عرض المشاركات المصنفة بحسب التاريخ لطلب البحث النوم العميق. تصنيف بحسب مدى الصلة بالموضوع عرض جميع المشاركات

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 5/17/2022 06:45:00 م
تعرّف على أهم أسباب وعلاج التبوّل اللاإرادي لدى الأطفال - اختيار الصورة ريم أبو فخر
تعرّف على أهم أسباب وعلاج التبوّل اللاإرادي لدى الأطفال
 اختيار الصورة ريم أبو فخر 
تعتبر هذه المشكلة شائعة إلى حدٍ ما، كما أنّ

 هنالك نوعين للتبول اللاإرادي فقد يكون نهارياً أو ليلياً

ولدى الغالبية العظمى من الأطفال، فإنهم ببلوغهم نهاية عامهم الثاني سيستطيعون السيطرة على |التبول اللاإرادي| النهاري، أما التبول اللاإرادي الليلي فيستطيعون التحكم فيه ببلوغهم منتصف العام الثالث، وفي فئة قليلة جداً، فإنهم لا يتحكمون بالتبول اللاإرادي إلا بعد سن السابعة أو حتى مرحلة المراهقة وصولاً لسنّ الزواج لدى بعض الفتيات، ولا نعتبر التبوّل اللاإرادي مرضيّاً إلا بعد تجاوز سنّ الخامسة، عندها تبدأ رحلة التشخيص والعلاج للطفل، وقد يتساءل البعض عن أفضل سن لبدء تعليم الطفل التحكم بالتبوّل، وفي الواقع إنّ الفترة المثالية هي ما بين سنّ السنة وثمانية أشهر إلى السنتين. 

وقبل الحديث عن أسباب حصول التبول اللاإرادي والتي في معظمها تكون ذات منشأ نفسي، فإنه من المهم ذكر بعض الاضطرابات التي تصاحب هذه الحالة، كالعناد وضعف الشخصية والعصبية الزائدة والخجل وفقدان الثقة بالنفس، إضافة إلى التأتأة. 

والآن ما هي أسباب التبول اللاإرادي

أوّلاً الوراثة، ففي حال كان أحد الأبوين يعاني من هذه المشكلة فإنّ احتمال أن يرثها الطفل يتجاوز ال 40 بالمئة، أما في حال كون كلا الوالدين يعانيان منها فإنّ الاحتمال يزيد أكثر بكثير. 

ثانياً، قد يكون سبب المشكلة عضوياً، كالضعف في الجدران العضلية للمثانة أو التهاب فيها أو حتى صغر في حجمها، فقر الدم والداء السكري، الضعف العقلي بحيث لا يستوعب الطفل الأمر بسهولة، نوبات الصرع أو حتى إن كان نوم الطفل عميقاً سيسبب ذلك مشكلة التبول اللاإرادي . 

إضافة إلى أسباب أخرى كالمشاكل على مستوى الكليتين أو فقرات العمود الفقري وهذه الأسباب يحددها الطبيب المختص ويصف خطة العلاج الملائمة لها. 

ثالثاً أسباب نفسية، وهي كثيرة:

 كالمشاكل العائلية وخاصة بين الزوجين، فيعيش الطفل في حالة خوف وتوتر دائمين. 

التفرّق والتشتت الأسري نتيجة الطلاق والعدوان الدائم بين الطرفين وعدم حل الأمور بطرق سلمية وعقلانية  تضمن راحة الأطفال.

أساليب التربية الخاطئة وخاصة الضرب، والذي يحمل عواقب وخيمة على نفسية الطفل ومستقبله. 

التغيرات التي تطرأ أمام الطفل أيضاً قد تكون سبباً لذلك كالانتقال إلى منطقة أخرى، أو وفاة أحد المقربين أو سفر الأب الفجائي لأيام طويلة، كما أنّ |الخوف| من أهمّ الأسباب التي تسبب التبول اللاإرادي كالخوف من الوالدين في حال كانا عصبيّين، أو الخوف من الظلام، أو الخوف من الذهاب للمدرسة نتيجة تعامل المدرّس أو حتى مشاكل التنمّر، أو تخيّلات يتخيلها الطفل نتيجة مشاهدة أفلام الرعب أو الرسوم المتحركة كالخوف من الوحوش أو التنانين أو حتى الحيوانات. 

وقد تكون الغيرة من ولادة طفل جديد في العائلة سبباً لذلك، فيظنّ أنّه بتقليد أخيه الرضيع سيحصل على الحب والاهتمام الذي سُلِبَ منه. 

أو حتى الغيرة من الإخوة من حيث الشكل أو التفوق الدراسي أو تفضيل الوالدين وتدليل أحد أكثر من الآخر كل ذلك قد يؤدي لظهور مشكلة التبول اللاإرادي. 

تعرّف على أهم أسباب وعلاج التبوّل اللاإرادي لدى الأطفال - اختيار الصورة ريم أبو فخر
تعرّف على أهم أسباب وعلاج التبوّل اللاإرادي لدى الأطفال
 اختيار الصورة ريم أبو فخر 
إذاً بعد ذكر كل هذه الأسباب لابدّ من التساؤل عن الحلول.

ما هو علاج التبوّل اللاإرادي لدى الأطفال

أوّلاً، حلّ المشاكل الزوجية بعيداً عن الأطفال، فإقحامهم فيها واستغلالهم كنقاط ضعف ضد الطرف الآخر سيؤدي إلى عواقب وخيمة على الطفل، لذلك يجب وضع الحالة النفسية للطفل في المقام الأول والعمل على حل الخلافات بوعي ومسؤولية تامة. 

ثانياً، الابتعاد عن الأساليب التربوية الجائرة والغاضبة بدءاً من الضرب وصولاً إلى أسلوب الترهيب والتخويف العنيف، والابتعاد أيضاً عن التدليل الزائد، فكلا الضرب وفرط التدليل يمحيان شخصية الطفل ويؤديان إلى مشاكل كثيرة على مستوى علاقاته وعلى مستوى نفسيته وجسده كالتبول اللاإرادي. 

ثالثاً، إحاطة الطفل بالرعاية والانتباه لتفاصيله اليومية ومنحه الاهتمام، وخاصة كيف يقضي وقته في المدرسة ومشاكله في التعلم وعلاقته مع زملائه ومع معلّميه، فكلّ ذلك قد يدلّك على المشاكل التي يعاني منها بشكل أبكر ويساعد على حلّها. 

رابعاً، الاقتناع بأنّ التبول اللاإرادي ليس شيئاً يتحكم به الطفل، فيجب عدم حلّه بوسائل غير صحيحة كالصراخ على الطفل وضربه وإنما هو بحاجة للعلاج كأي مرض آخر سواء كان السبب عضوياً أو نفسياً، لذلك لا يجب إلقاء اللوم على الطفل نهائياً خاصة أن أحد الأسباب تتعلق بالوراثة، لذلك يجب دعمه وتشجيعه حتى يتخلص من هذه المشكلة. 

خامساً، دع الطفل يبوح بما يشعر به من مشاعر وخوف بكل أريحيّة، فهذا سيعطي نصف الحل، وسيدل على الطريق الصحيح للمعالجة. 

سادساً، الابتعاد عن أنواع معينة من المأكولات ضمن النظام الغذائي للطفل، كالبهارات وخاصة الحارة، المشروبات الغازية، الكمية الكبيرة من السكريات، والامتناع عن شرب الماء قبل النوم بساعة. 

سابعاً، رغّب الطفل وأعطه الدافع للعلاج، بحيث يكون راغباً ومتحمساً لنيل العلاج بنفسه ويريد أن يتخلّص من هذه المشكلة ، لأنه إذا كان غير مقتنع بذلك فقد يتحوّل الأمر إلى عدوان وعناد يؤدي إلى تصرّفات ضد خطة العلاج تماماً، لذلك على الرغبة أن تكون نابعة منه ليقوم باتّباع جميع النصائح التي تملى عليه. 

ثامناً بالطبع |العلاج الدوائي| الذي يحدده هو الطبيب المشخّص ويحدد كميته وموعد أخذه والمدة اللازمة له والذي يختلف بين حالة وأخرى. 

تاسعاً منح الطفل القيلولة خلال النهار والتي ستخفف من حدّة نومه العميق، وهذا سيكون فعالاً في خطة العلاج. 

وبالطبع أخيراً لا تنسَ منحه الثناء والمديح في كل مرة ينجح بها بغية دعمه وتشجيعه حتى يتخلص منها نهائياً. 

بهذا نصل لختام مقالنا دمتم بخير.

بقلمي: شهد جلب

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 4/08/2022 12:13:00 ص

أسباب شائعة لشعور بالإهارق في شهر رمضان
أسباب شائعة لشعور بالإهارق في شهر رمضان
تصميم الصورة : رزان الحموي 
 
إنه من الشائع بأن هذا الشهر يجعل الناس يشعرون بالتعب والإرهاق، فعلى الرغم من أن شهر رمضان شهر كريم ومحبوب على قلوب الناس إلا أنه قد يؤثر سلباً على طاقتهم مما يمنعهم من أداء واجباتهم اليومية بشكل الصحيح.

ولكن التعب والإرهاق الذي نشعر به في شهر رمضان لا يأتي من فارغ بل هو ناجمٌ عن عدة عوامل وأسباب مختلفة سوف نعرفكم بها في هذا المقال، لكي نعمل على استدراك ما هو خاطئ لننعم بجسم قوي قادراً على أداء واجباته على أكمل وجه في رمضان.

الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق في رمضان

١- حرمان جسمك من النوم العميق

إن |روتين رمضان| المختلف تماماً عن روتين أيامنا العادية كاختلاف مواعيد الأكل ومواعيد النوم، والسهر لوقت متأخر، قد يؤثر سلباً على صحتنا ويجعلنا معرضين أكثر للإصابة بالقلق، وعدم منح جسمنا ساعات كافية من الراحة، وهذا تماماً ما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق خلال فترة الصيام.

والحل هنا بسيطٌ جداً، فأن من المهم أن تبقى محافظاً على ساعات نوم كافية، وأن تجعل روتين نومك منتظماً في ساعات النوم والاستيقاظ، وتجنب قدر المسطاع أن تسهر لوقت متأخر، وأن تخلد لفراشك بوقت مبكر وحتى بالعطل، وهذا ما يجعلك تضمن نومك ل٨ ساعات يومياً.

٢- تدني معدل السوائل في جسمك

إن |ساعات الصيام| في فصل الصيف تطول أكثر من المعتاد مما تجعل الصائم يخسر كميات كبيرة من السوائل مما يعرض جسمه للجفاف، وأنه من الشائع بأن |الجفاف| هو حالة تسبب شعور الصائم بالتعب والإرهاق، وتؤدي أيضاً لتدني مستويات الطاقة بالجسم.

والحل هو أن تحرص على الإكثار من شرب السوائل، وخاصة المياه وأن لا تسبدلها بأي شيء أخر، كما يتوجب عليك أن تشرب ما يقارب لتر ونصف يومياً من الفطور للسحور، ومن الجيد أيضاً أن تتناول بعض |العصائر الطبيعية| فهي تمدك ببعض الطاقة.

هل تعلم بأن هذه الأسباب ليست وحدها فقط التي تجعلك تشعر بالتعب والإعياء بشهر رمضان!

فهناك أسباب ومشاكل أخرى مثيرة للغاية سوف نقدمها لك مع بعض الحلول المقترحة


أسباب شائعة لشعور بالإهارق في شهر رمضان
أسباب شائعة لشعور بالإهارق في شهر رمضان
تصميم الصورة : رزان الحموي  
يوجد هنالك أسباب وأسرار صحيّة متعددة أو عادات خاطئة تقف وراء شعورنا بالتعب والإعياء والإرهاق الشديد في أيام شهر رمضان، وتظهر هذه الأسباب بسبب تغير روتين حياتنا اليومي في هذا الشهر الذي يختلف تماماً عن باقي أشهر العام.

وقد تحدثنا عن سببيين أو مشكلتين تؤديان لمثل هذه المشاعر وتجعل الشخص غير قادر على إنجاز مهامه، كما وقد عرضنا حلول مقترحة لتلك المشكلات أيضاً، و سوف نكمل الحديث عن مشاكل أخرى مع بعض الحلول لكي نستدرك الأمر في شهر رمضان.

٣- إهمال النظام الغذائي في شهر رمضان

إن الكثير من الصائمين يعتمدون في وجبات فطورهم على تناول |الوجبات السريعة| التي تفتقر للمواد الغذائية الضرورية لصحة الجسم، وهذا ما يجعل الصائم يصاب بنقص في الفيتامينات والمعادن الأساسية لصحة الجسم، مما يؤدي هذا الأمر بدوره إلى شعور الصائم بالتعب الشديد والإرهاق في ساعات الصيام الطويلة.

والحل بسيطٌ جداً، وهو أن نلتزم بنظام غذائي مفيد، وأن لا نهمل الطعام الصحي المتوازن خلال هذا الشهر، وأن لا نعتمد فقط على وجبة الفطور بل يجب أن ننوع فيما بعد بين الفاكهة و|الخضار| والعصائر لأنها غنية بالكثير من الفيتامينات كما تقدم الطاقة العالية للجسم.

٤- الشعور بالكسل والخمول

يشعر الصائم كثيراً بالخمول و|الكسل| والرغبة الدائمة في الاستلقاء، وغالباً ما يستسلم لهذه الرغبات مما يزيد من التعب لأن الجسم لم يعد يقوم بأي نشاط حركي، وبالتأكيد إن قلة الحركة سوف تسبب الخمول والحالة المزاجية السيئة.

فالحل هو أن لا نهمل ممارسة بعض الأنشطة المتنوعة الحركية لو لبعض الدقائق خلال اليوم، فمثلاً يمكنك المشي لو لنصف ساعة، أو القيام بتمارين الاستطالة قبل أن يحين موعد الإفطار أو بعد تناول وجبة الإفطار، فهذا سوف ينعكس بالإيجاب على صحتك ومزاجك أيضاً.

هذه هي أبرز الأسباب الشائعة التي تقف وراء شعورنا بالتعب والإرهاق في أجمل شهور العام، وتجعلنا لا نقوم بواجباتنا كما يجب. شاركنا في رأيك عزيزي القارئ بالتعليقات.

بقلم إيمان الأغبر

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 4/03/2022 11:33:00 ص

ما هي حلول مشاكل النوم؟
ما هي حلول مشاكل النوم؟ 
تصميم الصورة : وفاء المؤذن
 
معظمنا يعاني من مشاكل في النوم مثل الأرق والشخير، سنتحدث في هذا المقال عن ستة مشاكل تأتيك في نومك، والأهم من ذلك سنتحدث عن كيفية حل تلك المشاكل...

ما هو مصطلح اضطراب النوم؟

هو عبارة عن أمراض ينتج عنها تغيرات كبيرة في طريقة النوم الخاصة بك، وقد يؤثر على صحتك وسلامتك وجودة حياتك، وقد يسبب مشاكل صحية أخرى.

 ما الذي يسبب عدم انتظام النوم؟

يؤدي إلى |أمراض قلبية| خطيرة و|سكتات دماغية| ونوبات في القلب.

ما هي أهم مشاكل النوم المنتشرة لدى معظم الناس؟

١- عدم القدرة على النوم

هذا الأمر له ثلاثة أسباب: 

• إما قلة نومك بسبب شربك للقهوة أو الشاي أو منبهات أخرى الذين يحتوي على |كافيين| وهو منبه ويصحصحك

 إن الكافيين يبقى في الجسم ثمانية ساعات أي إذا كنت تنام الساعة 11 ليلاُ، فإن آخر فنجان قهوة أو شاي يجب أن يكون الساعة الثلاثة عصراً، والحل هو شرب شاي خالي من الكافيين وطعمه مثل الشاي تماماً ولكن لا يوجد فيه كافيين. 

• النوم ظهرا لعدة ساعات فهذا ما يسبب لك القلق ليلاً وعدم القدرة على النوم.

• التوتر وهذا الذي يقلل |هرمون النوم| الذي يهدأ جسمك ويريحك بشكل كبير، والحل هو تناول كمية من شاي النوم وهو عبارة عن أعشاب عطرية كي تهدأ الجسم قبل النوم، وهناك زيوت عطرية تحسن النوم وتهدأ جسمك أيضاً، ويمكنك صنع منه عطر ورشه على المخدة.

٢- تناول الطعام قبل النوم

 إن علماء النوم يقولوا أن الأكل الكثير قبل النوم يجعل معدلات |الغليكوز| في الدم عالية وهنا الجسم يعتقد أن هذا صحيح، إنما يجب عليك أن تتناول آخر وجبة قبل ثلاث ساعات أو أربع ساعات من النوم، وإذا كنت ترغب في تناول أطعمة تساعد على إفراز هرمون النوم يجب أن تتناول البيض والفراخ.

ما هي حلول مشاكل النوم؟
ما هي حلول مشاكل النوم؟ 
تصميم الصورة : وفاء المؤذن 
 
٣- الهاتف

والمشكلة في الهاتف أنه يخرج |أشعة زرقاء| وتلك الأشعة تقلل من إفراز هرمون النوم، والحل هو عدم استخدام الهاتف قبل النوم أو ارتداء نظارة تلفلتر الأشعة التي تخرج من الهاتف، وبالتالي تلك الأشعة لا تؤثر عليك، وتحسّن جودة النوم.

▪كيف تستطيع معرفة جودة نومك؟

هناك تطبيقات مجانية تقيس موجات المخ أثناء نومك وفيها مايك تسجل إذا كنت تشخر أم لا، وتحسب جودة النوم وانتظام النوم الخاص بك، وتعطيك نصائح عن كيفية النوم بشكل صحيح، إن المنبه ضار في بعض الأحيان لأنه يصحيك من مرحلة النوم العميق أما التطبيقات تحسب حالما توصل للنوم الخفيف تصحيك.

٤- ممارسة الرياضة قبل النوم

إن |الرياضة| جيدة وتزود جودة النوم لكن يجب فعلها قبل النوم بأربع ساعات.

٥- معدلات السكر في الدم غير ثابتة

وهذا ما يسبب استيقاظك في منتصف الليل.

٦- الشخير

إذا كان |الشخير| عادي فهذا الأمر بسيط، لكن هناك أمور أخرى تحصل مع الشخير وممكن أن تكون قاتلة، عندما تنام الفك واللسان والحالب يسترخوا وهذا مايضيق مجرى التنفس وعندما تتنفس الأنسجة تهتز وهنا تحصل السمفونية التي تسمعها مع الشخير، وهذه المشكلة الاجتماعية شائعة جداً ولها العديد من الحلول منها تركيب شيئ في الفم يفتح مجرى التنفس وتتنفس بشكل أفضل أو وضع حزام يرفع الفك للأعلى بحيث يفتح مجرى التنفس، والكثير من الحلول غيرها والمشكلة الكبيرة تكون عندما اللسان يسترخي بشكل زائد وأغلق مجرى التنفس هنا تبقى من خمسة إلى عشرة ثواني لا تتنفس نهائي، وهذا ممكن أن يسبب أزمة قلبية بس عدم دخول الهواء إلى الفم، وهنا القلب قد يقوم بصدمة ليفتح مجرى الننفس، وهذا ممكن أن يحصل مئة مرة في الليلة الواحدة وأنت تستيقظ في الصباح ولا تتذكر هذا، وهذا يسمى اضطراب النوم نتيجة إغلاق مجرى التنفس، وهذا الأمر يحصل للكثير من الناس.

ما هي حلول مشاكل النوم؟
ما هي حلول مشاكل النوم؟ 
تصميم الصورة : وفاء المؤذن  

 هل السمفونية تحصل للكثير من الناس؟

الإحصائيات أثبتت أن في |المملكة المتحدة| يوجد مليون ونصف حالة، ويوجد ناس تموت بسببها، إن القلب في طبيعته ينبض بانتظام لكن في تلك الحالة يضخ بقوة وهذا يؤثر على انتظام ضربات القلب، وممكن أن يسبب أزمات قلبية وممكن أن يحصل إغماء أثناء النوم.

كيف تكشف شخيرك أثناء النوم؟

إما أن تسأل الشخص الذي ينام معك في نفس الغرفة أو من خلال التطبيقات أو عندما تصحى تشعر في |الصداع|، وأثناء النهار تحتاج النوم رغم أنك نمت ساعات كافية في المساء أو تشعر في ثقل في رأسك أثناء العمل أو عند سماع صوت عالي، وإذا كنت تعاني من مشاكل أعرص نفسك على طبيب متخصص في مجال التنفس.

 من هم أكثر الناس معرضين للشخير؟

الناس في منتصف أعمارهم والرجال أكثر من النساء والذين يعانوا من سمنة ويشربوا كحول والناس لمدمنين التدخين، والحل هو وضع مضخة تجعل مجرى التنفس مفتوح طوال الوقت، أو ممكن أن تحتاج الجراحة.

 إلى ماذا يؤدي قلة النوم؟

١- ضعف في الصحة العقلية لديك

يمكن أن يعكر مزاجك ويزيد من التوتر والقلق لديك.

٢- ضعف الذاكرة وإمكانية التعلم

وجد العلماء أن النوم القليل ممكن أن يقطع الاتصال بين الخلايا العصبية وبين المناطق المرتبطة في ذاكرتك، وبالتالي يضعف ذاكرتك.

٣- صعوبة في إنقاص وزنك

أن النوم القليل يزيد من شهيتك لتناول الحلويات وغيره وبالتالي سيزيد وزنك بشكل كبير.

 هل الأرق ممكن أن يزول مع نوع الفراش الجيد؟

لا يزول بشكل نهائي، إنما يخفف من الأعراض ويحسّن من التنفس وبالتالي تنام بشكل أفضل، مثل الفراش المتوسط السماكة والذي يحتوي على اسفنج تنفع للناس التي تنام على جنبها وتكون مريحة لأنها تخفف الضغط على المفاصل والعضلات، ويبقى مجرى التنفس مفتوح وتتنفس بشكل أفضل، وإذا كنت تعاني من حساسية في الصدر أو ربو يجب أن تختار الفراش المصنوع من قماش ضد الحساسية أو تكون مصنوعة من مواد طبيعية أفضل من المواد الصناعية، ومن المهم جداً أن تنام في الظلام وبانتظام وفي نفس الموعد كل يوم.

دمتم بخير ..........

ريما عنجريني

 

 

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/27/2022 05:59:00 م
ما هي أسباب الأرق وكيف يمكننا التخلص منه؟
ما هي أسباب الأرق وكيف يمكننا التخلص منه؟
تصميم الصورة: ريم أبو فخر

ما هو الأرق؟

بشكل عام الأرق هو عدم القدرة على البدء في النوم أو الدخول في النوم بشكل عميق، وبالتالي حتى إذا تمكنت من النوم ستستيقظ متعب ولن تستطيع أن تنجز أعمالك بشكل جيد. 

فكما تعلمون أن الاستيقاظ باكراً جداً دون النوم المبكر، أو الاستيقاظ بعد ساعة من نومك والاستيقاظ المتكرر أثناء الليل  يجعلك تستيقظ متعباً وغير قادر على إنجاز مهامك اليومية بقوة ونشاط كالمعتاد.

من العلامات أيضاً عدم القدرة على العودة إلى النوم مرة أخرى.

لذا لا يعد يعتبر الأرق هو عبارة عن مشكلة بسيطة كما يعتقد بعض الناس، وإنما مشكلة صحية قد تمتد لتصبح عائقاً كبيراً لنشاطك و صحتك بشكل عام. في الواقع كل شيء من الممكن أن تستدعيه وتستطيع أن تحصل عليه باستثاء  النوم المريح العميق، فلكي تنعم بقسطاً وفيراً من الراحة والاستغراق في النوم يجب عليك أن ترتب وتجهز وتستعد له بشكل جيد. 

هل هناك اختلاف  بين الناس في حاجتهم للنوم؟

إنَّ الفرق في ساعات النوم تختلف بين شخص وآخر، فالحاجة تعتمد على  الجهد والطاقة الذي يبذله الشخص أثناء اليوم.

يظن البعض أنَّ النوم هو حالة من فقدان الوعي، ولكن في الحقيقة النوم هو ظاهرة طبيعية نحتاجها جميعاً، وساعات النوم تختلف من شخص لآخر، بعض الأشخاص لا يستطيعون إنجاز مهامهم أثناء اليوم إن لميكن قد نال قسطاً جيداً من النوم العميق.

كما أن الأشخاص الذين يعانون من مشكلة الأرق تظهر لديهم الكثير من الانفعالات والتوتر، فقد ينفعل ويغضب لأتفه الأسباب، ولا يكون قادرعلى يضبط أعصابه.

هل تعاني حواء من القلق أكثر من آدم؟

نعم أظهرت الدراسات بشكل عام بأنَّ السيدات يعانين من مشكلة الأرق أكثر من الرجال. 

إنَّ نتائج الأرق لا تقتصر فقط على معاناتنا ليلاً وإنَّما تمتد إلى اليوم التالي، حيث أنَّ الشخص الذي يشكو من الأرق يعاني في اليوم التالي من عدة مشكلات مثل: الصداع والتعب والهزال والضعف والوهن في الجسم بالإضافة إلى ضعف في الذاكرة، حيث يواجه الإنسان صعوبة في استذكار الأشيا، كما يصبح متوتراً جداً، وقد تواجه مشكلة في السلوك، مما يؤدي إلى نفور المحيطين منه، حتى ربما الأشخاص المقربين له قد تصل بهم الأمور إلى تجنبه وتجنب التعامل معه نظراً للتغيير الذي طرأ على سلوكه.

يعاني نسبة 10 إلى 15 % من الناس من مشكلة الأرق، وخاصةً عند كبار السن فإنَّ النسبة تكون أعلى فربما تصل نسبة  الذين يعانون من |الأرق المزمن| من 40 إلى 50 %.

ما هي أسباب الأرق؟ 

للأسف أعزائي فإنَّ أسباب الأرق كثيرة ولمعرفة كيفية تجنبه دعونا نبدأ أولاً بتقسيم أنواع الأرق:

  • النوع الأول وهو الأرق الحاد:
    حيث يصاب به المريض لمدة قصيرة، قد تصل إلى  شهر مثلاً، وقد لا يكون بشكل مستمر يومياً، وإنما بشكل متقطع ومتسلسل،  فربما يعاني المريض مدة 3 أيام في الأسبوع الواحد.

  • أما النوع الثاني للأرق فهو الأرق المزمن:
    والذي يستمر من 3 إلى 4 شهور، ويكون 3 ليالي في الأسبوع على الأقل، وأحياناً يكون أكثر.
  • يوجد أيضاً الأرق الأولي:
     الذي يكون غير مرتبط بمشكلة صحية أو مرضٍ ما، فقد يكون ناتج عن التفكير الزائد بالإضافة إلى الإرهاق والتوتر النفسي، وقد يكون أيضاً من الرهاب، كرهاب الامتحانات.

  • ويوجد أيضاً الأرق الثانوي:
     ويكون هذا النوع من الأرق مرتبط بحدوث مشكلة صحية أو مرض ما، وهو أحد عوارض هذا المرض، مثلاً من يعاني من ألم في الرقبة وأسفل الظهر وصداع نصفي فإنَّ أحد نتائجه هي الأرق.

كما رأيتم تعددت أنواع الأرق ولحل هذه المشكلة يجب علينا أولاً معرفة نوع الأرق قبل البحث عن طرق علاجها. 

ما هي أسباب الأرق وكيف يمكننا التخلص منه؟
ما هي أسباب الأرق وكيف يمكننا التخلص منه؟
تصميم الصورة: ريم أبو فخر

موضوع الأرق شائع جداً في الوقت الحالي سنتحدث الآن عن حلول سريعة قد تساعدك في التغلب على هذه المشكلة وتجعلك تتجنب

مشاكل النوم، وبالتالي تخفف من الغضب والتوتر. 

هناك ثلاثة أسئلة عليك أن تسألها  لنفسك عندما تشعر بالأرق

أولاً: هل الأرق يحدث بسبب المعدة؟

هناك ترابط وثيق وصلة قوية بين المعدة والجهاز العصبي، وإن كنت تتناول وجبة دسمة و بكميات كبيرة قبل فترة نومك قد يسبب ذلك الأرق.

هل يجب أن أترك وقت كافي بين الوجبات حتى تستطيع المعدة أن تهضم الطعام؟

بالطبع فالجهاز الهضمي يحتاج إلى فترة تتراوح ما بين ساعتين أو ثلاثة بين الوجبات.

هل المعدة فارغة؟

فإن كنت تشعر بالجوع أيضاً، قد يسبب لك الأرق، لذا نستنتج من ذلك أنَّ أي مشكلة من مشاكل الجهاز الهضمي من ضمنها الإمساك أو الإسهال أو القولون عصبي يجب أن نحلها، للتخلص من الأرق.

قد تسبب مشاكل الهضم أيضاً وساوس في العقل وأفكار سلبية تؤثر على طبيعتك العامة بالتفكير.

ثانياً: يجب أن تسأل نفسك هل هذا الأرق يحدث بسبب التفكير أي تشعر بأن عقلك لا يتوقف عن العمل؟ 

قد يكون الأرق لا علاقة له بمرضٍ ما أو كثرة الطعام، إنما فقط بسبب الأفكار وهل هو بسبب الافكار المستمرة التي لا تتوقف سواء كان وضع عاطفي أو اقتصادي أو سياسي. 

كيف يمكنني التعلب على مشكلة الأرق التي سببها التفكير؟

  • يمكنك أن تجلس في مكان مظلم ليفرز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على ضبط النوم ومن ثم تقوم بأخذ شهيق عميق وزفير عميق من الأنف وتكرر ه العملية عدة مرات.

  • وإذا لم تتوقف هذه الأفكار يمكنك أن تأخذ ورقة وقلم وتكتب كل الأفكار السلبية التي تدور في ذهنك، ويمكنك بعدها أن تعيد  التنفس وهكذا تشعر بتحسن كبير و تصفية عامة لذهنك بسبب زيادة تدفق الأوكسيجين.

إذا تكرر موضوع الأرق بسبب ضغط التفكير،  يجب أن تنظم وقتاً خاصاً للتأمل في الطبيعية وقضاء وقت للاسترخاء والراحة النفسية والتنفس بهدوء مما يجعلك تشعر بتحسن كبير.

السؤال الثالث هل الأرق له علاقة بنوع الأطعمة التي نتناولها؟

هل استهلكت كمية كبيرة من |الكافيين|؟ هل تناولت الكافيين في وقت غير مناسب؟ هل أنت شخص حساس للكافيين؟

أولاً علينا التركيز على نقطة مهمة جداً، وهي أنَّه يجب التقليل من الكافيين، وبالتالي يزيد من نشاط المخ ليصبح النوم أعمق. فالسكر يسبب أرق كما أنَّ نقص المعادن مثل الكالسيوم والمغنيزيوم له علاقة بارتخاء وشد العضلات في الجسم، وبالتالي لها تأثير غير مباشر على الجسم إذاً يجب أن نحسن من نوعية الأطعمة التي نتناولها.

وأخيراً هل للبيئة المحيطة بنا علاقة بالأرق؟ 

بالطبع إذا كان الجو المحيط بك يعاني من التوتر، فمن الطبيعي أن يؤثر ذلك سلباً على نفسيتك ومزاجيتك مما يجعلك عرضة للأرق، كما أنَّ تغيير الفصول ممكن أن يحمل القليل من الشحنات السلبية خلال النهار فينعكس سلباً على مزاجيتك و نفسيتك فتكون أيضاً عرضة للإصابة بالأرق.

إلى هنا نصل لختام مقالنا نتمنى لكم نوم هادئ وسعيد، كانت معك الدكتورة شهد عنجريني ألقاكم في موضوع جديد.

شهد عنجريني 

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/03/2022 04:28:00 م

ماذا تعرف عن الجاثوم أو شلل النوم ؟ - الجزء الثاني -
 ماذا تعرف عن الجاثوم أو شلل النوم ؟ - الجزء الثاني - 
تصميم الصورة : وفاء المؤذن
   
تحدثنا في الجزء الأول عن الجاثوم في كتاب ابن سينا حيث ذكر أن سببه هو ضعف في الدماغ ووصف لعلاجه اللبن والعسل ، وتجنب النوم على الظهر.

 وكلام علماء العصر الحديث قريب جداً من كلام العلامة ابن سينا ، حيث وصفوا |الجاثوم| بأنه حالة تحدث للإنسان عندما يدخل مرحلة النوم العميق أو الأحلام ويشعر فيه بأنه مشلول وغير قادر على التنفس .

* ويقسم الجاثوم لثلاث أنواع

١) النوع الاول : يسمى " تجربة الدخيل " .

 وهو الإحساس بوجود شخص غريب في المكان مصحوب بهلوسة سمعية وبصرية.

٢)  النوع الثاني:  يسمى " الحاضنة " .

وهو الإحساس باعتداء خارق للطبيعة من جني أو شيطان أو غيرهم ، ويرافقه إحساس بالخنقة ووجود ثقل شديد على منطقة الصدر .

وهذان النوعان من أكثر الأنواع الشائعة ، وأغلب الأحيان يحدثان مع بعضهما .

 ٣) النوع الثالث : " متلازمة الرأس المنفجر " .

 وهو الإحساس بحدوث تجارب غير عادية ، مثل تجربة " الخروج من الجسد " أو أن الشخص يرى جسده من بعيد كأن روحه خارج جسده أو الإحساس بالطيران أو على العكس الوقوع للأسفل .

 - ويصف البعض هذه التجارب بأنها تجارب سعيدة. 

 - لكن هناك الكثير من الناس قالوا بأنهم شعروا بالذعر والخوف الشديد خلال هذه النوبات .

- وأحياناً يتخلل شلل النوم رؤية ومضات من النور أو أصوات عنيفة.

 وهذا يكون نوع من اضطرابات النوم التي تحدث مع الجاثوم ، ويسمى |متلازمة الرأس المنفجر|.

وسمي بهذا الإسم لأن بعض الأشخاص يشعرون فيه وكأن رأسهم ينفجر لأشلاء.

* ماهو سبب تشكل حالة الجاثوم ؟

 سبب حالة الجاثوم هو خلل مؤقت في الدماغ نتيجة الاستيقاظ في وسط مرحلة النوم العميق والأحلام  أو حسب ما يسميها العلماء " مرحلة حركة العين السريعة" . 

والعلماء يفسرون الشلل الذي يحدث فيها بطريقتين 

 ١) التفسير الأول : يقول أن |المخ| يفعل ارتخاء للعضلات في مرحلة النوم العميق ، ولذلك فعندما تستيقظ فجأة خلالها ، فإن المخ يأخد وقت لكي يعيد  للعضلات من جديد.

٢) التفسير الثاني : يقول أن المخ نفسه هو الذي يحدث هذا الشلل ، وذلك عندما يستيقظ الشخص خلال مرحلة النوم العميقة ، وذلك لأن الوعي لايكون قد اكتمل ، والإنسان يكون تحت تأثير الحلم.

 فمن الممكن إن تحرك يصطدم أو يؤذي نفسه.

 أما رؤية الهلاوس السمعية والبصرية فهي أن العقل يكون لم يستيقظ من |مرحلة الأحلام| ، ويحدث اضطراب بين الحقيقة والحلم ،فيشعر الإنسان بخوف شديد ، ويحاول المخ إيجاد سبب لهذا الخوف ، فيصنع خيالات وهمية ، لكي تبرر إحساس الإنسان بالخوف.

تابع القراءة بالجزء التالي  لتتعرف على المزيد من المعلومات حول الجاثوم والنصائح للتقليل من هذه الظاهرة .. وعن علاقة الفن مع الجاثوم .

رهف ناولو 

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 1/28/2022 01:56:00 م
خوضٌ في بعضِ حقائقِ النَّومِ وَفوائده - الجزء الرابع - آية الحمورة
خوضٌ في بعضِ حقائقِ النَّومِ وَفوائده -الجزء الرَّابع
تصميم الصورة: رزان الحموي 

تحدَّثنا في الجزء السابق عن التجربة الروسية. 

وسنكمل في هذا الجزء مع نشاطات الدماغ خلال النوم ومراحل النوم وتصنيفات الناس حسب عدد ساعات نومهم. 

ما هو النَّوم؟

دعنا في هذا الجزء نطلق على النوم اسم "|الموت الأصغر|"… .نعم، النوم صورةٌ مصغرةٌ عن الموت وهو لغزٌ كبيرٌ حيَّر العلماء. 

النوم ليس فقداناً للوعي، ولكن هو حالةٌ معينةٌ يمرُّ فيها الإنسان، يحدث فيها الكثير من التغيرات في الدماغ والجسد، أي أنه أثناء النوم تحدث في المخ نشاطاتٌ معينة، تختلف عن النشاطات التي تحدث فيه أثناء الاستيقاظ ولمعرفة هذه النشاطات علينا حل لغز النوم. 


كيف دُرست هده النشاطات؟

في محاولةٍ من طبيب النفس الألماني "هانز بيرجر" سنة ١٩٢٩ لدراسة النشاطات المتغيرة للمخ أثناء النوم اكتشف ما يسمى ب "|التخطيط الدماغي|" حيث اعتبر أن |النشاط الدماغي| الذي يحدث في المخ عبارة عن شحنة كهربائية بسيطة، ثم قام بتوصيل قطع معدنية تدعى الالكترودات على فروة الرأس واستطاع قياس فرق الجهد بين الدماغ وهذه الالكترودات وسمى هذه العملية بـ Electroencephalography أو اختصاراً EEG

كما قام بقياس فرق الجهد بالنسبة للعين حيث اعتبر أن شحنة الشبكية سالبة بالنسبة لشحنة القرنية وقاس فرق الجهد بينهما  عن طريق أقطاب كهربائية توضع بالقرب من العين ويتم ذاك أثناء الحركة السريعة للعين خلال النوم وسمى هذه العملية بـ ElectroOculography أو اختصاراً EOG

وبعد ذلك استطاع قياس فرق  الجهد في حركة عضلات الجسم أثناء النوم عبر توصيله أقطاب كهربائية بالقرب من العضلات وسماها ب Electromyography أو اختصاراً EMG

وأخيراً وبعلاقات رياضية أجراها بين القيم التي توصل لها:  EOG ,EEG ,EMG استطاع معرفة ااتغير في الجهد لـ |جسم الانسان| أثناء النوم و وبدأ يكتشف فرق الأنشطة الدماغية للمخ أثناء النوم عن الاستيقاظ. 

ما هي مراحل النَّوم؟

عندما ينام الإنسان يمر بعدة مراحل: 

في البداية يمر بالمرحلتين الأولى والثانية، يكون النوم فيها خفيفاً جداً، تسميان مرحلة النوم الخفيف وتبدأ مع بدابة النوم، وبعدها بفترة قليلة ينتقل للمرحلتين الثالثة والرابعة وهما مرحلة النوم العميق وفيها يستعيد الجسم نشاطه وتركيزه، على عكس مرحلة النوم الخفيف التي يكون الجسم فيها متعباً مرهقاً.

بعد ساعةٍ ونصف من بداية النوم تبدأ مرحلة الأحلام  أو مايسمى ب"مرحلة حركة العين السريعة".

بانتهاء مرحلة |الأحلام| تكون قد انتهت جميع مراحل النوم،  وتسمى هذه "دورة النوم"  أي عندها يكون النائم مرَّ بدورة نوم كاملة، وبتطبيق هذا على عدد ساعات النوم الطبيعي نجد أن الانسان أثناء نومه يمر ب٤ إلى ٦ دورات نوم كاملة. 


مادا قال العلماء عن الأحلام؟

الأحلام:  عبارة عن نشاط ذهني متغير  أثناء النوم. 

اعتبرها علماء الأعصاب:  استجابة الجسم  لعمليات عصبية تحدث في |الدماغ|.  

أما علماء النفس:  فذهبوا إلى أنها انعكاس لما يحدث في |العقل الباطن|. 


كيف يُصنَّف الناس تبعاً لعدد ساعات نومهم؟

يعتقد معظم الناس  أن عدد ساعات النوم اللازمة للإنسان من ٦ إلى ٨ ساعات ولكن هذا لايننطبق على جميع الناس، ففي دراسة للمركز الوطني للدراسات الإجصائية في أمريكا وجدوا أن:

  •  ٢٠% من الناس ينام أقل من ٦ ساعات في اليوم وسموهم "أصحاب النوم القصير" وكان منهم:   نابليون وأديسون. 
  •  ١٠% من الناس ينام أكثر من ٩ ساعات في اليوم وسموهم "أصحاب النوم الطويل" وكان منهم:  ألبرت آينشتاين. 

وهذه الأمثلة دليل على أنك سواءاً كنت من أصحاب |أديسون| أو أصحاب |آينشتاين| فهذا لا يؤثر على إبداعك وإنتاجك بشيء ^~^


إلى هنا عزيزي القارئ نكون قد وصلنا لختام الجزء الرابع والأخير من هذا المقال. 

هل كان مفيداً بالنسبة لك؟

هل اكتشفت حقائق عن النوم كانت تثير فضولك؟

هل فهمت مدى أهمية النوم لجسمك وأضرار قلته عليك؟

فضلاً شاركنا آراءك الرَّائعة من خلال التَّعليقات ^-^

بقلمي: آية الحمورة

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 1/26/2022 12:02:00 م

هل حقاً الجلوس لفترات طويلة يسبب زيادة في الوزن ؟
 هل حقاً الجلوس لفترات طويلة يسبب زيادة في الوزن ؟
تصميم الصورة : رزان الحموي
أصبح أغلب عملنا يعتمد على التقنيات الحديثة و الجلوس أمام الحاسوب لفترات طويلة  فالأعمال المكتبية تستدعي الجلوس أمام الحاسوب لمدة زمنية كبيرة 

 فهل هذه الجلسات الطويلة تسبب زيادة في الوزن ؟

و الجواب على هذا التساؤل يكون نعم 

 هو بالفعل يسبب |زيادة في الوزن| و مشاكل آخرى سنبينها على النحو التالي : 

 أولاً  : عند الجلوس لفترات طويلة فإن ذلك يسبب قصر في  |عضلات الحوض| و نلاحظ أن الحوض يبقى متقدم للأمام  و الذي يسبب الشعور بالألم في منطقة الظهر و أسفل العمود الفقري  .

ثانياً : و كذلك الجلوس على الكرسي لمدة طويلة يسبب تقوس في |العمود الفقري|  مما يجعل الظهر منحني فيكون مظهر غير محبب .

و في حالات الإضطرار للجلوس لفترة طويلة خلال العمل أو غيرها   نقوم بتمارين رياضية تحمي من تقوس الظهر 

 و هي أن نقف و نمسك بمشط القدم من خلف الظهر بحيث يكون الظهر مستقيم و مشدود  و نبقى على هذه الوضعية لمدة خمس دقائق  مع تكرار هذا التمرين من خمس إلى ست مرات في اليوم الواحد .

ثالثاً : و كذلك يسبب الجلوس لفترات طويلة بروز الرقبة إلى الأمام فيكون مظهرها غير جميل   و أيضاً يلف |عضلات الكتف| إلى الأمام و قد يسبب خشونة في المفاصل

  و يمكن معالجة هذه الحالات بالتمارين الرياضية الخاصة لها 

 رابعاً :كما يؤثر  الجلوس على الكرسي لفترات طويلة تأثير سلبي على |صحة القلب| و الأوعية الدموية و الرئتين أيضاً ، لأنك تبقى بدون حركة لفترة طويلة فعليك كل فترة قصيرة القيام بالتنفس العميق و أخذ شهيق و زفير لتحسن من لياقتك و نشاطك و نفسيتك .

خامساً : يعد الجلوس لفترات طويلة خلال العمل أو الدراسة دون أي حركة سبب مباشر لزيادة الوزن  لأنك تبقى لفترات طويلة دون بذل أي  مجهود  أو القيام بأي نشاط،

 فالدهون تبقى متراكمة في جسمك 

 و نلاحظ الوزن الزائد عند أغلب الأشخاص الذين تكون لديهم وظائف مكتبية و يجلسون لفترة طويلة من الزمن و لتجنب حدوث السمنة و تراكم الدهون نتيجة الجلوس الطويل 

 علينا القيام كل نصف ساعة و تحريك الجسم و ألا نبقى على نفس الوضعية  و تنشيط |الدورة الدموية| عند التحرك بعد الجلوس .

و في هذه الحالات علينا ألا نهمل النوم لمدة كافية على الظهر ليرتاح الجسم و أيضاً القيام بتمارين رياضية خلال اليوم ليبقى الجسم نشيط 

شاركنا رأيك بالتعليقات .

ريم العيسى

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 1/02/2022 11:55:00 م

الحجر الصحي وتأثيره على مناعة الأطفال
 الحجر الصحي وتأثيره على مناعة الأطفال
تصميم الصورة ريم أبو فخر 
كثيراً ما انتشر القلق من قبل الأهل على الأطفال في ظل إنتشار| فايروس كوفيد-19|، وبسبب| إجراءات الصحة والسلامة| العامة للحد من العدوى توقفت الحضانات والمدارس، 
ولكن هل كان علينا مواجهة تأثير الواقع الجديد على الطفل الذي حين يكون في عمر صغير، يكون معرّض للإصابة لكثير من الأمراض حتى تتشكل لديه مناعة قوية بشكل تراكمي. 


الأطفال في مرحلة الحضانة :

الأطفال حين يذهبون للحضانة لأول مرة نتوقع إصابتهم بالتهابات فيروسية متكررة، لأن هنالك عدد كبير من الفايروسات، والطفل لم يشكّل بعد مناعة ضد أغلبهم. 

أيضاً نلاحظ أن الطفل في الحضانة يتقرب من عدد كبير من الأطفال الأخرين و يحتَك فيهم ويلعب معهم بالتالي ينقل إليهم ويأخذ منهم الأمراض والفايروسات.

يكتشف الطفل في هذا العمر كل الأشياء ويعبّر عن اكتشافه هذا بسلوكيات مثل وضع بعض الأشياء والألعاب في الفم، واللعب بالتراب والرمل، متعرّضاً لأنواع البكتيريا المختلفة. 

تأثر الأطفال بالحجر الصحي:

رغم أن |الحجر الصحي |عاد ببعض النتائج الإيجابية على  الأطفال، مثل تقوية العلاقة بين الأطفال والأهل نتيجة توفّر الوقت الكافي للجلوس معهم والعناية بهم، وأيضا تواجدهم بمكان آمن والحد من انتشار الفايروس، إلا أن هذا النمط من الحياة أعاق إصابتهم بالالتهابات والأمراض الموسمية الهامة لتشكيل الأضداد نتيجة عدم اختلاطهم بأقرانهم وخروجهم من المنزل،

 وهذا أمر هام جداً للأخذ بعين الإعتبار حين عادت الحياة لطبيعتها. 

نتيجة ذلك تزامنت أمراض الصيف مع أمراض الشتاء، وكثرت الأمراض عندهم في هذه الفترة، ولكن هذا ليس بأمر سيء فإن هذه الأمراض تشّكل ذاكرة في الجسم وتبني |المناعة |وتقلل خطر إصابتهم بهذه الأمراض في المستقبل مع تقدم عمرهم. 


المعدل الطبيعي للإصابة بالأمراض عند الأطفال:

كثيراً من الأمهات تتساءل عن الحد الطبيعي لمرض الطفل، فالطفل حين يدخل الحضانة نتوقع أن يمرض ويتعرض لمختلف أنواع البكتيريا، إلا أننا نقلق حين تكون الأعراض شديدة ومتكررة أو تستدعي دخول الطفل إلى المستشفى أو علاجات قوية لفترة طويلة ومضاعفات شديدة تؤثر على نمو الطفل وتطوره و وزنه. 


نصائح للتعامل مع الأمراض عند الأطفال:

١-عدم ارسال الطفل الى الحضانة عند ملاحظة أعراض المرض لديه .

٢- اهتمام الحضانة بالتنظيف والتعقيم بشكل يومي .

٣- مراقبة تطور الطفل ومناعته بشكل دوري، واستشارة الطبيب في حال وجود الأعراض التي ذكرناها سابقاً.

٤- عدم إعطاء الطفل مضادات حيوية من دون استشارة الطبيب. 


العوامل المؤثرة على مناعة الطفل:

أولاً: الرضاعة الطبيعية

أثبتت الدراسات أن| الرضاعة الطبيعية| تقلل من الالتهابات عند الطفل، لأن الأجسام المضادة تنتقل من الأم للطفل. 

ثانياً: النوم العميق

حصول الطفل على ساعات كافية من النوم ليلاً، بجو هادىء. 

ثالثاً: الامتناع عن التدخين في المنزل 

جسم الطفل لا يستطيع التعامل مع السموم الناتجة عن |التدخين| مثل الكبار. 

رابعاً: تهوية البيت 

تغيير جو المنزل وتنظيفه وتشجيع الأطفال على اللعب والنشاط لعدة ساعات كل يوم. 

خامساً: الالتزام بجدول اللقاحات 

عدم التأخير في أخذ اللقاحات اللازمة، ومراجعة الطبيب لأخذ اللقاحات، لأن المناعة التي يأخذها الطفل من اللقاح مناعة آمنة. 

سادساً: الاهتمام بالغذاء المتوازن 

تغذية الطفل المناسبة والمتنوعة كافية لبناء مناعة، إلا أنه علينا كأهل ملاحظة أي نقص وأخذ| الفيتامينات |اللازمة باستشارة الطبيب. 


في النهاية يجب علينا أن ندع أطفالنا يعيشون حياة حقيقية ومتوازنة مع عدم الخوف المبالغ فيه عليهم، وتكون المراقبة والعناية اللازمة والدورية كافية لحمايتهم ووقايتهم من الأمراض المختلفة. 

مع تمنياتنا بالسلامة لكم ولعائلاتكم دائماً وأبداً.

إن أعجبك المقال شاركه مع أصدقائك🌸🌸

👩🏻‍⚕️ بقلمي دنيا عبد الله 

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 1/02/2022 05:44:00 م

كيف يمكننا أن نزيد من الطاقة؟
 كيف يمكننا أن نزيد من الطاقة؟ 
تصميم الصورة : رزان الحموي
سنتحدث في هذا المقال عن سبع حلول طبيعية و سريعة توصلك للطاقة المستمرة طوال النهار. 

يعتبر موضوع |الطاقة| موضوع مهم جداً، أغلب الناس يعانون من نقص الطاقة والإرهاق وهذا يعيق عملهم في أثناء اليوم. 

ماهي مصادر الطاقة التي يحتاجها الجسم؟

1) نور الشمس،   قد تشعر أنه غريب أو بديهي ولكن في الواقع |نور الشمس| يعطينا طاقة من الشمس ضروري أن يفهم الجسم أنه حل الصباح  ويتعرض للشمس ، لذلك حاول أن يكون لديك احتكاك مع الشمس بدون سقف .

عتد التعرض للشمس ينطفئ |هرمون الميلاتونين| الذي يفرز ليلاً من أجل النوم، ستبقى تشعر بالتعب لو بقي جسمك يفرز ميلاتونين باستمرار.

2) أن تتفادى مثبطي الطاقة أو مصادر الطاقة المؤقتة مثلاً| الكافيين| والسكر في الشوكولا ومشروبات الطاقة، قد نعتقد  أنها تعطينا طاقة ولكن مستوى هذه الطاقة سينخفض سريعاً. 

هذه المثبطات هي

 مثل مشروبات الطاقة و|المشروبات الغازيّة| لو كنت مواظب على هذه المشروبات ستكون لديك طاقة غير مستمرة أثناء اليوم وستشعر بالتعب وتصبح عرضة أكثر للهبوط الفجائي في الطاقة.. 

3) الرياضة،  قد يكون من الصعب أن تمارس الرياضة لو لم تشعر بالطاقة لأن الرياضة في الواقع تحتاج إلى طاقة، ولكن كلما تحركت كلما حصلت على طاقة أكبر كلما تحركت| الدورة الدموية| بشكل أكبر ولا يحصل تجديد للدم والمخ 

لذلك الرياضة مهمة

 حت لو كانت لمدة قصيرة عشر دقائق فقط يمكنك أن تمارس | اليوغا | أو المشي لأنها تجدد من الدورة الدموية  وتعطيك طاقة مفعولها أطول من القهوة.

4) التنفس بشكل كافي وعميق، يعتبر| التنفس العميق| أقوى من الكافيين والمنبهات  عندما ينقص الاوكسيجن في الجسم لن يستطيع ان يفكر أو أن يتحرك أو ينتح ويدخل في حالة خمول الحل بسيط فقط في نفس شهيق عميق وزفير عميق. 

5) لو كنت تنام قبل الساعة 12  ستحصل على نوم أعمق يعطيك طاقة أطول وتستمر أكبر فترة من الضروري أن تنام نوم مريح وعميق قبل الساعة 12 تعطي طاقة أكبر كل ساعة قبل الساعة1 تعتبر ساعتين نوم. 

6) بشكل عام لا تكثر من الأكل ، |الجهاز الهضمي| يسحب 50%تقريباً من الطاقة  عند الأكل إذا قللت من الأكل ستقلل من النسبة الذي سيأخذها الجهاز الهضمي لكي يهضم، تذكر أنه إذا شعرت أنك متعب بعد الطعام هذا يعني انك قلل الأكل للنصف سشعر بكمية هائلة من الطاقة . 

7) شرب الماء الكافي، بشكل عام أغلب الناس لا تشرب كمية كافية من الماء، وقلة الماء هذه ستسبب جفاف في الجسم على مستوى الخلايا والعضلات وخمول وإرهاق، وقد نعطش ونشرب |القهوة| والماء التي تسحب الماء في الجسم وتدر البول وكلما قل مستوى الماء في الجسم ستقل الطاقة، الارتواء هو |سر الطاقة|. 


إلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا اليوم نتمنّى لكم حياة مليئة بالطاقة والحيويّة والنشاط 





مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 1/02/2022 04:25:00 م

تخلص من مشاكل التنميل و ضعف العصب وفق هذه التعليمات
تخلص من مشاكل التنميل و ضعف العصب وفق هذه التعليمات
تصميم الصورة وفاء مؤذن
يعاني الكثير من الناس من مشكلة التنميل ، عند الجلوس لفترة طويلة من الزمن ،أو الوقوف لفترات طويلة أيضاً .

و سبب ذلك هو ضعف العصب في جسم الإنسان ، و هذه المشكلة منتشرة عند عدد كبير من الناس 

ما هي أسباب ضعف العصب؟ و ما مدى خطورته ؟

دعونا نتعرف على كل المعلومات التي تخص هذا الموضوع.


نبدأ بالحديث عن الجهاز العصبي في جسم الإنسان 

 الذي يبدأ في |المخ| ، و منه يخرج| النخاع الشوكي| الموجود داخل القناة الفقارية للعمود الفقري ، و الذي يتفرع عنه| الأعصاب| بتفرعات بتفرعات تصل إلى كل أنحاء الجسم ، و لا يمكن لأي عضو في جسم الإنسان التحرك دون هذه الأعصاب ، فهي تعد المحرك الأساسي داخل الجسم البشري .

وقد يتساءل أحدهم هل الأعصاب متشابهة ، و بذات القوة عند كل البشر ؟ 

ويأتي الجواب لهذا التساؤل ، أن الأعصاب متشابهة في تركيبها ، و هي ذاتها تقريباً عند كل البشر ،و لكن هناك عوامل وراثية يكون فيها العصب أكثر قوة ، و تختلف من طبيعة جسم إلى آخر .


 أسباب ضعف الأعصاب

 إن أشهر الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من| ضعف العصب| تكون كالتالي:

1- الضغط الشديد على العصب ، فهو يؤثر على قوة العصب ، و يسبب له الضعف ، و ذلك في الانزلاق الغضروفي و في الرقبة أو اليد أو الركبة في القدم .

2- مرض| السكري |يسبب ضعف في العصب ، كذلك| سوء التغذية |لها دور كبير في ضعف الأعصاب .

3 - اتباع |نظام غذائي |غير صحي يسبب الكثير من المشاكل في الجهاز العصبي .


علاج ضعف العصب: 

سنقوم بتطبيق العلاج انطلاقاً من الأسباب المسببة لهذه المشكلة ، و ذلك باتباع التمارين الخاصة ،التي يوجهك عليها الطبيب ، و تختلف من حالة إلى آخرى و لا تنطبق هذه التمارين لكل مريض، فكل شخص له حالته الخاصة ، و طريقة العلاج المناسب له .

و هناك بعض الأغذية المهمة لتقوية الأعصاب ، مثل زيت السمك و زيت الزيتون و الشاي الأخضر ، و ممكن أن نستعين بحقن B12 التي تفيد الأعصاب ، و أخذها بعد استشارة الطبيب .

و يعتبر تدليك الجسم بالزيوت الطبيعية ، من أهم الأساليب التي يتبعها المرضى في العلاج من ضعف العصب ، حيث تساعد هذه العملية على تنشيط الدورة الدموية في الجسم ، مما يعطي الجهاز العصبي النشاط و الحيوية .

 من أهم الطرق المتبعة للتدليك

 تكون باستخدام زيت اللوز أو السمسم، متوفر في جميع الصيدليات و الأسواق .

تقوم بتعريضه للحرارة حتى يسخن قليلاً ، و نقوم بتدليك كامل الجسم  ، بالزيت الساخن ثم يترك الزيت على الجسم لمدة نصف ساعة، و بعدها نأخذ حمام ساخن ، و بتطبيق هذه العملية يومياً ستجد نتائج إيجابية ، و تتحسن حالة العصب إلى الأفضل .

و يوجد أيضاً طريقة آخرى للعلاج ، باستخدام ملح ابسوم حيث تم استخدامه للتخفيف من حالة الضعف العصب ، بوضع كمية منه في حوض الاستحمام ،و الاستلقاء فيه لمدة تتراوح بين 15 - 20 دقيقة ، و بتكرار هذه العملية 3 مرات كل اسبوع ستلاحظ النتائج المرضية.

وأيضاً من طرق علاج ضعف العصب الفعالة ، التعرض اليومي لأشعة الشمس ، و ذلك بوقت محدد عند الصباح الباكر أول شروق الشمس ، أو عند الغروب حيث تكون أشعة الشمس في هذه الفترة من النهار محفزة لإنتاج فيتامين ''د'' بجسم الإنسان .


وهناك تمارين رياضية ينصح بها الأطباء تساعد بشكل كبير على التخلص من مشاكل ضعف العصب .

و هذه التمارين هي |اليوغا |، و التأمل العميق و الاسترخاء ، و أيضاً المشي حافي القدمين دون حذاء على التراب ، فهذه التمارين تقلل من |التوتر |في جسم الإنسان ، وتساعد على الاسترخاء الذي يعزز الجهاز العصبي لدى الإنسان .


طرق للوقاية:

لحماية أنفسنا من الإصابة بضعف العصب و التمتع بجسم صحي ، علينا ممارسة |التمارين الرياضية| كل صباح ، التي تقوي الجهاز العصبي و تحمي الأعصاب من التلف ، و الإكثار من شرب الماء خلال اليوم ، و الحصول على ساعات كافية من النوم و الراحة ، و الإبتعاد عن| التدخين| ، لما له من أثر سلبي على صحة جهازنا العصبي .

دمتم بخير 

شاركونا رأيكم بالتعليقات.

🩺 بقلمي ريم العيسى 

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 12/21/2021 02:00:00 م

التقمّص بين الحقيقة و الوهم 

التقمّص بين الحقيقة والوهم
 التقمّص بين الحقيقة والوهم 
تصميم الصورة : ريم أبو فخر
لا تزال الحياة بعد الموت لغز حيّر البشر على مختلف معتقداتهم في كل الأزمان، ولوحظ عبر التاريخ ظاهرة يدّعي بها الكثير من الناس أنهم عاشوا حياة سابقة، حياة متكاملة بالاسم والتفاصيل كلها. 

حقيقة التقمّص علمياً:

أثارت ظاهرة |تناسخ الأرواح| أو التقمّص الجدل الكبير في الآونة الأخيرة بسبب تعقيد الموضوع وتشعباته الكثيرة المتعلقة بعالم الروحانيات وظهور الكثير من المدعين به، إلا أن موضوع تناسخ الأرواح و تنقلها من جسد إلى جسد غير حقيقي وغير مثبت علمياً، فالإنسان علمياً يعيش حياة واحدة ويخوض تجربة واحدة فقط. 

كل ما نراه عن الأفكار هذه هي أفكار نابعة من |العقل الباطن|. 

الفرق بين العقل الباطن و العقل الواعي:

العقل الواعي: هو العقل الذي نشغّل به حواسنا وننقل به المعلومات ونتجّه بعدئذٍ لتحليل هذه المعلومات، نكون مدركين تماماً للطريقة التي يعمل بها، إلا أنه يأخذ ٧٪ فقط من وظائف العقل فقط. 

العقل الباطن: هو عالم كامل يُستقبل به المعلومات بكمية  أضعاف وأضعاف عن |العقل الواعي|، ويتم تخزينها بصندوق أسود، و يأخذ العقل الباطن ٩٣٪ من وظائف العقل. 

يتشكّل العقل الباطن منذ تكوين الجنين في رحم والدته بأربع أنواع مختلفة من الذبذبات. 

أنواع الذبذبات في العقل الباطن:

أولاً: ذبذبات "ثيتا" 

هي ذبذبات الاستقبال، تكون بشكل أساسي من أول تكوين الجنين إلى عمر السبع سنوات حيث يستقبل العقل الباطن المعلومات أكثر من أن يرسلها، وتستخدم بالتنويم الإيحائي و التأمل. 

ثانياً:ذبذبات "ألفا" في حالة النوم. 

ثالثاً: ذبذبات "الدلتا " في حالة النوم العميق الكامل .

رابعاً: ذبذبات "البيتا".هي حالة العمل وتشغيل العقل بشكل مباشر.

خامساً: ذبذبات " الغاما" في حالة الحماس وتشغيل العقل بشكل سريع جداً.

العقل الباطن وتناسخ الأرواح عند الأطفال:

تعمل ذبذبات "ثيتا" بشكل رئيسي عند الأطفال فالعقل الباطن يقوم باستقبال تفكير الأب وتفكير الأم، فظهور حالة تدعي تناسخ الأرواح عند الأطفال تدل على أنّ الطفل إما لديه خيال واسع أو أنها هلوسات استقبلها في سن صغير من العقل الباطن لوالدته أو من البيئة المحيطة كالتلفاز مثلاً. 

وقد نجد أيضاً الأطفال تعرف لغة معينة استقبلتها في موقف ما من دون وعي وإدراك. 

فبعض الأطفال لديهم قدرة عقلية مميزة في حفظ واستقبال المعلومات وتخزينها بشكل هائل جداً، ومنهم من يتمتع بالذاكرة الصورية المرئية وتختلف من إنسان لآخر.

وعليها تُنبى ذاكرة مختلفة تماماً قد تُبنى عليها| ظاهرة التقمّص|. 

ظهور تناسخ الأرواح عند الكبار:

علمياً، نرى أنّ الإحساس والأفكار المرافقة لفكرة تناسخ الأرواح عند الناس في عمر ناضج، تعود إما ظاهرة "ديجافو"، أو أن العقل الباطن قام بإدخال مشاعر ورادارات تلتقط ذبذبات أشخاص أخرين، وبكل الأحوال إذا استمرت لمدة طويلة تُصنّف كاضطراب نفسي يستوجب الاستشارة الطبية النفسية. 

ظهور هذه الظاهرة في حياة الأفراد، كباراً كانوا أم صغاراً، يؤثر على جودة الحياة نتيجة عيش هؤلاء في الماضي، وتركيز تفكيرهم على الأوهام في حيوات سابقة أُوجدها عقلهم الباطن لذلك يجب دعمهم والتوجّه لأخذ رأي العلم و|الطب النفسي| لمساعدتهم. 

راجين من الله لكم و لأطفالكم صحة نفسية وجسدية دائماً وأبداً. 🌿🌿🦋

شاركنا رأيك في التعليقات☺️

بقلمي دنيا عبد الله

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 12/20/2021 11:09:00 م

كثيراً من الناس تسمع عن نبات الشيح ، لكن لا تعلم ما هو وما فوائده الجمّة 

كثيراً من الناس تسمع عن نبات الشيح ، لكن لا تعلم ما هو وما فوائده الجمّة

فهرس المقال ومحتوياته:

- المقدمة.

- ما هو الشيح؟

- فوائد الشيح؟

- كيفية استخدامه.

- أهم النصائح عند تناول الشيح

 هل تعلم ما هو الشيح؟ 

وهل سمعت من قبل عن فوائد الشيح؟ وما هي الفوائد التي ستحصل عليها من خلاله في حال تناوله؟ ما هو الشيح؟

 من النباتات التي تنتمي للفصائل المركبة المعمرة، والتي تستمر لفترات طويلة جداً مثل| نبات الصبار| والتين الشوكي، كما أن نبات الشيح له رائحة عطرية مميزة عن بقية |النباتات المعروفة|، إلى جانب مذاقه المر.

 فترة حياة هذه العشبة تصل إلى 4 سنوات تقريباً، وتتميز بطولها الذي يصل بعض الأحيان إلى 60 سم. تتميز |عشبة الشيح| أنها ذات أوراق مركبة (متعاقبة)، و تمتلك أزهار ذات لون أصفر، يزرع نبات الشيح في العديد من دول العالم

 فوائد الشيح 

يحتوي نبات الشيح على خصائص التي تساهم بشكل كبير في علاج |مرضى السكري|، كما أنه يعمل على تقليل من أعراض المصاحبة لبول السكري مثل العطش الشديد والتبول بكثرة، ويمكن الاستفادة من خصائص الشيح من خلال منقوعه البري ولمدة سبع أيام، ثم ترك تناوله لمدة سبع أيام أخرى، وبعدها يمكن العودة لتناول منقوع عشبة الشيح.

 حيث يعمل أيضاً على زيادة تنشيط |الدورة الدموية| في الجسم، كما يحسن الأداء الوظيفي لأجهزة الجسم المختلفة.

 استخدم في قديم الزمان لحل مشاكل التي تواجه| الجهاز الهضمي| فهو يحتوي على مركب خاص يعرف باسم سينيول، وهذه المادة الفعالة للتخلص من الطفيليات التي تسبب مرض للإنسان (مثل الديدان) التي تصيب الجهاز الهضمي، كما أنه يدخل في علاج عسر الهضم، وتخليص الجسم من الشعور بالانتفاخ، كما يعمل على وقاية من| مشاكل الحموضة| والقرحة في المعدة.

-  يساعد نبات الشيخ للتخلص من السموم في الجسم وينقي الدم بشكل كبير، كما وتخلصه من الفضلات المتراكمة.

 - كما ان له علاج في الالتهابات التي تحدث بسبب عدوى البكتيريا والفيروسات .

والمواد التي تنقل الجراثيم وتسبب الالتهابات.

 - يساعد الشيح على تصريف الصفراء من |الكبد| إلى المعدة بشكل منظم، لذلك هو يسهل عملية الهضم إلى حد كبير.

 - زيت الشيخ يعمل على تخفيف اضطرابات النوم، والحد من حالات الأرق والتعب والآلام العصبية ونوبات الصرع والاكتئاب العميق.

-  يساعد الشيح في |الأمراض الجلدية| التي تصيب البشرة والجلد كمرض الصدفية وحب الشباب وتقرحات الجلد.

 منقوع نبات الشيح ينتج  عنه مادة سائلة زيتية ،ويوجد به مادة القطران التي تعالج به مشاكل الشعر(التساقط-الجفاف) خاصة عند النساء.

 - يستعمل على بصيلات الشعر حتى الأطراف حتى تعطي نتائج فعالة وقوقة، كما يعالج مرض الثعلبة وذلك من خلال حرق أوراقه، ومزج ذلك الرماد الناتج مع |زيت الزيتون| ومن ثم تدهن المناطق المصابة.

 كيفية استخدامه

 يتم استخدامه في صورة منقوع وذلك نقع ملعقة كبيرة من عشبة الشيح المجفف أو قد يكون في صورته الطازجة في كوب من الماء الساخن (درجة حرارته مقبولة) بمدة لا تقل عن ربع ساعة فقط، ثم نحلّيه بعسل النحل الطبيعي أو السكر لأن كما ذكرنا يتميز بمذاقه المر.

 كما يستخدم الشيح كبخّور او مسحوق لعلاج بعض لدغات| الآفات الحشرية | التي ينتج عنها التهاب الجلد.

 أهم النصائح عند تناول الشيح 

- علينا عدم تناول الشيح لفترات طويلة أكثر من أربع أسابيع لأنه قد يسبب الغثيان والأرق، 

 - عدم استخدام الشيح من قبل المصابين  بقرحة المعدة، لأنه قد يحتوي على بعض الخصائص العصبية التي تؤدي إلى تفاقم الحالة.

 - عدم تناول الشيح من قبل السيدات الحوامل فهو غير آمن عليهم، كما يؤدي تناوله في بعض الأحيان إلى الإجهاض.

 -يجعل الشيح مذاق الحليب مراً ، لذلك السيدات المرضعات يجب أن تبتعد عنه خلا فترة الرضاعة.

 وبعد التعرف على الشيح وفوائده الصحية وخصائصه وكيفية استخدامه، نتمنى أن تشاركونا في رأيكم ضمن التعليقات لهذا المقال  



صالح شاهين

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 12/17/2021 10:51:00 م

                استغل الفرص قبل فوات الأوان

استغل الفرص قبل فوات الأوان                                                                   تصميم الصورة : وفاء المؤذن
استغل الفرص قبل فوات الأوان
تصميم الصورة : وفاء المؤذن

استغل الفرص قبل فوات الأوان

بعض الناس نومها ثقيل والبعض الآخر نومهم خفيف، هناك ناس تنام ساعتين وناس تنام عشر ساعات، وهناك ناس تنام أيام وناس تنام شهور وسنين، ويوجد ناس لم تقم من النوم في كل حياتها، وبعض الناس تقوم من النوم بدافع داخلي، دافع يجعلها تختار أن تتوقف عن النوم وبعض الناس لاتقوم من النوم إلا بكسل وألم، وناس لاتصحى من النوم إلا عندما تفقد شخص عزيز عليها، وناس لاتصحى من النوم إلا بقلب مكسور، وناس لاتصحى من النوم إلا بعد فوات الأوان.

إن كل ماسبق لايهم، لايهم كم نمت من الوقت ولكن الأمر الذي يهمك هو الآن هو ان تصحى على نفسك قبل فوات الأوان، المهم أن يبقى لديك قلب يجعلك تبكي وتصحى من النوم حتى لو قلب مكسور.

كيف يمكنك استغلال الفرص؟

 عليك أن تفكر في الفرص التي فاتتك وتفكر إلى أي مرحلة وصلت الآن وتراجع نفسك، مهما قصرنا ومهما اخترنا اختيارات خاطئة في الحياة، لايزال يوجد فرص لاستغلالها قبل ان ترحل عن هذه الحياة.

هناك آلاف من الأشخاص أذكى منك وأنجح منك بأضعاف مضاعفة، ولديهم الكثير من العلم والمال والصحة والعقل والشهرة، وبرغم ذلك اختاروا اختيارات خاطئة ورغم ذلك مرّت عليهم فترات كثيرة ناموا فيها ونسوا الخير الذي هم فيه، وتسببوا في نومهم هذا بمصائب كبيرة في حياتهم وحياة غيرهم، ليس فقط أنت تنام وتذهب عليك الفرص بل يوجد أيضاً الكثير من الناس، لكننا نحتاج أشخاص تصحينا من هذا النوم العميق والضار.

ماهو الدافع لكي تصحى على نفسك؟

الدافع هو نومك الكثير و|التفكير| في الفرص التي فاتت والأخطاء، هذا الأمر سيدفعك للعمل ويعطيك الحماس أكثر، الأخطاء التي ارتكبناها في حياتنا هي الدافع لكي لانكرر أخطائنا، الفرص والأمور التي ضاعتك منك هي الدافع لعدم تضييع أي فرصة جديدة، الأخطاء التي ارتكبتها هي النار التي تجعلك لاتخطأ في كل حياتك لأنك تعلّمت أن النوم الكثير يقتل أي متعة في الحياة.

ماذا عليك أن تسأل نفسك؟

اسأل نفسك ماذا ضيعت من حياتك، تقصير في العبادة تقصير مع الله، أو تقصير في |الدراسة| والتحضير للامتحانات، أم تقصير في عملك، أو في المستقبل أو في حق أسرتك أو في الرياضة، أفعال سيئة قتلت في كل قلبك كل متعة الحياة، أصحى من النوم بنفسك وأنت تسأل نفسك ماالذي أضعته منك، سواء تقصير مع الله أو عدم تحضير للامتحان أو أي أمر آخر، فلا يجب عليك أن تدفع ثمن تأخيرك في الحياة عليك |الاستيقاظ| قبل فوات الأوان، كن واعي على نفسك قبل فوات الأوان، فالحياة ستعيشها مرة واحدة ولن تتكرر مرة أخرى.

طالما أنت داخل الحياة وداخل لعبة الحياة حاول أن تكسب حتى لو خسرت ألف مرة، أبقى تحاول لغاية الوصول إلى ماتريد.

ريما عنجريني✍🏻

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 12/16/2021 09:33:00 م

من ينام أكثر أنا أم الحشرات؟

من ينام أكثر أنا أم الحشرات؟
من ينام أكثر أنا أم الحشرات؟ 
تصميم الصورة : رزان الحموي

ما رأيكم هل تنام الحشرات أساساً؟

طرح الباحثون في علم البيولوجيا العديد من الأسئلة التي تتعلّق بطبيعة معيشة الحشرات وبالأخص نوم الحشرات، يا ترى هل تنام الحشرات؟ ومتى تنام؟ وكيف وأين تنام؟



من المؤكّد أنَّ بعض |الحيوانات الثديّة |مثل الطيور والزواحف تنام بطرق مختلفة وقد تكون في الكثير من الأحيان مشابهة لطريقة نوم البشر،

 ولكن من الصّعب معرفة طريقة وأوقات نوم |الحشرات| لأنّها لا تملك أجفان، لذلك اتجه العلماء دراسة نوم الحشرات من خلال دراسة الجهاز العصبي لهذه الحشرات.



إنَّ الحشرات تملك جهازاً عصبياً مركزياً، وبالتّالي فإنِّ دورة حياتها اليوميّة منتظمة أي لها ساعة بيولوجية فهي تنشط في أوقات محدّدة من اليوم.

ولكل نوع أو جنس من الحشرات أوقات مختلفة للنوم عن غيرها، فمثلاً: أنثى| البعوض| تميل للنشاط ليلاً، وبعض أنواع الحشرات الأخرى التي تتغذّى على النباتات تتناول كميّات أكبر من الغذاء ليلاً.



درس بعض العلماء "النوم عند الحشرات" واكتشفوا

 أنماط مختلفة وغير مألوفة وأيضاً اكتشفوا العديد من أوجه التشابه ما بين طريقة نوم الإنسان والحشرات.

وقد أكّد عالم يدعى "شريم" وهو باحث في معهد فيينّا لعلم الحيوان أنَّ للحشرات طرق غريبة في نومها.

مثلاً، بعض أنواع الدبابير خلال فترة الرّاحة تتعلّق بواسطة فكّها السفلي على النباتات.

أمّا طريقة نوم النمل درسها عالم يدعى "جوليان هيكسلي" وقال أنَّ| النّملة |تثبّت نفسها بإحكام في مكان صغير ضمن الخلية حيث تنام لمدّة ثلاث ساعات تقريباً،

 وعند استيقاظها تقوم ببعض الحركات المشابهة لحركات الإنسان مثل فتح فكوكها وكأنّها تتثاءب كما تقوم برفع رأسها وتمطيط أطرافها لأقصى درجة.



وبالنسبة لذبابة الفاكهة فقد درسها مجموعة من العلماء وذلك عن طريق تصوير الحشرة واكتشفوا أنّها تدخل بوضعية تشبه النّوم في أوقات محدّدة كل يوم وذلك لمدّة تصل لأكثر من ساعتين،

 ووجدوا أيضاً أنَّ| ذبابة الفاكهة |خلال فترة الاستراحة تنام بعمق حيث لا تستجيب لأي منبّهات خارجية.



وبدراسة| النحل| من قـِبل أحد العلماء فقد وجد أنَّ النحل ينام لفترات تتراوح ما بين الخمس إلى ثمان ساعات يوميّاً، كما وجد الباحثون بدراسات لاحقة أنَّ النحل ينام على ثلاث مراحل وهي مرحلة الاسترخاء وثمّ مرحلة النوم الخفيف وتليها مرحلة النّوم العميق، وخلال هذه الفترة تقوم النّحلة بثني أرجلها كما تتوقّف قرون الاستشعار عن الحركة وتنخفض درجة حرارة| النحلة|، وعند دخولها لمرحلة النوم العميق تحديداً يتدّلى قرن الاستشعار للأسفل وتسترخي العضلات وتستريح الأجنحة على جسم النحلة.

وفي بعض الأحيان قد تنام نحلتان سويّاً حيث تمسكان ببعضهما من منطقة الأرجل وذلك لتحمي نفسها من السقوط.


قام بعض الباحثين بدراسة أنماط النوم عند النّحل أيضاً

فأكّدوا أن نمط النوم يختلف تبعاً لعمر النحلة ودورها في الخليّة، فمثلاً تميل الحشرات الأكبر سنّاً للنوم ليلاً،

أما الحشرات الأصغر سنّاً تنام لفترات قصيرة وغير منتظمة خلال طول اليوم، أي ليس لها أوقات معيّنة للنوم، ويعود سبب ذلك أنّ النحلة صغيرة السن تملك ما يكفي من الطّاقة لإتمام مهامّها المختلفة وتكفيها قيلولة قصيرة المدّة.


أخبروني كم ساعة من النوم تحتاجون يوميّاً لكي تمتلؤوا بالطّاقة؟

🔬 بقلمي بيان فتاحي 

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 12/12/2021 04:32:00 م

I Think We're Alone Now آي ثينك وي آر ألون ناو
I Think We're Alone Now آي ثينك وي آر ألون ناو
تصميم الصورة : وفاء مؤذن

أعتقد أننا وحدنا الآن 

فيلم |دراما|| رومنسي |يحكي| قصة خيالية| عن كارثة حدثت أودت بحياة البشر فيلتقي الناجيان الوحيدان ضمن أحداث الفيلم .

الفيلم من| إخراج| ريد مورانو ,|بطولة |بيتر دنكليج بدور "ديل" , و إيل فانينغ بدور "غريس" .

|صدر الفيلم| عام 2018.. سأترككم لتستمتعوا 


 فيلم اليوم يبدأ في مدينة صغيرة يوجد فيها رجل قزم يدعى "ديل".


 يقتحم البيوت ويأخذ منها جميع البطاريات الموجودة، وقبل أن يغادر ينظف المنزل ويأخذ صور أصحاب المنزل، الموجودة داخل الإطارات.


فيلم اليوم هو "I Think We're Alone Now".


روتين ديل في المدينة:

عندما يغادر يترك علامة أمام باب البيت، ونرى أن ديل قد ترك هذه العلامة، أمام عدة منازل في المدينة. 

ويصعد إلى سيارته ويذهب لبيته، ويجلس في مكتبته ويضع علامة على خريطة لديه، على البيت الذي قام بدخوله اليوم.

وفي صباح اليوم التالي يدخل ديل إلى بيت جديد في المدينة، لكنه يجد فيه جثتين ملقيتين على الأرض. 

فيتوجه إلى غرفة النوم ويأخذ أغطية السرير، ليستخدمها كأكفان للجثث. 

وعندما ينتهي من تكفينهم يأخذ صورهم أيضاً وينظف المنزل، ويضعهم في سيارته ويتوجه بهم إلى الغابة، حتى يدفنهم بمقابر كانت جاهزة قبلاً.

وبعد أن وضع التراب على قبر الجثث، صعد إلى قاربه في البحيرة وبدأ بإصطياد الأسماك. 

ومن بعدها عاد إلى مكتبه ليقوم بروتينه اليومي، وجهز طعام الغداء وجلس ليشاهد فيلم على جهازه المحمول.

وفي الليل وأثناء نوم ديل العميق، يستيقظ فجأةً على صوت اتفجار عالي في المدينة. 

فيهرع مرتعباً للخارج ليرى ما الذي يحصل، فيشاهد العديد من الألعاب النارية، تطلق في سماء المدينة.


الصباح الجديد بأشخاصه:

وفي صباح اليوم التالي يذهب ديل مجدداً إلى المدينة، فيسمع صوت جهاز إنذار من إحدى السيارات. 

فيقترب منها ليجد في الكرسي الخلفي للسيارة، يوجد مسدس وفي الكرسي الأمامي، فتاة فاقدة للوعي.

وبعد عدة ساعات تستعيد هذه الفتاة وعيها، لتجد نفسها في غرفة ببيت ديل، ورأسها ملفوف عليه القماش الطبي. 

فتحاول أن تفتح باب الغرفة لكنها تعجز عن فتحه، لإن ديل قد أقفله عليها من الخارج.

فتبدأ بالصراخ ليأتي أحد ويساعدها بفتح الباب. 

فيسألها ديل من الخارج فيما كان هناك أحد آخر معها، فتجيبه أنها وحيدة ولا يوجد أي أحد معها.


الناجية الجديدة:

فيسألها مجدداً وهو مستغرب كيف لازالت على قيد الحياة؟. لتعيد هي أيضاً طرح نفس السؤال عليه.

لإنها مستغربة جداً أن هناك أحد غيرها، لازال على قيد الحياة.

فطلب منها ديل أن تخبره من أين أتت بالمسدس الذي كان بحوزتها؟.

 فأخبرته أنها تحمله معها من باب الاحتياط، خوفاً من أن تعود الجثث للحياة مرةً أخرى.

تطلب الفتاة من ديل أن يفتح لها الباب لتخرج، فيطلب منها أن تعد من الواحد حتى المئة، قبل أن تفتح الباب وتغادر المدينة على الفور.


اللقاء بين الناجيين:

لكنها فتحت الباب قبل أن يتمكن هو من مغادرة المكان، وتلحق به وتسأله لماذا لا تشم رائحة تعفن للجثث؟. 


ما قصة الجثث هذه؟ 

ولماذا لا يوجد أحد غيرهم في الفيلم؟ 

الجزء الثاني سيوضح لك الافكار أكثر لا تدعه يفوتك.

بقلم أمل الخضر 

|فيلم بدقيقية| 🎥

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 12/06/2021 12:41:00 م

 النوم و مرض الأرق الوراثي المميت بين الحقيقة والخرافة

النوم و مرض الأرق الوراثي المميت بين الحقيقة والخرافة

 النوم و مرض الأرق الوراثي المميت بين الحقيقة والخرافة
تصميم الصورة : ريم أبو فخر



يقضي البشر ثلث  أعمارهم في النوم،ماذا لو لم تنم لمدة شهر أو سنة؟ هل فكرت يومآ ما بالامتناع عن النوم لفترة زمنية معينة؟ 

مرض الأرق الوراثي المميت

هو مرض شديد الندرة، يمنع المريض من| النوم العميق|، لمدة شهور متواصلة وأحيانا سنة،وهو من| أمراض البريون| ،العمر الذي يبدأ فيه ظهور| مرض الأرق |غير ثابت، يتراوح بين ٣٠ و٦٠عاماً

 يعاني الأشخاص المصابون بهذا النوع المرض من عدة أعراض خطيرة مثل

1-الهلع

2-الخرف

3-الهلاوس والفوبيا 


تنتهي هذه الأعراض بالموت بعد سنة أو سنة ونصف في معظم الأحيان بعد بدأ ظهور الأعراض السابقة، ويعود ذلك إلى عدم وجود علاج فعال وحقيقي في معالجة مرض الأرق.

انتشر مرض الأرق الوراثي المميت بين ٤٠ عائلة على مستوى العالم، واحدة من هذه العائلات من أصول مصرية.


- الامتناع عن النوم يؤدي إلى أمراض خطيرة گعدم القدرة على التركيز بالأضافة إلى الهلاوس و|التقلبات المزاجية| وفقد جزئي للذاكرة، تم تسجيل أطول مدة للإقلاع عن النوم مدتها ١١ يوم و٢٤ دقيقة  عام ١٩٦٤ لطالب جامعي. 

- تختلف حاجة الجسم للنوم مع اختلاف الأعمار، يحتاج البالغ من ٧ إلى ٨ ساعات يوميا من النوم، بينما يحتاج المراهقين إلى فترات أطول تكون غالبا من ٩ إلى ١٠ ساعات، أما الأطفال فيحتاجون من ١٠ إلى ١٣ ساعة نوم يومياً. 

أهمية النوم                     

1  يعزز النوم من العملية الدفاعية لجهاز المناعة مما يؤدي بدوره إلى محاربة الأمراض الخطيرة. 

إضافة إلى زيادة النشاط خلال ساعات النهار وتحسين عملية التركيز. 

الحفاظ على الصحة النفسية. 

يقلل  فرص الإصابة بالزهايمر .


2. النوم وتأثيره على هرمونات الجسم 

تحدث عمليات معقدة جدًا خلال فترة النوم مرتبطة بالهرمونات،وفقدانها يؤثر بشكل سلبي على باقي| أعضاء الجسم| ،مثل إنقاص إفراز الهومونات التالية :

- هرمون النمو الذي ينفرز  خلال ساعات النوم الأولى.

- هرمون الكورتيزول الذي يتشكل في نهاية فترة النوم.

- هرمون الميلاتونين، وهو هرمون مميز وفعال ، حيث أنه أحد العوامل المساعدة على النوم، في الصباح عند الاستيقاظ يزيد إفراز |الكورتيزول في الدم، بينما في ساعات المساء ومع اقتراب موعد النوم وعند بدايته، فإن| الكورتيزول| في الدم ينخفض مما يساعد على نوم عميق. 


نصائح طبية هامة:

ينصح جميع الأطباء بالمحافظة على عدد ساعات النوم، والالتزام بالنوم في ساعات محددة، ويأتي ذلك للمحافظة على نظام الساعة البيولوجية، و لزيادة التركيز وتحسين عملية النشاط خلال النهار. 

التوقف عن تناول الطعام قبل موعد النوم بأربعة ساعات على الأقل. 

ممارسة الرياضة اليومية، لدورها الهام بالحصول على نوم عميق ومريح. 

الإهتمام بالحصول على فراش صحي ومريح، مما يساعد على زيادة جودة النوم والاسترخاء العميق. 

الإبتعاد عن الضجيج، والنوم في الظلام لدوره المهم في تحسين عمل الغدة الصنوبرية. 



شاركنا قصتك مع الأرق أو النوم العميق في التعليقات. 


بقلمي مايا داود

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 12/02/2021 07:45:00 م

 ماهو سبب انقطاع النفس أثناء النوم ؟

ماهو سبب انقطاع النفس أثناء النوم ؟

 ماهو سبب انقطاع النفس أثناء النوم ؟
تصميم الصورة : رزان الحموي


سنتكلم في مقالنا عن انقطاع النفس أو الاختناق أثناء النوم 

 هل تعلمون أن ٩٨٪ من المصابين بانقطاع النفس النومي يعانون من نقص فيتامين د، وفقا لدراسة .

 إن انقطاع النفس النومي الانسدادي الذي يرمز إليه ب OSA ، مرتبط إلى حد كبير بتراجع مستويات فيتامين د ، يساهم فيتامين د في تقليل الالتهاب إلى حد كبير وبالتحديد في الأنسجة الموجودة في مؤخر الحلق، وأيضاً خلف الجيوب، ففي كثير من الأحيان يكون انقطاع النفس النومي بسبب التهاب الأنسجة .

يساعد فيتامين د في حالات فرط نشاط |الجهاز المناعي|، كثيراً ما يصاحب حالات فرط نشاط الجهاز المناعي التهاب بعض الأنسجة، كالجيوب ومؤخر الحلق وحتى في |الرئتين| وهو مايعيق |عملية التنفس| .

كما يؤثر| فيتامين د| بشكل مباشر على دورة النوم لأنه يساعد على النوم العميق والنهائي والمريح 

 كما أنه يدعم موجات دلتا التي تكون في مرحلة النوم العميق وبالطبع فأن قلة النوم تؤثر على عمليات الأصلاح بالجسم .

سأميز بين أنواع فيتامين د 

 إذ أنني سأركز في مقالي على فيتامين د٣ ، وليس فيتامين د٢ ، ووفقاً لبعض التقارير فقد يسبب فيتامين د٢ الأرق ، لذا ينبغي الحرص دوماّ على تناول فيتامين د٣، يسبب نقص فيتامين د انقطاع النفس النومي ويؤثر على جودة النوم بشكل عام، يزيد نقص فيتامين د من احتمال الأصابة بألم أسفل الظهر الذي يسبب الأرق إذ يصعب النوم مع الشعور به، كذلك تم ربط الشخير بنقص فيتامين د .

الشخير بحد ذاته قد يكون سبباً في الاستيقاظ ليلاً، كما يسبب نقص فيتامين د، مايترتب عليه من الشخير، ويؤثر على موجات دلتا كما ذكرت، وفي مرحلة النوم العميق والمنشط، إلا أن نقص فيتامين د يجعل الدخول في هذه المرحلة من النوم أمراً صعباّ جداً .

يسبب نقص فيتامين د ارتفاع مستويات التوتر وتدهور الحالة المزاجية، وبالطبع فأن ازدياد التوتر يمنع من النوم، كذلك يسبب نقص فيتامين د اضطراب مستويات| الكورتيزول| وهو ما يؤثر على النوم أيضاً، لأن الكورتيزول أحد هرمونات الإجهاد التي يؤدي فرطها . 

كما يؤدي نقص فيتامين د إلى| صرير الأسنان| وبالتالي يؤثر على دورة النوم، نظراً للتوتر الداخلي وتعذر التنفس عنه بشكل تام ، دائماً ما أنصح بتناول فيتامين د مع المنغيسيوم، لأن المنغيسيوم يعزز امتصاص فيتامين د، كما يبقي من تشنجات القدم والساق الليلة التي تمنع من النوم .

العلاقة الوثيقة بين نقص فيتامين د ومقاومة الإنسولين

 ولهذا فإن الاصابة بمقاومة الإنسولين تعيق امتصاص فيتامين د كما يجب، كما أن نقص مستويات فيتامين د يزيد من احتمال الإصابة بمقاومة الأنسولين نظراً لضرورة فيتامين د في تعزيز خلايا بيتا في| البنكرياس|، وفي الخلايا التي تنتج الأنسولين تساعد فيتامين د على الحد من الجذور الحرة ومن الأكسدة داخل خلايا بيتا .

الخلاصة : 

إذا كنتم تعانون من مشكلات النوم أو أنقطاع النفس النومي ، ابدوا بتناول فيتامين د قبل الخلود إلى السرير مباشرة واحرصوا على تناول المنغيسيوم معه .


شاركونا رأيكم من خلال التعليقات .

بقلمي فاطمة حمدان 

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 12/01/2021 03:39:00 م

            ظاهرة يطلق عليها بالسلطان ماهي؟

ظاهرة يطلق عليها بالسلطان ماهي؟                                                            تصميم الصورة: ريم أبو فخر
ظاهرة يطلق عليها بالسلطان ماهي؟
تصميم الصورة: ريم أبو فخر

ظاهرة يطلق عليها بالسلطان ماهي؟

النوم الجيد يعني |الصحة| الجيدة لأن النوم |طاقة الجسد| سوف نتعرف على |أهمية النوم| وما علاقته مع الجسد، أن النوم يشكل نسبة ثلاثة وثلاثون بمئة من صحة الجسم ويقلل نسبة الاكتئاب والجلطات القلبية والدماغية

هل للنوم وقت مفضل ولماذا؟

نعم من ساعة العشرة ونصف مساءاً إلى الرابعة ونصف صباحاً لأنها فترة ارتواء الخلايا وتجدد الخلايا التالفة وتخلص من السرطانات.

هل يوجد مراحل للنوم ماهي ومامدة هذة المراحل؟

مرحلة |النوم| الخفيف ومدتها من دقيقة إلى عشر دقائق تأتي بعدها مرحلة النوم العميق وهي أهم المراحل لأن يتم بها تجديد الخلايا وتليها مرحلة الاحلام وفي هذه المرحلة يقوم المخ بترتيب وتخزين جميع الأشياء التي تعلمها خلال اليوم مدة هذه المراحل تسعين دقيقة وهي مستمرة عدة فترات لحين الاستيقاظ.

لماذا ربط العلماء النوم بزيادة الوزن؟

  • لان بسبب السهر تزيد نسبة الأرق في الجسم حيث تنشط هرمونات فتقوم بفرز الكورتيزول الذي يسبب زيادة استهلاك الأنسولين فيتم سحبه من الدم في شعر الانسان بالجوع نتيجة نقص السكريات في الجسم فيقوم بتناول  الطعام في الليل فيؤدي إلى نقص حرارة الجسم ويقلل من معدل الحرق السكريات وعدم هضم الطعام .

ماهو الأرق وكيف يتخلص الانسان منه؟

|الأرق| هو عدم القدرة على بدأ النوم أو |الاستيقاظ| خلال فترات النوم أو الاستيقاظ قبل موعد النوم بساعة أو ساعتين , يتخلص الانسان من الأرق .

  1. بتحديد ساعات النوم
  2. الابتعاد عن الأجهزة الألكترونية
  3. الابتعاد عن الأضواء الصناعية

ماهي المادة التي يفرزها الجسم إثناء النوم وأهميتها؟

هي هرمون الميلاتونين , حيث تقوم :

  1.  تنظيم استقلابات التي يقوم بها الجسم
  2.  تنظيم الساعة البيولوجية للجسم
  3.  تقليل نسبة الالتهابات في الجسد
  4. تنشيط عمل المخ والعضلات

ماهو المشروب الذي ينصح تناوله قبل النوم؟

  • هو عشبة البابونج وعشبة فايرانا.

هل للعناصر الكيميائية اي دور في عملية النوم ماهو دورها؟

  • حيث هنالك عنصر مهم وله دور كبير في تنظيم النوم وهو المغنيزيوم أيّ أنه أهم ثاني عنصر موجود في الخلية ويدخل في ثلاثمئة تفاعل كيميائي في الجسم يساعد على توليد السكر في الجسم وتوليد الطاقة في العضلات.

ماهي أهم الوضعيات النوم وما أهمية كل وضعية؟

سنذكرها حسب الأفضلية

  1. الاستلقاء على الظهر حيث نسبة ثمانية بالمئة من الناس يناموا  بهذه الوضعية وهي الأفضل لأنها تساعد الرأس والرقبة والعمود الفقري على الاسترخاء وتقلل من آلام الظهر والرقبة.
  2. النوم ع جانبي الجسم حيث هذه الوضعية تساعد الجسم على عدم استرجاع المري وتساعد العمود الفقري على الاسترخاء وتقلل من آلام الظهر والرقبة وتحافظ على مجرى التنفس.
  3. وضعية الجنين وهي الأكثر شيوعاً لدى الكثير من الناس نسبتها واحد واربعون بالمئة هذه الوضعية لها فائدة في الدورة الدموية لكنها إذا استمر الانسان على هذه الوضعية لفترة طويلة فأنها تسبب صعوبة في التنفس وآلام في المفاصل.
  4. الاستلقاء على البطن يقلل. من الشخير أثناء النوم لكن  هذه الوضعية مضرة للعمود الفقري بسبب أنضغاط الفقرات فتسبب آلام الظهر والرقبة والعضلات.

ما هي فوائد النوم والاستيقاظ المبكر؟

  1. تحقيق صفاء الذهني
  2. سلب المخ من الافكار السلبية
  3. منح العقل النشاط وتحفيزه على قيام بهمامه بشكل جيد
  4. رفع مستوى التفكير و|التركيز|
  5. تأخير الشيخوخة
  6. تقوية الذاكرة وقيام بحل المعادلات الرياضية بسهولة

أتمنى أن تكون مقالتي مفيدة لكم والأمور التي عرضتها عن النوم وأهميته كافية للابتعاد عن السهر و الاجهزة الالكترونية ولجوء إلى القراءة قبل النوم .

فاطمة حمدان ✍🏻

يتم التشغيل بواسطة Blogger.