عرض المشاركات المصنفة بحسب التاريخ لطلب البحث اليوغا. تصنيف بحسب مدى الصلة بالموضوع عرض جميع المشاركات

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 5/30/2022 02:12:00 م
الهروب من السجن بطرق غريبة
 الهروب من السجن بطرق غريبة

معظم المجرمين يستسلمون للأمر الواقع بعد أن يتم القبض عليهم، والسبيل الوحيد لخروجهم من |السجن| هو انتهاء مدة العقوبة، لكن بالمقابل هناك مجموعة من |المجرمين| يعتبرون السجن عبارة لعبة أو لغز وعليه إيجاد حل لهذا اللغز للخروج بشكل عادي من السجن، وبغض النظر عن مدى قوة الأنظمة والأسوار والحراس فالهروب مازال ممكن.

ومن |أغرب| حالات الهروب من السجن:

• الهروب من الفتحة المخصصة لإدخال الطعام

في أيلول ٢٠١٢ ميلادي تم القبض على شوي كاب بوك في كوريا الجنوبية للاشتباه في قيامه بعملية سرقة، وتم حجزه في زنزانة بمقر قسم الشرطة في مدينة دايغو، وبعد مضي خمسة أيام من احتجازه فوجئ الحراس بأن المسجون اختفى دون أي أثر ولم يتبقى منه إلا ملابسه، وهذه الزنزانة لا يوجد فيها أي شباك يهرب منه أو لم يتم فتح باب الزنزانة وحتى لم تسرق أي مفاتيح من القسم، وهذا الرجل بكل بساطة اختفى، والسر وراء هروب هذا السجين هو فتحة الطعام الموجودة في باب الزنزانة والمخصصة لإدخال الطعام للمسجونين.

وبالرغم من أن مقاس هذه الفتحة في الطول ١٥ سم وفي العرض ٤٣ سم، إلا أنه استفاد من حجم جسمه الصغير وخبرته في ممارسة اليوغا لأكثر من ٢٣ سنة، وقام في خلع ملابسه ودهن جسمه في مرهم كان قد خبأه معه ثم دفع نفسه من فتحة الطعام، واستطاع الخروج منها والهروب من القسم عندما كانوا الحراس نائمين، وبعدما صحا الحراس اكتشفوا بأن المسجون اختفى مثل السحر، ومن ذلك الوقت أصبح معروف باسم هوديني كوريا الجنوبية.

• الهروب باستخدام مسدس خشبي

يعتبر جون دالينغر من أخطر سارقي البنوك في التاريخ، وأثناء فترة الكساد الكبير في الولايات المتحدة الأمريكية استطاع مع عصابته سرقة ما يقارب مليون دولار من مجموعة مختلفة من البنوك، وفي كانون الثاني عام ١٩٣٤ ميلادي تم القبض على جون بتهمة قتل ضابط الشرطة ودخل السجن، وخلال شهرين استطاع مع زميل له بالسجن من الهروب باستخدام حيلة مجنونة، حيث قاموا في نحت مسدس خشب ثم دهنوه في ورنيش وثبتوا أحد الحراث فيه وأخذوه رهينة، واستطاعوا الهروب من باب السجن دون أن يقوم أي أحد بإيقافهم خفواً على حياة زميلهم، والمثير بأن جون لم يكتفي في إهانة الحراس لهذا الحد وخداعهم في مسدس من الخشب، بل قام أيضاً في سرقة سيارة مدير السجن حتى يهرب بها، ولم يستطيع أحد أن يقوم بإمساكه إلا لبعد هروبه في عدة أشهر، وبالرغم من أنه مجرم هارب والشرطة تبحث عنه إلا أنه ذهب للسينيما مع صديقته، وفي أثناء وجوده بالسينيما انتظر |عملاء FBI| في الخارج، ثم بعدما خرج قاموا في ضربه بثلاثة طلقات في ظهره.

الهروب من السجن بطرق غريبة
 الهروب من السجن بطرق غريبة

• الهروب من سجن الصخرة

على مدار عمر |سجن ألكاتراز| شهد أربعة عشر محاولة للهرب، لكن السجن معروف باسم الصخرة والواقع على جزيرة وسط الماء لا يوجد أي أمل للهروب منه على قيد الحياة، ومن ست وثلاثين سجين حاولوا الهرب منه تم القبض على ثلاثة وعشرين منهم وتم إعادتهم مرة ثانية للسجن، وستة من السجناء تم إطلاق النار عليهم وماتوا أثناء محاولة الهرب، والباقي ماتوا غرقاً في الماء المحيطة بالجزيرة.

وفي ١٢ حزيران عام ١٩٦٢ ميلادي، ضرب زر الإنذار في أعلى سجن الصخرة معلناً عن اختفاء ثلاثة من المساجين، وكانوا أول وآخر الهاربين بلا عودة في تاريخ السجن، اثنين منهم كانوا إخوة والثالث زميل لهم، والثلاثة محكوم عليهم بتهمة سرقة البنوك، واستطاعوا |الهروب| عن طريق حفر نفق في جدران الزنزانة والذي احتاج لمدة سنة باستخدام ملاعق الطعام فقط لا غير، والنفق ساعدهم في الوصول إلى ممر المرافق الذي لا يوجد عليه أي حراسة، وعن طريق أعمدة التهوية صعدوا إلى سطح المبنى ثم نزلوا عن طريق أنابيب الصرف، واستطاعوا أن يتخطوا سياج السجن من دون انتباه الحراس لهم، وللهروب من الجزيرة حضروا نفسهم وصنعوا شيء أشبه بالعوامة باستخدام الجواكيت الواقية من المطر بجانب عدد من الأدوات التي حصلوا عليها من مخزن السجن، وبعد أن ملؤوا العوامة في الهواء انطلقوا بالماء ولم يراهم أحد بعد ذلك، وبعد فشل الحملة الموسعة التي خرجت للبحث عنهم رفضت السلطات الاعتراف في احتمال هروبهم على قيد الحياة، وقفل مكتب التحقيقات القضية باعتبار أن المساجين غرقوا أثناء الهرب، وبالرغم من عدم العثور على أي جثث للهاربين، لكن بالرغم من ذلك هناك إشاعات تقول بأن بعد هروبهم كانوا يتواصلون مع أهاليهم بصورة مستمرة، بالإضافة إلى بعض الصور للأخوين تم التقاطها في البرازيل عام ١٩٧٥ ميلادي أي بعد عملية الهروب لأكثر من عشر سنيين.

• هرب من السجن عدة مرات 

يعتبر المكسيكي إلشابوا أقوى تاجر مخدرات في العالم، وزعيم سابق لعصابة مارتيل سينالوا والتي تعتبر بمثابة نقابة دولية تقوم في عملياتها الإجرامية على مستوى العالم، وتقدر ثروة إلشابوا حسب عدد من التقارير في ٢٠١٦ ميلادي في أربعة عشر مليار دولار.

المرة الأولى التي تم القبض عليه فيها كانت في عام ١٩٩٣ ميلادي، وتم الحكم عليه في عشرين سنة سجن بتهمة القتل العمد وتهريب المخدرات، وتم وضعه في سجن مشدد الحراسة بالمكسيك، وبسبب علاقاته وثروته الضخمة استطاع إلشابوا في رشوة كل حراس السجن تقريباً بما فيهم مدير السجن، والذين قاموا في تسهيل له سبل الراحة أثناء إقامته بالسجن وفي عملية هروبه، وعرضت الولايات المتحدة الأمريكية والمكسيك مكافأة وقدرها ٨.٨ مليون دولار لأي شخص يقوم في الإخبار عن مكانه، وبعد ثلاثة عشر سنة من تاريخ هروبه في عام ٢٠٠١ ميلادي استطاعت السلطات أخيراً في القبض عليه في المكسيك، وبعد أقل من سنة هرب للمرة الثانية عن طريق حفره لنفق تحت الزنزانة الموجود بها ووصل طوله إلى ١٦٠٠ متر، وفي ظل شهور تم القبض عليه مرة ثالثة، وقررت السلطات ترحيله إلى الولايات المتحدة الأمريكية، وحالياً يقوم في تنفيذ عقوبته في السجن الفيدرالي في إحدى الولايات الأمريكية.

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 5/27/2022 06:43:00 ص
أحداث رواية طعام صلاة حب - إليزابيث جلبرت - الجزء السابع

 أحداث رواية طعام صلاة حب - إليزابيث جلبرت - الجزء السابع 

كما ذكرنا في الجزءالسابق.. 

عادت إليزابيث مجدداً لزبارة توت لاير:

 وشاهدت الحالات التي تأتيه كمعالج لتكتسب قليلا من الخبرة. كانت نصيحته لها أن تبتسم أثناء ممارسة رياضة اليوغا، لأن الجدِّية المفرطة تسبب المرض.

بعد ذلك خاص معها في نقاش طويل، وأخبرها عن حياته وهوايته السابقة. فقد كان يتمنى أن يصبح رساماً مشهوراً، لكنه تعرض للحريق بيده، كاد أن يؤدي إلى بتر يده. لكنه ذهب في نوم عميق وحلم أنَّه شفي، واستيقظ على أمل شفائه.

وبالفعل لم يمضي على رؤيته الحلم عدة أيام حتى شفي، وتحول عندها إلى عرَّاف يجيد ويحب الرَّسم جداً.

أما عن إليزابيث فكانت حرة في بالي، تنحصر واجباتها بزيارة |توت لاير|، ويبقى لديها المتسع من الوقت طيلة النهار، كانت تعتقد بأنَّ بالي المدينة الفاضلة، قبل أن ترى فيها وجوه العنف، والتاريخ الحافل به. تتذكر أن مجيئها لبالي فعلاً، هو لتحقيق التوازن بين اللذة الدنيوية والتعبد الروحاني. وكانت نصيحة توت لاير أن تمارس سياسة التأمل الهندية والبالينية، نعم هما مخلتفتان لكن فائدتهم متشابهة.

واظبت على الذهاب إلى توت لاير يومياً رغم انشغاله بحجة تعلم اللغة الإنكليزية، وجدت أنها تميل إلى التكلم والجلوس معه بشكل كبير، لأنها تستمتع بسماع القصص عن الأشخاص التي لم تتيح لها الفرصة أن تراهم. وتعرفت أيضاً على صديق إندونيسي، وهو الذي منحها البيت مقابل الدفع المادي. كان محباً للمجال الموسيقي بشكل كبير، ويعزف بطريقة مدهشة، بالرغم من أنه لم بتعلم كيفية العزف مسبقا.

وبعد اللقاء لعدة مرات:

 تحدث لها عن حياته، وأنه يتبع للديانة المسيحية وسافر مرات عديدة إلى أمريكا، وتعلم اللغة الأنكليزية، وكان العمل شاغلاً للكثير من وقته.

كما تزوج فتاة أمريكية الأصل بقي معها فترة من الزمن، إلى حين أن أتى خبر ترحيله من أمريكا، وعندها عاد إلى الباد الذي أحبها وأكمل عمله هناك، كانت التساؤولات في ذهن إليزابيث تشغلها وتأخد الكثير من وقتها..

متى يجد المرء السلام الداخلي؟؟

تابعت نصائح توت لاير بالتأمل وممارسة اليوغا، والتي الهدف منها إيجاد السعادة الداخلية، والتوازن.

ثم تعرفت |إليزابيث| على معالجة بالينية تدعى ويان، تمسك الأعشاب والأدوية في متجرها الخاص.

قد دخلت في علاقة زوجية فاشلة انتهت قصتها بالزواج، كانت تكافح مع طفلتها الصغيرة.

في هذا الوقت أصبح وفتها متقسم مابين المتجر في وقت الصباح، وزيارتها لتوت لاير في وقت العصر، وتنسيقها للحديقة التي تعيش فيها في وقت الليل، ليعود لها التوازن بشكل طبيعي.

وبعد عدة أسابيع كادت مهمتها أن تنتهي، عرفتها صديقتها ويان على زميلة أجنبية تدعى أرمينيا، فتاة جميلة تهتم بشكلها ومظهرها بشكل دائم. كانت ويان تنصح إليزابيث بشخصية أرمينيا المميزة.

كانت أرمينيا تقول أنه لايوجد سبب منطقي حتى تزود الأشخاص حولها ببؤس زائد من خلال شكلها البائس، لذلك كانت تهتم بشكلها إلى حد كبير.

وبعد مدة من الوقت وقعت ويان في ضيق مادي، وعلاوة على ذلك قد ازداد عليها الدفع المادي للمنزل الذي تسكنه، فتحتم عليها أن تذهب لتجد منزل آخر تستطيع أن تتحمل أعباءه على الأقل.

وعلاوة على هذه الأعباء، إلا أنها كانت تهتم بطفلين مشردين أيضا. في هذا الوقت بقيت إليزابيث بجانبها طيلة تلك المدة، وجمعت لها تبرعات بمثابة مساعدة لها ولابنتها.

وقد تعرفت على رجل برازيلي، وعلى الرغم من أنه في الخمسينات من عمره إلا أنها انجذبت له، والذي عرض عليها الارتباط، وعلى الرغم من أنها أحبته، لكن قررت أن تبقى بتج بتها في التأمل خوفا من تكرار نفس مشاعر تجاربها السابقة.

شعرت بالسعادة مدة سنة، وحددت موعد لإجراء مقابلة بالعربية، كانوا يراجعون في ذاكرتهم أيام رحلات أمريكا.

عادت مجددا للقاء فيليبيه، الذي طلب الارتباط بها، كان باعتقادها أنها ستعيش حياة تأمل روحي.

بدأت إليزابيث تعتني ب فيليبيه، الذي قال أنه لم يكن يبحث عن الفتاة التي تعتني به، بل الذي يكمل مسيرته وطريقه معها، من أجل أن يكرث نفسه لأجلها. لكنها لم تستقر على رأيها في ذاك الحين، وكان موعد سفرها قد حان..

النهاية... 

ولاتنسوا المشاركة من خلال تعليقاتكم الرائعة....

بقلمي: رغد عباس

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 5/27/2022 06:22:00 ص


أحداث رواية طعام صلاة حب.. الجزء السادس
أحداث رواية طعام صلاة حب.. الجزء السادس
تصميم الصورة: رزان الحموي

لنكمل معاً ما بدأنا به في الجزء السابق.. |إليزابيث جيلبرت|- الجزء السادس..

قررت إليزابيث بعد تجاربها السابقة أن تبني عظامها:

 وتراقب أفكارها طيلة النهار، ووعدت نفسها أنها لن تكون مرسى للأفكار الضارة أبداً. وبعد فترة وجيزة، تعرفت على فتاة هندية تدعى تولسي، كانت زميلتها في تنظيف أرض المعبد.

كان يعتبرون تلك الفتاة مختلفة كلياً، لأنها لا تعطي أمور الزواج أي أهمية، بل كانت مهتمة بالتعليم والعمل بشكل كبير، ذهبت إليزابيث إلى أحد الأماكن التي تشرف على الوادي، بمساعدة أحد زملائها.

وهناك دعت الله أن ترى مالم تره وتعرفه عن الغفران، وشعرت بالتحرر بشكل فجائي، كما ودعت ريتشارد الذي قرر العودة إلى بلده مجدداً، ونصحها بأفضل طريقة لنسيان حبها السابق وهي أن تخوض تجربة حب جديدة.

لكن شعرت بتغيير كبيراً جداً طرأ في حياتها، وانتقل عملها في المعتزل لتجربة هادئة تماماً، التزمت الصمت، وقررت أنها لن تتكلم مع أحد.

كانت مهمتها أيضا التعامل مع المتعبدين الموجودين، لذلك فكرة الصمت لم تكن ناجحة، لأنَّ عليها أن تحل المشاكل التي تنشب بينهم.

شعرت أنها دخلت الفراغ، وعبرت الزمن:

ولم تكن في المكان المناسب الذي تريده، كانت تريد أن تبقى في تلك المرحلة للأبد لتبدأ مرحلة جديدة في مكتب التسجيل.

وجدت أنها غير قادرة على رؤية تأثير المعتزل على المرء إلا عندما يغادر المكان، ويعود إلى حياته الطبيعية.

كانت تشعر حينها أن جسمها يضج بالحياة والحيوية، والصحة بعد أشهر من اليوغا والطعام النباتي، والنوم المبكر، أخيرا وجدت كلمتها في المكتبة وهي "العيش على الحدود"

وتتحدث عن رحلتها الثالثة في البلد الثالث "إندونيسيا"، لم تكن على معرفة في مناطق هذه البلاد، لم تعرف مكان السكن وموقعه.

لكن منطقة بال كانت سهلة الوصول، وفي تلك المنطقة العائلة لها أهمية كبيرة، تعرفت على ماريو، أبدت رغبة في الذهاب إلى توت لاير، وهو عراف تعرفت عليه قبل سنتين تقريباً.

لاحظ عليها مدى الاختلاف بين الزيارتين، ومدى سعادتها في هذه المرة.

تعتبر الثقافة البالينينة إحدى النظم الاجتماعية الدينية الأكثر منهجية، والفكرة الأساسية هي عبارة عن شبكة هائلة وغير مرئية من الأرواح، والمرشدين، والأساليب، والعادات.

تابعونا لمعرفة الأحداث في الجزء التالي...

ولاتنسوا المشاركة من خلال تعليقاتكم الرائعة.... 

بقلمي: رغد عباس

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 4/14/2022 11:04:00 م
ما هي أسباب ترقق العظام و عوامل خطورته وكيفية الوقاية منه؟
ما هي أسباب ترقق العظام و عوامل خطورته وكيفية الوقاية منه؟
تصميم الصورة : ريم أبو فخر  
يعد موضوع ترقق العظام موضوع مهم جداً للسيدات الذين يدخلون في سنة الحكمة بعد عمر ٥٥ عاماً.

ماذا يعني ترقق العظام؟

إن ترقق العظام هو نقص في الكثافة والتركيب الهندسي للعظام، عندما تنخفض كثافة العظام، يصبح هشاً وسهل الكسر عند حدوث أي اصطدام. 

ما هي أسباب ترقق العظام؟

إن السبب الرئيسي لترقق العظام هو نقص في |هرمون الأستروجين| الذي يساعد على تثبيت الكالسيوم على العظام، غالباً ما يعاني معظم النساء من نقص ذلك الهرمون عند عمر ٥٥ عاماً.

إن الكتلة العظيمة تنشأ عند المرأة منذ الولادة وتستمر حتى عمر الثلاثون عاماً في ازدياد كثافها، وبعد عمر الثلاثون عاماً لن يفيد المرأة استخدام العقاقير أو شرب الحليب، لذلك يعد مهماً تخزين الكلس حتى عمر الثلاثون عاماً،

 تبدأ الكثافة العظمية بالانخفاض بعد عمر الثلاثون بمعدل  ٣٪ كل عشر سنوات، ومن عمر ٤٥ إلى عمر ٥٥ عاماً تبدأ الكثافة العظمية بالانخفاض ليتضاعف المعدل إلى عشر أضعاف

إن نسبة النساء المصابين بترقق العظام  في البلاد العربية هي نسبة مرتفعة، حيث تعتبر بمعدل سيدة إلى ثلاث سيدات دخلوا في سن الحكمة مصابين بترقق العظام.

ما هي عوامل الخطورة التي تشير إلى إصابة المرأة بترقق العظام ؟

١- التدخين

٢- المشروبات الكحولية 

٣- عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، إن ممارسة الرياضة على هيئة مشي لنصف ساعة يومياً، يساعد بشكل كبير على تمكين العظام وتثبيتها. 

٤- الحمل وتقارب فترات الحمول: حيث يتم الاستهلاك من |الكالسيوم| الموجود لدى المرأة، لذلك يعد ضرورياً التباعد بين فترات الحمل.

٥- الحمية الغذائية الشديدة المنخفضة السعرات الحرارية: أثبتت الدراسات أن السيدات البدينات لا يصابوا بترقق العظام، إن المرأة الهزيلة يكون كمية وكثافة العظام لديها أقل من المرأة البدينة، لذلك يعد التوازن هو أفضل الأمور 

٦- متلازمة المبيض متعدد الكيسات، حيث يعاني معظم الفتيات منه في عمر ٢٢ عاماً، وذلك بسبب نقص في هرمون الإستروجين 

والذي يؤدي إلى الإصابة بترقق العظام بعد عمر ٣٠ عاماً 

٧- الأدوية التي يتم تناولها بكثرة، مثل |مضادات الالتهاب| ومضادات الحموضة، عند أخذ السيدة لهذه الأدوية يومياً بشكل مفرط تؤثر بشكل كبير على موضوع تثبيت الكالسيوم على العظام وتسبب ترقق عظام.

ما هي طريقة الوقاية من ترقق العظام ؟

١- من خلال تخزين الكالسيوم بشكل جيد حتى عمر الثلاثون، من خلال الغذاء الصحي وممارسة  التمارين الرياضة والتعرض إلى الشمس واكتساب |فيتامين د| 

٢- منع التدخين والكحول 

٣- ممارسة الرياضة مثل اليوغا، حيث أثبتت الدراسات على قدرة اليوغا على تثبيت التوازن في الجسم وعدم السقوط

٤- استخدام حبوب مانع الحمل، حيث ينصح بتناول الفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن من عمر ١٤ إلى ١٦ عاماً بتناول حبوب مانع الحمل لمدة زمنية تتراوح من أربع إلى ستة أشهر للوقاية من ترقق العظام عند الكبر. 

دمتم بخير.....

إسراء حيدر

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 4/10/2022 09:00:00 م
كيف يمكننا خسارة الوزن من خلال تناول الطعام بشكل نظامي - تصميم ريم أبو فخر
 كيف يمكننا خسارة الوزن من خلال تناول الطعام بشكل نظامي
 تصميم ريم أبو فخر
الكثير من الوصفات والحميات الغذائية التي نتبعها، تخولنا خسارة الكثير من |الوزن الزائد| الذي يحويه جسدنا، لكن بعد الانقطاع عنها يقوم الجسم بتخزين الدهون والماء فيه بكثرة، مما يزيد وزننا أكثر من السابق.

اليوم سنقوم بإعطائكم طريقة لتناول الطعام بشكل كامل متكامل وبالكميات التي ترغبون بها، دون تحديد النوع والكمية وسوف تخسرون الوزن الزائد، وتحافظون على وزنكم المثالي.

ملاحظة: خلال السنة يمكن أن تزيدوا كيلو إلى كيلوين فقط.

ما الطريقة الواجب اتباعها عند زيادة الوزن كيلوين

حسب كلام الكوتش "مايكل موصلي" علينا بصيام يومين في الأسبوع، خلال هذا اليومين عليكم بتناول طعام قليل |السعرات الحرارية|، وفي الأيام الخمس الباقية يمكنكم تناول الطعام بشكل كامل وبشكل متوازن.

أي الأيام أفضل للصيام

يفضل |الصيام| يوم الإثنين والخميس، وهما صيام المسلمين ومن ناحية أخرى، لأن يوم الإثنين هو يوم بعد العطلة، ويوم الخميس هو يوم قبل العطل.

ما أوقات الصيام المحبذة

تكون من الفجر للمغرب وكمية السعرات تكون قليلة.

ما الطعام الواجب تناوله خلال يومي الصيام

- علينا بتناول الخضار بكثرة والقليل من الفاكهة، عليكم بتناول الخضار بكافة أشكالها، منها: العصير والشوربة.

- يمكن إدخال الشوفان إلى وجباتكم.

- عليكم بالإكثار من السوائل (الماء مع الليمون، شاي الأعشاب. إلخ)، وذلك للتخلص من السموم، وهي فترة لإراحة الجهاز الهضمي.

نموذج وجبات ليومين من الصيام

اليوم الأول:

بعد الصيام مباشرةً: شرب كأس من الماء والليمون.

الفطور: شوربة الجزر، أو شوربة القرع مع الكيل شيبس أو الكرنب.

العشاء: شاي الأعشاب مع القليل من العسل. 

اليوم الثاني:

بعد الصيام مباشرةً: شرب كأس من الماء والليمون.

الفطور: يمكننا تناول شوربة الخضار.

العشاء: هوت شوكليت بالمشروم، أو الخضار إلى جانبها التمر المنزوع النوى.

الرياضة خلال الأيام كلها

لا يمكننا نسيان القيام بالرياضة، يجب أن نقوم بتمارين خفيفة "|الكارديو|"، مثل: سبخة، اليوغا، المشي في المكان، الهرولة البطيئة، القفز على الحبل، القفز بالحبل بدون حبل. إلخ، يمكنكم أيضاً عدم الاستمرار بالرياضة لفترة نصف ساعة متواصلة، لأن البعض لا يستطيع القيام بها قبل الفطور، لذلك يمكنكم تقسيمها خلال النهار إلى قسمين أو ثلاث، المهم أن تكون المدة نصف ساعة خلال النهار.

نتمنى أن تقوموا بتجربة هذا البرنامج، بعض الأشخاص اللذين قاموا بتجربته استفادوا جداً عليه وحافظوا على الوزن المثالي، أصبحت لديهم زيادة في فصل الشتاء، وذلك بسبب تناول كميات من الطعام دون القيام بحركة، ولكن عند صيامهم لمدة يومين في الأسبوع تخلصوا من الوزن الزائد وحافظوا على رشاقتهم.

شاركونا رأيكم بالتعليقات....

بقلمي: حلا اليوسف

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 4/10/2022 03:16:00 م

ما لا تعرفه عن مرض فيبرومياليجيا
ما لا تعرفه عن مرض فيبرومياليجيا 
تصميم الصورة : وفاء المؤذن
  

سنكمل معكم أصدقائي الجزء الأول  بأهم المعلومات والتفاصيل عن مرض فيبرومياليجيا أو الألم العضلي الليفي، بالإضافة إلى بعض الشرح عن العلاج وإمكانية وجوده. 

إليكم المقال.. 

هل يوجد علاج لمرض فيبرومياليجيا؟ 

تعد أهم خطوة في العلاج هي معرفة المريض لطبيعة مرضه، وكذلك لطريقة العلاج 

حيث يبدأ العلاج عن طريق قيام الطبيب بالنظر إلى تاريخ المريض، ثم يبدأ بعملية فحص بدني كامل من أجل أن يبدأ بخطوات العلاج. 

ما هي الأمور الواجبة على كل من الطبيب والمريض قبل البدء بالعلاج؟ 

من أهم الأمور الواجب على الطبيب القيام بها، طمئنة المريض، وإخباره بأن ما يشعر به يمثل مرض حقيقي، وليس مجرد أوهام. 

يجب أن يفهم المريض فكرة أن الإجهاد والاضطرابات لها دور كبير جداََ في هذا المرض،وأنه من الواجب عليه الابتعاد عن كل ما يتعبه، والاسترخاء بشكلٍ كافٍ دائماََ. 

كما يجب تقليل الإجهاد وتحسين النوم، واتباع نظام غذائي أيضاََ، والانضمام لمجموعات دعم فتشكل الأمور التي ذكرت خطوات مهمة لبدء طريق العلاج للتعافي من المرض. 

ما هي الأمور التي يمكن للمريض القيام بها من أجل التعايش مع مرض فيبرومياليجيا؟ 

أولاََ _ الرياضة، حيث تعد |الرياضة| مهمة جداََ وبخاصة |تمارين الكارديو| التي تعمل على تنشيط القلب والأوعية الدموية، فسيساعد ذلك بشكل كبير في تخفيف الألم، وفي تحسين النوم أيضاََ. 

يفضل ممارسة هذا النوع من التمارين لمدة ٣٠ دقيقة متواصلة، ولثلاث مرات أسبوعياََ، كما يجب على المريض المشي لمدة لا تقل عن ٢٠ دقيقة يومياََ إلى جانب التمارين الرياضية. 

ستشعر أن هذه النصائح متعبة ومجهدة في البداية، وستشعر بصعوبة كبيرة في النوم والمشي لمدة معينة، لكن عليك أن تدرك أن ممارسة الرياضة تشكل جزء أساسي ومهم جداََ في العلاج والتعافي من مرض فيبرومياليجيا. 

حاول أن تخصص مدة يومية لممارسة الرياضة، ولو كانت هذه المدة ضئيلة وخفيفة، فمثلاََ استخدم السلم بدلاََ من |المصعد الكهربائي|، 

واذهب لعملك سيراََ على قدميك بدلاََ من ركوب السيارة، وابدأ بزيادة نشاطك بشكل تدريجي 

ما لا تعرفه عن مرض فيبرومياليجيا
ما لا تعرفه عن مرض فيبرومياليجيا 
تصميم الصورة : وفاء المؤذن 
 
 تتمة الأمور التي يمكن للمريض القيام بها من أجل التعايش مع مرض فيبرومياليجيا، مع الحالات التي يمكن فيها استخدام ترامادول مع أدوية علاج مرض فيبرومياليجيا. 

ما هي الأمور التي يمكن للمريض القيام بها من أجل التعايش مع مرض فيبرومياليجيا؟

ثانياََ  - حاول أن تخصص وقت معين من أجل الاسترخاء والتنفس بعمق والتأمل. 

ومن الممكن أيضاََ أن تلعب |تمارين اليوغا|، أو أن تأخذ القسط الكافي من النوم بشكل يومي، وذلك من أجل إعطاء المجال للجسم بأن يقوم بإصلاح نفسه بنفسه. 

ثالثاََ -  حاول ألا تأخذ قيلولة خلال ساعات النهار، وحاول أيضاََ التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافئين كالقهوة، وذلك لأنها تنمعك من النوم بشكلٍ كافٍ. 

رابعاََ -  إذا كنت من المدخنين، فعليك الإقلاع عنه فوراََ، وذلك لأن |مادة النيكوتين| الموجودة في السجائر تعد من المواد المنبهة. 

ما هي الأدوية المستخدمة في علاج مرض فيبرومياليجيا؟ 

لا يوجد علاج رسمي معتمد للقضاء على هذا المرض، وكذلك لا توجد أي اختبارات معينة أو محددة من أجل الكشف عليه. 

أما الادوية التي تمت دراستها بشكل جيد، وذات التأثير الواضح على المرضى، فهي بعض| مضادات الاكتئاب| والاختلاج. 

وهي الأدوية الثلاث التي قامت منظمة الغذاء والدواء (F D A) بالموافقة عليها كعلاج لمرض فيبرومياليجيا، وهي :

(١). ليريكا 

(٢). ديولوك سيتين 

(٣). مينا سبران 

هل يجوز استخدام أدوية مخدرة أفيونية مع هذه الأدوية؟ 

يمنع استخدام أي |مواد مخدرة أفيونية| إلى جانب أدوية علاج الفيبرومياليجيا، وذلك لأنها لا تنفع في العلاج، ويمكن أن تزيد من درجة حساسية المريض للألم، وبذلك ستزداد معاناة المريض. 

ترامادول والفيبرومياليجيا.. 

في بعض الحالات الشديدة يتم استخدام |الترامادول| كمخدر أفيوني لفترات قصيرة فقط، وذلك لأنه يسبب الإدمان. 

ما لا تعرفه عن مرض فيبرومياليجيا
ما لا تعرفه عن مرض فيبرومياليجيا 
تصميم الصورة : وفاء المؤذن 
 
سنكمل معكم أصدقائي بأهم المعلومات والتفاصيل عن مرض فيبرومياليجيا أو الألم العضلي الليفي، بالإضافة إلى التصرفات المثلى في حال كان المريض يشتكي من استمرار الأعراض دون توقف أو تأثر بالعلاج. 

ما هو التصرف الأمثل في حال كان المريض يشتكي من استمرار الأعراض دون توقف أو تأثر بالعلاج؟ 

١- تشجيع المريض ومساعدته من أجل الاشتراك في برامج رياضية تحت إشراف طبي،وفي هذه الأحوال يكون للمشرف دور مهم جداََ لعلاج المريض. 

٢- العلاج السلوكي المعرفي، حيث يمكن له أن يفيد لبعض المرضى الذين لا يبدون أي استجابة للعلاجات العادية، فهنا ستكون الاستشارة النفسية مهمة جداََ. 

وبالنسبة للمرضى الذين لديهم استجابة ضعيفة للعلاجات الأولية، فيجب أن يتم علاجهم بطريقة متعددة التخصصات، ويجب أيضاََ أي يكون علاج فردي، مع إهتمام كبير في الأعراض الظاهرة لدى المريض. 

الفريق المهني المتخصص

وللأسف الشديد نجد أن المريض يبحث بشكل كبير من أجل أن يجد تشخيص صحيح لحالته، لدرجة أنه يمكن أن يزور أطباء من كل الاختصاصات للوصول إلى الحل والتشخيص ثم العلاج. 

وعندها لن يساعده سوى الفريق المهني المتخصص المسؤول عن هذه الحالات، والذي يشمل |طبيب الرعاية الأولية|، ومساعد الطبيب، وأخصائي الألم، والطبيب الباطني، وممرضة الصحة العقلية. 

دور الصيدلي في تثقيف المريض

ولا ننسى دور الصيدلي في تثقيف المريض، حيث يمكنه الإفادة بأضرار المواد الأفيونية، وتحديد الجرعات، وتزويد المريض بالوعي اللازم حول كل دواء، وعندها سيتمكن من معرفة آثار ونتائج كل دواء من الأدوية المأخوذة، مع الجرعات اللازمة. 

دور أخصائي التغذية في العلاج 

ولأخصائي التغذية دور مهم أيضاََ في العلاج، حيث أنه يقوم بتزويد المريض بالمعلومات اللازمة حول أنواع الأطعمة المسموحة والممنوعة، وسيعلمه بالوزن المثالي لحالته الصحية. 

فريق الطب يد واحدة

فنجد أن فريق الطب كاملاََ عبارة عن يد واحدة، ولا يمكن الاستغناء عن أي فرد منه، وبهم وبجهودهم سيصل المريض إلى حال أفضل وحياة أفضل. 

مرض الفيبرومياليجيا أو الألم العضلي الليفي من أبشع ما يكون، فعلينا جميعاََ أن نعرف أن هذا النوع من المرضى بحاجة دائمة إلى الدعم والتفهم، إن لم تستطع مساعدة أحدهم، فلا تحاول أن تقلل من ألمه.. 

شاركونا الآراء من خلال التعليقات. 

رهف العلي

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 4/02/2022 02:51:00 م

هل فعلاً الضحك يطيل العمر - تصميم وفاء المؤذن
هل فعلاً الضحك يطيل العمر
 تصميم وفاء المؤذن
إن الضحك هو أكثر الأشياء التي تضفي السعادة على الأجواء المحيطة، فنكتة مضحكة من أحد الأصدقاء، كفيلة بتغيير مزاجك طيلة النهار، ولكن هل فعلاً للضحك فوائد أخرى غير تعديل المِزَاج؟ في مقالنا اليوم، سنتحدث عن الضحك وسنناقش النظرية التي تقول أن |الضحك يطيل العمر|، تابعوا معنا لتتعرفوا إلى المزيد من المعلومات حول هذا الموضوع.

ما تعريف الضحك

إن الضحك هو شكل من أشكال التعبير الخارجية التي تظهر على الإنسان، وهو علمياً يعد رد فعل فيزيولوجي نتيجة التعرض لموقف ما، كسماع نكتة أو مزحة أو شيء من هذا القبيل، فالضحكة وتأثيراتها على جسم الإنسان، يعد علم قائم بحد ذاته ويطلق عليه، اسم |الجيلوتولوجي| ، ومن أجل التأكيد على أهميته يتم الاحتفال بيوم الضحك العالمي في 14 أبريل من كل عام.

ماهي مراحل الضحك حسب تقسيم العرب له

مع أنّ قول أرسطو أن الإنسان هو الكائن الوحيد الذي يضحك، إلا أن العلم الحديث أثبت أن كلاً من الشامبانزي، والغوريلا، والكلاب حتى الفئران تضحك، وقسم العرب مراحل الضحك إلى عشر مراحل، تبدأ بالتبسم وتنتهي بالزهزقة، 

وهي على الترتيب :

1-التبسم.

2-الإهلاس.

3-الانكلال.

4-الكتكتة.

5-القهقهة.

6-القرقرة.

7-الكركرة.

8-الاستغراب.

9-الطخطخة.

10-الزهزقة.

هل هناك مواد كيميائية تسبب الضحك

قد يحفز استنشاق الإنسان لبعض المواد الكيميائية الضحك، مثل غاز ثاني أوكسيد النيتروجين، الذي يطلق عليه اسم غاز الضحك، أو استخدام بعض العقاقير أو المواد المخدرة كالحشيش، ولكن هذا الضحك مضر بالجسم وله عواقب وخيمة، وفي بعض الأحيان تتسبب |نوبات الضحك| القوية إلى نزول الدموع من العين، إضافة لبعض الآلام البسيطة في العضلات نتيجة لهذه الحالة الشعورية القوية، ولكن هل سبق وعلمتم، أنه وفي بعض الدراسات تم التكلم على العديد من أنواع الاختلاف بين ضحك الذكر وضحك الأنثى، من حيث مثيرات هذا الضحك حتى طبيعة الضحك نفسها؟

هل فعلاً الضحك يطيل العمر - تصميم وفاء المؤذن
هل فعلاً الضحك يطيل العمر
 تصميم وفاء المؤذن

هل الطفل حديث الولادة يضحك فعلاً

تم التوصل مؤخراً إلى أن الطفل الرضيع يبدأ بالضحك من عمر 17يوماً، وهذا الأمر ينطبق على الطفل الأصم والأعمى أيضاً، مما يدل على أن الضحك هو شيء بدائي بالنسبة للبشر وليس أمر مكتسب على الإطلاق، وهذا يعود لعوامل جينية، ثم أن الشخص يضحك أكثر ب30 مرة عندما يضحك مع أهله وعائلته، وعندما يضحك تتحرك 17عضلة من عضلات الوجه.

ما تأثير الضحك على هرمونات الجسم

للضحك له الكثير من الفوائد العلمية المثبتة، من ضمنها أنه يقلل من هرمونات التوتر، كالأدرينالين والكورتيزول التي لها الكثير من الآثار السلبية على صحة الإنسان، كما أنه يزيد من إنتاج الإندورفين، التي تعد كالمخدرات الطبيعية في جسم الإنسان، التي تجعل من الإنسان صاحب قدرة كبيرة على تحمل الألم، فالأشخاص الذين يضحكون أكثر أثبت أنهم لديهم قدرة أكبر على تحمل الألم، كما أنه يحفز جهاز المناعة، ويزيد من عدد الأجسام المضادّة بِشكل أكبر، إضافة للعديد من التأثيرات الإيجابية على مرضى الربو، ومرضى ضغط الدَّم ، كما أنه يؤخر من علامات شيخوخة الجلد، فهو بديل طبيعي للبوتوكس نظراً لقدرة الضحك على جعل الدم يتدفق بكثرة إلى عضلات الوجه.

كيف استخدم الطب الضحك كعلاج

نظراً لأهمية الضحك، بدأ يستخدم كعلاج فعال للكثير من المشكلات المختلفة والاضطرابات على المستوى النفسي والجسدي، كالعلاج بالدعابة، والعلاج بالمهرج الذي يكون متواجد على الدوام في المراكز العلاجية ومستشفيات الأطفال، فيكون جزء من البرنامَج العلاجي للطفل، فمحاولته لإدخال البهجة إلى قلوبهم، يعطي دفع إيجابي أكبر لاستجابتهم للعلاج الدوائي، كما يوجد أيضاً |التأمل بالضحك|، وهو تمرين فردي يقوم به الشخص من 10 ل15د ويكون لهؤلاء الأشخاص الذين ليس لهم القابلية الجيدة للضحك، كما أن اليوغا الجماعية ممكن أن تفي بالغرض، لو كنت تحب الضحك مع الجماعة وليس بمفردك.

وفي الختام...هيا بنا لنجيب عن سؤال: هل الضحك يطيل العمر؟ هذا ما تم إثباته من خلال دراسة استمرت ل15 سنة على ما يقرب 50000ألف شخص، وتم جزم أن الضحك فعلاً يطيل العمر، على أن تكون الضحكة نابعة من القلب وليست |ضحكة مصطنعة|.

نتمنى أن تكون المقالة قد أعجبتكم إلى اللقاء في مقالة قادمة تلبي ذوقكم الرفيع.

ودمتم بألف خير.

بقلمي: ميس الصالح

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/30/2022 09:19:00 م

كيف تحول حياتك الروتينية إلى حياة إيجابية.
كيف تحول حياتك الروتينية إلى حياة إيجابية. 
تصميم الصورة : وفاء المؤذن 
 
هل تطمح لحياة جديدة فيها طاقة إيجابية؟

تعاني من الملل والروتين وترغب بالتغيير؟

أصبحت حياتنا روتينية بعد التزامنا بالعمل، ومملة جداً ونتبع فيها العديد من العادات السيئة، ولا نستطيع الاستغناء عنها بسبب أنها أصبحت جزء من يومنا.

هل نستطيع أن نحول حياتنا لحياة إيجابية؟

بالطبع نستطيع اتباع العادات الإيجابية، وتغيير حياتنا لحياة جديدة إيجابية تملؤها السعادة والأمل، وتصبح حياتنا كشركة نهضت من الصفر وأصبحت ناجحة تهدف إلى التطور والتقدم.

ما هي العادات الواجب اتباعها لتغيير حياتنا اليومية؟

- في البداية علينا استقبال اليوم بوجه بشوش، نستطيع غسل الوجه و تغيير اللباس وتجهيز النفس، كأننا ذاهبين في رحلة.

- القيام بالتمارين الرياضية، مثل: |اليوغا|.

- تناول القهوة الصباحية.

- كتابة ثلاث صفحات من صفحات الصباح لمدة نصف ساعة، ذلك يعطي لنا عدة أفكار يمكن تطبيقها خلال النهار، وتعبر عما نشعر به في هذا اليوم الجديد.

- محاولة الاستغناء عن الموبايل |الهاتف المحمول|، بشكل شبه كلي وإن استطعنا بشكل كلي.

- يمكننا تجربة أشياء نسمع بها، مثل: تجربة الحمام بالماء البارد، البعض يعتقد أنه يعطي طاقه وحيوية واستقبال اليوم بشيء جديد.

- إشغال النفس بالترتيب وتغيير الديكورات في المنزل، تغيير اللباس، أي صنع تغيير في حياتنا.

تلك الأمور هي بسيطة لكننا لا نقوم بتنفيذها خلال أيام دوامنا، وكركبتها تعطي طاقة سلبية للذات.

يمكننا التفكير في وقت الغداء بصنع نوع من أنواع الحلويات، مثل: صنع كيكة بانانا كيك.

طريقة صنع حلوى بانانا كيك banana cake

مكونات الحلوى

ملعقتين كبار من بذر الكتان المطحون.
خمس حبات من الموز الصغير أو ثلاثة حبات من الموز الوسط.
نصف كوب حليب.
نصف كوب من التمر المهروس مع ماء مغلي.
ملعقة كبيرة من زيت الجوز الهند السائل.
ملعقة صغيرة من الفانيلا.
ملعقتين كبار من خل التفاح.
نصف كوب زبدة فول سوداني أو لوز أو طحينية.
كوب ونصف من الطحين.
كوب ونصف من بيكنج باودر.
ملعقة صغيرة من البكنج صودا.
ملعقة صغيرة من القرفة وجوزة الطيب المطحون.
ربع ملعقة صغيرة من الملح.
نصف كوب جوز قطع.

طريقة التحضير:

نحضر صينية الفرن، ونضع فيها ملعقتين من الطحينية مع |زيت جوز الهند| السائل، وندهن الصينية بالريشة، ثم نحضر ملعقتين من بذر الكتان المطحون مع الماء ونخلطهم لمده 10 دقائق ونضعهم على جنب، و٦ حبات تمر مع ماء مغلي بها ونهرسهم.

الآن نقوم بإحضار طبق نضع فيه ثلاث حبات موز وسط أو خمس حبات موز صغير مستوية، نضيف إليها زبدة الفول السوداني، بالإضافة إلى زيت جوز الهند والخل ونصف كوب من الحليب النباتي،  نقوم بهرسهم مع بعض حتى يتجانس الخليط ونضعهم على جنب.

الآن نحضر الطحين والبيكنج باودر والبيكنج صودا والملح والقرفة، ونقوم بخلطهم في طبق آخر،ثم نضع المكونات الناشفة على المكونات السائلة ونقوم بخلطهم، ونضيف إليهم |بذر الكتان| والطحينية والقليل من الجوز المكسر الخشن، لا ننسى إضافة الفانيلا، وأخيراً نخلطهم بشكل جيد حتى يتجانسوا ويصبحوا جاهزين، لوضعهم في الصينية وإدخالهم للفرن لمدة 40 دقيقة،

نخرج القالب ونتركه خارج الفرن، لمدة خمس دقائق ثم نقوم بقلب القالب ويقدم.

صحتين وعافية على قلوبكم أحبتي، نتمنى أن تعجبكم وصفتنا لليوم.

شاركونا رأيكم في التعليقات.

حلا اليوسف

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/25/2022 07:39:00 م

أشكال الأجسام وأسباب زيادة الوزن لكل شكل وطرق العلاج
أشكال الأجسام وأسباب زيادة الوزن لكل شكل وطرق العلاج 
تصميم الصورة وفاء مؤذن 

عند زيادة الوزن للجسم، هناك أشكال مختلفة للأجسام، فبعض الأشخاص يكسبون وزن في القسم العلوي، وهناك أشخاص يكتسبون وزن في المنطقة السفلية. 

لنتعرف معاً على أشكال الأجسام وسبب تواجد الدهون في كل منطقة من الجسم ....

ما هي الأشكال المختلفة لتجمع الدهون في الجسم؟؟؟ 

هناك أشكال مختلفة للجسم:

١- الشكل الأول، وهذا الشكل عند زيادة الوزن تتجمع الدهون في منطقة البطن

٢- الشكل الثاني وهو الذي تتجمع به الدهون في أسفل منطقة البطن على الجانبين

٣- شكل الكمثرى وغالبا ما يكون هذا الشكل عند السيدات أكثر بحيث يكون شكل المنطقة السفلية أضخم من المنطقة العلوية خاصة في منطقة الأرداف 

٤- الشكل الأخير وهو الشكل الذي تتجمع به الدهون في منطقة الأذرع في الأعلى 

ما هي أسباب تجمع الدهون في الجزء العلوي؟؟ 

تكون مشكلة هذا الشكل في| الكورتيزول| ،حيث تكون النسبة مرتفعة، والذي يرتفع بسبب| التوتر |والضغط العصبي

كلما زاد الضغط العصبي، زاد هرمون الكورتيزول والذي بدوره يزيد من الأنسولين، فيكون الدهون في الجسم وخاصة في الجزء العلوي 

كيف نتخلص من ارتفاع نسبة الكورتيزول؟؟؟

١- وقت نمارس به الاسترخاء مثل |اليوغا|

٢- النوم لعدد ساعات كافية 

٣- تناول الأطعمة التي تحوي على الكاربوهيدرات والنشويات المنخفضة

٤- تناول الأطعمة أو الكبسولات التي تحتوي على البوتاسيوم وفيتامين ب. 

٥- مراجعة طبيب الغدد لعلاج المشكلة 

ما هي أسباب تجمع الدهون في منطقة أسفل البطن على الجانبين ؟؟؟

يكون تجمع الدهون في هذه المنطقة نتيجة زيادة هرمون الأنسولين، والذي يزيد نتيجة أكل الحلويات بكميات كبيرة جداً، حيث تؤثر الدهون في هذه المنطقة على الكبد وتسبب بعض أمراض الكبد، وتؤدي إلى مرض السكر، وتصلب الشرايين وأمراض القلب. 

كيف نتخلص من الدهون في منطقة اسفل البطن على الجانبين؟؟؟

١- تقليل كمية السكر واتباع |نظام غذائي |

٢- ممارسة |التمارين الرياضية | 

ما هي أسباب تجمع الدهون في شكل الكمثرى؟؟؟

سبب تجمع الدهون في هذا الشكل بسبب هرمون الأستروجين، وخاصة عند السيدات الذين يعانون من مشاكل وعدم انتظام الدورة الشهرية.

كيف نتخلص من الدهون لشكل الكمثرى؟؟؟

١- مراجعة طبيب الغدد لمعالجة هرمون الأستروجين 

٢- الاعتماد على الخضروات لتحفيز هرمون الأستروجين

٣- ممارسة التمارين الرياضية. 

ما هي أسباب تجمع الدهون في منطقة الاذرع؟؟؟ 

١- سبب تجمع الدهون في هذه المنطقة نقص في هرمون النمو

٢- نقص فيتامين د 

 ٣- اتباع نظام| الصيام المتقطع |

كيف نتخلص من الدهون في منطقة الأذرع؟؟

١- ممارسة التمارين الرياضية مع الأوزان

٢- تناول كبسولات فيتامين د والأطعمة التي تحتوي على |فيتامين د |

٣- النوم بشكل كافٍ وثابت، بحيث لا يكون النوم متقطع 

٤- ممارسة الصيام المتقطع 


دمتم في رعاية الله وحفظه.... 

إسراء حيدر

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/25/2022 03:01:00 م

ما أسباب الغضب دون مبرر وكيفية التعامل معه؟
 ما أسباب الغضب دون مبرر وكيفية التعامل معه؟ 
تصميم الصورة وفاء مؤذن 

استكمالاً للجزء السابق سنتابع تتمة آثار الغضب على جميع جوانب حياتك وأهم الخطوات التي تساعدك في التغلب على الغضب...

٣- يؤثر على العلاقات مع الآخرين:

قد يسبب| الغضب |في خسارة أقرب الناس لك، فهو يؤثر على صداقاتك وعلاقاتك الاجتماعية وكثرة غضبك تجعل الناس تكرهك وتحاول تجنبك وتخسر ثقة الناس بك 

ويخلق الكثير من الحواجز في العلاقات، ومعظم الناس لاتحب التحدث مع شخص ردات فعله غاضبة وفيها مشاعر سلبية، لذلك كن حذر من إظهار غضبك للآخرين.

- ماهي الخطوات التي تساعدك لكي لاتثور ولاتغضب على الآخرين؟ 

١-التحدث مع نفسك: 

عليك أن تتحدث مع نفسك عن غضبك وتشرح الموقف الذي سبب لك هذا الغضب وتشرح كل تفصيل حصل أي تراجع نفسك.

٢- عدم السماح لأي شخص تجاوز حدوده معك: 

لا تسمح لأي شخص أن يسبب لك ضغط أو غضب، ولاتسمح لأي إنسان أن يتجاوز حدوده معك، وتأخذ فعل وتطبقه في المرات القادمة فلا تسمح لأي أحد أن يتجاوز حدوده معك في المرات القادمة

 وبالتالي تعود على منزلك هادئ ونفسيتك ومشاعرك مستقرة.

٣- تخيل سيناريو بديل لكل موقف: 

عليك أن تتخيل سيناريو بديل لكل موقف حصل لك بطريقة هادئة وجميلة ومن ثم بدأت بتنفيذه تكون غيرت مشاعرك بشكل كامل 

إن المشاعر الغاضبة هي مشاعر لم يُعبر عنها، لابد من التعبير عنها ولابد من تغييرها في عقلك، اعمل سيناريو للمواقف ومن ثم نفذها في الواقع 

التنفيذ قد يكون صعب إذا كان لديك مشكلة مع نفسك مشكلة مع احترامك الذاتي لديك مشكلة في وضع أولويات الناس قبل أولوياتك، طالما الشخص سبب لك الغضب

 فأنت الذي أعطيته المفتاح لفعل ذلك أنت أعطيته المفتاح لمعاملته لك بتلك الطريقة، ولن يعاملك بتلك الطريقة مالم تسمح له ذلك ولن يتجرأ طالما تضع له حدود، اقفل بابك وخذ مفتاحك واستقر نفسياً.

▪ ماهي أهمية حبك لذاتك؟

أحب نفسك وقدِّرها واحترمها ولاتسمح لأي شخص أن يتعدى حدوده معك لأنك حالما تحب نفسك الناس ستحبك وتقدرك وتقيمك الناس ولن تمارس الناس مايستفزك، لن يفعلوا معك مايجعلك في مشاعر غاضبة.

٤- نظرتك للأمور: 

اسأل نفسك كيف ترى المواقف التي تمر بها هل ترى نفسك ضحية فيها وترى أنك مظلوم وتهتم لآراء الناس، أم لايهمك رأي الناس وتعتبر كل شخص انتقاده لك يعبر عن رأيه فقط

 إن أي مشكلة في حياتك حاول أن تستصغرها وتقلل من قيمتها وستصغر نتيجة لذلك، هذا مايقلل حجم المشكلة في عقلك وفي خيالك ومشاعرك ستكون أهدأ وطريقتك في استيعاب الأمور ستصبح أسهل والتعامل مع المشكلة سيصبح أفضل 

اسأل نفسك هل نظرتك للأمور كبيرة وهائلة في دماغك أم أنت تصغر حجم المشكلة وتستحقرها وتقلل من قيمتها، وتأكد أنك كلما قللت من حجم المشكلة كلما ستصغر وكلما تسيطر عليها وتتحكم فيها بشكل أكبر وكلما تسيطر على غضبك أكثر وكلما تصبح حدة غضبك أقل.

٥- التفكير قبل التحدث:

خذ وقتك الكافي لتجميع أفكارك قبل التحدث وكي تعبر عن نفسك بطريقة واضحة وسليمة ولايوجد فيها ضرر، كما يساعدك التفكير على امتصاص غضبك الشديد، ويساعد في إيجاد حل للمشكلة بدلاً من افتعالها وإشعالها أكثر.

٦- ممارسة بعض التمارين: 

يوجد بعض التمارين تساعدك على السيطرة على الغضب، منها الاسترخاء و|اليوغا|.

٧- التسامح مع الناس: 

حاول أن تكون شخص متسامح ومتعاطف مع الناس فلا تحمل في قلبك عليهم ولاتجرحهم في كلامك، وحاول مسامحتهم

"المسامح كريم" 

٨- الاسترخاء:

عند الشعور في |الغضب| الشديد ينصح بالاسترخاء وأخذ قسط من الراحة والهدوء وهذا مايساعدك في التحكم في مشاعرك والسيطرة عليها.


ما أسباب الغضب دون مبرر وكيفية التعامل معه؟
 ما أسباب الغضب دون مبرر وكيفية التعامل معه؟ 
تصميم الصورة وفاء مؤذن 

- ماهو السبب الرئيسي للغضب؟ 

بسبب وجود كتلة من الألم الشعوري في داخلك، وجود كتم منذ سنين لم تعبر عنه ولم تفصح عنه لأحد.

- ماهو الحل للغصب الغير مبرر؟

أهم حل الغضب الغير المبرر وشعور التعاسة والألم عليك التعبير عن هذا الغضب في الورقة والقلم، واكتب مشاعرك وفرغ مشاعرك اكتب لماذا أنت غاضب ومن هو السبب وبعد أن تنهي الكتابة شاهد ماكتبت وفرغ المشاعر ومن ثم ضع سيناريو بديل للتصرف مع الشخص الذي بسبب لك الغضب، تمرّن عليه وتعامل به ومن ثم نفذه إلى حد إتقانه.

- ماهي فائدة الكتابة عند الغضب؟

 إنَّ الكتابة تساعدك في مراجعة نقاط ضعفك وردود أفعالك السيئة وستستغرب من نفسك ومن سلوكك ومن تصرفك السابق، ويعتبر أهم أمر للتعامل مع الغضب الذي مصدره الناس حولك هو القبول الذاتي وتعاملك مع الآخرين ووضع حدود لهم ومن ثم اسأل نفسك هل أهميتهم بالنسبة لك أعلى من أهمية نفسك، وهل هم متحكمين في حياتك أم لا، يجب أن تفضل نفسك وتعرف أهمية نفسك، فأنت تملك مطلق الحرية لقول كلمة "لا" وللرفض، الموقف الذي لايعجبك ضع حدود له لاتسمح للناس في أن تتجاوز حدودها معك، والشخص المقابل يجب أن يحترم رغبتك في الرفض فلا يجب أن يضغط عليك.

- كيف تتعامل مع شخص رأيته غاضب؟

إذا وجدت شخص غاضب يمكن اتباع بعض السلوكيات الطرق لامتصاص غضبه: 

• الاستماع لهم: 

حاول أن تستمع للشخص الغاضب وتحاول فهم مشاعره حيث يساعدك ذلك في تخفيف حدة الغضب وفي تغيير نظرته للأمور.

• تشتيت تركيز الشخص الغاضب:

يمكنك تغيير تركيز الشخص الغاضب عن النقطة التي تشعل غضبه، وذلك من خلال مقاطعته بأسلوب لطيف خلال كلامه وتغيير مسار الحديث، وهذا مايغير حالته العاطفية المنفعله.

• إظهار تفهمك للشخص الغاضب:

حاول أن تظهر تفهمك لموقفه بدلاً من تصحيح أخطاءه بشكل مباشر، حاول إظهار تفهمك لمشاعره الغاضبة والمشتعلة.

• التحكم في الجانب المنطقي: 

عند شعور الإنسان بنوبات غضب شديدة، يبدأ يفكر في انحرافه عن التفكير المنطقي ويعمل القسم الأيمن من دماغه الذي يعتمد على المشاعر، لذلك حاول أن تستعيد الجانب الأيسر من دماغه والمسؤول عن تفكير المنطقي من خلال إعادة صياغة المشكلة بطريقة واضحة ومنطقية كي يعيد التفكير بشكل صحيح.

في النهاية عليك أن تتوقف عن إلحاق الضرر في نفسك وفي عائلتك وفي الناس المحيطة بك، والذي مصدره غضبك الغير مبرر ولاتستطيع التحكم فيه إلا عندما تتحكم في ذاتك وتتحكم في مشاعرك وأفكارك ومعتقداتك وتتحكم في صورة الناس في داخلك وفي تعامل الناس معك، طبق تلك الأمور وستجد تغيير كبير في حياتك، تأكد كل غضب تفرغه على الآخرين سيعود لك وابنك الذي تغضب عليه سيأتي يوم ويفرغ كل غضبه عليك وأنت السبب في ذلك لأنك مرّنته على ذلك، وعندما تجد أبنائك دائماً مشتعلين غضب ومشاكل بينهم أنت السبب في ذلك، فلا تقول أنك فقدت السيطرة عليهم لأنك أنت السبب الرئيسي في هذا الأمر.

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/23/2022 05:57:00 م

الأسباب المرضيّة والفيزيولوجيّة لهبوط ضغط الدم وكيفيَّة علاجه
الأسباب المرضيّة والفيزيولوجيّة لهبوط ضغط الدم وكيفيَّة علاجه 
تصميم الصورة وفاء مؤذن 

يُمثل هبوط ضغط الدّم أحد المشاكل الصحيّة كثيرة الانتشار لدى طيف واسع من الأفراد، ويتحول في بعض الأحيان إلى مرض مزمن يرافق الإنسان طيلة حياته، وغالباً ما نجده عند كبار السِّن، إلا أنه بصورة عامة قد يصيب أي إنسان.

فماذا تعرف عن هبوط ضغط الدم؟ وماهي الأعراض التي تُنبئ بإصابة الإنسان به؟

هذا ما سنحاول توضيحه في مقالنا اليوم. 

تعريف الضغط بشكل عام:

الضغط هو عبارة عن مقاومة الأوعية الدموية لضخ الدم ضمنها، حيث تقوم العضلة القلبيّة بصورة مستمرة بضخ الدم داخل الأوعية الدموية

 وتقدر قيمة الضغط الطبيعي لدى الشخص السليم ب 120 ملم زئبقي للضغط الانقباضي أي أثناء انقباض العضلة القلبيّة، وتقدر قيمته ب 80 ملم زئبقي للضغط الانبساطي وهو خلال انبساط العضلة القلبيّة

 ويُقرأ عادةً قيمة الضغط الانقباضي أولاً ثم الانبساطي ثانياً فيقال على سبيل المثال 120/80 أو 12/8.

متى نقول أنّ المريض لديه هبوط بضغط الدم ؟

يعرّف هبوط الضغط بأنّه تدني قيمة الضغط الانقباضي إلى ما دون 90 ملم زئبقي، و تدني قيمة الضغط الانبساطي إلى ما دون 60 ملم زئبقي

إذاً في حال تم قياس ضغط المريض وبلغت قيمته أدنى من 9/6 نقول بأن لديه هبوط في |ضغط الدم |.


أسباب انخفاض ضغط الدم:

تنقسم أسباب انخفاض ضغط الدم إلى شقّين هما: أسباب مرضيّة وأخرى فيزيولوجية.


أولاً: الأسباب المرضيّة: ويُقصد بها الحالات المرضيّة التي تؤدي إلى حدوث هبوط الضغط وهي:

1- |فقر الدم|، خاصةً عند السيدات بسبب الدورات الطمثية الشهرية، أو أصحاب الشهية المنخفضة وقلة التغذية.

2- النزف الدموي بسبب الجروح أو الكسور.

3- داء أديسون، والذي يعرف بأنه حالة من قصور الكظر وبالتالي نقص بإفراز |الكورتيزول |الذي يسبب غيابه هبوط ضغط الدم وضياع لشوارد الصوديوم. 

4- الأدوية الخافضة لضغط الدم، لاسيما عندما تستخدم بجرعة زائدة، فإنها تتسبب هبوط ضغط شديد مثال عليها حاصرات بيتا، وحاصرات ألفا، وحاصرات قنوات الكلس والمدرات البولية.

5- الصدمات بكل أنواعها، وتشمل صدمة نقص الحجم والصدمة الإنتانية، والصدمة التحسسية التي تحدث بسبب تناول طعام معين أو دواء معين يسبب للمريض هبوط ضغط حاد ومفاجئ.

6- المشاكل القلبيّة، قصور قلب المزمن، أو احتشاء العضلة القلبيّة الحاد.

7- تجرثم الدم بسبب انتان ما يسبب انتشار الجراثيم ضمن الدوران مسببةً هبوط ضغط.

8- أسباب استقلابية، مثل زيادة حموضة الدم، إما بسبب حالة حماض خلوني سكري، أو عند مرضى قصور الكلية المزمن غير المعالج بشكل جيد.

9- أثناء التخدير للعمليات الجراحية يحدث هبوط ضغط بسبب المواد المُخدرة المُعطاة.

10- هناك حالات عصبية يحدث فيها تنبيه للعصب المبهم تسبب هبوط ضغط حاد.

11- هبوط الضغط الانتصابي، ويحدث كثيراً عند كبار السن بسبب تغيير الوضعية المفاجئ من الجلوس للوقوف بشكل سريع.

الأسباب المرضيّة والفيزيولوجيّة لهبوط ضغط الدم وكيفيَّة علاجه
الأسباب المرضيّة والفيزيولوجيّة لهبوط ضغط الدم وكيفيَّة علاجه 
تصميم الصورة وفاء مؤذن 

الأسباب الفيزيولوجية المسببة لانخفاض ضغط الدم:

ويُقصد بها الأسباب الطبيعية غير المرضية، يحدث انخفاض بضغط الدم فيزيولوجياً بعدة حالات نذكر منها الحالات الخمسة التالية:

1- أثناء النوم.

2- الأشخاص الذين يمارسون رياضة| اليوغا| لفترات طويلة.

3 -الاسترخاء التام.

4- التعرق الشديد أثناء ممارسة الرياضات العنيفة.

5- التعرق الشديد المرافق للجلوس بالساونا لفترات طويلة.

أعراض هبوط ضغط الدم:

1. الدوار والإغماء.

2. تسرع النبض.

3. الرؤية الضبابية

4. تعب عام.

5. غثيان أو إقياء.

6. قلة التركيز.

وفي حالات الصدمة يكون الوضع أسوأ وتكون أعراض هبوط الضغط أكثر حدةً وأكثر وضوحاً، حيث نلاحظ لدى المريض:

1. شحوب الوجه.

2. برودة الأطراف.

3. شح الصادر البولي.

4. نبض خيطي.

5. الدخول بحالة سبات.

تشخيص مشكلة هبوط ضغط الدم:

يجب البحث جيداً لمعرفة السبب الحقيقي  لهبوط الضغط كي يتم علاجه بشكل مناسب، والتشخيص يبدأ من القصة السريرية للمريض

 حيث يجب أخذ قصة مفصلة من المريض عن الأعراض المرافقة وعن السوابق المرضية، بعد ذلك يتم فحص المريض بشكل جيد وقياس الضغط، على أن يتم القياس بوضعيتين هما وضعية الجلوس ثم وضعية الوقوف

 ولابد أيضاً من إجراء بعض التحاليل الدموية اللازمة وهي:

1. خضاب الدم.

2. وظائف كلية ووظائف كبد. 

3. تحليل سكر.

4. وظائف الغدة الدرقية ووظائف الكظر.

5. غازات الدم الشريانية.

6. تحليل شوارد.

علاج هبوط ضغط الدم:

لأن مشكلة هبوط ضغط الدم يتبعها العديد من المشاكل الصحيّة الأخرى، ولأن عدم علاجها يمكن أن يحولها من مشكلة مرضية إلى مرض مزمن، يجب الوقاية منها وعلاجها في وقت مبكر.

وذلك من خلال زيارة الطبيب وتشخيص الحالة، فبعد التشخيص المناسب ومعرفة السبب، يُعالج هبوط الضغط حسب الحالة المسببة، فتكون طرق العلاج على الشكل التالي:

1. في حال الصدمات، نستعمل نور أدرينالين، المقبض الوعائي لرفع الضغط، بالإضافة إلى إعطاء المريض سوائل ملحية أو مختلطة.

2. في حال الصدمات الإنتانية، نحتاج إلى إعطاء |مضادات حيوية|.

3. في حالة حدوث نزيف نحتاج إلى نقل الدم للمريض.

4. أما في حال قصور الكظر، فيجب حقن الكورتيزول الوريدي.


ختاماً يتبين أنه ليس هناك سبب واحد أو عرض معين يُنذر بالإصابة بالمشكلة المرضية، وهذه المعلومات ما هي إلا معلومات للمعرفة ولا تُغني عن زيارة الطبيب

 فإذا شعرت بأي عرض غريب أو المعاناة من أي مشكلة صحية لا تتردد أبداً عن زيارة الطبيب المختص.

هيا الشيخ

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/13/2022 02:15:00 م

الروتين اليومي الصحي ماذا يمكنك أن تأكل وتفعل خلال نهارك
الروتين اليومي الصحي ماذا يمكنك أن تأكل وتفعل خلال نهارك
تصميم الصورة : وفاء المؤذن
 
إن الأيام تمضي على مهل آملين دوام الصحة دائماً إلا أنه علينا الاعتناء بصحتنا جيداً.

لذلك علينا تناول وجبات صحية ولذيذة وسهلة، وألا نحرم أنفسنا من شيء، والانتباه لكمية الطعام التي نتناولها ولا ننسى الحذر من الإكثار من الحلويات.

فماذا يمكنك أن تقوم به خلال نهارك؟ وما الذي بمكنك تحضيره لتكن وجباتنا صحية؟

- في الصباح:

عند الاستيقاظ، نبتدأ نهارنا بفرشي الأسنان، ثم  بممارسة |رياضة الكارديو| أو اليوغا مثلاً لمدة ٤٠ دقيقة، بعد ربع ساعة نتناول كأس ماء دافئ مع ليمون، وبعد نصف ساعة تقريباً ننتقل للفطور.

ماذا يمكننا أن نصنع شيء صحي ولذيذ؟

لدينا العديد من الخيارات، سنعطي أمثلة عن طعام نباتي صحي لذيذ غني بالعناصر الغذائية

 مثل: يمكننا تناول (بان كيك)، وهو مؤلف من: موزة وبيضة نيئة تهرسان جيداً ثم نضيف لهما طحين ونقوم بمزجهما جيداً حتى بتجانسوا، ثم نقطعهم لقطع صغيرة دائرية، وندخلهم الفرن من ١٠ إلى ١٥ دقيقة، ونخرجها ونتركها لتبرد.

أو يمكن تناول |معمول الشوفان| الذي كتبنا لكم طريقة تحضيره في المقال السابق.

يضاف إلى جانبهم قهوة.

هنالك نوعان من القهوة: قهوة خالية من الكافيين، وقهوة تحوي كافيين، يفضل عدم الإكثار من النوع الثاني.

فترة الاستراحة بين الوجبات

تقومون بتناول |المكملات الغذائية| بعد الفطور، ثم يمكنكم كتابة اليوميات، وممارسة أعمالكم اليومية.

فترة الغداء

يمكن تحضير وجبتي سلطة شهيتين.

الأولى: سلطة التبولة مضاف إليها كاجو وبهار البابريكا وجوز الهند البارد.

الثانية: سلطة جرجير، ومضاف إلى جانبهم لبنة (اختيارية).

فترة العصر

الآن وجبة التحلية، ماذا يمكننا أن نحضر؟

يمكننا تحضير ما يسمى ب (سموغي بول)- مؤلفة من:

توت مثلج وموز مثلج يخلطان في الخلاط جيداً، يضاف إليهم |زنجبيل|، بودرة الشمندر، حليب جوز الهند، فانيلا، يخلطان حتى يصبح قوامهما سائل كاللبن.

وإلى جانبهم يمكن تناول شاي بالنعناع.

فترة الاستراحة الثانية

يمكن القيام بتمارين الكارديو الخفيفة كالمشي، صعود الدرج ونزوله، يمكن أيضاً الاستماع للأغاني، يمكنكم القيام بأي أمر ترغبون به.

 فترة العشاء

يمكن صنع |وصفة الباذنجان المحمر| مع التمر الهندي، يقدم مع رز مقرمش، ويمكن وضع رمان وبقدونس على الوجه عند التقديم.

إلى جانبهم تقدم البطاطا المحمصة على نار هادئة.

وأخيراً حلوى العشاء- عبارة عن براوني خالية من الغلوتين (تشبه قطع الكب كيك دائرية الشكل)

وكراميل مع التوت.

نتمنى أن يكون قد أعجبكم مقالنا، آملين أن تشاركونا وصفاتكم اللذيذة والسريعة والسهلة.

صحة وعافية نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.

شاركونا رأيكم في التعليقات....

حلا اليوسف 

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/10/2022 12:06:00 م

ما هو الضغط العصبي وتأثيره عند اتباع نظام غذائي معين؟؟
  ما هو الضغط العصبي وتأثيره عند اتباع نظام غذائي معين؟؟
تصميم الصورة : وفاء المؤذن
  
 يشعر الكثير من الأشخاص بالضغط العصبي، فيؤثر على فقدان الجسم للوزن ما هو الحل للتخلص من الضغط العصبي؟و كيف يتم علاجه؟

ما هي انواع الضغط العصبي؟

١- هناك نوعين من الضغط العصبي

 الضغط العصبي الذي يظهر فجأة نتيجة موقف أو حدث معين والذي بدوره يسبب عصبية، فيصبح الشخص تحت ضغط عصبي 

٢- هناك اشخاص يتحول معهم الضغط العصبي إلى ضغط عصبي مزمن، والذي يحدث نتيجة |قلة النوم|، أو طبيعة عمل الشخص لفترات طويلة  والذي يجعله تحت توتر وضغط مما يؤثر على الشخص نفسياً. 

يؤدي الضغط العصبي المزمن إلى أمراض، مثل ارتفاع |مستوى السكر في الدم|، أمراض القلب والشرايين، يؤدي إلى السمنة وخاصة منطقة الكرش، كما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، ويسبب مشاكل في المعدة والقولون

كيف يحصل الضغط العصبي المزمن ؟

هناك هرمون يدعى CRH، والذي يوجد في |المخ| فيعطي إشارة للغدة النخامية بالضغط العصبي الذي يشعر به الشخص،فيرفع من مستوى الكورتيزون للشخص والذي يرفع معه هرمون الأنسولين والذي يسبب شعور الجوع بسبب الضغط العصبي، كما أنها تجعل الشخص يميل للسكريات 

كيف يتم معالجة الضغط العصبي؟

١- يحتاج الشخص ممارسة الرياضة لزيادة الغلوس هرمون الذي يعمل عكس الكورتيزون ويعمل على التقليل منه

عند انتظام ممارسة التمارين الرياضية مثل ممارسة تمارين الكارديو أو المشي لمدة ربع ساعة يومياً، لن يشعر الشخص بضغط عصبي أبداً

٢-  تنظيم النوم وأخذ قسط من الراحة كي لا يسبب زيادة في الوزن، إن النوم المتقطع يؤدي إلى ارتفاع |هرمون الكورتيزون| 

٣- تناول الأوميغا ٣، عند أخذ الأوميغا ٣، يقلل من ارتفاع الكورتيزون في الجسم، ويقلل الضغط العصبي الموجود 

٤- تناول مجموعة من الفيتامينات مثل فيتامين ب ١ وب ٥، وفيتامين د، فيتامين ك، مغنزيوم، وتناول زيت السمك 

٥- تناول مشروب عشبة الأشوا كاندا، تعمل هذه العشبة على الشعور بالاسترخاء يمكن غلي العشبة مع الماء وشربها بكل بساطة

كما أن |مشروب البابونج| يعمل على تهدئة الشخص ويقلل من مستوى الكورتيزون، كما أنه يقلل من مشاكل المعدة والقولون

تناول عشبة القديسين فهي تساعد على شعور الشخص بالسعادة وتبعده عن الضغط العصبي 

٦- ممارسة اليوغا التي تساعد على الاسترخاء والتخلص من الضغط العصبي. 

٧- عدم التفكير في الأشياء زيادة عن الحد: إن التفكير الزائد تسبب الضغط العصبي إضافة إلى حدوث العديد من الأمراض وقد تؤدي إلى الوفاة 

٨- الشعور بالتفاؤل دائماً، والتفكير بالمشاكل بطريقة إيجابية، إن التفكير الإيجابي يساعد على التخلص من الضغط والتوتر 

٩- استشارة طبيب نفسي في حال احتاج الأمر، لإيجاد حلول لمشكلة معينة. 

١٠- سماع الموسيقى الهادئة التي تساعد على ضبط الضغط العصبي وتجاوزه بكل سهولة. 

دمتم بخير.............

 إسراء حيدر 


مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/09/2022 01:55:00 م

أحداث رواية طعام صلاة حب -إليزابيث جلبرت -الجزء الخامس-
 أحداث رواية طعام صلاة حب -إليزابيث جلبرت -الجزء الخامس-
تصميم الصورة : رزان الحموي
   
استكمالاً للمقال السابق

كانت نصيحة ريتشرد لإليزابيث أن تمنح الفرصة للشيء أن يأخذ وقته في الهند، من أجل أن تكسب كل ما هو بنفسها وأنها قوية وتريد أن تحصل على كل الأشياء التي تخطط لها، وهذا لم يتحقق في الفترة الأخيرة، الأمر الذي بعث الذعر والجنون. 

تتذكر طفولتها عندما كان جميع من حولها ينمو ويكبر بسرعة قصوى، وكان السؤال الذي يجول في فكرها دوماً.

ما الهدف من ذلك ياترى؟؟

كانت تشعر بالعجز إلى حد ما، وتطلب من الجميع الوقوف بحانبها دون تردد، في الوقت التي كان العديد من الأشخاص متصالحين مع هذه الحالة. 

وبعد فترة من الزمن التقت بعجوز كبيرة في السن، والتي قالت لها أنها سبب الحروب الحاصلة في جميع البلدان هي هذه التساؤؤلات مثلا...

من الذي يملك زمام القيادة؟هل تحبني كما يجب؟؟

لتتلاشى جميع الأفكار السلبية بجملة هي"ليس لديك الفكرة عن مدى حبي"ومن هنا بدأ تأمل إليزابيث الفعلي...

بعد أيام عدة التقت بريتشرد وذهبوا سوية لشرب عصيرهم المفضل في القرية وخلال إقامتها في الهند لم يكن التأمل العقبة الكبرى أمامها فحسب.

كانوا يقومون بإنشاد أنشودة لم تحبها على الإطلاق على الرغم من أنها النص الأساسي في اليوغا، لكن وجدت أنه ليس بالضرورة أن تقوم بإنشادها إن لم ترغب، لكن إن قامت بإنشادها فإنها تزيل جميع العواطف والأفكار السلبية، وأن السبب الرئيسي لكرهها لها أنها تؤدي مفعولها في إزالة الأفكار السلبية.

وصادفت بعد فترة وجيزة معلم كانت تشرح له تأملاتها وجميع عيوبها.

لم يكن يقابلها إلا بالضحك، ودخلت عندها في الغورغيتا وهي مرحلة من مراحل اليوغا، وتذكرت حينها صغير أختها الحساس جداً كأنها تساعده.

الروح الصغيرة التي كانت تساعدها، هي التي كانت تساعد إليزابيث في الحقيقة، وعندما تواصلت مع والدة الصغير قالت لها أنه كان يعاني من مشاكل في النوم وتم حلها ومعالجتها.

وعادت التساؤلات مجدداً إلى ذهن إليزابيث..

ما الهدف من المرور في تلك المرحلة المرهقة تلك؟؟

كان الجواب للسيطرة على النفس وحسن التصرف عند المرور في مثل تلك المواقف الصعبة.

تابعونا لمعرفة الأحداث في الجزء التالي...

ولا تنسوا المشاركة من خلال تعليقاتكم الرائعة... 

رغد عباس

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/09/2022 01:53:00 م

أحداث رواية طعام صلاة حب -إليزابيث جلبرت -الجزء الرابع-
 أحداث رواية طعام صلاة حب -إليزابيث جلبرت -الجزء الرابع-
تصميم الصورة : رزان الحموي
   
استكمالاً للجزء السابق

مرت إيطاليا بنوبة إضراب العمال حزناً على وفاة إيطاليين أثناء الحرب مع أمريكا، على الرغم من أنهم كانو رافضين للحرب.

تأني المرحلة الأخيرة في البلد باحتفال لوكا بعيد ميلاده في منزل صديقه ماريو، مع وجود مجموعة كبيرة من الأصدقاء، تمنى كل منهم أمنيته.

وكانت وجهة إليزابيث الأخيرة الجزء الأكثر فقراً في إيطاليا.

وبعد ذلك ذهبت ساركوز التي كانت حضارة قديمة جداً، حيث تقول أنها جاءت ألمانيا وهي في حالة حزن، بل وضعف جسدي مزمن.

لكنها انقذت نفسها من خلال الاستمتاع بالملذات غير المؤذية، وبقيت امرأة أكثر سلاماً.

ننتقل إلى الجزء التالي من الرحلة وهو الهند..

سارت إلى إحدى القرى النائية.

وكان السؤال الأكثر تداولاً، لماذا تمارس رياضة اليوغا؟

لإيجاد اتحاد بين العقل الجسد، بين الفرد والخالق، بين أفكار المرء ومصدرها، تفكيك مكان من الخلل المتجذرة، صرف الانتباه عن أحداث الماضي، والقلق المستمر عن المستقبل. 

كانت تمضي غالبية وقتها الغورو "مسؤولة عن التأمل" في أمريكا ،ووجدت أن الطريقة الأسهل هو التواصل مع معلمها للتأمل. 

ولكن تدريب النفس على الالتزام بالبرنامج الصارم هو الأفضل بالنسبة لها،يجب أن تلتزم رياضة اليوغا والتأمل لمدة ستة أسابيع وبعدها تتنقل في أرجاء الهند، وتجول في أماكن العبادة الأخرى،لذلك يجب أن تتمتع بقوة حياة المعتزل جسدياً ونفسياً وبهذه الطريقة يكشف المرء من هو فعلاً. 

تقول أن كل إنسان مكلف بعمل معين، وظيفتها كانت في ذلك الوقت تنظيف الأرض، أما زملائها في العمل كانوا من المراهقين الهنود. 

تشجعهم الغورو "المدربة" على الانتظام في تناول الطعام، وتحفزهم على تناول طعام نباتي صحي شهي منتظم. 

كما تعرفت آنذاك على ريتشرد كان يعمل في كل المجالات ويمتلك كل شيء. 

ولكنه بعد طلاقة خسر كل مايملك، واعتبر مصدر أمان لإليزابيث في المرحلة هذه. 

رجعت إليزابيث للتأمل وكل الذي كانت تفعله هو الجدال المتواصل مع نفسها. 

كانت تحب أن تجمع العلم والعبادة في آن واحد، كما طاردتها في تلك الفترة أحلام مزعجة جداً، أودت في عقلها وقلبها إلى حالة ذعر لموتكن تشعر بها من قبل، وعادت بأفكارها إلى تجارب الزواج الفاشل. 

تابعونا لمعرفة الأحداث في الجزء التالي...

ولا تنسوا المشاركة من خلال تعليقاتكم الرائعة... 

رغد عباس


مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 2/25/2022 05:00:00 م

عادات لطرد الطاقة السلبية من حياتنا اليومية
عادات لطرد الطاقة السلبية من حياتنا اليومية  
تصميم الصورة ريم أبو فخر 

الحياة المثالية هل هي حلم ؟

جميعنا نطمح للحصول على حياة مثالية خالية من المشاكل في الآونة الأخيرة ،وفي ظل كل الضغوطات النفسية التي يتعرض لها الناس حول العالم بات الحصول على الراحة الداخلية شيء صعب للكثيرين

فنلاحظ نسبة كبيرة من الشباب لجأت إلى الانعزال و|الاكتئاب |،وازدياد الحمل على كاهل الأهل في هذا الزمن ذي الوتيرة المتساعة في كل شيء.

مقالتي اليوم ستحمل لكم عدد من النصائح و|العادات| التي لو نحاول ضمها لنظام حياتنا ستخفف ولو لقليل من الأزمات ،والحمل داخلنا وخارجنا أيضاً. 

لذا أتمنى أن تكون هذه العادات سبب لتغير النظرة السلبية ،وانبعاث الإيجابية في حياتكم.

العادات الصحية التي ستطرد الطاقة السلبية 

العادة الأولى:

تعتبر طريقة الاستيقاظ هي مفتاح تكملة باقي يومك، فإذا حرصت على| الاستيقاظ |باكراً بطريقة هادئة ولطيفة ستضمن أن تكون بداية يومك مليئة بالنشاط والأمل.

درب نفسك على الاستيقاظ يومياً في نفس الوقت وبشكل متكرر لتصبح من أساسيات حياتك، وتجنب البقاء طويلاً في سريرك عند الاستيقاظ.


العادة الثانية:

يتألف يومنا من أربع وعشرون ساعة وهي مدة طويلة جداً لجسدنا تستهلك كميات كبيرة جداً من المياه الداخلية، سواءً أكان الاستهلاك في فترة النوم، أو خلال الأنشطة اليومية.

لذلك احرص على شرب كميات كبيرة جداً من المياه يومياً، وخذ معك عبوة للمياه أينما ذهبت.


العادة الثالثة:

لتجنب الوزن الزائد ونقص| الفيتامينات| في جسدك واستبدال النادي الرياضي إذا كنت لا تملك الوقت الكافي، فعليك بتناول الخضروات والفواكه يومياً نظراً لفوائدها الكبيرة، وقدرتها على المحافظة على وزن مناسب.


العادة الرابعة:

يقضي الشخص العادي ما يقارب العشر ساعات في غرفة نومه يومياً سواء بالنوم أو الجلوس للتفكير بصفاء ،أو| الدراسة| والعمل.

لذلك اجعل ترتيب غرفة نومك من أولوياتك وعاداتك الأساسية.


العادة الخامسة:

الاكتئاب والانعزال يؤديان وبشكل كبير إلى مشاكل في| النوم| والأرق.

 لذلك أنت بحاجة إلى خلق نظام أو جو خاص بك يساعدك على النوم، حاول قراءة كتب تحبها أو رش العطور التي تهدئ الأعصاب والكثير من الأمثلة.


العادة السادسة:

خصص وقت لتمارس به التأمل أو رياضة| اليوغا| ستواجه صعوبات في الاعتياد عليها في البداية لكن مع مرور الوقت ستجدها أسهل شيء قمت به ،وستلاحظ آثارها الإيجابية الكبيرة عليك وعلى راحتك العقلية والنفسية.


العادة السابعة:

البقاء في المنزل لساعات وأيام متواصلة سيء جداً، لذلك خصص مدة نصف ساعة كل عدة أيام لتمارس بها رياضتك المفضلة أو للمشي على الأقل لتحريك الدورة الدموية في جسدك.


العادة الثامنة:

لا تبتعد عن الطبيعة إطلاقاً، أو حاول زيارتها بشكل مستمر والبقاء معها لتستريح من أعبائك وهمومك، وهي بدورها ستعطيك الكثير من الراحة الهائلة.


العادة التاسعة:

تجنب أن تبقى تحت تأثير مواقع |السوشال ميديا |السامة فحدد ساعات  لتفاعلك عليها ولا تنجرف مع سيلها دون وعي.


انتقل معي إلى الجزء الثاني لتتعرف على بقية العادات والمهارات، التي ستغير حياتك للأفضل... قراءة ممتعة 😍

أمل الخضر 

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 2/23/2022 02:34:00 م

الرجل الذي تحول من مبرمج إلى زعيم عصابة؟!
الرجل الذي تحول من مبرمج إلى زعيم عصابة؟! 
تصميم الصورة وفاء مؤذن 

استكمالاً لمقالنا السابق ....

 وبعد مرور عدة سنوات 

في منتصف التسعينات تقريباً، باع كل أسهمه في الشركة بقيمة مئة مليون دولار، بحسب التقارير، ولو أنه صبر قليلاً كان استطاع بيعهم أكثر بأربعة أضعاف هذا المبلغ، لأن قيمة الشركة تضاعفت بشكل جنوني بعد ذلك.

أصبح ماكفي مليونير يستطيع فعل ما يريد

 وعندما يجتمع المال والجنون معاً فمن المؤكد أن هناك أشياء غريبة ستحدث، كانت فترة التسعينات هادئة إلى حد ما في حياته

 ولكنه فجأة قرر أن يصبح معلم |يوغا |في بداية عام ٢٠٠٠، حيث قام بافتتاح معتكف مخصص لليوغا في قصره، الذي تبلغ قيمته ٢٥ مليون دولار، والذي بُني على جبال الروكي في أمريكا 

- واستضاف في هذا المخيم أو المنتجع حوالي مئتان شخص، من أتباعه ومعجبيه المقربين، وكان يعطيهم دروس و محاضرات وأشياء من تأليفه في هذا المجال الروحي 

وكان يبدو عليهم وكأنهم يدخلون في طائفة دينية جديدة أكثر عن علاقة الأمر باليوغا. 

- وفي ذلك الوقت قام بتأليف أربعة كتب، مختصة في التأمل والمجال الروحي

 وبعد مرور فترة على ذلك، أعلن للناس أن هذه الكتب مجرد شيء كتبه ولاعلاقة لها بأي حقائق. 

بعد انتهاء مرحلة اليوغا؟

انتقل لممارسة هواية أو |رياضة| جديدة من اختراعه، وهذه الرياضة هي عبارة عن طائرات شراعية لها محركات، وأنفق حوالي إحدى عشر مليون دولار، لإنشاء مكان أشبه بالقرية الصغيرة مخصصة فقط لهذه الهواية

 وبنى فيها فيلا ومرآب لسياراته التي تصل قيمتها لأربعمئة ألف دولار، وبنى مستودعات لهذه الطائرات ومسارات إقلاع، وبالنهاية قام بتأسيس مدرسة طيران خاصة بالمركبات التي يصنعها هو بنفسه. 

وبعد افتتاح مدرسة الطيران الخاصة به، تعرض أحد الطلاب لحادث توفي على أثره، وقام أهل هذا الطالب برفع قضية كبيرة جداً، بتكلفة قيمتها خمسة مليون دولار، وكانت من أكبر القضايا التي وجهت ضده ولكنها لم تكن الوحيدة

كان هناك عدة قضايا أخرى، رفعت ضده من عدة أشخاص و جهات مختلفة وكان في ذلك الوقت غارقاً في المشاكل القانونية. 

وفي عام ٢٠٠٨

حدثت النكبة الاقتصادية الكبرى التي ضربت أمريكا والعالم كله، وفي ذلك الوقت كان مستثمر للعقارات بشكل كبير، فكل ممتلكاته وعقاراته تأثرت بشكل عنيف بالأزمة الاقتصادية

فقرر أن يعلن إفلاسه ليتخلص من المشاكل والقضايا العالق بها، وطبعاً لم يكن الأمر بهذه السهولة. 

 وبعد التفكير قرر مغادرة البلاد، فمن الممكن متابعة القضايا وهو بالخارج، وفي حال أصدر أي حكم ضده في إحداها، سيتمكن من التهرب بسهولة بسبب تواجده في بلد آخر.

 وبالفعل قام ببيع كل ممتلكاته في أمريكا، وقرر السفر إلى بلد تسمى" بليز" وهي دولة صغيرة موجودة في أمريكا الوسطى، والتي ستصبح المقر لجنون ماكفي ومغامراته الغريبة. 


وفي هذه الدولة ستبدأ حياته تأخذ منحى جديد مختلف تماماً عما كانت عليه 

إقرأ المزيد....

تهاني شويكي

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 2/13/2022 02:09:00 م

ماذا تعرف عن " توارد الخواطر " ؟
 ماذا تعرف عن " توارد الخواطر " ؟ 
تصميم الصورة وفاء مؤذن 

استكمالاً لمقالنا السابق سنتكلم في هذا الجزء عن ..

* ظاهرة توارد الخواطر التي حدثت في التاريخ وذلك في عصر عمر بن الخطاب :

الحقيقة أن " ظاهرة توارد الخواطر" لها مرجعية تاريخية في| الدين الإسلامي|، وتحديداً الحادثة المشهورة التي حدثت مع سيدنا| عمر بن الخطاب| " 

 و ذلك أثناء إلقاءه لخطبة الجمعة. 

حينها قال فجأة  (يا سارية الجبل الجبل ، يا سارية الجبل )  وكانت كلماته غير مفهومة لجميع الحاضرين.

و لدرجة أن المصلين سألوا سيدنا علي بن أبي طالب عن تفسير هذه الجملة .

فرد عليهم وقال : " اتركوا عمر فإنه لم يدخل أمر إلا  خرج منه " .

 وعندما سأل الناس سيدنا عمر عن معنى هذه الكلمات قال : " فقط شيء أتى على لساني ".

و الغريب في الأمر ، أنه و بعد عودة سارية ابن زنيم الدؤلي قائد| جيش المسلمين| في بلاد فارس إلى المدينة ، حكى أنه أثناء مواجهة جيش الفرس سمع فجأة صوت يشبه صوت عمر بن الخطاب ، يقول له

 " يا سارية الجبل ، يا سارية الجبل ، يا سارية الجبل " 

 فاحتمى عند سفح الجبل لكي يحمي مؤخرة جيش المسلمين .


 وفي حديث ذكره رسول الله صلى الله عليه وسلم حيث قال

 : أنه قد كان فيما مضى قبلكم من محدثون ، وإنه إن كان في أمتي هذه منهم ، فإنه يكون عمر بن الخطاب.

" متفق عليه" . 

والمحدثون هم الملهمون والمستبصرون 

والحقيقة أن ظاهرة توارد الخواطر منتشرة بصورة كبيرة عند (| التوائم| - وبين أمهات وأطفالها  - وعند الأشخاص الذين يتمتعون بالتأمل وبصفاء ذهني عالي ). 

لدرجة أن أي نشاط يرفع من شأن سلوك الإنسان يؤدي تدريجياً لحدوث هذه الظاهرة .

  مثل: (ممارسة| اليوغا| - التصوف - التأمل - |الصلاة| بخشوع - الهدوء - الصيام - السيطرة على شهوة الطعام - السيطرة على الغريزة الجنسية -  |الرياضة| ) .

وأي نشاط أو سلوك يعمل على تهذيب وترويض النفس الحيوانية داخل الإنسان ، يؤدي بالتبعية إلى حالة الصفاء الذهني ونقاء الروح 

 فيبدأ الشخص يشعر تدريجياً بالسمو والإرتفاع الذي يجعله قادر على إرسال وإستقبال الإشارات من وإلى الأشخاص بإرادته ودون وسيط مادي.


 باختصار : 

يستطيع الإنسان حينها أن يتعامل مع دماغه على أنه هاتف محمول .

وحتى الآن هناك انقسام بين المؤمنين بظاهرة التخاطر .

هل السبب في حدوثها هي الروح أم العقل ؟

 

 اكتب لنا في التعليقات هل تعرف أشخاص تتميز بظاهرة التخاطر ؟ وهل انت أصلا مؤمن بها ؟.

رهف ناولو

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 1/15/2022 10:53:00 ص

عدد ٣ فوائد للتمدد على الأرض ؟
 عدد ٣ فوائد للتمدد على الأرض ؟ 
تصميم الصورة : رزان الحموي
تعاني من آلام في ظهرك ... رغم أنك تنام على فرش طبي؟ 

يصيبك ضيق تنفس  أثناء نومك؟  

تنام وأنت منحني الجسم؟ 

ذهبت لعدة أطباء ولم تستفد كثيراً ؟ 

تعال معنا لنعرفك على أسباب ذلك وما الحل...... 

في قديم الزمان ، كان أجدادنا ينامون على الأرض .... لكن مع التطور في التكنولوجيا ، استطاع  النجارون صنع الأسرة المستخدمة حالياً للنوم ، وصنع المنجدون أنواع عديدة من الاسفنج للنوم ، إلا أن العديد من الناس عند استيقاظهم يعانون من آلام في الظهر .

ما سبب تلك الآلام؟

إن النوم على الاسفنج يسبب  انحناء للجسم لأن الجسم يدخل قليلاً داخل الاسفنج بسبب نوابضه، مما يؤدي لانحناء في| العمود الفقري| ، وأن ارتفاع المخدة بعد هبوط الجسم في الفرش يؤدي لألم في |الرقبة |.

لماذا النوم على  الأرض أفضل من الفرش؟ 

بشكل عام النوم على الفرش يؤدي لارتكاز الجسم على المناطق ضعيفة عضلات و|غضاريف|  أما النوم على الأرض فيه يرتكز الجسم على مناطق قوية كالعظام ، ويجعل الجسم كامل على خط مستقيم طبيعي  .

هل النوم على الأرض لا يحتاج لفرش؟ 

بالطبع لا يستطيع الإنسان النوم على الأرض دون فرشة لكن الفرش يكون عادي غير مضغوط .

ما نصائح المراكز الطبية للأشخاص اللذين لايستطيعون الجلوس على الأرض ؟

إن النوم على الأرض هو أهم حركة يقوم وينصح بها  |مدربي اليوغا| وتدعى سافاسا ،

المراكز بتنصح بوضع قطعة مسطحة قاسي تحت الفرشة أو بفرشة متوسطة المرونة .

ما أنواع الفرش المضغوط المناسبة؟ 

تم تصميم فرش من قبل اليابانيين تدعى (فوتون) .

ما الشعور الذي تشعر به عند النوم  على الأرض لأول مرة؟ 

عند النوم على الفرش المضغوط يتم تخزين ألم في الجسم يزول الشعور به بعد عدة ساعات  من النوم   لكن يبقى مخزن في العظام ، هذا الألم عند النوم على الأرض يظهر بقوة جداً تشعر بألم كبير في الجسم  لا تستطيع التحرك جيداً  لكن هذا الألم يخرج نهائياً من الجسم ويزول بعد أسبوع .

هل النوم على الأرض  ما زال متبع عند الدول ؟ 

في| اليابان| ما زال النوم على الأرض متبع واسمه تاتان  ليس فقط في اليابان في أغلب الدول ولكن ذكرنا اليابان لأنها تهتم جداً بهذا الموضوع .

فوائد النوم على الأرض؟ 

١- النوم على الأرض بيعطي مقاومة شبه مباشرة من الأرض.

٢- يعطي نشاط وحيوية

٣- النوم على الأرض ثابت  أي التعود على النوم على الأرض لا يتغير مهما تغير المكان .

هل جربتم النوم على الأرض ؟

أيهما تفضلون النوم على الأرض أو على الفرش المضغوط ؟ 

شاركونا رأيكم في التعليقات....

حلا اليوسف

يتم التشغيل بواسطة Blogger.