تتكلّم مع شخص تثق به سواء كان قريب منك أو صديقك أو والدك أو والدتك.. فعندما تتكلّم مع أحد سيرى الموضوع بصورة أوسع منك وبالتالي يقدم لك نصيحة أو قد يضع لك خطة للفترة القادمة أو يفكر معك في خطة بديلة مثل أن تقدم على شركة أخرى وعلى فرص أخرى.

قوّة الرفض :

• في داخلنا نحن البشر قوّة للرفض لاتظهر مثل طاقة الخطر عندما تتعرض لخطر معيّن تجد نفسك تعمل أشياء في الطبيعي لاتعملها .
• وهذا مثل الرفض عندما نتعرض للرفض  فإننا نشحن بطاقة كبيرة جداً وهذه الطاقة يمكنك إستغلالها في تطوير نفسك هذه الطاقة عظيمة جداً، فإذا أخذت هذه الطاقة وركزت  على نفسك ستجد نفسك تتغيّر وتتطوّر .. فبالتالي قوة الرفض ستجعلك تأخذ خطوات سريعة وإياك ثم إياك  أن تكره أو تحقد على أي شخص بسبب الرفض فيسبب لك الحزن والاكتئاب والمشاعر السلبيّة المحبطة.
  

أتمنى لكم الصّحة و العافية .

 ✍🏻 بقلمي ريما عنجريني

 المشاكل في الموقف السلبي الضيّق ودرجتي الموقف الإيجابي التوّسعي

المشاكل في الموقف السلبي الضيّق

المشاكل في الموقف السلبي : 

سنتكلّم في هذا المقال حول المشاكل في الموقف السلبي الضيّق ، ونحاول علاج المشكلة من خلال محاولة الفهم الشامل لتعقيداتها .

الخمس المواقف التي سبق إن تكلمنا عنها في الجزء الثاني ، توجد فيها مشكلتين كبار :

• الأولى هي التقليل من الّذي نختبره في الحياة 
•  هي الدور الذي تلعبه إحدى هذه المواقف في خياراتك في حياتك ، فتقول أن الظروف هي التي تظلمك أو الناس أو أي شيء خارجي ، فأنت ليس لديك المعرفة حول الحالة التي أنت فيها ولا تفهم السبب الذي وراءها وتحارب أشياء ليست بالمسببة لهذه الحالة ،

 والحلّ بتبني الموقف الإيجابي التوسّعي عن طريق درجتين :

• ضع في بالك أنّك أنت الذي يسقط المشاعر السلبيّة على الموقف ،لأنّك تأخذ المواقف بصورة شخصيّة ، لذلك فحاول التخلّص مما يقوله الناس بشكل شخصي وكأنها موجهة لك بشكل شخصي ، وإنظر للناس كأنهم مكونات لحديقة ، فالحديقة فيها الزهور بأنواعها والصخور بأنواعها ، فيوجد فيها من الناس المهووس بنفسه ، والغبي ، والنبيل ، والحساس ، وغير الحساس ، و كلهم مختلفين ، فتقبل الناس والتنوّع ، فكلما تصرفت بهذه الطريقة ستصبح أكثر تسامحاً معهم وستصبح تفاعلاتك الإجتماعيّة أكثر سلاسة .

ما هو قانون الحسد ؟

• ببساطة نحن نقارن أنفسنا بالآخرين ، وهذا يعدّ عامل مهم جداً في تطوير كل شخص منا وإرتقاءه من درجة لدرجة  ، وممكن لهذه المقارنة أن تتحول لحسد عميق ، فالحسد مخادع و يختبأ خلف المشاعر ، وهناك ناس لا تصارح نفسها بالحسد أو لا تعترف فيه أمام نفسها بشكل متعمد، فيقول الناس عن مشاعر الحسد أنها مشاعر غضب أو قلق على مصير الشركة وليست حسداً أبداً ، فالحسد إعتراف ضمني بأنّنا أقل من الشخص المحسود في شيء معين نحن مهتمين به ، لذلك الحسد ضربة كبيرة لكبريائنا ، ومحتاج لدرجة كبيرة من الوعي ، وقبل التكلم عن الوعي لنتكلّم عن علامات الحسد .

فما هي علامات الحسد ؟

الثناء الّسام :

• فيمدح شخص شخصاً آخر لكن بشكل مهين ، فلنفترض أنك نجحت في بناء شركة بعد التخرج ، وتفاعلت معك الناس بشكل إيجابي ، لكن ، شخصاً ما لنقل رفيقك يحسدك على نجاحك فيثني عليك بالأموال التي ستحصل عليها من جراء مشروعك الناجح ،فبدلاً ما يقوم بالثناء على المجهود الذي بذلته لتصل لهذه المرتبة ، فيحولك هذا الشخص لإنسان مادي جل هدفك هو الحصول على الأموال ويكون بالتالي وفق قوله هذا هدفك من تأسيس مشروعك .  
• أيضا الحاسد يختار أوقات يقول فيها تعليقات بحيث تسبب أكبر قدر من الشك في داخلك ، فيقول هذا التعليق أمام الناس .
  

هناك ثلاثة أنواع من الحاسدين تراهم في حياتك هم :

1.  المساواتي .
2. المتكاسل .
3. المولع بالمكانة .

أخيراً :  فلمواجهة الحسد نحن محتاجين لوضع أي إنجاز بإسم الحظ  أمام الناس وليس الجهد ، ومحتاجين لعدم التباهي بالمواهب ، وبشكل استراتيجي إكشف بعض العيوب لديك ، وهذا بالنسبة للتعامل مع حسد الآخرين ، لننتقل لحسدك أنت ،

•  آلية المقارنة التي نقوم بها في دماغنا هي التي تخلق الحسد ولا نستطيع إيقافها ، لكن ، ممكن توجيه الطاقة التي نشعر بها لما ينتج عنها شيء منتج وممتع ، فبدلا من الرغبة في تدمير الآخر ، نقوم بتفعيل الرغبة في تطوير أنفسنا لمستوى المحسود ،وهذا ما يفرض مجموعة تحولات نفسيّة كتنمية الثقة بنفسك وقدراتك وتطوير أخلاقيات عمل قويّة وإمتلاك الحس بالهدف .

أرجو منك أخي القارىء إبداء رأيك بالمقال ، وأرجو مشاركته مع أصدقائك ، وشكراً لحسن إهتمامك . 

بقلمي جمال نفّاع

ماهو أصل عادة الزغرودة ؟

ماهو أصل عادة الزغردة

الزغرودة أو الزغروتة أو الزغروطة أو الغطرفة واليباب كما يسمّيها أهل الخليج العربيّ .

كلّها أسماء لفعل واحد يستحيل لأيّ حفل زفاف شرقي أن يخلو منه .

ولكن هل تعرف أصل هذه العادة ؟

• فعل الزغردة ليس بالفعل الغريب فالأصوات الإحتفاليّة موجودة منذ الأزل وبكل البلدان .
• وهناك كلمة إنكليزيّة تدّل على فعل الزغردة وهي Ululation وهي كلمة مشتّقة من الكلمة السنسكريتيّة  ulult  والّتي معناها الصرخة الّتي تدّل على السعادة، والّتي إشتق منها الكلمة اللاتينيّة  Ululare  ومنها إشتق الإسم الأجنبي .

تختلف الأصوات والمسميّات للأهازيج بين ثقافات دول العالم فبدلاً من ( ليليليش أو لولولوليش)

• فعند الأمازيغ تكون الزغرودة ( يويويويويو)
• وبالسودان ( ياياياياي) أو ( أيويويويو)
• وبتونس ( ريريريريريه)
• وبسويسرا وبعض مناطق جبال الألب يوجد نوع غناء يعرف باسم Yodel قريب نوعاً ما من الزغرودة.
• وكما يوجد أفعال مشابهة لغعل الزغرودة وأشهرها الندبة عند قبيلة الشحوم بالإمارات وهي عادة يقوم بها أفراد القبيلة لإستقبال الضيوف أو بالأفراح حتى عند الفراعنة والأغريق كلن يوجد أهازيج مشابهة للزغردة .

تاريخ وأصل الزغرودة :

أمّا بالنسبة لأصل هذا الفعل فهناك الكثير من الأقاويل وسوف أذكر لكم أشهرها :

• يقال أنّها طقس وثني كان منتشر قديماً بالبلاد العربية وببلاد الشام، وهو طقس جماعي تقوم به مجموعة من النساء من أصحاب الصوت الجميل أمام أحد الإلهة بهدف نزول الرحمة والمطر على القبيلة.
• وعادةً ما تترافق الزغردة بمابعرف ب هنهونة أو هلهولة (أوها، أويها....) وهم كلمات سريانيّة أو أراميّة معناهم تباركت أو دعاء بإنزال البركة .

هذا مايدعم المقولة السابقة :

• وبمقولة أخرى يقال أن أصل الزغرودة هندي وتحديداً من منطقة البنغال شرق الهند وإسمها جوكار، وسبب إختراعها كان لطرد الطاقة السلبيّة من الجسم .
  

ويقال أيضاً أن الزغردة أصلها من قبيلة من قبائل الهنود الحمر تدعى تسو وطبعاً يعرف أغلبنا الصوت الّذي يصدره الهنود الحمر والّذي يقال أنّه كان يستخدم بهدف إصطياد الثور البريّوكانت تتم الطريقة كالآتي :

• يتّم تشكيل مرّبع ويقُسم عدد من الأشخاص إلى مجموعات موجودة على ثلاثة من زواياه مع ترك زاوية فارغة، وتقوم المجموعات الثلاثة الموجودة على ثلاثة زوايا من المربع بإصدار ذلك الصوت لإجبار الثور على التوّجه إلى الزاوية الفارغة والّتي غالباً ما يكون يوجد فيها وادي أو مصيدة لإصطياده .

 الأشكال والإيقاعات المختلفة لإستخدام الزغروطة ؟

✍🏻 بقلمي نوال المصري

كيف ترّد على الإهانة وتظّل جذّاب

كيف ترّد على الإهانة وتظّل جذّاب

تعلّم كيف تتعامل مع الإهانة في كل أشكالها :

هناك نوعين من الإهانات : مباشرة وغير مباشرة .

 الإهانة المباشرة :

  السكوت:

• أمعن النظر فيه وأسكت إتركه ينهي كلامه وخذ فترة سكوت قم بالتّنفس ثم فكّر ماهو الدافع الّذي يجعله يتكلم في طريقة الإهانات .
   الرّد : 

• فتشعره أنه عمل إهانة وأساء لك فمثلاً تقول له هل أنت مدرك ماذا تقول ؟ هل أنت تقصد أن توجه هذا الكلام لي؟ فسيشعر بالذنب تجاهك ومن الممكن أن يهدأ أو يعتذر فتقول له نتكلم لاحقاً حتى تهدأ فبذلك تكون قد سيطرت على الموقف أمّا في حال لم يهدأ ويزيد في كلامه فعليك مقاطعة حديثه .

• فمثلا تقول له أنا متفهم أنك غضبت بسبب تأخري وأعتذر مع ابتسامة وثقة بالنفس ففي هذه الحالة الشخص الذي يكلمك سيستمع لك ويسكت.

 التعبير عن الإستياء : 

• أن تقول جملة تعبر عن إستيائك منه وأنّ هذه الجملة قد أثرت عليك فمثلاً تقول له لكن رغم تفهمي لغضبك لكن أنا لا أقبل أن تكلّمني في هذا الأسلوب فأسلوبك غير راقي ومجرح وليس من حقك أن تكلمني بهذا الأسلوب فسيشعر الشخص الّذي أمامك أن له حدود في التعامل معك

المشهد النهائي : 

• تذّكر الشخص الّذي أمامك في الأشياء المشتركة بينكم فتقول له بما أنّنا أصدقاء منذ زمن طويل أو أننّا نعيش مع بعض في نفس المكان أو نعمل في نفس المكان فتذكره بهذه الأشياء الجميلة بينكم وتقول له جملة تعبر عن التسامح فمثلاً تقول أنا أسامحك أو أعتبر أنك كنت منفعل ولم تكن بوعيك فسأنسى ماقلت أو أعتبر أنّك قلت الكلام من غير أن تفكر به أو أننا سنتكلّم لاحقا حتى تهدأ أو في مكان آخر أو تقول له يجب أن تهدأ مع نفسك قبل أن نتكلّم فبذلك يشعر الشخص الذي أمامك أنك سامحته على ماقاله ويشعر أن وقت الكلام قد انتهى .

بهذا الأسلوب تكون أنت المسيطر على الموضوع وأنت المسامح وأنت الذي عرفت كيف تسيطر على غضبه بطريقة عقلانية من غير إزعاج نفسك أو إزعاجه . 

بقلمي ريما عنجريني 🖎

علاقات قَد تسمّم حياتك

علاقات قَد تسمّم حياتك

علاقات حياتيّة تسمّم حياتك وتسلب منك الأمان والطمأنينة تعرّف عليها وتخلّص منها

العلاقة مع شخص نرجسيّ: 

الشخص الّذي يحّب نفسه الذي لايفّكر إلّا في نفسه ولايفّكر في الّذي أمامه إنمّا تفكيره فقط في احتياجاته فعندما يدخل في أيّ علاقة يتكلّم عن إهتماماته وعن عمله وعن نفسه وعن مشاكله الشخصيّة فقد تحدّثه عن مشكلة حصلت معك فينسى ماقلت ويتكلّم لك عن مشاكله الشخصيّة فالحلّ هو أن تبتعد عن التعامل مع هؤلاء الأشخاص .

العلاقة مع شخص اعتمادي :

شخص معتمد عليك كاملاً وكأنك محور الكون بالنسبة لهفيكون عليك عبء كبير وبذل الكثير من الطاقة وبالمقابل الشخص الآخر لاتجد منه أي شيئ يقدّمه فلا تقنع نفسك أنّك تستطيع أن تّتحمل في البداية قد ترى الموضوع ليس صعب ولكن مع مرور الأيام ستجد نفسك عليك الكثير من الحمل !

علاقة التقّمص الإسقاطي: 

شخص يشعر بالألم أو الاكتئاب من دون سبب فينقل المشاعر السلبيّة للشخص الآخر .

علاقة الزواج : 

هي علاقة خطرة إذا كان هذا العلاقة لغرض الزواج فقط فالعلاقة تنتهي بالطلاق لأنّهم لم يجدوا شيئ يجمعهم مشاعر أو افكار أو غيره.

علاقة مع شخص موسوس: 

هذا الشخص لايتقبّل أخطاء الشخص الّذي أمامه فأيّ خطأ تفعله بسيط يعتبره شيئ كبير بالنسبة له مع أنّنا بشر وجميعنا قَد نخطأ وقد يبقى دائماً يشك في الشخص الّذي أمامه، قد تواجه العديد من المشاكل ولا تستطيع أن تبقى على طبيعتك معه فتفقد التلقائيّة وتفقد الإبداعيّة تجد نفسك معه دائماً تحسب كلامك وأفعالك.

علاقة مع اللاشيئ : 

مثل العلاقة على الإنترنت عبارة عن كلام فقط كلام الإنترنت لا يعرف الناس حقيقة بعضهم هذه العلاقة تعبّر فقط عن الفراغ الإلكتروني الّذي يعيشونه هذا النوع من العلاقات ستنتهي فجأة وتكون مؤذية جداً.

العلاقة مع السيكوباث :

العلاقة الّتي ليس لها إسم : 

تأخذ منك مجهود والكثير من الوقت ولاتعرف هل هي علاقة صداقة أم علاقة حُبّ فتجد نفسك تضيّع طاقتك ومشاعرك في علاقة غير مثمرة.

العلاقة مع شخص إنطوائي:

شخص لايحّب أن يندمج مع الناس فتجد نفسك مع الوقت تصبح شخصيّة إنطوائيّة مثله .

العلاقة مع نسخة قديمة من نفس الشخص:

مثلاً شخص عمل مشكلة في بداية فترة الإرتباط بينكم وبعدها لم يكرّرها ويبقى الطرف الآخر يذّكره أنّه لم يسامحه عنها ويعود لأفعاله القديمة وبذلك يظلم نفسه ويظلم الطرف الآخر.

علاقة الحبل السرّ: 

شخصين يرتبطوا ببعضهم ويبتعدوا عن أهلهم وأصحابهم أقاربهم نتيجة هذا العزل سيجدوا بعد فترة قصيرة الملل والإكتئاب لذلك أيّ شخص يحاول أن يبعدك عن الناس ويشعرك بالإختناق فهو يؤذيك . 

كانت هذه بعض العلاقات الحياتيّة الّتي تسمّم حياتك وتؤذيها فإبتعد عنها ودائماً إبقى على تواصل مع الأشخاص الإيجابيين الّذين يدفعونك للأمام .