كيف يمكنك الإقلاع عن التدخين نهائياََ

ترى، ما الذي يحصل في جسمنا بالتفصيل عند التدخين؟

يحمل |الدخان| مادة معروفة باسم : |النيكوتين|، والتي تصل إلى الرئتين، محمولةََ بواسطة الدخان،ثم تمتص بشكل سريع جداََ بواسطة أغشية الرئتين، وبعد ذلك، تصل إلى الدورة الدموية، فبالتالي، هي تنتقل من الرئتين، إلى الدم إلى المخ. وعند وصولها إلى المخ، ستتحد جزيئات النيكوتين مع مستقبلات تسمى |التيكاتونيك|، أو مستقبلات النيكوتين، وبمجرد حدوث أي ارتباط بين مادة ومستقبل، فسينتج لدينا تأثير جانبي، كالقفل والمفتاح تماماََ، فعند اجتماعهما معاََ، وارتباطهما، ستنتج لدينا |التأثيرات الجانبية|، وعندها سيتم إنتاج مواد كيميائية بكميات كبير، وأهمها وأولها : |الدوبامين|، والذي يدفعنا إلى القيام بالكثير من الأمور غصباََ عننا لمجرد الإحساس بـ |السعادة|.

فمجرد أن تمسك بلفافة التبغ، ستبدأ بالشعور بارتياح وسعادة.

كما أنَّ النيكوتين يزيد من إفراز مادتين، هما :

- غلوماتيك، التي تسهل من إفراز الدوبامين

- غاما أماينو بوتريك آسيد

ومع التدخين لفترة طويلة، سنجد أنَّ المستقبلات الموجودة في المخ، بدأت تنخفض بالحساسية بشكل تدريجي، فمع استمرار الوقت واستمرار التدخين، ستجد نفسك تحتاج إلى عدد أكبر من السجائر للوصول إلى نفس المفعول. 

ما هو أنزيم ( مولو أماين آكسيديز)؟ 

المولو أماين آكسيديز، هو أنزيم موجود في جسم الإنسان، والذي من ضمن وظائفه، القيام بعملية (ميتابوليزم) أو تكسير أو امتصاص لبعض |النواقل العصبية| المسؤولة عن السعادة، مثل : الدوبامين، السيروتونين، أما بقية المواد الموجودة في السجائر مع النيكوتين مثل : أسيتالهايد ستقلل من نشاط هذا الأنزيم. 

وهذا يعني أنَّ عملية تكسير الدوبامين والسيروتونين سوف يتناقص، وبالتالي ستزداد كميتها، وتزداد السعادة ومعها |الإدمان|. 

إن نسبة تعرض الإنسان المدخن |للسكتات الدماغية| و|الأمراض القلبية| اكثر بأربع مرات من معدل إصابة الإنسان الطبيعي، 

فالتدخين يقلل من سعة الأوعية الدموية ويخرب أنسجتها، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب، ورفع ضغط الدم، وتسهيل تكون الجلطات. 

فعند حدوث التجلطات، فإنها يمكن أن تمنع انتقال الدم إلى أي جزء من أجزا ء |المخ|، وبالتالي ستحدث |سكتة دماغية|، كما يمكن أن يسبب الانسداد الناتج عن التدخين تقليل وصول الدم إلى القدمين. 

كيف يمكنك الإقلاع عن التدخين نهائياََ

إنَّ عدد المواطنين الأمريكيين المتوفين بسبب التدخين على مر التاريخ اكثر بعشر مرات من ضحايا الحروق، فكل ٩ حالات وفاة من ١٠ بسرطان الرئة تكون ناتجة عن التدخين، وكذلك عدد الاشخاص الذين يموتون سنوياََ بسبب |سرطان الرئة| أكثر من ضحايا سرطان الثدي، وأيضاََ ٨٠٪ من حالات "COBD" أو مرض |الإنسداد الرئوي المزمن| تكون بسبب التدخين، فإن تعرض المدخن لهذا المرض يكون أكثر بـ ١٣ مرة من تعرض الإنسان العادي. 

ما هو مرض "COBD"؟ 

هو عبارة عن تعرقل تدفق الهواء داخل الرئتين، فينتج عنه ضيق في التنفس، ويكون مخاط أو بلغم،. وينتج صوت صفير في الرئتين نتيجة تعرضها لغازات مهيجة وسامة كالناتجة عن التدخين، وللاسف، إنَّ من يصاب بهذا المرض سيتعرض بعده للأمراض القلبية أو سرطان الرئة.

وبالتالي، فإن خطر تعرض المدخنين للموت،. ازداد بشكل فادح في الخمسين سنة الأخيرة. 

كيف نتوقف عن التدخين نهائياََ؟ 

الخطوة الأولى والأهم:

ليس العلاج أو تعاطي مواد بديلة أو متابعة طبيب، بل الأهم من كل ذلك هو الإرادة والتصميم على الإقلاع عن الإدمان على التدخين، وهي رحلة كاملة بدايتها التصميم، وعند نجاحك في اتباع الخطوة الأولى، ستبدأ بتطبيق الخطوات التالية، فبدايةََ، عليك التجهيز ليوم الإقلاع عن التدخين، ويكون ذلك بتحديد يوم محدد وبتاريخ محدد، وتجهيز نفسك لذلك. 

وكيف يكون تجهيز النفس؟ 

يكون ذلك من خلال أمرين..  

الأول: أن تقلل عدد السجائر المستهلكة يومياََ وبشكل تدريجي إلى الوصول لعدم التدخين نهائياََ. 

والثاني: ستستمر في التدخين بالمعدل الطبيعي، حتى موعد قدوم التاريخ المحدد وعندها ستتوقف عن التدخين نهائياََ. 

فاختر أنت أي الطريقين ستسلك، وتذكر أنَّ النهاية واحدة. 

حاول التخلص من كل السجائر التي تملكها، كي لا تجد أي مثير يتغلب على إرادتك، كما عليك أن توصي أصدقائك بعدم التدخين أمامك إطلاقاََ، كما هناك أمر مهم جداََ يمكن أن يساعدك بشكل كبير، وهو أن تستعين باللبان أو الجزر معظم الوقت، أو تستخدم اي أمر ينسيك الدخان والسجائر،لان مثل هذه الأمور البسيطة تستنسيك التدخين نهائياََ، وعندما يأتي اليوم الموعود، حاول الإكثار من شرب الماء والعصائر، واستمر بإشغال نفسك معظم أوقات يومك. 

كيف يمكنك الإقلاع عن التدخين نهائياََ

أما الخطوة أو المرحلة الثانية للإقلاع عن التدخين:

فهي ما يسمى بمرحلة "|NRT|" وهي معناها أن تدفع جسمك لأخذ كميات من |النيكوتين| من مصدر رخر غير السجائر، وذلك لتقليل أعراض الإنسحاب التي من الممكن لك أن تشعر بها، وستزداد فرص نجاح خطتك للإقلاع عن التدخين بشكل نهائي.

ولذلك فإن |FDA|، صرحت عن خمس أنواع من NRT واعتبرت أنهم علاجات رسمية للتخلص من التدخين بشكل كامل.

ما هي الأنواع الخمس لل NRT.؟

لصاقات، ألبان ، وأقراص محتوية على النيكوتين، بخاخات للأنف والاستنشاق محتوية على النيكوتين، وبالطبع يجب أن تؤخذ هذه البخاخات بمشورة ووصفة طبية.

إذا أردت فعلاََ التخلص من التدخين نهائياََ دون الرجوع إليه إطلاقاََ، فيستحسن أن تتابع طبيب مختص، وعدم تجربة أي علاج دون المشورة الطبية، كما يجب إبلاغ الطبيب بحال الشعور بأي وهن أو ضعف أو ظهور عرض معين، كالإنتفاخ في الجلد، والقيء والإسهال.

ما هي الخطوة الثالثة للعلاج؟

أما الخطوة الثالثة في العلاج فهي: نوعين من العلاج التي تعطي تأثير مماثل لتأثير النيكوتين فيالجسم،

وهي : الأول( بابروبيون)، والثاني(فارنيكلين)، وبالطبع يتم ذلك أيضاََ تحت إشراف الطبيب.

أما البابروبيون، فتعمل في المخ بإحداث توازن بين كميات |النواقل العصبية|، لتقلل من أعراض الناتجة عن توقف التدخين.

والفارنيكلين، ترتبط بمستقبلات النيكوتين في المخ، فتقلل من إحساس |السعادة| المعتاد الذي يشعر به المدخن عند تعاطي السجائر، ولذلك عند التدخين مجداََ، لن تشعر بأي متعة وستقلع عن التدخين بشكل تدريجي.

ما هي الخطوة الرابعة؟

تتمثل الخطوة الرابعة بـ |العلاج النفسي| عن طريق الدعم المشجع والمقوي أكثر، والذي يدفعك للاستمرار بالتحدي، والتخلص من الضعف والإدمان على التدخين.

وكذلك يعد |العلاج السلوكي| مهم جداََ في هذه الحالات، فإنه يقوم بتدريبك على كيفية التعامل مع |السلوك القهري| لديك.

كيف يمكنك الإقلاع عن التدخين نهائياََ

كيف تستمر في العلاج دون توقف؟

أولاََ، النظر في الفوائد الناتجة عن التواقف عن التدخين،حيث ستجد من بداية الإقلاع عن التدخين أن جسمك بدأ بالتعافي من عدة آثار. 

ثانياََ، حاول أن تكافئ نفسك عند قطع أي مرحلة أو مدة زمنية بالإقلاع عن التدخين، فمثلاََ: عندما تصل إلى مئة يوم دون تدخين، حاول أن تفعل شيذ جديد ترغب به كثيراََ، وبعد ذلك ستزداد ثقتك في نفسك بشكل كبير، وستصبح إنسان أقوى من قبل، ويجب أن تعرف أنَّ الأيام الأولى في التدخين ستكون أصعب قليلاََ، وستتناقص هذه الصعوبة يوماََ بعد يوم بشكل تدريجي، إلى أن يصبح أمر اعتيادي. 

ثالثاََ، حاول أن تمارس هواية أو نوع مفضل لديك من الرياضة، بحيث أن تقتل فراغك، فالإحساس بالفراغ من الممكن أن يدفع لتعود لطريق التدخين مجدداََ. 

وكما قلنا سابقاََ أن طريق |المخدرات| و|الإدمان| يبدأ دائماََ بتجربة، فطريق التدخين يبذأ كذلك بسيجارة واحد، وسيسحبك إلى طريق اللانهاية، وهو الطريق الذي سيستنزف صحتك ووقتك وشكلك وأموالك. 

فانظر لنفسك كم هدرت من المال من أجل |السجائر| فقط، وتخيل لو أنك تملك هذا القدر الكبير من المال في هذا الوقت، وهل فكرت عندما أمسكت سيجارتك الأولى، كيف سيصبح شكلك وكيف ستكون صحتك لاحقاََ! 

وعند تعرضك لأي حادثة بسبب التدخين، اعرف أنك أنت من كنت صاحب القرار الأول والأخير في ذلك. 

لا يوجد في هذه الدنيا كائن فيه خطر على الإنسان، سوى نفسه. 

إليك أربع نصائح للتوقف عن التدخين من الممكن أن تفيدك بشكل فعال. 

(١). القرار:

 تذكر أنَّ كل نجاح ناتج عن قرار مسبق وتصميم وإرادة، إبدأ بقوة ولا تفكر ولا تسأل عن المستقبل. 

(٢). المكسرات والحلويات:

تجعلك اكثر قدرةََ على التوقف عن التدخين. 

(٣). ابتعد عن المعصية: 

وتذكر أن التدخين محرم شرعاََ، وبذلك ستكون أكثر إرادة وتصميم على تركه. 

(٤). تذكر السلبيات:

فكلما دعتك نفسك للتدخين، تذكر الكم العائل من الأضرار التي ستنتج عنه.

وتذكر،لا يوجد عدو للإنسان سوى نفسه، فكان الوقت لتكون أكثر وعياََ وقدرةََ على تجاوز هذا الأمر..

نأمل أن تكون الفائدة قد وصلتكم، لا تنسوا ان تشاركونا آرائكم من خلال التعليقات.

كنت معكم بكل الحب: رهف العلي

كيف تقلع عن التدخين بشكل نهائي؟  تنسيق الصورة : وفاء المؤذن

هل أنت من الأشخاص الذين يدخنوا بشكل كبير وتشعر أنك متعلق به بكثرة، وتشعر أن حياتك لا تمشي بشكل صحيح من غير تدخين، وإذا توقفت عن التدخين تشعر أن كل شيئ حولك يذكرك به وتشعر أنك مخنوق من دونه والحياة لا طعم لها من دونه وحتى عندما تتوقف فترة بسيطة وتعود للتدخين مجدداً، وقد تواسي نفسك وتقول |النيكوتين| هو السبب، لكن الحقيقة النيكوتين ليس السبب

 سنتحدث في هذا المقال عن طريقة إذا استخدمتها ستكون قادر على التخلص والتغلب على التدخين تابع معنا ...

 ما هي أهم أضرار التدخين؟

إن التدخين هو عبارة عن عملية حرق  للتبغ ومن ثم تذوق الدخان ومن ثم الاستنشاق، يعتبر التدخين من المشاكل الخطيرة التي تواجه الإنسان ولا تضره هو فقط إنما تضر الناس حوله أيضاً، لأن |التدخين| ينتقل عبر الهواء إلى الناس المحيطة بك، ويوجد أكثر من مليار شخص في العالم مدمن على التدخين وأهم أضراره هي:

١- اصفرار شديد في الأسنان. 

٢- ضيق في التنفس مع سعال مستمر.

٣- أمراض في القلب وسرطان في الرئة.

٤- روائح للملابس كريهة. 

٥- يسبب التدخين العقم.

٦- يسبب ضرر في العضلات والدم وفي الجسم.

٧- رائحة في الفم كريهة ومزعجة. 

٨- موت النسج داخل الفم.

ماذا اكتشف العالم الروسي بافلوف؟

هناك عالم روسي اسمه |بافلوف| الذي حصل على |جائزة نوبل| بسبب اكتشافه حيث غير مفهوم الإدمان كلياً في |علم النفس|، وكان يقوم بعمل تجارب غريبة وفي سنة 1906 هناك تجربة واحدة بالتحديد كانت مثيرة للاهتمام جداً حيث كان يملك كلب وكلما أحضر له طعام كان لعابه ينزل وهذا الأمر طبيعي أي شخص لديه كلب عندما يرى الطعام يسيل لعابه، لكن هذا العالم قرر قياس كمية اللعاب التي تسيل من الكلب، وأحضر أنبوب وربطه بفم الكلب وفي كل مرة يحمل الصحن في يده ويرن الجرس ويسيل لعاب الكلب ويتم قياسه.

سنتابع كيفية كشف بافلوف لمحفز الكلب وما هي تجربته على البشرية...

كيف تقلع عن التدخين بشكل نهائي؟  تنسيق الصورة : وفاء المؤذن

سنتابع  كيفية كشف بافلوف لمحفز الكلب وما هي تجربته على البشرية...

ماذا فعل العالم بافلوف كي يكشف محفز الكلب؟ 

 في إحدى المرات رن الجرس والصحن لم يكن بيده ولاحظوا أن لعاب الكلب يسيل لمجرد سماع الجرس وتم قياس كمية اللعاب ووجدوا أنها نفس كمية اللعاب التي كانت يسيل عندما الكلب يرى الصحن، وتم إعادة التجربة عدة مرات ودائماً كانت نفس النتيجة كمية اللعاب نفسها حتى في غياب صحن الطعام، ولا يوجد أي كلب يسيل لعابه إذا سمع جرس لكن كلب هذا العالم كان يسيل لعابه لمجرد سماع هذا الجرس حيث أن ربط صوت الجرس بالطعام وأصبح لديه ما يعرف بالمحفز أي أن صوت الجرس كان يحفزه ويعتبره مؤشر لبدء عملية تناول الطعام.

 ماذا استنتج بافلوف؟

لكي تبدأ أي عملية أنت تحتاج محفز والذي هو زر وهذا الزر أنت قادر على التحكم فيه وتستطيع برمجته لا شعورياً، كان الكلب يتحمس لرؤية الطعام وهذا ما يسمى محفز طبيعي ولكن لاحقاً تغير هذا الأمر عندما سمع صوت الجرس وأصبح اسمه محفز مبرمج.

  تجربة بافلوف على البشرية؟

من سنة 1906 إلى سنة 1920 كانت التجارب تتم فقط على الحيوانات، لكن في سنة 1920 كانت مختلفة قرر العلماء تطبيق تلك النظرية على البشر وهنا كانت تلك التجربة غير أخلاقية وتم تطبيقها على طفل صغير وكان عمر الطفل 11 شهر، وأحضروا العالمين فأر أبيض صغير اسمه |هامستر| وهذا الطفل حب الفأر بشكل كبير وحب اللعب معه وبعد فترة أحضروا نفس الفأر هامستر لكن في هذه المرة كلما يجرب اللعب معه كان يوجد شخص يضرب في مطرقة حديدية ويصدر صوت مخيف، وكلما يسمع الطفل هذا الصوت يبكي وتكرر هذا الأمر أكثر من مرتين وفي النهاية الطفل كره الفأر وأصبح كلما يراه يبكي من دون صوت المطرقة، علماً أنه في البداية كان يتفاعل بفرح وسعادة معه أي أن تحول المحفز من محفز للفرح إلى محفز للخوف، وبعد تلك النتائج تغيرت الكثير من الأمور.

سنتابع أهم الأوقات التي يدخن فيها المدخن وأهم فوائد تغيير المحفز...

كيف تقلع عن التدخين بشكل نهائي؟  تنسيق الصورة : وفاء المؤذن

سنتابع أهم الأوقات التي يدخن فيها المدخن وأهم فوائد تغيير المحفز...

هل مدخن السيجارة يدخن في أي وقت؟

إن المدخن لا يدخن في أي وقت بل يوجد أحداث ومواقف معينة يدخن فيها أي لديه طقوس أو عادات يجب أن يفعلها.

ما هي أشهر الأوقات التي يدخن فيها المدخن؟

 من أشهر الأوقات التي المدخن يبدأ فيها بتلك العادة هي في الصباح وبعد الاستيقاظ أو بعد الطعام لكن مع فنجان قهوة وفي مكان معين من بين عدة أماكن قد يكون كرسي مريح أو غيره ويوجد الكثير من الطقوس غيرها، أي باختصار النظرية تقول أن عادة التدخين لا تبدأ لوحدها أنت بحاجة إلى زر أو محفز كي تفعل تلك العادة، وعندما ترى ذلك المحفز يذكرك وجسمك يدفعك وبالتالي جسمك يطلب السيجارة بشدة وعقلك يأمرك في شرب السيجارة.

 بماذا يربط المدخن السيجارة؟

إن المدخن مع التكرار يصبح يربط عادة التدخين في فنجان قهوة أو مكان معين تلك المحفزات تفعّل عملية التدخين، هناك نظرية تثبت إذا توقفت عن ربط التدخين في أشياء تراها حولك مثل: فنجان القهوة أو الطعام أو أي شيئ غيره يذكرك فيها عقلك تدريجياً سيتخلص من تلك العادة وبالتالي جسمك سيتخلص من السموم والنيكوتين، وبمعنى آخر حاول أن تغير الفنجان الذي متعود على شربه وحاول تغيير المكان الكرسي الذي تشرب عليه أو الغرفة التي تشرب فيها السيجارة.

ما هي فائدة تغيير المحفز؟

 إن تغييرك للمحفز أي تغييرك للأشياء التي تذكرك في العادة ستشعر أن طلبك للتدخين سيخف بشكل كبير، قد يكون الموضوع ليس سهل لأنك مع مرور الزمن لم يعد لديك زر أو محفز واحد فقط، أصبح يوجد الكثير من الأشياء حولك تذكرك في عادة التدخين، لكنك على الأقل أصبحت على معرفة في سبب طلب جسمك للتدخين وأصبح لديك الوعي الكافي والتشخيص السليم كي تنتبه لنفسك على الأشياء التي تشجعك على التدخين، لذلك كلما أردت التدخين حاول أن تبحث عن المحفز الذي يدفعك إلى ذلك ومن ثم حاول تغييره وتدريجياً ستستطيع التخلص من هذه العادة.

دمتم بخير ...........

كيف نتغلب على إدمان الكافيين في رمضان تنسيق الصورة : رزان الحموي

رمضان فرصة ذهبية للتخلص من أي عادة، وإن أي عادة سيئة بلا استثناء تستطيع التخلص منها في رمضان، ومن أحد هذه العادات السيئة والتي تؤثر بشكل ملحوظ في صحة العقل والجسم هي |إدمان الكافيين|.

الكافيين هي أحد أكثر المواد المنشطة للدماغ استخداماً في العالم والأكثر شيوعاً بين الناس، والسبب يعود إلى تأثير الكافيين على الدماغ وجسم الإنسان ومنها تنشيط الدماغ والزيادة المؤقتة من حدة التركيز وتحسين المزاج وغيرها من التأثيرات التي يؤثر الكافيين فيها على أجسامنا.

والكافيين موجود في أشياء كثيرة في حياتنا، والأشهر بين الناس هما القهوة والشاي، ومن الطبع إفراط استخدام أي شيء يؤدي إلى كارثة.

• ماهي أضرار استخدام الكافيين

وبالرغم من أن الكافيين له فوائد كثير لجسم الإنسان وأن لهذا الوقت لا يوجد اتفاق بصورة كاملة على أنه يسبب مشكلة كبيرة في الجسم، إلا أن بعض الأطباء والباحثيين اتفقوا على أن الإفراط في استخدامه يؤدي إلى بعض المشاكل

 ومن أهم المشاكل والآثار الجانبية للكافيين هو |التوتر| والقلق والأرق وارتفاع ضغط الدم وسرعة نبضات القلب والإرهاق المستمر وتقرحات في الفم واضطراب الجهاز الهضمي والجفاف واصفرار العين وضعف الأسنان وآلام الظهر والعضلات وغيرها الكثير، وكما أن الكافيين يحولك من شخص يستهلك الكافيين بصورة طبيعية إلى شخص مدمن للكافيين.

• كيف يحدث إدمان الكافيين 

الكافيين مادة كيمائية مثل الكثير من المواد الكيمائية القابلة للإدمان، وحالة الإدمان تصيب الكثير من الناس نتيجة كثرة تناول المشروبات والمؤكولات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والشوكولا الداكنة ومشروبات الطاقة وغيرها

 ونتيجة تأثير هذه المادة على كيماء المخ وارتباطها في حالات تحسين المزاج وزيادة القدرة على التركيز أو الاستيقاظ لمدة أطول، ومع استبدال المادة التي تعطي الإنسان الشعور بالنعاس وهي adenosine بمادة ثانية منبهة وهي |caffeine|، تبدأ مستقبلات الأدونسين تزيد في الدماغ ومع الوقت الجسم يكون في حاجة لكميات أكبر من الكافيين حتى يستطيع أن يصل إلى نفس التأثير الذي هو معتاد عليه، وبهذه الطريقة يحدث الإدمان.

• لو كنت مدمن كافيين كيف تتخلص منه؟

وضحت بعض الدراسات أن الكافيين يستغرق من ثلاث إلى خمس ساعات حتى يستطيع الجسم أن يتخلص منه، وبذلك أول خطوة تبدأ بها هي أن تحاول في عدم تناول أي مشروب يحتوي على كافيين على الأقل لمدة خمس ساعات، وبما أن الفترة بين السحور والفطور حوالي تسع ساعات حاول عدم شرب الشاي أو القهوة أو أي مشروب يعتبر مصدر للكافيين غير مرة أو مرتين على الأكثر، وهناك دراسات تقول حتى تستطيع أن تكتسب عادة وتتخلص من عادة فأنت تحتاج حوالي إحدى وعشرين يوم حتى تكتسبها أو تتخلص منها، وبعض الدراسات الأخرى تقول أن المدة تكون إحدى وعشرين يوم إلا أنها عند بعض الناس ممكن أن تستمر إلى حد التسعين يوم، وفي الحالتين لو أنك بدأت في شهر رمضان هذا يعني أنك قطعت شوط كبير.

كيف نتغلب على إدمان الكافيين في رمضان تنسيق الصورة : رزان الحموي

• آلية التخلص من إدمان الكافيين

وحتى نستطيع التخلص من عادة معينة فالتدرج آلية مفيدة للتخلص منها، وأفضل طريقة للتخلص من إدمان أي شيء هو تقليل هذا الشيء بصورة تدريجية

ولو كنت من الأشخاص التي تستهلك كمية كبيرة من الكافيين عليك خفض الكمية كل يوم ولو بنسبة بسيطة عن اليوم السابق، حتى لا يمر الجسم في أعراض انسحاب فجأة من مادة كيمائية اعتاد على وجودها بكمية كبيرة، ومع نهاية |رمضان| ستجد النتائج الصغيرة لكل يوم تجمعت وأعطت نتيجة كبيرة، إما التخلص من الإدمان تماماً أو على الأقل انخفاض كمية الاستهلاك بصورة كبيرة.

• خطوات التخلص من إدمان الكافيين

ومن أحد الخطوات التي تساعد على التخلص من الإدمان على الكافيين في فترة الصيام، وهي استبدال المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة بالعصائر الطبيعية أو |الشاي الأخضر| أو الفاكهة أو الماء، 

والماء يعتبر مساعد جيد جداً للتخلص من الآثار السلبية من بقايا الكافيين الموجود في الجسم، ولأن الكافيين يعرض الجسم إلى الجفاف فبالتالي الجسم يكون محتاج إلى تعويض نسبة الماء التي فقدها بسبب الكافيين

 بالإضافة إلى أن |ممارسة الرياضة| كل يوم ولو حتى عشر دقائق تساعد على التخلص من إدمان الكافيين، وكما أن النوم المنتظم يعتبر أحد الحلول التي تساعد في التخلص من إدمان الكافيين وذلك عن طريق التخلص من |الصداع| المستمر في الرأس والذي يحفز على شرب الكافيين في الأساس

 وتنظيم فترات النوم تساعد الجسم على الراحة والتخلص من الإرهاق والتعب والذي يظهر في العادة عند التقليل من كمية الكافيين أو النيكوتين التي تناولها، ولتفادي الاستيقاظ المتكرر أثناء فترة النوم حاول قدر المستطاع تثبيت موعد يومي للنوم، وقبل الموعد هذا بفترة كافية يجب أن تقوم في تقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، وأن تكون ساعات النوم كافية حتى يستطيع الجسم أن يرتاح فيها، وحتى يستطيع أن يستمد الجسم جزء كافي من الطاقة التي تساعده في أنه يكمل اليوم التالي من دون أن يشعر بالإرهاق أو الصداع.

ومن جملة الأشياء التي يتسبب فيها الكافيين الكثير في الجسم هو |نقص المغنيزيوم|، ولذلك من الأشياء التي من الممكن أن تساعدك في التغلب على إدمان الكافيين وتجنبك مشاكل نقص المغنزيوم في الجسم أيضاً هو تناول الأطعمة الغنية في المغنزيوم في فترة الإفطار، وبذلك نعوض الكافيين الذي جعل الجسم يفقده وفي نفس الوقت عنصر المغنزيوم يساعد على الحد من فقدان الشهية، وكما أنه يقلل من الصداع الذي يسببه نقص الكافيين، ويساعد على التقليل من |آلام العضلات|، واضطرابات النوم التي يسببها الإدمان.

ومن الأشياء أيضاً التي تساعد على التخلص من إدمان الكافيين هو |المشروبات العشبية| مثل اليانسون والنعاع والشاي الأخضر.

وفي النهاية لا أحد يصل إلى الإدمان في يوم وليلة، ومن نفس المنطلق أيضاً التخلص من الإدمان سوف يحتاج إلى القليل من الوقت حتى تستطيع التخلص منه، ويعود الجسم إلى حالته الطبيعية من جديد.

كانت معكم صديقتكم ربا

ما لا تعرفه عن مرض فيبرومياليجيا  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

سنكمل معكم أصدقائي الجزء الأول  بأهم المعلومات والتفاصيل عن مرض فيبرومياليجيا أو الألم العضلي الليفي، بالإضافة إلى بعض الشرح عن العلاج وإمكانية وجوده. 

إليكم المقال.. 

هل يوجد علاج لمرض فيبرومياليجيا؟ 

تعد أهم خطوة في العلاج هي معرفة المريض لطبيعة مرضه، وكذلك لطريقة العلاج 

حيث يبدأ العلاج عن طريق قيام الطبيب بالنظر إلى تاريخ المريض، ثم يبدأ بعملية فحص بدني كامل من أجل أن يبدأ بخطوات العلاج. 

ما هي الأمور الواجبة على كل من الطبيب والمريض قبل البدء بالعلاج؟ 

من أهم الأمور الواجب على الطبيب القيام بها، طمئنة المريض، وإخباره بأن ما يشعر به يمثل مرض حقيقي، وليس مجرد أوهام. 

يجب أن يفهم المريض فكرة أن الإجهاد والاضطرابات لها دور كبير جداََ في هذا المرض،وأنه من الواجب عليه الابتعاد عن كل ما يتعبه، والاسترخاء بشكلٍ كافٍ دائماََ. 

كما يجب تقليل الإجهاد وتحسين النوم، واتباع نظام غذائي أيضاََ، والانضمام لمجموعات دعم فتشكل الأمور التي ذكرت خطوات مهمة لبدء طريق العلاج للتعافي من المرض. 

ما هي الأمور التي يمكن للمريض القيام بها من أجل التعايش مع مرض فيبرومياليجيا؟ 

أولاََ _ الرياضة، حيث تعد |الرياضة| مهمة جداََ وبخاصة |تمارين الكارديو| التي تعمل على تنشيط القلب والأوعية الدموية، فسيساعد ذلك بشكل كبير في تخفيف الألم، وفي تحسين النوم أيضاََ. 

يفضل ممارسة هذا النوع من التمارين لمدة ٣٠ دقيقة متواصلة، ولثلاث مرات أسبوعياََ، كما يجب على المريض المشي لمدة لا تقل عن ٢٠ دقيقة يومياََ إلى جانب التمارين الرياضية. 

ستشعر أن هذه النصائح متعبة ومجهدة في البداية، وستشعر بصعوبة كبيرة في النوم والمشي لمدة معينة، لكن عليك أن تدرك أن ممارسة الرياضة تشكل جزء أساسي ومهم جداََ في العلاج والتعافي من مرض فيبرومياليجيا. 

حاول أن تخصص مدة يومية لممارسة الرياضة، ولو كانت هذه المدة ضئيلة وخفيفة، فمثلاََ استخدم السلم بدلاََ من |المصعد الكهربائي|، 

واذهب لعملك سيراََ على قدميك بدلاََ من ركوب السيارة، وابدأ بزيادة نشاطك بشكل تدريجي 

ما لا تعرفه عن مرض فيبرومياليجيا  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

 تتمة الأمور التي يمكن للمريض القيام بها من أجل التعايش مع مرض فيبرومياليجيا، مع الحالات التي يمكن فيها استخدام ترامادول مع أدوية علاج مرض فيبرومياليجيا. 

ما هي الأمور التي يمكن للمريض القيام بها من أجل التعايش مع مرض فيبرومياليجيا؟

ثانياََ  - حاول أن تخصص وقت معين من أجل الاسترخاء والتنفس بعمق والتأمل. 

ومن الممكن أيضاََ أن تلعب |تمارين اليوغا|، أو أن تأخذ القسط الكافي من النوم بشكل يومي، وذلك من أجل إعطاء المجال للجسم بأن يقوم بإصلاح نفسه بنفسه. 

ثالثاََ -  حاول ألا تأخذ قيلولة خلال ساعات النهار، وحاول أيضاََ التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافئين كالقهوة، وذلك لأنها تنمعك من النوم بشكلٍ كافٍ. 

رابعاََ -  إذا كنت من المدخنين، فعليك الإقلاع عنه فوراََ، وذلك لأن |مادة النيكوتين| الموجودة في السجائر تعد من المواد المنبهة. 

ما هي الأدوية المستخدمة في علاج مرض فيبرومياليجيا؟ 

لا يوجد علاج رسمي معتمد للقضاء على هذا المرض، وكذلك لا توجد أي اختبارات معينة أو محددة من أجل الكشف عليه. 

أما الادوية التي تمت دراستها بشكل جيد، وذات التأثير الواضح على المرضى، فهي بعض| مضادات الاكتئاب| والاختلاج. 

وهي الأدوية الثلاث التي قامت منظمة الغذاء والدواء (F D A) بالموافقة عليها كعلاج لمرض فيبرومياليجيا، وهي :

(١). ليريكا 

(٢). ديولوك سيتين 

(٣). مينا سبران 

هل يجوز استخدام أدوية مخدرة أفيونية مع هذه الأدوية؟ 

يمنع استخدام أي |مواد مخدرة أفيونية| إلى جانب أدوية علاج الفيبرومياليجيا، وذلك لأنها لا تنفع في العلاج، ويمكن أن تزيد من درجة حساسية المريض للألم، وبذلك ستزداد معاناة المريض. 

ترامادول والفيبرومياليجيا.. 

في بعض الحالات الشديدة يتم استخدام |الترامادول| كمخدر أفيوني لفترات قصيرة فقط، وذلك لأنه يسبب الإدمان. 

ما لا تعرفه عن مرض فيبرومياليجيا  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

سنكمل معكم أصدقائي بأهم المعلومات والتفاصيل عن مرض فيبرومياليجيا أو الألم العضلي الليفي، بالإضافة إلى التصرفات المثلى في حال كان المريض يشتكي من استمرار الأعراض دون توقف أو تأثر بالعلاج. 

ما هو التصرف الأمثل في حال كان المريض يشتكي من استمرار الأعراض دون توقف أو تأثر بالعلاج؟ 

١- تشجيع المريض ومساعدته من أجل الاشتراك في برامج رياضية تحت إشراف طبي،وفي هذه الأحوال يكون للمشرف دور مهم جداََ لعلاج المريض. 

٢- العلاج السلوكي المعرفي، حيث يمكن له أن يفيد لبعض المرضى الذين لا يبدون أي استجابة للعلاجات العادية، فهنا ستكون الاستشارة النفسية مهمة جداََ. 

وبالنسبة للمرضى الذين لديهم استجابة ضعيفة للعلاجات الأولية، فيجب أن يتم علاجهم بطريقة متعددة التخصصات، ويجب أيضاََ أي يكون علاج فردي، مع إهتمام كبير في الأعراض الظاهرة لدى المريض. 

الفريق المهني المتخصص

وللأسف الشديد نجد أن المريض يبحث بشكل كبير من أجل أن يجد تشخيص صحيح لحالته، لدرجة أنه يمكن أن يزور أطباء من كل الاختصاصات للوصول إلى الحل والتشخيص ثم العلاج. 

وعندها لن يساعده سوى الفريق المهني المتخصص المسؤول عن هذه الحالات، والذي يشمل |طبيب الرعاية الأولية|، ومساعد الطبيب، وأخصائي الألم، والطبيب الباطني، وممرضة الصحة العقلية. 

دور الصيدلي في تثقيف المريض

ولا ننسى دور الصيدلي في تثقيف المريض، حيث يمكنه الإفادة بأضرار المواد الأفيونية، وتحديد الجرعات، وتزويد المريض بالوعي اللازم حول كل دواء، وعندها سيتمكن من معرفة آثار ونتائج كل دواء من الأدوية المأخوذة، مع الجرعات اللازمة. 

دور أخصائي التغذية في العلاج 

ولأخصائي التغذية دور مهم أيضاََ في العلاج، حيث أنه يقوم بتزويد المريض بالمعلومات اللازمة حول أنواع الأطعمة المسموحة والممنوعة، وسيعلمه بالوزن المثالي لحالته الصحية. 

فريق الطب يد واحدة

فنجد أن فريق الطب كاملاََ عبارة عن يد واحدة، ولا يمكن الاستغناء عن أي فرد منه، وبهم وبجهودهم سيصل المريض إلى حال أفضل وحياة أفضل. 

مرض الفيبرومياليجيا أو الألم العضلي الليفي من أبشع ما يكون، فعلينا جميعاََ أن نعرف أن هذا النوع من المرضى بحاجة دائمة إلى الدعم والتفهم، إن لم تستطع مساعدة أحدهم، فلا تحاول أن تقلل من ألمه.. 

شاركونا الآراء من خلال التعليقات. 

رهف العلي

كيف تقلع عن التدخين؟  تصميم الصورة : رزان الحموي

هل أنت من الأشخاص المدخنين وحاولت عدة مرات الإقلاع عن التدخين ولم تستطيع فعل ذلك، سنتحدث في هذا المقال عن كيفية الإقلاع عن التدخين وعن أفضل طريقة تساعدك في التوقف عن التدخين..

على الرغم من أضرار التدخين المعروفة على علبة السجائر تجد مكتوب التدخين يؤدي إلى الوفاة.

 أين نجد النيكوتين في الطعام؟

إن السجائر فيها نيكوتين وهذا مكون طببعي في |أوراق التبغ|، إن النيكوتين موجود في أطعمة نأكلها كل يوم مثل: الطماطم والفلفل والبطاطا والباذنجان

 إن كمية |النيكوتين| في الباذنجان قليلة جداً أي مئة واحدة من الباذنجان فيها 1 من 100 ملغ من النيكوتين، أي العشرة كيلو من الباذنجان يكافأ سيجارة واحدة، وبالتالي النيكوتين ليس هو السبب في السرطان والوفاة.

 ما هي المركبات الأخرى غير النيكوتين؟

هناك 7000 مركب كيميائي 69 منهم مواد مسرطنة، هناك مركب يظهر عندما نحرق السيجارة وهو |غاز أول اكسيد الكربون| وهذا خطير جداً.

 ما هي الحلول التي طرحها العلماء من أجل الدخان؟

١- العلماء توصلوا إلى حل وتم صنع جهاز يوضع فيه السيجارة ويسخن السيجارة إلى ما قبل الاحتراق إلى حد 350 درجة بحيث أن لا تنحرق ويخرج فقط بخار وهنا الموضوع بخار وليس دخان وهذا فيه النيكوتين المطلوب، وهذه تسمى منتجات خالية من الدخان وهذه أقل ضرراً من التدخين العادي ولكن أيضاً فيها تبغ.

٢- سائل مكون من بروبلين ونترات وهذا السائل يتم تسخينه في بطارية وينتج أيضاً بخار ولكن أيضاً ضار على صحة الإنسان وبعض الناس أطلقت على هذا اسم "|السجائر الالكترونية|" وهذا الاسم علمياً غير دقيق لأن هنا يوجد بخار وليس دخان.

تم عمل دراسة من قبل فريق بحث متخصص على 900 مدخن وقارنوا ما بين السجائر الالكترونية وبدائل النيكوتين، والدراسات أثبتت أن السجائر الالكترونية تساعد أفضل بمرتين من أي علاج آخر في الإقلاع عن |التدخين| أي 18% من السجائر الالكترونية مقارنة في البدائل النيكوتين 10%، والمشكلة أنهم اكتشفوا أن 80% من الناس الذين استخدموا السجائر الالكترونية أدمنوا عليها.

كيف تقلع عن التدخين؟  تصميم الصورة : رزان الحموي

سنتابع معاً  كيفية التخلص من الدخان ولماذا بعض الناس تدمن التدخين تابع معنا....

 هل السجائر الالكترونية جديدة؟

إن السجائر الالكترونية ليست جديدة مثلما بعض الناس تعتقد إنما أصبحت متوفرة في الجيل الرابع، وهناك مواد فيها مسرطنة ولذلك |منظمة الصحة العالمية| لم تقرها إلى حد الآن كعلاج، ولكن بالطبع أضراره أقل ب90% من الدخان العادي، وفي المقارنة بينهم وجدوا أن السجائر الالكترونية أفضل بكثير من السجائر العادية لكن المشكلة على المدى البعيد لا أحد يعرف أضرارها لكن من المؤكد أنك ستدمنها.

 لماذا ندمن السجائر الالكترونية؟

هناك نظامين في السجائر الالكترونية

• السحب المستمر: 

وهنا الدخان يكون كثير وطعمه قوي جداً وهذا جيد للناس التي تشرب أركيلة بكثرة.

• السحب الغير مستمر

هنا الدخان يذهب إلى |الرئة| وهنا الدخان يكون قليل.

إن البطاريات التي تسخن السائل هي أقوى بعشر مرات 

إن السائل الذي يحتوي على النيكوتين نسبة النيكوتين فيه عالية جداً مقارنة في السجائر العادية، إن السجائر العادية فيها حوالي 8 من 10 ملغ من النيكوتين والعلبة إذا كان فيها 20 سيجارة كلهم مع بعض سيكون فيهم 16 ملغ من النيكوتين، إن النيكوتين الطبيعي يستغرق وقت أكثر من ثلاثين ثانية من وقت شربه كي يصل إلى الدم لديك.

 ما هو الحل لكي تتخلص من الدخان؟ 

الحل هو الإصرار والعزيمة وإذا أخذت قرار في تركه إن أعراض انسحاب النيكوتين ستكون أقوى عليك في أول يومين أو ثلاثة، وإذا مررت في أول ثلاثة أيام تكون تجاوزت أصعب مرحلة وبعد عدة شهور ستعود إلى طبيعتك 

دواء الشامبكس وأظهر نتائج قوية جداً حيث يذهب إلى مستقبلات النيكوتين في المخ التي دائماً تدفعك للتدخين ويربط عليها ويوقفها عن العمل وبالتالي عندما تشرب السيجارة لا تشعر في طعمها وهنا تأتي فرصتك الذهبية في التوقف عن التدخين، في النهاية التوقف عن التدخين يتعلق في قرار داخلي منك وبإصرارك وعزيمتك في الحفاظ على صحتك وإنقاذ حياتك.

ما أسباب صعوبة الإقلاع عن التدخين  تصميم وفاء المؤذن

لو قمت في إقناع أحد الأشخاص في |الإقلاع عن التدخين|، ففي الغالب أن هذا الشخص سوف يشعر أنه أمر مستحيل بالنسبة له، أو أن يقتنع بالفعل ويحاول بكل جهده بالابتعاد عن التدخين، و تتفاجأ بعد فترة أنه يدخن من جديد مثل السابق، ومهما زادت محاولته في الإقلاع عن التدخين إلا أنه يعود إليه من جديد، أو أن يقوم الشخص في الإقلاع عن التدخين وينجح في ذلك بشكل نهائي، ومن ثم يبدأ في حصد ثمار الإقلاع عن التدخين ويجد الفرق في صحته بشكل عام نتيجة الابتعاد عن التدخين.

والسؤال الذي يمكن أن نوجهه لأنفسنا، هل الإقلاع عن التدخين مستحيل، أو أنه مثل أي عادة أخرى مكتسبة نستطيع الابتعاد عنها بسهولة.

لماذا الإقلاع عن التدخين صعب

في العالم تقريباً أكثر من مليار شخص |مدخن|، ومعظم الأشخاص على علم في أضرار التدخين، والتدخين بشكل عام هو السبب الرئيسي لسرطان الرئة، وأمراض القلب والأوعية الدموية.

ووفقاً لمنظمة الصحة العالمية لا يوجد منتج يقتل مستخدميه مثل |التبغ|، وكل علب التدخين مكتوب عليها احذر التدخين فهو ضار بالصحة ويسبب الوفاة.

ومعظم المدخنين لديهم الرغبة في إيقاف التدخين، وحاولوا في ذلك أكثر من مرة، ولكن مع أول عقبة تقابلهم يستسلموا للتدخين من جديد، وفكرة الإقلاع عن التدخين تستغرق أكثر من محاولة، ومن أهم الأعراض التي تصاحب الإقلاع عن التدخين حالة وتسمى |الانسحاب|، والأشخاص الذين يحاولون في الإقلاع عن فكرة التدخين يواجهون أكثر من نوع للانسحاب.

الانسحاب الجسدي 

النوع الأول وهو |الانسحاب الجسدي|، وهو عبارة عن الإحساس بعدم الراحة ويحصل هذا في حال إيقاف أي مادة مخدرة كان الجسم متعود عليها، وفي حالة التدخين هذه المادة هي النيكوتين الموجود في التبغ، والنيكوتين هو من أكثر المخدرات التي يصعب التغلب عليها، ومادة النيكوتين تصل إلى الدماغ بسهولة وتعطي القليل من الراحة لوقت قصير، ولكن للأسف بعد مرور فترة ستجد بأن السيجارة التي كانت تفي بالغرض وترضيك لم يعد لها تأثير، وتحتاج إلى تدخين اثنتين وثلاثة وممكن أن تصل إلى ٢٠ سيجارة في اليوم أو أكثر.

والذي يحصل مع أول محاولة لإيقاف النيكوتين، والتي نسميها أعراض الانسحاب تتمثل بالتالي عصبية وانفعال وعدم التركيز وصداع شديد والاحساس بالإجهاد والتعب، وكل هذه الأعراض تولد الرغبة لدى الشخص في أن يعود للتدخين مرة ثانية، وهذه الأعراض تبدأ في الساعات الأولى من لحظة تدخين آخر سيجارة، وتكون الأسوأ خلال الأيام الأولى، ولكن بعد ذلك تبدأ تخف بالتدريج ثم تختفي تماماً، ومع مرور الوقت يصبح الجسم نظيف من كل الأعراض التي يسببها النيكوتين.

ما أسباب صعوبة الإقلاع عن التدخين  تصميم وفاء المؤذن

الانسحاب العقلي

أما النوع الثاني من الانسحاب، والذي يطلق عليه اسم |الانسحاب العقلي|، وهو أن السيجارة في حياة أي شخص مدخن هي عبارة عن عادة وروتين يومي، مرتبطة في عقله بفنجان القهوة وبعد تناول الوجبات أو حتى أثناء التحدث على الهاتف، الأمر الذي من الصعب جداً أن يلغي هذه العادات وتحتاج من الشخص مجهود حتى يستطيع أن ينجح في التخلص منها، وممكن أن يحدث مع هذا الشخص اضطرابات عاطفية مثل الملل والإحباط والحزن وممكن أن تصل للاكتئاب، ولكن بعدما يبدأ الشخص في تجاوز كل هذه الاضطرابات يبدأ الجسم بالتحسن و يستعيد قوته ويتعافى.

التغيرات التي تطرأ على الجسم

لو قمنا في جولة داخل جسم لشخص توقف من جديد عن التدخين، نلاحظ التغير الجذري الذي يحصل، وكيف الجسم يضع خطة علاج ذاتية، ويبدأ في تنفيذها مباشرةً، بعد مرور ٢٠ دقيقة من الإقلاع عن التدخين يعود النبض إلى حالته الطبيعية، حيث أن نسبة النيكوتين التي كانت تزعج الأوعية الدموية تبدأ في الانخفاض،  وبعد ساعتين يبدأ الشعور بالدفء في كفوف اليدين والأقدام، وضغط الدم يبدأ في الانتظام بشكل تلقائي بحيث أن الدم يعود للسير بشكل طبيعي داخل الأوعية إلى الأماكن التي لم يكن يستطيع أن يصل إليها سابقاً بسبب ضيق الأوعية الدموية. 

وبعد مرور ١٢ ساعة من آخر سيجارة معدل الأكسجين في الدم يبدأ في التحسن، لأن نسبة أكسيد الكربون تبدأ تنخفض ويحل مكانها غاز الأكسجين. 

وبعد عشرة أيام من دون أي سيجارة، ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب، ويستعيد هذا الشخص القدرة على الشم والتذوق لأن التدخين يؤثر على الحاستين بشكل كبير، ويتخلص الجسم من كل |النيكوتين| الذي تم امتصاصه.

وبعد مرور الشهر الأول بنجاح تبدأ |الرئة| في التحسن وتتراجع احتمالية الإصابة بأمراض الرئة، لأن داخل الرئة يوجد أهداب ووظيفتها الرئيسية هي طرد الأجسام الغريبة، وإفراز المخاط الذي يعيق عمل الطفيليات، ومع وجود التدخين لا تقوم هذه الأهداب في عملها، ولكن بعد مرور تسعة شهور في الإقلاع عن التدخين تعود الأهداب إلى عملها وعلى أحسن وجه.

وبعد سنة كاملة احتمالية أن يصاب هذا الشخص بأمراض الشريان التاجي تنخفض إلى النصف، وكما ينخفض احتمال الإصابة بأمراض السرطان بنسبة خمسين بالمئة. 

بعض الخطوات التي تساعدك في الإقلاع عن التدخين 

• اشغل نفسك بأي شيء، كلما تولد لديك شعور الرغبة في التدخين، وممكن أن تقول لنفسك سأدخن سيجارة واحدة وعليك أن تعرف بإن سيجارة واحد لن تلبي رغباتك، يجب أن لا تنخدع وتأخذ |السيجارة| لأن من المؤكد ستعود إلى التدخين كالسابق.

• تجنب المثيرات، لأن معظم الأشخاص المدخنين عندما يمرون بمواقف معينة على الفور يخرجون السيجارة، مثل أوقات الغضب أو الضغط النفسي، لأنه اعتاد في هذه اللحظة أن يولع السيجارة ويدخن.

• امضغ أي شيء يمكن مضغه، مثل الخضار كالجزر، أو بعض المكسرات، وكل ما تشعر بأنك بحاجة إلى التدخين ضع أي شيء في فمك على الفور.

• المحاولة في ممارسة الرياضة. 

• المحاولة في الاسترخاء. 

• فكر في كم المنفعة الذي سيعود عليك في حال قمت بالإقلاع عن التدخين.

بقلمي: ربا

اضطراب فرط الحركة  تشتت الانتباه  أهم التفاصيل - الجزء الثاني - تصميم الصورة : ريم أبو فخر

سنكمل معكم أصدقائي الجزء السابق  بأهم المعلومات والتفاصيل عن مرض اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه مع ذكر أهم أعراض تشتت الانتباه.

إليكم المقال.

ما هي أعراض عدم الانتباه؟

تتلخص الأعراض في :

 عدم اتباع أي نصائح توجه لهم وتجاهل كل التفاصيل

 عدم السماع و عدم الانتباه لأي كلام يقال

 القيام بأخطاء متهورة

 نسيان نشاطات يومية مهمة

 عدم القدرة على تنفيذ المهام اليومية

عدم القدرة على الجلوس أو الهدوء

 تضييع الممتلكات  باستمرار، كالكتب والأدوات والمفاتيح والأقلام

 كره أي طلب يتطلب منه مجهود عقلي كبير كالواجبات المدرسية والفروض.

هل يوجد لفرط النشاط والاندفاع أعراض أيضاََ؟

بالطبع لها أعراض واضحة  كعدم القدرة على الهدوء والجلوس

التكلم بشكل مفرط 

مقاطعته للحديث

 وعدم القدرة على الانتظار أو الصبر

الوقوف والكلام بشكل مستمر ودون توقف.

وهذه الأعراض ستتغير كلما تقدم الطفل في السن  لكنها لن تزول بشكل تام  بل ستزداد  كأن يصبح القلق مزمن  وأن تستمر المشاكل لديه في العمل  وسيكون غير قادر على تنظيم وقته  وسيكون مندفع دائماً بكل الأمور  وسريع الغضب بشكل كبير  لدرجة أنه من الممكن أن يلجأ لتعاطي |المخدرات| بالإضافة إلى عدم القدرة على التركيز و كره للقراءة والمطالعة، وانخفاض شديد في القدرة على التركيز،وكربة ومشاكل في كل العلاقات التي تحيط فيه، وهذا يعني أن يكون الإحباط محيط به من جميع النواحي.

ما هي أسباب مرض اضطراب فرط الحركة  تشتت الانتباه؟

إلى هذا الوقت  لم يتم تحديد أسباب قطعية لهذا المرض لكن يوجد بعض الأمور التي يمكن أن تقودنا إليه

مثل :الجينات

حيث أن هذا الاضطراب يكون منتشر بشكل كبير بين العائلات

ومن الممكن أيضاََ أن تكون| النواقل العصبية| في الدماغ غير متوازنة  مما سيؤدي إلى حدوث مشاكل صحية كثيرة

ويمكن أن يكون السبب بعد الإصابات في مناطق من الدماغ  وخاصة المختصة بالتركيز والانتباه فستكون هذه المناطق أقل نشاطاََ لدى الأطفال المصابين بهذا المرض  وكذلك إذا كانت الأم أثناء فترة حملها  تعاني من سوء تغذية أو تتعاطى |المخدرات| أو الكحول أو النيكوتين  فإن طفلها سيحمل هذا المرض.

تابعونا لمعرفة تفاصيل ومعلومات أكثر عن  مرض اضطراب فرط الحركة و تشتت الانتباه، بالإضافة إلى بقية الأسباب.

يتبع في الجزء الثالث. 

رهف العلي

اضطراب فرط الحركة  تشتت الانتباه  أهم التفاصيل - الجزء الثالث - تصميم الصورة : ريم أبو فخر

سنكمل معكم أصدقائي الجزء السابق بأهم المعلومات والتفاصيل عن مرض اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه مع ذكر بقية الأسباب المؤدية لهذا المرض ( اضطراب فرط الحركة، تشتت الانتباه)

إليكم المقال.

ما هي أسباب مرض اضطراب فرط الحركة تشتت الانتباه؟

إلى هذا الوقت  لم يتم تحديد أسباب قطعية لهذا المرض،لكن يوجد بعض الأمور التي يمكن أن تقودنا إليه، مثل :الجينات

حيث أن هذا الاضطراب يكون منتشر بشكل كبير بين العائلات، ومن الممكن أيضاََ أن تكون |النواقل العصبية| في الدماغ غير متوازنة مما سيؤدي إلى حدوث مشاكل صحية كثيرة

ويمكن أن يكون السبب بعد الإصابات في مناطق من الدماغ، وخاصة المختصة بالتركيز والانتباه، فستكون هذه المناطق أقل نشاطاََ لدى الأطفال المصابين بهذا المرض، وكذلك إذا كانت الأم أثناء فترة حملها  تعاني من سوء تغذية أو تتعاطى المخدرات او الكحول أو النيكوتين فإن طفلها سيحمل هذا المرض 

أما السبب الأخير فهو الولادة المبكرة. 

ما هو مزض (OOD) ؟؟ 

ونجد أن الأشخاص الذين لديهم مرض(ADHD), أكثر عرضةََ للإصابة بمرض يسمى (ODD)  وهو عبارة عن اضطراب يكون فيه الطفل لديه سلوك سلبي معين  مثل التخريب والإسراع  أو أن يؤذي أي كائن يصدفه في طريقه حتى لو كانت حيوانات أي لديه صعوبة في المزاج، وعدم قدرة على التعلم، بالإضافة إلى صعوبة في القراءة والكتابة والتواصل مع الآخرين، ومن الممكن أيضاََ أن يتعرض للوسواس القهري  والاضطراب ثنائي القطي، ومتلازمة توريت.

ونجد أن كل ١٠ اطفال مصابين بهذا المرض  منهن ٥ أطفال على الأقل  لديهم اضطراب في السلوك 

و٣ من كل ١٠  يعانون من مشاكل أخرى مثل القلق. 

كيف يمكن تشخيص هذه الحالات؟ 

يعتمد التشخيص بشكل رئيسي على الأعراض التي ظهرت لدى الطفل في الشهور الستة الأخيرة  والتي ستكون ذات تأثير كبير عليه

لكن تشخيص مثل هذا المرض سيكون أمر صعب ومعقد وخاصةََ لدي الأطفال غير البالغين. 

تابعونا لمعرفة تفاصيل ومعلومات أكثر عن اضطراب فرط الحركة  تشتت الانتباه وعن طريقة وفكرة تشخيص هذا المرض 

ولا تنسوا مشاركتنا الآراء من خلال التعليقات. 

يتبع في الجزء الرابع. 

 رهف العلي

 خوضٌ في بعضِ حقائقِ النَّومِ وَفوائده -الجزء الثَّاني- علمي

خوضٌ في بعضِ حقائقِ النَّومِ وَفوائده -الجزء الثَّاني تصميم الصورة: رزان الحموي

تحدَّثنا في الجزء السابق عمَّن يتحكم في نومنا، وعن عدد ساعات النوم اللازمة للإنسان. 

وسنكمل في هذا الجزء مع فوائد النوم وبعض التجارب. 

هل النوم مفيد؟ هل قلة النوم مضرَّة؟

اقرأْ التالي وقرِّر بنفسك: 

١- أَتذكر عزيزي القارئ في بداية مقالنا في الجزء الأول حين أخبرتك أنَّ النوم يحصِّنك ضدَّ السكري والزهايمر؟

لنقرأْ معاً كيف يحدث ذلك: 

بدايةً مع |مرض السكري|:

إنَّ النوم يحميك من الإصابة بالسكري عبر تنظيمه لنسبة الأنسولين في الدم، وبالتالي انخفاض نسبة سكر العنب (الغلوكوز)  في الدم لأن الأنسولين سوف يأخذه إلى العضلات والأعضاء الحيوية لتغذيتها،  وهكذا يساهم النوم في حمايتك من السكري. 

أما عن الزهايمر:

فالنوم يحميك منه عبر سماحه لدماغك بتحليل جميع الأشياء الضارة التي يكسبها جسمك خلال اليوم، بمافيها البروتينات الضارة جداً التي قد تسبب لك |الزهايمر|، وبهذا يكون النوم قد حماك من الزهايمر أيضاً،،، فهل النوم مفيد أم لا؟!!

٢- هناك دراسات أثبتت أن زيادة ظهور أمراض |ضغط الدم| العالي وحوادث السير بنسبة كبيرة، كان لهما علاقة مباشرة مع تقليل ساعات نوم فئة من الناس بمقدار ساعة واحدة فقط،،، فهل قلة النوم مضرَّة أم لا؟!!

٣- في تجربةٍ أجريت على مجموعة من الفئران تمَّ تقسيمها إلى نصفين:

النصف الأول من الفئران حُرِم من الطعام، والنصف الثاني منهم حُرِم من النوم، وكانت النتيجة موت النصف الثاني الذي حُرِم من اانوم قبل النصف الأول الذي حُرِم من الطعام بفترة من الزمن. 

٤- في تجربةٍ أجريت على الأطفال في مدرسةٍ ابتدائية، تم تأخير موعد بدء دوامهم ساعة كاملة فوُجِد أن تحصيلهم الدراسي قد تحسن بشكل ملحوظ، وعُزِي السبب إلى أن الساعة التي تأخر فيها بدء الدوام، تمت إضافتها لعدد ساعات نوم الأطفال، ومن هنا تستنتج أنك قادر على استرجاع تركيزك ونشاطك كاملين بعد ليلة نوم كاملة. 

٥- يوجد في |الدماغ| مايسمى بـ |الذاكرة المؤقتة| و|الذاكرة الدائمة| ( أو المستديمة) ، هل تعلم أنَّ المعلومات التي يتلقاها الإنسان خلال اليوم تتخزن في الذاكرة المؤقتة وأثناء النوم تنتقل هذه المعلومات من الداكرة المؤقتة إلى الذاكرة المستديمة وبالتالي يسهل الحصول عليها بعد ذلك… .. ولذلك يُنصح الطلاب  بالنوم ليلة الامتحان  بمقدار ٦ ساعات على الأقل ليتمكنوا من التركير بشكلٍ أكبر. 

٦- يساعد النوم على نسيان المشاعر والأحاسيس، فعلى سبيل المثال لو حصل معك موقف مؤلم، بالطبع سيكون مترافقاً مع مشاعر ااحزن والبكاء وربما الغضب،زولكن بعد يومين أو ثلاثة عندما تتذكر الموقف لن تسترجع معه نفس المشاعر وأنما فقط الموقف،،، وبهذا فالنوم ساعد على نسيان المشاعر المؤلمة. 

وأخيراً هل تعلم أنِّ  الكافيين والنيكوتين والمخدرات لها تأثير قوي على النوم؟

  باانسبة للمنبهات الحاوية على |الكافيين| فهي تنبّه الجهاز العصبي وبالتالي تجعلك قلقاً غير فادر على النوم عداً كافياً من الساعات. 

وبالنسبة للنيكوتين فعند |الإدمان| على مواد تحتوي على النيكوتين يرتبط جسمك بكمية معينة منه، وبالتالي تكون مستعداً للاسنيقاظ باكراً للحصول على جرعتك من النيكوتين. 

أما عن المسكرات أو المخدرات فهي تُبقي المخ في حالة خدر دائم وبالتالي لا يستطيع النوم ساعاتٍ كافية. 

إلى هنا عزيزي القارئ نكون قد وصلنا لختام الجزء الثاني من مقالنا، إذا كنت تودُّ  قراءة تجربةٍ أجريت في روسيا لمعرفة تأثير النوم على الإنسان فتابعنا في الجزء الثالث. 

وإذا كنت قد اكتفيت إلى هنا، فضلاً شاركنا آراءك الرَّائعة من خلال التَّعليقات ^-^

بقلمي: آية الحمورة

 كيف تطور ذاتك ( السر الذي سيغير حياتك) ؟ - الجزء الأول

في سنة 1918 كان كلود هوبكنز يعاني من صعوبة في بيع منتج معجون الأسنان في أسواق أمريكا، جرّب العديد من الطرق في التسويق لإقناع الناس في شراء المنتج، لكن جميع محاولاته فشلت، والسبب في ذلك هو أن في تلك الأيام الشعب الأمريكي لم يكن يهتم في نظافة أسنانه بشكل كبير، وخسر هوبكنز كل ماله على الإعلام إلى أن اكتشف سر استطاع من خلاله إقناع الشعب الأمريكي في إدخال معجون الأسنان ضمن الروتين اليومي، وبفضل السر الذي اكتشفه أصبح في عصرنا الحالي معجون الأسنان في داخل كل منزل، 

سنتحدث في هذا المقال عن هذا السر وكيف يمكننا استغلال قوة ذلك السر كي نطور من أنفسنا بشكل تلقائي:

- ماهو هدف كلود هوبكنز؟

كان كل هدف كلود أن تحب الناس منتجه وتشتريه وتستعمله من دون التفكير في المنتج، ولاحظ أن هناك الكثير من الأمور التي نمارسها نحن البشر بشكل روتيني، أمور نمارسها لاشعورياً بشكل تلقائي مثل: عض الأظافر - المشي أثناء التفكير - التدخين - قيادة السيارة والكثير من الأمور غيرها التي لا تحتاج أي تفكير ، تلك الأفكار نمارسها بشكل أوتوماتيكي فالشخص الذي يعض أظافره لا يحتاج تذكر ذلك الأمر، والمدخن لا يحتاج أحد أن يذكره في |التدخين|، وفكر في جعل منتجه أمر اعتيادي لا يحتاج تفكير.

- ماذا يسمى الفعل الذي نمارسه بشكل أوتوماتيكي؟

يسمى هذا الفعل العادة، تعتبر العادة فعل يحفر داخل العقل يمكن تشبيه العادة ببرنامج يعمل في الخلفية دون أن تطلب منه ودون أن يحتاج أي تفكير منك، بعض العادات تكون

 جيدة والبعض الآخر سيئة.

- كيف يمكنك إدخال عادة إيجابية إلى دماغك لتطوير حياتك؟

اكتشف هوبكنز أن العادة تتكون من ثلاثة أركان أساسية:

• محفز:

 هو مثل الشرارة أمر يحصل حولك ويدفعك للعمل.

مثال: 

عندما تشم رائحة البن تحفزك الرائحة لشرب قهوة، وبالتالي الرائحة هي المحفز الذي دفعك لشرب القهوة.

عندما تذهب إلى السينما تأكل البوشار، وجودك داخل السينما هو |المحفز| لعادة تناول البوشار. 

• فعل:

سواء فعل التدخين أو عض الأظافر جميعها أفعال نمارسها لاشعورياً.

• الجائزة:

هي الشعور الجميل الذي تشعر فيه بعد ممارسة العمل.

مثال: 

جائزة التدخين هي النيكوتين الذي يدخل إلى الجسم ويعطي شعور السعادة، وبالتالي كلما كان الشعور أكبر كلما كانت العادة راسخة فينا بشكل أكبر وصعب التخلي عنها.

تلك الأمور السابقة إذا تم تكرارها لمدة 21 يوم يتثبت هذا البرنامج في دماغك ويتحول إلى عادة ثابتة، الكثير من الناس تشرب النسكافيه في الصباح والسبب هو حملة إعلانية قامت بها شركة نسلة كمحاولة لدعم المحفز لدى الناس.

سنتابع في الجزء الثاني تتمة الأسرار التي تساعدك على تطوير ذاتك...

بقلمي ريما عنجريني  ✍️

 هل تريد ان تعرف ماهو سر إنجذاب المحبين للزهور؟

هل تريد ان تعرف ماهو سر إنجذاب المحبين للزهور؟ تصميم الصورة : رزان الحموي

تعرف على سر إنجذاب المحبين للزهور

تعتبر الزهور من أهم العلامات التي تدل على الحب ، |المشاعر| الصادقة النابعة من القلب التي يتميز بها العاشق .

هناك الكثير من أنواع الزهور ، ماهي اهم أنواع الزهور التي يفضلها المحبين ؟

١- زهرة الجوري:
وهي من أفضل وأجمل الأنواع التي يفضلها الجميع تعرف باسم الورد الدمشقي فهي تتميز عن باقي الزهور لأنها تحافظ على نظارتها ، رونقها مدة طويلة بعد قطفها ، لجوري عدة ألوان ولها ظروف خاصة للزراعة وكل وردة لها طريقة قطف خاصة مثل الوردة البيضاء يتم قطفها عند تفتح أول بتلتين ، والوردة الحمراء يتم قطفها بعد تفتح أول بتلتين ، أما الوردة الصفراء فتقطف قبل جميع تفتح البتلات، تعتبر من أقدم زهور الزينه ، تتداول كثيراً بين العشاق في عصرنا الحالي وتشتهر بلونها الأحمر .

٢- زهرة التوليب:
تأتي في المرتبة الثانية من حيث انجذاب  المحبين إليها ، كونها رمز للحب والأناقة والجمال بسبب الوانها المبهجة للقلب قبل العين ، فهي تمتاز لتحملها البرد الشديد في الشتاء فوجودها في أحد أركان المنزل في الشتاء يبعث الدفء والتفائل والحياة .

٣- زهرة الياسمين :
تلك الزهرة الصغيرة في حجمها لكنها كبيرة في معانيها وعطرها الفواح ، الذي اشتهرت بها ازقت دمشق القديمة حيث يعانق عبق عطرها معا عبق الماضي لاتتعب أحد بالبحث عنها لأن عبير عطرها يدل عليها  ، تمتاز بمعانيها التي تدل على الرقة واللطف والحب ، كتب عنها الكثير من الشعراء بسبب ارتباطهم الوثيق بالياسمين الدمشقي .

٤- زهرة الأقحوان :
تتميز عن باقي الزهور بسبب انتمائها  إلى عائلة الزهور النجميّة ، هي ذات ألوان جذابة ومتعددة ، وفي لغة الزهور تعني |الأقحوان| |السعادة| والفرح والخلود ولكن تأكدنا على الوانها يمكن أن تفسر أشياء كثيرة ،مثل وردة الأقحوان الابيض تدل على ألم عميق بسبب انفصال العلاقة ، أما وردة الأقحوان الأحمر تدل على إعلان الحب العاطفي ، وهي عشبة معمرة ، وتستخدم لأغراض الزينة باعتبارها من الأنواع ذات الثمن المعتدل .

ما أهمية الزهور في حياتنا  ؟

فالزهور في حياتنا كواحة خضراء في صحراء مترامية الأطراف .

1. ١- تمنح الثقة والاعتزاز بالنفس من خلال رائحتها الجميلة والوانها الزكية
2. ٢-  تزرع الأمل والسكينه
3. ٣- تعد من دلائل الحب التي ترمز إلى العاطفة وبما تحمل النفس من نبل الأحاسيس وبعض التأمل والانسجام .

ما هي اهم استخدامات الزهور ؟

1. تدخل الزهور في صناعة العطور ذات الرائحة الجميلة
2. تزين الحدائق والطرقات
3. يستخرج منها زيت عطري
4. تدخل في صناعة المربيات وماء الورد ومستحضرات التجميل .

 زيادة الوزن، و كيف اتخلص من النحافة الشديدة؟

زيادة الوزن، و كيف اتخلص من النحافة الشديدة؟ تصميم الصورة : وفاء المؤذن

يسعى العديد من الناس وخصوصاً السيدات الذين يعانون من النحافة الشديدة إلى زيادة الوزن، فهل هذا ممكن؟ ومتى تكون النحافة الشديدة خطيرة على الصحة؟ 

على عكس الشائع، فهناك العديد من الناس الذين يسعون إلى زيادة وزنهم وإضافة كيلو غرامات إضافية إلى الجسم

سنتعرف في هذا المقال على أهم الطرق الصحية لزيادة الوزن. 

حيث قامت بعض السيدات بعملية الحمل والولادة، و وزنها لم يتجاوز ال 40 كيلو غرام، والذي يشكل خطر على |صحة الجنين والأم| 

وصفات لزيادة الوزن 

لكل شخص مؤشر خاص يدل على معدل الوزن. 

اذا كان مؤشر الوزن أقل من 20٪، هذا دليل على نحافة مفرطة، في هذه الحالة ينصح بمراجعة طبيب غدد أو أخصائي تغذية. 

نلجأ إلى زيادة البنية العضلية، والتي تزداد باستخدام |عصير الجزر| أو| عصير الشمندر| . 

وممارسة رياضة المقاومة، فهي عملية رقم واحد في زيادة الوزن ، و رفع الأثقال بشكل متزايد تدريجياً. 

الحليب البقري إضافة 3 معالق من الحليب الناشف (البودرة)، والذي يعمل على زيادة الكثافة العضلية، وفي حالة وجود مشكلة هضمية مع الحليب يمكن استبداله بالطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل البطاطا. 

عدم تناول اللحم بعد ممارسة الرياضة مباشرة، وانتظار لمدة ساعتين لتناول الوجبة. 

تناول ملعقة كبيرة من العسل أثناء| ممارسة الرياضة| ،لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة. 

معلقة حبة الخميرة مع معلقة| الحبة السوداء| إضافة إلى معلقة عسل، و تأخذ هذه الوصفة صباحاً قبل البدء في تناول الطعام. 

الأطفال والنحافة المفرطة 

ينصح الأطباء بمعالجة النحافة المرضية عند الأطفال،وهنا نقدم وصفة صحية مغذية للأطفال للتخلص من النحافة :

الحليب وماء التمر :يوضع كأس من الحليب الدافئ إضافة إلى بعض |حبات التمر| منزوعة النواة، ثم تركها لمدة ساعة أو ساعتين، ومن ثم شرب كأس الحليب إضافة إلى حبات التمر الطرية.

الأغذية المناسبة لمريض النحافة

أولا تقسيم وجبات الطعام إلى فترات زمنية متباعدة. بمعدل خمسة أو ستة وجبات يومياً. 

استخدام الأطعمة التي تساعد في فتح الشهية، مثل :

النعنع. 

القرفة. 

الكراويه. 

نصائح هامة لزيادة الوزن 

الإبتعاد عن| التدخين| ،لتقليل نسبة النيكوتين في الجسم. 

ممارسة الرياضة بشكل يومي؛ والالتزام بها. 

تناول قطعة شوكولاتة أثناء ممارسة الرياضة.

تقسيم وجبات الطعام على فترات. 

استخدام |الخبز الأبيض| في طعامنا، و التوقف عن تناول الخبز الأسمر. 

التخفيف من تناول الخضروات التي تحتوي على نسبة الياف مرتفعة، لأنها تعزز الشعور بالشبع. 

الإكثار من المواد التي تحوي كمية عالية من الدهون والسكريات. 

استخدام معلقة واحدة يومياً من السمسم غير المحمص، وذلك لأنه يساعد على زيادة الوزن في غصون أسابيع قليلة. 

تحضير الأطعمة باستخدام زيت الزيتون. 

قد تشكل النحافة المفرطة خطر حقيقي على صحة الجسم، فهي أيضاً تعطي الجسم شكل غير متناسق. والذي من الممكن أن يسبب مشاكل نفسية لمريض النحافة المفرطة. 

هل تعاني من النحافة المفرطة؟ شاركنا تجاربك معها في التعليقات. 

بقلمي مايا داود

القضاء التدريجي على التدخين

إجراءات جديدة تتخذها نيوزيلاندا في المستقبل

القضاء التدريجي على التدخين إجراءات جديدة تتخذها نيوزيلاندا في المستقبل

أصدرت |الحكومة النيوزيلندية| قرار بحظر بيع التبغ للأجيال القادمة ، في محاولة منها للتخلص من |التدخين| بشكل تدريجي.

ولن يستطيع أي شخص ولد بعد عام 2008 من شراء السجائر أو التبغ ، وهذا القانون من المحتمل أن يصبح قيد التنفيذ العام القادم.

وقالت وزيرة الصحة د. عايشة فيرول "نريد أن نضمن أن لا يبدأ الشباب في التدخين".

ويأتي هذا القرار ضمن حملة تستهدف التدخين قد أعلنت عنها |وزارة الصحة| النيوزيلندية يوم الخميس.

* رأي الأطباء في هذا القرار : 

وقد شجع الأطباء وخبراء الصحة في البلاد على هذه الإصلاحات ، التي سوف تفرض قيوداً على عمليات شراء التبغ ، وأيضاً أكدت على تخفيف مستوى |النيكوتين| في السجائر.

وقالت البروفيسورة " جانيت هوك " من جامعة أوتاغو : إن القرارات الجديدة سوف تساعد الناس على الإبتعاد عن التدخين ، أو استبدالها بمنتجات أقل ضرراً ، وسوف تجعل احتمال إدمان الشباب على النيكوتين منخفضاً .

* ردود أفعال الناس على هذه الحملة : 

وأثارت الحملة ردود أفعال مختلفة.

وقال رجل |لوكالة رويترز| "أظن بأنها خطوة جيدة، لأن بإمكانك الآن أن ترى الكثير من الشباب الصغار وفي أيديهم سجائر ، والجميع يتساءل  كيف يحصلون على هذه السجائر ؟ وهذا القرار جيد بالنسبة لي أيضاً ، لأنها سوف تجعلني أوفر المزيد من النقود".

لكن هناك أشخاص آخرين قد حذروا من أن هذه الخطوة سوف تخلق " سوقاً سوداء " للتبغ ، وهذا ما أكد عليه بيان وزارة الصحة و المتعلق بالتأثير العام، و أشارت إلى أن سلطة الجمارك سوف تحتاج إلى إمكانيات أكبر من التي عليها للسيطرة على الحدود في منع التهريب.

* رأي التجار وحجتهم : 

أما " ساني كوشال " مدير مجموعة مشاريع تجارية، وهي مجموعة ضغط للمحلات التجارية المحلية، فقد قال لموقع "|نيوزيلانديات|" :  إن هذا القانون نظري مئة بالمئة ولا يمكن تطبيقه في الواقع ، وسيكون هناك عدد كبير من الجرائم ، وسوف تملأ العصابات والمجرمون الفراغ".

وحكومة نيوزيلندا مصرة على تقليل نسبة المدخنين إلى 5٪ ، وذلك بحلول عام 2025 بهدف القضاء على التدخين كُلياً .

وتبلغ نسبة المدخنين الحالية في نيوزيلندا في وقتنا الحالي 13 ٪ ، والنسبة تكون أعلى بين السكان الأصليين (الماورو)، حيث تصل للثلث. 

ويعاني السكان الأصليين ( الماورو ) من نسبة عالية من الأمراض والوفيات.

وتقول وزارة الصحة النيوزيلندية : إنَّ التدخين هو سبب لواحدة من 4 إصابات بالسرطان، وهو السبب الرئيسي لجميع حالات الوفاة الممكن تجنبها بين الناس ( السكان ) والبالغ عددهم 5 ملايين.

 و قطاع التبغ مُستهدف من قِبل المشرعون منذ أكثر من عقد .

وسوف تقوم الحكومة بتقليل عدد المتاجر المرخصة  ببيع التبغ بشكل كبير وجذري ، من 8 آلاف إلى أقل من 500 ، كما قال المسؤولون.

* بديل التدخين :

وقد انتشرت |السجائر الإلكترونية| بين الأجيال الشابة  كبديل للسجائر العادية ، وذلك في السنوات الأخيرة وانتشرت بشكل كبير مقارنة بالسجائر المعتادة .

وقامت السلطات النيوزيلاندية بالتحذير من السجائر الإلكترونية ، لأنها لا تخلو من الأضرار تماماً ، حيث وجد الباحثون أنه يوجد بعض المواد الكيميائية  المسببة لمرض السرطان في السوائل الموجوظة داخل  تلك السجائر، لكن الحكومة لم تدقق كثيراً على موضوع السجائر الإلكترونية ، وذلك كمرحلة  مساعدة للمدخنين على التخلي عن التبغ.

تحرير : رهف ناولو

 الغدة الدرقية، و ما هي طريقة تنشيطها؟

الغدة الدرقية، و ما هي طريقة تنشيطها؟ تصميم الصورة : رزان الحموي

تعتبر الغدة الدرقية واحدة من أهم غدد الجسم،والتي تسيطر على العديد من العمليات الحيوية، وهي مسؤولة عن إفراز العديد من الهرمونات الهامة، وأيا خلل في الغدة الدرقية يسبب العديد من المشاكل

يجب تعزيز عمل الغدة الدرقية بتناول الأغذية الصحية.

ماذا ينتج عن خلل الغدة الدرقية ؟

تعمل |الغدة الدرقية |على تحويل الغذاء إلى طاقة،فهي مسؤولة بشكل أساسي عن عمليات استقلاب الجسموأي خلل في عملها يسبب نقص في المناعة، و خلل في عمل باقي أعضاء الجسم،إضافة إلى خلل في| الكوليسترول|، وخلل في الهرمونات الجنسية.

 وقد تسبب عدة مشاكل في استقلاب الكالسيوم، وإضافة إلى عدم انتظام دقات القلب،و الإمساك، إضافة إلى تقلبات مزاجية متكررة،ولها علاقة وطيدة مع غدة قشرة الكظر، والعديد من الغدد الصم، وأي خلل في عمل الغدة الدرقية يؤدي إلى خلل في باقي غدد الجسم. 

كيف تعمل الغدة الدرقية؟ ما هي الأغذية المناسبة للغدة الدرقية؟ 

تنشط الغدة الدرقية في فترة الصباح، لذلك ينصح بالاستيقاظ الباكر لتحسين نشاط الغدة الدرقية. 

بينما يؤدي السهر إلى استهلاك طاقة الغدة الدرقية. 

تعمل بعض الأطعمة على تنشيط |عملية الأيض| والأستقلاب في الغدة الدرقية. 

ومن المهم الالتزام بتناول وجبة الإفطار، كون هذا الوجبة تقدم المواد الأولية لعمل الغدة الدرقية. 

للغدة الدرقية القابلية على استقلاب كمية قليلة من السكر، فيما عدا ذلك اذا فقدت السيطرة على| سكر الدم|، ولم تستطيع تحويله إلى طاقة، فهي إشارة إلى الأنسولين بوجود كميات عالية من السكر، فيقوم الأنسولين بتحوليه إلى دسم، مما يؤدي إلى عملية تراكم |الدهون| داخل الجسم،وذلك هو الرابط بين الغدة الدرقية والسمنة. 

في المساء تفقد الغدة الدرقية جاهزيتها، وينشط |هرمون الكورتيزول| الذي يؤدي إلى تراكم الشحوم على البطن. 

تعتمد الغدة الدرقية في نشاطها على الأطعمة التالية 

-  في ساعات الصباح الأولى تحتاج الغدة الدرقية إلى بعض السكريات البسيطة الموجود في بعض أنواع الفواكه، مثل التفاح والتين،إضافة إلى سبع حبات زيتون الذي يعمل على تزيت الجريبات الدرقية.

-  مادة النحاس و|مادة السيلينيوم| اللذان يرفعان كفاءة ومناعة الغدة الدرقية، تتواجد هذه المواد في العديد من الأطعمة، كالسمك والمكسرات مثل (الكاجو، اللوز، الجوز.) 

- ينصح بعدم تناول وجبة سكرية في المساء خصوصاً لمرضى الغدة الدرقية ، لانها ذلك يؤدي إلى إجهاد الغدة الدرقية وتضخمها، واستبدال الوجبة السكرية بالبروتين المتواجد في الألبان والأجبان. 

ماهي الأطعمة التي تسبب خلل في عمل الغدة الدرقية؟ 

|النيكوتين|، لذلك ينصح بالابتعاد عن التدخين لمرضى الغدة الدرقية. 

السكر الأبيض وخصوصاً في فترة المساء 

الملونات الصناعية، التي تعشش في خلايا الجريبات الخاصة بالغدة الدرقية، وتعمل على تضخيمها. 

لذلك يجب الاهتمام بغذاء الغدة الدرقية، كونها العضو الأهم في عملية استقلاب الجسم.

هل عانيت يومآ من تضخم الغدة الدرقية؟ 

ما هي أبرز الأعراض التي واجهتك؟ 

شاركنا بالتعليقات. 

بقلمي مايا داود

ما هي أفضل النصائح العملية للتخلص من التوتر؟

ما هي أفضل النصائح العملية للتخلص من التوتر؟ تصميم الصورة : ريم أبو فخر

ربما قد شعرت من قبل بالتوتر المزعج أثناء حضورك لمقابلة عمل، أو عند تعرفك على شخصٍ ما جديد.

و لكن هناك عدد كبير من الناس يعانون من التوتر بشكل مفرط، فترى أيديهم ترتجف  في مقابلات العمل أو الاجتماعات الاجتماعية مما يدفعهم للجوء إلى الانعزال الاجتماعي، و هذا ما يؤدي لحدوث أمراضٍ جسدية، و نفسية أيضاً.

سوف نتناقش في هذا المقال أسباب التوتر، و تعريفه العلمي، وبعض الطرق الرائعة، و المفيدة التي تساعد على التخلص من التوتر.

- التوتر:

 يعرف على أنه حالة نفسية، و جسدية قد تصيب بعض الأشخاص، عندما يشعرون بأنهم مضغوطين، أو عاجزين عن القيام بعمل ما أو ربما أنهم غير قادرين على إنجاز المهام في الوقت المناسب لإنجازها. 

حيث يتحول| التوتر النفسي| في هذه المرحلة إلى المعضلات، ومشاكل جسدية.

هل تعلم أن أكثر من سبعين بالمئة من الأمراض الشائعة سببها التوتر !! 

على سبيب المثال:  

▪︎الأمراض الجلدية(الأكزيما) من أهم أسبابه التوتر!!

▪︎زيادة الوزن أو نقصانه

▪︎أمراض القلب معظمها تنتج بسبب التوتر

▪︎ نقص المناعة

▪︎ القلق هو الحالة النفسية المرافقة دائماً للتوتر

▪︎النسيان 

▪︎ وجود صعوبة في التفكير، و التركيز 

▪︎ كثرة وجود التجاعيد في الوجه

 - مصادر التوتر 

تتعدد المصارد المسببة للتوتر باختلاف طبيعة البيئة المحيطة بالفرد، حيث يشعر بالتوتر من المنزل، أو ربما من المشاكل و الصعوبات التي تواجه في العمل، و الدراسة، أو ربما يتوتر من كثرة |العلاقات الاجتماعية|، و العائلية، جميعها قد تجعل الفرد يفقد السيطرة على نفسه، و أعصابه مما يسمح للتوتر باقتحام حياته.

 الخطوات العملية للتخلص من التوتر

١ - يجب الابتعاد عن النيكوتين،  و توقف عن شرب الكحول، و تعاطي الكافيين.

حيث ينبغي  تنظيف جسدك كلياً من أي مؤثر على| الأعصاب| لتبقى أعصابك هادئة و مسترخية.

٢ - الرياضة، والمشي

 ينبغي على كل فرد  أن يعطي  الراحة لجسده، و خصوصاً بعد قضائه يوم عمل شاق، أو فترة جلوس طويلة، أو عمل متعب، و لكن أياك أن تتكاسل و تتوقف عم الحركة و تقضي يومك مستلقياً.

يجب عليك أن تقوم بممارسة أي نوعٍ من أنواع |الرياضة| على الأقل لمدة نص ساعة يومياً، فهي قادرة على تحسين مزاجك و إبقائك بصحة أفضل.

٣ - النوم لفترة كافية

يجب أن تحصل على قدرٍ كافي من النوم، من أجل أن تستيقظ جاهزاً لليوم التالي. حيث إن  غالباً ساعات النوم القليلة قد تؤثر بصورة سلبية على جسم الإنسان، و صحته، كما أنه سوف يصبح شخصاً |سريع الغضب|، و متوتر.

٤ -التأمل والاسترخاء  

احرص على ممارسة التأمل بأعصاب مسترخية، و في مكان هادئ،  لكي تعطي لنفسك فترة رائعة من التركيز في| معالم الطبيعة|، و ذلك دون أن  تفكر بأعباء هذه  الحياة. 

٥ - التحدث مع صديقك المقرب

إن جميعنا نملك ذلك الشخص المفضل،  الذي نرغب دائماً بتكلم معه،  بوضوح من دون خوف أو خجل.

فإذا كانت لديك مشكلة ما، و ترغب في إيجاد حلٍ لها، أو ترغب بوجود شخصٍ ما يسمعك لتخفف من حزنك و توترك، فما عليك سوى التوجه لصديقك المقرب الذي يستمع إليك دائماً.

٦ - اكتب أسباب توترك  في مذكرة سميها الأمل والسعادة

إن هذه الطريقة الرائعة  سوف تمنحك دافع كبيرٍ لكي تبتعد عن أي  سبب قد يعكر عليك سعادتك أو ربما  يصيبك بالتوتر.

٧ - احرص على أن تكون أولوياتك واضحة 

ينبغي أن تدرك أنه أولوياتك  في حياتك يجب أن تكون واضحة، و ذلك لكي تستطيع تنظيم وقتك، كمل أنه سوف يساعدك على أن لا تشعر بفقدان السيطرة، و بالتالي فإن  التتوتر سوف يجعلك  تضع هدفك أمامك، و تقوم في | ترتيب  مهامك|.

 و في النهاية 

يجب أن تكون قوياً  و أن تعتمد على الله تعالى، كما أنه من الجيد أن تبتعد عن أي النقاشات العقيمة، أو أي تفكير سلبي. و أن تشاركنا تعليقات برأيك، و أسئلتك.

بقلم إيمان الأغبر  

 مجموعة من الأسرار لتحفاظ على صحة قلبك

مجموعة من الأسرار لتحفاظ على صحة قلبك

السَّلام عليكم ورحمة الله أعزائي القرَّاء 

الموت والحياة هي أقدر معلقة بيد الخالق سبحانه وتعالى، 

و لكن من واجب الإنسان دائماً الأخذ بالأسباب والحفاظ ع صحته.

لذا سنقدم لكم اليوم في مقالتنا مجموعة من النصائح لتساعدك في الحفاظ على صحة هذا القلب .

لنبدأ أولاً بالرياضة:

تعد |الرِّياضة| مهمة جداً للجسم بشكل عام، وتكمن أهمية| التمارين الرياضية |أنها تقوم بتخليص الجسم من| الدهون| و بالتالي من |السَّموم|،

 فالدهون تشكّل تهديداً كبيراً لصحة| القلب |كما أنها تعد العدو الأول للأوعية الدموية،

 لذلك يجب أن تجعل من ممارسة التمارين الرياضية هي عادة يومية لا يمكن الإستغناء عنها، و لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة يومياً،

 و لا بد أن نذكرك عزيزي القارئ أنَّ رياضة| المشي |بشكل يومي تعد من أفضل هذه التمارين.

الإبتعاد عن التوتر والضغط العصبي : 

كما تعلم أنَّ| التوتر| له تأثير سلبي و بشكل كبير على صحة القلب،

 فحاول قدر المستطاع الإبتعاد عن المجادلة و الحوارات المزعجة و كل ما يثير |القلق| و| الإضطراب| لديك.

ومن الممكن أن تلجأ إلى ممارسة الهوايات و|الغناء |والأنشطة الترفيهية للتخلص من التَّوتر ، 

و قم| برحلات |للطبيعة لم فيها من سكينة و حاول ممارسة تمارين| اليوغا|..

و تذكر نصيحتي لك "ابق مسترخياً قدر الإمكان".

الإقلاع عن التدخين:

لم يصنع الإنسان صناعه تضر بالجسم قدر صناعة| السجائر|

حيث يعد |الدخان| للأسف غني بمادة |النيكوتين| الضارة، والتي تسبب عدداً كبيراً من الأمراض |القلب |و|الأوعية الدموية|، سأذكر لكم عدداً منها مثل|  تصلب الشرايين| و|إرتفاع ضغط الدم|.

كما أن الدخان يحتوي على نسبة عالية جداً من |أول أكسيد الكربون|، الذي بدوره يقوم بتحفيز| الكولسترول |على الترسّب في جدران الأوعية الدموية. 

الإمتناع عن المشروبات الكحولية:

تجنب عزيزي القارئ |المشروبات الكحولية|، و ذلك لما فيها من أضرار كبيرة حيث تؤثر| الكحول| كما تعلم في إضطراب معدل ضربات القلب، 

بالإضافة إلى أنها تساهم في إرتفاع ضغط الدم، لذا من الضروري تجنب تناول الكحول، لحماية قلبك وجسمك من هذه الأمراض.

ما هو النِّظام الغذائي الصحي؟

تقليل الملح

إنَّ تناول كمية معتدلة من| الملح |في اليوم غير مضرة ، و لكن كن منتبهاً بحيث لا تتجاوز هذه الكمية معدل الستة غرامات، 

فالملح يعد عامل من العوامل التي تؤدي إلى إرتفاع ضغط الدم، وبالتالي يجعلنا عرضة للإصابة بأمراض القلب.

الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة:

لأنَّ هذه| الوجبات| تكون غنية جداً و بكميات كبيرة من الدهون المشبعة،

  أضف على أنها غنية بالكولسترول،

 والكمية الفائضة من الكوليسترول تكون نتيجتها أن تتراكم على جدران الأوعية الدموية، وبالتالي تسد هذه الأوعية.

وكذلك تقليل تناول| الدهون الضارة |التي تؤدي الزيادة الكبيرة في الوزن:

تؤدي الدهون إلى تراكم الكوليسترول و بكميات كبيرة، فتتمركز على  جدران الأوعية الدموية،

 وبالتالي تؤدي إلى ارتفاع نسبة الإصابة بالسكتات القلبية، 

كما و تسبب أيضاً أمراض الشرايين، وخاصة تلك الأمراض التي تستهدف الشريان التاجي،

 لذا من الأفضل أن يكون الجسم يتمتع بوزن طبيعي صحي. 

الاعتدال في تناول الشاي والقهوة لما يسبب من توتر و اضطرابات.

الحفاظ على النوم المنتظم و لمدة لا تقل عن ثماني ساعات،

 ويجب أن يكون |النوم| مريحاً، لأنَّ النوم هو طريق الجسم في إعادة إصلاح نفسه. 

التقيد بتعليمات طبيبك جيداً و لا تنسى الإلتزام بتناول الدواء بالمواعيد المحددة.

بعد |سن الأربعين| يجب مراجعة |طبيب| للتأكد من صحة القلب وخصوصاً| مرضى السكر|

وأخيراً نختم مقالنا  بقول الله "إلا بذكر الله تطمئن القلوب " صدق الله العظيم  

فذكر رب العالمين سبب من أسباب |هدوء النفس| و| الراحة النفسية|.

وتمنياتنا لكم دائماً بدوام الصحة والعافية 

بقلم ريم محمد