سطر

الطرق المتطورة لحساب الوزن المثالي للجسم  تنسيق الصورة : رزان الحموي

ولحسن الحظ لقد أظهرت الدراسات حول هذا الموضوع، أنه بإمكاننا أن نصل للوزن الصحي المرغوب به تبعاً للعمر، ففي الواقع يتغير مكان توزيع الدهون في الجسم مع تغير العمر بشكل مستمر، ولكي تتعرف المزيد من المعلومات هن هذا الموضوع، تابع قراءة السطور التالية.

كيفية حساب الوزن المثالي بحسب عمر الشخص؟

إن هناك طرق متنوعة ومختلفة عديدة يمكن اللجوء إليها من أجل حساب الوزن المثالي حسب العمر، ومن أبرز هذه الطرق:

• التركيز على كتلة الجسم: فإن مؤشر كتلة الجسم من أهم الطرق لحساب الوزن المثالي وهو كالتالي :

إذا كانت النسبة تقل عن 18.5 فهذا مؤشر على أنك تملك وزنًا أقل من الوزن المثالي. 

إذا كان نسبة كتلك بين 18.5 إلى 24.9 فإنك تملك وزنًا مثاليًا.

فإذا كان عمرك متجاوزاً سن ال65 ونسبة كتلتك بين 25 إلى 27 فإن هذه النسبة مثالية لهذا العمر.

إذا تعدّت النسبة عن 30 فهذا مؤشر يدل على السمنة.

هذه الطريقة جيدة لكنها لا تعبر دائما عن |الوزن المثالي| لأن الوزن يتغير مع الوقت بشكل مستمر.

كيفية حساب الوزن المثالي بحسب الطول؟

لا بد أن يكون الوزن متناسقاً مع الطول، إذا نظر الشخص لنفسه ووجده غير متناسق فإنه بالتأكيد يعاني إما من السمنة أو النحافة، ولا ننسى الاطلاع إلى مؤشر الكتلة المذكور سابقاً، وذلك لأنه أيضاً الحل، والطريقة الأولى لمعرفة الوزن المثالي، فمن أفضل الطرق المستخدمة من أجل القيام بحساب الوزن المثالي المخصص للنساء حسب الطول، هو أن يتم بإنقاص 110 سم من الطول الأصلي، هذا يعني طول المرأة - 110 سم. 

• مثالاً على هذه العملية

إذا كان طول المرأة 175سم فإن الوزن المثالي لها 175-110 =65 سم أي أن الوزن المثالي لها يجب أن يكون 65 كيلو غرام. 

أما بالنسبة للرجل فأنه يتم إنقاص 100 سم من طوله،  أي إذا كان طول الرجل 180 سم، فإن وزنه المثالي يجب أن يكون 80 كيلو  غرام، ذلك وفقاً لاختلاف طبيعة جسم الرجل عن المرأة، فجسم الشاب مثلاً يحتوي على نسب عضلات أكثر، أي إن دهونه تتجمع بجسمه على شكل عضلات، كما وإن عظام الرجل أثقل من عظام المرأة وبالتالي قد يكون صعباً الوصول لنسبة الوزن المثالي للرجل. 

كيفية حساب الوزن المثالي حسب العمر للأطفال

يرغب الآباء دائماً معرفة ما إذ كان نمو أطفالهم طبيعياً، أم أنهم لربما قد يعانون من وجود بعض المشاكل الصحية بجسمهم، وبالتالي فهم يتسألون كيف يتم حساب الوزن المثالي حسب العمر للأطفال؟ 

حيث أنه لا يمكن نحدد وزن الطفل من خلال النظر لشكله، وطوله بل يوجد هناك أمرٌ يعرف في نمو داخلي مثل نمو |الدماغ| وغيرها، ولحساب الوزن المثالي للأطفال اتبع التالي :

• الأطفال الأقل من 12 شهرًا : (عمر الأطفال بعدد الشهر +9) /2

• الأطفال ما بين 1 إلى 5 سنوات : (العمر بعدد السنوات +5) ×2

• الأطفال ما بين 5 إلى 14 سنة : العمر بالسنوات × 4

الاهتمام بالصحة واجب، وأول خطوة للاهتمام بالصحة هي الاهتمام بالوزن، فإذ كنت تشعر أنك تعاني من |السمنة| أو لديك شكوك بذلك، فإن هذا المقال قد وُضّح فيه جميع الأسئلة التي من الممكن أن تجول في رأسك، وبخطوات مبسطة لا تحتاج لجهد ووقت طويلاً، يمكنك القيام بحساب الوزن المثالي حسب العمر، أو الطول من أجل تحديد ما إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن.

بقلم إيمان الأغبر

ما هي ظاهرة الاحتراق البشري الذاتي ؟ وما هو تفسيرها ؟ تصميم الصورة : وفاء المؤذن

لكن تم رفض هذا التفسير بعد تجارب علمية دقيقة أكدت استحالة حدوث احتراق الذاتي بهذه الطريقة الرهيبة ، حتى بالنسبة للأجسام المشبعة بالكحول ، فكما علمنا أن الحرارة تصل إلى ٣٠٠٠ درجة مئوية .

2- جزء كبير من العلماء يقترح حدوث هذه الظاهرة كنتيجة حتمية على تشبع جسم الضحية بالدهون ، أي أن الاحتراق الذاتي يحدث بسبب البدانة المفرطة ، والتي يتم اعتبارها من ضمن المواد سريعة الاشتعال.

لكن تم رفض هذا التفسير لحدوث هذه الظاهرة أحياناً لأشخاص نحيفين  وعلى قدر عالي من النحافة أيضاً . 

3- جزء كبير من العلماء اعتقد أنها ظاهرة تحدث نتيجة |الشحنات الساكنة| أو الستاتيكية في جسم الضحية ، ونظريتهم كانت مبنية على أساس أن الاحتراق يحدث أثناء وجود تعارض داخل الحقول الكهربائية في جسم الإنسان ، والتي قد يؤدي لنشوء طاقة هي التي تتسبب في حرقه فجأة .

لكن تم رفض هذا التفسير أيضاً لاستحالة احتراق العظام وتفحمها ، حتى وإن كانت |الطاقة الكهربائية| خارجة من صعقة رعدية مدمرة.

4- وجزء آخر محدود من العلماء يرى أن السبب الحقيقي وراء حدوث الظاهرة هو تخزين الجسم للأشعة الكونية ، وهي التي تتسبب في حدوث تفاعلات نووية داخل الجسم فينتج عنها احتراق ذاتي بشكل فجائي .

لكن تم رفض هذا التفسير تماماً ، لاستحالة بقاء الضحية على قيد الحياة بعد تخزينها كمية كبيرة من الإشعاع ، وهذا الإشعاع يستطيع خلق تفاعلات نووية داخله. 

- وبما ان العلم وقف عاجزاً عن إيجاد تفسير منطقي وراء حدوث هذه الظاهرة ، بسبب تكون ثلثين جسم الإنسان من المياه ، هذا الأمر الذي يؤدي دائماً لرفض أي تفسير محتمل للنظرية.

فبدأت الكثير من الشعوب تنسج خرافاتها كالعادة 

فنجد من يقول بأنها ظاهرة سببها " |كائنات فضائية| " ، وشعوب تعتقد بأنها " |مس شيطاني| " .

لكن اكتشفت خرافة قديمة جداً أثناء بحثي تعود لحضارة الإنكا .

تابع القراءة لتتعرف على هذه الخرافة ، وتتعرف على التفسير الأكثر منطقية لحدوث هذه الظاهرة ...

ما هي ظاهرة الاحتراق البشري الذاتي ؟ وما هو تفسيرها ؟ تصميم الصورة : وفاء المؤذن

وفقاً لحضارة الإنكا المندثرة في أمريكا اللاتينية 

* التفسير الأكثر منطقية لحدوث ظاهرة الاحتراق الذاتي .

رغم أن الكثير من الباحثين وعلى رأسهم الباحث ( |ستيفنن نوفالا| ) يرفضون تماماً فكرة الاحتراق البشري الذاتي ، المعروف باسم SHC وأكدوا بأن هناك عوامل خارجية هي التي تؤدي لحدوث حالات الاحتراق مثل النوم أثناء التدخين ، أو القرب من مصابيح زيتية أو شموع ، إلا أن البروفسور ( |بريان جيفور| ) كان له رأي آخر ، فقد قدم البيولوجي في جامعة ليزستر تفسير منطقي يتم دراسته حالياً كسبب علمي لحدوث هذه الظاهرة الغامضة ، ألا وهو :

( إن تراكم مادة الأستون بكميات كبيرة داخل أجسام الضحايا قبل الاحتراق مباشرة ،حيث أن مادة الأستون موجودة بنسبة عالية عند مرضى السكري ، ويتم إفرازها بتركيز كبير بعد تناول الخمور والكحوليات ) 

وتقريره كان ناتج عن دراسته للعديد من حالات الاحتراق ، واكتشف بأن جميعهم مدمنين على تناول الخمور أو مرضى بالسكري ، أو مصابين بأمراض تؤدي لوجود مادة الأستون بمستويات مرتفعة داخل أجسادهم .

وبعد تجربته على مجموعة من الخنازير اكتشف الباحث أن عملية الاحتراق تحدث تلقائياً في كثير من الأحيان ، وأكد على أن ملابس الضحية تكون أشبه بفتيل الشمعة ، ولذلك تتعرض للاحتراق .

وسُئل في صحيفة Sun عن تفسيره للنماذج التي تعرضت للاحتراق الذاتي رغم بقاء أجزاء منها سليمة مثل الأقدام أو جزء من عظام الساعد ، فكان رده بأن |مادة الأستون| لا تكون قد وصلت لجميع أجزاء الجسم بذات النسبة .

يؤكد البروفيسور على أن |الكحول| ليس هو السبب في حدوث الظاهرة كما يقال قديماً ، لكن الكحول يجبر الجسم على إفراز الأستون بنسبة عالية ، والاستون هو المسؤول عن حدوث هذه الظاهرة .

شاركنا برأيك في التعليقات

رهف ناولو 

العوامل المسببة لهشاشة العظام وبعض النصائح لمرضى هشاشة العظام  تصميم ريم أبو فخر

ما هو سبب هشاشة العظام

إن سبب |هشاشة العظام| هو نقص عنصر |الكالسيوم| في العظام، إن الكالسيوم هو المعدن الذي يعطي العظام القسوة والصلابة.

يدعى هشاشة العظام بالمرض الصامت، حيث لا يوجد أعراض له.

إذ يجب معالجته قبل أن نُصاب به، وذلك من خلال قياس كثافة العظام بأعمار معينة، وظروف معينة. 

ما هي العوامل المسببة لهشاشة العظام

١- النساء في سن اليأس، كما أن هشاشة العظام تصيب الرجال ولكن بشكل نادر.

٢- العرق الأبيض، ونادرا ما تُصيب هشاشة العظام العرق الأسود.

٣- النحافة الشديدة.

٤- فرط إفراز الغدة الدرقية.

٥- الغذاء ناقص الكالسيوم.

٦- قلة الحركة.

هناك عوامل أخرى أيضاً تساهم في هشاشة العظام كالتدخين، تناول الكحول وغيرها من العوامل.

إن السيدات البدينات لا يصابون بهشاشة العظام، على الرغم من السلبيات العديدة لمرض البدانة، إلا أن هناك فائدة واحدة للبدانة وهي الوقاية من هشاشة العظام. 

لقد أُثبت علمياً أن السيدة البدينة تحمل وزن وكتل دهنية، بحيث تأخذ العظام الصلابة، والهرمونات التي تعمل على تثبيت الكلس في العظام بسبب ذلك الوزن المطبق الكثير والمفرط. 

والسيدات النحيلات يتعرضن لهشاشة العظام أكثر من غيرهن ويجب عليهن القيام بقياس |كثافة العظام|.

ثلث النساء يعانين من كسر في الفقرة بعد سن ٦٥ عاماً، وجميع الناس فوق سن ٨٠ عاماً يعانين من كسر في الفقرة، بحيث تقل |سماكة الفقرات| مع التقدم في السن والذي سببه هشاشة العظام.

بعض النصائح للمرضى الذين يعانون من هشاشة العظام

١-  الاستماع إلى نصيحة الطبيب الخاصة بكل مريض، هي سبب للشفاء.

٢- تناول الغذاء الغني بالكالسيوم كالحليب، السبانخ، الخس، الفاصولياء، الجزر، بحيث تساعد هذه الأطعمة في الشفاء من هشاشة العظام، والالتزام بالخطة العلاجية الذي يضعها الطبيب.

٣- التواصل المستمر مع الطبيب من حيث المراجعة، وإعادة القياس بالوقت الذي يحدده الطبيب.

٤- تجنب السقوط قدر الإمكان للمرضى المشخص لهم هشاشة العظام، من خلال تجنب ارتداء الأحذية سريعة الانزلاق، وفحص العين للمريض المسن ليرى طريقه، والانتباه إلى معيقات الحركة في المنزل. 

أنواع هشاشة العظام

إن هشاشة العظام هي المرحلة المتقدمة والمتطورة من المرض كما أن هناك نوعين لهشاشة العظام، هشاشة عظام طبيعي حيث يكون حالة العظام طبيعية جداً، وهشاشة عظام مرضي تكون حالة العظام متدهورة، هناك مرحلة بين حالة العظام الطبيعي والمتدهورة تدعى بفقر العظام، حيث يعاني منها أغلب النساء ويكون علاجها بسيط جداً.

إن الجسم بحاجة للكلس، والهيكل العظمي يتواجد به مخزون الكلس ويعطي الهيكل المناسب للجسم وعندما يكون الجسم بحاجة الكلس يتم سحب الكلس من الهيكل العظمي، فيكون هناك خسارة وادخار للكلس داخل الهيكل، فعندما يكون استهلاك الكلس أكبر من تخزينه ستفقد العظام صلابتها ويؤدي إلى هشاشتها. 

من المهم جداً تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم، تجنباً لحدوث هشاشة العظام، والحفاظ على صلابتها وقوتها.

دمتم في رعاية الله وحفظه....

بقلمي: إسراء حيدر

ما هي أسباب النحافة الزائدة وعوامل خطورتها وكيفية العلاج منها  تصميم رزان الحموي

متى يعتبر الشخص ويصنف من الأشخاص الذين يعانون من النحافة الزائدة

يعد الشخص نحيفاً عندما تكون كتلة الجسم BMI، أقل من ١٨،٥، على سبيل المثال لدينا شخص وزنه ٥٠ وطوله ١٦٠، نقسّم الوزن على مربع الطول، فيكون الناتج ١٩،٥ وبهذه الحالة يكون الشخص طبيعي ولا يعاني من نحافة. 

تعد النحافة الزائدة حالة منتشرة بين النساء والأطفال أكثر من انتشارها بين الرجال، حيث وجدت الدراسات والأبحاث التي أقيمت عام ٢٠١٩، أن معدل ٢،٤٪ من النحافة الزائدة هم من النساء، و ١٪ هم من الرجال. 

ما هي الأسباب التي تؤدي إلى النحافة الزائدة

١- إن أسباب النحافة الزائدة تتراوح بين الإصابة بالسرطان، حيث أن الخلايا السرطانية تحرق كمية كبيرة من |السعرات الحرارية| حتى يصبح الشخص نحيف جداً زائدة عن الحاجة بطريقة مرضية.

٢- العدوى، وخاصةً العدوى بالفيروسات الخطيرة مثل HIV أو الإيدز، والعدوى بالديدان، وفيروسات أخرى أيضاً.

٣- بعض الاضطرابات النفسية المرتبطة بالحمية الغذائية، مثل فقدان الشهية العصبي، حيث يعتقد الشخص بهذا المرض أنه يأكل أكثر من الكمية الطبيعية التي يتناولها فعلاً، بحيث يكون لديهم مبالغة في التقدير لكمية الطعام التي يتناولونها، إذ يكون الشخص نحيف جداً وعندما ينظر في المرآة يتخيل وكأنه شخص بدين. 

٤- الداء الزلاقي، عندما يكون لدى الأشخاص سوء امتصاص لمادة الغلوتين الموجودة في القمح والشعير والشوفان.

ما هي عوامل الخطورة للأشخاص الذين يعانون من النحافة الزائدة

١- تخف كفاءة الجهاز المناعي، بحيث يصبح الشخص أكثر عرضةً للإصابة بالأمراض، كما أنه يعرض الشخص أكثر للإصابة بهشاشة العظام، حيث وجدت الدراسات أن هناك ارتباط بين الشخص النحيف وإصابته بهشاشة العظام.

٢- يؤثر على الخصوبة، حيث أن النساء اللواتي يخططن للإنجاب، يجب عليهم المحافظة على |الوزن المثالي للجسم|. 

ما هي النصائح التي يجب على الأشخاص الذين يعانون من النحافة الزائدة اتباعها

١- الإكثار من كمية الطعام بطريقة صحية، من خلال تناول الطعام في أطباق كبيرة الحجم، والإكثار من منتجات الحليب الكامل الدسم والألبان.

٢- عدم شرب الماء قبل تناول الطعام، كي لا تمتلأ المعدة، يمكن شرب الماء بين الوجبات وعدم تناول طبق السلطة قبل وجبة الغداء، إذ يجب البدء بالطبق الرئيسي ثم ننتقل إلى طبق السلطة.

٣- الاشتراك بنادي رياضي، وبعد ممارسة الرياضة والنشاط البدني، ثم الاعتماد بعدها على تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات والسعرات الحرارية. 

بعض الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المركزة

١- المكسرات: مثل الجوز واللوز والفستق.

٢- الفواكه المجففة: مثل الخوخ والزبيب والمشمش المجفف. 

٣- الحليب الكامل الدسم.

٤- الأرز الأسمر والشوفان.

٥- البطاطا الحلوة. 

٦- التونة والسردين. 

نتمنى الاستفادة من هذه المعلومات، دمتم في رعاية الله...

بقلمي: إسراء حيدر

التغذية المثلى لكبار السن تصميم ندى الحمصي

ما هي أهم الفيتامينات والمعادن التي يحتاج كبار السن للتركيز عليها ؟ 

أهم عنصر هو الكالسيوم

فالأشخاص الذين هم دون سن الخمسين يحتاجون ل 1000 ميلي غرام من |الكالسيوم|، أما من هم  فوق سن الخمسين فتزداد النسبة لديهم حتى 1200 ميلي غرام تقريباً، أي ما يعادل أربعة أكواب من الحليب يومياً، وقد يستعاض عنها بالألبان والأجبان، و قد يضطر البعض لأخذ حبوب الكالسيوم  لتجنب |هشاشة العظام| وذلك بالطبع توصف حسب استشارة الطبيب. 

وعن ذكر الكالسيوم والعظام، فإن فيتامين د أيضاً مهم جداً لصحة العظام، وهو ضروري لامتصاص الكالسيوم وأهم مصدر له هو أشعة الشمس، لذلك ننصح بضرورة الخروج والتعرض لأشعة الشمس لنيل الحاجة الكافية من فيتامين د.

مع التقدم بالعمر أيضاً يقل الإحساس بالطعم المالح

ولذلك يلجأ كبار السن لاستعمال الملح بكمية كبيرة، وهذا يؤدي لارتفاع الضغط و ظهور أعراض احتباس الماء، لذلك ننصح باستعمال ملعقة صغيرة فقط من الملح على مدار اليوم تشمل جميع الوجبات. 

فيتامين B 12

يعاني كبار السن من نقصه أكثر من الصغار فامتصاصه يعتمد على العامل الداخلي في حموضة المعدة، ومع التقدم بالعمر تقل إفرازات المعدة، وبالتالي يقل هذا العامل ويقل امتصاص الفيتامين، وقد يلجؤون لتعويضه دوائياً وباستشارة الطبيب.

يجب الانتباه أيضا للأدوية التي يتم تناولها وتأثيراتها الجانبية وخصوصاً على امتصاص المواد الغذائية. 

ما سبب فقدان الشهية لدى بعض كبار السن

إنَّ |فقدان الشهية| تعود لعدة أسباب أحدها:

قد يكون نتيجة الأدوية التي يتم تناولها، والتي تؤدي لفقدان الشهية كأحد تأثيراتها الجانبية، وقد تكون أيضا العزلة سبب في هذا الفقدان، وبالتالي فقدان الشهية والوزن وحصول آثار جانبية ممرضة بسبب نقص المواد الغذائية الداخلة للجسم. 

أيضاً أمراض عديدة في الغدة قد تؤدي لفقدان الشهية وحصول النحافة الزائدة. 

يجب أن يحتوي طعامهم على حصتين من الخضار والفواكه بشكل يومي، ويفضل أخذها بشكلها الطازج وليس بشكلها العصيري، للحصول على كميات أكبر من الألياف ومضادات الأكسدة . 

ومن هنا يتبادر لنا السؤال عن أهم الخضار والفواكه التي يجب الإكثار منها 

لصحة القلب ولمرضى السكري ننصح بالأجاص والتفاح والحمضيات، لاحتوائهم على فيتامين سي المفيد للشرايين وأيضاً الكولاجين للجلد.

وفي التفاح توجد الألياف المهمة لخفض نسبة السكر في الدم والكوليسترول في الجسم. 

على الأقل يجب الحصول على 3 حبات من الموز أسبوعياً لاحتوائها على البوتاسيوم المفيد أيضاً للجسم. 

أما الخضار فيفضل تنويعها وتناولها بشكل يومي. 

إلى هنا نصل لختام مقالنا لليوم ودمتم بصحة وعافية.

اكتشف طرقاً للتخلص من مشكلة النحافة لدى الأطفال  تصميم الصورة : رزان الحموي

وإن الكثير من الأطفال في العالم يعانون من نقص شديد في الوزن أي "النحافة"، وهذه قد تكون بمثابة مشكلة مزعجة للكثير من الأمهات، فهي مشكلة لا تقل أبداً عن المشكلة السمنة.

ولهذا السبب سوف نوضوح إليكم في هذه المقال إلى بعض النصائح، وطرق العلاج من أجل معالجة النحافة لدى الأطفال.

النحافة لدى الأطفال 

إن النحافة هي من الأمراض التي تصيب الكبار والصغار أيضاً، ولكنها غالباً ما تكون مشكلة خطيرة لدى الأطفال، فهي تؤثر سلباً على نفسيتهم وتقلل من ثقة بأنفسهم، بالإضافة إلى أن النحافة تقلل من قدرة الأطفال على مقاومة الأمراض المختلفة وأبرزها الأمراض المعدية. 

الأسباب التي تؤدي إلى إصابة الأطفال بالنحافة

• اعمل على تقديم قرابة الخمس وجبات يومياً.

إذا أردت أن تعززي من صحة طفلك وتجعلي وزنه يصبح مثالياً، فعليكِ القيام بتقديم خمس وجبات صغيرة له خلال اليوم، على أن تكون هذه الوجبات غنية بالفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية التي يحتاج إليها طفلك في اليوم الواحد.

• يجب أن يحصل طفلك على وجبات غذائية ذات سعرات حرارية عالية.

ابتعدي عن الأنظمة الغذائية التي لا تحتوي على مقدار كافٍ من السعرات الحرارية حتى لو كان طفلك يفضل ذلك، لأن الأطفال يحتاجون باستمرار لعدد محدد من السعرات الحرارية خلال اليوم من أجل أن يستطيعوا اللعب، أداء واجباتهم بتركيز عالٍ خلال اليوم.

• قدم المزيد من السوائل لطفلك

يجب أن يحصل الطفل يومياً على مقدار كافٍ من الماء والسوائل الغنية بالفيتامينات مثل الحليب و|عصير الفواكه|. بالإضافة إلى أن هذه السوائل تحسن من عمل جهازه الهضمي.

• يجب الاهتمام ومراقبة نمو طفلك بانتظام

راقبي باستمرار مدى نمو طفلك، حيث إن لكل عام مقدار معين من الطول والحجم يجب أن يصل إليه الطفل، فإذا كان معدل نمو طفلك بطيئاً للغاية يجب مراجعة الطبيب المختص.

• يجب العمل على معالجة المشكلات المرضية التي يعاني منها طفلك.

إذا كان طفلك يعاني من مرض صحي أو مشكلة ما تؤدي إلى فقدانه لشهيته، فعليك العمل على حل هذه المشكلة مباشرة من خلال إجراء بعض الفحوصات لدى الأطباء المختصين.

إن اتباعك لهذه النصائح سوف تمكنك من الحصول على نتيجة مرضية، ولكن من الأفضل أن متابعة حالة الطفل جيداً  لدى أطباء التغذية.

أخبرنا بأسئلتك، واستفساراتك عن موضوع المقالة هذه في التعليقات.

بقلم إيمان الأغبر

تعرفي على فوائد ماء الأرز الرهيبة لطفلك الرضيع معلومات قيمة يجب على كل أم معرفتها  تصميم رزان الحموي

يعد تقديم ماء الأرز للأطفال مفيد جداً مع أخذ بعض الاحتياطات التي يجب على جميع الأمهات معرفتها. 

ماهي فوائد ماء الأرز للأطفال

١-يعد |ماء الأرز| من الوجبات سهلة التحضير، كما أنها سهلة الهضم على الطفل الرضيع، وتستخدم في علاج الإسهال، كون الجهاز الهضمي أثناء الإسهال يحتاج إلى الأطعمة سهلة الهضم.  

٢- تساعد على التقليل من فقدان السوائل في الجسم، وتقلل من عدد مرات الإسهال عند الطفل الرضيع.

٣- يعد ماء الأرز غني جداً بالنشويات، والطاقة، وهي من الاحتياجات المهمة التي يجب تقديمها للرضيع.

٤- تعويض |السوائل| التي يفقدها الرضيع عند الإسهال، حتى لا يصاب بالجفاف، مع الانتباه أن استخدام ماء الأرز عند الرضع لا يغني عن استخدام محلول الجفاف، إذ يجب إعطاء ماء الأرز مع محلول الجفاف عند إصابة الأطفال بالجفاف، فماء الأرز تفتقد إلى بعض العناصر المهمة، الموجودة في |محلول الجفاف|.

٥- يعد ماء الأرز مصدر غني جداً بالطاقة، كونه يحتوي على كمية نشويات كبيرة جداً، وبدوره يحتوي على سعرات حرارية عالية جداً، ويمكن توظيف هذه الطاقة حسب احتياجات الطفل، على سبيل المثال إذا كان وزن الطفل قليل وغير قابل للزيادة، يمكن إعطائه ماء الأرز كمصدر للسعرات الحرارية العالية سواء كان بشكل مباشر، أو عن طريق إضافته لوجبة الحليب الاصطناعي للرضيع، من الضروري الانتباه إلى عدم استبدال ماء الأرز عن الرضاعة، ولكنها تعتبر مغذية للطفل إلى جانب الرضاعة. 

كما يمكن استخدامه مع الطفل الذي يفقد الكثير من الطاقة عند المشي، أو عند اللعب، حيث يمد جسم الطفل بالطاقة من أجل الحركة، مع الانتباه بعدم الإسراف بإعطائها للطفل، بسبب سعراته الحرارية العالية التي يمكن أن تدخل الطفل بالسمنة، فلا يفضل إعطائه للأطفال الذين يعانون من السمنة. 

٦- يستخدم بشكل فعال في ترطيب بشرة الطفل، فعند إضافة كأسين من ماء الأرز إلى ماء الاستحمام للطفل، يعمل على تغذية البشرة وترطيبها، ويخفف من أعراض الأكزيما عند الأطفال. 

٧- يستخدم لعلاج النحافة و|زيادة الوزن| عند الرضع، وذلك عن طريق استخدام ماء الأرز إلى جانب الرضاعة، أو الأكل.

بعض الاحتياطات التي يجب أخذها بعين الاعتبار

١- لا يعتبر ماء الأرز بديل عن الرضاعة، أو الأكل.

٢- عند استخدام ماء الأرز لعلاج الإسهال، يجب استخدامه مع محلول الجفاف.

٣- الامتناع عن إعطاء ماء الأرز للأطفال الذين يعانون من سمنة.

٤- يمنع استخدام ماء الأرز بشكل مفرط، بسبب سعراتها الحرارية العالية التي يمكن أن تعمل على زيادة وزن الطفل، من غير إضافة قيمة غذائية مهمة للطفل.

٥- لا يفضل استعمال ماء الأرز مع الأطفال الذين يعانون من الإمساك.

٦- التأكد من عدم وجود حساسية عند الطفل اتجاه ماء الأرز.

يسمح بإعطاء ماء الأرز للأطفال بعد الشهر الرابع عن طريق إعطائه ماء الأرز مباشرة أو عن طريق إضافته مع الحليب الاصطناعي، إذا كان يستخدم ماء الأرز لزيادة وزن الطفل، يمكن إعطائه للطفل مرتين يومياً أما إذا كان يستخدم لعلاج الإسهال، يمكن إعطائه للطفل ثلاث أو أربع مرات.

بقلمي: إسراء حيدر

تعرفي على الفوائد المذهلة لوجبة الأرز بالجزر والبطاطا  تصميم الصورة رزان الحموي

تعد هذه الوجبة سهلة التحضير، ولا تستهلك الكثير من الوقت عند تحضيرها، تتميز هذه الوجبة  بعدم احتوائها على مواد حافظة، أو ألوان صناعية، فهي وجبة مغذية وآمنة لصحة الطفل، بسبب قوامها اللين السهل في الهضم والامتصاص، ومناسبة للأطفال الرضع في فترة التسنين. 

ماهي فوائد وجبة الأرز بالجزر والبطاطا

١- غنية بالسعرات الحرارية، بسبب كمية |النشويات| التي تحتويها، والذي له ميزات عديدة لصحة الأطفال الرضع، فهي تساعد على نمو جسم الطفل، وزيادة وزنه.

٢- نستطيع إعطاء هذه الوجبة بشكل متكرر للأطفال الذين يعانون من النحافة، فهي تحتوي على |سعرات حرارية| عالية لغناها بالنشويات. 

٣- تمد جسم الطفل بالطاقة ،على مدار اليوم فيستطيع اللعب، والركض، دون شعور بالتعب والإرهاق.

٤- تعد هذه الوجبة سهلة الهضم والامتصاص، وخفيفة على الجهاز الهضمي، وتستخدم لعلاج النزلات المعوية، والإسهال.

٥- غنية بالألياف الغذائية، التي تحسن من حركة الأمعاء ، والجهاز الهضمي، وتعالج الإمساك عند الأطفال الرضع.

٦- غنية بمجموعة من الفيتامينات، أشهرها فيتامين أ، فيتامين e، وفيتامين سي، تعد هذه الفيتامينات مهمة لتقوية الجسم، وفيتامين أ، يحافظ على صحة العين، ويساعد الطفل على التطور البصري، ويحمي العين من عتامة عدسة العين، كما أن هذه الفيتامينات مهمة لصحة الشعر، ونضارة البشرة. 

٧- غنية بالحديد، والذي له دور مهم جداً، حيث نستطيع استخدام هذه الوجبة بشكل مثالي لعلاج فقر الدم والأنيميا، عن طريق نسبة الحديد التي تحتويه. 

٨- غنية بفيتامين د، وفيتامين سي، والكالسيوم والذي لهم دور مهم جداً في تقوية عظام، وأسنان الطفل.

متى يسمح بإعطاء الوجبة للرضع 

يسمح بإعطاء هذه الوجبة للأطفال الرضع في الشهر الرابع، عن طريق إدخال كمية قليلة منه والتأكد من عدم ظهور ظهور علامات الحساسية، فإن لم تظهر أية علامات تبدأ الأم بزيادة الكمية تدريجياً، أما في حال ظهور علامات الحساسية، يتم إيقافه تماماً، ثم يتم مراجعة الطبيب المعالج ليقرر متى يسمح بإدخال الوجبة للطفل مرة ثانية. 

 مكونات وطريقة تحضير وجبة الأرز بالجزر والبطاطا

المكونات: 

١- كمية قليلة من الأرز، مقدرا أربع ملاعق كبيرة. 

٢- جزرة متوسطة الحجم. 

٣- |بطاطا حلوة|. 

طريقة التحضير:

يتم نقع الأرز في الماء لمدة نصف ساعة، ثم نقطع الجزر والبطاطا إلى قطع متوسطة الحجم، نغسل الأرز بشكل جيد ثم نضعه مع الجزر والبطاطا ونضيف مقدار كأس من الماء للمكونات يمكن زيادة الماء حسب الرغبة في كثافة الوجبة، ثم نضعه في وعاء على نار هادئة لمدة نصف ساعة تقريباً، يتم هرس المزيج بشكل جيد، ويصبح جاهز لإعطائه للطفل.

قدمي هذه الوجبة الغنية بالكثير من الفوائد الغذائية لتمنح طفلك الجسم السليم، ويستمتع بمذاقها اللذيذ.

دمتم بخير.. 

ماهي فوائد التمر المذهلة للرضع والأطفال-ومنقوع التمر اللذيذ وفوائده - الجزء الثاني  تصميم الصورة رزان الحموي

طرق منقوع التمر للأطفال والرضع 

الطريقة الثانية: وذلك عن طريق تقديم التمر على هيئة عصير مختلف عن الطريقة الأولى. 

أحضري تمر طازج، وأزيلي النواة الخاصة به، واتركي التمر منقوع لمدة ساعة في الماء، ثم نضع |التمر المنقوع| ونخلطه في الخلاط الكهربائي مع ٣٠ سم، فيصبح عصير التمر جاهز، حيث يعد هذا العصير مناسب للأطفال الرضع بعد الشهر التاسع كون الطفل يستطيع في هذه المرحلة من العمر البلع، لأن العصير يكون قوامه سميك وثقيل. 

يمكن تقديم هذا العصير أيضاً للرضع بعد الشهر السادس مع تقليل من قوام العصير بإضافة كمية من المياه، ليبقى سائل أكثر ويسهل على الرضيع بلعه. 

الطريقة الثالثة: يمكن عمل هذه الطريقة للأطفال البالغين من العمر سنة، عن طريق تقديم |معجون التمر|. 

انقعي التمر في الماء، لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات، أخرجي التمر ثم أضيفي القليل من الماء، ثم اهرسي التمر بشكل جيد، لتشكيل قوام العجينة، يمكنك التحكم بسماكة العجين من خلال زيادة أو تقليل الماء، يستطيع الطفل أكل هذه الوجبة بالملعقة، يجب الانتباه إلى عدم إعطاء كمية كبيرة من هذه الوجبة، وذلك لأنها تحتوي على السعرات الحرارية العالية، حيث تستخدم هذه الطريقة لزيادة وزن الأطفال الرضع الذين يعانون من النحافة، عن طريق تقديمها بشكل متكرر، ثلاث مرات إسبوعياً، وذلك بإعطائه ملعقتين أو ثلاث ملاعق، من الضروري بعد إعطاء هذه الوجبة للطفل مسح فم الطفل وأسنانه بشكل جيد، لإزالة البقايا الموجودة على فم أو أسنان الطفل الرضيع.

تعد هذه الطرق أشهر طرق تحضير التمر للطفل الرضيع، سواء منقوع التمر، أو عصير التمر، أو معجون التمر، يمكن تقديمهم للأطفال الكبار أو الرضع، ويمكننا التحكم بقوام هذه الوجبات، وذاك طبقا لحالة البلع عند الرضيع. 

كيف يتم تقديم منقوع التمر للطفل 

 الطريقة الأولى: يمكن تقديم منقوع التمر بشكل مباشر لحليب الطفل بجميع أنواعه.

الطريقة الثانية: يمكن إضافة منقوع التمر للحليب الصناعي للطفل، إذا كان الطفل يأخذ |الحليب الصناعي|، أو عن طريق إضافة المنقوع  على جميع وجبات الأطفال، على سبيل المثال يمكن أضافة المنقوع إلى وجبة الزبادي الذي يتناولها الطفل، أو على وجبة الشوفان، أو الخضار المهروسة بشكل جيد. 

ماهي فوائد منقوع أو عصير التمر للأطفال والرضع: 

١- يعمل هذا المشروب على تقوية عظام الطفل وأسنانه، ويساعد الطفل الرضيع على بروز أسنانه بشكل جيد، كما يعزز التطور الحركي لدى الطفل. 

٢- يعالج الإمساك الموجود عند الرضع والأطفال، ويحسن من عملية الهضم عند الرضع والأطفال. 

٣- يمكن استخدامه لعلاج الأنيميا وفقر الدم،  بسبب احتوائه على  الحديد.

٤- يعد هذا المشروب جيد جداً لزيادة وزن الأطفال والرضع، وذلك باستخدامه بشكل متكرر. 

بقلمي: إسراء حيدر

تعرفي على فوائد السمسم المذهلة للأطفال والرضع وماهو العمر المسوح للرضيع بأكل السمسم ؟؟؟  تصميم الصورة رزان الحموي

كيفية تحضير السمسم 

نطحن السمسم في الخلاط ليصبح مسحوق ناعم، ثم نحتفظ به في وعاء زجاجي، يمكننا إضافة ملعقة أو ملعقتين من مسحوق السمسم على وجبات الأطفال، على سبيل المثال يمكننا إضافته على الزبادي، أو على وجبات الفاكهة والخضار.

عند إضافة السمسم المطحون في وجبات طعام الطفل، فإنه يعمل على زيادة |القيمة الغذائية| للوجبة، ويستفيد الطفل من فوائد السمسم الكبيرة. 

ماهي فوائد السمسم للرضع والأطفال 

١- يحتوي السمسم على زيوت بنسبة كبيرة جداً، والذي يجعل سعراته الحرارية عالية جداً، فيمد جسم الطفل بالطاقة التي يحتاجها للنمو، والحركة، واللعب دون الإحساس بالتعب، أو الإجهاد، كما تعمل سعراته الحرارية العالية على زيادة الوزن بشكل صحي للأطفال الذين يعانون من النحافة. 

٢- يعد السمسم من أغنى الأطعمة بعنصر الكالسيوم، فهو يعمل على تقوية عظام وأسنان الأطفال، كما يساعد الأطفال الرضع على بروز الأسنان بوقتها الصحيح، ويعزز التطور الحركي للأطفال، 

يمكن استخدام السمسم كبديل للأطفال الذين لديهم مشاكل مع الحليب ومنتجاته، على سبيل المثال، الأطفال الذين يعانون من حساسية بروتين الحليب، حيث لا يستطيعون أخذ الحليب أو منتجاته، يمكن أن نعوضهم بالكالسيوم عن طريق السمسم، إن ملعقتين من السمسم المطحون، تحتوي على كمية كالسيوم أكثر من الكالسيوم الموجود في كأس كبير من الحليب، حيث يستطيع الطفل أخذ احتياجاته من الكالسيوم من خلال السمسم المطحون، أو السمسم العادي، يمكن تقديمه بشكل يومي للأطفال الذين يعانون من حساسية بروتين الحليب لأية مشكلة صحية موجودة لديهم. 

٣- السمسم ممتاز جداً لتعزيز نمو الأطفال، بسبب سعراته الحرارية العالية جداً، والفيتامينات والمعادن الموجودة في السمسم منها الكالسيوم والزنك، فعند تقديم السمسم للأطفال تمنحهم الكالسيوم، والزنك، والنمو بشكل مثالي.

٤- يعالج السمسم الإمساك عند الأطفال الرضع، عند إضافة السمسم المطحون على وجبات الأطفال، يعمل عل تحريك أمعاء الطفل بشكل جيد.

٥- يزيد السمسم من |القدرات العقلية للأطفال|، لأنه يعمل على نمو المخ بسبب غناه بالأحماض الدهنية الأساسية واللازمة لنمو المخ، وغناه بالأوميغا ٣ الذي يساعد على تركيز الأطفال الذين يعانون من النسيان، والفوسفور الذي له دور مهم بزيادة القدرات العقلية للطفل،

يمكن تقديم الطحينة السائلة المكونة من السمسم المطحون للأطفال الرضع، بعد الشهر السادس، عن طريق تخفيف قوامها بالماء وإضافتها إلى وجبات الطفل، فهي تساعد الرضع على بروز الأسنان، بسبب سعراتها  الحرارية العالية التي تحتويها.  

استفيدي من فوائد السمسم المذهلة وقدميها لطفلك الرضيع لتمنحه الفوائد العديدة، و|السعرات الحرارية|، والقوة والصحة الجيدة 

دمتم بخير وسلامة.

بقلمي: إسراء حيدر

الوزن المناسب هو حلم كل انسان تصميم الصورة وفاء مؤذن

وفي هذا المقال سوف نتعرف على أكثر المأكولات التي تسبب |السمنة| من أجل الابتعاد عنها، 

وما الأثر السلبي للوزن الزائد على الجسم، وعلى الحالة النفسية.

وما هي أكثر العادات الغير صحية؟؟

وهل يا ترى دعايات الشركات بالنسبة للمستحضرات الهائلة التي تتواجد في السوق بشكل كبير تعطي مفعولها؟؟؟

أكثر المأكولات التي تسبب السمنة

-زبدة الفستق: إنّ تناول زبدة الفستق باعتدالٍ يُعدّ أمراً صحيّاً، وخصوصاً إذا كانت مصنوعةً من المكونات الطبيعية، أي أنها تتكون من  الفستق السوداني المُحمص، والملح.

 إلّا أن زبدة الفستق المُصنّعة غير الطبيعية، فهي تحتوي على السكر المُضاف، والدهون المُهدرجة، والأملاح، وهذا ما يجعلها خياراً سيئاً، ومن المهم جداً معرفة أنّ زبدة الفستق تحتوي على السّعرات الحرارية بشكل كبير، لذلك من المهم التأكد من حجم الحصة الغذائية قبل تناولها، لأنها ستؤدي لزيادة الوزن.

-الحلويات: مثل البسكويت، والكعك المُحلى، فهي تحتوي على السّكريات والدهون أيضاً، وبشكل كبير مما يجعلها عالية جداً بالسعرات الحرارية، لذا فإنّهُ يُنصح بتجنبها للحفاظ على وزن الجسم.

وإنّ الكعك المُحلى قد يحتوي على ما يزيد عن 200 |سعرة حرارية|، كما أنّ بعض الأنواع التي تحتوي الكريما تحتوي على ما يزيد عن 300 سعرة حرارية.

وهناك أطعمة أخرى ومنها: 

-اللحوم المُصنعة.

-وأيضاً بعض منتجات الحليب عالية السعرات، والأطعمة التي تحتوي على السكر، ومنها الكاتشب.

 وهذه الأطعمة تسبب سمنة البطن تُعرّف |سمنة البطن| على أنّها تراكم الدهون في منطقة البطن، ويعود ذلك إلى الإفراط في تناول الطعام، أو عدم ممارسة النشاط البدنيّ.

وسمنة البطن تتم عبر طريقتين رئيسيتين، وهما: تراكم الدّهون في منطقة البطن، أو انتقال الدهون من مناطق أخرى في الجسم إلى هذه المنطقة. 

الآثار السلبية للوزن الزائد

أثبتت الأبحاث العلمية مدى تأثير السمنة على صحة أصحابها ليس من ناحية المظهر فقط، وإنما على مستوى الصحة البدنية، وسير عمل وظائف الجسم.

هل تعلم؟؟؟؟؟؟؟ 

 أن هناك %65 من حالات الوفاة سنوياً ،تنتج عن السمنة

 مقارنة بـ35% ممن يعانون من النحافة والمجاعات حول العالم.

الأمراض التي تسببها السمنة

-تؤثر السمنة على العظام.

تؤدي زيادة الدهون إلى| زيادة الوزن|، وبالتالي زيادة الثقل على العظام، والمفاصل مما سيجعل الإنسان غير قادر على الحركة،

 بالإضافة إلى أنه يزيد من احتمالية الإصابة بالتهاب المفاصل، وخشونة الركبة، وأيضاً الدوالي.

-السكري.

يؤدي تراكم الدهون إلى اعتلال البنكرياس، وهو ما يؤدى إلى خطر الإصابة بالسكري من النوع الأول، وهو النوع الغير معتمد على الأنسولين.

-السمنة تزيد من مخاطر الإصابة بعدة أنواع من السرطان، أهمها (سرطان الثدي، بطانة الرحم، القولون، المثانة، وسرطان الكبد).

-إن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يعانون من ارتفاع ضغط الدم بصورة ملحوظة، لأن ارتفاع ضغط الدم يزيد بثلاث أضعاف، لدى الأشخاص المصابين بالسمنة مقارنة بالأشخاص العاديين.

بالإضافة لكل هذه الأضرار، فإن السمنة تسبب إحراجاً لبعض الأشخاص، وتشعرهم بعدم الراحة، وعدم الثقة بالنفس.

هل تعاني من السمنة؟؟؟

((إذا أعجبك موضوع المقال....شاركنا رأيك في التعليقات))

بقلمي: دارين عباس  

فوائد بسكويت الشوفان بالموز  والزبيب المذهلة للرضع والأطفال تصميم الصورة رزان الحموي

ماهي مميزات بسكويت الشوفان بالموز والزبيب 

١-نستطيع تحضيره في المنزل بشكل سريع، ولا يعد باهظ الثمن، لا يحتوي على مواد حافظة، وألوان اصطناعية، حيث نضمن تقديم وجبة طبيعية و|مغذية للأطفال|.

٢- قوام بسكويت الشوفان بالموز يخفف من آلام بروز الأسنان عند الرضع، حيث نستطيع تقديمه للأطفال في فترة بروز الأسنان.

ماهي فوائد بسكويت الشوفان بالموز والزبيب 

١- غنية جداً بمجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن، مثل الحديد والكالسيوم والزنك، والبوتاسيوم والمغنيزيوم، كما أنه يحتوي على فيتامين ب ٢، ب ٦، وفيتامين سي، ويعد غني جداً بالألياف الغذائية.

٢- يقوي مناعة الأطفال ويعزز من رد الفعل المناعي، ويقلل جداً من إصابة الأطفال بالأمراض. 

٣- غنية جداً بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجسم من التلف، وتحمي من الإصابة بالسرطان، وتزود من |جهاز المناعة|. 

٤-  تعد وجبة بسكويت الشوفان بالموز غنية جداً بالكالسيوم التي تعمل على تقوية عظام الطفل وأسنانه، وتعزز التطور الحركي عند الأطفال. 

٥- غنية بالألياف الغذائية، التي تحسن من عملية الهضم وتحفز من حركة الأمعاء، ويعالج الإمساك عند الرضع والأطفال.

٦- يعد |الزبيب| غني جداً بعنصر الحديد، لذلك  نستطيع استخدام هذه الوجبة في العلاج والوقاية من الأنيميا وفقر الدم عند الرضع والأطفال. 

٧-  يعد قوام هذه الوجبة مناسب جداً لتخفيف آلام التسنين عند الرضع، لذلك تحرص الكثير من الأمهات على تقديم هذه الوجبة للأطفال عند التسنين. 

٨- تحتوي هذه الوجبة عل سعرات حرارية عالية، فالشوفان يحتوي على كمية مناسبة من السعر الحرارية، وعند إضافة الموز والزبيب زاد من ارتفاع السعر الحرارية للوجبة، نستطيع استخدام البسكويت لزيادة وزن الأطفال الذين يعانون من النحافة، فإن بسكويت الشوفان بالموز والزبيب يساعد على إعطائه وزن بشكل سريع. 

٩- وجود الموز مع الشوفان يزيد النمو العقلي للطفل وزيادة القدرات العقلية، وتنمية ذكاء الطفل.

١٠- يعد الموز غني بالبوتاسيوم، للحفاظ على صحة القلب والشرايين.

طريقة تحضير بسكويت الشوفان بالموز والزبيب

  أحضري موزتين حجم وسط، يهرس جيداً، ثم أضيفي ملعقة صغيرة من الفانيليا، ثم أضيفي على الخليط ملعقة صغيرة من القرفة الناعمة، يمكنك إضافة كمية من الجوز، ثم القليل من الملح وملعقتين طعام من الزبدة المذابة، ثم نضيف كوب ونصف من الشوفان، مع نصف كأس من الزبيب، ونخلص المكونات بشكل جيد، ثم نشكل المزيج على شكل أقراص، أو الشكل المناسب الذي ترغبين به، ثم يخبز بالفرن لفترة محدودة وبعدها يصبح  بسكويت الشوفان بالموز والزبيب جاهز للتقديم للطفل.

قدمي هذه الوجبة الغنية لطفلك ليستمتع بها، وتمنحه الكثير من الفوائد والفيتامينات المفيدة لصحة جسمه ومناعته.

بقلمي: إسراء حيدر   

تعرفي على فوائد منقوع الزبيب الرهيبة لطفلك الرضيع وطريقة تحضيره  تصميم الصورة رزان الحموي

ماهي فوائد الزبيب للأطفال والرضع 

١- يعتبر |الزبيب| فاتح شهية ممتاز جداً، للرضع والأطفال، إذا كان طفلك يرفض الطعام باستمرار، وشهيته ضعيفة، قدمي له الزبيب في وجباته، أو منقوع الزبيب للطفل للرضيع، فهو يساعد على فتح شهية الطفل ويأكل بشكل جيد.

٢- يحتوي الزبيب على سعرات حرارية عالية جداً، حيث ١٠٠ غرام من الزبيب يحتوي على ٣٠٠ سعرة حراري، ويمكن استخدامه لزيادة وزن الأطفال، الذين يعانون من النحافة سواء للرضع أو الأطفال الكبار، وذلك بإعطائهم الزبيب أو منقوع الزبيب بشكل متكرر، لأخذ السعرات الحراري العالية، وزيادة الوزن، فمع زيادة وزن الطفل تزداد صحة الطفل.

٣-يعد الزبيب غني جداً بالحديد، ويستخدم في الوقاية والعلاج من الأنيميا وفقر الدم عند |الرضع| والأطفال.

٤- يعد الزبيب غني جداً بعنصر الكالسيوم، ويعتبر مهم جداً، لتسنين الأطفال، ومهم لتقوية العظام والعضلات، وتساعد الطفل عل تطور النمو الحركي.

٥- الزبيب غني جداً بالألياف الغذائية، التي تعمل على تسهيل حركة الجهاز الهضمي، وتعالج الإمساك عند الرضع والأطفال، وذلك باستخدام الزبيب نفسه، وليس منقوع الزبيب.

٦- يعد الزبيب غني بعنصر الفوسفور، المهم لنمو المخ وزيادة القدرات العقلية للطفل، وزيادة ذكاء الطفل.

٧- يعمل الزبيب على تقوية مناعة الرضع والأطفال، كونه غني جدا بمجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن، أهمها فيتامين ب مركب، وعنصر الزنك، وغني بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجسم من التلف، وحماية الطفل من الإصابة بالسرطان. 

ماهو العمر المناسب لتقديم الزبيب للأطفال الرضع

نستطيع تقديم الزبيب في وجبات الأطفال الرضع بعد الشهر السادس، مع الأخذ بعين الاعتبار لهذه النقطة:

لا يمكن تقديم الزبيب بصورته العادية للطفل، كي لا يسبب له حالة اختناق، لذلك يجب أن يكون مسلوق ومهروس جداً، ويمكن الإضافة منه على وجبات الطفل، ويمكننا استخدامه لتحلية وجبات الطفل، فالزبيب  يعمل على زيادة القيمة الغذائية للوجبة وسعراتها الحرارية، خاصة للأطفال الذين يعانون من |الوزن القليل|.

كيف يتم تحضير منقوع الزبيب 

أحضري كأس ماء ساخن وضعي عليه ملعقتين طعام من الزبيب، اتركيه في الماء لمدة ساعتين، ثم ضعي الماء والزبيب في الخلاط، واخلطيهم جيداً، ثم قومي بتصفية الخليط بالمصفاة، وقدميه لطفلك.

يعتبر هذا المنقوع غني بالكثير من المعادن والفيتامينات، ويعد |فاتح شهية| للأطفال الذين يعانون من النحافة يمكن إعطائه للأطفال الرضع بعد الشهر السادس كمية لا تزيد عن ٣٠سم، 

أما إذا كان الطفل وزنه طبيعي فيعطى هذا المنقوع مرتين في الأسبوع، 

وإذا تم تقديم الزبيب للرضيع للمرة الأولى، من الضروري تقديم كمية قليلة، ومتابعة علامات ظهور الحساسية على الطفل مثل أي طعام جديد ندخله للطفل، فإذا لم تظهر حساسية عند الطفل يمكننا تزويد الكمية بالتدريج، أما إذا ظهرت حساسية يجب إيقاف الزبيب.

عند إعطاء منقوع ماء الزبيب للرضيع، من الضروري جداً تنظيف فم الطفل جيداً، كي لا تلتصق بقايا الزبيب في أسنان الطفل فتسبب التسوس،

أما بالنسبة لكمية الزبيب، إذا كان الطفل نحيل وعمره من الستة أشهر إلى السنة، يمكن إعطائه ملعقتين كبيرتين من الزبيب كل يوم، أما إذا كان الطفل أكبر من عمر سنة يمكن إعطائه ثلاثة ملاعق كبيرة من الزبيب كل يوم، 

أما إذا كان وزن الطفل طبيعي، إذا كان الطفل أقل من سنة يمكن إعطائه ملعقة واحدة منه مرتين أسبوعياً، أما إذا كان الطفل أكبر من سنة، يمكن إعطائه ملعقتين مرتين أسبوعياً. 

أما الأطفال الذين وزنهم زائد عن الطبيعي، يفضل الابتعاد عن المأكولات التي تحتوي سعرات حرارية عالية، والذي يعد الزبيب واحد منها.

بقلمي: إسراء حيدر  

البطاطا الحلوة والفوائد والقيمة الغذائية لا تترددي بإعطائها لطفلك تصميم  الصورة : وفاء المؤذن

عند سلق أو شوي البطاطا الحلوة، تكون سهلة الهرس ويستطيع الطفل تناولها بكل بساطة وذلك بسبب قوامها الكريمي.

متى يسمح للطفل بتناول البطاطا الحلوة 

يسمح للرضيع بتناول |البطاطا الحلوة| في الشهر الرابع، وذلك لاحتوائها على قيمة غذائية عالية ومفيدة جداً  لصحة الطفل، نستطيع تقديمها للطفل يومياً وذلك لأن طعمها اللذيذ الحلو، يجعل الطفل يرغب بأكلها يومياً.  

ماهي فوائد البطاطا الحلوة للرضع والأطفال

١- البطاطا غنية جداً بالسكريات والنشويات، التي تمد جسم الطفل بالطاقة، حيث نستطيع استخدامها بشكل جيد في زيادة وزن الأطفال الذين يعانون من النحافة.

٢- تعد البطاطا مهمة جداً في تقوية العظام والأسنان عند الطفل، لأنها غنية بالكالسيوم، و|فيتامين د|، وفيتامين سي. الذي يساعد الطفل على المرور بالتطور الحركي بشكل مثالي، على سبيل المثال بروز أسنان الطفل في الوقت المناسب

٣- البطاطا مهمة جدا لصحة ونضارة البشرة وكثافة الشعر وتمنع من تساقط بسبب غناها بفيتامين أ، فيتامين سي، فيتامين، فيتامين ب مركب.  

٤- تحافظ البطاطا على قوة الإبصار عند الطفل، وصحة| شبكية العين|، وتمنع من إعتام عدسة العين،  لأنها غنية بفيتامين أ.

٥- غنية بفيتامين ب مركب وفيتامين سي وعنصرية الحديد، حيث يدخلون في تصنيع مادة الهيموجلوبين الموجودة في الدم، لذلك تستخدم البطاطا بشكل أساسي في |علاج فقر الدم|، والأنيميا عند الأطفال.

٦- غنية  بالمعادن بنسب كبيرة جدًا وأشهرها الكالسيوم والبوتاسيوم 

٧- غنية بالألياف الغذائية، المهمة جداً بعملية الامتصاص، وعلاج الطفل من الإمساك بحيث تحفز الجهاز الهضمي لدى الطفل للقيام بعملية الهضم.

٨- نستطيع استخدام البطاطا لزيادة وزن الأطفال الذين يعانون من النحافة، فهي تحتوي على سعرات حرارية عالية، حيث كل ١٠٠ غ من البطاطا، تحتوي على ٩٠ سعرة حرارية، وتعتبر هذه القيمة قيمة غذائية عالية تمكننا من إعطاء البطاطا للأطفال الذين لا يزيد وزنهم للوزن الطبيعي.

٩-  تمد جسم الأطفال بالطاقة، والنشاط، والحيوية ، على سبيل المثال عند إعطاء البطاطا الحلوة للأطفال الكبار تزيد من تركيزهم على الدراسة، أو ممارسة تمارين الرياضية بسبب السعرات التي تم أخذها عند تناول البطاطا.

١٠- تحمي البطاطا جسم الطفل من الإصابة بالسرطان، لأنها غنية جداً بمضادات الأكسدة.

١١- نستطيع إعطائها للأطفال الذين يعانون من النزلات المعوية، لتمدهم بالقيمة الغذائية، كونها مغذية، وسهلة الهضم والإمتصاص.

يفضل إعطاء البطاطا الحلوة بقشورها للأطفال الكبار، بعد أن يتم غسلها بشكل جيد، ذلك لأن قشرة البطاطا غنية جداً بالفيتامينات، والمعادن، والألياف

أما الأطفال الرضع نستطيع أزالة القشرة عن البطاطا كي لا تزعج الطفل عند البلع، وتقديمها بشكل مهروس. 

شاركونا أرائكم في التعليقات....

 إسراء حيدر   

سبب نحافة الجسم والحصول على فاتح شهية طبيعي  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

نرى بعض الأشخاص يعانون من النحافة و نقص الوزن 

إذا كنت تعاني من النحافة الزم هذه الخطوات لزيادة الوزن تصميم الصورة : وفاء المؤذن

يرغبن الكثير من الأمهات بزيادة أوزان أطفالهن  ليتمتع الأطفال بصحة جيدة  و كذلك نجد أشخاص كثيرون يتناولون الكثير من الأدوية لزيادة الوزن دون فائدة تذكر 

 فما هي الطريقة الصحية الآمنة لنكسب المزيد من الوزن و تصبح أجسامنا متناسبة مع الطول ؟

إن نقص الوزن إما أن يكون لأسباب مرضية و علينا حينها زيادة الطبيب المختص  و إجراء الفحوصات اللازمة  لمعالجة المشكلة و من ثمة يزداد الوزن تلقائياً .

أو يكون سبب نقص الوزن نتيجة لعادات غذائية سيئة تؤدي إلى خسارة الوزن بشكل ملحوظ   فعلينا الاهتمام بنظامنا الغذائي  و تناول الأغذية التي تحتوي على سعرات حرارية كثيرة .

سنتعرف أولاً على الأسباب المرضية التي تؤدي إلى خسارة الوزن :

1- زيادة نشاط الغدة الدرقية  فعندما يزداد إفرازات |الغدة الدرقية| في الجسم تسبب نقص الوزن .

و من أهم  أعراضها : 

 زيادة في التعرق حيث يصبح المريض كثير التعرق 

 و نلاحظ جحوظ في العينين 

 و الشعور المستمر بالتعب و الإرهاق 

 فعند القيام بأي عمل بسبط يشعر المريض بتعب و ضعف عام بالجسم .

و لمعالجة هذه المشكلة نقوم بزيارة الطبيب المختص  و أخذ الهرمون الازم و الأدوية المناسبة لهذه الحالة .

2- تعرض جسم الإنسان للديدان المعدية و المعوية  و نستطيع التأكد بوجود هذه الديدان بتحليل البراز و ستظهر في نتائج التحاليل ديدان داخل الجسم .

حيث يكون المريض لا يشعر بالشبع مهما تناول من عذاء  و لا يستفيد جسمه من الأغذية التي يتناولها .

و الذي أدى إلى ظهور| الديدان| في الأمعاء و المعدة هو عدم غسل الفواكه و الخضار قبل تناولها  و عدم الاهتمام بنظافة اليدين قبل الطعام و بعده .

3- الإصابة بمرض السكري  :  فيسبب هذا المرض لدى الأشخاص المصابين به بخسران الوزن بشكل ملحوظ  و خاصة عند الأشخاص المصابين من عمر الخامسة و العسرين و ما دون  فيكون السكر في الجسم عند هؤلاء الأشخاص غير منتظم فيقل وزن الجسم .

4- هناك بعض الأمراض تسبب خسران الوزن و هي نادرة و غير شائعة  كبعض| الأمراض الوراثية|  و كذلك نلاحظ فقدان الوزن عند مرضى الإيدز .

و في مثل هذه الحالات علينا استشارة الطبيب المختص  للوصول إلى حل باستخدام الأدوية المناسبة و عندها الجسم سيستعيد وزنه ليكون متناسب مع طول الجسد .

أما العادات الغذائية الواجب علينا اتباعها لزيادة وزن الجسم :

إذا لم تكن من الأشخاص الذين يعانون من الأمراض السابقة التي تؤدي إلى خسارة الوزن فعليك الإلتزام بهذه العادات حتى تحصل على وزن إضافي .

1- شرب الماء بكثرة قبل تناول الطعام و أثناء تناوله  مما يسبب الشعور بالشبع فتمتلىء المعدة بالماء بدلاً من أن تمتلىء بالغذاء  فيصبح هناك نقص في العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم  مما يسبب خسران الوزن .

2- حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم  فكل جسم يحتاج إلى نسبة معينة من السعرات  فهناك طرق معينة لحساب السعرات اللازم  و محاولة زيادتها تدريجياً .

3- الإكثار من تناول البروتين خلال غذائنا اليومي  لما له من دور مهم في |بناء العضلات| و الجسم  و نجده بكثر في الألبان و اللحوم بمختلف أنواعها  و شرب الحليب كامل الدسم  و يجب ألا تقل الوجبات في اليوم عن ثلاث وجبات  و محاولة إدخال وجبات سريعة بينها مثل شرب كاسة لبن .

4- إذا لم يكن هناك شهية على الطعام فيتم إخال إلى طعامنا بعض المأكولات الغنية بالفيتامينات و السعرات الحرارية  مثل تناول المكسرات بمختلف أنواعها  و الفواكه المجففة أيضاً .

5- ممارسة التمارين الرياضية والقيام برياضة |كمال الأجسام| التي تساعدك على بناء العضلات و الجسم .

و علينا زيادة عدد الوجبات التي نتناولها خلال يومنا في العادة  لأن المعدة هي عضلة قابلة للتمدد و الزيادة . 

و زيادة الوزن تحتاج إلى وقت و صبر و أن تضع هدفك أمامك لكي تصل إليه  تحتاج من الهمة كما في محاولة خسران الوزن .

شاركنا رأيك بالتعليقات .

ريم العيسى

ماهي فوائد الموز العديدة للأطفال الرضع ومتى يعطى للرضع والأطفال تصميم الصورة : رزان الحموي

يعد الموز كنز غذائي يحتوي على أكثر من عشرة فوائد لا غنى عنهم لكل الأطفال.

يسمح بإعطاء الموز للأطفال الرضع بعد الشهر الرابع، وذلك بسبب طعم الموز الحلو الذي يحبب الرضيع بعملية الأكل، بحيث يكمن هرسه بسهولة ليسهل عل الطفل في عملية البلع  أو يمكن إضافته إلى العديد من وجبات الأطفال.

ماهي الفوائد المذهلة للموز : 

١- يعد الموز غني جداً بالسعرات الحرارية، فالموزة المتوسطة الحجم  تحتوي ١٠٠ سعرة حرارية  حيث نستطيع استغلال هذه السعرات لزيادة وزن الطفل الرضيع، يمد جسم الطفل بالطاقة.

٢- يعد الموز غني بعنصر الحديد  والتي تسهم في الوقاية والعناية من الأنيميا  و|فقر الدم|، ويمكن إعطاء الأطفال فيتامين سي، لزيادة إمتصاص الحديد الموجود في |الموز|.

٣- يقوي مناعة الأطفال  ويقلل من معدل إصابتهم بالأمراض بسبب غناه بفيتامين سي  وغني بالزنك، والسيلينيوم، والحديد، ولهم دور مهم جداً في تقوية جهاز| مناعة الأطفال| وتقليل معدل إصابتهم بالأمراض.

٤- له دور في تقوية للشعر وصحة  ونضارة البشرة وتقوية الأظافر، وذلك لغناه بالزنك، والسيلينيوم وفيتامين ب ٦، والذي لهم دور في صحة البشرة، الشعر، والأظافر

٥- يعد من أغنى الفاكهة التي تحتوي على |عنصر البوتاسيوم|  والذي يعمل على حماية قلب الطفل  وإنتظام ضربات القلب

٦- يعد الموز علاج للإمساك عند الأطفال والذي يعمل على تحريك أمعاء الطفل  وتعتبر سهلة الهضم والبلع

٧- يقوي الموز العظام والأسنان  ويعزز نمو التطور الحركي عند الطفل

٨- يعمل على تحسين الحالية المزاجية والنفسية للطفل  على سبيل المثال عندما يكون مزاج الطفل سيئ ويبكي  عند إعطائه الموز يتم تحسين مزاجه ويجعله هادئ، كما يساعد  الموز على |تنظيم نوم الطفل|

٩- يعمل الموز على تحسين قدرات الطفل العقلية  وتحصيل الطفل الدراسي حيث يساعد الأطفال الذين يعانون من النسيان على التركيز بشكل أفضل.

١٠- يستخدم الموز في زيادة وزن الأطفال  الذين يعانون من النحافة  وذلك عن طريق الحفاظ على وجود الموز بوجبات الأطفال الكبار أو الرضع حيث يمنحهم سعرات حرارية عالية جداً  وفيتامينات ومعادن  ويعمل على زيادة وزن الطفل

يجب على الأم التنوع بأصناف الطعام للإستفادة بأقصى حد

 حيث هناك أطعمة كثيرة جداً تحتوي على فوائد كثيرة  على سبيل المثال، وجبات تعطي الطفل بروتين، وجبات تعطيه فاكهة وخضار، وجبات تعطيه منتجات الألبان، ولكن يجب إعطائه كميات معتدلة، وذلك بكميات مناسبة لعمر الطفل،  فكثرة الإسراف يؤدي إلى حدوث ضرر، ومشاكل 

الطفل الرضيع يمكننا إعطائه ربع موزة مرتين أو ثلاث مرات إسبوعياً  

أما الطفل الكبير بعمر ٣ أو ٤ سنوات يمكن إعطائه حبة أو حبيتن موز يومياً أما إذا كان الطفل يعاني من الوزن الزائد، أو السمنة، لا يجب إعطائه الموز كونه يحتوي على سعرات حرارية عالية

دمتم سالمين

 إسراء حيدر

ماهي فوائد التين المذهلة للرضع والأطفال- متى يأكل الطفل الرضيع التين- ماهو الفرق بين التين الطازج والمجفف؟؟؟ تصميم الصورة : رزان الحموي

أما كمية الكالسيوم الموجودة في ١٠٠ غ من التين الطازج ٤٣ ملغ من الكالسيوم، أما كمية الكالسيوم في التين المجفف هي ٢٤٠ ملغ من الكالسيوم.

ماهي فوائد التين للأطفال والرضع: 

١- يعد التين غني جداً بالسعرات الحرارية، وخاصة التين المجفف، حيث تستطيع الأم إستغلال السعرات الحرارية لزيادة وزن طفلها الذي يعاني من| النحافة|، وتعتبر السعرات الحرارية مهمة جدًا من أجل عملية النمو، كما تمنحه الطاقة الذي يحتاجها الطفل للعب والحركة وممارسة أنشطته دون الشعور بالتعب والإجهاد.

٢-يعد التين غني جداً بالألياف الغذائية  خاصة التين المجفف  تلعب الألياف الغذائية دور مهم في| الجهاز الهضمي| حيث تسهل عملية الهضم، وتعالج عسر الهضم عند الأطفال، وتعالج الإمساك عند الرضع والأطفال 

يعد التين من أقوى الفاكهة في علاج مشكلة الإسهال عند الرضع والأطفال وخاصة التين المجفف

٣- يعد التين غني جداً بالكالسيوم، حيث يغطي جزء كبير جداً من إحتياجات الطفل للكالسيوم، وخاصة التين المجفف، فالكالسيوم مهم لعملية التسنين، وتقوية العظام والعضلات، وتعزيز التطور الحركي للطفل.

٤- إن التين غني جداً بعنصر الفوسفور الذي يدخل بشكل أساسي في| نمو المخ| فهو بعمل على زيادة ذكاء الأطفال  وزيادة القدرات العقلية للرضع والأطفال 

٥-يعد التين غني بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجسم من التلف وتحمي الطفل من الإصابة بالسرطان وتعمل على تقوية مناعة الرضع والأطفال.

ماهو العمر السموح لإدخال التين للأطفال الرضع: 

يسمح بإعطاء التين للأطفال الرضع بعد الشعر السادس  وعندما يقدم للمرة الأولى للطفل يعطى بكمية قليلة، ومتابعة علامات ظهور الحساسية مثل ما نفعل عند تقديم أي صنف طعام جديد للطفل إذا لم تظهر علامات الحساسية على الطفل، يمكن زيادة الكمية تدريجياً، أما إذا ظهرت علامات الحساسية يتم إيقافه بشكل تام ويجب مراجعة الطبيب المعالج ليحدد التوقيت المناسب لإعادة إدخاله للطفل 

توجد هناك العديد من الوصفات التي يمكن أن ندخل التين بها للرضع والأطفال

ماهي طرائق تقديم التين الطازج:

يجب غسل التين الطازج بشكل جيد وإزالة القشرة الخارجية منه وهرس المحتوى الداخلي للتين ونقدمه للطفل مباشرة،ً 

أو يمكننا أخذ |التين المهروس| والإضافة منه على وجبات الطفل يمكن إضاغته على سبيل المثال على الزبادي مما يجعل مذاقه حلو وتصبح الوجبة محببة للطفل  ويعمل على زيادة قيمته الغذائية.

أو يمكن إضافة التين المهروس مع عسل النحل للحليب البقري  الذي يسمح إعطائه للأطفال بعمر السنة، يفيد هذا المشروب بعلاج النحافة عند الأطفال، ويزيد من صحة الأطفال 

ماهي طرائق تقديم التين المجفف: 

يغسل التين المجفف بشكل جيد  ثم يتم نقعه في القليل من الماء لمدة ١٢ ساعة، ثم يتم خلطه في الخلاط  حيث نستخدمه بالإضافة منه على وجبات الطفل

استفيدي من فوائد التين المجفف لتغذية طفلك ونمو قدراته العقلية بشكل أفضل. 

ست طرق للتخلص من النحافة نهائياً وزيادة الوزن  تصميم الصورة : رزان الحموي

من المهم جداً معرفة إذا كنا نعاني من النحافة أم لا

ماهي أسباب النحافة عند مرضى السكري؟؟؟ وأهم طرق العلاج منها تصميم الصورة : وفاء المؤذن

كيف يعلم مريض السكري معاناته من النحافة: 

يمكن لمرضى السكري عن طريق مؤشر كتلة الجسم عن طريق حساب الوزن بالكغ على مربع الطول بالمتر، ثم من خلال الرقم الناتج، يمكنه معرفة إذا كان الشخص يعاني من نحافة، أو لا

على سبيل المثال

 شخص وزنه ٥٠ كغ، وطوله ١.٦٥ حيث يتم قسمة الوزن على الطول أي ٥٠ ÷ ١.٦٥ ÷ ١.٦٥= ١٨.٣ حيث يدل هذا الناتج على وجود نحافة عند الشخص، نستنتج أن الرقم الناتج إذا كان أقل من ١٨.٥، هذا يعني أن الشخص يعاني من| النحافة|، أما إذا كان الناتج أكثر من ١٨.٥ فهذا مؤشر على هدم وجود نحافة

ماهي أسباب النحافة عند مرضى السكري: 

١- غياب هرمون الأنسولين: 

 إن |هرمون الإنسولين| هو هرمون بنائي، يساعد على بناء الجسم، وعضلات الجسم، ومن أهم وظائف هرمون الأنسولين تدخل الغلوكوز داخل الخلايا ليبدأ الجسم بإستخدامها، وإستعمالها كطاقة وفي حال غياب الأنسولين يبدأ الجسم بالبحث عن مصادر آخرى للطاقة، عن طريق الدهون والعضلات، فيبدأ الجسم بتكسير العضلات، وينتج البروتين داخل العضلات، ويستخدمه كطاقة، فتبدأ العضلات تقل، ويحصل هُزال للجسم،

أما السكر النوع الثاني، يوجد أنسولين، ويعاني مرضى هذا النوع من مقاومة الأنسولين، أي أن الأنسولين موجود في الدم، لكنه لا يستطيع القيام بوظيفته، حيث لا يستطيع الدخول إلى المستقبل الموجود في الخلية، ليدخل الغلوكوز داخلها، 

٢- كمية البروتين الذي يتناولها مصاب السكري: 

إن |البروتين| هو العامل الأساسي في |بناء العضلات|، فإذا تناول المريض كمية بروتين منخفضة ستؤدي إلى نحافة

٣- السعرات الحرارية:

 إن وزن الجسم يعتمد على السعرات الداخلة للجسم، والسعرات الخارجة منه، فإذا كانت السعرات التي يتناولها المريض أقل من السعرات المطلوبة ليصل الجسم إلى الوزن المثالي سيصل المريض إلى معاناته مع النحافة 

٥- كمية الدهون: تعتبر |الدهون| الصحية مهمة جداً، لتساعد على بناء الجسم، ولكن بكميات محددة

طرق علاج النحافة عند مرضى السكري:

١- حساب السعرات الحرارية بشكل صحيح

٢- الصيام المتقطع: عن طريق زيادة هرمون النمو الذي يساعد على زيادة الكتلة العضلية

٣- كمية البروتين: تعتبر العامل الرئيسي الذي يساعد على نمو العضلات عن طريق تناول ١.٦ غ من البروتين لكل ١ كغ ٠

٤- الدهون الصحية: الموجودة في زيت الزيتون  |المكسرات| مقدار قبضة اليد الأفوكادو 

٥- الرياضة: خاصة تمارين المقاومة، فهي تساعد عىعلى زيادة الكورتيزون، الذي يؤدي إلى هدم العضلات، 

٦- النوم بشكل كافي: خاصة ليلا، لأن النوم بشكل كافي يساعد على تقليل التوتر، والكورتيزون كما يساعد على زيادة الكتلة العضلية، ويحسن شكل الجسم وبالتالي زيادة الوزن 

لا تنسوا المشاركة ...........

بقلمي إسراء حيدر